R*****t
发帖数: 2115 | 1 功亏一篑
(2011-08-13 14:22:40)
企鹅太太原已决定参加今年10月23号的半程马拉松。将这个决定告诉企鹅先生时，他说
：“好像你那时应该在意大利开会”。经企鹅先生提醒，企鹅太太赶紧检查10月份日程
表。唉！确实如此，因为参加在意大利召开的一个国际会议，企鹅太太10月23号下午才
能回到所在城市；而半程马拉松是在同日上午举行。
失望之余，企鹅太太赶紧在网上寻找所在城市今年是否还有半程马拉松。不幸的是除了
10月底的半程马拉松，没有其它；幸运的是11月中旬有一个比半程马拉松（13英里，21
公里）长一些的“公里制马拉松”（26.2公里，约16.3英里）。刚开始企鹅太太很纳闷
，为什么设立26.2公里，而不是整数25公里？她很快意识到“26.2公里”是模仿正式全
程马拉松的“26.2英里”。
虽然是山寨版的马拉松，但毕竟11月中旬的“公里制马拉松”达到和超过了正式半程马
拉松的要求。因此，企鹅太太决定试一试。不过，她心里有些发怵，因为“公里制马拉
松”比半程马拉松多出了5公里的距离，自己能行吗？昨天给同事兼好友的妻子Sharon
发去求救信息。Sharon立即用电子邮件、电... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 2 1．多年计划
多年计划是训练的长远规划。应根据网球运动员参 加训练的年龄、成长速度，确定训练
年限，并以此为依据， 确定训练目标，提出训练任务，制定出预定目标所达到的 技术、
战术；身体素质及心理素质等方面的要求和指标。虽然不可能要求计划太详细、太具体，
但目标必须明确， 任务切合实际，以保证训练的系统性。
2．年度计划
年度计划是多年计划的基础。因此，年度训练计划 任务能否完成，直接影响多年计划目
标的实现。年度计 划任务的确定，所制定的指标和要求，所采取的训练方法 和措施等都
应以多年计划为依据。
3．周期计划
它是完成年度训练计划的基础，它所制定的任务、指 标和要求等均应以年度计划为依据
。周期可按季、月＿ 比赛任务来划分。
4．周计划
是依据周期计划确定的任务和要求来制定。
5．课计划
根据周计划制定一堂课的训练安排。
6．个人计划
在全队总的计划要求下，根据运动员不同情况而制 定出符合各个运动员自身特点的训练
计划。以利于培养 运动员的技术风格和弥补个人的弱点。
总之，训练计划的制定是依据运动队和运动员的实 际情况所要达到的训练目标而进行的
，它是一个由宏观 到微观，由一般目 |
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x****s
发帖数: 356 | 3 训练计划的制定必须贯彻训练原则，根据训练任务， 从队员的实际情况出发。
1．计划应包括的主要内容
（1）运动队构成的基本倩况
正确分析队伍的构成情况，是制定计划时提出任务 和指标的重要依据，其内容应包括：
全队人数、队员的年 龄、训练水平（如运动员的技术等级、历次比赛成绩、技 ，术、素
质水平等）、打法类型及心理状况。
（2）指标和任务
主要是依据比赛任务，预测可能达到的成绩和所要 达到的身体素质指标。提出任务和指
标时，要依实际情 况科学地做出预测。
（3）训练的主要内容
为了完成计划指标，应提出在技术、战术训练方面重 点解决的问题。训练内容的安排上
要注意处理好新技术 的学习，已有技术的改进以及战术训练的结合。这三方 面的关系，
保证技战训练呈现出逐步提高的趋势。
（4）训练内容的时间比例
一个训练，无论是多年计划或年度计划，都有一个总 的任务。而在总任务之下又有许多
具体的任务。为了完成各项具体任务，必须合理地安排训练的时间，在不同的 训练阶段
，抓住重点，逐一去完成。
关于训练内容的时间比例，一般根据不同训练时期 的不同任务和运动员的不同训练水平
来确定。训练时间 分配，包括： |
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s*********d
发帖数: 2406 | 4 第三月
训练目的:巩固前两个月的成果,开始减少心肺功能训练,加强球场上的专项练习
训练计划:
1.每周一次耐力跑.
2.短跑速度训练:400米*2,200米*4,80米冲刺*6,间隔进行.
3.每周两次,球场上多球,对打,比赛专项训练
4.好好休息一天.
力量训练:
1.每周3-4次,继续加强强度到极限的80-100%,减少次数和频率
第四个月
训练目的:接近实战的体能计划,专项化练习.
力量训练:
1.每周一次,中长跑耐力训练.
2.每周1-2次,200米*4,60米*6,40米*8,20米*4间隔进行.
3.每周一次,计时2400米跑.
4.每周4次,进行多球,对打,比赛等球场上的训练.
力量训练:
1.回到第一个月的训练计划,强度略微增大.
2.每天哑铃锻炼上下肢力量.
3.比赛之前减少力量训练的强度和频率.
能完成这个计划,身体素质可以与专业运动员相比了,具体到球场上,看个人对网球的理
解能力 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 5 解放军少将:日本须习惯中国海军远海训练
2012年10月22日02:19 人民网-人民日报海外版 评论(0)
前不久，赴西太平洋海域例行远海训练的中国海军舰艇编队，先后途经宫古海峡和
与那国岛附近国际水道，引发日本政客和媒体大肆炒作。实际上，近年来每当中国海军
舰艇执行类似远海训练任务时，日本国内总有些好事者喜欢指手画脚，企图制造舆论热
点。他们为何对中国海军正常合法的训练和航行活动如此敏感，其心态和动机令人深思。
中国拥有广阔的海疆，加强海军建设、遂行远海训练是维护国家海上安全的客观需
要。早在1986年，中国海军就曾派出舰艇编队远赴西北太平洋海域，进行合同作战训练
。近年来，万里之遥的亚丁湾—索马里海域，也有中国军舰巡逻护航。随着军队使命任
务的拓展，远海训练已成为中国海军常态化的训练课目。只有让海军将士们拥有更多在
大洋搏击风浪的机会，才可以锻造出一支能够有效维护国家安全与世界和平的强大海军。
辽阔的西太平洋是亚太许多国家海军的天然练兵场，中国当然也不例外。宫古海峡
、大隅海峡等相关水域是中国海军通往西太平洋的必经之路，海军舰艇途经上述水域赴
西太平洋训练，符合《联合国海洋法公... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 6 南都讯 记者彭美实习生 陈亚聪 发自北京 宁波海事局前日发布公告，8月15-18日，解
放军将在东海海域的浙江象山沿海，举行为期4天的实弹军事演习。
这是今年夏天以来，解放军在东海举行的第二次实弹军事演习，上一次是7月11日
，进行了实弹射击训练。根据公开资料，解放军每年夏天都举行例行性海上训练，且在
训练之前对公众发布消息。
根据宁波海事局的公告，15- 18日每天早上8时至下午5时，象山海域将进行实弹军
事演习，要求演习单位应配备足够的现场警戒船艇，做好演习水域的清场和安全警戒工
作，在确保安全的情况下进行训练。演习期间严禁各类船舶进入，同时也严禁渔船进行
捕鱼，所有的船只都要听从海军警戒舰艇的指挥以确保安全。
此外，辽宁海事局昨日发布航行警告，今日至8月24日的10天期间，渤海北部海域
将执行军事任务。有媒体猜测，此次执行任务海区北部靠近兴城舰载机训练基地，意味
着航母或将今日出港，进行舰载机训练。
公开报道显示，“辽宁”舰上一次出海训练是在6月9日- 7月3日，进行了舰机适配
性试验、舰载机飞行指挥与保障作业流程训练、舰载机着舰技术恢复性训练等多项科研
试验和训练内容。
军事专... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 7 训练的健康问题：2009年阅兵30%女兵月经异常
长时间训练踢正步，很多女兵脚上会磨出泡，2015年阅兵训练中，有女兵脚上起泡，为
