发帖数: 1 | 1 这不知道算是什么损伤，在健身房运动的时候，不小心差点滑倒，然后为了稳住重心，
不至于摔的很重，就右腿往前去踢到了一个铁的器材，然后右脚踝前面靠右的位置，就
立马很疼，但是没有骨折，如果骨折了，我肯定就走不了路了。
但是我怀疑是碰到了筋，或者是什么软组织受伤之类的，后来青了一大块，而且明显是
肿了，而且肿的很硬，这都过去一个月了，现在看不是青色了，但是依旧是有一块印，
而且还肿着呢，用手按一下那个碰的位置，还是硬的肿的感觉，而且还是有点疼，虽然
是不如刚开始那么疼了。
可是这得多久才能彻底好呢，时间还真是够长的了，不知道版上有没有这种做运动的时
候不小心在腿上碰肿了一块的，尤其是小腿，会跟我这个情况比较像，这还要很久才能
彻底痊愈吗，实在是郁闷了。
运动的时候。还是得避免受伤才行，之前是胳膊不小心在器材上不知道怎么就挂了一道
2厘米的一道印，破皮流血了，后来结痂好了，但是还是留下了疤痕，是一道白色的疤
痕，长2厘米 ，宽约1毫米，还是挺明显的。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 2 是骨头粗还是肉多？肉的话经常转动脚踝，向内向外都要做 |
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d****z
发帖数: 1232 | 4 几周前刚刚开始运动，主要是椭圆机，加上一点跑步，一次30-60分钟。结果最近左脚
的脚踝，用力时不时的有酸痛感，脚掌有时着地也会疼。不过我的左脚足弓浅。这是正
常的吗？运动有什么要注意的吗？怎么恢复避免？ |
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l*****n
发帖数: 2446 | 5 是有点 flat feet 吗？
落地角度不好，脚踝受力大。
强化小腿内侧肌肉，肌肉有力后可以拉高足弓。 |
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t*****c
发帖数: 51 | 6 RT，跑步时脚踝扭到了，还可以做什么减脂运动？运动不敢停啊。。。
游泳怎么都不会，这个就算了。。。 |
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p*****0
发帖数: 1100 | 7 曾发誓要减20磅，可惜刚跑了一个多星期，脚踝已经伤得不行了，走路都得拖着走。可
能是产后缺钙，刚开始跑步也没有控制力度的原因吧。
每天吃得很少，感觉肚子明显小了些，但是胳膊啊，腿啊，后背啊还是看着肉肉的。现
在我该用什么办法减肥呢？纯粹少吃能减下来吗？ |
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g******n
发帖数: 53185 | 8 可以骑自行车，椭圆机或者游泳，这些不伤脚踝。以后健身前一定要热身5分钟，活动
各个关节。这是我小学练田径养成的习惯，一直都这么干从来没怎么受伤。就今年有一
次排队等treadmill没热身，跑了一会儿膝盖就伤到了疼了很久。 |
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a********e
发帖数: 3771 | 9 我的脚踝没什么力气，小腿力气也不行。怎么练习？请各位大虾指教。 |
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r****y
发帖数: 3412 | 10 我跑远了左脚踝外侧痛...那条肌肉很痛..要使劲按摩 |
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h****l
发帖数: 2993 | 11 刚刚开始跑，不到2个月，正处于刚刚找到感觉的阶段，每天来跑版读很多激励人心的
故事，经常把自己弄的热血沸腾的，越跑越有劲了。
结果悲剧了，上周踢球，被人踹了，脚踝严重扭伤，还好骨头没事，医生说最好情况下
，4周可以走路，8周可以运动。
很担心，会影响以后的运动生涯吗，特别是跑步，可怜我刚刚燃起的热情啊。 |
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g****l
发帖数: 644 | 12 要注意调养，不要急着在脚踝没有recover之前就乱动
我5年前打排球扭伤了，然后一直都没好全
结果现在跑多了偶尔还是会疼
但是感觉影响不是非常大 |
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m**k
发帖数: 18660 | 13 有人说过，扭伤其实跑步问题不大，因为一般跑步脚踝是前后单向运动，而不是左右。
足球还是太危险了。won't play any more.
