l********3
发帖数: 7367 | 1 我自己倒不胖，不过以前是胖妹自然瘦下来的，线条不太好，特别是腹部，上下一大片
的那种。
我的目标就是，腰部再细点，屁股再翘点，胸部再大点。。（别拍俺呀。真实想法）
恩，其实最主要的还是想锻炼腹部。但是我脊椎不太好，不知道那种运动或者器械更适
合。
我是计划开始先在椭圆机上跑步30分钟，再加一些局部的练习。
所以就想求针对局部训练的方法。。。
谢谢~~~ |
l********3
发帖数: 7367 | |
h***n
发帖数: 276 | 3 局部的只有手术抽脂了，呵呵
【在 l********3 的大作中提到】
: 我自己倒不胖，不过以前是胖妹自然瘦下来的，线条不太好，特别是腹部，上下一大片
: 的那种。
: 我的目标就是，腰部再细点，屁股再翘点，胸部再大点。。（别拍俺呀。真实想法）
: 恩，其实最主要的还是想锻炼腹部。但是我脊椎不太好，不知道那种运动或者器械更适
: 合。
: 我是计划开始先在椭圆机上跑步30分钟，再加一些局部的练习。
: 所以就想求针对局部训练的方法。。。
: 谢谢~~~
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m*******r
发帖数: 13263 | 4 很多知識在互聯網上可以很方便的查到，比讀書還容易。
推薦：http://www.exrx.net/index.html
【在 l********3 的大作中提到】
: 我自己倒不胖，不过以前是胖妹自然瘦下来的，线条不太好，特别是腹部，上下一大片
: 的那种。
: 我的目标就是，腰部再细点，屁股再翘点，胸部再大点。。（别拍俺呀。真实想法）
: 恩，其实最主要的还是想锻炼腹部。但是我脊椎不太好，不知道那种运动或者器械更适
: 合。
: 我是计划开始先在椭圆机上跑步30分钟，再加一些局部的练习。
: 所以就想求针对局部训练的方法。。。
: 谢谢~~~
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D****o
发帖数: 12808 | |
D****o
发帖数: 12808 | 6 椭圆机上怎么跑步？
你的脊椎怎么不好？
如果你是女生，胸部想练大这个估计只能上push up或者nubra了吧
【在 l********3 的大作中提到】
: 我自己倒不胖，不过以前是胖妹自然瘦下来的，线条不太好，特别是腹部，上下一大片
: 的那种。
: 我的目标就是，腰部再细点，屁股再翘点，胸部再大点。。（别拍俺呀。真实想法）
: 恩，其实最主要的还是想锻炼腹部。但是我脊椎不太好，不知道那种运动或者器械更适
: 合。
: 我是计划开始先在椭圆机上跑步30分钟，再加一些局部的练习。
: 所以就想求针对局部训练的方法。。。
: 谢谢~~~
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l********3
发帖数: 7367 | 7 给我抽脂估计对医生比较挑战，呵呵
我是想通过运动把线条变好点，，，
【在 h***n 的大作中提到】
: 局部的只有手术抽脂了，呵呵
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l********3
发帖数: 7367 | 8 谢谢回复，我是需要好好学习一下，，，
【在 m*******r 的大作中提到】
: 很多知識在互聯網上可以很方便的查到，比讀書還容易。
: 推薦：http://www.exrx.net/index.html
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l********3
发帖数: 7367 | 9 我觉得也有必要。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 按理说，你应该先奔一个～
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l********3
发帖数: 7367 | 10 椭圆机上慢慢跑呀，或者那不叫跑。。
关于脊椎就是有一次练习瑜伽，练完后在床上躺了三四天，去医院检查，好像医生说我
腰部脊椎那少了半节，具体也记不太清了。
胸部训练，我是看不少男生胸肌练得好大呀，女生还是比他们基础好吧，所以也想练练
，，其实这个只是想想，最想练得还是腹部，，
【在 D****o 的大作中提到】
: 椭圆机上怎么跑步？
: 你的脊椎怎么不好？
: 如果你是女生，胸部想练大这个估计只能上push up或者nubra了吧
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D****o
发帖数: 12808 | 11 跑吧
再做些腹部练习
【在 l********3 的大作中提到】
: 椭圆机上慢慢跑呀，或者那不叫跑。。
: 关于脊椎就是有一次练习瑜伽，练完后在床上躺了三四天，去医院检查，好像医生说我
: 腰部脊椎那少了半节，具体也记不太清了。
