发帖数: 1 | 1 这不知道算是什么损伤,在健身房运动的时候,不小心差点滑倒,然后为了稳住重心,
不至于摔的很重,就右腿往前去踢到了一个铁的器材,然后右脚踝前面靠右的位置,就
立马很疼,但是没有骨折,如果骨折了,我肯定就走不了路了。
但是我怀疑是碰到了筋,或者是什么软组织受伤之类的,后来青了一大块,而且明显是
肿了,而且肿的很硬,这都过去一个月了,现在看不是青色了,但是依旧是有一块印,
而且还肿着呢,用手按一下那个碰的位置,还是硬的肿的感觉,而且还是有点疼,虽然
是不如刚开始那么疼了。
可是这得多久才能彻底好呢,时间还真是够长的了,不知道版上有没有这种做运动的时
候不小心在腿上碰肿了一块的,尤其是小腿,会跟我这个情况比较像,这还要很久才能
彻底痊愈吗,实在是郁闷了。
运动的时候。还是得避免受伤才行,之前是胳膊不小心在器材上不知道怎么就挂了一道
2厘米的一道印,破皮流血了,后来结痂好了,但是还是留下了疤痕,是一道白色的疤
痕,长2厘米 ,宽约1毫米,还是挺明显的。 |
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i*****e 发帖数: 6614 | 2 是骨头粗还是肉多?肉的话经常转动脚踝,向内向外都要做 |
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d****z 发帖数: 1232 | 4 几周前刚刚开始运动,主要是椭圆机,加上一点跑步,一次30-60分钟。结果最近左脚
的脚踝,用力时不时的有酸痛感,脚掌有时着地也会疼。不过我的左脚足弓浅。这是正
常的吗?运动有什么要注意的吗?怎么恢复避免? |
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l*****n 发帖数: 2446 | 5 是有点 flat feet 吗?
落地角度不好,脚踝受力大。
强化小腿内侧肌肉,肌肉有力后可以拉高足弓。 |
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t*****c 发帖数: 51 | 6 RT,跑步时脚踝扭到了,还可以做什么减脂运动?运动不敢停啊。。。
游泳怎么都不会,这个就算了。。。 |
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p*****0 发帖数: 1100 | 7 曾发誓要减20磅,可惜刚跑了一个多星期,脚踝已经伤得不行了,走路都得拖着走。可
能是产后缺钙,刚开始跑步也没有控制力度的原因吧。
每天吃得很少,感觉肚子明显小了些,但是胳膊啊,腿啊,后背啊还是看着肉肉的。现
在我该用什么办法减肥呢?纯粹少吃能减下来吗? |
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g******n 发帖数: 53185 | 8 可以骑自行车,椭圆机或者游泳,这些不伤脚踝。以后健身前一定要热身5分钟,活动
各个关节。这是我小学练田径养成的习惯,一直都这么干从来没怎么受伤。就今年有一
次排队等treadmill没热身,跑了一会儿膝盖就伤到了疼了很久。 |
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a********e 发帖数: 3771 | 9 我的脚踝没什么力气,小腿力气也不行。怎么练习?请各位大虾指教。 |
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r****y 发帖数: 3412 | 10 我跑远了左脚踝外侧痛...那条肌肉很痛..要使劲按摩 |
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h****l 发帖数: 2993 | 11 刚刚开始跑,不到2个月,正处于刚刚找到感觉的阶段,每天来跑版读很多激励人心的
故事,经常把自己弄的热血沸腾的,越跑越有劲了。
结果悲剧了,上周踢球,被人踹了,脚踝严重扭伤,还好骨头没事,医生说最好情况下
,4周可以走路,8周可以运动。
很担心,会影响以后的运动生涯吗,特别是跑步,可怜我刚刚燃起的热情啊。 |
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g****l 发帖数: 644 | 12 要注意调养,不要急着在脚踝没有recover之前就乱动
我5年前打排球扭伤了,然后一直都没好全
结果现在跑多了偶尔还是会疼
但是感觉影响不是非常大 |
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m**k 发帖数: 18660 | 13 有人说过,扭伤其实跑步问题不大,因为一般跑步脚踝是前后单向运动,而不是左右。
足球还是太危险了。won't play any more.
I
incident. |
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b***i 发帖数: 10018 | 14 跑前热身比跑后拉伸重要。另外脚踝疼肯定是跑姿有点问题了,得找出根源。
你是用脚跟着地的吗?左右身体有明显的不对称吗? |
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i*****6 发帖数: 106 | 15 呵呵,谢谢各位大牛,今天已经好了:)
我每次跑完long run,都会脚踝或者小腿有点不舒服,可能是之前准备运动没做好,或
者姿势不对吧,下次跑的时候注意看看 |
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s********e 发帖数: 154 | 16 版医, 我也是右脚踝痛,外踝。走路没有什么感觉,下楼梯会感觉隐隐有点痛,在跑
步机上快步走,刚开始有点不舒服,走了2,30分钟就会缓解,但跑步就痛。这种状况
很久了,好像是在水泥路上跑步引起的。
很烦人啊,跑不了步,该看医生否? |
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s***s 发帖数: 1301 | 17 昨天跑了下马路,跑得时候没有觉得。今天发现右脚脚踝有些不舒服,可能地还是太硬
了,
老在跑步机上不觉得。
右脚转动能听到关节响,有点痛。但还能走路,跑。
是不是伤了? 需不需要擦点药膏啥的来缓解症状?
