D****Y
发帖数: 2275 | 1 喜感贴
不知是不是太崇尚大胸肌了？
饿一点就觉得胸小了。就找东西吃。从来不饿着。
我胃好象长得靠前，一吃就鼓出来，所以吃不太多(比如两个quarter 鸡腿) 就撑得难
受了。
但刚吃完又觉得肚子肥了，腰粗了，觉得肉20%到胸上，80%到肚子上了。
于是每天这样循环。
我想可能都是因为以前的trainer s 说我吃饭太少所以肌肉长不大？
有人有同感的吗？精神上:觉是自己饿的肌肉就都萎缩了？ |
m*******r
发帖数: 13263 | |
f*********e
发帖数: 199 | 3 你多虑了，胸肌很难饿到的。。。
肌肉不会饿萎缩，胃会。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 喜感贴
: 不知是不是太崇尚大胸肌了？
: 饿一点就觉得胸小了。就找东西吃。从来不饿着。
: 我胃好象长得靠前，一吃就鼓出来，所以吃不太多(比如两个quarter 鸡腿) 就撑得难
: 受了。
: 但刚吃完又觉得肚子肥了，腰粗了，觉得肉20%到胸上，80%到肚子上了。
: 于是每天这样循环。
: 我想可能都是因为以前的trainer s 说我吃饭太少所以肌肉长不大？
: 有人有同感的吗？精神上:觉是自己饿的肌肉就都萎缩了？
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g*******1
发帖数: 8758 | 4 为了把其它动物的肉变成自己的肉。。。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 喜感贴
: 不知是不是太崇尚大胸肌了？
: 饿一点就觉得胸小了。就找东西吃。从来不饿着。
: 我胃好象长得靠前，一吃就鼓出来，所以吃不太多(比如两个quarter 鸡腿) 就撑得难
: 受了。
: 但刚吃完又觉得肚子肥了，腰粗了，觉得肉20%到胸上，80%到肚子上了。
: 于是每天这样循环。
: 我想可能都是因为以前的trainer s 说我吃饭太少所以肌肉长不大？
: 有人有同感的吗？精神上:觉是自己饿的肌肉就都萎缩了？
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h****8
发帖数: 599 | 5 饿了就吃呗 别吃过多的油和糖就不用怕长膘
肌肉也不是那么容易饿下去的 3500卡的赤字才会少1磅肉
肌肉要长，碳水、蛋白质都要，2：1 碳水是砖头，蛋白质是水泥
【在 D****Y 的大作中提到】
: 喜感贴
: 不知是不是太崇尚大胸肌了？
: 饿一点就觉得胸小了。就找东西吃。从来不饿着。
: 我胃好象长得靠前，一吃就鼓出来，所以吃不太多(比如两个quarter 鸡腿) 就撑得难
: 受了。
: 但刚吃完又觉得肚子肥了，腰粗了，觉得肉20%到胸上，80%到肚子上了。
: 于是每天这样循环。
: 我想可能都是因为以前的trainer s 说我吃饭太少所以肌肉长不大？
: 有人有同感的吗？精神上:觉是自己饿的肌肉就都萎缩了？
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l******u
发帖数: 3169 | 6 说得好，原来要2:1啊，我能有1:1就算好的了。。。
【在 h****8 的大作中提到】
: 饿了就吃呗 别吃过多的油和糖就不用怕长膘
: 肌肉也不是那么容易饿下去的 3500卡的赤字才会少1磅肉
: 肌肉要长，碳水、蛋白质都要，2：1 碳水是砖头，蛋白质是水泥
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D****Y
发帖数: 2275 | 7 我没学过生理卫生，初中高中的课全砍了。
蛋白质我就是蛋白粉，不吃菜我就有维生素和鱼油。
我特爱喝水，一天能喝了10升，去GYM我都能灌两瓶smart warter 计两升。（灌：指饮
水机里灌到1升的瓶子里）
但碳从哪里来呢？是不是喝可乐？听说人们管它叫碳饮料。
【在 h****8 的大作中提到】
: 饿了就吃呗 别吃过多的油和糖就不用怕长膘
: 肌肉也不是那么容易饿下去的 3500卡的赤字才会少1磅肉
: 肌肉要长，碳水、蛋白质都要，2：1 碳水是砖头，蛋白质是水泥
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o*******r
发帖数: 4921 | 8 该有人转joke版了.
喝可乐里的碳还不如喝西北风多吧.
