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发帖数: 82 | 1 体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而，很多人在体育锻炼中，由于不注意防护
，缺少常规的医学知识，导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病，能够解决如
半月板、韧带等问题，但软骨磨损却不可再生。对于关节疾病，最重要的是预防。
首先，要了解一下膝关节的构成，人体的膝关节主要由股骨远端、胫骨近端、髌骨
组成。其中软组织包括关节囊、半月板、滑膜，还有前交叉韧带、后交叉韧带、内侧韧
带群以及外侧的韧带群等。
很多人觉得，关节越疼痛越要锻炼，只有这样才能解决问题。实际上，加强运动保
护膝关节，是没有科学依据的，运动过多，反而会适得其反。在运动过程中，需要达到
运动和保护膝关节的平衡。
我们的膝关节能承受多大的压力
膝盖每时每刻所承受的压力，远超过我们的想像。根据文献统计：躺下来的时候膝
盖的负重几乎是 0；站起来和走路膝盖的负重是体重的 1 ~ 2 倍；上下坡或上下阶梯
膝盖的负重是体重的 3 ~ 4 倍；跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍；打球和上篮膝盖的
负重是体重的 6 倍；蹲和跪膝盖的负重是体重的 8 倍。
试想，一个体重50公斤的人，每上一节台阶，膝盖就要承受 200 公斤，蹲跪就要
承受到400公斤的重量。那么，想绝对不伤膝盖只有躺着了？当然不可能，因为躺着会
使肌肉萎缩，会废用性骨质疏松，所以应在锻炼中尽量减少膝盖所承受的压力。
保护膝关节应该避免的几个动作
1. 深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得
多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内
侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。
2. 上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损
伤，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。
3. 太极拳中的半蹲旋转动作：打太极拳中有一个半蹲旋转的动作，不仅容易对髌
骨关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤。因此，中老年人不建议做这个动作。
4. 蹲马步：蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，所以容易引起髌骨关节的
磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。因此，这个锻炼对于中老年人
也不适合。
5. 急停急转的运动：如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等，由于中老年
人的膝关节本身有退变，半月板也会有部分变性，容易引起关节退变的加重和半月板损
伤。
6. 抗阻伸膝：很多中老年人喜欢去健身房做力量锻炼，比如膝关节的抗阻伸膝运
动。但这个动作，容易加快髌骨关节的磨损。所以，对于髌骨关节退变的中老年人，也
是不建议做的。
另外，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀
，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝
关节的僵硬。因此，坐45分钟左右，建议站起来适当活动。 |
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