谢谢。 |
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w********6 发帖数: 12977 | 18 俺跑完了回家,走楼梯上二楼,甚至平地走路,脚踝都发出响声。 |
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o*******r 发帖数: 4921 | 19 等伤屁股的时候就不伤脚踝和膝盖了。 so just shut up and run. |
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h**********o 发帖数: 255 | 20 今天跑了一次40分钟6mph,感觉不是很累,就是膝盖和脚踝跑到30分钟过后有点不舒服
,穿的是reebok的dmx跑鞋。不知道这是不是正常现象,还是说跑的过度了? |
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g**********y 发帖数: 1217 | 21 这个比较锻炼,而且不伤膝盖和脚踝,还可以一边走一边喝水。冷水煮青蛙的效果,嘿嘿
而且还可以扭腰,顺便细了腰。xaxa |
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 正常的,forefoot strike 对小腿和脚踝的要求很高,
跑姿得慢慢改.... |
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R*****s 发帖数: 41236 | 23 比如说换成heel to toe drop小的鞋的时候,慢慢降低这个值...
脚踝不舒服就停,换回鞋跟高的鞋... |
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o*******r 发帖数: 4921 | 24 连跑四天才痛的痛,我们直接就忽略了。
休息了四天都还痛的痛,我们才认为是痛。
脚踝转圈的时候,感 |
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w****a 发帖数: 455 | 25 昨天跑了8迈,脚踝隐隐的酸痛,没有变得更好或更糟,可能就这样了。 |
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n*s 发帖数: 752 | 26 mm试了那个在台阶边沿摆脚的练习么?我做了没几天脚踝就不疼了。 |
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y*****0 发帖数: 383 | 27 感觉是在左脚踝的右后区域,感觉就跟扭了脚一样。
有几个星期了,最近这个星期厉害了,昨天根本就没敢跑。
平时在跑之前我还是注意活动一下脚腕什么的。
还是老外生猛,大多上来就跑,而且时间挺长的。 |
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h********i 发帖数: 75 | 28 7月底开始跑的,每周跑四次,每周加10%这周应该每天5mile,上周五开始突然觉得右
脚踝稍稍有些疼,自己觉得可能是在小区柏油路逆向跑路面左低右高造成的,周末休息
了两天,今天在路右侧跑了下还可以跑时不疼,但是现在扭动踝关节还是能感觉到稍微
疼痛,像这种情况,我明天应该休息吗?还是接着跑但在右面(小区里车还可以不算特
别多)。希望高手能够指点一下,不胜感激! |
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l*****a 发帖数: 202 | 29 刚开始跑步,突然有一天早晨起床前躺在床上的时候觉得右脚踝有点不舒服,但是起床
半小时走动后就没有任何感觉了,于是停止了所有运动,但是持续几天了都这样,起床
前觉得不舒服,有些隐隐作痛感,起床走动一会儿以后就没有感觉了。达人们有啥经验
和建议啊?多谢啦! |
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P**********r 发帖数: 77 | 30 菜鸟,每周跑两到三次,每次6到7个mile。最近比较困扰我的一个问题是早晨起床时右
脚踝内侧处很酸痛,不能一下子把体重放在全脚掌上,不得不把右脚掌外侧刻意弓起来
走路。这种情况会在起床后一个钟头左右缓解,平时走路什么的没有问题,跑步时也不
痛。跑版的各位经验丰富,不知道对这种情况有没有建议?
附上最近若干次跑步记录供参考。 |
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j******1 发帖数: 509 | 32 你和我的问题一样啊!
