h**********n
发帖数: 314 | 1 指导可真是不敢当，下回跟老大一起切磋切磋。现在老怕血脂高，馅里不敢弄猪油，也
不放肥肉，想把馅弄得好吃是真需要学习别人的经验。 |
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b**s
发帖数: 4571 | 2 大致是这些菜。很难说就是哈尔滨菜，应该说是东北菜。
个别地方写的有一些误导和忽悠的成分。比如下面
》哈尔滨人只吃黄豆油，拒绝吃菜籽油之类，但喜欢吃用猪肥膘炼的“板油”，而且，
哈尔滨有些小女孩儿，还喜欢用板油拌饭那样粘粘乎乎地吃
一个地方的饮食习惯跟当地的自然条件，历史原因，经济条件，和主要食物有很大关系
。比如上面提到的东北饮食这几点，都是在上世纪经济不发达事情形成的。
东北盛产大豆，自然吃豆油经济，但并不是拒绝菜籽油而且那时就没有卖的。现在超市
里什么油都有，没有哪家还固执地非豆油不吃。而且说细一点，以前的豆油都是直接粗
榨的，抗营养因素很多，必须烧熟才能食用。好处是出香味，坏处是油烟很大。现在的
食用油都是经过很多工序提纯的，很多都可以直接食用。所以建议WSN炒菜不要固执地
非把油烧的很热，然后一身油烟地去上班。呵呵
以前经济不好，家里会把买的猪肉脂肪部分在锅里熬出来。凉了以后，脂肪在容器内凝
结成白色的固体。可长期保存。做菜时，可以放几勺猪油。再细说一点，肉的香味主要
是脂肪组织出来的。这就是为什么纯瘦肉做汤或炒菜不香，要有肥的才出香味。在物质
短缺的时候，做菜放些猪油肯定很香... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 3 汗~~~我被noles误导了...
你是血脂高吧? |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 你要是以前血脂高，现在就算正常了，血管可能还是有问题，还是要去查一下。
当然还是希望你不是血管的问题。//bless！
Massage对肌肉紧张比较有效，Chiropractic对颈椎问题会更好，
看你具体什么问题了。不过确实要坚持作一段时间，一次估计解决不了问题。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 5 LDL都偏低？这个应该是15项吧，3.52应该是高过标准范围1.81-3.36【 在 anoia (
high estrogen man) 的大作中提到: 】 |
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R****n
发帖数: 7953 | 6 “什么乱七八糟的”这几个字去掉才是正解，而且完全不影响阅读啊
拒绝吃肉就只能吃蛋白粉了，如果要长的话。
而且鸡胸，蛋清这些东西都是无脂肪的，你怕血脂高没理由连这些都不吃啊
185 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 你是不是烟／酒比较多呀？年轻人血脂高，不少都是因为烟／酒太多 |
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b********a
发帖数: 5418 | 8 就是啊，半磅那点点肉。。。
上次去牛排，那个waiter还建议我点petite排，说8oz好点，正常12oz会不会太大，我
说，不会的，来吧。
果然咔咔毫无压力的都吃掉了。
就是后来的mac & cheese吃的我很郁闷，太heavy了，能感觉到血糖血脂都上来了。。。 |
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e*******7
发帖数: 2169 | 9 健身有一段时间了，感觉越来越没什么进步。
身高178cm，体重，153lbs左右浮动两磅。因为血脂高，所以很少吃红肉，很少吃米饭
和面，以燕麦鱼虾鸡和素食为主，不吃蛋黄，不吃任何营养品。腰和膝盖都有伤，所以
没啥有氧可做，很多力量练习只要用到腰的都不做。
目前卧推180lbs左右，状态好能上190。一周健身两次，主要三头，背肌，二头，胸肌
，以及200个仰卧起坐。也锻炼腿，但膝盖所限，以小强度康复为主。
胸肌自健身后大了不少，但形状不好看。比如胸缝以及胸肌下缘都不够明显，应该怎么
加强？
最近进步不大，虽然推的很费力，但胸肌似乎不感觉累。回想当初刚开始的时候，卧推
50lbs,每天好似得了乳腺炎一样，真是痛并快乐着，如今再没有那种感觉了，是不是要
换动作了？
腹肌，还是脂肪比较厚，不有氧的话有啥办法练下去没。还有人鱼线，非常浅，几乎没
有，应该咋练？
岁数大了，感觉长点肌肉很不容易呀. |
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R*****8
发帖数: 7056 | 10 先问问题：
煮花生能吃吗？比如我做个素什锦，花生，芹菜，木耳，黄瓜，腐竹，胡萝卜，菜花
主食吃什么比较好，尤其是晚上：
rice
brown rice
whole wheat bread
12 grain bread
sweet potato
.......
偶比较怕挨饿，吃少了觉得腿软，汗........
