d******0
发帖数: 22800 | 1 又看了一遍，变叔还是体力强，这样上下起伏的trail，大多数人都能跑得灵魂出鞘，
欲仙欲死生不如死的，变叔竟然一点幻觉都没出现，最后还能找到一个川菜馆吃川菜和
大碗大碗的白米饭！！！超低心率就不说了，110下跑完50迈，超牛。 |
|
b*****l
发帖数: 2903 | 2 变叔确实是慢爆发型的人才，名次已经由28迈时的126一直追到56迈时的107了，太崇拜
了！ |
|
s******p
发帖数: 819 | 3 变叔tough啊
89迈的时候有5个人在他后面，其中有两个几乎比他晚到了1个小时。这5个人全部出现
在第95迈和终点的记录里了，而且有两个是超过48小时cutoff也有记录的。在这种变态
的cour........ |
|
j**u
发帖数: 6059 | 4 商成顾不上拆看满匣的书信，也不着急打听十七叔突然到京的缘由，他先问道：“我婶
和小婶都好吧？”
“好，她们都好。”
“我小弟呢？”
“好！好着咧！”
提到不满周岁的儿子，霍士其的嘴立刻咧到后脑勺，说话都带出屹县土腔。他说，“你
那几枚彩币可是灵验咧！十一月初你婶带实儿玩耍时不小心灌了风，浑身滚烫哭个不停
，咋吃药都不见好，请了和尚道士来家念经驱邪也没起色；第六天上更是把嗓子都哭哑
了。你婶急得哭死过去好几回。差不多就是命悬一线的时候，恰好月儿和二丫头陪着祝
神医赶回燕州。二丫头有眼界，连夜把你去年带回去的那十枚御制彩币都找齐，再请了
清凉寺的大德做法事开光，用红绸把彩币系在他的脖子手脚上，总之是不能教阎罗王轻
易把他抓去。有了天家的佑护和诸天神佛菩萨的加持，又有祝神医的回春妙手，没两天
你弟的病就大见好转，不及五天就又能在炕上爬来爬去！”说着一脸肃穆地朝北方拱手
感谢东元帝的浩荡君恩，又垂首合什虔诚祷告菩萨保佑。又说，“这也是实儿他命不该
绝！也是我霍士其命中当有此子！”
商成差不多是攥着两把冷汗听完小实儿的事。直到听说小实儿没事，他才长舒了一口气
。好在小家伙没事，不然十七叔多半承受... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 9月14日
easy 9迈， 跑步机， 0.5坡度：
1，2迈， 7，7.5mph
3-8迈， 8，8，8.3，8.3，8.5，8.5mph
9迈， 7mph
然后做了1小时yoga， 我快被扭成了麻花。。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 6 dean说过，前50迈靠腿跑，后45迈靠mind，最后5迈靠heart。反正就是这个意思，mind
是很powerful的，所以那个big book里说了很多mind的事情。宝书啊！
可惜变叔mind已经经历过WS100了，这次是不会轻易drop的了，偶超期待他今年的UTMB
，和最后的spartathlon！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 7 称记忆还新鲜，大概写写吧...
[介绍]
其实上来跑CIM的计划，大概是去年cives/如花从北加下来跑R&R San Diego就有了，
所谓来而不往非礼也，肯定也会回访一下. 当时觉得他们居然开车这么远来跑个马拉松，
还觉得挺吃惊的，然后听了cives跑了几十个马的故事后，就彻底震翻了...
今年上半年就计划好下半年跑CIM, 后来赶在105刀报名费的最后一天报了名.
[训练]
这次训练其实非常乱，6月份WS100以后歇了大概2个月，后来好像是准备跟AM 18周的
计划。刚开始状态很差，9mph在跑步机上都跑得喘，后来到了10月份，慢慢开始感觉
好起来，跑9.5mph也比较舒服了，不过这时候报了原先计划的Twin Peaks 50mi, 跑
完彻底把自己弄伤了，本来应该开始的4周peak training,变成了recovery weeks..
ultra/marathon混在一起训练，还是互相会有很大的影响..
一直到赛前第4周，感觉才稍微好点，跑了个半马，1：30，并不轻松。当时跑的过程
中，就在想要不要放弃CIM, 后来想想反正机票旅馆都订好了，那就跑吧.
