s****e
发帖数: 7018 | 1 中国人种是人类进化最早的人种。比其他人种进化要早几百万年或者更早。有很多
事实可以证明这个。 因此，中国人的进化比西方人种要早。 在中国人身上，很多代表
原始人类的、野蛮的象征组织和器官已经出现了明显的退化，一些代表人类文化的器官
发生了进化。具体有下面这些：
1、牙齿退化。人类共有40颗牙齿（上牙左右各10，下牙左右各10），供撕咬和咀
嚼之用。由于进化的缘故，那些提供强大撕咬和咀嚼功能的牙齿逐渐退化了。中国人一
般只出28颗牙齿（上牙左右各7，下牙左右各7）。少部分中国人到了成年才出“智齿”
（32颗，每侧8颗），非常痛苦。西方白种人的牙齿数目比中国人多4颗，是32颗，少部
分长出36颗。在澳洲的土著人身上可发现40颗牙齿出齐的情况。
2、咀嚼肌退化。在中国人身上，可以明显的看到协助撕咬的一些肌肉退化的情形
。最明显的是咀嚼肌（中国人的咀嚼肌在额头眼外角上方，位置较为靠外。做咀嚼动作
时可以感觉到）。在其他人种身上，这块协助撕咬的咀嚼肌不在眼外角上方，而是更靠
近额头中部，可以产生更加强大的撕咬力，有助于进食生肉类和彻底咀嚼。
3、鹰嘴勾进化。在人类的前上臂肱骨有一个叫做鹰嘴勾的骨... 阅读全帖 |
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w*t
发帖数: 246 | 2 两个月前，打球摔倒在地，手撑在地上，肘关节当时很痛。但一个多小时后不太痛，觉
得问题不大，也没去看医生。两个星期后基本不痛了，感觉全好了。
但这段时间，又感觉肘关节隐隐有些不舒服，在转动手臂的时候，可以听到很轻微的咔
嗒声。有时比较累，特别是办公室空调开比较低的时候。
不知道是什么问题，如果要看医生，看哪方面的医生？是看 chiropractor 还是 sports medicine ？ |
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p***l
发帖数: 196 | 3 我也大约从这个时候手开始麻木，然后发现水肿了。严重的时候早上醒来睡不着，因为
一直麻到肘关节，只好在黑暗里坐着。我发现睡觉的时候把枕头垫老高对我管用，这样
只手麻了，肘关节不麻了。 |
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G*******m
发帖数: 16326 | 4 4月26日凌晨5时半，许昌市东城区“钉子户”李建国家的三楼突然起火，微亮的天空瞬
时被映得通红。
据目击者介绍，大火引爆了三楼储藏的烟花，身上着火的几名警察冲出房屋，退回
到李建国家东侧的平台上。东城区派出所34岁的民警谭建强浑身颤抖，在平台上趔趄、
翻滚，脸上、身上还带着火。
这场火灾导致6名警察受伤，4人被烧伤，2人从楼上跌落摔伤。其中，谭建强伤势
最重，脸部、臀部、脚部大面积烧伤，属中重度烧伤。
火起时，民警情急之下将所持警用叉、盾牌等器械丢在屋里，事后被李建国夫妇拿
着站在屋顶示众。这一幕定格在互联网上，引发舆论热议。
这起大火背后，是许昌近年来急急推进的城镇化。
离奇火灾
李建国今年53岁，许昌市东城区半截河办事处河湾社区(原河湾村)人。以前的河湾
村已变成东城区的核心区域。据村民介绍，以许昌市八一路为界，路北侧的河湾安置小
区(为村民回迁安置住宅)、许昌公安局、路南侧的“未来东岸华城”(商品房)等，均是
原村庄的土地。
原河湾村于2009年3月开始拆迁，全村354户人家。到4年后的2013年4月，只剩下李
建国和孙红伟两户房子没拆。
孙红伟的房子在安置小区内。李建国的房子则... 阅读全帖 |
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j*****1
发帖数: 103 | 5 直接来我们诊所吧。。你是哪个关节痛啊？膝关节？还是肘关节，应该是肘关节吧， |
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b***n
发帖数: 455 | 6 打球时手腕小臂大致可分为四个动作：屈、伸、内旋、外旋。
屈和伸都是击球时闪腕发力的重要环节，内旋和外旋则是调整拍面角度并辅助爆发力产
生的重要环节。知道了各种动作的基本作用，就可以有针对性的练习，例如击球到位，
就是要求准，就是小臂在内旋或外旋当中旋到某一角度后，急停产生对某一方向的爆发
力，最后靠屈或伸腕并通过手指的配合完成对一个球的方向、弧线和力度的控制。
***
正手击高球，许多朋友都不自觉的过多依赖大臂（或者说背阔肌收缩）发力，表现为击
球动作瞬间肘关节的下拉，这样对击球的力量是有帮助，但缺点是击球点低了，一致性
差了，落点控制范围小了（球不够尖），变化小了。正规的正手高点击球，在击球瞬间
，肘关节应该是略向上扬起的，这在通过观看运动员完成正手击球后的动作照片是可以
察觉到的，特别是在杀球完成后（附图）。
如何做到这点？其实很简单，这个动作的发力原理和动作要点跟我们平常比赛“拗手瓜
”（普通话应该叫扳手腕吧？）的动作是基本相同的，只不过我们要求是举起手臂并握
着球拍来完成罢了。
***
练习挥拍是最有效的方法，这里指的挥拍练习不是教学录象当中从引拍到挥拍的整个动
作练习，而是光 |
