R*****g
发帖数: 682 | 1 据韩国《中央日报》4月22日报道，美国健康网日前发布了一条新闻，介绍了肚腩
难减的11大理由，这在韩国也迅速成为一个热门话题。
1.“腹部脂肪布鲁斯”：
与运动相比，避免在频繁的聚餐中摄入过多的肉类和啤酒，从而减少“内脏脂肪”
的积累更为重要。
2.“你正在变老”：
虽然我们不愿意承认，但正视自己的年龄变化更有利于精神健康。
3.“你的运动方式可能存在问题”：
提到减肚子，有人会认为跑步等可以燃烧脂肪的有氧运动就够了，无需加以肌肉运
动练习。但是实际上两者是相辅相成的。许多经常运动的女性都担心肌肉练习会让身体
肌肉过于凹凸，但实际上选择适当的重量进行举重或杠铃练习等肌肉运动，是不会产生
像男性一样明显的肌肉的。
4.过多地摄入了加工食品：
白面包、饼干、冷饮以及糖等加工食品很容易引发身体炎症。若我们吃饭以谷物为主，
而尽量少吃这类食物，将对减肚腩很有帮助。另外水果，蔬菜，坚果等食物具有抗炎机
能，会使人产生有饱腹感，自然肚子就变小了。
5.摄入了错误的脂肪：
我们常说，要尽量摄入不饱和脂肪，避免饱和脂肪。ω-3脂肪酸、葵花种和三文鱼
都含有不饱和... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 2 为什么我觉得肚子最好减。。。
最难减的是胸。。。 |
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p******3
发帖数: 247 | 3 本身就不是很胖，就是有肚子。每天400-500大卡有氧，然后外加无氧锻炼肌肉。饮
食也注意，低糖，无油炸，少红肉，少炭水。体重掉了10磅了。一伸胳膊肋骨都看得到
了。可是腰上两侧肥肉还是往外突出着，不收腹，肚子还是很大。这个腰间肥肉太难减
了。大家有啥切实有效的方法没？谢谢了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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s******t
发帖数: 2374 | 6 我自己现在119磅，想减到110磅，怎么感觉特别难？
一是没毅力没动力，有时候衣服都还穿的下，就随便乱吃了
二是似乎这是我的比较舒服的体重，不用锻炼，不用节食，于是身体似乎倾向于保持这
个体重，就像buffer溶液一样，特难减到瘦。
我以前高中，大学也是100零几斤的样子。所以我觉得我自己平衡体重就这了。。。
后来刚来美国的那一年，狂增肥20多磅吧，hoho，然后不知道怎么又减下去了，又回到
100多斤了。现在比前几年还胖点，因为毕业压力大，增肥了，但是毕业都半年了还没
有减掉，或者具体说是没有任何实际行动去实施减肥。
但是自己出去玩，穿少点儿，拍回来的照片，就觉得自己胖了。。。
我今年增肥后，似乎胖的是胳膊，腿这些地方，郁闷。 以前比现在瘦一小圈。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 7 来自主题: loseweight版 - 减手臂求解 看漏了，不好意思。
理论上，单纯减某一个部位很难（有人认为不可能）
我觉得吧，在保持diet的情况下，练一些手臂动作。
手臂的蝴蝶袖非常难减，好像是最后才瘦哪里 |
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A***a
发帖数: 3603 | 8 肌肉多基础代谢就比一般人高啊。
怎么瘦腿我也不知道。我就觉得梨型的人，最难/最后减的是腿。你量过没？说不定你
的腿一直在变细的，就是不如你想象的快而已。
我是苹果，所以我很难减胸，腰，肚子，但是我量下来确实慢慢在变小。 |
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d*****n
发帖数: 760 | 9 谢谢建议。
你也太厉害了吧，170到145，25磅，两三个月就搞定。
我觉得减10磅，开头5磅很容易，以前我试过.... 最后那几磅通常难减，最难坚持。
145 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 我的意思是，要达到皮包肌的状态是非常难的，尤其是女的，
天生就很容易积累脂肪, 不下点狠劲举重+节食是不可能的...
