w********w
发帖数: 1550 | 1 6月16，195.5
4x0.25Mile, 篮球1个小时 ,健身半个小时，负重蹲起，负重跨步，下拉，挺起
，负重提踵，仰卧起坐。 |
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h****y
发帖数: 528 | 2 打篮球十几年，不过比较愚钝，所以打得水平很一般，但狂爱篮球。
位置PG，以前打球只图个乐，没有意识专门训练投篮或运球，在本版潜水期间看到版主
大熊猫对篮球激情，也再次燃烧我的斗志，打算先加强个人能力，再进一步到传球，目
前在按部就班得练力量和弹跳（主要是蹲起和卧推），不过弹跳始终进步不太如意啊，
有没有什么比较有效快速的方法啊？ |
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G*******s
发帖数: 10605 | 3 身高体重是次要的，上肢还是要看卧推，下肢看深蹲起杠铃，以前boykins那个体重对
抗照样不吃亏 |
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b****r
发帖数: 17995 | 4 靠脚投篮根本靠不住的，稍微有点contact，或者需要fadeaway 你的所谓 屈膝蹲-起-
跳 理论就破产了
必须要把手臂的动作记忆下来，特别是小个子，这样才有可能搞进tough shot
我现在练习犯规篮都特意伸直下肢，完全靠上肢力量，这么练下来我觉得我的跳投好了
不少，哪怕是那种漂移投篮 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
hznz (hznz) 于 (Thu Feb 9 22:10:18 2012, 美东) 提到:
前面都说lin成功的例子鼓励亚洲人培养孩子们好好参加运动多打球，这个，天赋也很
重要吧。
他爹还不到1米7，他妈呢？
lin的运动能力怎么样？还是靠手感和脑子？
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pandamalone (0000~史前圣灵猫熊) 于 (Thu Feb 9 22:20:44 2012, 美东) 提到:
他的运动能力照比普通人无疑是很高的
在nba的话综合来看应该有中等,考虑到quickness和体重说中等略偏上也可以
但相对于他的身体素质他绝对是overachiever
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guvest (我爱你老婆Anna) 于 (Thu Feb 9 22:53:21 2012, 美东) 提到:
Lin第一步相当快,后两部慢悠悠的,感觉持续加速能力不如黑... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 2223 | 6 看了一下，发现wade是拿剩下的职业生涯赌这次总决赛了，职业球员出来混都不容易。
滑膜炎关节积水主要是微循环受阻不通的缘故，治疗原则是调节疏通微循环，只要微循
环畅通了就可康复，抽水不属治疗，只是暂时消除积水，微循环的问题并未解决，抽水
后还会产生，如果滑囊出现增生变异坏死无法正常分泌润滑液可以手术切掉，但这种现
象如果不是严重感染或频繁抽水刺激极少存在。所以当关节出现积水不要轻易去抽水或
注射药物（会更加刺激本已受伤的滑囊），更不能随意的去手术切除滑囊，滑膜炎是滑
膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变．滑膜细胞分泌液体，
可以润滑和滋养关节，机体运动时关节所产生的热能全赖于滑膜液体及其血液循环而得
以散发。当关节受外在性和内在性因素影响时，滑膜发生反应，引起充血或水肿，并且
渗出液体，表现为关节肿胀，痛疼，功能受障碍。也可说关节腔有积液，就有滑膜炎症
。滑膜炎主要是微循环受阻不通所致，滑囊分泌滑液产出大于吸收的缘故，治疗原则是
调节疏通微循环，只要微循环彻底畅通了就可康复，积水消除之前不要负重锻炼，尽量
避免上下楼梯和蹲起活动，避免受凉，否则是很易磨损软骨的。 |
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T***c
发帖数: 17256 | 7 别说吴悠那小矮个，就是那号称天坛球王那马xx，前几年名气很大的周晓舟，还有以前
北大跟他们一起玩那个叫王聪的，既不能搁扣老黑，百米也跑不进11秒，深蹲起不了半
吨，无人防守三分命中率不到9成，这水平搁本版能不能排进前100都不好说，能虐他们
的人太多了，不过高手一般都在民间轻易不出手而已。 |
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R*N
发帖数: 2173 | 9 平时多练练蹲起，俯卧撑，每周长跑三次，买菜车骑个50mi都非常容易，车好一些，
100mi也不是问题。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
strain (人潮人海中) 于 (Thu May 9 01:19:31 2002) 提到:
纲领啥都能连。
连胸可以卧推，分上斜，中斜和下斜，分别练上胸，中胸和下胸。
连腿就做蹲起
弯举练臂
大概就是下拉步行八。
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windforce (大怪兽) 于 (Thu May 9 01:22:18 2002) 提到:
还可以颈上推练肩膀,提拉练背扩,硬拉练什么.放在背后屈身练肱三.