I
incident. |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 跑前热身比跑后拉伸重要。另外脚踝疼肯定是跑姿有点问题了，得找出根源。
你是用脚跟着地的吗？左右身体有明显的不对称吗？ |
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i*****6
发帖数: 106 | 15 呵呵，谢谢各位大牛，今天已经好了：）
我每次跑完long run，都会脚踝或者小腿有点不舒服，可能是之前准备运动没做好，或
者姿势不对吧，下次跑的时候注意看看 |
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s********e
发帖数: 154 | 16 版医， 我也是右脚踝痛，外踝。走路没有什么感觉，下楼梯会感觉隐隐有点痛，在跑
步机上快步走，刚开始有点不舒服，走了2，30分钟就会缓解，但跑步就痛。这种状况
很久了，好像是在水泥路上跑步引起的。
很烦人啊，跑不了步，该看医生否？ |
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s***s
发帖数: 1301 | 17 昨天跑了下马路，跑得时候没有觉得。今天发现右脚脚踝有些不舒服，可能地还是太硬
了，
老在跑步机上不觉得。
右脚转动能听到关节响，有点痛。但还能走路，跑。
是不是伤了？ 需不需要擦点药膏啥的来缓解症状？
谢谢。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 18 俺跑完了回家，走楼梯上二楼，甚至平地走路，脚踝都发出响声。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 等伤屁股的时候就不伤脚踝和膝盖了。 so just shut up and run. |
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h**********o
发帖数: 255 | 20 今天跑了一次40分钟6mph，感觉不是很累，就是膝盖和脚踝跑到30分钟过后有点不舒服
，穿的是reebok的dmx跑鞋。不知道这是不是正常现象，还是说跑的过度了？ |
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g**********y
发帖数: 1217 | 21 这个比较锻炼，而且不伤膝盖和脚踝，还可以一边走一边喝水。冷水煮青蛙的效果，嘿嘿
而且还可以扭腰，顺便细了腰。xaxa |
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 正常的，forefoot strike 对小腿和脚踝的要求很高，
跑姿得慢慢改.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 比如说换成heel to toe drop小的鞋的时候，慢慢降低这个值...
脚踝不舒服就停，换回鞋跟高的鞋... |
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o*******r
发帖数: 4921 | 24 连跑四天才痛的痛，我们直接就忽略了。
休息了四天都还痛的痛，我们才认为是痛。
脚踝转圈的时候，感 |
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w****a
发帖数: 455 | 25 昨天跑了8迈，脚踝隐隐的酸痛，没有变得更好或更糟，可能就这样了。 |
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n*s
发帖数: 752 | 26 mm试了那个在台阶边沿摆脚的练习么？我做了没几天脚踝就不疼了。 |
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y*****0
发帖数: 383 | 27 感觉是在左脚踝的右后区域，感觉就跟扭了脚一样。
有几个星期了，最近这个星期厉害了，昨天根本就没敢跑。
平时在跑之前我还是注意活动一下脚腕什么的。
还是老外生猛，大多上来就跑，而且时间挺长的。 |
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h********i
发帖数: 75 | 28 7月底开始跑的，每周跑四次，每周加10%这周应该每天5mile，上周五开始突然觉得右
脚踝稍稍有些疼，自己觉得可能是在小区柏油路逆向跑路面左低右高造成的，周末休息
了两天，今天在路右侧跑了下还可以跑时不疼，但是现在扭动踝关节还是能感觉到稍微
疼痛，像这种情况，我明天应该休息吗？还是接着跑但在右面（小区里车还可以不算特
别多）。希望高手能够指点一下，不胜感激！ |
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l*****a
发帖数: 202 | 29 刚开始跑步，突然有一天早晨起床前躺在床上的时候觉得右脚踝有点不舒服，但是起床
半小时走动后就没有任何感觉了，于是停止了所有运动，但是持续几天了都这样，起床
前觉得不舒服，有些隐隐作痛感，起床走动一会儿以后就没有感觉了。达人们有啥经验
和建议啊？多谢啦！ |
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P**********r
发帖数: 77 | 30 菜鸟，每周跑两到三次，每次6到7个mile。最近比较困扰我的一个问题是早晨起床时右
脚踝内侧处很酸痛，不能一下子把体重放在全脚掌上，不得不把右脚掌外侧刻意弓起来
走路。这种情况会在起床后一个钟头左右缓解，平时走路什么的没有问题，跑步时也不
痛。跑版的各位经验丰富，不知道对这种情况有没有建议？
附上最近若干次跑步记录供参考。 |
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j******1
发帖数: 509 | 32 你和我的问题一样啊！
我是新手，刚开始跑了一周，就没法跑了，就是脚踝内侧疼，尤其走路的时候很明显，
如果坚持着跑，跑开后也感觉不到痛，可停下来休息会儿就又开始了，我一开始以为是
跑快了，减速无用，然后认为自己跑姿有问题，可自我纠正也没效，加快步频也没用。
停跑了3-4天，感觉好了，可一跑，又是同样的问题，很苦恼。后来换了鞋，这个问题
就消失了，我自己也没感觉跑姿有什么变化。 |