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我没学过生理卫生，初中高中的课全砍了。
: 蛋白质我就是蛋白粉，不吃菜我就有维生素和鱼油。
: 我特爱喝水，一天能喝了10升，去GYM我都能灌两瓶smart warter 计两升。（灌：指饮
: 水机里灌到1升的瓶子里）
: 但碳从哪里来呢？是不是喝可乐？听说人们管它叫碳饮料。
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h****8
发帖数: 599 | 9 碳水是指carbonhydrate 不是碳和水。。。。
主要有米饭，面包，燕麦，pasta等等
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我没学过生理卫生，初中高中的课全砍了。
: 蛋白质我就是蛋白粉，不吃菜我就有维生素和鱼油。
: 我特爱喝水，一天能喝了10升，去GYM我都能灌两瓶smart warter 计两升。（灌：指饮
: 水机里灌到1升的瓶子里）
: 但碳从哪里来呢？是不是喝可乐？听说人们管它叫碳饮料。
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l******u
发帖数: 3169 | 10 hehe, cute...
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我没学过生理卫生，初中高中的课全砍了。
: 蛋白质我就是蛋白粉，不吃菜我就有维生素和鱼油。
: 我特爱喝水，一天能喝了10升，去GYM我都能灌两瓶smart warter 计两升。（灌：指饮
: 水机里灌到1升的瓶子里）
: 但碳从哪里来呢？是不是喝可乐？听说人们管它叫碳饮料。
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g***l
发帖数: 18555 | 11 我吃多了肚子就鼓起来了，只能SUCK IT IN ALL THE TIME |
D****Y
发帖数: 2275 | 12 是真没研究过饮食。只觉得吃肉长肉，吃米面长肥，所以基本不吃主食只吃肉。
难道说光吃肉长的肌肉还是不如吃主食和肉一起长的快吗？
如果按 2:1的比例。粗以2碗饭1块肉计我的确是不够，我说怎么回GYM没两周就瘦了几
磅。肌肉就没
长。
能不能给推荐个饮食的站点或是建议之类？越简单越好，主要是define muscle的。不
减肥的那种?
【在 h****8 的大作中提到】
: 碳水是指carbonhydrate 不是碳和水。。。。
: 主要有米饭，面包，燕麦，pasta等等
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h****8
发帖数: 599 | 13 光吃肉长的肌肉当然不如吃主食和肉一起长的快
长肌肉需要身体分泌胰岛素
碳水化合物对刺激胰岛素分泌的效率远远高于蛋白质
2：1是指卡路里量，基本上2片面包对1勺蛋白粉，约4oz肉
简单来说就是每天6 顿，3小时1顿，碳水只在早餐、训练前、训练后吃，其它的：午餐
，晚餐中只有蛋白质和蔬菜，水果 睡前加餐 cottage cheese + nuts/olive oil
增肌每日卡路里18~20cal/lb,减脂 14~16cal/lb
每周要有碳水cycle. 比如1，3，5训练，那么1，3，5高碳水，其余低碳水
【在 D****Y 的大作中提到】
: 是真没研究过饮食。只觉得吃肉长肉，吃米面长肥，所以基本不吃主食只吃肉。
: 难道说光吃肉长的肌肉还是不如吃主食和肉一起长的快吗？
: 如果按 2:1的比例。粗以2碗饭1块肉计我的确是不够，我说怎么回GYM没两周就瘦了几
: 磅。肌肉就没
: 长。
: 能不能给推荐个饮食的站点或是建议之类？越简单越好，主要是define muscle的。不
: 减肥的那种?
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D****Y
发帖数: 2275 | 14 真是专家啊。我说我怎么肌肉长不大，但肥一减没两天就下来。原来是没有碳水。我先
写小本儿上，
增肌，我按20算，大约需要量3600卡每天。任何还是挺艰巨的. 谢谢先。。我研究一下
吃什么。过几天
来再汇报。
【在 h****8 的大作中提到】
: 光吃肉长的肌肉当然不如吃主食和肉一起长的快
: 长肌肉需要身体分泌胰岛素
: 碳水化合物对刺激胰岛素分泌的效率远远高于蛋白质
: 2：1是指卡路里量，基本上2片面包对1勺蛋白粉，约4oz肉
: 简单来说就是每天6 顿，3小时1顿，碳水只在早餐、训练前、训练后吃，其它的：午餐
: ，晚餐中只有蛋白质和蔬菜，水果 睡前加餐 cottage cheese + nuts/olive oil
: 增肌每日卡路里18~20cal/lb,减脂 14~16cal/lb
: 每周要有碳水cycle. 比如1，3，5训练，那么1，3，5高碳水，其余低碳水
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