a*********d
发帖数: 2763 | 1 我在整理精华区，删去了一些转载的科普文章，准备多放一些大家的讨论和经验，还有
各种century/race的总结。有些帖子我不知道怎么移动，就只能用最原始的办法，重新
贴一次，然后移到新的精华区目录。工程比较浩大，慢慢来，所以大家会看到一些很老
的帖子，请多包涵，不过也确实是一个好办法温故知新，很多骑车的问题都是一而再再
而三被提出来，其实很多前辈都讨论过了。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: binladen (飛龍在天 -- El Lardo), 信区: Fitness
标 题: Re: 自行车真的伤膝盖么？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 26 11:31:24 2007)
在重点用腿的运动中，自行车算是对膝盖冲击最小的。但是说到底，它还是重点用腿（
比如划船就不是）。所以想要把膝盖搞坏还是很容易的。
注意几件事：
1。 车座高度要合适，太高太低都不好。应该腿完全伸直脚跟正好碰到脚踏，这样骑车
的时候膝盖应该是有25-35度的弯曲（因为是用前脚掌踩）。
2。 开始要easy一点，高频率低阻力。90-100 rpm。热身15-20分钟。
3。 膝盖不要内翻或外翻（如果是上体很低，可内翻一点点，但以不要碰到大梁为宜）。
4。如果用锁鞋，要有 float, 就是要允许脚跟左右晃动。
5。冬天要保暖。60度以下建议穿长裤。
如果动作和方法得当，自行车队膝盖的损伤还是很小的。要不然职业选手每周骑40小时
，他们怎么活？ |
l*******e
发帖数: 309 | |
R*********r
发帖数: 1214 | 3 也有用脚划的船
【在 l*******e 的大作中提到】
: 划船难道不是重点用腿?
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 说的大体不错...话说职业的真的每周骑40小时？
【在 a*********d 的大作中提到】
: 我在整理精华区，删去了一些转载的科普文章，准备多放一些大家的讨论和经验，还有
: 各种century/race的总结。有些帖子我不知道怎么移动，就只能用最原始的办法，重新
: 贴一次，然后移到新的精华区目录。工程比较浩大，慢慢来，所以大家会看到一些很老
: 的帖子，请多包涵，不过也确实是一个好办法温故知新，很多骑车的问题都是一而再再
: 而三被提出来，其实很多前辈都讨论过了。
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: binladen (飛龍在天 -- El Lardo), 信区: Fitness
: 标 题: Re: 自行车真的伤膝盖么？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 26 11:31:24 2007)
: 在重点用腿的运动中，自行车算是对膝盖冲击最小的。但是说到底，它还是重点用腿（
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t********t
发帖数: 5415 | 5 也没有那...么夸张，一般一个racing day算4-5个小时，赶上grand tour/1-week race
的话一周差不多真要race 40小时。一个人一年有个大几十天racing days。training的
话一周20多小时吧（感谢strava要不然真没地找这种数据去）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说的大体不错...话说职业的真的每周骑40小时？
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 race不能算，我还一口气在山上跑过40多小时呢...
我是琢磨着专业游泳的也就一周20来小时，40小时骑车估计没人受得了...
race
【在 t********t 的大作中提到】
: 也没有那...么夸张，一般一个racing day算4-5个小时，赶上grand tour/1-week race
: 的话一周差不多真要race 40小时。一个人一年有个大几十天racing days。training的
: 话一周20多小时吧（感谢strava要不然真没地找这种数据去）
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 另外给几个职业选手的训练数据偷窥一下？
【在 R*****s 的大作中提到】
: race不能算，我还一口气在山上跑过40多小时呢...
: 我是琢磨着专业游泳的也就一周20来小时，40小时骑车估计没人受得了...
:
: race
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G*****b
发帖数: 219 | 8 我现在一周有13-14个小时。下午在纠结明天要不要去，一想着半路被甩自己要蹬两小
时就很泄气啊
race
【在 t********t 的大作中提到】
: 也没有那...么夸张，一般一个racing day算4-5个小时，赶上grand tour/1-week race
: 的话一周差不多真要race 40小时。一个人一年有个大几十天racing days。training的
: 话一周20多小时吧（感谢strava要不然真没地找这种数据去）
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t********t
发帖数: 5415 | 9 strava专门有pro标签的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 另外给几个职业选手的训练数据偷窥一下？
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w**m
发帖数: 924 | 10 去呀，干嘛不去。我们这明天下雨想被drop都不行了。也许你想多了，我们这里一般都
是有人被drop后，如果后面只有一个人没同伴和到终点还有一定距离都会等的。更别说
后面的是女的。
【在 G*****b 的大作中提到】
: 我现在一周有13-14个小时。下午在纠结明天要不要去，一想着半路被甩自己要蹬两小
: 时就很泄气啊
:
: race
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w**m
发帖数: 924 | 11 second this. 我就知道一个以前搞橡皮艇骑车还不到一年，最近就看到别人开玩笑在
他strava上留言拜托他留点KOM让别人有机会刷。
【在 l*******e 的大作中提到】
: 划船难道不是重点用腿?
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t****u
发帖数: 10218 | 12 而且划船的VO2 max一般也大得惊人。
【在 w**m 的大作中提到】
: second this. 我就知道一个以前搞橡皮艇骑车还不到一年，最近就看到别人开玩笑在
: 他strava上留言拜托他留点KOM让别人有机会刷。
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G*****b
发帖数: 219 | 13 我周六跟的队 一般过了半程之后大家纷纷跟我说一句 keep pedaling， girl 就消失
了 我一般都是继续跟后面的队
【在 w**m 的大作中提到】
: 去呀，干嘛不去。我们这明天下雨想被drop都不行了。也许你想多了，我们这里一般都
: 是有人被drop后，如果后面只有一个人没同伴和到终点还有一定距离都会等的。更别说
: 后面的是女的。
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