由买买提看人间百态

topics

全部话题 - 话题: 蹲过
首页 上页 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下页 末页 (共10页)
d*i
发帖数: 9453
1
来自主题: Fitness版 - [合集] 有谁知道深蹲苦
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 11:17:18 2007) 提到:
昨天又去蹲了,为了减轻对脊柱的压力,只挂了一个片,蹲了七组,每组10-12下,
间隔是30秒-1分,累惨。为了加强HAMSTRING,又弄了六组PRONE LEG CURL。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 11:45:15 2007) 提到:
上周六练的腿,大腿内侧还是很疼,在巨疼的前提下,艰难地完成了训练计划。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Aug 30 12:04:20 2007) 提到:
周末我要吃STEAK,烤鸡翅膀,炮吧,周日
去朋友家PARTY,看焰火。大周末四天的计划是这样的,
周五:20分的CADIO,背腰,中低重量多组,短间隔
周六,腿,LEG PRESS,EX
d*i
发帖数: 9453
2
☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 1 11:15:53 2007) 提到:
最近一个人去健身房,
不敢练深蹲了(我们宿舍的小健身房,平时没人)
但是可以有个蹬自行车的机器可以用
今天试了一下,发现效果很不错
而且没有什么危险
达人来建议一下吧
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Sat Dec 1 12:10:31 2007) 提到:
depends on你想练什么养的肌肉,力量型的还是耐力型的

☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 1 12:17:55 2007) 提到:
也就是说,深蹲是力量
蹬自行车是耐力?
☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Sat Dec 1 12:56:02 2007
d*i
发帖数: 9453
3
☆─────────────────────────────────────☆
HMG (哈密瓜) 于 (Tue Jun 3 06:16:19 2008) 提到:
不知不觉才发现自己的臀部开始有了一些赘肉
最要命的是还有下垂倾向!!!
怎么办怎么办,各位大侠支招儿吧~~~
游泳,跑步这些是不是见效慢?
深蹲的话可以减掉那些赘肉脂肪吗? 一般练习多久深蹲可以看见成效?
无比感激!!!
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Jun 3 06:58:33 2008) 提到:
局部减脂,没戏!

☆─────────────────────────────────────☆
HMG (哈密瓜) 于 (Tue Jun 3 09:43:39 2008) 提到:
then what to do ..........
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了!) 于 (Tue Jun 3 10:13:1
z********0
发帖数: 9013
4
来自主题: Fitness版 - 请教深蹲姿势的问题
考古了一下,又在GYM试了几次。
网上说,膝盖最好不要超过脚尖。可我发现不容易做到,尤其是下蹲超过90度,快蹲到
底的时候,总是超出脚尖的。
另外,我知道背要挺直,但整个背还是略有前倾的,对吗?好像无法让背始终和地面保
持垂直。就是背尽量保持直线,不弯,但这条直线和地面是小于90度的,我的理解对不
对?
请大家指点,谢谢
c******t
发帖数: 1733
5
来自主题: Fitness版 - 请教深蹲姿势的问题
深蹲最低的时候,叫hole position, 在hole的时候是身体最弱的时候,因为这时候大
机群都没有启动,全靠身体tension和core isometric 力量出hole,也就是脚跟能起来
一点,启动大机群。所以这时候是深蹲最难的时候。垫高脚后跟相当于跳过了hole, 把
最难的部分去掉了。有取巧的嫌疑。如果是比赛无可厚非,平常锻炼要出效果的话,还
是不垫高的好。
j**f
发帖数: 7403
6
来自主题: Fitness版 - 深蹲和DL真不愧是经典
no no no . 俺以前也试过,尤其是深蹲,上了重量,马上额头冒汗,瞬间汗
就出来,很神奇。
但是几个月后,俺的后腰废了。 不知道和深蹲有没有直接关系。就算没有,
俺也不敢练了,改用更柔和的方式折腾自己了。:)
这些猛招,的确牛,但是,万一伤了,也的确可以后悔很久。 :)