继续训练将马靴剪了一个洞。不仅如此，阅兵训练对女兵的脚型尺寸也有影响。研究发
现，脚长均值随训练略微增加，跖趾围长均值随训练先增加后减小。
由于生理特点，女兵在阅兵方队训练中不可避免地会遇到月经问题。有研究表明，“在
月经期进行长时间、大强度的训练内容均可以引起女队员不同程度的身体不适。轻者训
练时感到疲劳、机体无力，常有昏厥事情产生；严重者可引起月经不调、痛经、闭经等
。”
一份对国庆60周年阅兵训练女兵及女民兵582例问卷调查显示，女兵及女民兵月经异常
率30.1%，白带异常率20.1%。为此，部队会给女兵建立“月经周期跟踪卡”，调整训练
强度、合理膳食，并对女兵在经期训练中进行心理防护。
阑尾炎，也是女兵训练时会遇到的疾病。据2002年《医学理论与实践》上一篇文章显示
，1999年国庆阅兵前的训练时间长达14个月，女兵方队预备队共384人，其间共有8名女
兵出现阑尾炎发病，8人均是参加长时间军训后发病，文章称其阑尾炎的临床表现也有
一定的特殊性。 |
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发帖数: 1 | 8 今天，中国空军编队飞越对马海峡赴日本海远洋训练，称日本海不是日本的海，我空军
飞越对马海峡，合法、合理、合情！
中国空军新闻发言人申进科大校12月18日在华东某机场发布消息说，中国空军于18日出
动轰炸机、歼击机、侦察机等多型多架战机，成体系飞越对马海峡赴日本海国际空域训
练，检验远洋实战能力。他表示，“这是中国空军年度训练计划内的例行性安排，符合
相关国际法和国际实践，不针对任何特定国家、地区和目标。”
日本海不是日本的海，对马海峡属于非领海海峡。依照《联合国海洋法公约》，所有国
家均享有航行和飞越的自由。中国空军飞越对马海峡赴日本海国际空域远洋训练，合法
、合理、合情。
申进科大校介绍，这次远洋训练，是中国空军首次飞越对马海峡。空军轰-6K、苏-30等
多型多架战机从部署机场完成出动准备，编队飞越对马海峡赴日本海国际空域训练，应
对了外国军机的干扰，达成了既定训练目的，提升了远洋机动能力。
当天赴日本海远洋训练的空军航空兵部队，师长、旅长、团长飞在第一梯队，用实际行
动叫响了“看我的，跟我飞”。空军轰-6K机长田宁大校表示，“练兵备战是新时代中
国军人必须全力以赴的主责、全神贯注的... 阅读全帖 |
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F*******e
发帖数: 252 | 9 超级肱二头肌训练法
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行
的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟
没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个
小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在
“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都
得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢
复。
3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三
头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌
训练 |
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m**t
发帖数: 1956 | 10 训练
Hansons把训练分成两类， easy run 和 something of substance SOS。
一个星期，3个SOS，3个easy，一天休息。如果有体力的，休息那天也可以跑。
easy run
虽然easy不是 something of substance，但显然是不可或缺。Hansons指导，easy
pace应该在mp+1min到mp+2min之间。如果累呢，跑得慢一点，slow easy。如果恢复的
好的，可以快一点，fast easy。对于整个训练周期，作者的实践是，前期的easy慢一
些，后期的easy都在mp+90s以内。Hansons认为跑的太慢，没有好处，不能提高有氧能
力，只在摧残你的韧带和骨骼。
对beginner，距离在5-8迈。有经验的，距离在6-10迈。如果再要加，控制时间在2个半
小时以内。作者的实践是跑1个半小时。
SOS
三种SOS，
I)speed/strength, 就是interval。speed是short interval, 1迈以内。strenght是
long interval，1迈以上。
II)tempo，就是MP。h... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 11 今天独自跑完半程马拉松
(2011-12-03 18:17:20)
今天早晨原本是马拉松训练小组朋友们集体长跑的时间。然而，Sharon全家陪同她的二
儿子去外地参加曲棍球比赛；作为妇产科医生的Pam今天值班；因此，训练小组只剩下
Bill、Matt、Noel和企鹅太太。自从有了上个星期练习长跑的经历，企鹅太太不想只与
男士们一起训练，因为他们跑得太快。
上周起初有3位女士一起与男士们跑10.6英里（17.1公里）时，大家的平均速度为每英
里10分钟17秒。后来只剩Bill、Matt和企鹅太太继续跑5.8英里时，企鹅太太感觉非常
困难和辛苦。结束时才知，他们用平均每英里8分钟23秒的速度跑那5.8英里；而企鹅太
太在跑步机上短跑训练时从不快于每英里10分钟的速度，与朋友们练习长跑时的平均速
度通常在每英里10分钟30秒左右。因此，上周与男士们一起跑时那每英里8分钟23秒的
速度远远快于她平常训练的速度，难怪当时企鹅太太累得气喘吁吁、精疲力尽。当时
Bill和Matt却非常兴奋，觉得如果企鹅太太好好训练，具有取得波士顿马拉松参赛资格
的的潜力。而企鹅太太则宁愿轻松愉快地完成每次训练，也不... 阅读全帖 |
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r*******c
发帖数: 1060 | 12 【 以下文字转载自 Neuroscience 讨论区 】
发信人: fyld (天涯海角), 信区: Neuroscience
标 题: 研究发现进行八周冥思训练可以改变大脑结构
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 2 15:29:18 2011, 美东)
[导读]一项研究显示通过冥思训练可以改变人类大脑结构，从而，可以改善人们的
心境，提高学习能力，治疗和预防精神类疾病。
参加为期8周的冥思训练计划，在大脑中，有关记忆
、自我意识、共鸣和压力等区域会出现一些明显的变化。该项研究将发表在《精神
病学研究：神经成像集》学术期刊上。研究小组负责人马萨诸塞州综合医院(MGH)
的研究员公布了他们的研究成果，首次证明长期冥思可改变脑灰质结构。
马萨诸塞州综合医院精神病学神经成像研究项目资深研究员萨拉－拉扎尔（Sara
Lazar）博士说：“虽然冥思练习可以促进产生平和感，让身体放松，实践者也长
期声称坚持整日冥思对认知和精神上也有益处，但一直不知道这一机理是如何发生
的。这项研究证实了这些身心上的改善源于大脑结构的变化，这不仅是因为花了时
间放松就会产生良好的感觉那么简单。”
... 阅读全帖 |
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f**d
