a******1
发帖数: 1519 | 1 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 2 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 3 八大有氧运动减肥法效果惊人
1.吻枕膝卧撑
这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮
助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期，一般3~7天(普通的
力量训练休息1天)。
这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。
这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动。
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。
把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你
往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习
2.倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放
在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后
把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长
一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕 头上。
为了功效更大一些，你可... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 4 昨天：8：30 PM － 9：30 PM
游泳：1.4k
今天：9：30 PM － 10：30 PM
力量：背 肱三
从国内回来一直恢复不起来，要不是反应特别大，要不是时间表安排不过来，到了上周
，又连闹3天肚子。俗话说，铁打的身子骨，经不起三天拉肚子。。。
这周没啥借口了，咬着牙恢复。周一力量，昨天晚上游泳，加到1400m，水感啊，力量
啊，流畅啊，就别提了。不过正因为如此，又琢磨出点平时想不到的。
问题：明显感觉到推水出水后，手臂在空中移臂不够高肘，进而影响身体平衡
体会：发现为了让手臂有更大空间和角度来高肘，转肩很重要
心得：都说圆木滚动很重要，转腿，转髋，转腰腹，都容易做到，而转肩容易被忽视。
但是只有转肩到位，你的肩关节更接近水平的纵中轴线，这时候你出水的那个手臂，会
有更大的自由，高肘移臂就可以做的更放松，而且另外一侧，这时候正在前伸，也可以
更充分。
注意：因为肩横轴线和髋横轴线还不太一样，肩直接和头颈相连，而头颈，是整个游进
过程中的引领点，平衡点，可以说是唯一一个相对静止的点，所以转肩的时候注意不要
影响头颈的稳定。
明天晚上去游的时候，再体会体会。不知道要坚持几周， |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 “以前厉害的时候到那个角度就再抬不上去了”
那时候应该及时检查一下，医生大概会优先怀疑肱骨和肩胛骨这个关节周围的韧带是否
有轻微撕裂，或者韧带/软骨是否有发炎。然后看看起到肩稳定支持作用的几组肌肉是
否有拉伤 -- 不过通常到达某位置会突然火烧火燎地疼，不会仅仅是一点阻滞和疼，和
你描述不符，所以当时有肌肉拉伤的可能性不大。
这个角度和位置疼痛，大概有几个原因：手臂恢复时转肩不足造成肱骨顶撞肩关节上缘
；入水点不稳定，经常需要肩发力左右调整；划水时屈肘太晚或者没有没有明显屈肘，
稳定肩的小肌肉群（rotator cuff）的负担过重。需要加强转肩练习，加强三角肌前束
和中束、肋肌和胸肌的力量，划水早屈肘尽早卸掉肩的负担，做做hip-shoulder-head
drill（http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31392525_0.html）。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 “以前厉害的时候到那个角度就再抬不上去了”
那时候应该及时检查一下，医生大概会优先怀疑肱骨和肩胛骨这个关节周围的韧带是否
有轻微撕裂，或者韧带/软骨是否有发炎。然后看看起到肩稳定支持作用的几组肌肉是
否有拉伤 -- 不过通常到达某位置会突然火烧火燎地疼，不会仅仅是一点阻滞和疼，和
你描述不符，所以当时有肌肉拉伤的可能性不大。
这个角度和位置疼痛，大概有几个原因：手臂恢复时转肩不足造成肱骨顶撞肩关节上缘
；入水点不稳定，经常需要肩发力左右调整；划水时屈肘太晚或者没有没有明显屈肘，
稳定肩的小肌肉群（rotator cuff）的负担过重。需要加强转肩练习，加强三角肌前束
和中束、肋肌和胸肌的力量，划水早屈肘尽早卸掉肩的负担，做做hip-shoulder-head
drill（http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31392525_0.html）。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 7 当然记得啊。。。你是泳版的元老啊。。。
这个出水停顿的问题，反映在手臂刚出水移臂的时候移动速度慢，然后到了头前方以后
，你开始急于入水，迅速边快。从高效的游泳方式来说，这个使得身体重心在过多时间
上靠腿更近。好的方法是移出时和移臂前半段速度快，到了头肩以前减速，有所控制的
自如放入水中，不要猛砸和猛插。这样不影响抓静水，更重要的是在更多时间中身体重
心靠前（由于手臂在头肩前方的时间增加），这样可以减阻。
手入水时位置太靠中间，入水以后有个往小拇指方向的外切动作。应该在肩的延长线上
，入水以后只会往正前方伸展。
高肘做的不够好。仔细看的话两只手都有肘比手先入水的问题，特别是左手。这个和手
入水位置靠中间和小拇指方向外切是联系在一起的。因为没有高肘，所以小臂只能内弯
，那么手的位置就靠中间，自然抱水的时候会往小拇指方向的外切。
移臂速度和高肘的问题，就练fingertips drag drill就好。建议在这个drill上好好专
攻一下。如果肩膀扭不过来，平时多压肩。
了。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 8 说的挺有道理的啊。