还爱吃不健康的，结果医生说血脂高:(
现在不敢吃暑条，pizza，蛋黄，海鲜之类的了，55
大家先拍拍我吧。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 11 早上别吃饭，否则血脂不准了。带点东西体检完了吃。我上回回到家快饿晕了，呵呵。
就跟医生说想检查一下就好了，他们有routine，知道查什么的。
可以查一下血液里维生素B含量。
如果近期考虑生宝宝的可以单独提一下，看看该有的抗体都有没有，嘿嘿嘿。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 12 如果体脂没下来那减的就是水分和肌肉了？杯具啊。不过你这个结果的确很奇特，感觉
应该是血糖低血脂高的。。 |
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f***r
发帖数: 132 | 13 支持下公主，多少人吃垃圾食品，年轻的时候体检没问题，都得到五六十岁才发现血脂
高什么的，我公公抽烟四十年了，肺活量正常。这么说吧，就是俩同卵双生孪兄弟，一
个抽烟四十年，每天一包，一个从不抽烟，他们俩四十岁体检可能肺功能都正常，第一
这种抽烟的伤害需要一个时间的积累，年轻的时候身体好，对血管没损伤，年纪大了血
管本身就不好，稍微有点损伤就容易脂肪积累；第二现代医学检查的检测范围未必能精
确的检测所有的差异，实验有针对性特异性的问题，比如说以前只能做个血常规尿常规
，现在可以做更详细的检查；第三正常值是个范围，有高端低端，但医学上说这些都是
正常，不能说高端的就更怎么样。 |
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z***w
发帖数: 3277 | 14 减肥本来就是一辈子的事情啊
你得这么想，你容易吃胖，所以就会更加注意吃得健康，就会比别人少吃很多糖和油炸
食物，就会不吃夜宵，就会更多地吃蔬菜粗粮，会经常运动，所以就不容易糖尿病，不
容易高血压，不容易脂肪肝，不容易血脂高，还不容易衰老，皮肤也会变好。你看，除
了减肥，你还多做了多少事啊。我反而觉得比起那些怎么吃都不胖的人，我们这样的更
好些呢。 |
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a*****e
发帖数: 4936 | 15 好胆固醇，坏胆固醇，还有一个tr打头的，是什么来着？
另外，降低坏胆固醇有什么好办法吗？
第一组值：坏胆固醇250多，好的64，tr那个正常；
另外一组值是：胆固醇好坏都在normal 范围里，但tri的高，怎么降呢?
这两组值那个更不好一些？ |
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t**d
发帖数: 124 | 16 虎妈虎爸这是互相撒娇呢。
记得妹妹减肥的起因是血脂高吧，还是从健康的角度让老公认可减肥。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
2周统计之前，最好up to date。
5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
加入了。
备注：
a）这里有氧运动定义为：心率高于120bpm的运动，只设下线。
没有心率表的同学，可以参考这个最低强度的要求，等同于每分钟走100步的快走，大
约4-5迈一个小时，以保证运动的有氧区间。
b）老头遛弯走路的强度达不到要求。跑步者，就算最慢跑，基本都会超过120。
犹豫的，潜水的，灌水的，生活中没有运动的想改变的，血糖血脂高的，体型偏臃肿的
，大家都赶紧报名，报名截止8/1... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 18 我开始减肥是因为血脂高，当时目标是150磅，还说140磅就更好了。
现在目标达到了，饮食习惯也基本形成了。运动习惯也形成了
问题是现在按这个饮食，这个运动，还是会掉体重的，不知道用不用刻意多吃呢？已经
吃得不少了。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 19 我不但血脂高，血糖业有问题，两次怀孕一次擦边勉强不算糖，一次糖的很彻底。。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 偶血脂高，医生不让偶吃蛋黄，只给吃蛋白，蛋白没事吃2，3个也没事。 |
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n****f
发帖数: 3580 | 22 应该是你每天进食的总卡路里数少，不管怎么吃，体重都是会减轻的，甚至可能 不运
动都会。 大家早就说过，吃是最重要的，运动是辅助的。
另外就是男的减肥还是容易些。 我老公刚工作时，老吃垃圾食品，长了20-30磅，而且
有高血脂，高胆固醇，后来把午餐换成蔬菜Salad, 戒掉薯片等零食，没有任何运动，
几个月体重就下来了。 |
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i*******6
发帖数: 234 | 23 这个我不知道好坏，听说总胆固醇比较低（在160以下）的人在性格测试中抑郁，焦虑
，自杀倾向的得分比总胆固醇在180-200的人要高不少。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 西西，你得多做有氧，有氧运动对胆固醇的改善比无氧明显得多，强度不需要很高，但
是时间要够长
我前天还被打了一针破伤风的疫苗，昨天反应非常大，抬不起胳膊，浑身无力，头疼，
怕冷，6点就爬到床上睡觉了。今天总算活过来了。 |
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A******0
发帖数: 44 | 25 好像是啊，新的研究表明HDL高也不好.
