g******n
发帖数: 53185 | 1 长跑不需要什么运动能力，只要频繁练习加上耗时间是个人都能跑不死，这是人类靠下
肢运动的的特征。
很多长跑爱好者都是运动细胞差，别的运动也玩不好，只好在长跑上找乐子。大家还是
多开发别的运动，女人多花时间跳跳操，平时跑快点时间都省出来了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 2 在家锻炼，除了跑步机，还有很多方法。网上跳操的视频很多，可以跟着跳。这样又省
了跑步机的银子。 |
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o**********n
发帖数: 592 | 3 握手握手。
我家也两孩子。我白天上班，下班接他们回家以后，就忙着做饭，打扫卫生，有时候还
要加班回邮件。之前我也问过大家怎么安排锻炼的时间。
我一般是周末出去跑步。平时就等到晚上小朋友上床以后再跟着DVD跳跳操。早上我一
般5点过气来。边做早饭边做一些拉伸运动。如果头天晚上太累了没有运动的话，就挪
到第二天早上来做。
总之，我觉得时间是靠安排的。想运动的话，就一定能找出时间来。要不然你去报个什
么班，逼迫自己每天去，然后渐渐养成习惯就好了。
共勉 |
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o**********n
发帖数: 592 | 5 今天没有带饭，所以中午去吃中餐lunch special。点的是什锦蔬菜炒牛肉。本来是不
打算吃米饭的。但是被汤汁泡过的香喷喷的米饭实在是太强大了，我原本坚强的意志力
在它面前不堪一击......晚上回去好好跳跳操，出身汗，消耗消耗。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 6 爹娘这段时间在家，吃的真不能算少，我老爹生怕我哪天跳操跳晕了，拼命逼我吃。无
奈吃的全都长腰上去了。
现在想想，生娃那段时间，胸也一度有HLL的E杯啊⋯⋯不过较之那时候的体
型，还是宁可要现在的。 |
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a********e
发帖数: 256 | 7 mm厉害啊，街舞是第几套啊？
你跳过pump it up吗？那个不知怎么样？ |
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c********d
发帖数: 11593 | 8 街舞是第3套。
pump it up听说过，没跳过。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 9 同2楼，出去跑吧！要不在家里跟JM Banish Fat Boost Metabolism也行。
有段时间我也想在客厅里摆跑步机，想来想去还是舍不得那几百刀，最后花了10刀买了
个JM的Ripped in 30光盘跟着跳……再后来所有的跳操视频一概从网上下载……
家里运动，我觉得瑜伽垫必备，哑铃必备，其他都可以不要。另外一定要永远有一箱矿
泉水。 |
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o******a
发帖数: 43 | 10 这个都试过，跑步慢走椭圆机之类的一小时其实顶多就350大卡，郑多燕三套跳下来也
有300多卡了，而且跳操主要是能够运动到腰部，这个对身材很有好处。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 11 小神以为，怎么动不重要，先动起来最重要。喜欢跳操就先跟郑大姐，里面有个帅小伙
跳的挺好的 ：） |
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b*******c
发帖数: 20683 | 12 我也是两娃上班妈，早上起不来，只好中午去gym。晚上娃睡了以后，有时间的话，还
可以跳跳操或跑跑步。我本来就是夜猫子，不运动也早睡不了。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 13 我也是两娃上班妈，早上起不来，只好中午去gym。晚上娃睡了以后，有时间的话，还
可以跳跳操或跑跑步。我本来就是夜猫子，不运动也早睡不了。 |
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i*****a
发帖数: 7272 | 14 老大，不想在这儿遇见你。你的现状就是我努力的目标啊。减到110磅，把体型调整调
整。昨天period第二天，我去gym 跳了跳操，弄了几个器械，我这回是动真格的。多上