发帖数: 768 | 13 [导读]一项研究显示通过冥思训练可以改变人类大脑结构，从而，可以改善人们的
心境，提高学习能力，治疗和预防精神类疾病。
参加为期8周的冥思训练计划，在大脑中，有关记忆
、自我意识、共鸣和压力等区域会出现一些明显的变化。该项研究将发表在《精神
病学研究：神经成像集》学术期刊上。研究小组负责人马萨诸塞州综合医院(MGH)
的研究员公布了他们的研究成果，首次证明长期冥思可改变脑灰质结构。
马萨诸塞州综合医院精神病学神经成像研究项目资深研究员萨拉－拉扎尔（Sara
Lazar）博士说：“虽然冥思练习可以促进产生平和感，让身体放松，实践者也长
期声称坚持整日冥思对认知和精神上也有益处，但一直不知道这一机理是如何发生
的。这项研究证实了这些身心上的改善源于大脑结构的变化，这不仅是因为花了时
间放松就会产生良好的感觉那么简单。”
先前的一些研究发现资深冥思实践者和没有冥思经历的人在大脑结构上有所不同，
可明显观测到与注意力和情感融合有关的大脑皮层在不断加厚。但这些研究仍不能
证明这些不同是因为冥思而引发的。
在最近的研究中，科学家利用核磁共振成像对16名参加为期8周的正念减压疗法
(MBSR)的人在... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 14 今日，英国每日邮报刊登了一篇名为《中国体操为什么那么好？》的文章。文章的作者Edwin Low和Jonathan Anderson是首批进入到北京国家体操训练馆参观运动员训练的西方人。文章基于他们亲眼所见，一反西方媒体对于中国的批判态度，对艰苦训练的运动员表示了敬佩。
奥运会接近尾声，中国在本届奥运会上神勇的夺金表现受到各方关注的同时，也惹来诸多的非议。其中越来越多的外媒开始将目光投向中国体育的“举国体制”上。今日，英国每日邮报刊登了一篇名为《中国体操为什么那么好？》的文章。文章的作者Edwin Low和Jonathan Anderson是首批进入到北京国家体操训练馆参观运动员训练的西方人。他们已经出版名为《忍耐》（Endure）的书，记录他们在北京所见所闻。本次每日电讯的文章他们结合奥运(专题)会上的表现和此行的一次简要地阐述。文章基于他们亲眼所见，一反西方媒体对于中国的批判态度，对艰苦训练的运动员表示了敬佩。
文章以在中国国家体操训练馆中的标语开始。当时，体操训练馆中的标语是“坚决消灭勾、曲、分，落地站稳出金牌”之类。但其实这样的标语，在西方人看来，是具有毛泽东主义的旧时代教条味道... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 15 昨日清晨6时10分，天安门广场，国旗护卫队88名护卫队员组成的方队首次亮相，在全场观众齐唱的国歌声中，五星红旗冉冉升起。
随后，一万只和平鸽、三万只气球从天安门城楼放飞。
据介绍，昨日共有来自全国各地的12万人聚在天安门广场，观看升旗仪式，共同庆祝祖国65岁生日。
排队10小时进入广场区
张雨轩是清华大学的大一新生，她与近10名同学组成了“观旗团”。前晚10时许，一行人便赶到了天安门广场东侧路，让她没想到的是，此时，通往天安门广场的一个入口已经排起了近200米的长队。
来自河北唐山的杨大姐选择了坚持。杨大姐今年40多岁，前几年不慎摔伤了左腿，落下残疾，现在出行全都得靠拐杖。不过，因为自己从未到现场感受过天安门升旗仪式，她决定要坚守这一次。
前天下午5时许，她拄着双拐来到天安门东侧路，一直等到昨日凌晨3点，才随着拥挤的人群进入广场。
父子带棉被广场等升旗
张先生带着7岁半的儿子从河南坐了12个小时的火车赶来看升旗。为了防寒，他还随身带来了羽绒被。
昨日清晨，北京气温突降，室外温度仅有10℃左右。凌晨4点，天安门东侧路，儿子靠在他怀里，二人躺卧在木地板上。睡了一会儿，儿子饿了，起来吃下一包... 阅读全帖 |
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l*****x
发帖数: 7 | 16 “铁打的营盘流水的兵”，军人作为这个大千世界中一道特殊的亮丽，天生地长地注
定了他的血管中永远流淌的是最鲜活的血液，这一点，世界各国军队概莫能外。
新兵训练是一个士兵从普通百姓成长为合格军人的桥梁，是军队能否形成战斗力的首
要环节。因此，世界各国军队都非常重视新兵训练。虽然各国在新兵训练的体制、内容、
时间、方法和要求上不尽相同，但都强调要进行严格的军事基础知识和基本技能的训练，
从而使新兵掌握军人的基本知识，学会手中武器、装备及器材的操作、使用和维护技能，
培养高度的组织纪律观念和顽强的战斗意志。
美军新兵训练从难从严
美国现行的兵役制度为“全志愿兵役制”，美军的新兵招募工作是根据各军兵种部队
的特殊需要，随缺随招，因此，在美国全年都有19～24岁的适龄青年到募兵站报名应征。
美军为此专门建有若干个新兵训练中心，每个新入伍的士兵必须在训练中心进行时间不等
的严格训练，其训练内容、方法和要求各具特点。
训练内容针对性强
美陆、海、空军的新兵训练虽然都包括基础训练和初级专业技术训练。但在具体内容
上，突出各自的 |
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s**r
发帖数: 6678 | 17 上次是错误指令，这次是天气原因
http://news.sohu.com/20101206/n278126742.shtml
中新网12月6日电 据韩联社报道，韩国军方6日起在20余处海上地点进行射击训练。按
原定计划，韩军方将在大青岛等29处海上进行训练，但由于天气情况，暂时取消了在大
青岛西南海上的训练，下午再决定是否进行训练。
报道称，这次训练地点并没有包括延坪岛和白翎岛，而韩军根据延坪岛的战力部署
情况、居民安全问题和海上天气条件等因素，将在近期做出训练决定。
就这次训练，据报道，西海五岛的居民“多少感到恐惧感”，认为“也有可能引发
朝方的新一轮挑衅”。
一位居民表示，韩国军方不在延坪岛和白翎岛进行训练，稍微令人感到放心，但还
是很紧张。
大青面政府有关负责人表示，部分居民还不知道军方进行射击训练的消息。由于目
前情况稍微特殊，因此比历届射击训练都要令人感到紧张。
按原定计划，韩国军方将在大青岛西南方、鞍马岛西南方、黑山岛西南方等西海16
处，浦项东北、江陵以东等东海7处，以及巨济岛东南方、西归浦近海等南海6处共29处
海上进行训练。
此前报道称，位于黄海的大青岛临近韩朝争议的... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 18 本报讯 (记者商西)据中国海军网昨日消息，前不久南海舰队某水警区组织两艘护卫
舰赴黄岩岛以西海区训练巡逻，其间进行连续36小时搜潜训练。
这则“南海舰队某水警区训练巡逻一体化”的消息介绍，此行为适应未来海上作战
方向延伸需求，拓展和深化本级使命任务。消息称，本次训练在内容上突出海上编队攻
防作战、数据链联通、支援掩护地方执法力量训练等，还根据海上训练保障条件，突出
“背靠背”组训，组织连续36小时搜潜训练。
消息称，此次训练全程数据联通，坚持实案化训练，从难从严从实战要求出发摔打
磨砺部队，有效克服以往偏重训练、统筹谋划不够、训为战意识不强、训练作战“两张
皮”的现象，有力促进参训舰、指挥舰远离港口基地连续作战能力的提升。 |
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R****a
发帖数: 6858 | 19 外刊曝解放军进行航母舰载机弹射起飞训练
来源: xxz3393 于 2013-08-11 00:04:19 [档案] [博客] [旧帖] [转至博客] [给我悄
悄话] 本文已被阅读：647次 字体：调大/调小/重置 | 加入书签 | 打印 | 所有跟帖
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据加拿大《汉和防务评论》报道，中国的航母舰载机训练中心可能引入了乌克兰的舰载