我的HDL也80多。愁怎么给降下来。看来真是要多吃油炸的？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 那只能说你的基因太硬了，我还认识一个人也这样，他家很强的高胆固醇基因，长期靠
药物控制，纽马跑了10年了 :)
如果基因不是太硬，有氧还是有帮助的，比如dash和虎妈都把胆固醇跑下来啦 |
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G******U
发帖数: 4211 | 27 抱歉。我实在不能顾及你是不是会恶心了。
肥胖的时候精力不足，难受。靠吃，恶性循环。血脂高。
减版给我的帮助很大。look，wuyan，dash，beida，等
兄弟网友我还真没有看出来怎么装腔作势了。
可能我心粗吧。
我现在跑步像蜗牛。可能这辈子也不可能像前面四位
那么跑。不过能看见他们的背影，也给我很大的动力。 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 30 有可能，你家人有史吗？我同时爸爸妈妈都是心脏病高血脂。 |
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s******i
发帖数: 260 | 31 低于130，要注意营养不良或者抑郁之类的。这个信息是来自维基百科。
你的体重超标，但是各项指标都挺好的！
胆固醇总量里面HDL-C, LDL-C, 和TG甘油三酯。最后这个甘油三酯是最容易波动的，一
顿高脂，这个指数就上去了；一个什么抑郁的事情，这个指数下去了；一个”躁动“，
这个指数又上去了。
我估计Rocky你要是跑跑步，指标一定是当当的好。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 32 男僧。我最喜欢分析数据了。数据比什么都可靠。
2013年2月的体检体重145 lbs， BMI 22.7 total 255 HDL 79 total/HDL=3.2
2014年2月的体检体重144 lbs， BMI 22.6 total 158 HDL 76 total/HDL=2.1
又5个月到了我现在的体重130 lbs， BMI 20.4
用了4个月从17x lbs到2013年2月刚好145 lbs。LDL实际值在borderline上，但是HDL非
常高。所以比率还好。用了一年在145 lbs上（2013-2014），体重没有变化，但是
total降了很多，HDL基本没有变，说明降的都是HDL和triglyceride。
吃的没有大的变化，全部是跑步骑车弄出来的。
说明至少一个重要的问题，体重（BMI)本身是不能作为健康水平的指标的。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 33 胆固醇基本看基因，饮食和其他很多因素。有摄入和自身产生两种途径。人和人差别大
。所以其实胆固醇是没有一个像碳水，蛋白质，脂肪等的每天建议摄入量的。
胆固醇其实是非常重要的，比如是红细胞膜的重要组成部分，还是大部分类固醇类荷尔蒙
（比如雄激素，雌激素）的合成前体。
理想的情况是，摄入多了（肉多），身体应该抑制自身合成的。肉少了，身体合成的能
力要上来。血液里面过多了，要有能够送回肝脏变成胆汁，再通过肠道排出去。中间任
何一个环节跟不上都有这个那个的风险。
肉食类摄入过多，内脏，shell fish（虾蚌类）等高胆固醇的食物短期内摄入多了，可
能LDL的数字会上去。HDL据我读的基本是基因为主。可以吃salmon， tuna，蛋白（去黄
）等胆固醇少的来补充蛋白质。短期的值如果有警示的话，可以改变下饮食里面的蛋白
质成分，长期跟踪一下。有可能是食物摄入造成的。
我去年减的快的时候跑的也挺多了，那时候LDL也在borderline。后来才慢慢降下来的，
其实你看我那一年体重都没有变，只是有意识的减少了高胆固醇的食物。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 对，理论上身体是可以自己调节的，因为人体合成的胆固醇远远多于外来的胆固醇。但
是个体的调节能力可能会不一样。现在有研究认为saturated fat不会导致高胆固醇，
还有研究认为 refined carbs 对胆固醇更不好。各种说法里面，比较一致的看法是多
吃纤维素丰富的食物能促进胆固醇的排泄，避免重吸收。
至于基因，也是重要因素。不过我家基因是大大的不好，父亲那边的亲戚个个都三高，
他们吃肉可比我少多了，我一个人吃的肉，是国内一家三口的量。
尔蒙
去黄 |
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J********9
发帖数: 36508 | 36 血脂高是不是淀粉吃的多啊？
你以后包子要少吃！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 老狼果然是挖坑高手， 呵呵。。
胆固醇高更得跑步了， 加上注意饮食就好了， 没那么夸张的。。
俺开始跑步也是胆固醇， 血脂高， 一年内就正常了。。
你把肚子减下来再去查， 应该能看到效果。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 光跑当然不减肥，还要加入控制饮食结构和量啊。偶跑步还有一个原因就是不少大家都
担心的心血管和血糖血脂高的问题。
bar |