我是新手,刚开始跑了一周,就没法跑了,就是脚踝内侧疼,尤其走路的时候很明显,
如果坚持着跑,跑开后也感觉不到痛,可停下来休息会儿就又开始了,我一开始以为是
跑快了,减速无用,然后认为自己跑姿有问题,可自我纠正也没效,加快步频也没用。
停跑了3-4天,感觉好了,可一跑,又是同样的问题,很苦恼。后来换了鞋,这个问题
就消失了,我自己也没感觉跑姿有什么变化。 |
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w*****7 发帖数: 111 | 33 大家好,我最近才开始跑步减肥,之前也断断续续跑过,跑40分钟左右不会有明显的肌
肉疼痛感。
但是最近跑步跑到20分钟,两个脚踝外侧就剧烈疼痛,根本无法坚持。
请问这是我跑步姿势不正确造成的吗? |
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N******o 发帖数: 3053 | 34 脚踝外侧,是那个球球部分?很稀罕的问题,还是LZ表述位置不对? |
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w*****7 发帖数: 111 | 35 应该是我没表述清楚,是球球的前面,算是脚踝的右前方。。。 |
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l*****o 发帖数: 26631 | 36 这两天跑完后觉得右脚脚踝内侧有点点疼,位置就是突出来的那块骨头那里,跑的时候
没感觉,跑完后不动的话也不疼,脚转动一下的话会觉得有点点疼,用手按那个地方会
非常疼。
请问这是跑姿不对导致的吗? |
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a*****n 发帖数: 17 | 37 不知道是今天穿了新鞋鞋子有点大还是这两天跑步的量增大了,今天在gym跑完步刚开
始还好好的,还做了一整套的拉伸... 走路到火车站也没什么感觉,但是下车的时候发
现脚踝外侧骨头下面的地方痛死了,走几步路就痛到不行... 今天晚上按了一下也没有
好转... |
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U**R 发帖数: 70 | 38 最近的跑量在每周20-22 miles,感觉很不错。上周日早晨天气好,心情好,冲了接近7
miles,还是PR的pace,结果跑完就觉得左脚的内侧脚踝附近疼。请教一下有经验的大
侠们,这一般是什么问题,怎么做拉伸可以尽量避免以后再受伤。多谢多谢! |
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U**R 发帖数: 70 | 39 应该是筋疼,不是踝骨疼,是内侧脚踝的前上方疼。应该是你说的疲劳了。
去年夏天去专门卖跑步用品的店,请人帮忙选跑鞋。被要求在跑步机上跑了5 分钟,然
后被告知跑步的姿势还是标准“正确”的。
我听大侠们的指点,先休息几天,等不疼了再跑。谢谢! |
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H**********5 发帖数: 2012 | 40 身高169,体重180。办了个健身卡,每天下班小跑23分钟,4.3的速度。跑了大概有连
续2星期了。3天前开始脚踝隐隐的痛。
这种情况是不是不能再跑了?多谢 |
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q******o 发帖数: 2503 | 41 我就是一百五十斤,每周十麦出头,分三次跑,也是脚踝不舒服,跑的也不累,不敢加
量…
[在 mtroki (非新准菜) 的大作中提到:]
:控制饮食,结合其它运动方式,先减肥到150再跑步 |
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S********t 发帖数: 3431 | 42 知道了。我是sports authority买的,不过receipt早不知道扔哪里去了。。。
今天去local小店里adjust后,明显可以看出来,脚踝的地方宽了不少,应该不会有问
题啦 |
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Y********i 发帖数: 1412 | 43 滑双板的,每次穿上boots后都会觉得脚被挤得很不舒服,尤其是脚踝位置还会痛,是
些不合适吗? 自己买会不会也有同样的问题? 之前每次去租鞋也会提前试,但是没有
感觉痛,去了雪场才有。
还一个问题就是到了雪场脚好冷,一般怎么解决,有什么加热贴推荐吗?多谢 |
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S********t 发帖数: 3431 | 44 我以前也脚踝疼,去店里punch了两下搞定。
不过今年首滑腿也不舒服,已经是穿了两三个雪季的旧鞋了。真不知是过去我自己太能
忍了,还是腿变了,还是鞋变形了。。。 |
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m*h 发帖数: 242 | 45 脚踝外侧肿;走路落地脚踝骨剧痛。
请问需要看中医正骨吗? |
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l*********0 发帖数: 2508 | 46 随便给你说几个:
本轮的哈维;
上轮的酱油布;
世俱杯半决赛的马斯切拉诺和普悦耳
。。。太多了
踩得都比这脚狠,酱油布的脚踝直接90度了。。。
知道选择性失明怎么来的么?就你这么来的,根本不看巴萨比赛,人家吃亏的时候自己
也不关心,占便宜的时候就跟着喊爹的一块跳出来了。
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C******n 发帖数: 1612 | 47 好了,楼主也只是说
oooO ↘┏━┓ ↙ Oooo
( 踩)→┃你┃ ←(死 )
\ ( →┃√┃ ← ) /
\_)↗┗━┛ ↖(_/
脚踝不对。
他也没说巴萨没被人踩。 |
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B****l 发帖数: 1168 | 48 同请教,我也是射门时被人横着隔着球撞歪了,脚踝当时就其痛无比,后来两周忍不住
去踢,总是偶尔扯到就无法立稳,查了资料后不敢去踢了,怕后遗症。可能要三个月吧
。。。不知道要不要拍片子或者理疗? |
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j*****e 发帖数: 418 | 49
膝盖和脚踝都是关键承压部位,如果养不好,会有比较严重的后遗症~很容易复发,建
议去医院看看 |
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