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d*i
发帖数: 9453
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☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Wed Apr 4 17:53:01 2007) 提到:
初始状态:男,30岁,180cm,194磅,腹部大量脂肪堆积,平时基本没有运动
肥胖历史:本科毕业时21岁,126磅;研究生毕业155磅,来美之后一年,180磅;刚从
国内归来,194磅
减肥动机:1)发现日常生活渐渐开始受到影响;2)被国内兄弟姐妹嘲笑;3)很多衣
服穿不了。。。
减肥计划:第一阶段,六周减24磅,节食加有氧运动。
节食:早餐,大米粥/粗粮粥/阳春面 一碗,速冻饺子5个/馒头一个/包子两个,水煮鸡
蛋1枚,绿叶蔬菜二两; 午饭:糙米饭/米饭 二两(一小碗),红肉/白肉4两,绿叶蔬
菜3两;晚饭:苹果1个。 另,中饭之后,绿茶胶囊一枚;全天饮用白水2升。
运动:每两天,下午五点,慢跑45分钟,消耗450大卡;之后仰卧起坐两组(20X2);休
息15分钟后桑那(10分钟X2)交替温水裕; 每两天(不跑步的那天),早上6点半,一
个小时raja yoga (以前大
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