前平举练三角.好多好多,叫不上名字,要看图才行.
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siehhh (hhh) 于 (Thu May 9 10:24:53 2002) 提到:
ckeck http://cn.yahoo.com/Health/Fitness/, there are bounch of websites.
I recommend
http://start.at/g |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Thu Jul 3 21:17:11 2008) 提到:
锻炼：
跑步机：2***[email protected]
椭圆机：40min@level 7
abs: 8min abs
俯卧撑: 15
箭步蹲：10x4
各种拉伸：5分钟
饮食：
8:30am: 蜂蜜水一大杯，一杯脱脂牛奶，两片全麦面包，三片火鸡胸肉
12:00pm: 小胡萝卜一袋
2:00pm: 小鸡炖蘑菇加全麦elbow一大碗
6:00pm: 白煮蛋一个，
8:30pm: 脱脂牛奶一杯+Raisin Bran一杯, Romaine生菜半棵,西红柿一个
附：今天本来很有力气跑步，可前天脚泡的地方又开始疼就换到椭圆机上了。回家看了
下袜子的标签，84%的棉，16%的化纤，是棉的含量还太高了么？跑步需要化纤含量多少
的袜子阿？
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lllx (空空的米妮小篮子) 于 (Thu Jul 3 21:19:51 2008) 提到: |
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i*********s
发帖数: 8706 | 13 计时间做完
100俯卧撑
70引体向上
100仰卧起坐
100蹲起
以后
白痴一样的倒挂pull up
我躺在床上灌水拍肚子上的肥肉抓拍小照一枚。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 可能你腿部肌肉比较弱，需要加强一下。
多作各种腿部肌肉练习，比如练腿的器械，负重蹲起，扎马步等等。
另外坚持跑步，掌握正确的跑步动作，多用腿部肌肉，少用膝关节。
练一段时间，可能就会有进步。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 15 彻底糊涂了, lz究竟是男是女? 如果是女, 怎么知道男士
练完蹲起xx欲会爆满? 如果是男, 我记得好象不少人说水葱
mm... |
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r**********a
发帖数: 1067 | 16 版大好牛啊，跟我的理疗师说的一样。她让我使劲练大腿肌肉，一整套动作，累的我，现在主要是单腿蹲起 |
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s***y
发帖数: 1130 | 17 我这里看医生超不方便，自己也有点懒。
膝盖受凉了，也会疼。腿部练习是练哪个肌群的？我就练过股四头那个躺着蹲起的。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 18 可JHQ说，脚趾还要上翘，来迫使脚跟用力。是不是说刚站起的时候，用toes来抓地，
之后中心才转移到脚跟？
对了，crossfit大哥，你是做crossfit.com上的workout吗？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 哈哈，这个俺会。
squat还好，DL我是一点也不能作，
没有重量，徒手作DL的动作超过5个，我lower back就不行了，
我作不了那个起腰的动作。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 21 不是了，有人去GYM就是去玩一下，效果好坏不管的，俺比较功利，无利不起早。我现
在还在带徒弟，看看能不能把大叔调教成FOOTBALL PLAYER的身材。LOL |
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w*****y
发帖数: 2182 | 22 哇,你太帅了,亚洲男人要不就是太单薄,要不就是一身肥肉,楼主这样的,十多亿里面也
挑不出几个,又帅又健美实在是少找, 你是怎么养成这么好习惯的,我也好让我儿子从小
练起. |
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t**********g
发帖数: 920 | 23 鞭辟入理，只有在gym里，才有一份耕耘一份收获的感觉，唯一的可控因素。
不过，性欲我以前也觉得自己低到不行，一周一次都嫌多。不过，这真的和身体关系小
，心情关系大，尤其需要调试，有合适的人在旁边，有时候一天一次都嫌少啊。
热姐是不是自己条件好，阈值就高，平常水准的都挑动不起性趣。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 24 MrGaLa是男士吧？我是男的就很喜欢把大腿练得很粗壮，现在我的大腿稍微紧一下，就
