h****7
发帖数: 1405 | 1 国内亲戚想要一个减腹部肥肉的东西。物理的。我觉得应该是这个。 |
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r********e
发帖数: 1686 | 2 如果就按照你列的这个单子导致长肥肉的话，那就是一根香蕉引发的血案了。。。。
早餐吃carb太合适不过了，carb加 protein，完美搭配。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 3 同学，你183体重应该160斤左右， 如果脂肪含量低一点 会很fit
如果不想跑，可以跑步机上快走，加坡度也很管用， 我都子就是这样下来的
我181cm 体重以前200斤以上，现在154斤，基本上没什么肥肉了 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 于 (Mon Jul 19 21:49:39 2010, 美东) 提到:
我经常早上没时间，就一个香蕉＋一杯加了牛奶的无糖咖啡＋几口Dali的meat
这样的早餐是不是碳水太高了点？
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Rodimus (忍者神龟) 于 (Mon Jul 19 23:40:26 2010, 美东) 提到:
早上吃些碳水绝对没问题， 而且一个香蕉也没多少， 晚上不要吃米面就行了。。
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Ami1688 (Ami) 于 (Tue Jul 20 07:55:53 2010, 美东) 提到:
倒不是碳水的问题，空腹吃香蕉不是太好。不如吃个苹果吧。果胶可以清肠，纤维素可
以维持饱感。
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sthtotalk (我讨厌 |
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z***i
发帖数: 166 | 5 每一块奔跑的肥肉后面都有一个催人泪下的故事！
6月20号回国了，6月11号成人芭蕾的recital。现在48.6kg准备减到44～45kg。
其实渐渐就开始了，最近把辣椒戒掉了，开始多喝些汤水，方法很简单。早上好好吃，
中午好好吃，晚饭不吃，芭蕾每天保持练习1.5h。周末吃得少，睡得多，脸一下就瘦了
一圈。
周一：早上flex seed dinner roll 一个，杏仁奶2 cup。香蕉一个。中午一个希腊的什么卷加一个salad，下午一个miso soup 5袋小鱼干。晚上跳舞1：45分钟。 |
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y*****2
发帖数: 294 | 6 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: young22 (no), 信区: Fitness
标 题: 大小腿上的肥肉怎么减？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 13 08:44:17 2011, 美东)
最看不惯我腿上的肉
不结实所以不像是肌肉
怎么减呢？
谢谢 |
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r*****5
发帖数: 1876 | 7 就是不能吃大肥肉，看到猪肉牛肉上的白的东西就恶心，是真的恶心，不是装的 |
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r*****5
发帖数: 1876 | 8 也不挑食， 除了不吃大肥肉，其他都吃，但是相对来说更喜欢蔬菜，吸收好不好，这
也不知道啊，大便一天一次，挺规律的，不过我可能胃不好，因为不能吃凉的东西，像
冰水什么的， 内分泌不知道啊，哈 |
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b****i
发帖数: 11322 | 9 因为饭是bm的正好抵消？这可是全长得肥肉啊。。。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 12 呜呜，我也觉得肚子很难减，胳膊和腿，腰都明显瘦了，但是肚子那块雷打不动，现在
还像是怀孕5个月的肚子！请教虎妈，你产后是怎么减掉肚子的肥肉的？ |
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d******8
发帖数: 148 | 13 男生，24. 小时候比较胖，最胖的时候身高160cm，体重有80kg。被人形容睡在床上就
是一堆肉。
后来上高中，慢慢控制饮食+锻炼，体重开始下降。
大学的时候也就是保持172cm的身高，然后67kg左右的体重。大四由于看到毕业之后要
来美国，无法享用国内美食，吃得有点多，体重反弹到75kg左右
最近想减肥，脱了衣服照照镜子，发现自己长膘的地方相当诡异。基本上都是在肚子和
胸部。胸部的脂肪可能从小就有（以前太胖了，已经减了不少了，但还是有点大）小腹
上的肥肉真是多得有点夸张。二楼有一张我用手捏起来的照片。现在在念计算机的phd
，估计跟每天在电脑面前坐的时间太长了有点关系。
现在基本上是每天下午5点左右，2mile的户外跑。然后每天会做一个9min左右的“
INSANE Home Fat Loss Workout”，基本上就是各种俯卧撑和扯毛巾。然后还有那个
8min的abs练习腹肌的。
吃的方面，基本上是brown rice+break，然后酸奶，水果。蔬菜基本上用水煮或者微波
炉。吃肉的话也基本上是微波炉+烤箱
感觉自己要减肥的部位和情况比较特殊，求教各位前辈指点。感激不尽 |