机弹射系统。中国未来的航母编队不仅将包括像“辽宁”号这样的滑跃式航母，也将包
括先进的弹射式航母，可以搭载重型舰载战斗机赴远洋作战。
外国媒体称，从解放军航母航空兵的训练情况来看，中国可能开发建造加装弹射器
的先进航母。解放军已建成两座航母舰载机训练中心，用于训练未来的舰载战斗机飞行
员。这两座设施都模仿航母甲板而建，其长度与中国未来航母的起飞甲板相当，并配备
有战机起降控制系统。中国建成的两座航母舰载机训练中应该有一座配备了舰载机弹射
系统。
加拿大《汉和防务评论》指出，乌克兰的航母舰载机训练中心不仅建有滑跃式起飞装
置，也有弹射式起飞装置。该装置配有完备的电力供应系统、锅炉和蒸汽舱，能以240
千米的时速弹射舰载机。... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 20 001.jpg
随着近年来西方各国空军加大空战训练力度，一种特殊装备也随之浮出水面。该装
备是一种小型外挂吊舱，大小类似于一枚近距格斗导弹，只是没有弹翼。
这些吊舱是西方各国空军“空战对抗训练系统”的组成部分，其作用实时回传载机
的各种飞行参数，让计算机系统以二维和三维动画的形式生动再现空中格斗态势，为地
面管制员的实时指挥提供了最真实的信息。
“空战对抗训练系统”在外军被称为空战机动仪器（ACMI），在20世纪70年代末和
80年代初，一家名叫立方体的公司发明了这种能实时跟踪战斗机动态的技术。
当时几乎所有北约战斗机都装备了AIM-9“响尾蛇”导弹，于是立方体公司巧妙地
利用这种导弹的壳体研制出一种吊舱，用一根皮托管取代了导弹头部的引导头，内部塞
满了测量仪器和无线传输装置。这种吊舱名为空战机动仪器（ACMI），能测量载机的各
项飞行参数，甚至包括导弹发射包线，并把所有数据实时发送给ACMI地面站，在显示器
上实时再现正在发生的空战训练的三维画面。
全套ACMI系统由五个部分组成：
控制和计算
控制和计算子系统（CCS）一般就是一台用于计算飞机时空位置信息（TSPI）的机
架式计算机... 阅读全帖 |
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t*******a
发帖数: 4055 | 21 中国战机首穿对马海峡训练遭日韩拦截干扰
作者 艾米 发表时间 18-12-2017 更改时间 18-12-2017 发表时间 13:11
media
对马海峡位置
@网络地图图片
中国空军18日出动轰炸机、歼击机、侦察机等多型多架战机，首次飞越对马海峡前往日
本海国际空域训练，经过日本和韩国航空识别区时遭两国战机升空拦截干扰，但中国空
军新闻发言人申指出，空军首次飞越对马海峡前往日本海国际空域训练，不针对任何特
定国家、地区和目标，中国军方表示成功“应对了外国军机的干扰”，达成了既定训练
目的，提升了远洋机动能力。
台湾国防部指出，中国的军机穿越巴士海峡飞往西太平洋，经宫古水道后飞返驻地，期
间日本派遣F-15军机升空拦截。韩国联合参谋本部今天也称，当地时间18日上午10时10
分左右，5架中国军机一度进入离于岛（大陆称苏岩礁）西南部的韩国防空识别区， 韩
国空军曾紧急出动F-15K战机。
中国空军新闻发言人申进科今天回应表示，中共空军18日出动轰炸机、歼击机、侦察机
等多型多架战机，
中央社引述台湾国防部指出，部长冯世宽上午得知消息后，向立法院外交及国防委员会
召委马文君请假后，立即... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 22 昨天拿到那本书，读了两天，还在继续研读。
作者其实不是Hanson兄弟，是他们的合作者，一个elite runner，跑214全马.
首先，作者就说了：
Indeed, the marathon wouldn't be a big deal if it didn't require a little
blood, a lot of sweat, and perphaps a few tears.
所以指望无痛快乐练马的，这个训练法是不适合的。
第二，通篇就没有心率什么事。作者完全不提心率，心率派的，这训练法也是不合适的。
第三，这个训练就是为了最快的跑马，就这么一个目的。
作者说，在两次marathon boom后，美国每年有50万的跑马的。但是大部人都是
undertrained，导致跑马是个痛苦的经历。作者说了，hansons训练法的核心想法是训
练时反复模拟跑马的后16迈，最后能有个愉快的比赛。
Hansons训练法的核心概念有两个
1 cumulative fatigue: is the accumulation of fatigue over days, weeks, and... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 2. 速度训练
上个星期结束了为期4个星期二的集体跑坡训练。从这个星期二开始，接下来的都是速
度训练。与跑坡训练一样，速度训练强度也是逐渐增加，从这个星期二第一次速度训练
4 X 400m + 4 X 200m + 2 X 100m逐渐增加到最终的10 X 800m。
这个星期二的第一次集体速度训练，有50多位蓝绿队队友参加，BD初中的田径场跑道显
得有些拥挤了。幸好大家的跑速不一，还是能拉开一些距离。因为我这个训练季节没有
比赛目标，因此，就随意轻松地跑了，主要是陪伴两位新队友训练。随着暑假结束、新
学期的开始，3位高中生中只有一位能坚持继续参加集体训练了，这位17岁女孩真是令
人敬佩。虽然我的年龄是她年龄的3倍，但她目前的跑速无论是短距离还是长距离，暂
时还赶不上我的速度。因此，我在星期二的速度训练时就陪她一起跑，适当时加速，促
进她加速。对此，她非常感谢，而我真心诚意地告诉她是教练应该做的。好像我现在逐
渐进入当“教练”的角色了：-）））。
Bicycle World是我们跑步俱乐部的赞助商之一。因此，这个星期六的10英里长跑是从
Bicycle World店出发。今天清晨天空下... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 2011探亲特记：巧遇故乡马拉松长跑爱好者们
(2011-09-18 16:14:12)
【前言】：由于工作比较忙，星期三晚上刚从中国探亲返回美国后，我在星期四就睡眼
惺忪、迷迷糊糊地去上班了。因此，没有像以往那样回来后在家休息两天再去上班的机
会，从而也没有时间整理探亲杂记。2011年探亲杂记系列题目和内容已有，但是，整理
出相关照片却是一个需要时间的大工程。那就先上一篇特记吧：）））。
《2011婆家行（1）：看你千遍不厌倦》
《2011婆家行（2）：江南水乡乌镇（上）》
《2011婆家行（3）：江南水乡乌镇（下）》
《2011婆家行（4）：那山、那水、那人》
《2011娘家行（1）：吃不厌的故乡菜》
《2011娘家行（2）：看不够的故乡景》
《2011娘家行（3）：中秋夜游古运河》
《2011探亲结语：感受不尽的亲情》
《2011探亲特记：巧遇故乡马拉松长跑爱好者们》
虽然回到美国的家只有3天，许多事情已经进入了常规。昨天（星期六）清晨，我第4次
参加了马拉松训练小组的集体长跑，跑了12.1英里（大约19.5公里）。与马拉松训练小
组成员重逢是那么的愉悦。虽然认识他们只有40天（... 阅读全帖 |
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s*********d
发帖数: 2406 | 25 从别的地方转过来的,觉得很不错.
如果你是在校学生,这个计划很可行,很有用,贵在坚持.
四个月的体能计划:
第一个个月:
目的:打基础,锻炼肌肉力量和心肺功能
训练计划:
心肺功能:
1.每周两三次耐力训练(长慢跑,自行车等),每次一小时内,要求均匀.