[比赛]
其实一直... 阅读全帖 |
|
v****a
发帖数: 389 | 8 变叔说得很精彩，“如果说马拉松是一场战斗，那么100迈就是一场战役，方方面面都
要考虑周全，从肉体到灵魂的一次锤炼，一个环节出漏洞，就失败了...”。非常有同
感！
换个角度看，100迈也绝对不可怕。还是拿马拉松来比较吧，目标完成时间每增加15分
钟，难度系数不知道下降多少。原来担心的很多问题都自动消失了。大部分100迈比赛
，除去高原反应厉害的Hardrock 100和LT100，如果目标是在cutoff时间内完成并不难
，甚至可以说比较容易。只不过很多人不愿意跑那么慢。其实不是跑，一上来就要有
walk break，走跑结合。 |
|
m****i
发帖数: 3416 | 9 跑完了一直忘了更新结果。
2小时3分，没能破2，不过好歹是首半马，怎么都算PR吧:)
算是体验了race和平时跑的区别，刚起跑就控制不住pace了，跟着大家基本上9迈的
Pace完成了前半程，折返后几个上下坡过后，基本上就是10迈的pace了。心跳也是高的
一塌糊涂，平均172，唉。不说了，继续练习，等明年2月底再跑一个看看。
麻烦各位大牛给看看我的计划。
准备接下来一个多月准备每周四次，两次long run (周中，1个小时6迈左右），一次
tempo/interval交替（加上热身1个小时），周末一次long run （10-12迈）。
到11月初，跟个16周的半马2小时计划，然后2月底race.
多谢多谢。 |
|
b*****d
发帖数: 61690 | 10 新华社专电 美国全国篮球协会（ＮＢＡ）前球星丹尼斯·罗德曼26日随美国“哈林
”花式篮球队抵达朝鲜后在微博客网站个人主页发帖，称自己希望在朝鲜之行中见到韩
国说唱歌手“鸟叔”朴载相（ＰＳＹ）。
罗德曼在帖子中写道：“在这里，我可能会见到唱《江南范儿》（Gangnam Style
）的那哥们。”
罗德曼现年52岁，绰号“大虫”，先前是全国篮球协会芝加哥公牛队队员，曾与迈
克尔·乔丹一同获得ＮＢＡ总冠军。他上身文满“太阳火焰”，在鼻孔、嘴部多处戴金
属环，赛场外行为不羁，是“坏小子”。
哈林花式篮球队3名队员和多名美国媒体人员与“大虫”同行。
不知罗德曼是确实弄混“鸟叔”的国籍抑或只是开玩笑。“鸟叔”27日在微博客网
站个人主页发帖回应：“罗德曼，我是韩国人。” |
|
m*****e
发帖数: 10963 | 11 叔把这话放这：
叔认为，人民币国际化石油结算这个步子迈得有点急了，有点大了，有可能扯着蛋！
人民币还是要慢慢攒信用攒国运，先变成可公开交易（国际货币市场）国际上有信用大
家愿意使用储存可
以流通的硬通货再说不迟。君不见欧元英镑马克日元硬通货，还没那家敢去挑战石油美
元。现在硬通货都谈不上，说不是废纸，但拿鸡吧黄金顶上（如果讲真算数，这和黄金
买石油没区别嘛）
，这蛋就有点太扯了，生意不是这么做
的，和一带一路大撒比类似啊！
这一段时间土工的战略上由于习包子这种二代样子货，各方面都在大跃进，比如战轰绕
台，南海填岛，印藏修路，东海识别区。。。这些和“战狼”这种二逼货电
影二逼作品
一样，样子货没任何实惠还招人恨，不是成熟城府的表现，这可能不是咱国之福，有可
能是在瞎几把折腾，最终不只
是出大洋相，可能是要栽跟头。
须知，我中华崛起须稳扎稳打，十几亿人族的崛起不是小事，不能是不应该是一人的
伟业”，不应该被一人的“伟大事业”绑架！
我想说的事：习包子您歇歇脚悠着点，咱这是十几亿人的事！您忙不完咱还有后来人，
别急啊！！！ |
|
N****2
发帖数: 531 | 12 太小看北美所难了。一周跑25迈不算太多。叔还跑过一周6天每天6迈。
100 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 凑个热闹，也总结下吧。
【几个亮点】
1.Mileage到3100迈／年，实现了心里偷偷订的超过白老大去年的mileage目标：）
跑步2年半,里程数从500->2000->3000迈／年，稳步上升。
2.二马巩固BQ,顺利报上2012的波士顿马拉松。
3.第一次超马100K,Qualify Western States 100标准，并非常幸运的报上
2012的WS100.