以后大家都讨论，我说的也都是我自己的体会，不一定对每个人都适用。很多时候并没
有对错之分。
我比划了一下动作。我的感觉是如果小臂不吊着，反而更累，累的是大臂和小臂，都处
于紧张状态，肩的负荷可能会完全的高肘小一点。但是移臂的时候是想办法让手臂得到
休息的，所以高肘可以让肩承担起负荷让手臂得到休息。
另一方面，肘抬的高，肩才能更好的打开，往下放的时候手臂的势能可以帮助肩更好的
打开。
肘太
平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无
法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很
低。 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 9 开始看到“沉肘”， 吓了一跳， 因为这是我最初要改的动作，花了一年多才改过来。
不过你后面说的 “两肩一高一下，接近垂直于地面。这样右肩低”， 这个比较好。
肘和身体得尽量保持90度，“沉肘”的感觉主要是来与左臂上伸 =》 左肩高于右肩 =
》 肘下沉的感觉。 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 10 《妖刀记》卷廿六 于愿接天
第百廿六折 岂不同悔，共语今朝
第百廿七折 鳞翮之化，室迩人遥
第百廿八折 真龙一怒，上彻云表
第百廿九折 玉骨冰肌，谁从赭汗
第百三十折 子夜飞遁，鸿鹄鸣高
第百廿六折 岂不同悔，共语今朝
老人冷冷回望着，似乎一点也不意外。鬼先生从不寄望在老人面上看见错愕惊
慌，然而连一丝扬眉的凛然也无，仿佛他自认掷地有声的一击，于老人还不及那两
百多条贱命上心，着实令鬼先生有些泄气，不由咬了咬牙。
（你这是故作姿态呢，还是另有撒手未出？老匹夫！）
老人迎着他的注视，不闪不避，同样还以森冷的目光。
狐异门的武学讲究应变灵动、机巧百出，气势本非所长。鬼先生须一意凝聚杀
气，才得有这般凌厉，对视片刻，颅内被老人剑一般的视线扎得隐隐生疼，不觉心
惊，兽伏般的反扑之势为之一挫；心念电转间，忙不迭地觅起退路，不欲与老人硬
搏。
而此问原本便毋须回答。他试探的，不过是古木鸢的反应而已。
姑射背后有无势力、该与何人接头，乃至这帮人所图为何……在鬼先生看来已
是不言自明，他如有意，随时都能接上这条线。若无这等才智，笨到须来向古木鸢
讨个说法，也不会有人向他兜售保命符了。鬼先生非常清楚自己... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 11 说到手的重要性，包括手型、掌型、拳型，爪型等。
扩展一下，肘，这大家都知道。
但不要忽略了前臂（南方称为桥），何止肘。肘只是前臂的一部分。
上臂和肩的用法相对少些。
打拳上肢只用手吗？
手的自由度最大，其次前臂、肘、上臂和肩。
肩的自由度基本就是身的自由度。
拳头打出去，基本相当于锤子。
徒手基本相当于棍棒的钝伤
如果用爪或指尖，肘尖甚至牙齿，可以算锐器。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 12 说到手的重要性，包括手型、掌型、拳型，爪型等。
扩展一下，肘，这大家都知道。
但不要忽略了前臂（南方称为桥），何止肘。肘只是前臂的一部分。
上臂和肩的用法相对少些。
打拳上肢只用手吗？
手的自由度最大，其次前臂、肘、上臂和肩。
肩的自由度基本就是身的自由度。
拳头打出去，基本相当于锤子。
徒手基本相当于棍棒的钝伤
如果用爪或指尖，肘尖甚至牙齿，可以算锐器。 |
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J******0
发帖数: 619 | 13 二. 自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳
依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一
定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发
挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
(见图1)
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂
向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的
划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到
大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入
水，开始下一个动作。
（见图2）
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前
交叉形式， |
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c***c
发帖数: 6234 | 14 三大高手一起现身。盛况空前呀。
我说说我对一边高肘不如另一边的体会。希望大家指教。我觉得是两个胳膊柔韧性不一致和转肩的问题。我也是2、3年前开始自学自由泳的，先在直能左侧呼吸和左侧高肘。三下一换气只能300yards，就憋得厉害。单左侧可以无限游下去直到没体力。
我的教练告诉我的水下要转肩不是转体为主。要转肩带动胳膊，高肘就出来。我发现转肩做充分了，右臂高肘就好很多。当然要经常掰高肘差的肩膀，让它的灵活性加强。 |
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c**t
发帖数: 622 | 15 我开始也做不了几个的，还是在平地上平趴，后来慢慢每天加一个到加十个。后来一般
都是脚垫高，在浴室内，脚架在浴缸上。这样增加一些难度。做完了正好洗个澡。
具体方法我给你
google了一下：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4aac48020100ilic.html
俯卧撑的正确做法
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸
部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作
走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要
让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，
锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平
直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势
，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也
不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 16 两侧动作对称，游的很自在！
身位感觉也挺高，女生的体脂骨骼分布相对容易做好超直，羡慕！
泳池条件很好，而且人真少啊！
问题：
1. 侧身超直送肩几乎没有，因此转身幅度有限，很像平趴着在游；可以考虑每次下水
练几个来回的端枪和catch-up体会侧超转体送肩到位的感觉，注意送肩的一侧手指尖要
超过另一侧手指尖“一掌”，不多也不少。
2. 由于1的关系，没送肩抱水也很难做出来，腰背大机群链接不上，全靠胳膊划水，臂
力的局限很容养成拖肘的习惯；在体会侧身送肩的时候，意识上是向前“顶肘”而不是
“前伸手”上，小臂和手放松不用理，抱水的姿态自己就有了。保持“顶肘”把胳肢窝
亮出来的感觉，你会发现不靠扭转腰背无法发力，这就对了，上腰背。
3.腿没练过，打的很散，不过目前只用来保持腿高位够用了；以后想进一步提高，打腿
每次下水练一练，慢慢会上瘾的，对长远有好处。记得打小幅，现在这个幅度就可以。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 17 两侧动作对称，游的很自在！
身位感觉也挺高，女生的体脂骨骼分布相对容易做好超直，羡慕！
泳池条件很好，而且人真少啊！
问题：
1. 侧身超直送肩几乎没有，因此转身幅度有限，很像平趴着在游；可以考虑每次下水
练几个来回的端枪和catch-up体会侧超转体送肩到位的感觉，注意送肩的一侧手指尖要
超过另一侧手指尖“一掌”，不多也不少。
2. 由于1的关系，没送肩抱水也很难做出来，腰背大机群链接不上，全靠胳膊划水，臂
力的局限很容养成拖肘的习惯；在体会侧身送肩的时候，意识上是向前“顶肘”而不是
“前伸手”上，小臂和手放松不用理，抱水的姿态自己就有了。保持“顶肘”把胳肢窝
亮出来的感觉，你会发现不靠扭转腰背无法发力，这就对了，上腰背。
3.腿没练过，打的很散，不过目前只用来保持腿高位够用了；以后想进一步提高，打腿
每次下水练一练，慢慢会上瘾的，对长远有好处。记得打小幅，现在这个幅度就可以。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 关于抱水，觉得写得很好，提供了另一种思路，解答了部分对ＥＶＦ的疑惑
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
回答问题：“抱水、拉水、推水”解释一下疑惑
抱拉推这个提法不科学的，因为描述的都是手臂动作。游泳就像是在冰面上走路，抱水
就像是脚落地踩实，划水就是身体借这个支点前移。拉和推是不存在的，就像你在冰上
走路不会感觉到是脚在用力扒地和蹬地，而是躯干的运动。如果你脚用力，结果就是打
滑。
抱水并不需要真的垂下小臂对准地面，这样阻力会很大。最重要是大臂内旋，提前将划
水面对水以便用力，优秀运动员肘部向侧面稍微外划一点，就能抓实水。抓实水之后也
不是小臂拉水和大臂推水，整个划臂用力是从对侧肩膀开始的, 有点像太空舞的波浪传
递，划水结束的时候这个波浪正好传递到肘部，继续带动手出水移臂。整个过程手臂是
放松的。这样的划水以对侧肩为支点，实际上利用到的手臂长度是手臂的长度加上肩膀
的宽度，比你真实的手臂长度要长得多。这个长度的意义并不在于划水距离，而是杠杆
原理，就是说划水手不需要很大力就可以使对侧肩获得足够的反作用力。划水手用的力
越小，在水中打滑也越少，优秀选手配合打腿几乎能... 阅读全帖 |
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z****t
发帖数: 106 | 19 书名：《六朝清羽记》２７
作者：弄玉Ｘ龙璇
出版：河图文化有限公司
出处：红领巾手打团
监制：小怪兽
简介：
借由云家牵线，程宗扬在筠州逐步搜购米粮，同时又是施粥以得人心、又是深入荆
溪蛮地探勘。不料立足未稳，小紫和梦娘的惊人美貌已引来地头蛇的觊觎……
浮凌江南方的沐羽城传诵“云中仙子现神迹”，程宗扬却怒上心头：一名拜过妓馆
祖师、做过娼妓的贱奴也敢托称仙子！他正愁找不到施加焚血诀的始作俑者，如今得遇
，岂能让其再次逃出自己的手掌心！
目录：
第一章粮战之始
第二章荆溪寻仓
第三章齐聚一堂
第四章灵镜候问
第五章携美同游
第六章云中有仙
第七章掌教伏威
第八章师徒同堕
第一章粮战之始
筠州位于宋国西南，在宋国的政治版图中并不醒目，然而江州之战爆发，使筠州成
为西线军事运输的中枢，由临安运来的大批物资从沅水上岸，经陆路转运至筠州城南的
仓库，再由民夫送往前线。
四百余里的路程和烈山的阻隔，使刘平军战败的消息对远在后方的筠州几乎没有影
响，反而由于军资、人员汇集，市面愈显繁华，来自各地的输粮官、押运官、督军官不
下数百人，一到午间，城中的酒肆便高朋满座，一片喧哗。
程宗扬凭栏而坐，对面是筠... 阅读全帖 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 20 第五章
程宗扬黑着脸进了汤馆，把带着铭牌的钥匙往柜上一放，「记账。」
「客官里边请！」
在房内换了浴衣、木屐，侍者掀开帘子，只见里面是一道长廊，墙壁都是用
打磨光滑的青石砌成，石缝间散发出丝丝缕缕的热气。
苍澜镇四面群山合抱，应该说镇上气候四季如春，但自己在镇上走了一遭，
却发现这里温度极为奇异，有些地方犹如春日，有的地方和外面一样正值酷暑，
而栖凤院所在的地方却冷了许多，感觉倒像盛夏时节待在空调房里一样，这会儿
被水汽一蒸，颇有几分惬意。
穿过青石长廊，眼前是一个在岩石间开凿出的大池，池上缭绕着一层白雾。
此时店中客人不多，武二郎独占了池子最好的位置，露出一个硕大的脑袋，脑门
上盖着块浴布，半眯着眼，正泡得舒服。
「光」的一声，一只木屐甩到武二郎脑门上，武二郎虎目一睁，扯下浴布就
要发飙，见到是程宗扬，转手擦了擦脖颈，大咧咧道：「程小子，水正热乎着，
赶紧来泡。」
「小狐狸呢？你不会把他垫屁股底下了吧？」
「二爷倒是想。」武二郎悻悻道：「那小子嫌大池便宜，泡着跌份，自己往
里面泡小池去了。」
「还是二爷知道给我省钱，居然没去泡小池？」
武二郎却道：「谁定的规矩不能两个都泡？小池太窄，... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 3522 | 21 还是我来吧。
看样子以后看不了几集了。唉。
