F**********g
发帖数: 5034 | 1 天高云淡，
湖水轻拍岸。
不到鲈谷非好汉，
帅锅父子相伴。
山上层林渐染，
水边猿臂尽展。
烦恼烟消云散，
踌躇之意油然。 |
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l**********n
发帖数: 5272 | 2 秋天，奥可宽河的晨霭
秋天来了。雨水多了起来，前一阵的雨水造成大量生水入注奥可宽河，水位一直没有下
降，夏天的漂亮尺寸的大嘴不见了踪影。好在天气凉爽下来，钓可爱皮的时候该到了。
钓了一夏天的大嘴，早就想着转移阵地，看看秋天的可爱皮出现了没有。
周四周五两天的雨水使得控船有了难度。头一个多小时，忙着找鱼和控船，基本没有什
么收获，没有多大意思。但今天的天气实在好，阳光普照，晒在身上暖和和的，要不是
钓鱼，我真想在这温暖中小睡一觉。游船也多，他们悠闲地从不远处驶过。
偶有小获。把一个旋尾grub挂掉之后，我拿出了一个绿色毛鸡哥（hair jig），用了两
下，觉得毛的形态在水中不够丰满充实，就在毛中的钩子上挂了一个trout magnet的小
肉条。轻杆细线抛撒而出，不紧不慢地转动手轮，马上有咬！
从此开始狂上可爱皮。几乎每抛或每两抛就能上鱼，看来这水中蓬松的毛形和绿色的小
肉条对可爱皮的诱惑实在太大了。
我就想，我的fishing buddy啊，你今天有事不能来，你可亏大发了，这多过瘾的事
啊，阳光，河水，游船，音乐，可爱皮。
今天上鱼虽然很多，但比起春天的来，都不算大。大多7/8寸，只... 阅读全帖 |
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b******d
发帖数: 1948 | 3 天冷了。真的好冷好冷。上星期在水上漂了一天转战两个钓点，一条没有，难得的空军
。星期五接到大仙mail，这周末没有的话，今年就撒有那拉了。的确，再没鱼，今年也
改收工了。
9：30赶到钓点，parking lot就一辆车，大仙的。大仙自己已经在水上漂了。赶紧穿衣
服，wade，手套，下水不表。就这功夫大仙已经擒获大嘴一条，12-13的样子。转手小
皮皮一条。呵呵看来今天有戏。我赶紧往河的另一头划。就这样开始一天的trip。
从来没有冬天钓过鱼，以前虽然是11月，但是天气大多都是50-60度。今天35度可算是
冬天了。为了钓皮皮，全部是轻便的setup，5’UL加5’6”的L两条竿， 4lb线。用1/
16oz 粉红的jighead加黄色的grub。
今天鱼群很分散，经常是有一个bite，然后就什么都没有了。以往一口不中，可以让饵
停一下，再慢收，鱼常常会再次进攻。今天是过了过了这个村，就别回头了。而且咬口
非常轻。经常收到一半有点迟滞，然后就上鱼了。反应慢点就什么都没有。拉了好几条
小的。都是挂在嘴角拉上来的，钩子根本没刺破鱼嘴。
晃到中午过后，故事开始了。大仙在河对岸突然手舞足蹈，风... 阅读全帖 |
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t*****s
发帖数: 3478 | 4 威力你说的一如既往的有见地。
我临出发前想小睡一下，结果被两个周五晚去游泳馆的小猴子回来时吵得不想睡了，打
算出发，在床上check下鱼版最新动态，结果一看你刚刚去那里了，还说要好重的饵才
好。。结果我从床上滚下来，把shimano 7‘2“的轻竿换成Gloomis的重一点点的6’6
”竿。。。不过，不管哪条，这baitcast的我只会侧抛，在wilder dam哪里我水平不够
甩不远。后来用了替补的spinning 竿。
大家都还都有惦记你的，你那天钓得蛮好嘛，可能我们去时天冷有关系吧？另外啊，我
也同意你说的，那边的小嘴fight不是特别厉害，可能水流不是太急的关系？我钓到不
多就是。但是我看司马的线都断了，那看来，那个fight很强啊。。。就是，不一定的
了。
Bass |
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s****0
发帖数: 2532 | 5 麻友笑话了。
我们水平不高是真，银子不多也是实，但我们确实是觉得没必要烧器材。
看多了好多高手在这里将一流装备稍息的情形。就线来说，ｗａｌｍａｒｔ＄１．９９
一大卷的比什么的都强。就鱼来说，小嘴大嘴无赖皮皮咬口都不轻，能感觉到咬口就行
了。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 8 工作忙瞎练, 以前只关注有大胸细腰，后来听说要均衡，一个月前开始每周练一次肩臂。现在一周只去三次GYM。打算下个月猛练几周。回家时吓我妈一跳。
没镜子认为不吉利也不爱照，在roommate房间用手机拍的，不太清楚。凑和看吧。春
节前再奔一下进步。然后回国猛吃增肥，回来后再练。
我不太爱吃饭，所以不控制饮食，身上挂不住肉，以多吃为主。
其实我脸皮厚，怎么拍都行，自从挂历事件后额人也nice了。又加上新的一年，天天听
天后新歌<幽兰操>，俺要学习象兰的操守，不自命清高，不追名逐利，只做自己喜欢事
，不在乎别人说什么。。。心平气静，慧质兰心。。lol .健身也一样，只为自己看着舒服，不和人比，不为悦谁. |
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s*********n
发帖数: 2283 | 10 我猜实在没啥好说....增肥的方法已经非常成熟了, 而且广为人知了...