: 胸部训练，我是看不少男生胸肌练得好大呀，女生还是比他们基础好吧，所以也想练练
: ，，其实这个只是想想，最想练得还是腹部，，
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l********3
发帖数: 7367 | 12 我印象中除了仰卧起坐，不晓得还有什么运动可以锻炼腹部
我刚才学习了那个八分钟腹部训练，，不知道那个会不会对脊椎不好，，
【在 D****o 的大作中提到】
: 跑吧
: 再做些腹部练习
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l********3
发帖数: 7367 | 13 闪奔一下。请勿转载。谢谢
四肢比较细，如果穿深色瘦牛仔裤，只敢穿黑色上衣，否则感觉不协调。
腿还算匀称，但是的确没腰，标准的H型身材。。
最主要的问题是我以前是胖妹自然瘦下来的，感觉腰部线条不好，就是不够紧致。
真的想锻炼了~~
（照片是2个月前照的，最近刚搬家，没有大镜子) |
l****q
发帖数: 767 | 14 oh my God! Hot!!! See the legs!!! and the head... |
l****q
发帖数: 767 | 15 Nubra? 从来没听过哦...
【在 D****o 的大作中提到】
: 椭圆机上怎么跑步？
: 你的脊椎怎么不好？
: 如果你是女生，胸部想练大这个估计只能上push up或者nubra了吧
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l********3
发帖数: 7367 | 16 其实坐着肚子一堆肉，真的悲剧，，，站着还好，，
【在 l****q 的大作中提到】
: oh my God! Hot!!! See the legs!!! and the head...
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m*******r
发帖数: 13263 | 17 重量練習，鍛煉各大肌肉群，輪廓會很快改觀。
【在 l********3 的大作中提到】
: 闪奔一下。请勿转载。谢谢
: 四肢比较细，如果穿深色瘦牛仔裤，只敢穿黑色上衣，否则感觉不协调。
: 腿还算匀称，但是的确没腰，标准的H型身材。。
: 最主要的问题是我以前是胖妹自然瘦下来的，感觉腰部线条不好，就是不够紧致。
: 真的想锻炼了~~
: （照片是2个月前照的，最近刚搬家，没有大镜子)
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l******l
发帖数: 2679 | 18 哈哈，赞胸部训练，女生还是比男生的基础好。
真是，瘦死的骆驼比马大，男生再怎么练，也比不过女生啊。
【在 l********3 的大作中提到】
: 椭圆机上慢慢跑呀，或者那不叫跑。。
: 关于脊椎就是有一次练习瑜伽，练完后在床上躺了三四天，去医院检查，好像医生说我
: 腰部脊椎那少了半节，具体也记不太清了。
: 胸部训练，我是看不少男生胸肌练得好大呀，女生还是比他们基础好吧，所以也想练练
: ，，其实这个只是想想，最想练得还是腹部，，
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l********3
发帖数: 7367 | 19 是负重做仰卧起坐吗？
会不会对脊椎不好？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 重量練習，鍛煉各大肌肉群，輪廓會很快改觀。
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l********3
发帖数: 7367 | 20 是的，我见过男生胸部比我大，，所以我比较自信可以锻炼，，
【在 l******l 的大作中提到】
: 哈哈，赞胸部训练，女生还是比男生的基础好。
: 真是，瘦死的骆驼比马大，男生再怎么练，也比不过女生啊。
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m*******r
发帖数: 13263 | 21 還是先不負重吧。沒基礎的話不要貿然行事。
【在 l********3 的大作中提到】
: 是负重做仰卧起坐吗？
: 会不会对脊椎不好？
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l********3
发帖数: 7367 | 22 我仰卧起坐都不太敢做，我的老腰实在不行，，
刚才看了八分钟腹部练习，准备尝试一下，先跑步，跑完步跟着视频练习。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 還是先不負重吧。沒基礎的話不要貿然行事。
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s********2