鼓起一块大肌肉，感觉挺好的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 25 1, body water : 个人觉得不重要，跟基因有关，也跟BODY FAT（BF）有关。
最重要的是BODY FAT。 但是人和人很不同，称和称很不同，最简单的方式，是，
早上去完厕所，称重和BF。每个星期称1次足够足够了。千万别每天称，那个对心理
有负影响。适当的波动是正常的，称的读数也湿度也有关，有时候也不准。只要
长期来看，BF在慢慢下降，就是好事情，前提是：你是打算减肥还是增肥啊？
2， 肥肉用CARDIO（跑步，椭圆机，登山机，游泳，自行车等让心跳持续走高的运动）
练肥肉层下面的肌肉，用各种垫上动作（YOUTUBE: ABS WORKOUT），各种器械，
以及自身重量的（仰卧起坐，负角仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳，蹲起类似的不负重的），
和FREE WEIGHT（哑铃，杠铃）。具体有啥常见运动？ YOUTUBE:8 min arm, 8 min leg,
8 min buns（屁股）,.... 系列，算是入门，让你认识常见健身运动的动作咋做。
3，运动多少时间： 不是越多越好，得你身体能接受，不感到明显疲劳，不会导致俩
星期后你练不动了。身体累就要歇1-2天，不耽误你练习。运... 阅读全帖 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 26 google/youtube "indian squat" |
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x******9
发帖数: 1866 | 28 现在水平不咋的，体重170，使出吃奶的劲推起自身体重一次。
想经过锻炼体重降到160以下，155最好，卧推225，一次就行。
谢谢 |
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a********x
发帖数: 169 | 29 多谢建议。我应该不是严重的伤，就用这种方法练起好了。 |
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x******r
发帖数: 665 | 30 嗯，今天第一次听说这个动作。和蹲起挺像的。
主要我现在大腿的肌肉萎缩的很厉害。
慢慢长路啊～～～ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 31 练过这一段front squat现在的状态是225 5个x3组。
再做的话不是蹲起不了，是那个杆儿实在是太勒脖子，都快把我勒晕了。。。。
这个是不是柔韧性好了之后，慢慢可以让肩更加向前耸，然后脖子相对更靠后？
我看玩儿oly lifting的杆放在那里很舒服啊。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 32 赞猛女一个！
这个腿和臀才真是壮实有力，a testimony of what heavy weight squat and dead
training can do to one's legs and hips!
这么小的个子却能蹲起这么大的重量，版上女ID中算首屈一指吧？敬佩。
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m*****n
发帖数: 3644 | 35 谢谢xinkai指出我这个新手的一些问题。一起探讨。
质疑1：大腿爆粗
爆粗是一个比较主观的词。版上有高手抱怨，腿太粗买裤子不容易合适的。这个也许算
“爆粗”了。咱们不谈“爆”，只谈“粗”。我试过10-12rep的重量，断断续续，加起
来1-2个月吧。感觉对我大腿肌腹，屁股刺激很大。10X10是20rep的重量，对肌腹刺激
不大。主要刺激在膝盖上方附近的肌肉。我现在虽然是10X10为主，但每3-4周也用5-
8rep重量做一周锻炼的。这么对比下来，感觉很明显。10X10不容易刺激大腿中部。而
且我这个提法，应该和传统观点是一致的，即：5rep左右的重量，更增加绝对力量;8-
12rep的重量最能增加肌肉纬度;15-25rep的重量，偏向于增加肌肉线条。
质疑2：常规跑步主要靠小腿
我主要是说我们初中级水平者平时的有氧锻炼，非间歇跑，短距离跑等（不好意思，没
说清楚）。有氧锻炼大家主要是小步伐，高步频。大腿参与较少。此外，铁三项版几位
高手(嗯，能玩铁三的都是高手了）也明确说了，（长距离）跑步小腿用的多，骑单车
大腿用的多。骑车的时候正好小腿休息。不否认大腿跑步时的作用。跑步版的高手说了... 阅读全帖 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 36 你这个我觉得可能是肌肉比较弱，所以稍微跑一下就消耗很大。你平时上楼什么的轻松
么？要不试试先少跑点，加点蹲起什么的？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 37 low bar squat 的注意事项：
