e*****e
发帖数: 2233 | 1 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
同时又更好保持肌肉.
我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
水平是练了半年的free weights,
大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
引体向上宽握第一组能够做10个, 然后就不行了迅速下降,
窄握没有试过
身高1.81m, 体重180lb或者82kg, 游泳圈很明显, 腰腹脂肪
堆积严重.
在gym的那一个半小时内, 在不同的时间测了心跳发现最低
也有120次/分钟, 有腿的
组合(比如squat, deadlift)的时候心率高得多. 120次/分钟
也大概是60% heart capacity, fat burning的心率.
如果我保持这样的 | a***a
发帖数: 40617 | 2 是的
【在 e*****e 的大作中提到】
: 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
: 减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
: 跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
: 能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
: 同时又更好保持肌肉.
: 我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
: 一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
: 每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
: 水平是练了半年的free weights,
: 大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
| f*******n
发帖数: 5241 | 3 完全可以的。
我前两天看了本书，“Serious Strength Training”，它的muscle
definition phase（即健美比赛前的减脂阶段）就是降低摄入，不做
任何常规有氧，用３０％左右的重量每组做50-100次。
建议对健美有兴趣的人读一读这本书。书名虽然说是举重，其实读者
对象完全是bodybuilder。有一点很有趣的。作者说减脂每天的卡路里
从体重每磅乘以15开始，然后微调。增肌的话乘以25。
哦，对了，不愿意看女子健美照片的不要读这本书。书中插图基本上全
部是女子健美运动员照片。
http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-Tudor-Bompa/dp/0736042660/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1270884554&sr=1-1
【在 e*****e 的大作中提到】
: 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
: 减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
: 跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
: 能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
: 同时又更好保持肌肉.
: 我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
: 一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
: 每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
: 水平是练了半年的free weights,
: 大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
| g***s
发帖数: 1268 | 4 lift weight的时候能保持心跳 30＋mins consecutively 在你说的速率上，理论来说
应该有效。
就是说一组squat完(算1分钟一组)，休息大概10－30秒，然后继续。或者做别的。做30
次。
不知道这样说有没错。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
: 减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
: 跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
: 能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
: 同时又更好保持肌肉.
: 我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
: 一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
: 每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
: 水平是练了半年的free weights,
: 大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
| e*****e
发帖数: 2233 | 5 我set之间休息不止30秒, 大概1到两分钟, 而且一定会抿一口水
但是即使是最轻量级别的isolation exercise, 比如说biceps curls
或者triceps pulldown, 中间休息的时候心跳也至少120, 也就是说
我整个1个半小时心跳应该都在120以上. 当然跑步如果只是维持
心跳120的话也很轻松, 就是太boring了, 而且跑完或者跑前还要举一
举重维持muscle
30
【在 g***s 的大作中提到】
: lift weight的时候能保持心跳 30＋mins consecutively 在你说的速率上，理论来说
: 应该有效。
: 就是说一组squat完(算1分钟一组)，休息大概10－30秒，然后继续。或者做别的。做30
: 次。
: 不知道这样说有没错。
| a***a
发帖数: 40617 | 6 其实就是HIIT
减脂效果绝对超过有氧，但是问题是很多人受不了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 完全可以的。
: 我前两天看了本书，“Serious Strength Training”，它的muscle
: definition phase（即健美比赛前的减脂阶段）就是降低摄入，不做
: 任何常规有氧，用３０％左右的重量每组做50-100次。
: 建议对健美有兴趣的人读一读这本书。书名虽然说是举重，其实读者
: 对象完全是bodybuilder。有一点很有趣的。作者说减脂每天的卡路里
: 从体重每磅乘以15开始，然后微调。增肌的话乘以25。
: 哦，对了，不愿意看女子健美照片的不要读这本书。书中插图基本上全
: 部是女子健美运动员照片。
: http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-Tudor-Bompa/dp/0736042660/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1270884554&sr=1-1
| a***a
发帖数: 40617 | 7 google
HIIT
【在 e*****e 的大作中提到】
: 我set之间休息不止30秒, 大概1到两分钟, 而且一定会抿一口水
: 但是即使是最轻量级别的isolation exercise, 比如说biceps curls
: 或者triceps pulldown, 中间休息的时候心跳也至少120, 也就是说
: 我整个1个半小时心跳应该都在120以上. 当然跑步如果只是维持
: 心跳120的话也很轻松, 就是太boring了, 而且跑完或者跑前还要举一
: 举重维持muscle
:
: 30
| e*****e
发帖数: 2233 | 8 愿意看女子健美运动员的照片, 在gym里面, 特别是北京的gym里面常常能够
看到跟杂志上女子健美运动员一样级别的女生(除了胸太平, 估计是因为胸
没有办法练出来. 但是我怀疑胸大的女子健美运动员都是隆出来的).
在这里的gym里面身材火辣的多, 但是象女性健美运动员
那样低脂到能够看到6pack的没有见过.
但是看女性健美运动员, 特别是在gym里面看到真人, 看她们练完在那个
stretch的铁笼子里面一只脚轻松的笔直蹬到头上, 满心都是发自内心的钦佩,
欣赏, 赞叹, 嫉妒, 再加自卑,
跟看身材火辣的女生的感觉和心理是完全不一样的:)
说起这个counting calories, anoia老大曾经教导过要count calories.
但是我饮食基本上都是中餐, count calories太麻烦了. 所以我懒, 不
count calories. 就是每顿什么都有(碳水, 蛋白, 蔬菜, 水果), 尽量
变换花样, 每天吃5到6顿. 增肌的时候每顿都吃饱, 减脂的时候打算每顿
都吃半饱同时进一步减少碳水. 这样行不?
Whey Protein有吃, 但是都是在我该吃的时候没
【在 f*******n 的大作中提到】
: 完全可以的。
: 我前两天看了本书，“Serious Strength Training”，它的muscle
: definition phase（即健美比赛前的减脂阶段）就是降低摄入，不做
: 任何常规有氧，用３０％左右的重量每组做50-100次。
: 建议对健美有兴趣的人读一读这本书。书名虽然说是举重，其实读者
: 对象完全是bodybuilder。有一点很有趣的。作者说减脂每天的卡路里
: 从体重每磅乘以15开始，然后微调。增肌的话乘以25。
: 哦，对了，不愿意看女子健美照片的不要读这本书。书中插图基本上全
: 部是女子健美运动员照片。
: http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-Tudor-Bompa/dp/0736042660/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1270884554&sr=1-1
| e*****e
发帖数: 2233 | 9 HIIT我懂, 老大是啥意思, set之间的休息不应该超过30秒?
【在 a***a 的大作中提到】
: google
: HIIT
| e*****e
发帖数: 2233 | 10 做一组squat大概10到12个, 但是要不了1分钟吧? 但是我休息时间超过30秒, 常常是抿
口水, 做做相关部位的拉伸, 再看看球赛, 有认识的还聊聊天, 一分钟到一分半是有的
,
呵呵...
30
【在 g***s 的大作中提到】
: lift weight的时候能保持心跳 30＋mins consecutively 在你说的速率上，理论来说
: 应该有效。
: 就是说一组squat完(算1分钟一组)，休息大概10－30秒，然后继续。或者做别的。做30
: 次。
: 不知道这样说有没错。
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