发帖数: 631 | 23 nice legs！
其实腹部只要做仰卧起坐就可以了。可以用两种方法结合起来做：一种是提腿的（两肘
撑在一个架子上面）；另一种是腿部固定的，提躯干的（好像表述不是很清楚。。。）。
第一种侧重在腿部和腹部连接处的肌肉，第二种是整体的腹部。
【在 l********3 的大作中提到】
: 闪奔一下。请勿转载。谢谢
: 四肢比较细，如果穿深色瘦牛仔裤，只敢穿黑色上衣，否则感觉不协调。
: 腿还算匀称，但是的确没腰，标准的H型身材。。
: 最主要的问题是我以前是胖妹自然瘦下来的，感觉腰部线条不好，就是不够紧致。
: 真的想锻炼了~~
: （照片是2个月前照的，最近刚搬家，没有大镜子)
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l********3
发帖数: 7367 | 24 你说的这两种，我比较熟悉第二种，以前老这么做仰卧起坐，后来知道脊椎不好后，就
不怎么做了
我最担心的问题是仰卧起坐会对脊椎造成伤害。。
貌似只抬起肩部会好一点，不完全起来，，
）。
【在 s********2 的大作中提到】
: nice legs！
: 其实腹部只要做仰卧起坐就可以了。可以用两种方法结合起来做：一种是提腿的（两肘
: 撑在一个架子上面）；另一种是腿部固定的，提躯干的（好像表述不是很清楚。。。）。
: 第一种侧重在腿部和腹部连接处的肌肉，第二种是整体的腹部。
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m*******r
发帖数: 13263 | 25 穿裙子比穿褲子好看。
）。
【在 s********2 的大作中提到】
: nice legs！
: 其实腹部只要做仰卧起坐就可以了。可以用两种方法结合起来做：一种是提腿的（两肘
: 撑在一个架子上面）；另一种是腿部固定的，提躯干的（好像表述不是很清楚。。。）。
: 第一种侧重在腿部和腹部连接处的肌肉，第二种是整体的腹部。
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s********2
发帖数: 631 | 26 好吧，那你就用第一种吧，这个动作的全程你的脊椎都保持竖直，不会受伤，呵呵
其实第二种也没有问题的，只要你做的时候注意始终保持脊椎是直的就行了（也就是做
上来的时候下背部也要稍微手紧一点，不要放开），不要为了多做一两个，做上来的时候就刻意地把脊椎弯曲，那是借力，是cheating，严格来讲是不规范的。
【在 l********3 的大作中提到】
: 你说的这两种，我比较熟悉第二种，以前老这么做仰卧起坐，后来知道脊椎不好后，就
: 不怎么做了
: 我最担心的问题是仰卧起坐会对脊椎造成伤害。。
: 貌似只抬起肩部会好一点，不完全起来，，
:
: ）。
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l********3
发帖数: 7367 | 27 谢谢提醒，下次尝试，，
平时我是从来不穿裙子的，一年四季牛仔裤，
【在 m*******r 的大作中提到】
: 穿裙子比穿褲子好看。
:
: ）。
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s********2
发帖数: 631 | 28 再奔两张吧。。。
【在 l********3 的大作中提到】
: 谢谢提醒，下次尝试，，
: 平时我是从来不穿裙子的，一年四季牛仔裤，
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l********3
发帖数: 7367 | 29 你说的太对了
我也知道如果规范的话应该不会有什么伤害的，我以前很喜欢限时做，最后动作严重走
样，而且弄不好，腰还要疼两天
我会尝试你说的第一种练习，谢谢回复
时候就刻意地把脊椎弯曲，那是借力，是cheating，严格来讲是不规范的。
【在 s********2 的大作中提到】
: 好吧，那你就用第一种吧，这个动作的全程你的脊椎都保持竖直，不会受伤，呵呵
: 其实第二种也没有问题的，只要你做的时候注意始终保持脊椎是直的就行了（也就是做
: 上来的时候下背部也要稍微手紧一点，不要放开），不要为了多做一两个，做上来的时候就刻意地把脊椎弯曲，那是借力，是cheating，严格来讲是不规范的。
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l******l
发帖数: 2679 | 30 你很有趣。
不过还是要指出，训练过的男生，胸部看上去大，是因为发达的胸肌。
女生胸部的宏伟，主要来自于里面的脂肪，这个由遗传和后天饮食决定，锻炼不会有影
响。
【在 l********3 的大作中提到】
: 是的，我见过男生胸部比我大，，所以我比较自信可以锻炼，，
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l********3