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d******8
发帖数: 148 | 14 侧面看，身材好像还可以的样子。收腹的话还能看到肋骨。
但用手捏了一把肚子上的肥肉，囧，真心受不了啊。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 减脂都是全身减，没办法指哪儿打哪儿。继续跑步，从每天慢跑1小时开始。
个人认为，你这个身材的主要问题还不在赘肉，而是全身没肌肉，去fitness版锻炼肌
肉是正道。肌肉多了，肥肉没有那么明显，整个新陈代谢也会提高，不容易发福。 |
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L***6
发帖数: 8307 | 16 lz和我很像，就是胸部比较大，但我还有点腹部和胸部的毛发。胸部的肥肉一方面是胖
，一方面和激素有关系，可能是雌激素太多，睾丸酮太少的原因，造成男性的乳腺增生
，乳腺增生在女性身上看不出来，跟丰胸一样，但是雌激素多了会得乳癌。男性雌激素
太多，表现就是胸部肥大，乳腺增生，这个是可以手术切除的，国内很多人有这种病，
就是补品，和水产比如甲鱼螃蟹吃多了，这些东西都是tmd避孕药喂的，避孕药就是雌
激素，能让女性达到怀孕妇女的雌激素水平，就不会怀孕了。绝大多数奶牛也是雌激素
灌出来的，让牛始终保持在怀孕的激素水平，就可以出很多奶，所以奶制品用多了也会
乳腺增生。男人雌激素太高除了肥胖还有患前列腺癌和睾丸癌的风险，所以要想办法解
决。
http://jasonferruggia.com/how-to-lower-estrogen-levels-in-men/ |
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n**********d
发帖数: 382 | 18 不是。个子矮，天生腿粗。
你说的也对，有点肌肉没准跑的更快。我先把肥肉弄下来，再弄点肌肉上去。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 19 捏起来同样厚的肥肉，年纪越大就对应越高的BF％
看着那张表，仿佛看到了皮肉逐年松弛的真实写照。。。 |
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N******t
发帖数: 16051 | 20 我感觉是皮肉松弛后同样体积的肥肉可以拉的更长捏的更扁。。。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 24 才发现楼主是个女的，1米75真高。是女人个子又这么高，肚子上有点肥肉无所谓了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 无风长期维持15左右的bf%, 海延也差不多那个数字，其实都没有低得很离谱
我以前长期是16左右的bf%，这一年bulk的过程中测到过18，可能也有20左右没有测的
日子，现在肯定是低于16的。我从来没有过大姨妈不准点的事情，也不痛经，包括这次
用比较极端的方法迅速cut，姨妈也没有怨言。唯一的变化是：姨妈来的头两天感到很
疲倦，也特别想吃肥肉（所以我歇了4天没有运动，睡了很多觉，而且连着吃了几天
bacon和肥牛肉），过了那两天就好了。我以前姨妈来不来，身体没有很明显的信号，
不怎么影响饮食和运动。
男人的essential fat是2%左右，女人的essential fat是8-10%。一般认为女性的安全
bf%是13左右，但是每个人的身体状况不同，有的人敏感些，不要说bf%多么低，稍微少
吃两口米饭就闭经了。减胸围臀围也是因人而异的，有人一减肥就缩胸缩pg。。。这事
儿大家自己掌握吧！其实20-22左右的女性身体就挺好看的了，如果不追求lean/
athletic look的话，不一定非要减到20以下。我生活在万恶的nyc，咱们村以lean为美
，所以还是会在15-20之间存在的... 阅读全帖 |
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a*****r
发帖数: 1539 | 26 我每次都是先减肚子,其次屁股,腿上的肥肉最难减,一个月了,围度一点变化都没有. |
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N********e
发帖数: 290 | 27 我手腕也细了。都能看到肋骨了，可还是肚子有肥肉。
我把啤酒也戒了吧。 |
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x*****7
发帖数: 49 | 28 简单介绍一下，身高181cm，体重从115kg用3年半减到80kg，平台了半年多，之后到了
今年年底吃的多了，到了85kg左右，身体出了肚子有块肥肉，其它都不错。不知道怎么
减这块肉？仰卧起坐也能做200多个，就是坚持次数差些。不知道有没有其他方法搞定
，烦请帮忙。谢谢！ |
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z******o
发帖数: 3285 | 30 感觉这条裙子紧了于是在卫生间照了一下，最近屁股手感是结实了些。但是肥肉还是不
少，全部换成肌肉的话会比较恐怖。 |
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n********k
发帖数: 216 | 32 最近都在吃素为主，就是为了清一清节后攒下的肥肉，
终于，成果还是不错滴，经过两个星期的奋斗，体重已经重新回到过年前了。
其实，吃素并不意味着吃草，味同嚼蜡什么什么的这些形容词，素食烹饪得法一样可以
很美味。
比如像这盘菜，你就算全部吃光了，它的热量都不到100千卡，