2.每周一两次间歇性训练.800米跑,小息,800米跑,小息,400米跑,三组,间隔小息3分钟
内,休息5分钟,再三组四百米.
3.每周一次,中长跑,计时,1600米或2400米.
力量训练:
1.每周3次,蛙跳,俯卧撑,仰卧起坐,引体向上轮流进行,锻炼全身力量,要求每组次数不
用多(极限次数的50-80%),做6-10组左右.
2.哑铃练习,大小臂力量,每天可进行.
柔韧性训练:
每次耐力,力量训练前后都要求充足拉伸韧带.
第二个月
目的:基础素质训练+结合网球技术的移动训练.
训练计划:
心肺功能训练:
1.每周1-2次中长距离慢跑,一小时内.
2.每周2-3次移动速度训练:200米冲刺跑,200米冲刺跑,800米调整跑为一组,2-3组一次,
每组之间必须充分休息.
3.每周一次,在球场上打球,可以是比赛,可以是对打,多球等练习,要 |
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X***0
发帖数: 91 | 26 鄙人，也就是X9810，于公元2012年八月底和2013年七月底在贵生物版发表两个帖子，
分别为《我为什么鄙视学生物的人》和《生物博士得到的训练》，两次掀起诸位生物学
人的热烈讨论，在严肃而和谐的氛围中吐露了心声、碰撞了思想、讨论了问题、交流了
观点。作为引发话题的始作俑者，我有必要对这个话题做最后的总结。
首先，我发起这个话题的根本意义在于发自内心的思索，根本目的是在于和各位交流思
想。在具体的文章里面也许有些尖刻和偏激的认识，但根本目的是在于强调自己的观点
，讥讽嘲笑某个学科或者从事某个学科的人绝非本人之出发点。
我之所以想起这个问题的根源大概有三个。第一个是我在美国的所见所闻。发现身边不
少年纪都50多的实验科学家，每天干活披星戴月，被比自己还小的老板训得像孙子一样
。这些人的境遇悲惨让我慢慢了解到这不是个例而是代表着一批人。他们不少人都是很
不错的学校博士毕业，本科学校也都是中国很牛的大学。通过跟他们交流得知，他们在
博士期间和博士后的训练过程中出了不少的问题。因为是从事实验类的学科，那么思考
方面的训练就是逐渐松弛下来。以至于不少人多少年博士后训练后解决实验室之外问题
的能力... 阅读全帖 |
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f**d
发帖数: 768 | 27 [导读]一项研究显示通过冥思训练可以改变人类大脑结构，从而，可以改善人们的
心境，提高学习能力，治疗和预防精神类疾病。
参加为期8周的冥思训练计划，在大脑中，有关记忆
、自我意识、共鸣和压力等区域会出现一些明显的变化。该项研究将发表在《精神
病学研究：神经成像集》学术期刊上。研究小组负责人马萨诸塞州综合医院(MGH)
的研究员公布了他们的研究成果，首次证明长期冥思可改变脑灰质结构。
马萨诸塞州综合医院精神病学神经成像研究项目资深研究员萨拉－拉扎尔（Sara
Lazar）博士说：“虽然冥思练习可以促进产生平和感，让身体放松，实践者也长
期声称坚持整日冥思对认知和精神上也有益处，但一直不知道这一机理是如何发生
的。这项研究证实了这些身心上的改善源于大脑结构的变化，这不仅是因为花了时
间放松就会产生良好的感觉那么简单。”
先前的一些研究发现资深冥思实践者和没有冥思经历的人在大脑结构上有所不同，
可明显观测到与注意力和情感融合有关的大脑皮层在不断加厚。但这些研究仍不能
证明这些不同是因为冥思而引发的。
在最近的研究中，科学家利用核磁共振成像对16名参加为期8周的正念减压疗法
(MBSR)的人在... 阅读全帖 |
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V*******w
发帖数: 67 | 28 世界领先水平的护卫舰首次服役
将为基地撑起防护之盾
昨日上午9点半左右，大连港口大雾弥漫，中国首艘航母“辽宁舰”徐徐离开港口。
这是一次有纪念意义的离开。“估计这次走了很长一段时间都不会回来了。”大连
的一位军迷看着大雾中的航母，心情有点失落。
“白茫茫一片！彻底看不见。”趴在高层楼房窗户上的军迷无法目睹航母的离开。
记者从相关方面获悉，这次航母将要回“家”青岛胶东航母基地。相关人士对记者
表示，今天同样是具有里程碑意义的一天。
依依不舍
大连港口鞭炮送别
上午8时45分，大连港口雾气越来越重，看不到航母上有没有横幅或者有没有举行
欢送仪式。
现场的军迷告诉记者，此前看到拖轮靠上航母，而此时鞭炮声密集响起。
这是欢送的祝福。它停留在这个港口马上届满11年了。
不过，以后“辽宁舰”需要维修的时候还会重返大连。
海军军事学术研究所研究员、中国航母专家李杰表示，即使航母服役之后，还会定
期返厂进行维修、保养，有的航母返厂后会在工厂里维修3~4年，换设备、加装备。
航母回家
驶向母港青岛基地
记者昨天上午从相关方面证实，离开大连造船厂后，“辽宁舰”将驶向青岛胶东航
母基地。
就在外界还对中国首... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 还有4天就上幼儿园了一场车祸却夺去了他的双腿 3岁的小星星很坚强每天训练8小时也不怕 虽然遭遇不幸，星星却经常露出灿烂的笑脸。 小家伙很坚强，装上义肢重新学习走路。 星星在妈妈的帮助下，练习走路。
圆圆的脸，甜甜的笑，一双闪着光的眼睛没有一丝悲伤……
他只有3岁，他有个很好听的名字—星星。
本该和同龄孩子一样，跑着跳着，无忧无虑享受着童年时光，可现实却如此残酷。
星星双腿从大腿处截肢，刚刚装上假肢的他目前正在接受康复训练。康复训练师说：“这孩子虽然只有3岁，但真的很坚强，很少哭闹，爱笑，我们都叫他‘铁腿男孩’。”
不幸
还有4天就上幼儿园，却遭遇了车祸
今年8月22日下午，平顶山宝丰县，星星和往常一样，由奶奶陪着沿村里的马路边走边玩。
一辆载煤大货车突然失控冲向路边，径直撞上了星星。回想这一幕时，星星的妈妈侯淑娜仍然难掩心痛。经抢救，孩子的命保住了，但双腿不幸被截肢。
“星星活泼可爱，见到谁都会笑，他一直都说很想上学，可还差4天就要上幼儿园的他，却在开学那天毫无意识地躺在病床上接受治疗。”
经过几个月的治疗，星星的伤口已经长好，但他却再也不能跑、不能跳了。“要让孩子站起来！”一家人决定... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 31 新华网井冈山舰3月21日电(白瑞雪 高毅)海军南海舰队战备巡逻远海训练编队21日
在南海某海域开展立体抢滩登陆训练。
参加这次训练的是来自井冈山舰兵力群的陆战队、航空兵等百余名官兵。围绕抢滩
登陆D岛，部队进行了两栖破障、掠海突击、垂直突击等课目的训练。
清晨的南海水天湛蓝，D岛一片寂静。此前已通过隐蔽侦察获得相关情报的各突击
群驶离井冈山舰，突然向D岛发起攻击。
海空火力掩护下，10余艘冲锋舟从D岛西南侧抢滩登陆，组成平面突击群的陆战队
员随即向碉堡、信号塔、营房主楼等要点推进。
几百米外的西北侧沙滩，掠海突击群乘坐气垫艇抵滩。作为南海舰队入列不久的新
成员，这种被誉为“海上野马”的国产两栖气垫登陆艇第一次参加海上对抗训练。
在平面、掠海突击群两线作战的同时，垂直突击群成功滑降。直升机的巨大气浪在
岸边掀起惊涛。
数分钟后，守岛防御兵力全线瓦解，登陆兵力按照预定计划成功夺岛，立体抢滩登
陆训练结束。
“今天风不大、能见度也很好，有利于展开行动。”作为滑降登岛的两名女队员之
一、26岁的两栖侦察女兵分队长蓝小练告诉记者，“我们每天训练七八个小时，努力实
现在任何天气条件下都能够根据任务... 阅读全帖 |
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r********1
发帖数: 7345 | 32 “海特”吉尼斯是海军特种部队的一项极限挑战活动，也是一套引进并改良的训练方法
