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Beijing版 - 最近的卧推体会(附,转载一个中高级的卧推计划) (转载)
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话题: 中高级话题: 训练话题: 体会话题: 计划话题: 135kg
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t***s
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1
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
标 题: 最近的卧推体会(附,转载一个中高级的卧推计划)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:16:23 2009, 北京)
国内之前好久一段时间上不了mitbbs,今天听同学说版上还有人提到我,于是尝试连了
一下,居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法(我只练了其中的第一阶
段),于是结合我自己的特点(主要是训练场地和训练时间)进行了一个月的训练,其
中前三周训练,上周(第四周)修整的时候测了一下最大卧推,第一次推起了155kg的
重量,应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴(他体重不到75kg)也第一次卧推
起了135kg的重量,进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg,
到现在(这周是第五周,开始第二轮训练)用120kg-135kg,每组做3到5次,做12组,
组间休息1-2分钟,有了明显的进步(比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组,除
了最后两组
R****e
发帖数: 704
2
HQD

【在 t***s 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
: 发信人: warrenwang (budyy), 信区: Fitness
: 标 题: 最近的卧推体会(附,转载一个中高级的卧推计划)
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 12 00:16:23 2009, 北京)
: 国内之前好久一段时间上不了mitbbs,今天听同学说版上还有人提到我,于是尝试连了
: 一下,居然能连上。
: 上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法(我只练了其中的第一阶
: 段),于是结合我自己的特点(主要是训练场地和训练时间)进行了一个月的训练,其
: 中前三周训练,上周(第四周)修整的时候测了一下最大卧推,第一次推起了155kg的
: 重量,应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴(他体重不到75kg)也第一次卧推

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