来指点指点。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 15 动作一
1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈
准备姿势。
2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作
重复15-20次。
动作二
1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。
2. 右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此
动作左右为一组，重复15-20组。
动作三
1.坐在垫上，腰部挺直，双腿弯曲，脚尖踮地，双手环抱大腿。
2.吸气，将双腿慢慢抬起，然后向前方尽力伸直左腿，停留几秒，然后再尽力伸直右腿
。几秒后，慢慢将双腿放下。
动作四
1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，
2.腰腹部向左右转动，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
动作五
1.身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将右脚贴在左脚上方。
2.吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀
部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。
动作六
1.脚弯曲成约100度，双脚交叉，右脚在前... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 648 | 16 哈哈，我也是跳的zumba，现在我都怀疑是不是你是我班上的了。
cross |
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d*********e
发帖数: 8525 | 17 1mile 太少， 如果开始跑不动的话，快走也行，但一般40min以上才有效果。 另外饮
食也要注意， 可以到减肥版看看， 可以跳跳操什么的 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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z**a
发帖数: 103 | 19 谢谢楼上各位的回复
我是每次要减肥就一个月每天运动一小时的主 因为时间够了才能有效一般都立竿见影
以前主要是跳有氧操 这次因为家里没地方 由因为相隔太久没运动 就悲催了
从昨天开始 发现另外一条腿的脚踝也开始疼 这距离那天跑步都一礼拜了
也不知道多久才能好 哎……
另外我穿的鞋是全脚气垫 感觉跳操合适 跑步不舒服 |
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d******1
发帖数: 1389 | 20 12/21
自由泳打水，300yard，蝶泳打水 300yard，其他 300 yard
今天人好多，不是我挡别人就是别人挡我。
勉强游了一些就出来了。
gym从明天开始关门了。要到明年才开。
希望不能游的时间里还能跑步，或者在家里跳跳操什么的。假期一定要hold住。因为朋
友大部分要出去，所以应该不会有大规模组织的吃喝活动，是个好事。
提早祝大家节日快乐。 |
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y***o
发帖数: 580 | 21 我要包子我要包子， 版主看过来。。。。。。。。
2014年上半年很好， 坚持每周游3次以上， 每次2000米。共游 26X3X2= 156公里
七月因事回国两个月， 啦啦啦， 啦啦啦， 我是来得瑟这两个月的游泳经历的。当时
正值暑假， 各处游泳馆开门， 我父母家住本市体育局对门， 当地最大的游泳池，
50m x 25 yd, 我凭关系每天在泳馆开门前一个多小时免费进入， 长池啊长池， 多少
年没有游过了！ 蓝天碧池， 一人独享， 人生乐趣， 莫过于此， 再唱一遍： 啦啦啦
啦啦啦。。。。。
等泳馆向公众开放（下午三点）时， 我已基本游完， 看一会煮饺子， 然后洗澡离去
。唯一的缺点是太阳晒得真厉害， 一个星期以后已成黑炭。
该馆救生员众多， 而且认真负责， 因去年出过事故， 某人得意忘形， 倒栽葱dive进
去， 直接高位截瘫， 至今住院。 本市所有游泳池禁止跳水。