总之蔬菜类的热量不但低，还管饱，还不容易饿，你可以尽情吃。
如果既享受了美味又减了脂肪何乐而不为呢，是吧。
在这里再顺便说一下我的减肥方式，我采用轻断食的方法，
就是每个星期挑出两天时间来，这两天里每天只能摄入500千卡的热量，
而其余的几天，热量也不能超标，轻断食的那两天你可以连续进行，也可以间隔着进行，
每次轻断食以后你站上体重秤都会收获满满的惊喜哦~
关于热量和体重的管理，可以在手机上下载一个健康减肥方面的软件，轻轻松松就能学
会了。
主辅料：马兰头1小把、金针菇1小把、胡萝卜半根、香干6小片、春笋适量、盐1小勺、
生抽少许、白糖少许、芝麻油适量、番茄酱适量
做法：
1、把金针菇，马兰头分别洗净，胡萝卜切成小细丝
2、把除了香豆干以外的材料都过热水烫熟备用
3、香豆干切薄片备用
4、不粘锅里放少许油，放入香豆干和少许... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 33 这个据说跟基因有关系的。不要太强求吧。
话说你波马都跑完了。我这还在13,14分卖打转。生完老三半年还在喂奶，身上贴了
20lb肥肉。40以前跑个马拉松希望都不大。关键又想生个老四。 |
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p**o
发帖数: 3409 | 34 男队几大主力，打横版的，王励勤、张继科、马龙，都是精壮型；
打直板的，马琳、王皓、许昕，肚腩都不小。
不是说打直板对步法、跑动要求更多么？怎么越跑肥肉越多了？ |
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H******n
发帖数: 4072 | 35 8/4号赶快过来捞分，俺在Atlanta就觉得状态很差，手生的很，这周没时间摸拍，下周
在SD，估计比赛之前都摸不到球拍。俺从Atlanta回来应该还有1890吧，绝对大肥肉一
块。俺也正好把分送给父老乡亲们，然后等着回国特训，再11月份回来打巴尔的摩团体
赛。 |
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z***n
发帖数: 896 | 36 +1， 激光一扫，肥肉没了， 就是不知道会不会顺便没得别的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 big book说有氧能力越差的人，肥肉越容易堆积在肚子上。
楼主加油，有氧基础打好了以后，就算长肉，也是均匀的长在全身。 |
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qt
发帖数: 9432 | 38 看来我的燃脂能力太弱了，身上的肉肉总是软软的，估计都是肥肉，肌肉都是硬的是吗
？ |
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x******9
发帖数: 1866 | 39 俺和你一模一样，皮下脂肪不薄，分不清肌肉肥肉，不用力时用手一碰大腿就一波一波
地颤，， |
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l***h
发帖数: 9308 | 41 我感觉跑步是全身均匀减脂，对于每个人不同的局部顽固性肥肉，还是得靠控制饮食 |
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l*****z
发帖数: 6024 | 43 煤球不用多长肥肉，多练出20斤的肌肉，他就估计不好用了。。。 |
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s******l
发帖数: 1524 | 44 TNND,身上其它地方瘦的皮包骨头,肚皮上竟然长出一层肥肉,必须减掉,什么运动减肚皮
最有效?仰卧起坐? |
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s******l
发帖数: 1524 | 45 TNND,身上其它地方瘦的皮包骨头,肚皮上竟然长出一层肥肉,必须减掉,什么运动减肚皮
最有效?仰卧起坐? |
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z*********n
发帖数: 94654 | 46 我觉得挺重要的，本版就有例子，生活种也认识，哈哈，肥肉多体重大的，发球都特猛 |
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m****i
发帖数: 2201 | 49 这个帖子都荒了好久了，来回复一下：
说我瘦过头的jms大概无法理解大骨架的痛苦，骨架绝对比肥肉给人更大的质量感。很
多女生虽然胖胖的，但是看上去很丰满好看，是因为她们骨架小。如果一个骨架大的女
生再胖一圈，效果是相当悲剧的。
关于胆固醇，这个确实是吃鸡蛋的一个问题。不过我现在weekdays都不吃肉，只有每个
周末会去中餐馆开荤。和吃肉比起来鸡蛋的那些胆固醇不是很高，而且4个鸡蛋基本丢
掉2个蛋黄，实际上只吃了2个蛋黄，一小盘炒蛋的胆固醇就已经高过这个量了。
关于蛋白质，我主要就是吃豆腐，豆奶或杏奶，大量的吃，植物蛋白和动物蛋白还是有
不同的，就算吃很多负担也不会那么大。
关于食量，虽然吃的比较单一，但是水果和豆类都是大量摄取，所以不会觉得饿，想减
肥，又不能挨饿，我觉得这个方法是可行的。女生纯靠运动减肥，效果非常有限，控制
饮食还是最根本的，亲身体会。 |
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l*t
发帖数: 10829 | 50 今天俺做晚幻, 来一盘一点都不油腻且开胃的[肥肉],哈哈 |
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