这两个项目对
塑形好处很大按说女生更应该练. gym里面
基本没有女生练这个, 我只见过几个看上去
很hot很专业女生玩这两项.
估计一是不敢二是觉得腿会粗
N****O
发帖数: 4202
7
来自主题: Fitness版 - ZT 如何深蹲900磅
练肌肉是不是每次都要练得第二天肌肉酸痛才有效果啊?还是说头几次肌肉会酸痛,后
来习惯了就不会酸痛了?如果后来不酸痛了,是不是增加重量才会有进步啊?
我最近跟着8min workout做,做全套的arms,legs,buns,abs&stretch.里面的legs&buns
都有深蹲和箭步走的动作,我脚踝戴着负重袋做的,算不算负重?
arms我是拿着哑铃做的,要不要做箭步走和深蹲我也拿着哑铃?
谢谢谢谢!
B********y
发帖数: 1356
8
来自主题: Fitness版 - ZT 如何深蹲900磅
练深蹲得用重一点,箭步蹲估计30磅的哑铃你估计够用了。
a********6
发帖数: 1077
9
来自主题: Fitness版 - ZT 如何深蹲900磅
我最好的时候全蹲可以达到445磅,而且是在没有人保护的情况下做的。如果有人保护
,有可能冲击500磅,但问题不是肌肉力量,而是膝关节受不了,必须把膝盖用专门的
绷带缠起来才有可能。我现在早已经不冲击极限了,只是用315磅蹲组数,每组10个。
g***l
发帖数: 18555
10
来自主题: Fitness版 - 深蹲问题请教
能蹲5个,加5磅蹲一个不就突破了,锻炼的目的不是为了突破,肌肉长不长,酸痛不酸
痛,没感觉的话就上重量。3个月换换运动方法把,都城熟练工了
l********y
发帖数: 1327
11
来自主题: Fitness版 - 深蹲问题请教
我体重160磅.你深蹲死提一天练完?我市分两次练,深蹲完腰酸做不动死提了.
l********y
发帖数: 1327
12
来自主题: Fitness版 - 深蹲问题请教
看来这个不错,我一边4个x6,但是练完以后觉得对膝盖的压力比深蹲大,如果放到底的话
,因为深蹲可以腰部臀部发力.不知道你做的时候是放到半程还是腿弯到到底?
f*******n
发帖数: 5241
13
来自主题: Fitness版 - 转贴 深蹲:没有不练的理由!
这个我也有点疑问。不过也看标准吧,不练的话,腿就算粗也是板油。
我不是男的,以前腿特粗,还挺硬的,量体脂的时候捏都捏不起来。
然后大腿越练越细。
国男自认为腿好的在这个版上看到过很多了。其实你让他们去深蹲,
估计没多少能蹲200磅的(我指的是自认腿好不练的)。
D*******g
发帖数: 65
14
来自主题: Fitness版 - 转贴 深蹲:没有不练的理由!
这个道理很多版上大牛都强调过了,但是我一练深蹲就膝盖痛,原来打篮球留下的老伤
,养两天好了不死心再蹲又痛,有什么别的替代的方法吗?我觉得练快跑好像也能刺激
腿部肌肉,膝盖也不痛,所以现在跑步的时候会冲刺几分钟
c**********t
发帖数: 8546
15
来自主题: Fitness版 - 转贴 深蹲:没有不练的理由!
支持支持,养生里有一天下蹲300次,我现在蹲50次就腿打抖了哈哈
w********g
发帖数: 314
16
我原来深蹲是high bar(杠铃压的位置比较高,可以看我之前深蹲的视频杠铃压的位置
),这学期初调整成low bar,刚开始杠铃压着也挺痛的,第一次尝试low bar的时候315
磅就差点没杠出来,过了两三周就适应了。
l********y
发帖数: 1327
17
3周max 1涨30磅真不错,因为不是max 5所以我觉得这个增长是现实的,当然楼主基础重
量已经很重了百尺竿头更进一步不容易.请问楼主打算蹲到多重?500磅以上吗?
我觉得到一定的重量受伤的几率就会大大增加,以前硬拉225时问题不大,现在到315以后
觉得动作稍微错一点就很危险,所以很想知道一般人最好深蹲硬拉重量提高到多少就可
以减缓提升速度了?作为一个长期的健康生活方式来说的.
w********g
发帖数: 314
18
我硬拉比深蹲强比较多,所以决定深蹲应该还有些潜力,目标是一边五大片当然能上
500就更好了。不过到了我现在这种情况下是否能增长到还得训练起来看。
这次算是给自己留个纪念,所以冲击一下,主要是现在有两个伙伴和我一块练,他们的
训练热情也很高。这次最大分别到了950磅和1000磅,他们最近三周的总成绩增长应该
在100磅以上。
以后我自己训练估计也不会用这么大的重量了。
l********y
发帖数: 1327
19
950和1000是深蹲+硬拉还是深蹲+硬拉+卧推?不过任何一个组合都比较牛了.你的这些伙
伴都有多久的训练经验呢?
我一直都是一个人训练,虽然没有伙伴训练的气氛,但是好处是不会担心被打扰呵呵.
o********n
发帖数: 193
20
来自主题: Fitness版 - 斯密斯机深蹲
smith我全蹲200lb,隔天没反应,不酸。
100lb的哑铃深蹲,我会酸。
w***y
发帖数: 493
21
本人新手,现在开始联系深蹲。现在不知道如何判断负重,有时候选择了一个重量发现
开始的一到两组做的比较轻松(7-8个/组),后面就感觉每组的最后几个肌肉比较酸,不
知道这样的重量合适不合适。
另外请教做什么样的准备活动比较好。有时候我跑步结果搞得我反而联系深蹲时没力气
了。请问还有还有什么要注意的呢?
B********y
发帖数: 1356
22
都说深蹲是最有好处的三大动作之首,还不赶紧都去蹲,哈哈
u******a
发帖数: 7843
23
练深蹲的人少, 练ATG的更少. 我就做不了ATG, 柔韧不行. 相比之下, 是个人就练卧推.