我家住水乡， 当地人中颇有些会游泳的， 时不常看到有人蝶泳。
丢脸的是我上半年如此锻炼， 回家老弟为表姐弟情谊， 亲自陪我去游泳， 老弟多少
年没有下过水， 就是抬着头划手， 脚都拖在后面， 我居然蛙泳游不过他要靠自由泳
... 阅读全帖 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 22 我也是，你现在舞蹈队还一直排节目吗？
我来这边后，跳过民族舞，然后选了学校的基础芭蕾还有jazz,jazz以前没概念，但是
觉得还是挺好看的，我印象深的是以前用的那首歌是asher的。。
断断续续的。刚到美国的时候基本每天做，
现在晚上通常去gym跳操或者舞蹈队训练，每天运动量够了，就没时间yoga了。。。
哪天不去gym也不训练的时候，就在瑜伽垫上拉拉腿，做些简单的伸展运动 |
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b*******e
发帖数: 9 | 23 哈哈，其实我后来不跳的原因之一也是觉得再跳下去就跟那几个教练一样了，不掉肉就
算了，我还觉得有增重的迹象 |
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z****u
发帖数: 2629 | 24 前段时间我也是在积极寻找周围让我感兴趣的舞蹈班，现在正在take zumba，有一些美
感，不完全是严格的编舞，里面很多hiphop或者kickboxing的东西等等，等于是锻炼，
但是比跳操有美感，里面很多diva attitude，舞蹈着重于现代jazz的感觉。
算是不错了。而且歌曲很新潮，最近舞厅里面放的都有，有些曲子我很喜欢，哈哈。这
个主要还是以burn calorie为主要目的，不是编舞。
我个人挺不喜欢交谊舞的，去学过，没意思，beginner就是走步子而已，而要跳的有神
采，你必须和男伴配合紧密，我又不喜欢。所以不如jazz之类只用自己在那里耍酷的舞
蹈。
另外我非常喜欢某些mtv里面的jazz舞蹈，我在youtube上看到有些studio教学的舞蹈非
常类似原mtv的舞步，穿着高跟鞋和裙子，而且attitude非常酷，可以拿去表演了，但
是我周围就找不到这样的，郁闷。 |
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o****p
发帖数: 9785 | 25 这样的体型也就是在健身房跳跳操的而已了，肚子上肥肉还是蛮多的。不过女人就应该
这样，太瘦了有害健康。 |
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E*****G
发帖数: 5 | 27 婚姻家庭中无论哪方面都需要用心经营和付出，听MM这么说感觉你们的感情基础很薄弱
啊！还有就是建议生了孩子的妈妈也是需要活出点漂亮劲儿，你没事跳跳操，化个妝，
收拾打扮一下也花不了你多长时间，问题出现双方都得找问题！ |
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f***t
发帖数: 2247 | 29 今天中午隔壁又鬼哭狼嚎的叫上了，这已经是第n次了，上次我就直接警告那个家伙说
这是公寓，不是house,你是有邻居的，不就是操个逼吗，至于吗，每次都是杀猪一样嚎
。之后消停了几个星期，这不，今天又来了。菌斑上有个建议很好，说找有小孩子的邻
居一起去manager那里抱怨一下。正好楼下就有一家是有小孩子的，刚刚和她老爸说好
了，准备周二一起去投诉一下。
问题来了：除了这个办法，还有别的什么好办法吗？大周末的，权当挖坑了，大仙们跳
吧。 |
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E**c
发帖数: 713 | 30 和哥们去看罗大佑的演唱会，冷呵呵眼巴巴看了快俩钟头，我问哥们这个罗大佑的演唱
会，咋没有罗大佑呢。哥们说是啊张宇田馥甄都出来暖场时间也挺长了。借着光把门票
掏出来一瞅，演唱会名字叫《假如我是罗大佑》。。。。。。。
I have a friend， I have a girl， Ugh，friend's girl
别人买iPhone4时我买了洗衣机， 别人买iPhone4s时我买了冰箱， 别人买iPhone5的时
候我买了空调， 别人买iPhone5s的时候我买了电脑， 别人买iPhone6的时候我买了电
视， 别人买iPhone6s的时候我买了沙发， 别人买iPhone7的时候我买了note7。。。。
现在，我的洗衣机冰箱空调电脑电视沙发全都没了。
我在这个冰冷的城市感受到了陌生人的温暖：马桶圈上还有余温。
“把每一天都当最后一天那么过，总有一天你会发现你是对的。”