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l****l
发帖数: 833 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象，吾日三省吾身否) 于 (Mon Oct 23 12:51:00 2006) 提到:
有时候对方回球较短较高，但是还不到向下一拍拍死的程度，这时候平抽往往是
第一选择，可是特别容易犯一个错误，就是太想压死这球了，将肘关节抬得过高，
结果反而是平抽鞭打的动作做不出来，变成纯粹靠小臂和手腕进行下压了，甚至
变成小臂跑到身体外侧垂直于大臂进行下压了，完全没力量，还伤手，而鞭抽的
感觉为零。
也就是说，不要过急，要注意控制肘关节的位置，保证鞭抽的感觉。
☆─────────────────────────────────────☆
deltafox (flimsy) 于 (Mon Oct 23 12:53:13 2006) 提到:
这个是你自己的理解吗？
☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象，吾日三省吾身否) 于 (Mon Oct 23 12:54:59 2006) 提到:
是啊，我自己，还有不少球友，都有这 |
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S***h
发帖数: 286 | 8 下面以右手持拍为例,从侧身对网准备动作之后的启动发力说起：
1.右腿蹬转:
利用腿部的力量,这是身体第一次旋转加速
需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的
而是有些向左倾斜
2.转髋:
因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快
这是第二次旋转加速
转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部
此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网
而腰部以上的身体还是侧对球网的
3.转肩:
在髋部的带动下肩膀向前转出
这是第三阶段的旋转加速
从这个时候开始就是整个身体正对球网了
肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来
此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身后
4.手臂打开,伸直:
先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了
上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来
这是第五个加速环节
当前臂甩到最高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来
同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍,这是最关键的,最后一次加速
如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间
那么,恭喜你,你的发力动作就成功了
这中间最不容易理解的是:
既然说一切动作都要为了给球拍加速服务
那为什么还要有这么一次又一 |
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n**g
发帖数: 27 | 9 打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，
所以，运动前一定要充分热身。
打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通
过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：
1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1
—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。
2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习
时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部
位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。
3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以
增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。
4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中
出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到
疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动
时可佩戴护膝。
5、用舌头在嘴里搅动一下，唾液就产生了。关节液和唾 |
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t*******e
发帖数: 723 | 10 你的肘关节感觉怎样？
有一次晚上打球，我基本让自己的沙丘都加上内旋，
然后晚上只要收缩大小臂的肌肉，肘关节那就觉得不舒服。
这是必然结果还是动作的问题。
我搭档估计就这么把胳膊拧坏了，不过是在实战中。
现在还不能上战场。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 11 多谢！继续请教：
Drop your shoulders in sockets是啥意思？ 如果不在socket里，那不就已经脱臼了
吗？
pull up的时候，放下来是不是胳膊肘部稍微有一点弯曲，绷紧，这样体重就不是集中
在肩部比较好？
还有，像dip, 起来的时候，到最高点，是锁住肘关节好，还是肘部稍微有点弯曲好？
好像如果锁住肘关节，就比较省力，但这样是不是对关节不好？
“when you are doing press, imagine push yourself away from dumbbells
instead of pressing them up” 这句话我还是不太明白。把自己推开和把哑铃往上推
不是一个意思吗？ 我知道这两者肯定有微妙的区别，但语言上的确不太好表达。。。 |
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s********2
发帖数: 631 | 12 我现在比较担心的就是肘关节损伤这一点，所以不管是不是负重的dip，我都不会把手
伸直（差不多直，绝对不过伸），就降下去了，就是为了防止锁定肘关节造成损伤。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 是“筋”疼还是肘关节疼，卧推的时候肘关节很容易受伤。我之前就是，建议弄一个护
肘，能起到支撑作用，可以照常训练。 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 14 有的人spot托肘关节，
我觉得很危险，有时候被spot的实在撑不住，
你一托肘关节，哑铃正好砸下来砸到头。
我spot别人都是托哑铃内侧。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 15 是哦，这哪算什么牛人。很长时间都没啥变化了。
不光是手腕的flexibility，还有肘关节的，我肘关节硬，弯到一定程度就不能再弯了
，压力集中到了腕子上，结果每次clean都伤腕子，现在都不敢玩儿了。
MP现在倒还一直在练。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 16 网上视频讲深蹲的基本都是说的low bar，这跟 high bar 有本质的不同（主要是目标
肌群）。
既然你是从high bar 开始练的，而且我看你也想长大腿，那不如就一致high下去。
网上视频里high bar 深蹲最标准的知道是谁吗，吕小军啊。即便不看他的也应该看其
他奥运运动员的。他们的动作是教科书。
下面minigun说的腿向外八字，跟脚平行可以保证不过脚尖，他那个多半是半蹲。如果
全蹲那么动作肯定变形。我说变形实质rounded lower back。
总之，如果想全蹲，而且保证上身竖直，那么膝盖必然过脚尖。如果你踝关节灵活度不
够，那么可以考虑再脚后跟下垫杠铃片。
不要过分追求膝盖过不过脚尖的问题。这个跟伤不伤膝盖没有必然联系。youtube上几
个比较火的奥运举重队的教练也说过这个事情，不是concern。
关键是在练习时循序渐进，不要激进。
杠铃不是直接放在脖子上，而是放在颈后方的trap上，楼下说的肩膀后展也有必要，还
有就是窄握距，肘关节上提。剩下的就是适应问题了，疼总会过去的。
手只是扶在杠铃上，不要过分用力！这点要注意。要不伤到肘关节。 |
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V******H
发帖数: 143 | 17 潜水许久 第一次发帖 如有言语小白 大家轻拍
最近运动貌似过了头 导致身上两个部分伤到了 刚刚查了精华和置顶 发现没有任何关
于恢复药品（比如药膏 药贴）的推荐 于是发个帖 问问各位高手 以下两个部位有什么
特效药可以帮助恢复
部位一：小腿靠跟腱处的肌肉
上周去state park跑了10mile 是山路（特意买了Asics的跑鞋，汗） 这周周一的时候
小腿略痛 周二好转 周三recovery run貌似没有问题 今天周五再跑的时候 突然觉得小
腿靠跟腱处肌肉特别痛 停下休息十几分钟之后不痛了 但是再跑又痛 不知道各位有什
么推荐的可以帮助恢复的药膏什么的
部位二：左臂肘关节
可能最近重量加的有些快 所以左臂肘关节又开始痛了 特别是训练的时候 虽然不严重
但是比较闹心 这是以前就有的毛病 我后来注意控制训练量 就好很多 同问有什么药膏
可以用吗 还是 带一个护肘？
多谢各位！ |