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
l********y
发帖数: 1327
24
牛人终于出现了!
如果深蹲和卧推的训练频率一样估计大部分人都受伤去养伤了,卧推一周三次最多手腕
受伤,深蹲一周三次撑不了多久哪天一不小心腰就废了,也许一辈子就别练了。
所以我就觉得225磅对普通人来说是高标准,你是本贴出现的第一个高手赫赫。
z********0
发帖数: 9013
25
红脖子体重大,要么不蹲,蹲的都是一边两个大盘以上的。
b****l
发帖数: 23606
26
你这种帖子我根本就不敢回。
还记得以前有个傻鸟整天跟在我后面骂我吹牛呢。
没意思,自己回去练吧。
我就这么告诉你,如果你体重165磅,练6个月,蹲到最低的深蹲还上不了225磅的话,
那么说明你练的不用功。花点钱请个正经力量教练吧。

不多
225lbs也
l********y
发帖数: 1327
27
了不起,你是本贴出现的第二个牛人!
全蹲比半蹲能多那么多?如何练的?
b****l
发帖数: 23606
28
我全蹲比半蹲多?你看错了吧。
l******l
发帖数: 2679
29
俺不牛,也来提供一下数据。
深蹲是俺的常规训练项目,基本上一星期一次。几年前185LB做ATG可以做10个,
但225lb就是很困难,最多就是两下,尽管平行的可做300lb以上。
这个状态持续了几年。然后3年前开始注意ATG了,不知不觉中,现在已是经常做
225lb的ATG了。一般可做10个。体重在170lb上下。
ATG跟个人的hip mobility有关,对每个人的难易程度不同,不能用一个简单
标准来衡量。对经常做深蹲的人,体重在150lb以上,应该不用很牛就能够达到。
感觉上,ATG185lb是一个门槛。225lb除了重量外,心理上也是一个卡。
l********y
发帖数: 1327
30
半蹲比全蹲多,现在回帖人多了打字失误
不过你动作标准吗?不借力,不前倾?
z********0
发帖数: 9013
31
他们是下不去吗? 所以,如果硬要他们往下蹲,就只能弯腰了?
中国人是不是从小用蹲坑的那种茅厕的原因? 哈哈
我深蹲完后,腰两侧总有充血,涨的感觉,有时候也酸
一般吃完饭,或者隔3-4个小时,倒也好了,所以搞不清是不是动作不对的原因,还是
正常的肌肉反应。问过两个老外,他们都说腰没反应的。
z********0
发帖数: 9013
32
也不是阿。我就是因为搞不清到底有没有蹲到位,所以干脆蹲到大腿能碰到小腿,这样
心里反而有数了
我屁股往后松,hamstring倒是特别紧,所以我大部分时候是harmstring反应强烈。
c*****d
发帖数: 6045
33
我也踢球
体重154 lb
现在深蹲是185 lb * 4
我觉得深蹲对膝盖没有太多的影响
w*****3
发帖数: 1582
34
刚在实验室试了一下,洋人的确不能够深蹲,一蹲脚尖就翘起来了。
看来虽然洋人膝盖可以打弯,但是脚踝的柔韧性会差很多。
u******a
发帖数: 7843
35
youtube上有个著名的视频就叫how to do the asian squat...
我以前也是不会asian squat的, 还以此为借口不练深蹲. 后来认真练了半年深蹲就可
以了. 只要想, 大多数力量耐力柔韧什么的都可以练的.
g***l
发帖数: 18555
36
健身最忌讳的就是攀比,年轻的时候攀比一下,就是练过头了身体恢复也快,老了就不
行了,搞不好就闪一下,不是闪腰就是伤肩,还是循序渐进。健身房就是铁打的硬盘流
水的兵,你跟谁比?你就是能举起月球来又怎么样?肌肉是一个日积月累的结果,三个
月半年就散伙的,肌肉肯定就保持不住。我现在都不冲击极限,也就是个中等重量,深
蹲能蹲200,现在就做个150,肌肉基本上保持在最好的状态。以前总是觉得腿细,现在
忽然发现太粗了,好多内裤都勒腿了。
K****o
发帖数: 2183
37
应该把自己做225x5的video贴出来,form最关键,form好才是牛人
在接近或者超过体重1.5倍的深蹲时,如果form不好,受伤是早晚的事
很多人的柔韧性都有问题,form必须慢慢练。。