李白要是活在现在的话，估计大多的诗都写不出来，因为名山大川的门票他根本买不起。
其实国庆旅游是为了受罪吃苦，这样就会觉得上班是一种享受，以便节后安心工作。
体贴的代价太高了，今天早上我跟女朋友说：“天冷了，记得要添衣服。”... 阅读全帖 |
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b**********u
发帖数: 40 | 31 我喜欢zumba一开始的原因是教舞老师杰西卡十分热辣。杰西卡古铜色的皮肤，浑身上
下没有一块赘肉，虽然年龄已有50上下，依旧美丽动人。音乐一起，杰西卡的肢体就开
始对你说话，“来吧来吧，一起跳起来”。杰西卡的脸上挂着极富吸引力的笑容，偶而
还会抛两个媚眼。如果比动作，杰西卡不是跳得最到位的，还有一个年轻健美的老师胜
出一筹。可我还是喜欢跟着杰西卡，因为跟着杰西卡跳操的感觉就是三个字：爽死了。
红衣白裤黑色布鞋，没有比这个更性感的搭配了。这就是我，最眩的民族风。
http://www.youtube.com/watch?v=TBVu-YmPPSw |
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v***g
发帖数: 57 | 32 ★性别: 女
★出生年份: 1981
★所在地(至少明确state): IL
★职业情况(学生还是工作): 学生
★简单的物理参数(身高/体重): 157/100
★当前婚姻状态(从没结过婚/曾婚/丧偶): NO
★联系方式(email/IM/站内): M************[email protected]
★是否希望版务对本帖锁贴并禁止讨论： 否
来美国这几年都在奔波学业，中途转了一次专业，一眨眼，快奔30了。最近父母老是催
。真诚希望能在这里找到我的MR. Right。
我生于南方一小镇，性格温婉、善良孝顺，包容体贴，有理想和追求。自小受父母影响
，同情弱者，热心助人，比较独立。
理想中的男友要人品好，诚实，有责任心。要尊老爱幼，乐善好施，胸襟广阔，不斤斤
计较。
我现在还在学校读博，平常喜欢看看电影，跳跳操，听听音乐，做做volunteer等等。
我认为人品非常重要，之前有过两个男朋友，后来发现都不是自己想要的。对我来说，
love is giving without expecting anything for return.也许由于个人对人品的要
求，我至今仍然孑然一身。但我一直相 |
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s*f
发帖数: 807 | 33 劝她多锻炼，不愿见人也可以自己跑跑步，跳跳操，做做瑜伽。身体起来了，精神也会
好很多 |
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w********g
发帖数: 805 | 34 喜欢看美剧的小伙伴们又得桑心了，今天看新闻才知道包括《特工卡特》、《嘻哈帝国》、《无耻之徒》在内的多部美剧惨遭下线，继上次武媚娘被砍胸，广电局又再次出来怒刷存在感——这个太暴力了，那个太血腥了！这部公然制毒，那部竟然还露点？！不行，我国不能受到米国的邪恶势力影响，必须禁~！禁~！禁~！不禁不痛快~！大陆的子民、祖国的花朵就该由我们广电局来保护，我们是站在正义的一方~!
可是广电大哥你伸张正义的时候，有木有考虑过我们的感受？作为一枚资深美剧控，每天美剧拌饭吃，突然间追到一半的美剧说停就停你让我这口饭还能愉快地吃下去吗？自从看了几年美剧，英语老师说我口语提高了，妈妈再也不用担心我学习成绩，一口气背26个字母不费劲！多么良好的发展啊。前阵子去便利店买的一大叠流量宝的牛币卡就为了周末追美剧，现在来个这么突然的新闻让我情何以堪？!日剧太中二，韩剧太脑残，大陆的撕逼剧直接可以忽略，算来算去，还是美剧最合我的胃口。想到以后吃饭没感觉，喝水没味道，无聊没事做，我已经陷入了深深的焦虑中了...肿么办？
按这种趋势，看来以后奥运会都看不了，跳个水露手臂露大腿的多不雅啊，应该禁！跳操... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 229 | 35 我热爱体育运动。
中学时，就常晨练，到了华工也不例外。一、二年级时还坚持早起绕着东
湖跑步，只是后来越来越懒，不愿起来，就改到下午跑；再后来听说常跑
步的人小腿会粗，就干脆步也不跑了。好在华工有其它的运动项目。办了
个健身卡，跑去健身房keep fit，觉得有些上当，因为运动器械几乎都被
男生占着，女生只有跳操的份。我承认被那么多双眼睛盯着是一件不太愉
快的事情，更何况跳得本也不那么优美。于是卡就给了别人。喜欢上乒乓