*****************************************************************
第一章
长秋宫前，临时张开的帷幕遮不住漫天飞雪，鹅绒般的雪花片片落下，沾在
座中诸人的衣冠上。只不过此时没有人在乎这点雪，众人神态各异，目光不约而
同地落在座中那个年轻人身上，眼中的意味更是耐人寻味。
杀死吕雉！彻底清除吕氏势力！
程宗扬的提议简单而直接。
刘建一方的使者对这个提议显示出极度的热情，甚至不等苍鹭开口，一直隐
而不显的剑玉姬便直接表态，第一时间给予支持。
霍家一方则是避而不理，霍去病装聋作哑，摆明车马要置身事外，不愿意承
担杀死太后的罪名。
金蜜镝没有开口，但拧紧的眉头已经表明他的态度。
不仅几方势力各有心思，连同处于一条船上的三位中常侍也态度迥异。徐璜
脸色煞白，几乎控制不住身体的颤抖。唐衡双手抚膝，神情凝重，眼中的反对明
显要多于赞同。单超紧闭着嘴巴，一言不发，眼中却多了一抹视死如归的决绝。
「今日之事便议到此处。」金蜜镝果断取消商议，起身道：「诸位各自回去
整顿兵马，天明之后依策行事。」
金蜜... 阅读全帖 |
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w*****n
发帖数: 375 | 22 《逍遥小散仙》第三部：谁是天子
卷之十六：天命运数
目录：
（第一回）温柔陷阱
（第二回）风情万千
（第三回）软玉温香
（第四回）天命
（第五回）运数
（第六回）折戟沉沙
（第七回）邪魂
（第八回）子母花娇
（第九回）炼心殿
（第十回）困兽
（第一回）温柔陷阱
夏日炎炎，酷暑难耐。
小玄却觉阳光明媚如沐春风。
与师父之间忽然有了个说不得的秘密，令他满心欢喜，周遭的一草一木，天上的云
卷云舒，仿佛都灵动可爱起来，一切皆赏心悦目美好无限。
他窃窃自喜，却不敢在黎姑姑、红叶与阿痴等人面前表露分毫，然于无人处，时不
时就会莫名其妙地傻笑起来。
接下几日，武翩跹又到太华轩中指点过他两次，出人意料的淡定自若，神情举止一
如往常，教人半点看不出不同，只在小玄呆望着她的时候，才悄悄狠剜他一眼。
每逢此刻，小玄除了惊慌，便是心跳。
他心里隐隐知觉师父对自己非同寻常，只是不敢往深处细思，深怕亵渎了什么。
小玄精神抖擞，武技与心法又有进境。短短的数天中，再习得诛天诀中“劫”部的
六个变化，且于不觉间，对北溟玄数似乎又有领悟，已隐隐窥见了第三境——坐照。
除此之外，他偶尔会去少国师府，与住下来的众“仙”谈经论... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 23 【 以下文字转载自 paladin 讨论区 】
发信人: zenoat (citium), 信区: paladin
标 题: 《六朝清羽记》２７
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 10 12:29:53 2011, 美东)
书名：《六朝清羽记》２７
作者：弄玉Ｘ龙璇
出版：河图文化有限公司
出处：红领巾手打团
监制：小怪兽
简介：
借由云家牵线，程宗扬在筠州逐步搜购米粮，同时又是施粥以得人心、又是深入荆
溪蛮地探勘。不料立足未稳，小紫和梦娘的惊人美貌已引来地头蛇的觊觎……
浮凌江南方的沐羽城传诵“云中仙子现神迹”，程宗扬却怒上心头：一名拜过妓馆
祖师、做过娼妓的贱奴也敢托称仙子！他正愁找不到施加焚血诀的始作俑者，如今得遇
，岂能让其再次逃出自己的手掌心！
目录：
第一章粮战之始
第二章荆溪寻仓
第三章齐聚一堂
第四章灵镜候问
第五章携美同游
第六章云中有仙
第七章掌教伏威
第八章师徒同堕
第一章粮战之始
筠州位于宋国西南，在宋国的政治版图中并不醒目，然而江州之战爆发，使筠州成
为西线军事运输的中枢，由临安运来的大批物资从沅水上岸，经陆路转运至筠州城南的
仓库，再由民夫送... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 26 我先说说最近打桩的一些体会，
说是打桩，其实是打树。
屋后是一片树林，我找了几棵大小合适，地面比较平整的作为平时练习对象。
这几棵都是小树，直径大约６cm到８cm，原因是，无论打桩或者靠桩，都不仅仅是锻炼
某一部分如拳面的击打能力，更重要的是帮助体会全身的反应。功夫不到打大树会体会
不到腰腿力量分配，最后造成用肩肘过度，不利增长功夫，而且小树有惯量小有弹性，
对身体的伤害小。
可以用些海绵垫子，旧衣服把树给裹住，减少伤害。
因为我也是开始练桩不久，所以只练了些入门的技法。
列举如下
掌：撞掌，按掌，搓掌，
肩：肩靠，正靠，反靠，
身，肋靠，胯靠，后背+臀靠
单手，双手摇树，体会腰腹，
双手一上一下，两边分，中间合，前后折（上推下拉，上拉下 推）。
肘，横肘，砸肘，前臂靠
头，顶头，不是拿头砸树，是顶颈额头支撑一会儿。
可以定步，单向练+围绕树练，换身不超过两步。 |
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B*******a
发帖数: 452 | 27 六朝清羽记20
作者/弄玉&龙璇
简介
玉鸡巷热热闹闹地办起婚宴，程宗扬也乐见出生入死的兄弟们有了家室。
他舒心地到湖边别墅左拥右抱，岂料碰上云丹琉前来单挑。
为了让小紫排解战书，他忍痛把手中的产业及股分交换出去，偏偏死丫头还让美人
们挑逗他，死命挖出他仅有产业，讽他「人为色亡」！
云如瑶在他再次夜探时，镇定地献上冰滑娇嫩的身子，这时他才知晓自己能解她身
上寒毒，然而他仍顶着「萧公子」身份……
原以为日子可以舒心下去，未料巡视产业时被怀恨的苏妲己计杀，甚至还让小魏夫
妇赔了性命，连小紫都不能不使尽全力和妖术一拼。
遭受暗算的程宗扬和重伤昏厥的小紫落入大江，深深沉底……
第一章 故人
第二章 喜宴
第三章 比试
第四章 四姝
第五章 献媚
第六章 义死
第七章 沉江
第一章 故人
黑暗中，一个优美的身影静静坐着，她盘着腿，叠放的双足脚心朝天，素白纤手放
在膝上，拇指轻扣中指，食指、无名指、小指张开，状如兰花。微微低着头，乌亮发丝
黑瀑般披在颈后。
良久，她松开中指，双掌摊开，合在一起，掌心相接，慢慢旋转，然后缓缓分开。
像什么都没有发生过一样，素白的掌心没有丝毫变化。她重新收... 阅读全帖 |
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v*****o
发帖数: 564 | 28 六朝清羽記31
简介：
江州前方打得昏天暗地、血流成河，后方大本营却遭到各路刺客侵入，恼得程宗
扬满腹怒火！偏生还有太乙真宗的人来捣乱！岂料，来人竟是暌违已久的帮手！
宋军无粮，急迫出战。宋军各领将存了考量己身在朝堂的利益之心，星月湖则是