，在每个月最后一个周末定期开展。最初是李烨睿留学归国后，在连队与战士比赛谁用
最短的时间成功钻木取火演变来的，当时创下的32秒纪录至今没人打破。
新的“海特”俯卧撑纪录已于北青报记者采访前诞生，1432个。据北青报记者了解，这
项活动自开展以来，几乎每个月就有一项纪录被刷新，每一季度就有一个科目成为新的
挑战项目。
技能
炼狱式训练打造铁汉
特种兵总是能引起人们的关注，不仅是因为这是一个特殊的兵种，还因为传说中的特种
兵残酷得有如炼狱的训练方式和适应各种恶劣条件的单兵素质。
忍受瓦斯和虐俘考验
几年前，李烨睿赴某国特种作战学校军事留学，以第一名的优异成绩毕业，被授予“海
上突击队员”称号。据介绍，李烨睿留学的这所特种作战学校，选拔淘汰率高达88.8%
，每年学员的死亡率近3%。留学归来，李烨睿被任命为连长。
李烨睿说，让他感受最深的是淘汰学员最多的瓦斯耐受训练。每天他们都要被扔进一个
不大的加盖密闭深坑，一颗催泪手雷从外扔进来，瓦斯的烟熏让呼吸道和肺部产生剧烈
的疼痛，不住地咳嗽，不少学员的心理防线在这时就崩... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 33 外媒称，北京正在缓慢、稳步地改善海军人员训练与海上演习方式——他们给人员
设计的情境甚至比美国海军设计的还危险，同时改革从上而下、抑制舰长主动权的刻板
制度。
据美国《国家利益》双月刊网站5月13日报道称，换句话说，中国正努力提高备战
水平。对美国来说这一点令人担忧。现在，美国在与中国的地区性有限战争中已经面临
着失败或胶着的可能性。
这是美国海军上尉戴尔·里利奇前不久在《美国海军协会会刊》上发表的一篇文章
的核心论点。作为美国太平洋舰队情报主管，里利奇对中国军方有精到的见解。
里利奇写道：“最近十年，中国海军训练的范围和复杂度大大提升，与它的使命、
活动与能力的扩张程度不相上下，其中最重要的是海军高端作战任务——对干预中国利
益的外国海军采取舰队行动的基础。虽然没有任何训练能够完全再现实战环境，但是中
国海军的业务精通水平却通过深思熟虑地投入更先进、更逼真的训练而不断提升。”
不过，有一点需要澄清——对此里利奇也是愿意承认的：虽然中国能够仰仗新设备
、新军舰和新式武器，但是一旦真刀实枪地开战，中国对这些新设备、新军舰和新式武
器的运用情况却远难断定。
仅一艘舰船就是一台由数百... 阅读全帖 |
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D**s
发帖数: 6361 | 34 【记者 郭媛丹】12月24日， 海军新闻发言人梁阳告诉记者，中国人民解放军海军
辽宁舰编队赴西太平洋海域开展远海训练，此次训练是根据年度训练计划组织实施的。
据记者了解，这也是辽宁舰首次出远海训练。
航母编队24日上午在东海海空域开展全要素训练和试验任务。此后，在身着不同颜
色马甲的舰面官兵引导下，数架舰载战斗机、多型舰载直升机相继放飞和回收。按照训
练计划，舰载机飞行员完成了空中战术对抗、空中加受油等多个训练科目，升空的多型
舰载直升机配合进行了多个科目的训练。
从渤海、黄海到东海，起航以来，中国海军航母编队边航行边训练，探索合成化、
体系化、实战化的组训方法，开展了全要素的舰机融合和航母编队协同指挥训练。航渡
途中，航母编队还组织了海上补给训练。
http://china.huanqiu.com/article/2016-12/9856374.html |
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k*******l
发帖数: 698 | 35 2016-12-24 18:06:00
环球时报
【环球时报报道 记者 郭媛丹】12月24日， 海军新闻发言人梁阳告诉记者，中国人民
解放军海军辽宁舰编队赴西太平洋海域开展远海训练，此次训练是根据年度训练计划组
织实施的。据记者了解，这也是辽宁舰首次出远海训练。
航母编队24日上午在东海海空域开展全要素训练和试验任务。此后，在身着不同颜
色马甲的舰面官兵引导下，数架舰载战斗机、多型舰载直升机相继放飞和回收。按照训
练计划，舰载机飞行员完成了空中战术对抗、空中加受油等多个训练科目，升空的多型
舰载直升机配合进行了多个科目的训练。
从渤海、黄海到东海，起航以来，中国海军航母编队边航行边训练，探索合成化、
体系化、实战化的组训方法，开展了全要素的舰机融合和航母编队协同指挥训练。航渡
途中，航母编队还组织了海上补给训练。 |
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发帖数: 1 | 36 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: LoveKangKai (对自己更狠点，对老婆更好点), 信区: Soccer
标 题: 带2男娃-U10足球训练一年半多的一些感受
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 20 13:14:15 2018, 美东)
1- 小孩的基本功 （各个部位颠球，左右脚传球，停球，射门等）真的是只能靠会踢球
的家长带着额外训练才能stand out. （除非天赋 特高的娃）。
-- 我教娃有点晚了，大概他俩8岁半我才开始逼着他俩踢球，但是每周都会额外训练几
次，天冷就室内。他俩参加正规俱乐部训练和比赛，但俱乐部夏天一周2-3 次，冬天一
周一次的训练频率是不够的。娃一旦有了比较扎实的基本功，就开始喜欢上足球了。
群体性的运动对娃性格的塑造和广交朋友很有好处。
-- 和他们俱乐部（一年的总费用大概3-4 千，包扩一年出去3次比赛的费用等）已经训
练了2-4 年的队友比，额外的训练使我2 娃的基本功大大优于同龄的队友。（dominant
foot 颠球可以过百，week foot 颠球可以过30； 2脚均可 脚弓传球--几千上万次的
... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 37 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: LoveKangKai (对自己更狠点，对老婆更好点), 信区: Soccer
标 题: 带2男娃-U10足球训练一年半多的一些感受
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 20 13:14:15 2018, 美东)
1- 小孩的基本功 （各个部位颠球，左右脚传球，停球，射门等）真的是只能靠会踢球
的家长带着额外训练才能stand out. （除非天赋 特高的娃）。
-- 我教娃有点晚了，大概他俩8岁半我才开始逼着他俩踢球，但是每周都会额外训练几
次，天冷就室内。他俩参加正规俱乐部训练和比赛，但俱乐部夏天一周2-3 次，冬天一
周一次的训练频率是不够的。娃一旦有了比较扎实的基本功，就开始喜欢上足球了。
群体性的运动对娃性格的塑造和广交朋友很有好处。
-- 和他们俱乐部（一年的总费用大概3-4 千，包扩一年出去3次比赛的费用等）已经训
练了2-4 年的队友比，额外的训练使我2 娃的基本功大大优于同龄的队友。（dominant
foot 颠球可以过百，week foot 颠球可以过30； 2脚均可 脚弓传球--几千上万次的
... 阅读全帖 |
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j********u
发帖数: 376 | 38 上一篇关于健康的居然上了十大推荐，谢谢斑竹错爱和大家支持，继续发！！！
这篇是关于睡觉的心血结晶，真得很啰嗦但对我家宝宝很管用。如果还能上十大，下周
回来一定狂奔宝宝照片！
睡觉篇
