n*******2
发帖数: 10103 | 1 主持人调侃他俩这么长时间，迈叔还看SABAN，SABAN压根不瞅迈叔 |
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p********m
发帖数: 1737 | 2 saban是缺心眼，直来直往的多，看着在他手下打球日子就不好过
迈叔才是真正的油滑之人，看着就很有城府，整天说不定和你嘻嘻哈哈
第二天就因为你表现不好就把你冷宫了 |
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n*******2
发帖数: 10103 | 3 估计牛人都是JERK，哈哈。不过迈叔也很牛，所以这个理论还是不通 |
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w********u
发帖数: 1865 | 7 人性化没用，尽管saban性格很不咋的，高中生还是屁颠屁颠往那挤，迈叔现在招生连
州内的top都很难保住了。迈叔现在的战术思想也实在让人捉鸡，人Bama说QB也主要是
game manager，但是过去几年随便拿出来一个不比我们的强几条街。现在那个harris看
上去还是有希望的，一场没打好就被扔了，迈叔坚持用这个只会把球递给RB的AJ，明年
进攻只会还是一样烂。突然有点怀念Jefferson了，烂真的是没有底线的。 |
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l*****y
发帖数: 4887 | 8 迈叔还有一个TO啊
没用
今天的迈叔
是识大体，讲大局，懂政治，保守持重的迈叔
加上Kicker、裁判
估计大象涉险过关 |
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w********u
发帖数: 1865 | 9 迈叔真的是被saban完爆，同样的执教理念，各方面都差一口气。很多人说07年夺冠靠
的还是saban的recruit不是没道理的。那年team和现在最大的区别就是Flynn,再往前一
年的大bust罗素,这几年迈叔如果能招来一个类似能传球的QB，每年基本都可以争冠，
现在完全就是给巴马双雄当配角了。
这了
the
力，
四节 |
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j****o
发帖数: 571 | 10 妞妞观察仔细。塞班是在运筹，准备9号给麦叔好果子吃。 |
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p**x
发帖数: 6614 | 11 麦叔吃的是草，看的是奶。
人家好歹没骑摩托车呢 |
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j***y
发帖数: 5098 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Sat May 28 13:28:54 2011, 美东) 提到:
今天早上醒过来，已经5点20，忘记定闹钟了。
出门等305也醒过来，已经是5点41了。原定跑19迈左右，结果跑到
我原先止步的trail最东面，发现还有trail，就开始探索，跑了几迈
问一个骑自行车的，知道还可以继续跑上十迈，就赶紧掉头。
结果就跑了21迈多，距离家门口0.6迈左右，实在不愿意跑了，就开走了。
这次再次不吃不喝，实在太渴了，回家赶紧上秤，终于作弊见到了低点:
145.9磅，剪掉都是水啊。
然后冰冻西瓜汁，拒绝了冰镇啤酒的诱惑，豆子稀饭加PB&J三明治。
下次，我必须带水了跑long run了，毕竟天气开始热了。
☆─────────────────────────────────────☆
Mutu (Camoranesi) 于 (Sat May 28 13:31:47 2011, 美东) 提到:
哇，狼总您原来这么轻。。。
☆──────────────────... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 都是浮云) 于 (Fri Sep 30 01:38:23 2011, 美东) 提到:
JAVELINA JUNDRED 100mi
12/11/2011 3 Points United States - Arizona
Trail 161km / 2000m D+
这个俺开车就可以到了。。。
再跑一个下面两个之一的2分的就可以报名明年的UTMB了：
RACE REDROCK 40
26/11/2011 2 Points United States - Californie
Trail 65km / 4000m D+
December 2011
THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE 50m
04/12/2011 2 Points United States - Californie
Trail 80km / 3171m D+
瓦哥， 小龙有没有兴趣啊？
☆───────────────────────... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Fri Sep 30 16:08:08 2011, 美东) 提到:
早饭是没时间吃了（不然吃完还要等一两小时才能跑）
☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Fri Sep 30 16:18:26 2011, 美东) 提到:
training mode: no
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qcc (我吃草故我牛) 于 (Fri Sep 30 16:20:01 2011, 美东) 提到:
我一般吃几颗巧克力糖出门，去年halloween的糖终于快吃完，不过马上又可以补充了
。
☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Fri Sep 30 16:21:06 2011, 美东) 提到:
BSO 年轻，可以要到糖。
☆───────... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 17 杭州房叔落马震动地产圈 或事发保障房建设
杭州市房管局副局长张新
平静多时的杭州，因张新的落马再起波澜。
12月12日，一条“杭州市房管局副局长张新落马，传张名下有房产20多套，价值数以亿计”的微博，在杭州地产圈引起震动。当天下午，中新社、新华社相继发布消息，证实张新已经停职数月，正在接受杭州市纪委调查。但两篇报道均无更多内容，杭州市纪委提供给新华社的唯一说法，是张新“利用职务之便谋取私利”。
时代周报记者多方调查获悉，张新落马已有近半年时间，目前仍在纪委调查阶段，尚未移送杭州市检察院。历时半年尚未查清，从一个侧面显示此案牵涉之深与案情之复杂。
今年6月底，杭州市住房保障和房产管理局（下称“杭州房管局”）党委委员、副局长张新被杭州市纪委带走，再未回单位上班。几乎与此同时，张新妻子、杭州市下城区天水街道办事处副主任林立亦被纪委带走。
今年10月，林立被免去天水街道党工委委员、办事处副主任职务；11月，张新被免去杭州市房管局党委委员职务，但副局长职务至今依然保留。
张新系部队转业干部，先在杭州市下城区工作，后转至杭州房管局，历任宣传处干事、组织处副处长、处长、物业处处长等职。2002年左右... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 马踏连营), 信区: Running
标 题: 变叔2011芝马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 22:06:07 2011, 美东)
【花絮】
上回SDRR赛完本来很不爽，不想来跑芝马了，当时好心的胖哥说让我
再好好考虑，如果到时候实在不想来可以把号转给他。 我当时本来说
是基本肯定不去了的，结果过了几周，又想跑了，也就先跟胖哥打了个
招呼，说很可能会去。
【训练】
两个比赛之间正好隔了18周，因为鸵鸟这回也跑芝马，所以这回包括baiji,
小龙都在用和TN相同的plan, 俺也决定试试看，看神仙的plan有啥神奇的
效果没。 休息一周后，再用5周base training, 然后开始TN plan的phase II，
一共12周。 TN plan其实和我上个周期的训练比强度并不算高，很多70%
心率的easy run, 所以这个周期我其实整体比上个周期跑得慢，即便是
hard training都慢不少， 上个周期我经常每周一个7迈的long tempo, 一个
8迈的cr... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 石头叔V5, 以后50多的都不用再得瑟了....
你每天跑当然跑不快啦，最好不要每天跑，除非你是准备全马...
每周可以休息2天，然后一天跑速度，一天跑长点...
比如：
周1 休息
周2 800米x6 间歇，
周3 easy 5迈
周4 easy 8-10迈
周5 休息
周6 long 10-15迈
周7 easy 5迈
总量大约不到40迈，足够了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 20 【 以下文字转载自 chipmunklit_home 俱乐部 】
发信人: Rodimus (变叔- 狮身马腿), 信区: chipmunklit_home
标 题: 100迈/周达成， 发帖纪念一下
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 20 02:24:56 2010, 美东)
晚上跑了最后5迈， 完成了这周100迈/周的任务， 也顺利给6周的
Base Training画上了句号。
前面3周的mileage是50迈， 70迈， 80迈。 这周感觉基本上身体已经
完全恢复过来了， 心跳也回复到多马比赛前的水平（全马看来的确伤
身体，俺恢复用了整8周时间）， 决定挑战100迈/周。
这周每一天的mileage:
Mon 7/7 Tue 14 Wed 8/8 Thu 12 Fri 8/6 Sat 18 Sun 7/5
跑了4个double, 说实话， 一天跑两次, 心理压力比较大。 其实100迈
下来， 身体并没有太多不适（当然我跑的很慢， 昨天的18迈跑了快3个
小时）。 但是心理上感觉承受不了， LD也开始抱怨， 说俺跑变态鸟。。
今天晚上最后5迈，本... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 【序】
一直在想起个啥标题，想起瓦哥的跑一百迈并不可怕，可怕的是害怕跑一百迈。
俺现在想想俺倒是不怕跑一百迈，但跑一百迈真的不是开玩笑，俺的100英里赛很不幸
的变成了100公里赛。
【动机】
其实一直对ultra不是很感兴趣，觉得Marathon已经是人类跑步的尽头。
虽然born to run里说的人比马耐力更好这个概念，俺是知道的，但是一直不愿
踏入这个禁区。直到2whx成功完成LT100, 然后看到UTMB的美丽壮观的大雪山视频，
我知道我一定要试试看。尽管我也知道我其实有高原反应，而且我也知道我长了
一双并不适合长跑的大平脚，但是我一定要试试看。
【感谢】
这回觉得应该把感谢这么重要的事情放在前面。首要感谢的还是LD，长期以来
虽然坚决反对俺乱跑，但是依然每次陪我比赛，给我当crew。 这次长途奔袭
6个小时，返程全部是她开的车（中途我是想试试，奈何zombie实在是不太让人放心）.