不然减肥班不会一堆哭着喊着要减肥的了...
你可能是天赋异禀, 天然新陈代谢比较快，加上饮食很注意...
不过你说的到了125，体重还很容易继续掉，基本对99%的人
来说 ，都不可能，体重只会越减越难减.... |
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p****p
发帖数: 2052 | 11 拼了
顶头盔说
这么说吧，我同意肚子是最需要减的
因为有肚子的感觉不仅是不美丽，而且是不健康，不仅是显得不健康，而且是根本不健康
所以说，肚子肯定是first target
至于说觉得肚子不好减的我觉得有三种
一种是那种无病呻吟的
一种是本身很苗条，基因瘦，但是实在life style不healthy，不运动，太多坐，吃完
躺之类，于是光胖出来了肚子，而其他地方完全不需要减的
一种是实在太胖了，考虑不到其他部位，但是又坚持不了减肥，但是最先注意的肯定是
肚子，所以号称最难减的，其实其他地方也没有真的号减 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
BBURG (BBURG) 于 (Thu Jan 24 15:47:33 2008) 提到:
我本来是同时的，但后来看了看这里的说法，决定暂时都是有氧的吧。先减掉脂肪再说
另外，现在基本不吃米饭了，只吃鱼和蔬菜了。但似乎也没怎么减，GYM几乎天天早上
都去，一次40－50分钟左右的jogging 或者ecclipse.还穿戴着厚实的服装，为了多出汗
但效果还是不明显，还差哪呢？
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snowma (snowma) 于 (Thu Jan 24 15:48:44 2008) 提到:
坚持，三个月才开始减
出汗
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Thu Jan 24 15:54:31 2008) 提到:
如果脂肪本来就不多比较难减。
出汗
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
PaulPierce (Paul) 于 (Wed Mar 19 04:35:24 2008) 提到:
肥肥的已经差不多有7个月大小了
怎么办呀
肚子的肉真难减
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Mar 19 04:40:00 2008) 提到:
仰卧起坐是练腹肌的，不是减脂的，本来就减不下去啊，呵呵
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PaulPierce (Paul) 于 (Wed Mar 19 04:42:03 2008) 提到:
那是不是肚子肥肉里面已经有肌肉了
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Mar 19 04:44:46 2008) 提到:
肥肉下面有没有肌肉那就要看你仰卧起坐练得到位不到位 |
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o********s
发帖数: 853 | 14 已经锻炼了一段时间，肌肉（臂，胸，肩，背）都能看到明显增大，但就是腰腹的赘肉
不见减少，是不是要增加有氧跑步的时间。
我目前的情况是：周１，２，４，５锻炼，周３，６，７休息，每次锻炼先热身跑１０
分钟，然后力量训练（周１，４：臂，胸，肩；周２，５：背，腿；腰腹是每天回家炼
，主要是８MIN ABS）。
减腰肉是不是要增加有氧跑步的时间呀？如果要增加有氧跑步的时间，计划把周２，５
的腿部时间换成跑步，不知道这样行不行，一周２次有氧够不够呀？另外这样会不会减
弱增肌的成果？
腹部怎么那么难减？ |
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s**o
发帖数: 256 | 15 没想到我的新年第一贴发在这里.一直在下决心,可是新年里种种原因又放弃了.不知道
现在再参加活动会不会太晚.LD昨天问我: 你的腰呢?是呀,是该减了.我的情况是: 身高
1.62,原来体重都在110b一下,5年前生老大,体重多了10b,后来意识到控制了一段,体重
减了3~4b,去年生老二,体重一直在130-135徘徊.我的理想是恢复到110b左右就好了.但
我的肉比较紧,属于比较难减的.而且这里冬天比较冷,运动减肥是不大可能,不知道有没
有适合我的方法.