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a***x
发帖数: 398 | 18 这个“lag"的打法，在downswing时要靠腰和HIP的转动来配合的，感觉上在downswing
的上半段，右上臂会非常贴近身体，尽量延长右臂肘关节的90度角，这样会加快击球时
杆头的速度。另外，像yellowstone讲的，这种打法会de-loft club face，会打得更远
。 但如果身体在swing时左右摆动，容易使左手腕关节，肘关节受伤。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 19 双手握枪左手用力明显大于右手，握枪的好坏左手也占很大比例。
我不想说用几成力或左右手用力比例是多少，左手尽量用力但手臂不发抖为止，威力小
的枪(如9毫米)习惯后可能不需要握得非常紧，但自我感觉的紧是相对的，还是先紧为
主。右手握紧到不影响食指高速扣压，如果食指足够灵活的话，右手绝对达不到左手握
枪的用力程度。左手指尖放入右手手指指根间提高双手结合程度。
另外一点是针对女士或像我这样手不是很大的人来说的，就是左手手掌虽然需要如Todd
所说尽量接触手柄，但是手不大或手指不长时，重点应该在保证左手手指和左手手掌在
枪的两侧相对应以获得最大的握力，而不要左手手掌大面积接触，剩下左手手指勉强包
裹着出现打滑。
速射中握枪可以说是最关键的技术，枪可以因为后坐大而上扬更多些，但枪不能在双手
内再有任何移动，一个弹闸打完都不该有手松脱的情况。如果震松的话，握枪问题先要
解决，不然没有办法提高射速。另外男士上肢手臂力量都足够，不要彻底锁住肘关节，
肘关节在枪握紧时会面向两侧而不是完全向下，这样在后坐时，手臂可以自然弯曲前后
运动吸收后坐力，而不是弯曲上下摆动吸收后坐力。
和后坐有关的技术只能通过实弹锻... 阅读全帖 |
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x*7
发帖数: 11281 | 20 我发现，打步枪的时候，只有我一个，是右臂抬高
顶枪托，你们都是放低右臂，肘关节指地面的
是不是标准姿势是肘关节向下的？
看猫扑也是，整个上身缩起来的 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 21 双臂不要肘关节伸直锁住，要不然后座传到上半身太多，恢复时间要长些。另外均衡用力握枪时因为右
手相对在后，双臂弯曲的程度不同。
两个肘关节尽量向外不要向下，这样施加在枪上的握力集中在枪的上半部分，也就是紧
接着套筒的套筒座附近，后座力矩在这里作用力小更容易控制。你也会发现这样这个双
臂和枪在左右水平方向也更稳定，需要重新调节的可能要小。
击发后瞬间驱使枪重新返回原瞄准点比枪自己回去要快些，就是所谓的drive the gun
，和flinch不是一回事。不过这种用力要均衡才不会使枪偏向一边。
呢？
。。 |
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o****n
发帖数: 1520 | 22 读了大宝老师的三篇文章，觉得颇有收获，但要到实际射击中才能真正领会。
在[手枪握枪技术]这一篇中，大宝老师提到
“整体重心靠前就可以保证后座不会使人后仰。后座中后移问题不大，后仰再要恢复就慢
多了。”
“肘关节不能伸直，一旦伸直手臂就几乎丧失了吸收后坐力的作用而直接将大部分后坐
力传入肩膀和上身，对后坐控制非常不利。”
“等边三角形握枪改进而来的现代握枪双臂向前均衡用力显然更合适”。
细看了文章中照片和几个视频，觉得男射手上身基本正直，头适当低，略微前伸。身体
前倾，上背部略往前弯，肘关节不伸直，但肌肉保持适度紧张。瞄准主要是通过臂，腕
和关节的运动来完成，而肩，颈和头基本不动。
如果大宝老师有空，请您给说说现代握枪中站姿的要领，比如双臂如何用力，还有肩，背，颈和头的姿势。
谢谢。
...
部也容易受伤。 |
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m********n
发帖数: 3558 | 23 我是那种看起来还很结实貌似是肌肉的那种。-- 可是实际上当然不是muscle。 有一
次我去美国医院看身体，那个医生还说， I see you work out, 还说我肯定有很好的
臂力什么的。我都晕死了。我小时候扔沙包扔铅球什么的就很差。但不知道为什么肩膀
-上手臂就是很粗那种。
以前去健身房有教练说练那种tricep(?)肌肉的，就是拿个小哑铃，然后举过头顶，上
手臂放下， 抬起，这种运动。 但是有一点我一直没搞清楚：
有的教练说是放下的时候往另一边肩膀方向放。 就是右手举哑铃的话，上手臂向左
面折 （就是肘关节朝向身体右面）。 放下-抬起的方向是左右方向。 可是有的教练给
的指示是，不管哪知手举哑铃，都是上手臂往身后折，就是肘关节会朝向身体前方。放
下抬起的方向是前后方向。
一直没搞明白哪个是正确的； 最近看wii 又糊涂了。 大家给说说。
也不知道我有没有表达明白。。
另外还有什么动作是可以减那一块的肉的啊。我觉得那块肉似乎很顽固。我不瘦到皮