发帖数: 7367 | 31 等我锻炼有改善后，我再来奔，，，
【在 s********2 的大作中提到】
: 再奔两张吧。。。
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s********2
发帖数: 631 | 32 嗯，健身，动作规范最重要，“宁轻勿假”。
【在 l********3 的大作中提到】
: 你说的太对了
: 我也知道如果规范的话应该不会有什么伤害的，我以前很喜欢限时做，最后动作严重走
: 样，而且弄不好，腰还要疼两天
: 我会尝试你说的第一种练习，谢谢回复
:
: 时候就刻意地把脊椎弯曲，那是借力，是cheating，严格来讲是不规范的。
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l****q
发帖数: 767 | 33 这不就是我的杯具吗？我以前在大学每年都参加校运会，在美国有一天突然发觉肚子上
怎么堆起来了？
当然了，我会练腹部，但是我还是会对整个身体进行训练。我没做situp有7年了，前天
开始又作了，发觉好累啊，没有一点腹肌，有些动作根本就做不上来。mm的脊椎不好，
是不是不能做sit up啊？好像有站着练腹肌的运动。
【在 l********3 的大作中提到】
: 其实坐着肚子一堆肉，真的悲剧，，，站着还好，，
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l********3
发帖数: 7367 | 34 这个我也知道，女生锻炼胸部主要是脂肪下面的肌肉，不会把脂肪锻炼多地，只不过如
果肌肉变厚点，胸部也会大一些的。
我理解的就是就是给胸部脂肪一个垫子，呵呵，就像人坐地上和做坐垫上的区别一样，
，我自己理解，不一定对，
【在 l******l 的大作中提到】
: 你很有趣。
: 不过还是要指出，训练过的男生，胸部看上去大，是因为发达的胸肌。
: 女生胸部的宏伟，主要来自于里面的脂肪，这个由遗传和后天饮食决定，锻炼不会有影
: 响。
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l********3
发帖数: 7367 | 35 我觉得我的腹部悲剧来源于遗传和后天，
遗传是我家人的体型都是，四肢长，腰部比较短，所以相对不可能很细。
后天就是，初中的时候一度吃到60+公斤，高中几年自然瘦到50—公斤，近十年体重到
没什么变化，但是腹部不够紧致，我曾经一度很迷信各种收腹霜，那个效果还是有限的
，所以决定自己锻炼了
和mm一样，我也是很喜欢运动的，也是经常参加学校运动会，通常是跑步。
我一直想好好健身，随着你年龄增长就更像健身了，也是想保持年轻的状态，，
【在 l****q 的大作中提到】
: 这不就是我的杯具吗？我以前在大学每年都参加校运会，在美国有一天突然发觉肚子上
: 怎么堆起来了？
: 当然了，我会练腹部，但是我还是会对整个身体进行训练。我没做situp有7年了，前天
: 开始又作了，发觉好累啊，没有一点腹肌，有些动作根本就做不上来。mm的脊椎不好，
: 是不是不能做sit up啊？好像有站着练腹肌的运动。
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m*******r
发帖数: 13263 | 36 四肢長腰短是優勢啊。
【在 l********3 的大作中提到】
: 我觉得我的腹部悲剧来源于遗传和后天，
: 遗传是我家人的体型都是，四肢长，腰部比较短，所以相对不可能很细。
: 后天就是，初中的时候一度吃到60+公斤，高中几年自然瘦到50—公斤，近十年体重到
: 没什么变化，但是腹部不够紧致，我曾经一度很迷信各种收腹霜，那个效果还是有限的
: ，所以决定自己锻炼了
: 和mm一样，我也是很喜欢运动的，也是经常参加学校运动会，通常是跑步。
: 我一直想好好健身，随着你年龄增长就更像健身了，也是想保持年轻的状态，，
|
l********3
发帖数: 7367 | 37 但是腰部曲线不明显，俗称“没腰”。永远和S型挂不上钩。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 四肢長腰短是優勢啊。
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m*******r
发帖数: 13263 | 38 正面不行來側面，橫看成嶺側成峰。
【在 l********3 的大作中提到】
: 但是腰部曲线不明显，俗称“没腰”。永远和S型挂不上钩。。
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l****q
发帖数: 767 | 39 能详细讲讲第一种吗？ 腿怎么提？是先伸出去，往上题，还是腿弯成90度向上提？
）。
【在 s********2 的大作中提到】
: nice legs！
: 其实腹部只要做仰卧起坐就可以了。可以用两种方法结合起来做：一种是提腿的（两肘