还有一个问题想问:最近我控制了一下甜食,体重在127-130b.昨天和家人出去吃新年饭,
吃了不少牛肉和排骨,回来觉得罪恶,做了40多分钟yogart,结果今天早上变125磅了.是
因为没有吃主食吗?这也太快了.还是我家得称不准? |
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s***s
发帖数: 7178 | 16 这个东西就是难两全了
版上大牛写过增肌减脂同时进行的要领
但就我个人经验
俩一块来事倍功半
反正我天天去积木的时候胳膊腿儿都一节一节了还是没有腹肌线条
虽然腰围并不大
最近开始是头一回专心致志做cardio
腰围缩的挺快的
打算把肌肉脂肪全折腾光了以后再上力量训练 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 不节食更难，减都减不下来
很多垃圾食品都是让你越吃越想吃，越吃越馋
节食也不等于挨饿，她显然没有经过一个合适的diet plan
她说intuitive eater比controlled eater更容易control weight，显然是对人性有太
美好的幻想。进化的结果，就是人类的intuition叫你多吃，吃让人长胖的东西。 |
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s***a
发帖数: 6258 | 18 难道不是中年男人有点体重才有份量么
估计那都是陈年脂肪，难减了，我也是体重这么多年也都一个衡值浮动。放纵自己大吃
可以长up to 5磅，然后看着小肚子三四层出来发狠饿一阵子回到原来水平，但是怎么
也是减不下去的 |
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F**********y
发帖数: 10265 | 19 这就不是说肚子难减么，我昨天刚抱怨我肚子上的两块肥油很不好消灭
要是做那个8 min abs，上面的肌肉也练到了下面的肌肉也练到了就是那块很难练到，:
((( |
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y****g
发帖数: 36950 | 20 小腿肚子肌肉太多就很难减下来。脚踝处骨头太粗的也减不下来
小腿粗的人真没法看 |
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s********e
发帖数: 83 | 21 我也是肚皮上的肉肉很松的啊？感觉就像顽石一样难减啊，我每天都有运动的，而且晚
上现在都不吃米饭啦，但是体重还是减的慢啊？
天啊~~~~~~~~~~~~~~·· |
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t*******y
发帖数: 1185 | 22 请问,为何是total body workout最后减的一部分,是因为最难减嘛 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 23 30分钟，我的认知怎么是运动前1个半小时到2各小时不能吃东西呢。至少一小时吧。
运动之后我觉得随意了。
不是我打击你，我觉得小肚子真的很难减，尤其是其它地方正常，就是肚子圆的。这么
说是因为我见过两个gym的老师，一男一女，哪里看着都挺好，就是肚子是圆的。以他
们的运动量还真是挺奇怪的事情。
当然你减重的话，肚子也会跟着减。坚持就会看到效果的。 |
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b*********t
发帖数: 379 | 24 其实我减肥的历史也很长了，就因为这样，内分泌都有些乱了，再加上年纪大了，新陈
代谢也慢了， 觉得已经不可能像20岁的时候一个星期瘦7磅了。
我最大的问题就是emotional eating.每次生气或者有什么不高兴的时候， 就想吃东西
，而且都是超级高卡路里的，排骨，icecream. 上上个星期心情很好，一个星期减了5
磅，上个星期因为一些事情很沮丧，没有控制饮食，也没有锻炼，一下长了7磅。
昨天开始恢复，早上锻炼了1个小时，下午有1个小时，晚上又是1个小时的dancing
class.临睡前一称，居然少了3磅。我知道开始的减重不算什么，但还是很高兴。
今日早上5点半就走了，6点到7点的spinning class, 然后作了半小时的weight list,
非常轻的，不超过10磅。下午学了2个小时左右的网球。运动量不大，因为是第一次血
，基本上只是站着击球。
总结就是：1。千万不要yo-yo diet. 反复的次数越多，后面就越难减下去。
2。控制自己的情绪，尽量让自己高兴一些。悲伤的时候就想想还有好多人
得癌症的，吃不饱的，出意外地。。。。。。自己已经很幸运了 |
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G*****i
发帖数: 830 | 25 噼里啪啦鼓掌热烈欢迎
这里女生多，努力坚持，你肯定也有好多女粉丝啦，哈哈
这次减完了，可不要再饮食无度咯，要不反弹回去一次比一次难减
先从记录饮食/热量开始吧，就不会对自己吃了多少“不知不觉”了
加油加油:) |
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x*****i