做5
。之所以发这个贴,是因为有人觉得225达到很轻松,并且根据以下标准
225磅x5的ATG深蹲不付出大量的汗水也绝对达不到。所以能达到的,我都承认是牛人。
l********y
发帖数: 1327
38
来自主题: Fitness版 - 非要深蹲吗?
你最近很迷葵花宝典啊,不过赞同与练神功,必先深蹲这句话,我自从练习深蹲以后臂
围嗖嗖涨了两公分了,哈哈。
z******i
发帖数: 609
39
来自主题: Fitness版 - 深蹲2小问
我做深蹲时候杠铃放在肩膀水平线(紧挨着后颈);
也注意过其他人做深蹲,发现有些人把杠铃放得十分靠下(相对我),杠铃都在后背肩
膀水平线下面很多了.
可能这两个位置没有什么实质区别,只是根据自己选择那个放着舒服和容易控制的位置.
PS:Front SQUAT,我真是有困难,不知道胳膊肘应该这么才能放好.看
了youtube视频,就是不能像里面介绍那样:胳膊肘弯曲之后水平,然后手指勾
着杠铃!感觉如果水平胳膊肘,那手腕就十分别扭,很难受......
M****a
发帖数: 5211
40
来自主题: Fitness版 - 深蹲会让大腿粗么?
我觉得深蹲很给力 似乎全身都运动 很容易就出汗了。。。
偶以前都不搞深蹲的 就是看了你推荐才搞的
r****n
发帖数: 7223
41
来自主题: Fitness版 - 深蹲的入门级问题
是不是上youtube搜 rippetoe
对了,深蹲每次蹲几次,然后练几组啊?
f*******n
发帖数: 5241
42
来自主题: Fitness版 - 深蹲确实不错
我也是。膝盖疼了一年没敢蹲,最近开始蹲些轻重量,倒是大有好转了。
s****y
发帖数: 3071
43
来自主题: Fitness版 - 深蹲之后真得跑不动步啊
每天都跑,隔天做bp dl什么的再累最后都能跑个5 miles,
深蹲后别说跑步了,爬坡回家都快不行了
一般一周2次深蹲后都要停跑1天,计划都乱得很啊
e*****e
发帖数: 2233
44
这个表里面的数据是自由蹲的数据吧, 有没有smith machine的数据?
我的gym很土, 没有自由蹲的保护架, 还不如国内的gym
N****O
发帖数: 4202
45
来自主题: Fitness版 - 教你如何深蹲
深蹲长屁股的。。。要蹲~
u******a
发帖数: 7843
46
很多人都这么说,都是知其然不知其所以然。我以前也持相同看法。
世界上最优秀的举重者,奥林匹克举重运动员,都是蹲到底,膝盖超过脚尖的。只有
powerlifting squat才是膝盖不超过脚尖,sit back。但那是因为他们想更多的使用
posterior chain而已。
想象两个身高腿长一样的人,一个穿9码的鞋一个穿11码的,那么他们深蹲时膝盖允许
前伸的幅度竟然不一样?这不很可笑么……
a***a
发帖数: 40617
47
蹲平行,股四头
蹲到底,四头,二头,臀部
p********f
发帖数: 5148
48
我们教练总是不厌其烦地提醒大家干什么都必须engage core,
包括深蹲和lunge.
m******i
发帖数: 9479
49
箭步蹲,步子要尽量迈得大一点,你试试看~
k****e
发帖数: 116
50
我弓箭步是深蹲重量的一半
首页 上页 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下页 末页 (共10页)