: 撑在一个架子上面）；另一种是腿部固定的，提躯干的（好像表述不是很清楚。。。）。
: 第一种侧重在腿部和腹部连接处的肌肉，第二种是整体的腹部。
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D****o
发帖数: 12808 | 40 腰短不好么？腰要是很长你要哭死了
如果你还觉得腰不够细，可以试试用穿衣服来修饰
大赞你的腿！！！
【在 l********3 的大作中提到】
: 我觉得我的腹部悲剧来源于遗传和后天，
: 遗传是我家人的体型都是，四肢长，腰部比较短，所以相对不可能很细。
: 后天就是，初中的时候一度吃到60+公斤，高中几年自然瘦到50—公斤，近十年体重到
: 没什么变化，但是腹部不够紧致，我曾经一度很迷信各种收腹霜，那个效果还是有限的
: ，所以决定自己锻炼了
: 和mm一样，我也是很喜欢运动的，也是经常参加学校运动会，通常是跑步。
: 我一直想好好健身，随着你年龄增长就更像健身了，也是想保持年轻的状态，，
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l********3
发帖数: 7367 | 41 恩，有这打算。。
正面“H”就算了，侧面再“H”就更悲剧了，，
【在 m*******r 的大作中提到】
: 正面不行來側面，橫看成嶺側成峰。
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D****o
发帖数: 12808 | 42 可以看看8min abs
【在 l****q 的大作中提到】
: 能详细讲讲第一种吗？ 腿怎么提？是先伸出去，往上题，还是腿弯成90度向上提？
:
: ）。
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l********3
发帖数: 7367 | 43 平时可以用衣服来修饰，但是如果去游泳没勇气穿比基尼呀。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 腰短不好么？腰要是很长你要哭死了
: 如果你还觉得腰不够细，可以试试用穿衣服来修饰
: 大赞你的腿！！！
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l********3
发帖数: 7367 | 44 http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&v2
给你连接，，
【在 l****q 的大作中提到】
: 能详细讲讲第一种吗？ 腿怎么提？是先伸出去，往上题，还是腿弯成90度向上提？
:
: ）。
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D****o
发帖数: 12808 | 45 不是非要身材好到顶级才能穿的吧？你看海滩上穿bikini的不见得身材都好啊
我看你的身材绝对有勇气穿啦，没觉得你没腰啊
【在 l********3 的大作中提到】
: 平时可以用衣服来修饰，但是如果去游泳没勇气穿比基尼呀。。
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g*****r
发帖数: 4444 | 46 you are hot enough, no need. |
l****q
发帖数: 767 | 47 以前我们寝室有个女生就是四脂长，腰短，可是她就有腰，一米六，腰一尺八，九的样
子吧，可她就是肩不够宽，胸不够大，不过已经看上去已经很好了，人脸小，有些baby
fat,五官不说都到极致，但是凑一块儿，非常之温婉秀美，男生基本见一个倒一个，
倒一个死一个。
【在 l********3 的大作中提到】
: 但是腰部曲线不明显，俗称“没腰”。永远和S型挂不上钩。。
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l********3
发帖数: 7367 | 48 谢谢鼓励，嘿嘿
我又看了看我的肚子，还是有点悲剧，，，
【在 D****o 的大作中提到】
: 不是非要身材好到顶级才能穿的吧？你看海滩上穿bikini的不见得身材都好啊
: 我看你的身材绝对有勇气穿啦，没觉得你没腰啊
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l********3
发帖数: 7367 | 49 谢谢小绿
其实俺想健身的目的不止是想锻炼身材，还想保持年轻的状态，还有就是更健康的身体
，，
【在 g*****r 的大作中提到】
: you are hot enough, no need.
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l****q
发帖数: 767 | 50 赫赫，好好笑哦，你说看看肚子，我不由自主的看了看我的...