球应该是大二的事情，那时是体育选修课，练出了一些有姿势无实际的动
作，谁都说我打球很好看，谁都能打过我。大三常和一男生打，他总让我，
让我又不知天高地厚起来。直到研究生时被一师弟左手杀得落花流水，才
知自己不是一般差，而是非常差。幸好那时的重心转移去了羽毛球。平均
一两个星期打一次，这是一项costly的运动，好在平时活动中心对学生还
是优惠，碰上节假日就不是我出钱的份了。:)倒想起那次小石哥请我们去
中大打的时候，一定出血到肉痛了。:))
来了这里，一切体育设施免费，却没了兴致。嫌羽毛球是塑料的，嫌乒乓
球场地太小，嫌网球太累。每天奔波于宿舍和校园之中，权当作一种锻炼 |
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t******i
发帖数: 6123 | 36 那阵子加入马华俱乐部，天天跳操跳了几个月，练了练向下向后拉重量；针灸+节食减
肥了两个疗程，最瘦的时候，所以决定拍照留纪念——那时就知道以后肯定到不了这个
状态了。。。 |
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I*******r
发帖数: 986 | 37 我特别喜欢跟着节拍跳操那个
没事儿就打开电视跳会儿
乒乓球的也挺好的，抽起来特爽，喜欢感觉到那个手柄里 刷刷 地带点儿震动的声音
每次都能打一身汗 |
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w**********i
发帖数: 601 | 38 凌晨两点，收到他的信息，他说我喝醉了。
凌晨四点，他又说，不好意思打扰了，也许真的是把你当成好朋友了。
早上十点，这些天来我起的最晚的一天，我茫然地看着手机里他的信息，还无法回到状态。
我跟他其实算不上熟。他是我们学院的转学生，大二初来乍到，而我因为大一是佛脚抱得好，被他误以为是学霸，期末时找我借笔记，这才认识的。也没怎么在现实中说过话，大多时候就在网路上互传信息，偶尔还给彼此点个赞。他还笔记的时候，给我带了杯芒果桑葚果汁，冰的，他不知道我那时候姨妈在。我只浅尝了一口，就莫名其妙地爱上了那种味道。
后来一起参加一个马拉松比赛，接力跑，四个人一共16公里。我跟他不在一个队伍里，最后他的队伍89名，我所在的队189名。回去后他跟我随口提起说晒伤了，我便把之前托同学从韩国带的芦荟胶借给他修复用。聊天时我跟他总老板老板地叫着调侃，没想到有天晚上他真的给我发了个红包，说数字符合我的气质，我点开来一看，22.22美元。
他个子挺高，180几，喜欢打篮球，跟我一样去同一个健身房，我跳insanity时他在跳操房外面举铁。我没想到他会把我当成好朋友，因为他一直喜欢吐槽我需要减肥，我以为不过是泛泛之交。... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 39 想甩掉肥肉的话，郑大妈这个15分钟操需要每天跳3－4遍唷
欢迎想甩肉的同学去健康减肥版～～～ |
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z********2
发帖数: 6488 | 40 6cm！！呃，我决定不换大球操了，继续跳，好歹先减2cm再说，最近吃得好，太长膘了。
不得不说，你太牛了，3磅的哑铃！！郑多燕她们用的貌似是1.5公斤…… |
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s****m
发帖数: 5375 | 41 她们用的是0.7kg,不到两磅吧。其实反正是有氧操，也没有必要用太重的哑铃，我是正
好有个三磅的，就拿来用了。
郑大妈的大球，全身运动那套还挺不错的。另外body ball那个系列里的大腿臀部训练
也不错，还不需要球就可以练了。
对了，如果一套操觉得跳下来不够给力，换一换还是很有必要的，反正殊途同归，动多
了吃少了最后都是要瘦嗒 ：］
了。 |
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z********2
发帖数: 6488 | 42 mm健身之后出了汗怎么办呢，马上洗澡洗头吗？一天跳两次，是不是就要洗两次啊？我
是很想每天跳操，可是这个问题真的很困扰我啊：（ |
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i**********a
发帖数: 149 | 43 哈，那个男生跳的很好啊。
我们班当年自编操用的歌曲好像是 Queen的 we will rock you，记得很酷的。。。 |
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