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发帖数: 606 | 1 第五周：184磅-->185磅
饮食： 早餐，脱脂牛奶一杯，自制三明治一个（和第三周的一样）；午餐：杂粮米饭
二两，自制中式炒菜两种（猪肉或牛肉或鸡肉三两，深色蔬菜约半斤，少量植物油）；
下午三点，水果一个； 晚餐：杂粮米饭一两, 肉类二两，蔬菜三两。午饭后复合维生
素一片（one a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：每两天，第一天下午5点 Elliptical 15分钟，～200大卡；卧推，3组（12-10-8
）；哑铃侧平举 3组（12-12-8）；单手哑铃划船 3组（12-12-12）；站立举重（腓肠
肌）3组（12-12-12）；仰卧起坐（15x3), 拉伸20分钟；第二天早上7点yoga一小时，
下午，曲杠弯举3组（12-12-8）；胸前下拉3组（12-12-8）；凳上反屈伸3组（12-10-8
）；练背部和臀大肌的那个姿势（忘了叫啥，坐在器械上，负重后仰）3组（12-12-12
）； Elliptical 15分钟 ,~200大卡。拉伸运动。
这周的体重增了一磅。自己分析是平台期到了。另外可能的原因是这周的晚饭比平常要
吃的晚（9点左右），睡 |
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