这还是她从比赛前一晚和当晚都没睡好的前提下（比赛场地非常吵）。 俺决定
周末陪看Twilight补偿一下 ：）
再就是感谢跑版四大金刚tonyprince,whx,serendip,vosona... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 22 89迈的时候有5个人在他后面，其中有两个几乎比他晚到了1个小时。这5个人全部出现
在第95迈和终点的记录里了，而且有两个是超过48小时cutoff也有记录的。在这种变态
的course上而且还是90迈以后，已经不能用"跑“或者”hiking“的概念来估计时间了
。既然checkpoints都没记录，有可能路上的checkpoint已经撤了，但是变叔还在用每
小时1迈左右的速度朝终点行进着。。。但愿已经到了只是没给记成绩而已 |
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o***s
发帖数: 42149 | 23 VIP通道，还是VIP通道。即便如此，鸟叔，依旧是这几天中国娱乐圈绝对的“标王”。
昨天，是鸟叔卷起袖子淘金的第一天。拍摄东方卫视宣传片、参加记者见面会，鸟叔从容淡定，仿佛是一个在中国混了好几年的“熟练工”。“昨天晚上，我去外滩咪了点小酒，今早立刻为上海写了两段歌词。”鸟叔玩“蜜糖主义”的技巧，简直和骑马舞一样驾轻就熟。
不过，鸟叔的“亲民牌”却已经是一道幌子了。“VIP先生”在内地的第一场发布会，就迟到了1个半小时，甚至打破了之前林肯公园、碧昂斯等大腕的纪录。
清场拍宣传片
摆航母Style说
“新年快乐”
昨天下午1点，旗忠森林体育中心的空地上，停着一架拉风的直升机。这个兴师动众弄来的大家伙，就是宣传片的昂贵道具。
“快快，鸟叔呢？出来出来！”一大堆拍摄设备中，传来导演沙哑的嗓音。不一会儿，一个穿着红色西装的人慢吞吞走过来，墨镜、葫芦结，都是鸟叔的“标配”。但仔细一看，只是跟鸟叔有些神似的山寨版。
一段简单的宣传片，又没有跳迪拜塔这样的高难度动作，莫非还要用替身？一打听才知道，鸟叔方面提出，要他拍视频可以，但必须先找个替身学会所有动作，“等他到了后，替身再手把手教他。”摄制组一位工... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 【回顾】
从09年6月开始减肥断断续续的开始跑步，到12年4月终于跑完Boston Marathon,
用时3年不到，还是感觉很不错的.
这回虽然收获PW一枚，但是似乎没啥hard feeling,相比去年中跑的San Diego
Rock&Roll, 这回算是跑得非常舒服的一次了. 回顾一下我跑过的四个全马：
2010/10 Toronto Marathon 首马，当时因为要去Toronto办事，无意中挑了一个
course,天气都不错的比赛. 虽然第一次全马，中间也岔气，抽筋，非常痛苦，但最后
达到了自己预想的目标，还是很高兴的. 这次也拼得非常狠，以至于恢复用了很长的时
间.
2011/06 San Diego Rock&Roll 二马，这个比赛可能算最痛苦的一个了，准备这个
比赛用了30周，train得也非常狠，一周2次hard run+周末long run, 20+迈long
跑了20来个，最后天气比较热，小腿抽得一踏糊涂，中间就觉得完不成比赛，最后奇迹般
的坚持下来，居然还PR了, 但比预期差得太远，跑完很是沮丧了一阵子.