4.第一次专门飞赴外地参赛，芝马见到传说中的鸵鸟和一众跑版大神。
【训练情况】
今年主要是围绕两个全马训练的，6月份的SDRR, 10月份的芝加哥马拉松。
去年底本来是信誓旦旦的要破3,要NYCQ,要直捣五马的。现在知道真是无知者
无畏啊。长跑这个事情，是需要时间慢慢历练的。
上半年的训练非常辛苦，每周两个hard+long run, 同时减重。中间大病两场，
最后SDRR跑得痛苦不堪，第一次知道投入和收获并不是正比关系。当然在困难的
情况下还是顺利PR2分钟，得以满足波马的新标准，也算是功夫没有白费吧。
下半年调整了下心态，不再盲目追求成绩了，试验了一下鸵鸟的AP计划，训练基本
没怎么太push. 最后芝马虽然还... 阅读全帖 |
|
G*****m
发帖数: 5395 | 14 谢谢变叔鼓励
估计爆发不了了啊，今天1-10迈心率150-160，11-20迈160-170，21-23 170+了
330保底 争取327吧，一点也不牛啊 ;-) |
|
G*****m
发帖数: 5395 | 15 谢谢变叔鼓励
估计爆发不了了啊，今天1-10迈心率150-160，11-20迈160-170，21-23 170+了
330保底 争取327吧，一点也不牛啊 ;-) |
|
G*****m
发帖数: 5395 | 16 long run 22迈最后两三迈感觉非常tough，心率到170了，有一点撞墙的感觉了。。。
long run还有两个water&gel break@8&15mile，最后还是累啊，反而med long 14m w/
10m MP，没喝水没停表没补给，跑的还算轻松，水平还是不行啊
期待变叔捷报！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 一箭双雕), 信区: Running
标 题: 波马前最后一个20迈long
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Apr 1 22:37:08 2012, 美东)
这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
Distance: 20mi
Elevation Gain: 1,223ft
Moving Time: 02:37:28
Avg Pace: 07:52/mi
Calories: 2,523
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 In... 阅读全帖 |
|
s*********c
发帖数: 134 | 18 进公司快一年了, 工作蒜轻松, 平均每天工作队3-4 小时, 估计以后也就这节奏或.
公司在农村,员工多数是方圆十迈地主地主婆红勃, 以为他们是世界上最聪明的人, 自
然升职什么的都是他们在前面. 跟他们也能混在一起, 知识根本利益面前没你的分.
叔自知非班上牛人可随便挑业内白富美, 但有时 实在让这些白猪头的智商急的上火想
立马走人, 可还真有点舍不得这份轻松, 有点打沭在新地方的适应过程. 两难哪…毕竟
当叔的年龄了. |
|
l*****z
发帖数: 13617 | 19 变数，我没吃上你的100迈包子，茶不思饭不想呢~~~~~~~~~
恭喜变叔，变叔威武！！！！ |
|
r******e
发帖数: 8925 | 20 是预防各种情形，包括不小心扎钉子，这种情况非常少见，叔我都开了10万迈高速了，
也就遇到过一次扎钉子 |
|
z******o
发帖数: 3285 | 21 如果非要我选 是走100迈 还是跑100迈 我宁愿 跑！
因为走会死的比较快的。哈哈哈 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 不用你扫盲，对10K都跑不下来的，马拉松就已经beyond imagination了...
对没跑过50迈山地赛的，我只能说100迈也beyond your imagination...
俺大概是第一个拿到WS100 silver buckle的中国人，在我之前中国来过一个大牛，
陈盆滨，也只跑到28小时多...
http://ultrasignup.com/results_participant.aspx?fname=Penbin&ln
不管啥，玩过之后才有资格评论，不在乎也可能是没胆量没能力玩而已,
Hardrock/UTMB跑版现在连敢报名抽签的都还没有第2个...
说实话，对于小时候1000/1500天生跑得快的，马拉松跑得快点真没啥,
鸵鸟小时候天赋不如你，人早就80%了... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 没骂啊，说实话你对ultra基本没啥概念，ultra真正matter的是Elevation profile,
不是distance, 你如果没概念，可以去找个跑步机，坡度调到15%，看你能跑10迈不？
再把灯都关掉，带个头灯再跑10迈....
