s********r
发帖数: 207 | 1 以前杂七杂八发了一堆锻炼计划和求建议的帖子感觉都无的放矢，所以
今天豁出去全方位大尺度的奔了，大家轻拍……
####################基本资料的分割线#################
男，181 cm，71 kg，三围96 76 94 cm
上臂围32 cm 大腿围55 cm
静止心律55 体脂率就靠达人目测了……
####################健身计划的分割线#################
暑假了，若无意外打算每天运动2小时以上，其中有氧无氧各一小时
有氧部分
以下三项选二项
机跑，带倾角，4 mile/30 min
自行车 25 min
游泳 1200 m/30 min （我知道我游泳很锉……）
拉伸+核心机群训练 15分钟
无氧部分
打算按照abercrombie workout的流程来，比较省事，不用自己安排
#####################饮食的分割线####################
不打算刻意规定饮食内容，基本内容水果+粗粮+牛奶+蛋白粉，不拒绝腐
败活动
#####################裸奔的分割线###### |
g******n
发帖数: 53185 | |
t****4
发帖数: 625 | |
B********y
发帖数: 1356 | 4 决心很大啊
有时间有精力的话有氧无氧都该做。如果楼主想壮一点话，运动量上去之后一定要吃得
好吃得多。 |
D****Y
发帖数: 2275 | 5 哥说得很对。长肉吧，如果你希望变大只一点，
他怎么显得那么瘦？我以前182/70的时候好象没这么瘦？可能白花花肥肉形的体质。
我因为运动了吃不动。所以先存肉。两月没GYM吃了很久的骠，手瓜脚瓜全粗了最高兴
是屁股上存了肉。
昨天上称188。多么吉利的数字。
这种情况下回规GYM，没多久就build起来了。
【在 B********y 的大作中提到】
: 决心很大啊
: 有时间有精力的话有氧无氧都该做。如果楼主想壮一点话，运动量上去之后一定要吃得
: 好吃得多。
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s********r
发帖数: 207 | 6 我真想贴我当年85kg的时候的照片……全肥肉。
如果那时候就开始运动估计不会像现在这样都缩成人肉干了
长肉的话需要注意饮食吧，可是如何控制定点长肉呢？或者说定点不长肉，你也看到了
我的游泳圈……我现在不刻意增加饮食的原因就是想先魔鬼有氧，把游泳圈弄下去再说。
我每次长胖都是从腰和脸开始的……但这样的后果就是其他地方也瘦下去了……
当然我坚持有氧强度的另一个目的是增强心肺功能和耐力，这个比起体型来说好像更加
实在一些
【在 D****Y 的大作中提到】
: 哥说得很对。长肉吧，如果你希望变大只一点，
: 他怎么显得那么瘦？我以前182/70的时候好象没这么瘦？可能白花花肥肉形的体质。
: 我因为运动了吃不动。所以先存肉。两月没GYM吃了很久的骠，手瓜脚瓜全粗了最高兴
: 是屁股上存了肉。
: 昨天上称188。多么吉利的数字。
: 这种情况下回规GYM，没多久就build起来了。
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m****e
发帖数: 1956 | 7 听热姐的，他有经验。
lz细胳膊细腿儿，赶紧吃肉！
【在 D****Y 的大作中提到】
: 哥说得很对。长肉吧，如果你希望变大只一点，
: 他怎么显得那么瘦？我以前182/70的时候好象没这么瘦？可能白花花肥肉形的体质。
: 我因为运动了吃不动。所以先存肉。两月没GYM吃了很久的骠，手瓜脚瓜全粗了最高兴
: 是屁股上存了肉。
: 昨天上称188。多么吉利的数字。
: 这种情况下回规GYM，没多久就build起来了。
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m*******r
发帖数: 13263 | 8 hard to imagine you were once 85kg....
说。
【在 s********r 的大作中提到】
: 我真想贴我当年85kg的时候的照片……全肥肉。
: 如果那时候就开始运动估计不会像现在这样都缩成人肉干了
: 长肉的话需要注意饮食吧，可是如何控制定点长肉呢？或者说定点不长肉，你也看到了
: 我的游泳圈……我现在不刻意增加饮食的原因就是想先魔鬼有氧，把游泳圈弄下去再说。
: 我每次长胖都是从腰和脸开始的……但这样的后果就是其他地方也瘦下去了……
: 当然我坚持有氧强度的另一个目的是增强心肺功能和耐力，这个比起体型来说好像更加
: 实在一些
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s********r
发帖数: 207 | 9 我腿很粗的其实。。。
【在 m****e 的大作中提到】
: 听热姐的，他有经验。
: lz细胳膊细腿儿，赶紧吃肉！
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 you think 55cm as 很粗 for you? :)
【在 s********r 的大作中提到】
: 我腿很粗的其实。。。
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s********r
发帖数: 207 | 11 主要是腿上肉很松，没什么肌肉，所以看起来很臃肿
【在 m*******r 的大作中提到】
: you think 55cm as 很粗 for you? :)
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s********r
发帖数: 207 | 12 那段时间是我妈笑得最开心的时候。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: hard to imagine you were once 85kg....
:
: 说。
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z*****u
发帖数: 224 | |
l****m
发帖数: 509 | |