2011/10 Chicago Marathon ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 25 我先看的drop out list没有变叔就放心了。90迈后，只有2种可能，DNF（无论是强迫
还是自愿的）要么就是完成了（无论cut off时间），有了pacer不会出啥大问题的，
drop out里没有，那就是跑完了，看变叔90迈之前很有控制的跑法，不像会突然崩溃垮
掉，我估计他48小时内完成了。大家等着读变叔的报告吧。 |
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t****3
发帖数: 2337 | 26 一般是如果一年开1万2千迈以上，买新车，以下买旧车。
车的折旧是年份+里程数。但十年才开6万迈，那你的车比十年12万迈多卖不了多少钱。
半价买一个三年新6万迈的车开个5 年后就是8年9万迈，卖掉，再半价买一个三年新6万
迈的车开个5 年，又是8年9万迈，就是你全价开10年剩下两个8年9万迈的车。省的利息
抵税只多不少，填补小毛病修理费都有余。
如果新车全价开10年，剩下的是一辆10年6万迈的旧车，价格和一辆8年9万迈的车差不
多。这样你就多赚一辆8年9万迈的车，而且5年后开的是3年新车，而不是5年的旧车。
还可以换不同的款式。
小城市到大城市买高迈数3年车最划算。如果每年开的迈数越多，维修的风险越大，日
本车8年9万迈基本没啥要修的。欧洲豪华车发动机和变速器20万迈没问题，空调，水泵
可能会要换。小问题不影响开车就不修了。所以会修车上二手德系车，那开起来不是一
般美，性价比最高，不会修上二手日车，省不少。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 【回顾】
从09年6月开始减肥断断续续的开始跑步，到12年4月终于跑完Boston Marathon,
用时3年不到，还是感觉很不错的.
这回虽然收获PW一枚，但是似乎没啥hard feeling,相比去年中跑的San Diego
Rock&Roll, 这回算是跑得非常舒服的一次了. 回顾一下我跑过的四个全马：
2010/10 Toronto Marathon 首马，当时因为要去Toronto办事，无意中挑了一个
course,天气都不错的比赛. 虽然第一次全马，中间也岔气，抽筋，非常痛苦，但最后
达到了自己预想的目标，还是很高兴的. 这次也拼得非常狠，以至于恢复用了很长的时
间.
2011/06 San Diego Rock&Roll 二马，这个比赛可能算最痛苦的一个了，准备这个
比赛用了30周，train得也非常狠，一周2次hard run+周末long run, 20+迈long
跑了20来个，最后天气比较热，小腿抽得一踏糊涂，中间就觉得完不成比赛，最后奇迹般
的坚持下来，居然还PR了, 但比预期差得太远，跑完很是沮丧了一阵子.
2011/10 Chicago Marathon ... 阅读全帖 |
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l********3
发帖数: 17249 | 28 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- RS D7 M61), 信区: Running
标 题: 第一次偷跑半马报告， 1：36 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 14 16:01:13 2010, 美东)
Silver Strand 2010, 成绩 1：36：21 本来昨天在craiglist想买个号， 后来
失去了联系， 决定偷跑。。第二次跑Silver Strand, 去年是1：44， 算提高了
8分钟， 不过比上次多马的前半程（1：34）还慢， 估计是身体还没完全恢复。。
早上5点半起床， 喝了杯咖啡， 早上磨磨蹭蹭， 走的很急， GEL一个没带， 啥
也没吃， 到了以后发现厕所还是排长龙（只有4千人跑， 很多厕所， 不知为何），
继续回车小瓶解决回来开跑。 最快的pacer 1:30, 没多久就目送pacer远去， 因
为没有warmup, 感觉状态一般， 一开始就觉得累， 到了6迈， 已经比较累了，发
现才到一半， 11迈才感觉有点进入状态， 不过也不想push， 一直晃到快13迈，才
最后发力冲了一... 阅读全帖 |
