p******a
发帖数: 1038 | 1 本人 5"4, ~115 lb.
周围的朋友只道我太瘦,其实我是上半身偏瘦，下半身不够Fit，身子偏弱，跑步跑步了
两条街就累垮。
求教健身计划，顺道问下版上mm么都怎么练小腿部的？ |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 跑步，一次多跑一條街……
【在 p******a 的大作中提到】
: 本人 5"4, ~115 lb.
: 周围的朋友只道我太瘦,其实我是上半身偏瘦，下半身不够Fit，身子偏弱，跑步跑步了
: 两条街就累垮。
: 求教健身计划，顺道问下版上mm么都怎么练小腿部的？
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B********y
发帖数: 1356 | 3 那就是上下身都得锻炼， 上身瘦的的话就该加强肩、背、手臂，下身可以用箭步蹲和
深蹲来改进。不过听起来你的体力也不行，同时得做有氧运动。时间不够用啊！ |
o*********e
发帖数: 2452 | 4 你想把小腿练成啥样？
想变瘦 -- 不太可能（除非你全身的脂肪都堆积在小腿上）
想变壮 -- 短跑/变速跑。。。
【在 p******a 的大作中提到】
: 本人 5"4, ~115 lb.
: 周围的朋友只道我太瘦,其实我是上半身偏瘦，下半身不够Fit，身子偏弱，跑步跑步了
: 两条街就累垮。
: 求教健身计划，顺道问下版上mm么都怎么练小腿部的？
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p******a
发帖数: 1038 | 5 想变瘦 -- 不太可能
那我练壮吧想结实点。怎么知道全身脂肪堆积在小腿上？
【在 o*********e 的大作中提到】
: 你想把小腿练成啥样？
: 想变瘦 -- 不太可能（除非你全身的脂肪都堆积在小腿上）
: 想变壮 -- 短跑/变速跑。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 可憐的孩子……
【在 p******a 的大作中提到】
: 想变瘦 -- 不太可能
: 那我练壮吧想结实点。怎么知道全身脂肪堆积在小腿上？
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p******a
发帖数: 1038 | 7 ...? 请给点constructive的意见。。。谢啦~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 可憐的孩子……
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p******a
发帖数: 1038 | 8 现在首要目标是锻炼下半身。
请问什么是箭步蹲，深蹲， 和有氧运动？？
【在 B********y 的大作中提到】
: 那就是上下身都得锻炼， 上身瘦的的话就该加强肩、背、手臂，下身可以用箭步蹲和
: 深蹲来改进。不过听起来你的体力也不行，同时得做有氧运动。时间不够用啊！
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m*******r
发帖数: 13263 | 9 已經給過啦，先跑幾條街吧……
【在 p******a 的大作中提到】
: ...? 请给点constructive的意见。。。谢啦~
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e****f
发帖数: 3393 | 10 这些基本概念，本版精华区很多。
【在 p******a 的大作中提到】
: 现在首要目标是锻炼下半身。
: 请问什么是箭步蹲，深蹲， 和有氧运动？？
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p******a
发帖数: 1038 | 11 看了FAQ，愣没看懂。。唉
运动白吃一个
【在 e****f 的大作中提到】
: 这些基本概念，本版精华区很多。
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p******a
发帖数: 1038 | 12 嗯，打算跑treadmill
【在 m*******r 的大作中提到】
: 已經給過啦，先跑幾條街吧……
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 真的，我覺的你跑步就夠了……試試看吧。
【在 p******a 的大作中提到】
: 看了FAQ，愣没看懂。。唉
: 运动白吃一个
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p******a
发帖数: 1038 | 14 您覺的？您有慧眼。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 真的，我覺的你跑步就夠了……試試看吧。
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 要打基礎……而且跑步對健身很有效果啊！
【在 p******a 的大作中提到】
: 您覺的？您有慧眼。。
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e****f
发帖数: 3393 | 16 箭步蹲
http://www.mitbbs.com/article/Fitness/18996896_3.html
深蹲
有氧运动
百科名片
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸
入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性
的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率
之75%至85%)。
【在 p******a 的大作中提到】
: 现在首要目标是锻炼下半身。
: 请问什么是箭步蹲，深蹲， 和有氧运动？？
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p******a
发帖数: 1038 | |