齐心协同、步步进逼。程宗扬的粮战尚未大获全胜，陡出变数──这场“和”，谈是不
谈？
第一章渐趋末路江州。
金明寨、定川寨都是宋国军方标准的制式营寨，最前方是一道垒墙时掘出的濠沟
，接着是一片十步宽的缓冲区，里面密布鹿角、蒺藜，然后是坚实的寨墙。
寨内中央建有望楼，四面各立角楼，寨内营帐井然。一入夜，寨中除了敲击刁斗
巡逻的兵卒以外，严禁任何人走动喧哗。
相比之下，位于后方一里外的金明后寨就显得一片散乱。这里收拢宋军数次战斗
败退的几千溃兵，还有数目相近的伤员。
与贼寇三次交锋导致宋军伤员剧增，一部分伤员被送往后方的州县，遗留下来的
除了可以痊愈的轻伤员，还有一部分没有救治价值的重伤员。
显然宋军没有想到军中会出现如此多的伤兵，不得不临时扩大规模，寨内营帐大
多是军中淘汰的旧货，也没有濠沟和寨墙。
偌大的营地内，伤员的痛呼和呻吟声此起彼伏，哀声遍野，半... 阅读全帖 |
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k*******d
发帖数: 1523 | 29 第二十一集
第一章
洛都金市位于城西，南接雍门，北临上西门，面积超过二百亩。市内一条二
十丈宽的大街纵贯南北，连接两端的坊门，规模比城中的主路也不遑多让。大街
两旁分出三条横街，将整个金市划分为八个区域。里面店铺林立，充斥着来自异
域的奇珍异宝。
乐行的胡商白白胖胖，唇上留着两撇漂亮的小胡子，笑容可掬。他飞快地用
大拇指抹了抹胡须，一边道：「胡琴？当然是我这里最好！客官请看，敝行胡琴
有三弦的，两弦的，还有马头的……」
对面的商人态度傲慢地说道：「不光要琴，乐工有吗？」
「有！洛都能歌善舞的胡姬，全都是在小店买的琴，学的曲。客官问问周围
的人就知道，昨天好几位公卿派人来召敝行的乐师过去演奏，敝行因此还歇业一
天。敝行的胡乐姬更是名震洛都！可谓是歌如裂帛，舞如天魔……」
商人摇了摇手，「不要年轻的。太不安分。」
胡商竖起大拇指，「行家！」
那商人道：「在洛都待得太久也不成。本店在舞都，习惯了洛都的繁华，只
怕看不上我们那穷乡僻壤。」
「舞都哪里是穷乡僻壤？」胡商道：「我听说舞都七里坊有个游春台，里面
的歌舞堪称绝妙！」
程宗扬道：「是游冶台。而且游冶台里面没什么歌舞，就是些奇装异服。」
... 阅读全帖 |
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w********o
发帖数: 10088 | 30 我自己整理的南少林的豹形拳,整套拳打下来一分钟.主要练速度,我在南京的时候学的.
跟网上的可能有点不一样
豹形拳
起式:
1. 双脚并拢站立,双手放于体侧,指贴裤缝.
2. 双手前举交叉,过头顶时右手前左手后,掌心向前,同时左脚向左侧开一步.落下时,右
手握拳,拳心向上收于腰间;左手前伸,作豹爪,掌心向上,左臂不用太伸直.
3. 右手拳直出,手伸直,拳眼向上,同时左手握拳抱于腰间.右手拳变爪,推到左肩处,掌
心向左;再收回到右肩,掌心向前.向前稍伸一点,向斜后方拉至肋处,掌心向斜前下方,再
以肘推爪向前探出,手臂不用太直,掌心向前.
4. 右手收回,抱拳于腰间,同时左手出拳,变爪到右肩,再回左肩;稍前伸,向斜后拉回,再
以肘催爪探出,和上式同理.
5. 左手收回,抱拳于腰间.
6. 双拳同出,双臂伸直,拳眼相对,拳心向下;双拳收回至胸口,拳面相对,肘尖水平对外;
翻拳向前下方砸,拳眼分对左右,拳心向上.就式收回抱于腰间,同时重心上移,双脚并拢.
开始:
1. 轻轻跳起,全脚落地,震脚.
2. 左脚向右前方迈步,成外八字形.右脚上步成半马步,重心靠右脚.同时左脚调整一小
步,左手变爪按于 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 31 呵呵，“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂，千万不要手臂很紧张，否则别人
看你的前伸手，就好比你在要“摸（或抽打）”你前面的水面一样，而不是“入水”，
泳池总有
游得好的，你仔细看他们和那些新手的区别，人家做的是好像在向前“抛”自己的手，
摔钓杆一样的，大臂是竿，小臂是线，肩背肌肉是手，把臂给摔直了，显得自然轻松又
好看。（注意，正确的移臂，要让岸上的人能看到你的胳肢窝的）
至于你说的划水，其实小臂肌肉也不紧张的，主要是水下高肘能把水给抱住，（送肩动
作能让你更好的高肘抱水），想象下你单手抱住你老公别让他遛掉，光靠手是你最大力
气吗？不是，还是要肩背部肌肉才是最大力气，你会不自觉的肩膀前伸，手臂来个大回
环还是肩背部肌肉发力了才能最大限度的箍紧。
另外“划水”是个俗称，水下主要动力还是“抱水”，凡是真用手掌划水为动力的，你
就会发现对方的手在水里意思意思一下就匆忙出水了，没点力度使出来，不但不好看，
而且还手臂特酸。而熟练者的手在水里的时间比较长，因为他们把水给“扳”住了，而
水很硬，扳不动，只好让身体超越前面那块大石头，而不是把石头往后划拉。你现在就
要找这种手在水里根本就扳不动... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 腿前轻后重，不连续，有放缓、暂停、腿快一慢、一高一低。有勾脚腕，脚腕看起来比
较硬。
配合手出水的蝶腿打的太早太早。手还在胸前，腿已经打完，然后勾起来等着入水那次
下打。
建议一个月内练5公里的butterfly drill看看。即使短时间内不能改善柔韧性，也一定
要做到两次轻重差不多，间隔均匀。
手的动作基本上不对，肩内侧韧带柔韧性很差。
fly01：入水之后手要立刻向两侧分，而不是手随身体下沉。肩内侧的韧带要拉开，手
在红线（A是手，B是肘），头在下面，肩内侧略有pressure可以，如果要费很大力量甚
至感到疼痛要多练拉韧带。力量上，如果入水之后立刻分水觉得很吃力，入水就要宽一
点。
fly02：有很长时间的手推水动作。前半段，手向外（分水），转向外向下（支撑抬头
）；后半段向后。全程都没有向前推水动作。不过上段说的动作没有改进的话，手掌问
题也改不了：沉水这么深不推水已经很难起来。
fly03：这个推水抬头的动作现在是不得已。正确的动作是肘（B）贴住额头，手（A）
在肘下面。即使第一步尚不能做到，抬头撑水的动作也要练正确的动作。看前几天的自
由泳，臂力和肩背力量应该差不多。 |
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i****r
发帖数: 1803 | 33 第一章 一滴水珠悬在铜壶的漏管下方，表面映出一株缩小了无数倍的青铜灯树，细小
的灯火犹如繁星，光芒璀璨。 片刻后，水珠悄然滑落，滴在盛着刻箭的承水壶中，发
出一声轻响。
已经是漏下三刻，虽然四周的帷幕密不透风，永安宫内仍然寒意四起。