实在不行, 找个互补的LP或GF吧. |
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a*******y
发帖数: 559 | 11 关于小肚子，我以前觉得主要是增肌。虽然肚子上是脂肪，不过也还好了。现在看来还
是想办法减减吧，呵呵。
2年前刚练的时候也有人建议跑步来着，不过那时好像脚已经伤了，别说跑步，走路都
快不行了。在版上还发贴问过，后来又去校医院看过医生。结果是看的更严重了。囧
后来自己涂活络油擦好的。现在基本上是好了吧，等我去跑步试试。
以前也在学校的GYM练过器械。不过我感觉器械不爽，特别是一组动作起始和结束的时
候，被器械固定着，姿势很难受。大概也不太会调整吧。
现在在家练哑铃。一周2次。再早一阵是一周一次的。。。
不过每天HINDU SQUAT, HINDU PUSH UP, BRIDGE 和腹部都在练习的。
我也不是很着急。能不再受伤就已经很满足鸟。。。
增肥的方法很成熟么？就是多吃多练了？
谢谢斑竹和大家的鼓励 :) |
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k*1
发帖数: 723 | 13 身高172，体重110磅？比我还轻。赶快自己弄点儿好吃的吧。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 今天刚好满9周. 中间有一周出差没练. 9周前183磅,
下午进gym前161.5, 从gym出来160磅, 总算是hit到了160这个milestone
每周至少6天去gym, 大概20~30m跑步机, 20m椭圆机(感谢NBA,
世界杯), 每次还有30~40分钟左右weight lifting.
一日三餐, 主食主要是的糙米绿豆粥(基本上象是电影里面演的古时候赈灾粥棚的
粥的浓度. 一把糙米绿豆煮出来的粥够我吃至少两天.
有时候换换口味吃玉米,红薯什么的),
吃很多蔬菜, 瘦肉, 鱼, 海鲜. 水果刚开始吃很多, 从第
四周开始控制, 每天大概两个橘子, 一两把蓝莓, 两块西瓜的样子
基本上非常匀速的每周少两磅. 跑步跑得越来越快越来越
轻松了(体重轻了), 肌肉, 力量也少了. 胸围臂围
大腿少了5%, 腰围臀围少了10%. 感觉如果继续这个
运动量和饮食, 还能够继续以每周两磅的速度往下减,
应该能减到155磅没有问题. 刚开始定的目标是去掉游泳圈,
腹部瘦到能看到腹肌, 现在看来也还没有做到
大伙儿给点意见: 是继续减还是结束这轮减肥, 开始一轮增肌?
要增肌的话, 目标体 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 具体去跑版看置顶帖子.
