减肥进行中，来此报道 - Fitness版

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Fitness版 - 减肥进行中，来此报道

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u*****e
发帖数: 606

初始状态：男，30岁，180cm,194磅，腹部大量脂肪堆积，平时基本没有运动
肥胖历史：本科毕业时21岁，126磅；研究生毕业155磅，来美之后一年，180磅；刚从
国内归来，194磅
减肥动机：1）发现日常生活渐渐开始受到影响；2）被国内兄弟姐妹嘲笑；3）很多衣
服穿不了。。。
减肥计划：第一阶段，六周减24磅，节食加有氧运动。

节食：早餐，大米粥/粗粮粥/阳春面一碗，速冻饺子5个/馒头一个/包子两个，水煮鸡
蛋1枚，绿叶蔬菜二两；午饭：糙米饭/米饭二两（一小碗），红肉/白肉4两，绿叶蔬
菜3两；晚饭：苹果1个。另，中饭之后，绿茶胶囊一枚；全天饮用白水2升。
运动：每两天，下午五点，慢跑45分钟，消耗450大卡；之后仰卧起坐两组（20X2)；休
息15分钟后桑那（10分钟X2)交替温水裕；每两天(不跑步的那天），早上6点半，一
个小时raja yoga (以前大学时跟老师学过一段，现在跟vcd做）。
第一个星期，减了5磅，现在是第二个星期中。
请教各位，我的计划有没有什么需要改进的地方？另外，我想加上一点力量练习，保住
我的胸肌和腿部肌肉（我知道减脂

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