好文推荐：健身没有捷径可走 - Fitness版

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j*********g
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以一个过来人的身份提醒这里的姐姐妹妹们，不要去痴心妄想什么节食数日减肥法了。
作为曾经的肥男，我有过2个月减20斤的历史。
在这两个月之前，我已经通过几个月的锻炼积累了体力。
在减脂的过程中，饮食搭配得非常合理。碳水化合物控制在4两一天，肉类2两，其它的
就是一个鸡蛋加上2杯牛奶和蔬菜水果。平时爱吃的那些油炸食品等等碰都不敢碰。
训练是跟饮食一样重要的，我一个礼拜6天在健身房，每天前后1个半小时左右。做很多
的有氧，之后200个仰卧起坐，200个仰卧举腿，然后每天一块肌肉训练。为什么要这样
呢？因为节食是肌肉和脂肪一起减的，这样出来的效果就是人看上去细了，但是体脂含
量更高，身体虚，不健康。做有氧训练可以帮助减速脂肪消耗，做力量训练则可以加强
肌肉，避免减脂以后身体垮掉。那时候每天训练完算上喝的半升水人都要减轻3~4斤，
可想而知练得多努力。
两个月以后，不但身体瘦了，而且线条也出来了。这里面综合很多因素，第一，饮食计
划严格执行了；第二，训练得实在太努力；第三，个人的代谢指数很高，换其他人很难
有这样的效果。
再说别的，女人不要怕肌肉。肌肉的体积是同等重量的脂肪的1/3，你想想，同样

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