不愿跑的,99%都是跑太快.把一个有氧运动当成无氧运动或者混氧运动来，呼哧呼哧喘
，那谁都不喜欢。这个太快是根据自身体条件的.对于有的人,10km/h算快,而有的,6km/
h就算太快了。标准跑法，是低心率下跑。直观的说，就是要把速度控制在谈话速度，
即跑步时感到谈话舒适的速度。在这个速度下，怀孕的大妈都跑得心情愉悦，只比走路
的速度快那么一点点。春乱花开，这个速度在外面蹦跶上半小时一小时，比举铁当然轻
松多了。不要觉得这个速度太慢没用。相反，这种蜗牛速度跑上一年，好多中学跑1500
米不及格的，人到中年，生儿育女后反而能跑马拉松了。最起码也是个半程马拉松。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 19 关键是控制不住啊，像公主说的会上瘾，一点不比毒品轻哈 |
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a**y
发帖数: 534 | 20 恭喜！中午称比早上还重，说明实际更轻。3天减了3.5，效果很显著呀！！ |
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F********d
发帖数: 833 | 21 看你最近没更新体重变化呀，是不是想最后来个大惊喜，我是不减了，尽量坚持健康饮
食就想，花粉真不是个东西，我老公也有了，不轻！ |
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s******i
发帖数: 329 | 22 昨晚跑步20分钟，8 min abs。还有40个仰卧起坐。
不够早上称重没有变轻，大概晚饭吃太多了 |
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s******i
发帖数: 329 | 23 昨晚，周一150个jumping jack。8 min abs。一些拉伸。
今天早上腰围72cm了。体重没有轻，还是109磅。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 24 3/5 周五
早饭：两片切片面包+一小杯牛奶
午饭：忘记了。。。。
晚饭：芹菜一根，小胡萝卜若干。
运动：小腿受伤，没办法跑步，晚上玩了30分钟pingpong，1一个半小时桌球。30 push
up, 8min abs
3/6 周六
早饭：没吃。
午饭：去吃了一家台湾菜，不知道多少卡路里。。
晚饭：没吃。
运动：滑雪4-5个小时，ski还不错，一直滑blue，就摔了2次。晚上7点以后尝试
snowboard，摔得特别惨，估计60-100次吧。2个小时就在不停的摔，全身疼痛。
3/7 周日
早饭：没吃，起来就晚了。
午饭：出去吃的，吃了不少。
晚饭：没吃。
运动：滑雪膝盖受伤，做了一个小时椭圆机，3mph，机器显示卡路里消耗600多。
3/8 周一
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：一个burger
晚饭：一个橙子，一个苹果
运动：做了半个小时椭圆机，速度3.5mph，机器显示卡路里消耗360左右。然后觉得膝
盖恢复不错，又跑步半个小时，5.5mph。
8min abs
总结，这段时间有伤，所以运动量不是特别大，以椭圆机为主。体重现在跑步前大概
175-176磅，比... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 25 嗯，谢谢鼓励啊。我的建议是，你现在可以恢复正常饮食，继续坚持运动。因为长期低
热量对身体还是有损害的，况且你还有运动。再说，１７０的男生，１５５体重已经是
比较轻的了。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 26 其实一点都不轻，身上肥肉还是太多，尤其是肚子上。我打算再减5-10磅以后，多练练
跑步，争取跑个半马。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 27 BMI18不到的人还嚷着减肥， 看来病得不轻啊 |
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I*D
发帖数: 40035 | 28 BMI18不到的人还嚷着减肥， 看来病得不轻啊 |
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P**********w
发帖数: 1175 | 29 重新开一个，真是的 ～～～
比刚开始轻2LBS，瘦胖子也是胖子，不要肥肉要肌肉 HIAHIA
02/10/2012 |
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l********n
发帖数: 217 | 30 我晕 这是表扬吗 其实我小腿很细的 肥肉全部都 in the middle 而且我发现胖人一般
小腿都挺好看的 有些瘦的MM反而哪里都瘦 就是小腿很壮
我从来都是小肚子超大 现在稍微瘦一点了 隐隐约约在厚实的肥肉下能看到些许腹肌的
纤弱的线条 只好不断安慰自己 肥成这样都有腹肌 瘦下来肯定是6 pack！！YY也能强
身！！有木有！！ |
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l********n
发帖数: 217 | 31 这张就能看出来肥了 其实这套不应该穿牛仔裙的 应该直接长上衣罩住legging就会好
一些。。。还是没有勇气啊 等到瘦下来了 一定要尝试一下~~ |
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l********n
发帖数: 217 | 32 哎呀 不遮遮掩掩 肥成这样 怎么好意思出来见人 等我也减到２０％上来奔个清晰的
对了，你现在多少了啊？我这目测一下大概多少啊 不行明天去gym测一个 不知道要
钱不？ |
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y*******5
发帖数: 887 | 33 以前肥的时候为了激励自己，说过达到目标就上版奔。现在达到目标了，发现真要奔还
真是对自己心理的一个大挑战。
都是瞒着LD偷偷摸摸照的，让她知道我居然奔before after肯定被她笑话死。手机照片
，凑数算交代了
三个半月
before 去年11/23，187 lbs. 跑步只能3.5 mph 15分钟
now 4/5, 140 lbs. 每天都跑8.9 mile, 85分钟 |
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m****n
发帖数: 2415 | 34 MM加油!!
只要坚持肯定可以瘦下来.