【在 l********3 的大作中提到】
: 谢谢鼓励，嘿嘿
: 我又看了看我的肚子，还是有点悲剧，，，
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l********3
发帖数: 7367 | 51 哈哈，极品呀，
我腰挺粗的，而且脊椎又不太好，时不时再腰疼，真是老腰婆呀，，
baby
【在 l****q 的大作中提到】
: 以前我们寝室有个女生就是四脂长，腰短，可是她就有腰，一米六，腰一尺八，九的样
: 子吧，可她就是肩不够宽，胸不够大，不过已经看上去已经很好了，人脸小，有些baby
: fat,五官不说都到极致，但是凑一块儿，非常之温婉秀美，男生基本见一个倒一个，
: 倒一个死一个。
|
l****q
发帖数: 767 | 52 赫赫，极品到说不上，不过看上去还是很舒服滴，我说男生死，是因为她大学没有男朋
友：）。
我听说有站着练腹肌的 （好像也见过），你可以查查。
【在 l********3 的大作中提到】
: 哈哈，极品呀，
: 我腰挺粗的，而且脊椎又不太好，时不时再腰疼，真是老腰婆呀，，
:
: baby
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l********3
发帖数: 7367 | 53 站着锻炼腹肌我还真没听说过，现在去买点装备，准备开始健身，回来再查如何站着锻
炼腹肌。
【在 l****q 的大作中提到】
: 赫赫，极品到说不上，不过看上去还是很舒服滴，我说男生死，是因为她大学没有男朋
: 友：）。
: 我听说有站着练腹肌的 （好像也见过），你可以查查。
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b*****t
发帖数: 3396 | 54 Basically you just need to tone up
你的figure已经很好了,really hot
没有局部减肥一说啦 |
l****q
发帖数: 767 | 55 好啦，let's start to burn the FA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~T!!! |
B********y
发帖数: 1356 | 56 要屁股翘，得练深蹲、箭步蹲、swing等退步动作；
想要腰细的话得减脂；
对增大胸部我就没辙了，也许吃胖点会有用。
【在 l********3 的大作中提到】
: 我自己倒不胖，不过以前是胖妹自然瘦下来的，线条不太好，特别是腹部，上下一大片
: 的那种。
: 我的目标就是，腰部再细点，屁股再翘点，胸部再大点。。（别拍俺呀。真实想法）
: 恩，其实最主要的还是想锻炼腹部。但是我脊椎不太好，不知道那种运动或者器械更适
: 合。
: 我是计划开始先在椭圆机上跑步30分钟，再加一些局部的练习。
: 所以就想求针对局部训练的方法。。。
: 谢谢~~~
|
s********2
发帖数: 631 | 57 最完美的做法，就是提腿的过程中股四头肌始终绷紧，也就是腿始终是直的，并且臀部
也不离开背部的支撑面（一般那种器械都有一个背部支撑面），这样的话，躯干和腿的
角度合得越小越好。
【在 l****q 的大作中提到】
: 能详细讲讲第一种吗？ 腿怎么提？是先伸出去，往上题，还是腿弯成90度向上提？
:
: ）。
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t********d
发帖数: 127 | 58 答得简洁明白，赞！
原则永远是这么简单，难得的是坚持。
【在 B********y 的大作中提到】
: 要屁股翘，得练深蹲、箭步蹲、swing等退步动作；
: 想要腰细的话得减脂；
: 对增大胸部我就没辙了，也许吃胖点会有用。
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l********3
发帖数: 7367 | 59 我也是想加强一下线条，特别是腹部，，
【在 b*****t 的大作中提到】
: Basically you just need to tone up
: 你的figure已经很好了,really hot
: 没有局部减肥一说啦
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D**N
发帖数: 181 | 60 看到这么熟悉的照片，想当年.....(感慨中）
【在 l****q 的大作中提到】
: 这不就是我的杯具吗？我以前在大学每年都参加校运会，在美国有一天突然发觉肚子上
: 怎么堆起来了？
: 当然了，我会练腹部，但是我还是会对整个身体进行训练。我没做situp有7年了，前天
: 开始又作了，发觉好累啊，没有一点腹肌，有些动作根本就做不上来。mm的脊椎不好，
: 是不是不能做sit up啊？好像有站着练腹肌的运动。
|