带小孩子真的很辛苦，除了喂饭，陪玩，最最让人疲惫的就是睡觉。新生婴儿，因
为肠胃储存不了太多食物以及其他一些原因，经常会醒来，哭闹，2,3个小时一喂奶那
是月子里必须的事儿，其辛苦没有当过妈妈的人绝对不能体会。
如何让宝宝学会睡觉？这是最最重要的问题。老的观念，尤其是在中国，好像小孩
子就是应该不会睡觉的，所谓的Sleep Training (训练睡觉）都是纸上谈兵，空有理论
的事情。我的婆婆就一直反对我训练宝宝，也因此在月子里起过冲突。现在想想，也没
什么特别的，中国的老人都这样，就连我妈也说什么“孩子不是照着书本上长得”。我
很感谢老人对孩子的付出和耐心，但是关于睡觉，我有自己的原则，这是关系到今后两
年之内大人的生活质量，也是关系到宝宝健康成长的重要问题，我不能妥协。当然和老
人相处，也要考虑到他的感受，不能太... 阅读全帖 |
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f********e
发帖数: 1984 | 39 大头来了--睡眠训练
人们对睡眠训练有很深的误解。有些人单纯的把睡眠训练和睡整觉、断夜奶划等号。一
提到睡眠训练，有些人就想到了哭。
其实睡眠训练是训练宝宝的健康良好的睡眠习惯。而良好的睡眠习惯不等于睡整觉。睡
整觉也不等于有良好的睡眠习惯。
睡眠训练出了cio之外，还有很多更加gentle的方式。partial cry，no cry sleep
solution。
对于no cry sleep solution，最重要的是start as early as possible，最好从出院
第一天起。你可以采取任何方式来soothe你的宝宝。对宝宝任何一个哭声都要安抚她。
不能让宝宝清醒超过一到两个小时。可以采用5S的方式（Happiest baby on the block
)。然后逐渐减少安抚程度，让宝宝慢慢习惯，学会self soothe。最关键的地方在于一
定不要让宝宝overtired。因为overtired的宝宝会最终发展成有睡觉问题的宝宝。
每个宝宝都会fussy，只是程度不一样。
fussy程度正常的宝宝，只要爸爸妈妈在给予了足够的安慰，其中有80%都成为了天使宝
宝。所... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 健身初学者的四大训练法则
在你的训练中，要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时，你要能够在适当的
时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快。
1.渐增训练
增强任何素质(体力、体脂率、肌耐力等)的基础是要十分的困难的。因此，你必须
使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小
，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部
的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要
逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。
2.多组数训练
以前大多数专家建议运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数(有
时最多3~4组)的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。
3.单独肌群训练
很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每
一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而肌肉群侧是
有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉
，就 |
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A*V
发帖数: 3528 | 41 离报名截止还有一周, 现在已经登记和表示要报名的超过20人, 而且三个军分区的人数
差不多, 所以我建议以军分区分组. 这样便于同一分区内的朋友尽快熟悉, 今后更多是
就近以军分区为单位活动.
为了便于组织, 请还没报名的尽快报名, 已经报名的也请尽量将信息补全. 这包括有枪
的朋友填写装备表, 没枪的朋友填写训练记录. 如果到时候没枪又不能提供培训证书,
将不能操作武器. 我们可以准备些学习材料, 当场自学后再允许上场.
看了一下已经登记的装备, 感谢各位枪友拿出珍藏和大家分享. 现在手枪数量较多. 还
没决定带什么武器的朋友, 如果同时拥有长枪和短枪的话, 请尽可能带长枪, 短枪尽量
和已有型号有所不同(尽量带些1911, 大左轮, 沙鹰啥的, 呵呵). 如果没有子弹, 或舍
不得用也可以带来. 我们的活动不仅是射击训练, 也包括观摩. 到时候不打, 让大家欣
赏一下不同的装备也是很有意思的.
希望能补充的长枪:
为了安排霰弹枪训练, 我们需要更多的霰弹枪, 最好能有五只或更多.
步枪里, 半自动AR类已经有几只了, 如果能有AK类武器, 就更好了. 再有就是栓动步枪
, 现在
的... 阅读全帖 |
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y********r
发帖数: 2836 | 42 这两天具体整理了一下思路 把具体的训练内容写了一下 供有需要的铜锈们参考 主要
针对前文中阐述的业余球队的常见问题
本训练计划主要针对球队中普遍存在的关键问题和队员的不足技术环节制定。训练分为
准备活动，三大项，和一些特殊项目训练。每大项中有若干小项可供每次训练选择，增
加训练的多样性和趣味性。小项的具体操作因为编辑起来不方便（比如要画图），所以
就省略了。
准备活动：慢跑，快跑，变速跑，带球变向跑（可采用接力等形式增加挑战性）
第一大项：基本功训练。主要针对一下技术环节：停球，转身，（跑动中）一脚出球，
接球同时注意观察队友位置。
1．1 接球＋带球绕杆练习
1．2 First touch训练（具体描述比较复杂，就此略过）
1．3 停球＋转身＋出球练习，要求队员在一个2×2m的区域内接来球同时完成转身
出球
。全部动作必须在2脚内完成。每组做4次
1．4 绕杆＋一脚传球训练。强调跑动中一脚出球和观察接球者位置的能力
第二大项：基本战术训练，包括二过一，二过二以及3人组和4人组传接＋无球跑动练习
。这是我们训练的最关键项目，目的在于培养队员小范围多人配合和快速传 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 43 米兰周三进行体能训练 博内拉回归特劳雷单独训练
AC米兰中文官方网站 2013-04-04 12:02
米兰全队在周三上午进行了体能训练，博内拉回归集体训练。目前除了德容和特劳
雷之外，其他球员都可以供教练调遣。
米兰内洛 - 周三上午11:00，球员们来到室外开始进行热身训练。半个小时候开
始体能测试、加速跑和跳高。马里奥·巴洛特利的体能训练非常不错。
接着球队进行了有球训练，球员们进行了一场战术演练和一场大场地对抗赛，姆巴
耶·尼昂打进两个进球。
达尼埃莱·博内拉同球队进行了常规训练，特劳雷依然单独训练。
周四下午12:30，米兰将与维尔加特塞队进行一场友谊赛。 |
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p**f
发帖数: 2610 | 44 Plan de vida是生活目的的意思。 目的不同，体验就不同。 本来不想解释，正好跟我