或者去爬Mt.Whitney, 2天之内连续上下5次...Hardrock只比这更难... |
|
v****a
发帖数: 389 | 24 变叔你太牛了，这么快就做了决定。这是你的第一个100迈吗？
我报了CIM，这个就肯定不能去了。就算没有CIM，AZ也还是有些远，领导肯定不会批。
预祝你训练、比赛愉快！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 没有，我改了下这个plan, 不过大体是差不多的，中间跑了两周
100迈，最后脚疼的不行。。。事实证明凑mileage是错误的。。。
原来压根就没想跑100迈的，那天半夜找到这个比赛，2天后就报了名。。。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 26 哈哈哈，没戏，你要先qualify才可以报名的，能qualify的都不会走2迈quit的。
quit对这些人比死了都难过。。。DNF在他们看来是did nothing fatal，尤其是75迈后。 |
|
w********r
发帖数: 8704 | 27 牛人，上次100km这次100迈。pacer是做什么的？最后几个迈助跑么？ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 变叔啊，能不能忽悠下小龙过来写一下这几个牛100迈比赛的报告啊，应该是相当的激
励人心。 |
|
v****a
发帖数: 389 | 29 变叔，我觉得好幸福噢。幸亏忽悠了你，不然你怎么会成为跑版第一个银buckle的得主！
在北美的113个100迈比赛里，大部分应该还好，没那么难。对全马能跑3个半小时的人
来说，跑步能力不是问题。参加过这种比赛就会知道，什么老伯伯、老奶奶、大妈、大
婶、小p孩都在跑。不少人全马进不了4小时。他们中很多也能完成比赛，拿buckle。当
然，别的该做的准备工作还是非常多的。
... |
|
v****a
发帖数: 389 | 30 变叔你别扁我。我是每两年跑一个100迈，他是每周一个。不好比，也没有丝毫的羡慕
。我景仰的是跑得快的高手。什么时候如花去跑一个18小时的WS100，让我们老中扬眉
吐气一把？ |
|
z******o
发帖数: 3285 | 31 是不是农场的狗自由惯了 再者人也少 没有陪玩的？就是求你和他玩呢 用嘴蹭你是正
常求玩的姿态 不是攻击
和狗比赛很好玩吧 自从我家狗7个月以后就再也跑不过他了
他们转弯太厉害了 加速也快 pointer可能比bolt 还快 至少灰狗比他快 想想看 他们
可以20迈/小时的速度 跑很长一阵子 哪个人搞得赢 除了变叔 哈哈 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 相比100迈, 应该还是少多了, 以前我train 100迈, peak 的时候, 每周都是20多小时,
大铁估计10多小时差不多了, 反正也KQ不了..
而且时间只是一方面, 跑步对身体take太大, 只跑步, 我基本身体恢复不过来了, 夹着
骑车游泳这些相对轻松的运动就会好点... |
|
G*****m
发帖数: 5395 | 33 变叔，给新手推荐个首马训练计划吧 周跑量平均40迈已经两个月了
据说AM55不适合新手 容易受伤？
Jack Daniels网上找不到 听说参数很多，很复杂
FIRST算简化版的Daniels了吧，似乎周跑量比较低，能不能把一个cross train改成MAF
然后周末的long run加长一点？但是没有指导又不敢乱加。。。
今天自己time trial了个10km 7:45的pace 48分半，也算给训练pace提供一些
reference
谢谢！ |
|
G*****m
发帖数: 5395 | 34 我long run effort还是比较高的，下一阶段目标是把MAF pace (HR 145) 练到8min 现
在15迈8:30 pace大概是145HR
向变叔学习！ |
|
G*****m
发帖数: 5395 | 35 变叔有氧能力太强悍了！
今早气温55F 第一次MAF（HR145）跑出一迈sub8 7:55 pace了 :-) |
|
G*****m
发帖数: 5395 | 36 我long run effort还是比较高的，下一阶段目标是把MAF pace (HR 145) 练到8min 现
在15迈8:30 pace大概是145HR
向变叔学习！ |
|
G*****m
发帖数: 5395 | 37 变叔有氧能力太强悍了！
今早气温55F 第一次MAF（HR145）跑出一迈sub8 7:55 pace了 :-) |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 38 这个太隐晦了，大家都知道你动不动就100迈的，谁会注意到50迈啊！
我要说哪天我跑了个半马，多半会有人会赞一句。
你的起点实在太高了。 |
|
a*****u
发帖数: 802 | 39 我开车开一百迈都嫌累，哥们还跑100迈。神一样啊 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 40 这个太隐晦了，大家都知道你动不动就100迈的，谁会注意到50迈啊！
我要说哪天我跑了个半马，多半会有人会赞一句。
你的起点实在太高了。 |
|
a*****u
发帖数: 802 | 41 我开车开一百迈都嫌累，哥们还跑100迈。神一样啊 |
|
d******r