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n******r
发帖数: 4455 | 29 作为一个看球10年，正好和少一迈的任期重合的人，我觉得他的ceiling差不多就到这了
他的球队不会太烂，每年能拿到8，9胜，但是想争冠军没啥指望
11年game of century之后，连续输给巴马四次，这已经不能算一个层次上的竞争了
13年是实力不如，但是其他三次都是实力不差被out coach了，冠军赛的game plan被完
爆，12年和今年几乎一摸一样的最后时刻领先，然后保守输球
少一迈是Bo Schembechler的亲传弟子，OL出身，骨子里信奉的是物理打法，pound the
ball,three yards and a pile of dust。这个哲学本身没有错，可以消耗对方D的体力，
消耗时间，让对方进攻队坐板凳上。对物理不够强的队，这种打法很有效，常常第三四节
对方就没油了。对物理上能够match的队，比赛就变得极其丑陋了，经常是3 and out然
后期望防守能够顶住，所以他的队需要极强的防守。
不知道是08年lee的pick six大餐让少一迈的心灵受到了永久的伤害，还是说他的哲学
里面对QB play的主要要求就是减少失误，总之在play call里面传... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 9月5日， 晴， 59-82F
昨天晚上没去把5迈补完， 某人告诉俺说longrun分开跑已经木有
意义了， 想想也是， 遂放弃， 昨天15迈完事。。
今天继续掐闹钟呼呼， 继续早上灌水， 出门已经快9点了。。
今天安排easy 10迈， 跑步机：
1，2迈， 7mph, 7.5mph 热身， 坡度0.5
3，4，5迈，8mph, 坡度0.5, 心跳不高145， 但还是觉得累
6，7迈， 8mph, 没有坡度， 还是累
8，9迈， 7.5mph, 没有坡度， 还是累
10迈， 6mph, cooldown.
然后赶10点半的yoga课， 去晚了点，yoga老师专门给让出来一个位置，
很得意。 yoga感觉很不错， 推荐runner都试试。。
回家称了称裸重： 129.0lb, 大喜， 决定胡吃海喝一番。。。
下周争取mileage peak, 上70mpw.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 决定不写天气了， 麻烦, 反正每天都差不多 :D
9月10日
Tempo 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 8mph
4-9迈， 9mph， 每迈最大心跳：151/154/157/157/158/160，
10迈， 6mph cooldown
心跳在最后的0.2迈跳进了160. 今天感觉还不错， 基本上
穿上了比赛的全部行头， 除了帽子。 跑到第6迈感觉也还好，
如果继续push， 还能接着跑。
9月11日
今天休息， 下午去gym游了一会儿泳， 自由泳２０个来回。
好久没有游泳了， 游的时候没啥感觉， 起来居然有点
头晕， 不知道是大脑不太习惯这个方向的运动，confuse了，
还是被泳池的氯气熏的， 再也不游了。。
想了想， 明天的２０迈还是take it easy, 试鞋为主要目的。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 顶！！变叔威猛！ 对了，左右手各一个手表是为啥？
看完变叔写的WS100，觉得太不详细了，这次这个好！可惜，变叔跑过100后，mindset
已经和初跑不同了。那得drop的想法也就是一闪而过，不是斗争着跑完30迈了。
JJ100K |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 几十年没写过日记了， 居然年纪一大把了开始做这种无聊的事情。。
anyway, 为了激励自己继续前进， 还是决定写一把日记。。
9月4日，晴， 62-84F
原计划今天20迈， 体验一把身体疲惫的时候跑longrun的感觉， 早上
又起晚了， 闹钟响了以后， 掐掉继续呼呼， 早上又灌了几瓢水， 最
后磨蹭到可能8点才出门。。
还是从gym门口开始， 计划出去跑12迈， 再回gym完成剩下8迈， 今天
跑的很慢， 12迈用了1：45， 心跳开始只有130左右， 最后气温升高了，
跳到了140多，回车里喝水， 吃了一个GEL， 然后去gym.