发帖数: 1 | 26 现在大约133/135LB目标是115磅。一直在锻炼，但是现在断断续续因为最近工作比较忙
。但是这不是借口！目标至少是每天更新这个帖子！
今天
午饭：中餐。。比较油。。
晚餐：色拉不费。。但是吃了两块巧克力。。唉。。一有压力，就想吃巧克力减压。。
所以，很难减呀。。
没有锻炼
希望，开始锻炼，并戒掉巧克力。争取把肚子上的肉肉减下去。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 27 进展如何？
我真是怀念纽约的好吃的，要不是离开纽约，我估计很难减下去。
最近我跑步跑烦了，打算发展其他各项运动。。 |
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p********a
发帖数: 374 | 28 我感觉，mm这个吃法，很难减下多少啊。我一天的静态消耗热量是1250卡，mm怎么都有
1500卡呢，感觉吃的比消耗的还要多哦。 |
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c********2
发帖数: 377 | 29 我觉得是因为我皮肤白，所以更加显胖，看起来很圆润。。。
其实我自认为还是肌肉型的，所以很难减啊。。。俯卧撑我初中的时候就可以一口气做
30个了，现在不知道，很久没有练，因为觉得手臂太粗~仰卧起坐一分钟也能做60多个
腿粗就是因为之前参加田径队练短跑，后来停了之后腿就粗了。。。哭啊~jms有什么办
法可以减腿吗？我估计我自己还是肌肉型的胖。。。 |
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s********e
发帖数: 1596 | 30 好像手臂很难减啊，其他维度都达到了（体重还没有:(.），可是上臂还很粗啊，只减
了一点点，我也是整天跳郑多燕2呀，怎么办？ |
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s****m
发帖数: 5375 | 31 我的目标和你差不多，也是减4－5磅
不过真的一两都不掉肉啊，好难减，哈哈我还是太搀了，昨天起用上了my fitness pal
…… |
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y*******9
发帖数: 541 | 32 第八周
5月16日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 115.0 →115.0 → 105.0 （11）
胸围cm： 84 → 84.5 → 86 （-1）
上腰围cm： 64 → 64 → 62 （2）
下腰围cm： 75 → 75 → 72 （3.0）
臀围cm： 87→ 87 → 86 （ 1.0）
手臂cm： 24.5→ 24.5 → 23（ 1.5）
大腿cm： 50.5 → 50 → 46.0 （ 4）
小腿cm： 31 → 31 → 30.0 （ 1.0）
脚踝围cm 18.5 → 18.5→ 18.5 （ 0）
Fat ：23%
前四天每天郑多燕一套（1/2/3/4）
后三天倒霉了，完全没运动，还上老四川吃爆两次（算是补营养吧）。
看来下腰围（小腹）和大腿的确是我的命门，太难减了！
我现在大腿根那一整圈有92cm,比我的臀围大出好多，不知大家是否都是这样？？？ |
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y*******9
发帖数: 541 | 33 被loop一说，刚刚特地跑到gym去找人测了下，体脂原来是24%。
哭！看来家里测得真是不准，不过还好比一个月前还是降了一些。
这样看来，meimeiyi 说的真的很有道理，我是很难减到18％以下了（那得减多少啊）
，修改终极目标20%, 争取下个月结束降到22％。
条。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 34 过来人亲身证明，减腹不减胸是有可能的。我掉了20磅，腰围从75cm+到现在的65-67cm
，胸围减小了1cm，手臂和小腿减小1cm，都在我的允许范围内了。另外还有测量误差的
因素。不过小肚子比腰围更难减，我现在也还是有小肚子。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 35 不信。有爱把说明减肥还很有余地，继续减。我最难减的肉肉是脸上的，体重变化20磅
了，大胖脸还在:-( |
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u****r
发帖数: 2053 | 36 我也在坚持减脂ing，然后再做些腹肌训练，不过练腹肌主要还是加强了core strength
，要出来的话还是得给fat layer去掉，下腹确实很难减，我也在努力中
workout。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 37 我也在坚持减脂ing，然后再做些腹肌训练，不过练腹肌主要还是加强了core strength
，要出来的话还是得给fat layer去掉，下腹确实很难减，我也在努力中
workout。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 这个经验显然不能推广啊，绝大多数人是减一点点就瓶颈，甚至反弹了...