发帖数: 16947 | 42 我北京四大牛人还不用学区房上牛校内，
叔一年跑1000迈内 lol |
|
|
r******e
发帖数: 8925 | 44 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: renyanhe (幽周), 信区: Military
标 题: 开长途，叔最注意的就是随时查轮胎以及水温和风扇
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 17 12:15:55 2016, 美东)
最重要
每开150迈左右，歇会，查一下 |
|
i***i
发帖数: 800 | 45 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: topstories (没有昵称), 信区: Piebridge
标 题: 【男征女】别笑话，叔急了，赶紧找个老婆生娃过日子
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 9 15:11:32 2013, 美东)
★性别:男
★出生年份:1973
★所在地(至少明确state):纽约
★职业情况(学生还是工作):暂未失业
★简单的物理参数(身高/体重):5尺9
★属相，血型、星座: 待查
★当前婚姻状态(从没结过婚/曾婚/丧偶): 曾婚
★联系方式(email/IM/站内):C************[email protected]
★提供本人照片/要求应征者照片:（可以提供）
人生真的好快啊。眼睛一睁一闭，一辈子就过去一半了。总觉得吧，大学毕业好像才没
几年，一晃大家伙儿已经开始在网上互传养生的帖子了。
春节不敢回家啊，回去亲友团面前多尴尬啊，倒不是什么逼婚拷问的，谁也不傻。关键
是动辄一小辈，抱着刚拖着鼻涕地上打滚的娃凑过来示威般地说：“叫爷爷！”那简直
是一种万箭穿心但痛不致死的感觉。
年轻人追求true l... 阅读全帖 |
|
w***5
发帖数: 8282 | 46 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: Vestforever1 (Vest4ever1), 信区: Seattle
标 题: 萍踪侠叔之至今完整篇
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 14 19:08:11 2011, 美东)
几乎已完全记不起是哪一个年代了，只知道那时候我念初一，从熟悉的小学突然来到这
个听说很好的中学，有着少少的激动和莫名，因为女生好像都挺好看的。
学校的校服是体育装，那种运动衣，胳膊上两个白条条，裤腿上侧面也是两个白条条，
蓝色的校服把学校变成了蓝色的海洋。
那个时候所有的百货商店里卖的衣服几乎都是一样的，如果想看点花哨的，就要去华侨
友谊商店，但是没有兑换券是没法在那儿买东西的；国外的亲戚有时候会换一点兑换券
给我们，我就攒着，终于有一天，硬着头皮去买了一件T恤，鳄鱼的，也就是现在满大
街的法国拉考斯特。
带着兴奋和骄傲的心情蹦蹦跳跳去了学校，却遭到了无数同学的鄙视，我的心情顿时降
到了历史最低点，我的处女潮装秀还没开始就已结束。
到了初二，没有理由的喜好上了白色，然后白衣白裤白袜甚至白皮鞋，那个年代皮鞋是
很值钱的，我的那双是... 阅读全帖 |
|
z*****a
发帖数: 3809 | 47 【 以下文字转载自 Piebridge 讨论区 】
发信人: topstories (没有昵称), 信区: Piebridge
标 题: 【男征女】别笑话，叔急了，赶紧找个老婆生娃过日子
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 9 15:11:32 2013, 美东)
★性别:男
★出生年份:1973
★所在地(至少明确state):纽约
★职业情况(学生还是工作):暂未失业
★简单的物理参数(身高/体重):5尺9
★属相，血型、星座: 待查
★当前婚姻状态(从没结过婚/曾婚/丧偶): 曾婚
★联系方式(email/IM/站内):C************[email protected]
★提供本人照片/要求应征者照片:（可以提供）
人生真的好快啊。眼睛一睁一闭，一辈子就过去一半了。总觉得吧，大学毕业好像才没
几年，一晃大家伙儿已经开始在网上互传养生的帖子了。
春节不敢回家啊，回去亲友团面前多尴尬啊，倒不是什么逼婚拷问的，谁也不傻。关键
是动辄一小辈，抱着刚拖着鼻涕地上打滚的娃凑过来示威般地说：“叫爷爷！”那简直
是一种万箭穿心但痛不致死的感觉。
年轻人追求true l... 阅读全帖 |
|
h***8
发帖数: 884 | 48 As a football fan, the whole idea of rematch sucks!
As a Bama fan, we have to hope so.
We have our chance, on our home field, and we busted, tigers win fair and
square.
LSU 直接bcs national champions吧， 然后我象跟人打场友谊赛。省得再输一次。
或者为了证明少义卖叔的牛逼，迈叔指挥我象，萨班指挥他虎，友谊赛。 |
|
|
S*********g
发帖数: 7653 | 50
变叔老婆太聪明了，心疼变叔跑太多，就故意只吃两口，把剩下的给老公吃。。。。 |
|