gym刚开始跑就岔气了， 可能水喝太多， 忍着用不到7mph的速度龟了3迈，
快到10点半了， 参加了一个跳操课， 想着跳完再finish最后5迈。
跳操课非常无聊， 好容易跳完， 再上跑步机， 发现还是不舒服， 思考了
几秒钟， 决定放弃， 或许晚上再来补上好了。 如果懒了， 今天就15迈算了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 9月7日， 59-70F， 阴
安排tempo 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2，3迈热身， 7mph, 7mph, 7.5mph, 感觉状态一般
4迈，8.5mph 过渡一下
5-8迈, 8.8mph, 感觉还行， 心跳只有150多
9迈，9mph 最后心跳上了160， 感觉还不错
10迈， 6mph cooldown
总体来说比上周5的tempo感觉轻松一些， 可能是身体恢复了一点。
步子似乎可以迈大一些了， 步频可以稍微放慢一点了， 很高兴。
准备下回还用这个tempo模式。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 【序】
Boston Marathon: World's oldest annual marathon， 世界五大马拉松之一。
Boston Mrathon Qualified (BQ)是一般严肃的跑马拉松的业余选手的第一个目标。
【我为什么开始跑步】
和很多从小就喜欢跑步， 大学里就是长跑短跑健将（比如白老大）不一样。 我
从小痛恨跑步，大学里测试100米， 3000米我都是拼老命才能及格， 大一的体育
课， 因为全部是素质考试， 我才得了65分。 每次上完体育课， 俺都是要死过去，
躺在床上好久才能缓过来。
俺是从去年5月份开始跑步的， 在那之前都是couch potato, 体重达到170多磅，
大肚子， 血脂， 胆固醇， 血液铁含量都严重超标 （后面附上对比照）。
其实俺家小区一直就有个小GYM， 但是俺都懒得动。 直到LD开始要减肥， 去gym
跑跑步机。 俺就跟着一起去跑（刚好里面有两台跑步机)。 刚开始最多只能跑3000米，
5.5mph的速度， 还不如LD跑得快跑得远。
配合控制饮食， 2个月多后就瘦到了140多磅， 肚子迅速没了， 觉得跑步真是神奇。
我一个朋友后来... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 大巧不工), 信区: Running
标 题: 今天的24迈long run
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 10 17:30:43 2011, 美东)
本来按计划是下周末跑的， 不过下周要去Whistler滑雪腐败， 所以就
提前到这礼拜了，喜欢凑整的俺决定这周凑80迈， 算这个training
cycle的peak mileage week. 下周开始再回复到70MPW左右..
这个礼拜的2个hard training其实都有加量， 加上为了凑整， 昨天
很无聊的跑了12迈的junk, 今天一出门就觉得腿不是很fresh..
今天而且还犯了一个错误， 早上家里非常冷， 俺以为外面也冷，
所以一直磨蹭到9点多才出门， 一出门就知道坏了， 外面比家里热多
了， 最后跑完脸都快冒烟了， 俺现在已经快和Kenyan一样黑了 ：D
昨天吃了5个馒头， 5只猪蹄， 1整个大pizza, 跑前/10/15/20迈各吃
了一个GU， 最后还是感觉能量不够了。。跑前130lb, 跑后125lb, 补... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 9月6日， 晴， 59-75F, labor day
今天安排easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
吸取昨天教训， 今天对自己nice一点，
1，2，3迈热身， 7mph, 7.5mph, 7.5mph
4-8迈， 8mph 感觉还行， 心跳140多
9迈， 8.5mph 心跳150
10迈，7mph, cooldown
跑前剪了个头， 发现散热似乎好了点点， 也可能心理作用 ：D
回家俄死了， 先吃了个早餐burger, 饿， 喝了碗稀饭， 还饿，
没办法， 又来了一碗米饭+昨天做的乱顿， 终于饱了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 9月8日， 58-71F， 阴，
easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2，3迈， 7, 7.5, 7.5mph,
4, 5迈， 8mph, 心跳上到145， 觉得累，
6-9迈， 7.5mph, 心跳回复140以下，
10迈， 6mph
右脚弓还是有点微疼， 左脚跟也有些feeling, 又得开始每天
贴膏药了。。
电视上放两个人把一只动物园雄狮扑到在地， 一只雌狮子也在
帮忙， 雄狮落荒而逃， 在听音乐， 不知是怎么一回事。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 9月9日， 57-71F， 晴，
easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
1，2迈， 7mph, 试新鞋speedstar4
3，4迈， 7.5mph, 感觉还不错
5-9迈， 8mph, 今天感觉很好， 心跳最后才跳到138
10迈， 7mph cooldown.