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w*****7
发帖数: 111 | 33 大家好，我最近才开始跑步减肥，之前也断断续续跑过，跑40分钟左右不会有明显的肌
肉疼痛感。
但是最近跑步跑到20分钟，两个脚踝外侧就剧烈疼痛，根本无法坚持。
请问这是我跑步姿势不正确造成的吗？ |
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N******o
发帖数: 3053 | 34 脚踝外侧，是那个球球部分？很稀罕的问题，还是LZ表述位置不对？ |
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w*****7
发帖数: 111 | 35 应该是我没表述清楚，是球球的前面，算是脚踝的右前方。。。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 36 这两天跑完后觉得右脚脚踝内侧有点点疼，位置就是突出来的那块骨头那里，跑的时候
没感觉，跑完后不动的话也不疼，脚转动一下的话会觉得有点点疼，用手按那个地方会
非常疼。
请问这是跑姿不对导致的吗？ |
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a*****n
发帖数: 17 | 37 不知道是今天穿了新鞋鞋子有点大还是这两天跑步的量增大了，今天在gym跑完步刚开
始还好好的，还做了一整套的拉伸... 走路到火车站也没什么感觉，但是下车的时候发
现脚踝外侧骨头下面的地方痛死了，走几步路就痛到不行... 今天晚上按了一下也没有
好转... |
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U**R
发帖数: 70 | 38 最近的跑量在每周20-22 miles，感觉很不错。上周日早晨天气好，心情好，冲了接近7
miles，还是PR的pace，结果跑完就觉得左脚的内侧脚踝附近疼。请教一下有经验的大
侠们，这一般是什么问题，怎么做拉伸可以尽量避免以后再受伤。多谢多谢！ |
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U**R
发帖数: 70 | 39 应该是筋疼，不是踝骨疼，是内侧脚踝的前上方疼。应该是你说的疲劳了。
去年夏天去专门卖跑步用品的店，请人帮忙选跑鞋。被要求在跑步机上跑了5 分钟，然
后被告知跑步的姿势还是标准“正确”的。
我听大侠们的指点，先休息几天，等不疼了再跑。谢谢！ |
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H**********5
发帖数: 2012 | 40 身高169，体重180。办了个健身卡，每天下班小跑23分钟，4.3的速度。跑了大概有连
续2星期了。3天前开始脚踝隐隐的痛。
这种情况是不是不能再跑了？多谢 |
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q******o
发帖数: 2503 | 41 我就是一百五十斤，每周十麦出头，分三次跑，也是脚踝不舒服，跑的也不累，不敢加
量…
[在 mtroki (非新准菜) 的大作中提到：]
:控制饮食，结合其它运动方式，先减肥到150再跑步 |
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S********t
发帖数: 3431 | 42 知道了。我是sports authority买的，不过receipt早不知道扔哪里去了。。。
今天去local小店里adjust后，明显可以看出来，脚踝的地方宽了不少，应该不会有问
题啦 |
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Y********i
发帖数: 1412 | 43 滑双板的，每次穿上boots后都会觉得脚被挤得很不舒服，尤其是脚踝位置还会痛，是
些不合适吗？ 自己买会不会也有同样的问题？ 之前每次去租鞋也会提前试，但是没有
感觉痛，去了雪场才有。
还一个问题就是到了雪场脚好冷，一般怎么解决，有什么加热贴推荐吗？多谢 |
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S********t
发帖数: 3431 | 44 我以前也脚踝疼，去店里punch了两下搞定。
不过今年首滑腿也不舒服，已经是穿了两三个雪季的旧鞋了。真不知是过去我自己太能
忍了，还是腿变了，还是鞋变形了。。。 |
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m*h
发帖数: 242 | 45 脚踝外侧肿；走路落地脚踝骨剧痛。
请问需要看中医正骨吗？ |
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l*********0
发帖数: 2508 | 46 随便给你说几个：
本轮的哈维；
上轮的酱油布；
世俱杯半决赛的马斯切拉诺和普悦耳
。。。太多了
踩得都比这脚狠，酱油布的脚踝直接90度了。。。
知道选择性失明怎么来的么？就你这么来的，根本不看巴萨比赛，人家吃亏的时候自己
也不关心，占便宜的时候就跟着喊爹的一块跳出来了。
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C******n
发帖数: 1612 | 47 好了，楼主也只是说
oooO ↘┏━┓ ↙ Oooo
( 踩)→┃你┃ ←(死 )
\ ( →┃√┃ ← ) /
\_)↗┗━┛ ↖(_/
脚踝不对。
他也没说巴萨没被人踩。 |
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B****l
发帖数: 1168 | 48 同请教，我也是射门时被人横着隔着球撞歪了，脚踝当时就其痛无比，后来两周忍不住
去踢，总是偶尔扯到就无法立稳，查了资料后不敢去踢了，怕后遗症。可能要三个月吧
。。。不知道要不要拍片子或者理疗？ |
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j*****e
发帖数: 418 | 49
膝盖和脚踝都是关键承压部位，如果养不好，会有比较严重的后遗症~很容易复发，建
议去医院看看 |
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