吕冀躺在榻上，通红的双眼布满血丝，就像一头受伤的饿狼。
他身上受的都是外伤，并不致命。 可这些外伤极为恶心。 中行说一共刺了他十七刀
，伤口从肩到腿，遍布全身，不管他是躺是坐，都至少会碰到一处。 为了镇痛，宫里
的太医用上了麻沸散，使他能昏沉睡去。 结果造成了这样的局面：吕冀想理事，就无
法止痛，想止痛就无法理事，只能眼睁睁看着自己好端端的计划被刘建搅成一团乱麻。
甚至那贼子还登基当了天子！ 是可忍孰不可忍！
“扶我起来！”
张恽道：“大司马，你一身的伤……”
吕冀咆哮道：“我就脚底下没有伤口！”
张恽只好小心翼翼地扶着吕冀起来。
吕冀用力喘了口气，忍痛对许杨道：“告诉巨君，不用再等了！那帮贼子该跳出来的
都已经跳出来了，挨个杀过去便是！今晚务必攻下南宫，将逆贼刘建枭首示众！”
张恽小心劝谏道：“刘建已经是瓮中之鳖，何必... 阅读全帖 |
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Q****g
发帖数: 957 | 34 来自主题: ChineseMed版 - 熊氏易筋经 一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放松，
以后逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完
畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相
對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直
至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌... 阅读全帖 |
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Q****g
发帖数: 957 | 35 来自主题: ChineseMed版 - 熊氏易筋经 一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放松，
以后逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完
畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相
對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直
至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 36 版本一：
洪均生老师是河南禹县人,1970年（应是1907年，J注）生于均县,故名:均生.他的祖父
是清朝官员,他自小跟父亲住在北京,1966年（应是1996年，J注）1月23日在山东省济南
市逝世,按中国人的算法是享寿90岁.
洪老师自幼体弱多病,17岁时因病辍学,身体一直很差,1930年开始跟吴鉴泉的高
足刘慕三先生学习吴式太极拳,几个月后,刘慕三带同他的三十几个学生一起跟陈发科学
习陈式太极拳,从此洪老师就成为陈发科的学生,练拳后身体越来越好,学拳的兴趣越来
越深厚,情同父子,有时陈发科到洪老师家中住,一住二三个月.***军侵入北京后,洪老师
的生活无著,有时断炊,则带著六个孩子到陈发科家中吃饭.目前流传下来的有关陈发科
的武功事迹,大部分是洪老师记述下来的,因为日军侵入北京前洪老师的家庭经济好,他
身体不好没有工作每天追随陈发科,亲眼目睹许多事,记录下来,使我们今日对陈发科的
太极功夫才有些具体的了解.1944年洪老师到山东济南工作,才离开陈发科.1956年洪老
师因太太去世,心情不好,就回北京散散心,再请陈发科讲解拳式用法及推手,约四个月.
这样,洪老师跟随陈发科... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 37 问一个自由泳移臂的问题。
老师教的时候说要高肘移臂，小臂下垂，手指刚刚在水面上的样子。这样是为了省力，
不要直臂从上面划过去，也不要从两侧滑过去。
我现在肯定没有做到那种高肘，但是我也不是直臂过去的。我移臂的时候还是肘是最高
点，但是小臂跟水平面的夹角比较小，这样肘不用抬很高就可以过去了。
我试过移臂的时候，尽量把肘抬高，让小臂掉着那样，但是我感觉那样肩需要更用力，
肩会比较酸。
我想问移臂的时候需要把肘抬的很高是为什么？这样比较efficient？还是抬高对手入
水的角度比较，如果小臂比较平的话手入水的角度不好，那样插下去不够深？ |
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d******1
发帖数: 1389 | 38 大家都说的挺好的，谢谢码了这么多字。
我移臂的时候再试一试高肘。我目前只能感觉到高肘看起来姿势漂亮一些。
我做一些drill试一试，看能不能帮助我习惯。如果我没有高肘的话，的确大臂，小臂
在移臂的过程中都是紧张的，但是感觉肩的压力小一些。高肘的话，划两下肩就累了。
估计要锻炼肩部的力量。
@shanhan，所以你现在游都是移臂的时候刻意的想着去抬肘？
肘太
平放在桌子上，翻动胳膊肘你会发现区别，详见懒龙刚贴的视频）。而胳膊肘冲下是无
法有效的向下抱水划水的（会往身体中线斜），也就是前1/3 划水距离的划水效率会很
低。 |
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m****z
发帖数: 978 | 39 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
学习用背阔肌发力？然后我就开练。
1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
的潜力。
2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
3. 宽划
a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
b. 更容易保持平衡，平衡好是一切的基础。能防止手过早下压，手过中介，头
左右摇摆。
c. 宽划更重要的是容易做到EVF，感觉手越宽越难拖肘。
d. TI Terry 多次提到宽划。但是我又因为注意前送时肩膀贴脸，越划越窄。
最近发现宽划和贴脸不矛盾，如果平衡好，两者可以同时做到。
4. 金手指。
a. 如果你举起手臂指... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上，练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃，贴近