speedstar4感觉不错， 很跟脚， 跑起来感觉也不是很硬，
感觉前面后面的cushion也都够了。。唯一左脚背似乎哪里
隔住了， 应该问题不大， 准备比赛就用它了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 9月13日：
easy 10迈， 跑步机：
1，2，3迈： 7，7.5, 7.5mph 热身
4，5，6，7迈： 8mph, 0.5坡度
8，9迈： 8.5mph, 0.5坡度， 感觉尚可， 心跳最后到154。
10迈： 6mph 放松
对speedstar4还没完全死心， 换了个厚鞋垫继续试验。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 无尽耐力), 信区: Tri
标 题: 80迈/周的休息周works great
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 5 18:42:34 2011, 美东)
上周末在家一边研究我的新bike， 一边看LD玩真人配音版的仙剑5，
结果上周只跑了80迈， 今天补了个20迈，感觉很轻松，feels good!
左脚的伤感觉也快好了， 感觉我说不定还是适合穿stability的鞋鞋。
这周再来一个100迈， 就开始减量taper了。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 【花絮】
上回SDRR赛完本来很不爽，不想来跑芝马了，当时好心的胖哥说让我
再好好考虑，如果到时候实在不想来可以把号转给他。 我当时本来说
是基本肯定不去了的，结果过了几周，又想跑了，也就先跟胖哥打了个
招呼，说很可能会去。
【训练】
两个比赛之间正好隔了18周，因为鸵鸟这回也跑芝马，所以这回包括baiji,
小龙都在用和TN相同的plan, 俺也决定试试看，看神仙的plan有啥神奇的
效果没。 休息一周后，再用5周base training, 然后开始TN plan的phase II，
一共12周。 TN plan其实和我上个周期的训练比强度并不算高，很多70%
心率的easy run, 所以这个周期我其实整体比上个周期跑得慢，即便是
hard training都慢不少， 上个周期我经常每周一个7迈的long tempo, 一个
8迈的cruise interval. 这个周期其实算take it easy了。 我把TN计划
中的race部分都去掉了，换成long run..
不过周期开始的时候穿VFF乱跑，把左脚踝给跑伤了，一直到比赛前都没好，
所以训练一直不算很给力。最后只保证了... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 43 变叔 longrun里加MP很tough啊 今天晨跑20迈 7:59 pace avgHR155
12迈easy run + 7迈@7:33 + 1迈cool down
MPrun还是很累啊
继续努力！ |
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G*****m
发帖数: 5395 | 44 变叔 longrun里加MP很tough啊 今天晨跑20迈 7:59 pace avgHR155
12迈easy run + 7迈@7:33 + 1迈cool down
MPrun还是很累啊
继续努力！ |
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a*******r
发帖数: 3452 | 45 塞叔换车
2015.9.1
由于种种原因，塞叔开这2001年的斯安那快十年了，总里程也快二十万英里了。这车也
是丰田的那一代创品牌的杰作之一，可靠性高，XLE版在当时看也是各种功能齐全，皮
椅，前两排机长座席，后两排可拆卸座椅，6光盘音响，前后两区全自动空调，月光天
窗，双侧自动滑门，当初在里面给娃换尿片毫无压力，实乃居家旅行，载客拉货之良驹
，夏穿沙漠，冬上雪山（换雪胎呵），安全舒适，被列入足球大妈车之列：球场边，明
媚的阳光下，自信成熟的少妇开此车徐徐停下，旋即侧门骤开，窜出一群健康活泼的足
球小子（女）。多美好的场景啊，让我周末胡子拉碴地开此车送那胖乎乎的儿子去踢球
给毁掉了。
多年来，我对此车也是保养有佳，亲自换全合成机油（不过好像也就换油了）。十五万
英里高龄时离合器被冲洗（可不是流放加满）两次后，加速稳快狠，去派克城的山路上
吼叫着秒超95%的其它车辆。近年来，眼见着新车的新功能越来越多，期盼换车的想法
越来越强，开始猛造斯安那：早开坏，早换车。公司的同事小伙挑双（大姆）指夸我，
红灯坡起，我的两驱斯安那一溜烟就跑了，他的四驱苏八路小鳌拜都撵不上。我笑笑，
心说：可不，老子... 阅读全帖 |
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w*****p
发帖数: 450 | 46 这有啥好不知道答案的，安全第一，迈叔这两年一直都是option主打第3节，迈叔对
turnover是零容忍的，ford fumble了一次，打入冷宫好长一段时间，最后jj回来才凑
成一对。 |
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B******m
发帖数: 2643 | 47 岳不群跟余沧海打架抢避邪剑谱，岳不群赢了，笑余沧海道：你个牛鼻子老道，不好好
带在ACC青城山是收香火钱，偏要去SEC武林大会争盟主，如今还有何话好说.