1. 像我前面提到的，杆子不要放到太低，那样上身也不能挺直，杆子也没有一个
stable platform，很有可能滑下造成手臂受伤。
2 hip drive不要过当。在gym里见过一些人（女生居多），站立过程中，hip drive过
当。躯干几乎与地面水平，这样腰椎承受的剪力就非常大，腰椎间盘突骨之类的损伤就
很容易发生。我觉得之所以女生容易发证这种情况，可能是因为女性的肌肉分布跟男性
，不一样，说白了就是屁股大，这就意味着，相对（注意，我说的是相对的）的
posterior strength女性要强一些，所以她们更加倾向于利用躯干直立过程抬起杠铃。
3. 脚要外八字。 这样可以让膝盖自然打开，这样不会造成躯干和大腿碰触、互相干扰
。搜搜youtube视频，那里有关于具体双脚要成什么角度的介绍。
4 背要收紧，手肘要后抬，这样才能提供一个稳定的平台。
5 手臂不要用力，不要试图用手臂的力量去托起杠铃，这样容易造成肘关节损伤。手臂
只是起稳定作用
这个视频大家看看，
6 平底鞋子。low bar 不可能在维持lower back反弓的情... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 38 引膝的英文我还真不知道，不过肯定是跟hip drive类似的。
引膝就是膝盖回收屁股稍翘起的过程，完全正常。实际上就是利用perterior chain提
供额外驱动力，你完全不用担心。
引膝的定义在这篇paper里有：
http://cjsb.org/paper/2006TSBS/31.pdf
只是有些运动员的股四异常的强，所以引膝不明显，例如： |
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u******a
发帖数: 7843 | 39 拿起空杠, 做一次颈后推再放回来, 就是正确的high bar杠位了. |
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I******t
发帖数: 1619 | 40 谢各位！
楼上见笑了，跟版上的大咖比，俺单薄了很多，不过努力中，不过清纯就担不起了，奔
4了。。。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 41 大概其还是有数的。起不来就扔。别砸着自己就行。 |
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w****r
发帖数: 15252 | 42 不是有那种保护架，两边有横杆，高度调节到比蹲下去还低一点的，实在起不来了，往
下一放就可以了，人就出来了。
我用smith那种有阻尼的器械，不算smith机的杆种的话，160lbs 5个 |
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m*********1
发帖数: 93 | 43 后面几组的时候，最后几个都是龇牙咧嘴低吼着站起来
也搞不清下一个是不是就要抽筋起不来了
另外可能我跟大伙儿练的不一样，以前伤过膝盖，现在是做小重量5x20力竭
所以后面两组最后几个都很痛苦，半抽筋状态
想等筋腱强一点了再做10x10之类的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 起的时候颈部太紧张了，动作可能有些变形。
注意form，脖子放松，不行就先不要加重量。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 46 1/8: 三组做完突然觉得腰不太舒服，果断停止，受伤的代价有点付不起
135x10x1
215x10x3 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 47 健身的平台是什么意思？减肥平台我知道体重不往下走就叫平台了，健身呢？我不知道
我现在是不是也平台了？我现在怎么样都没大感觉了，重量我也上不去，high bar 就
到20磅，多加一片铁我就起不来了。leg press我就只到90磅，现在蹬的很顺了，可再
加90磅，我就压根press不动。我很郁闷，load也不能无限加下去啊。这个叫平台吗？ |
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a********g
发帖数: 790 | 49 我下半身没练之前就相对上半身更强壮。老爸给的强壮有力的大腿，从没细过。
我上半身进步比较慢，不过还是有的。练力量举之前我是卧推不起杠铃（45磅）的，现
在110磅加pause的能卧推3下。现在的训练，我一周2次squat,2次deadlift,4次卧推。
这个确实跟基因有关，我看的加入力量举俱乐部的老美女生基本都是45磅以上的开始，
所以当时我的起点比较低。
总体来讲，一般女生卧推是弱项，除非以前练体操什么的有功底，或者天生肩膀宽，而
且厚实有力。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 50 我是说从推不起45lb到现在110lb*3用了多久 |
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