体侧，觉得肩比较稳定了，然后保持直臂斜上推哑铃，至肩后拉到最大程度，体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练，毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束，转掌贴近身
体，转体，这个瞬间背部肌... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 最大的问题是右臂划水初段耸肩、塌肩（fr01）。尽可能远地送肩完成抱水动作之后，
肩不能再向前向下，而是一直基本上水平向后运动，直到开始转体。耸肩和塌肩，不但
让上臂骨头冲撞肩关节更容易受伤，而且断开了背阔肌拉动肩向后的动力链条。现在右
臂靠手和小臂划水。如果耸肩、塌肩的问题可以改善，手臂将看起来是绿线。上臂显得
比现在略短，因为抱水结束发力划水更靠前一些。故意想做出高肘，至少让肘看起来高
一些，也许是耸肩、塌肩的原因。
相比来说左臂好一些（fr02）。
第二个问题是手到胸下之后明显放慢（fr03）。这个时候另一臂即将入水，没有动力；
此臂又慢慢地拖在水里胸腹之间，已经没有拉力；并且因为太靠外，几乎没有推力。或
者手略靠身体近一点，增加一些推力；或者加速（至少不要减速耷拉着），或者截弯取
直，早一点出水。确实要休息的话，手臂前伸成流线型的时候休息。
第三要练习更高频率打水，上打幅度要再大一点。打水频率上去了，打水的小问题就自
然改善。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 最大的问题是右臂划水初段耸肩、塌肩（fr01）。尽可能远地送肩完成抱水动作之后，
肩不能再向前向下，而是一直基本上水平向后运动，直到开始转体。耸肩和塌肩，不但
让上臂骨头冲撞肩关节更容易受伤，而且断开了背阔肌拉动肩向后的动力链条。现在右
臂靠手和小臂划水。如果耸肩、塌肩的问题可以改善，手臂将看起来是绿线。上臂显得
比现在略短，因为抱水结束发力划水更靠前一些。故意想做出高肘，至少让肘看起来高
一些，也许是耸肩、塌肩的原因。
相比来说左臂好一些（fr02）。
第二个问题是手到胸下之后明显放慢（fr03）。这个时候另一臂即将入水，没有动力；
此臂又慢慢地拖在水里胸腹之间，已经没有拉力；并且因为太靠外，几乎没有推力。或
者手略靠身体近一点，增加一些推力；或者加速（至少不要减速耷拉着），或者截弯取
直，早一点出水。确实要休息的话，手臂前伸成流线型的时候休息。
第三要练习更高频率打水，上打幅度要再大一点。打水频率上去了，打水的小问题就自
然改善。 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 43 书名：《六朝清羽记》28
作者：弄玉Ｘ龙璇
出版：河图文化有限公司
手打：红领巾手打团
注：本书由台湾网友芒兄拍图，特此鸣谢。
百度新妖刀吧首发：http://tieba.baidu.com/f?kw=%D0%C2%D1%FD%B5%B6#
第一章宴无好宴。
建康，乌衣巷。
晋国丞相王茂弘慢吞吞地看着文书，良久才交给谢太传，然后闭上眼睛，手掌摩挲
着膝盖，似乎要昏睡过去。
坐在下首的王文度却没有他那么好耐性，作揖道：「王丞相！宋军入境，视我大晋
朝廷如无物，岂可听之任之？」
坐在他旁边的是仆射周伯仁。今日朝中重臣在相府议事，周伯仁却一坐下来就连呼
上酒，还未开始议事已连饮数杯，这时拿着酒樽，醉醺醺睁开眼睛，讶然道：「我大晋
朝廷如今可有物吗？」
王文度为之气结。这位周仆射少有令名，身居高位，却终日沉缅于酒，好作惊人之
语。当日在舟中就是他第一个说「风景虽佳，奈何不得其主」；如果不是大晋真的不得
其主，就他这张大嘴巴，少不得要下狱问罪。
桓大司马满不在乎地说道：「宋军不过是借道而已，王侍中何必惊扰？」
「宋军在江州立下营寨，重重围困，十日前已经开始攻城，哪里是借道！」
王... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 44 第二章 八门箭阵劫天意 孤胆刀牌承友托
陆大安见佟仲惊惶如斯，知事态不小，沉声道：「兄弟切莫慌乱，无论刀山
火海，哥哥舍这条命陪你闯去！」
佟仲抓过酒囊，猛地灌了一口，强抑着颤声道：「哥哥呀哥哥，这铜印是金
狗颁下的将军印鉴，这黄绢是金狗元帅代主加签的任命旨意。上面明明白白写着
我折家家主……折可求以麟、府、丰三州之地降了金狗！年余来攻打陕州兼筹粮
有功特为加封，欲立其为中原伪主！我家将军之母、折家上下，小弟一家俱在府
州！将军之母性情刚烈，我父少小便随前任家主征战，恨背德背祖之人入骨，既
是金狗占了府州，怕是……强项之下必然丢了性命。」
佟仲说到最后，一张青白脸已是面白如纸，擎着黄绢的双手颤抖不已。一旁
的陆大安每听一句便呼一声」什么？！」，连呼五声至佟仲言毕，已是长立抽刀、
纵声大叫道：「父陷于敌手，虽万死亦当往救！我这便与你前往府州，救你父与
折将军之母去！顺手砍了那个降金狗的什么鸟可求的狗头，丢至军前与千万兄弟
做蹴鞠耍子！」
佟仲乍知自己心中以为天人的家主竟然降金，心中本就惊惧难过，听陆大安
莽撞聒噪，心中由惊极转愤怒，掷酒囊于地道：「那是我折家第十代府州之主！
你怎... 阅读全帖 |
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r****n
发帖数: 7223 | 45 发信人: cattywh (红菱艳), 信区: Fitness
标 题: 美臂十招
发信站: The unknown SPACE (Tue Jul 23 13:03:19 2002), 站内信件
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有
向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性，尤其是25岁以上
的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面
面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效
果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对
改善内臂的松弛十分有效。（5—10次）
3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各
3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两
侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15—20次）