沧海长叹一声，嗟呀不已，回SEC大会负荆请罪：Nick 张召重 Saban安慰道：贤弟勿忧
，不群喜怒不形于色，盖因虽数夺伪君子联盟锦标，对我SEC屡战屡败。今番侥幸得胜
，猖狂过度，吾观此人命不久已。况避邪剑谱杯乃我SEC后院，今日被他夺走，来年你
欧阳锋迈叔，或不才亲自出马，自可夺回。
沧海告退，欧阳锋，慕容博Meyer皆怪召重：沧海虽乃小字辈，为人心狠手辣，久留SEC
，必要抢我等饭碗，今番不怪其外战失利之罪，已是大恩，何必泄露天机？
召重笑曰：沧海本一矮小道人，赧居SEC舵主高位，岂能久乎，吾观此人酒色名利之心
慎重，虽有小才，终不得好死，报应正应在这二年。倒是不群死后，伪君子联盟带头大
哥玄慈也命不久长，此正是我SEC一统NCAA好机会，吾有一记，不知二位可从否...
来年不群身亡，慕容博亦仙逝，沧海领军进军三甲，正欲抢回避邪剑谱报仇，却受到
SEC大会锦囊：迈叔召重大哥论剑新奥尔良，有葵花宝典可用，辟邪剑谱不必今年去抢
，... 阅读全帖 |
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s*******s
发帖数: 9489 | 48 1。这个防守真是打得好。仅仅就防守来说，完全就是ncg。
2。进攻嘛，双方都打得不是太好。今天老虎其实算是使出了全部武艺，各种招式频出
。可见迈叔是真的认真准备了比赛。他的几个 play call 虽然大家争议很多，但不可
否认的是，一直到最后2分钟之前，他的 call 挽救了老虎。可是他的冒险到了最后时
刻变成了保守，这种不一致性的后果就是被翻盘。
反过来看萨班，这场比赛开始就中规中矩。想用实力来硬抗，正面破敌。这种思想在上
半场完全克制了迈叔。可是下半场本队偶然失误以后，老虎气势上来了，萨班却毫无对
策。幸好最后2分钟，老虎太保守，犯了大错。也可以说萨班今天运气有点好。如果输
球，就是萨班轻敌和准备不足引起的。
3。最后来说说大象的qb AJ。 偶觉得他的水平真的很烂，虽然大家都说他是因为老虎
的防守太好而失误。其实在很多弱联盟，特别是弱队，qb 的出手必需很快。不快一定
挨麻袋。而且弱队的接手往往都被看死， qb 要迅速找到空位传球， 还要避免麻袋是
很困难的。他的出手还有一个致命问题，就是线路太低太平。今天就挨断了还几次。这
要换到一个弱队打球，恐怕只能坐板凳去了。
偶菜鸟啊，... 阅读全帖 |
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l*****y
发帖数: 4887 | 50 加时赛险负大Bama，
迈叔就已经变成below average的教练了
让我们这些被Bama爆出翔的队伍怎么想
这个Average是和一堆天顶星人搞的平均吧
话说Pre-season排名
bama在第2，LSU第12/13
谁会认为年轻的紫老虎能够扛住大象？
就是赛前，Vegas也是Bama让1TD
现在说没赢下来是Game Plan不够好，输了“应该赢的比赛”
要我说，是Game Plan足够好，才能keep it close，给了赢的希望
最多就是最后一攻一防保守了，也没有挑战裁判。。。
都是青年军，TAMU的萨穆林倒是有激情不保守
看看对大象的比分，就知道迈叔是NCAA前5的教头，一点问题没有 |
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