w*******y
发帖数: 184 | |
N****O
发帖数: 4202 | 2 会啊。
甚至大腿根部也会别扭。
不过我发现，最开始的几个星期是疼痛，后来我自己摸索出了适合自己的“调理”方式
，接着跑几个星期，后来就只是觉得别扭，不是疼痛了。希望以后腿部力量加强了，能
支撑身体，关节的负担就不会那么重了。 |
w*******y
发帖数: 184 | 3 我觉得如果是真的受伤的话，应该不会跑好吧。我不跑步，但打很多网球，觉得自己的
肩膀和腿的各个
关节都会疼。
你有什么特别的“调理”方式啊？
【在 N****O 的大作中提到】
: 会啊。
: 甚至大腿根部也会别扭。
: 不过我发现，最开始的几个星期是疼痛，后来我自己摸索出了适合自己的“调理”方式
: ，接着跑几个星期，后来就只是觉得别扭，不是疼痛了。希望以后腿部力量加强了，能
: 支撑身体，关节的负担就不会那么重了。
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N****O
发帖数: 4202 | 4 我家LD,打羽毛球和网球打出了网球肘，针灸好了，再也没有发病了。
我自己，跑步大腿根部疼，第一次针灸好了，后来又疼，自己热敷好了，再后来再疼，
加上膝盖也开始疼，再热敷。。。直到现在不需要热敷了，因为不疼了，只是有点别扭
。也许我应该继续热敷，不过夏天来了，热敷起来有点热。。。
【在 w*******y 的大作中提到】
: 我觉得如果是真的受伤的话，应该不会跑好吧。我不跑步，但打很多网球，觉得自己的
: 肩膀和腿的各个
: 关节都会疼。
: 你有什么特别的“调理”方式啊？
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s********r
发帖数: 207 | 5 膝盖没出过问题，但有段时间足弓受伤了，调养了几周才好
估计和姿势有关吧，虽然我同学老嘲笑我跑步动作很sb，但好像真没觉得有啥不适应的
【在 w*******y 的大作中提到】
: 你们不会膝盖疲劳性的受伤吗？
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A********0
发帖数: 3310 | 6 learned
【在 N****O 的大作中提到】
: 我家LD,打羽毛球和网球打出了网球肘，针灸好了，再也没有发病了。
: 我自己，跑步大腿根部疼，第一次针灸好了，后来又疼，自己热敷好了，再后来再疼，
: 加上膝盖也开始疼，再热敷。。。直到现在不需要热敷了，因为不疼了，只是有点别扭
: 。也许我应该继续热敷，不过夏天来了，热敷起来有点热。。。
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w****1
发帖数: 4931 | 7 Not at all, if you follow the rule and build up your mileage gradually. The
BZ of running board runs 80+ miles per week. I myself currently run 50 miles
a week, no discomfort at all.
【在 w*******y 的大作中提到】
: 你们不会膝盖疲劳性的受伤吗？
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N****O
发帖数: 4202 | 8 what rules?
Pls share them!!!
The
miles
【在 w****1 的大作中提到】
: Not at all, if you follow the rule and build up your mileage gradually. The
: BZ of running board runs 80+ miles per week. I myself currently run 50 miles
: a week, no discomfort at all.
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w****1
发帖数: 4931 | 9 The simplest rule is the so called 10% rule, which states you should not
increase your weekly mileage by more than 10% each week. In practice, it
also depends on the speed/intensity of the workouts. It is also important to
alternate between easy and hard days, and use drills to improve your
running form. You can find much more detailed info and training tips from
books on running, in particular, marathoning. I highly recommend "Advanced
Marathoning", 2nd edition.
【在 N****O 的大作中提到】
: what rules?
: Pls share them!!!
:
: The
: miles
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g*******1
发帖数: 8758 | 10 i guess the 10% rule? never increase weekly mileage more than 10%
【在 N****O 的大作中提到】
: what rules?
: Pls share them!!!
:
: The
: miles
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s**********o
发帖数: 14359 | 11 我膝盖就没出过问题，跑多了会脚疼，但慢慢地也能适应。 |
f*********e
发帖数: 199 | 12 看自己身体适应度，一开始膝盖疼就不要跑太久。先降下体重+提高大腿膝盖周围的肌
肉+补钙+好的鞋子。千万不要硬来！ |
t****4
发帖数: 625 | 13 我左膝左脚踝伤过，无非就是休息，恢复的时候吃OSTEO BI-FLEX, 现在好了也吃，感
觉效果挺好的。 |
N****O
发帖数: 4202 | 14 谢谢！
原来这个每周不超过10%,说的是aggregate miles哦...
我之前理解错了...
to
【在 w****1 的大作中提到】
: The simplest rule is the so called 10% rule, which states you should not
: increase your weekly mileage by more than 10% each week. In practice, it
: also depends on the speed/intensity of the workouts. It is also important to
: alternate between easy and hard days, and use drills to improve your
: running form. You can find much more detailed info and training tips from
: books on running, in particular, marathoning. I highly recommend "Advanced
: Marathoning", 2nd edition.
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N****O
发帖数: 4202 | 15 真的是啊...
我太无聊了:我去翻了去年的跑步纪录.
发现:
第一次大腿根儿疼是最开始每天只跑1-2迈,每周只跑不到10迈的时候.难道是因为我太
缺乏运动,每周10迈以内不是我的minimal???我最开始应该从每周5迈以内开始???我以
为每天1-2迈,不会受伤呢...
第二次大腿根儿疼是我有一周比上一周增大了80%的mileage.
汗,看来不管mileage多么微不足道,都要讲科学啊...
【在 g*******1 的大作中提到】
: i guess the 10% rule? never increase weekly mileage more than 10%
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 没10几20年很难弄坏的.
【在 w*******y 的大作中提到】
: 你们不会膝盖疲劳性的受伤吗？
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q*******1
发帖数: 2831 | |
g*******1
发帖数: 8758 | 18 天天跑是不科学的，休息也得是训练得一部分
【在 q*******1 的大作中提到】
: 大家都是天天跑吗？
: 我都只敢隔日跑。
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q*******1
发帖数: 2831 | 19 赞科学观。原本我为隔日一跑惭愧呢。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 天天跑是不科学的，休息也得是训练得一部分
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s******3
发帖数: 7297 | 20 肌肉强度与训练强度是相辅相成的 怎么就那么多人不明白呢
你肌肉强度不够 过度训练当然会伤到膝盖
这个时候要循序渐进 待肌肉强度上去了 膝盖自然就不痛了
适量运动关节肯定是有利无害的 问题的关键在“适量”！！
不能一概而论 切记千万不要再说“跑步会不会伤膝盖”这样的傻话了 |