5．双... 阅读全帖 |
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T**********0
发帖数: 503 | 46 我记得五弓的说法好像来自于形意，是不是被顾留馨拿来主义了
http://hi.baidu.com/%D4%C6%B7%E7%C9%A2%C8%CB/blog/item/45a306db
也谈一身备五弓
2008-12-05 10:47
导读：
一身备五弓，不是行拳如人虾，而是合劲的结果
关于太极拳的合劲，详请参阅《太极拳的合劲》
引子：
许多拳友为了表明自己拳艺正，路子对，而把好好的身体作“人虾”状，谓此
为“一身备五弓”。如果顺着这样的思路想，好像是有道理可循的：一是武禹襄于《十
三势行功心解》中说过“蓄劲如张弓”，二是太极拳行功走架中有一点要求是非圆即弧
，触处成圆，所以，既然手臂与腿不能伸直，那么腰也是一定是弓着的，因为弓腰时好
向前用力，如此才能把劲按足。
“一身备五弓”的说法，约缘自陈发科先生。据说当时陈发科先生在北京传拳，
面壁而立，让两个膀大腰圆的学生按其背，将两人发了出去，学生们惊呼“老师背上有
驽弓”。未知此传闻是否为“一身备五弓”的来历，但太极拳行功心解中确有“蓄劲如
张弓，发劲如放箭”的说述。发展到现在，“... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 “上臂不再是high position”，？？你想说push阶段把胳膊向下伸直？这不对。你大
概想讨论的是肘什么时候伸直。pull结束，进入push阶段，肘要尽快伸展，手掌尽量垂
直，路线尽量直尽量水平；中指垂直指向池底，或者倾斜指向无所谓，以用的上力为宜
。接近髋部的时候，对于效率优先的游法，靠背的力量继续推动肩向后，手臂完全伸直
；划频优先的游法，或者肩柔韧性不够好的，手臂一伸直，手掌的速度达到最大的时候
，立刻就可以出水。
关于w curve：对于贴身抱水划水推水的路线，肘离身体距离相对固定，随着身体转动
，肘的位置离水面会时近时远。采用vertical forearm的游法，肘离水面的距离相对固
定（越近越好，如果做的到的话），因为身体转动，离身体时近时远。在转体幅度很大
，并且要在恢复臂刚刚出水就开始抱水划水的情况下，做vertical forearm效果不好，
后背难以保持一个平面，阻力增加，动作不稳定。划频高的，可以呼吸侧vertical
forearm，非呼吸侧走近身划水路线；划频低，非动力手臂入水时动力臂划水不超过胸
的，两侧都可以用vertical forearm。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 6. 要练打腿，首要注重腰髋的伸展。个人感受：扶板抬头腿并不是成年初学者的首选
。
在侧身滑行练习中，不是需要你有多快的打腿能让身体前进的多么快。相反，你的身体
拉的越长，腰髋越伸展，就越不需要死命的打腿----舒缓些的打腿都能让身体平稳的侧
行。在这样的练习中，去体会腰髋的伸展，然后把这样的伸展带到其他练习中。
如果你做过全浸教程的练习，它的第一课（前5个练习）名称就是：平滑的身体线条。
不是让你去拼命的打腿来保持稳定并且前进，而是让你的身体拉长，腰髋伸展。
在侧身滑行练习中，你试着一次次的放慢你的打腿，去用腰髋的拉长来保持侧身稳定。
用这个一步步的体会。
7. 做单手划臂练习有没有滚动？脱离滚动的单手划水练习，即使你的手臂画出了和菲
尔普斯、孙杨完全一样的路线，这样的单手划水练习没有多大作用。
你做单手划臂练习是不是压着板但挺着肚子？如果是这样，你的滚动远达不到刚体的要
求，需要你去注意腰髋的伸展。
你做单手划臂练习时有没有感觉到随着划水手的入水和推水，扶板手的肩部也在不断的
伸缩。
你的移臂如果做不出高肘，那侧身的稳定性还差得很远。尽量去拉长你的髋关节和肩关
节，直到你移臂的高肘... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 3522 | 49 【六朝燕歌行】第一集 汉宫日暮
。
第一章 长门灯暗。
洛都北宫。永安宫外。
突如其来的惊呼声如同海啸，翻滚着往四面八方扩散开来。巍峨的琼玉阙楼上方，一具
穿着衮服的屍身双手扶着栏杆，兀自傲然挺着胸膛，鲜血喷泉般从断颈中喷出。那颗戴
着天子冕旒的头颅，此时正被人提在手中，冕延前方用白玉珠串成的垂旒乱糟糟绞在一
起，摇晃着不断淌下血滴，如同一只血腥的玩具。
秦桧提着刘建的首级，沿阙楼的墙面一路滑下。另一方向，吴三桂背着长矛逆势而上。
两人错身相过时，秦桧传声道：「人在上面」。
吴三桂笑道：「甕中捉鳖」。
秦桧叮嘱道：「当心狗急跳墙」。
「省的」。
当秦桧落到地面，阙楼下方翘首以盼的军士立刻爆发出一片巨大的欢呼声。
金蜜镝走马上前，接过首级，仔细看过，然后摘下天子冕旒，将刘建的头颅高高举起。
四周欢声雷动，平叛军士气如虹。
亲眼目睹了「天子」被一剑斩首的一幕，原本还抱着一丝幻想，在宫中顽抗的乱军瞬间
被打回原形。那些刘建用重金召募来的家奴、门客，投诚来的内侍、军士，冀图成为从
龙功臣的野心家们，此时都彷彿被滚水浇到的蚂蚁，轰然作了鸟兽散，争相往宫外逃命
。跑不掉的纷纷丢下兵刃，跪地求饶。... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 50 一周一招 （第五周－摆手）
大庙前几周介绍了四招八极拳，我知道大伙练的都很辛苦，所谓冬练三九，夏练三伏，
难矣！
今天我来说一个轻松的。
双足分开与肩同宽站直了，膝盖微曲保持弹性。 双手自然下垂至腿侧。
右手成掌手心向上前伸与对手小腹同高，以肩为轴往上撩至下巴同高，曲肘，手心向自
己在身体左侧下切，手心从左耳，左肩，左胯擦过，同时身形适当左转，下切至小腹高
度，哈哈，然后手背向上，从小腹撩至对手下巴高度，身形右转，右手翻掌，手心向外
从身体右侧自然落下至腿侧。
接下来的左手动作为右手动作之镜像。
单手练习熟练之后，双手连续练习。 左手启动时，右手应该在最高位置。连贯练习时
，双掌始终为一阴一阳（不是阴阳掌），若左掌心对自己，右掌心必对外。
注意身形转换，不必拘泥。比如双足要求左右平行，前后站立可不可以？当然可以！
比如回手下切改成回身挂肘行不行？也行？再比如前手上撩改成向上圆圆的打一肘可照
？ 也照！
走起来练也没什么错。主要是养成两膀相连的习惯。仅此而已，呵呵。
这是家父教我的基本功之一。 家父年轻的时候练习少林拳，所以应该是少林拳的基本
功。但是此练习可以融入其他拳意。
自己琢磨，... 阅读全帖 |
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