只要坚持运动和少吃, 每天都会轻一点点
时间很快就过去, 到时候你就看到自己的成绩, 忘记过去的艰辛. |
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x*******a
发帖数: 11067 | 35 短期还好吧。我只是觉得自己不年轻了，不敢再拿身体做这样的尝试。年纪轻的同学可
以试试，不过不要连续时间太长。
而年纪大了脏器都比较容易疲惫，最好不要。我现在倒是觉得肉少吃一些会神清气爽，
便便很舒服。胖点儿就胖点吧。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 36 楼主这粗腿上不全是肌肉吧，再跑跑，减点肥吧，看吴老师的腿就是精瘦精瘦的。 |
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n*******w
发帖数: 6708 | 37 俺来美国前， 7年前了
也是170cm的身高，可是只有130磅甚至更轻
当然那个时候，也是不锻炼，没啥肌肉的
现在也是不锻炼，没啥肌肉，竟然长到150多磅， 主要是美国的buffet 和自助party害的
希望恢复到130磅左右的体重，再有点肌肉 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 恩，再加一条：
150磅的体重跑1英里平地，大概消耗100卡，体重轻的还要酌减 |
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c*****e
发帖数: 457 | 39 Thu Oct9 早起净重 135.9，昨天狂走加这个后期好像是要比平时轻
饮食正常，碳水减半。晚上吃的油了一点点
运动：中午散步20分钟，晚上走楼梯10分钟，自行车20分钟
恢复运动 |
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c*****e
发帖数: 457 | 40 Thu Oct9 早起净重 135.9，昨天狂走加这个后期好像是要比平时轻
饮食正常，碳水减半。晚上吃的油了一点点
运动：中午散步20分钟，晚上走楼梯10分钟，自行车20分钟
恢复运动 |
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g*********d
发帖数: 8125 | 41 周六好时间，我密斗圣母。主要看点就是我密的OL中间三个新人，能否有效对付对方的
中间两个胖哥。此二胖一个高一点轻一点灵活一点，另外一个矮一点重一点力大无穷，
号称本年度最好的DT组合。我密的新人们遇到最大的挑战。如果被对方在我密线后散步
，我密进攻跑不起来，危险！如果能推开，那么内线跑起来，我密内外结合就钱一伸，
进攻应该能拿下足够的分数。
然后就是圣母的OL，能否应付我密DL１２人轮换轮番上阵冲。我密DL今年没有突出队员
，也没有太差的，说白了就是两个字：平庸。 马老爷子没办法，搞了个大轮换，轮番
上阵，变换号码，力图搞晕对方的OL。如果能给小瑞子施加压力，他母的进攻危矣。如
果他母OL干的不错我密DL没有施加压力，我密要被撕成碎片了参考２０１１年。
下次再和圣母再战５０年，估计几十年后了。
good luck! |
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c*******r
发帖数: 13580 | 44 还是基因好。我想减点肥费劲死了。11月跑了154迈，吃的小心翼翼，也就瘦了3磅。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 这个偶不太同意。。偶减肥期间就是馋，但是没有一次让自己饿着的。
饮食结构很重要，吃草吃300卡偶就就撑死了。吃肉吃3磅3000卡，偶都还能吃。
靠饿死自己减出来的肥，不但不健康，也不持久。
朋友看见偶减肥中的食量（吃的都是蔬菜），乐坏了，说这样减肥他们也可以。。偶说
当然你们也可以这样吃，但是你愿意，也有这么决心每天跑8迈嘛？他们就不说话了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 都在这个合集的帖子里：偶减肥饮食上大大得意于紫苏的手把手的指导，让一个新人的
偶也能有算实在的依据去吃还不饿肚子，而不是一套偶看不太懂的理论。偶对紫苏说的
，先不管理论，都盲目执行在说，有效果的就坚持，果然2个week下来5磅，于是偶就一
直做下去了。
少吃多餐
控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖）和脂肪
樱桃一次吃3磅那是增肥
假设你每天的热量budget是1600大卡
早饭（约400大卡）
脱脂牛奶1杯
水煮蛋1个
100% rye bread 2片
早上加餐（约200大卡）：
脱脂Greek yogurt 1个 (170 g)
水果1份 （比如樱桃20个，或者桃子1个）
午饭（约400大卡）：
有肉（steak, tuna, salmon, chicken, etc.）的salad 1份
下午加餐（约300大卡）：
Cottage cheese 1个（1 cup)
水果1份
晚饭（约300大卡）：
烤鸡胸1个 (去皮去骨）
蒸/煮/生蔬菜1份
你先吃着试试看，我这是根据我自己的常用食谱写的，不知道对你来说怎么样
补充lean protein很重要，除了无皮鸡胸和... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 这个跟体脂没关系
我现在18%左右吧？9个月前轻10磅，大概16%左右。很多年没有上过20%了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 女生? 35分钟跑了多少迈? 体重越轻, 消耗的卡路里越少...
你肯定控制饮食了, 就算是真的400卡, 一包中号薯条而已.. |
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