要说的比较相关，所以就提一下。
你要明白你训练的目的，你的目的是-？
1，提高百米成绩，2，提高足球场上的表现，3，健身健美。
健美训练的力量训练是追求肌肉的大小，完全不同于足球力量训练，足球的力量训练是
用来提高场上表现的。比如说你做的legpress,没有对应的core力量，这部分力量增
加是直接无法应用到奔跑和足球上的。简单的说，你在跑动这个动作模式上只增加一环
的力量是没法提高成绩的。
还有，你做的bench press,也有类似问题，单纯的上肢力量不不能增加你的对抗性。反
而是深蹲之类的训练更有用。
我说你的柔韧性不太好，主要是把你跟短跑运动员来比较的（怎么也比我好），你的步
长比较短，达不到专业短跑运动员的要求，具体说你的抬腿不够高，肩部的range of
motion有限制，这些如果提高了，百米成绩就容易突破，但是，low knee的奔跑方式踢
球反而有利。
总之，目的不同，训练计划应该是不同的。训练要有针对性。
至于训练方法，你在duke的运动医学总部训练问我这种问题，让我情何以... 阅读全帖 |
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m******g
发帖数: 516 | 45 十月参加了一个大三的比赛，一直想写些感想，和想练大三的同学们分享。债不过年，
赶紧写完。个人觉得要完成大三不是一件很难的事情，能完成马拉松的人只要肯投入时
间精力，不求速度专心低心律，就肯定能完成大三。现代信息，营养，器材，支持都已
经很发达，参赛者只要花时间把自己训练成一个能连续十几个小时转化输出一定功率的
机器，就能顺利完成。当然要想能够有竞争力，就很难了，毎一项都有不同的门道，那
不但要有更多的时间精力，强度技术训练的磨练，还少不了天赋和财富。
大铁这事要花多时间，肯定要挤占家庭时间。由其后几个月周末总得有一天要早出晚归
，这里要赞一下领导。带三个极不听话的男娃，要照顾老人，另外还挣钱做饭，真的有
一个大心脏。当年刚结婚时曾经冷水下面条她居然变成了这个样子，让有人觉得中了大
奖。
大三要投入很长的时间训练，而时间是我们最缺的。我基本一周用十二十五小时，大部
分靠挤。早晨要叫老大老二上学，中间有一个小时的空隙，我冬天在室内骑车，夏天去
跑步。午饭时间再锻练一小时。送孩子们中文学校时间可以练一个半小时。暑假送孩子
游泳的时间能跑多久就跑多久，义工不得不少做点。晚上下班较晚，接送完孩子... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 46 狙击是“伺人不备，忽然袭击”之意。采用狙击方式处置突发性暴力事件，是特警最主要的处置手段之一。然而如何针对公安特警的勤务特点有任务针对性的开展系列训练，在国内目前的特警训练方法和考核科目上，还存在着很大的误区。这种误区主要成因是训练过程和实战使用技术的严重脱节，造成的结果却是“练的不用，用的没练”，严重影响到特警狙击这种极端手段巨大作用的发挥。由于特警关键训练技术手段的缺失，客观上造成了狙击技术发挥的不稳定性，为了防止狙击意外，特警狙击手对匪徒暴露的条件要求太高，影响了领导处置决心的确定。很多时候，不仅给被劫持群众造成了不必要的伤害，也增加了突击特警队员的危险。笔者认为，目前国内和国际特警狙击训练存在着较大的误区，这种误区主要存在于特警的狙击理念和训练手段两个方面。如果我们要提升公安特警的狙击作战能力，就必须从理念和训练两方面着手，全面更新原有的训练和考核模式。
一、理念误区——用军队的狙击要求来训练特警的狙击手
公安特警狙击手所面对的被狙击对象往往是没有同等对抗武器、没有监测和技术观察手段、没有对等攻击能力的单个或几个近距离目标，90%以上的狙击战例是在50米以内射击，且75%以上射 |
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g**x
发帖数: 1192 | 47 http://web.wenxuecity.com/BBSView.php?SubID=military&MsgID=666172
“友谊－2010”中巴反恐联合训练圆满结束
2010年07月 来源：新华网
7月9日，观摩团领导与参训分队官兵合影留念。
当日，“友谊－2010”中巴反恐联合训练在中国宁夏青铜峡地区圆满结束，中巴两
军举行了简短而热烈的联合训练结束仪式。中方观摩团长、中国人民解放军副总参谋长
马晓天上将、巴方观摩团团长、巴基斯坦陆军训练与评估总监阿沙德·乔杜里中将检阅
了参训部队，给联合训练成绩突出的双方各15名官兵颁发了奖章。新华社记者 王建民摄
这是7月9日拍摄的结束仪式现场。
当日，“友谊－2010”中巴反恐联合训练在中国宁夏青铜峡地区圆满结束，中巴两
军举行了简短而热烈的联合训练结束仪式。中方观摩团长、中国人民解放军副总参谋长
马晓天上将、巴方观摩团团长、巴基斯坦陆军训练与评估总监阿沙德·乔杜里中将检阅
了参训部队，给联合训练成绩突出的双方各15名官兵颁发了奖章。新华社记者 王建民摄
7月9日，结束仪式后， |
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C*********l
发帖数: 10248 | 48 近日，有网友发布一则关于全球高速公路收费的微博，引述亚洲、欧洲以及北美等国的
高速公路收费标准，对比得出中国高速公路收费价格昂贵的结论。不过，这条微博引人
关注的却是配图。图中8名收费站人员列队端坐在操场上同时伸出左手，网友调侃“这
不就是伸手要钱吗？”
对此，收费站所属的河北冀星高速公路有限公司表示，网友的理解有偏差，这实际
上是肢体礼仪训练，意在提升服务质量。
7月3日，网友“天安门的M en”发布一条题为《全世界最无耻的高速路》的微博，
配图使用了一张疑似收费站工作人员正在训练的图片。8月24日，网友“善缘玄佛”再
次将此内容转发后，这条微博火了。
图片显示，图中有8名身着制服的女性工作人员列队端坐在操场上，正在进行训练
，工作人员身后一栋建筑还写有“高碑店的”字样，“收费站苦练收费基本功，力求接
钱动作优雅大方。”微博首发者“天安门的M en”对此总结道。“这不就是伸手要钱么
？”其他网友则纷纷跟帖调侃，“动作确实是‘大’和‘方’了，优雅就不谈了。”还
有网友为这幅图片配词：“嘴里说什么？要想走得快，留下买路财。”
昨日，记者检索发现，这幅在网上热传的图片其实来自河北冀星高速公... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 49 新华网曼谷12月9日电 代号为“突击－2013”的中泰陆军特种部队反恐联合训练9日
在泰国陆军第一特战师举行开训仪式，标志着此次联训任务正式展开。
此次联训是继中泰陆军“突击－2007”、“突击－2008”、“突击－2010”联合训
练之后，双方第四次举行陆军特种部队联合训练。中方参训兵力、出动装备为历届之最
，广州军区某陆航旅首次参加联训，创下远距离、跨国境机动多项飞行纪录。
为期2周的联合训练分为部队驻地交流训练和野外实兵演练两个阶段。重点进行指
导组联合计划制定、战术部队交流训练和野外实兵演练，包含反恐、巡逻侦察、警戒、
狙击和跳伞等多个课目。
联合训练旨在进一步加深交流，提高中泰两国特种部队训练和执行特战任务的能力
，密切两国特种部队间的良好关系，增进两国及地区和平友好关系，扩大未来联训交流
合作。
中方观摩团主席、广州军区副参谋长王郡里在开训仪式上致辞说，中泰陆军特种部
队联合训练已走过7年历程，联训已由班排规模提升至连规模，由单一军种扩大到多军
种，由基础训练交流拓展到综合课题演练，不仅开创了中国军队与各国军队开展务实合
作的新路子，也为中泰两军友谊谱写了新篇章。
王郡里说... 阅读全帖 |
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