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b**s
发帖数: 908 | 39 羡慕，你妈基因好。我妈家一堆烂基因。 vertebrate arteries先天狭小，几乎素食仍
旧血脂高。。。 |
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g*******f
发帖数: 427 | 40 我的胆固醇也很高，看来我这样三天打鱼两天上网地跑是不行了，男人就得对自己狠点
儿 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 41 今天的结果已经是在及格线上了。。。
10/24/2013 120/76
11/7/2012 115/70
5/4/2012 106/68
别的项目，HDL多了点，LDL也多了，所以ratio没变，3.8，但总胆固醇也到了200的及
格线了。其他血糖血脂还好。 |
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G**********g
发帖数: 146 | 42 跑步是第一选择，否则就得吃药，这是最近体检血脂高的医生建议，俺欣然采纳。既然
要跑步，就先找组织，这不就来了，哈哈。
说到跑步，我是弱者，伤心记忆1：高中体育课4x400米接力，俺接棒时，处在五组中的
榜眼位置。经俺这尽力一冲，直接到了第五名。
伤心记忆2：大学体育课1500米达标，俺是男生里补考的两位之一。操场那三圈半的冲
刺，在同学们集体的关注下，我化羞愧为动力，终于以第二名完成补考。到现在俺还想
知道当时要多少时间1500米才能过关呢。
而今，重新站到了起跑线、、、
决定在本版上好好学习，底子薄但脸皮厚，可以不耻下问。
请多多指导。问题：我刚吐血买了个Garmin220，带来个心律带，请问心律带上的电池
每次用完是不是要摘下来？不摘下来会不会浪费电？谢谢。 |
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G**********g
发帖数: 146 | 43 呷着久违的Bud Light，回味着周日早上刚跑完的人生首半马，觉得应该写个报告，好
对变叔和各位跑友的支持和栽培有个交代，也对有我类似情况的起步者来点参考。刚好
看到德州LaoCheng弟兄的精彩报告，也参照一下，简单介绍一下个人背景和训练及比赛
经过。
照顾一下急于想知道我的时间的，成绩是1：58：16，虽然不快，但已经达到赛前自己
的最高目标，心中非常知足。
个人背景 ： 我今年43岁。说到跑步，我是弱者，伤心记忆1：高中体育课4x400米接力
，俺接棒时，处在五组中的榜眼位置。经俺这尽力一冲，直接到了第五名。
伤心记忆2：大学体育课1500米达标，俺是男生里补考的两位之一。操场那三圈半的冲
刺，在同学们集体的关注下，我化羞愧为动力，终于完成补考。因此任何校运会比赛什
么的，我都是观众，没有资格参赛。
第一次跑步是两年前的9月份，单位组织第一次5千米募捐赛事。领导鼓动每一位参加，
我就报了名，连跑加走，32：08完成比赛，一查成绩，在参赛的3900人里，算中等水平
，最快的16：30，最慢的一个小时以上，我的时间也差不多是最快的两倍，最慢的一半
：）
现在正式开始跑步的原因，是因... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 44 老八就发个感想。要不是看他总爆老美还净整些英文歌儿，我还以为是我自己发帖呢。
我的血压也是70-75/100-110的样子。就是胆固醇和血脂高。也是锻炼身体等着看外孙
子（女）。最重要的是锻炼让我的人生脆断。说死嘎巴就死了，别躺床上多少年，自己
受罪不说，还连累老婆孩子。
我一直跟LP说，我的了绝症不许抢救，趁着能动的时候瞎吃瞎何瞎玩，然后等死。难受
的不得了了就自杀。绝不允许浪费一个大子儿在我身上。 |
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z***a
发帖数: 8436 | 45 我只看到一个吃肉喝汤，满身油腻的土匪
善意提醒：血脂高容易中风心肌梗塞。 |
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k*****n
发帖数: 221 | 46 要回国了 想给父母买点保健品
顺便问一下如果血脂高，该吃什么啊 |
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g***y
发帖数: 16371 | 47 嫌腻吧
他们家遗传有心脑血管问题，血脂高
所以我们一般不怎么吃肥肉
我原来吃的挺多的 的确比瘦肉香 |
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b*s
发帖数: 82482 | 48 吃一些没问题，不要过量海吃即可。加上锻炼应该没事
嫌腻吧
他们家遗传有心脑血管问题，血脂高
所以我们一般不怎么吃肥肉
我原来吃的挺多的 的确比瘦肉香 |
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g***y
发帖数: 16371 | 49 嗯，是啊
我一般跟我老公吃一样多，甚至比他多
我不胖他拼命长，而且我没什么事，他总是说感觉心脏不好血脂高什么的 |
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