一般来说，体重越轻的人，越难减....
而且瘦和lean不是一个概念, 体重轻，但是都是脂肪也是有可能的....
lean的标志是，皮包肌肉，皮下脂肪很少，所以肌肉的轮廓很清晰，
参见练健美的... |
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x********o
发帖数: 704 | 39 哈哈，累也减肥的说
不过肚子上的肉好难减啊
因为是C的，OB还不建议仰卧起坐。。。
俺也就有时间仰卧起坐一下了 |
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m**********h
发帖数: 299 | 40 还有10磅！mark 一下，鞭策自己。
很多衣服忽然可以塞进去了。
宝宝已经8个月了，真正减肥是最近一两个月不母乳开始的。
就是少吃，尤其淀粉类。
本身是北方人，爱吃面食。
爸妈在的时候，肉包子，菜包子，馅饼，韭菜饼，吃的不亦乐乎，
现在淀粉少很多。
准备增加运动，之前一是没有时间，还有听说过什么要先减肥再运动，否则脂肪变肌肉
难减之类的说法。
非运动健将，唯一在行的运动就是走路，可以快走一两个小时没问题。
昨天走路去家附近的 Ross,里面one piece的小裙子挺好看挺便宜的，
更是增加了减肥的决心！
过两个月来汇报。成功了再仔细说说。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
cengceng (cengceng路人甲) 于 (Sat May 31 01:41:01 2008) 提到:
似乎仰卧起坐动不到两侧的肉，请教～～
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snowmud (snowmud) 于 (Sat May 31 01:42:46 2008) 提到:
用侧面做仰卧起坐。gym里面有专门作这个的东西
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goddy (高地"小胖妞") 于 (Sat May 31 01:46:00 2008) 提到:
love handle
很难减的
似乎仰卧起坐动不到两侧的肉，请教～～
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HardFi (毛师傅) 于 (Sat May 31 01:47:01 2008) 提到:
run run and run
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y*****1
发帖数: 20 | 44 今年进入27岁，前半年没日没夜的工作然后吃了太多米饭导致出现了游泳圈。从6月份
开始减肥，同时想增大上身肌肉，尤其是胳膊的。
想问问这里的前辈是否这2个目标相冲突，然后饮食上应该怎么注意。我现在每天心率
在120-150的慢跑30分钟，然后去器材室练习器材。
另外我看其他的帖子说如果现在练腹肌，会导致游泳圈更难减下去？
忘不吝赐教 |
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l******l
发帖数: 2679 | 45 Why you need to 减胸? Too large breast? |
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y********2
发帖数: 75 | 47 没我的粗， 呵呵。小腿是遗传的， 大腿听说跑步能减 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 48 绝对赞同，尤其是第一条：千万不要yo-yo diet. 反复的次数越多，后面就越难减下去。
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