包骨， 估计它下不去的样子。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 24 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 25 第二张，如果真的做push up，手还要往后一点，腕关节在肩关节正下方，肘关节里面
正对，这样肘关节不会太紧。 |
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w*******5
发帖数: 191 | 26 运用初中物理知识揭秘：武术中的内力是这样练成的
普通人发力，例如向前打，先要向后拉出架势，身体重心向后移(数值均为假定）
10CM，肘关节弯曲到50度等等，这比好一个蓄力过程。
然后腿蹬腰拧，手向前打，手向前移动一尺，肘关节弯曲到150度等等。
这完成一个做功过程和力的释放过程，将前势积累的肌肉紧绷释放出来。这个过程
和距离相当长，形变可见（如所假定数值）是一次性的。
什么是内力或内劲呢，就是先天之力。举例为人打个激灵或冷颤，那种力就是先天
之力，无思想预定，神经反射般发出的一股弹抖力，其力的威力相当大，而且距离短。
例如打激灵时，手是无意识的并没有使力，但手会把（相当近的）人下巴或牙齿打掉。
打冷战时，一股激灵的感觉或神经信号传过，所通过的（其实是全身）的肌肉等（运动
相关器官）均快速短促地收缩放松一次，于是释放出所谓先天之力。
以此可方便理解内劲。将发力相关比喻作一段橡皮筋，那么这断橡破筋进行微分，
其每一段微分距离收缩放松释放一次微分力，然后下一段落微分距离的橡皮筋收缩放松
放出一段力。这样释放出来的力大，而且连续，并且具备再次施力的过程，即蓄力的过
程在微分力释放后放松收缩后具 |
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c*****n
发帖数: 172 | 27 非大师，说点外行见解。。
“捋” 的手心相对是这样拉东西身体用力比较顺，容易用上腰腿力，比如拔河时候就
是手心相对。至于哪个手在上，哪个手在下的问题，和拔河印证一下就想明白了。
我个人觉得，捋哪个位置不一定特别重要，只要有2个前提是，腕关节或者肘关节控制
住，前手不超过肘关节。人的大臂主要是由肩和背的肌肉控制,小臂主要由大臂上肌肉
控制，所以一般不要试图控制大臂。
我觉得套路的动作衔接并不一定非有实际意义。前一个动作“掤”就且想象你要来防对
方击打，并用前手接敌小臂还用出“捋”的动作。
我纯粹外行来拆太极的招，随便说说，你随便听听。。 |
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c*****n
发帖数: 172 | 28 非大师，说点外行见解。。
“捋” 的手心相对是这样拉东西身体用力比较顺，容易用上腰腿力，比如拔河时候就
是手心相对。至于哪个手在上，哪个手在下的问题，和拔河印证一下就想明白了。
我个人觉得，捋哪个位置不一定特别重要，只要有2个前提是，腕关节或者肘关节控制
住，前手不超过肘关节。人的大臂主要是由肩和背的肌肉控制,小臂主要由大臂上肌肉
控制，所以一般不要试图控制大臂。
我觉得套路的动作衔接并不一定非有实际意义。前一个动作“掤”就且想象你要来防对
方击打，并用前手接敌小臂还用出“捋”的动作。
我纯粹外行来拆太极的招，随便说说，你随便听听。。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 29 是啊
正手拉球 引拍的时候 大小臂都是打开的 很多人就这样直臂拉球了 没有收小臂 即使
肘关节那个支点在那里 也用不到 这样就比较费力了 因为力量被分散到整个手臂上了
反手拉球 引拍的时候 小臂是内收的 要拉球必须打开小臂 这与反手拉球的动作要求不
谋而合 所以肘关节那个天然支点 你想不用都困难 |
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v***v
发帖数: 5504 | 30 不管怎么说，输人不输标题。。。
练习了直拍横打一段时间，实战中不出台的球还是没法用，对方就看到俺这点猛搓给俺
，俺就又只有搓回去的份儿，这横打总觉得缺了什么，前两天看到讨论台内拧，豁然开
朗，就是缺这个技术了。
把发球机调到给反手短球，结合网上搜到的几句秘笈，实验了一下，成功率是相当地高
。。。（你们U2000就算给俺纠正，俺也不改的，适合自己的就是最好的:-)
要领一：在球落点稍后地段，拱起肘关节迎球。拱得越厉害越给力。（不解释甲醇问题
。。。）
要领二：以肘关节为顶点，顺时针画圆击球。圆心不要跑哦。。。
要领三：击球点在球左下方或左侧。
已通过俺乒乓实验室验证。 |
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v***v
发帖数: 5504 | 31 网球肘是痛哪里？肘关节吗？还好，膝关节，肘关节和腰运行良好。
哈哈，又是星期五了，别人喝啤酒，俺可以打两小时，一想到这里，脚后跟不那么痛了
，但打完后的几个小时会很痛的。。。 |
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L**L
发帖数: 1802 | 32 1、收前臂与手腕
在正手拉球时一定要注意在充分发挥大臂挥动速度的基础上再加上收前臂与挥手腕的力
量，前臂的收臂方向和手腕的内收方向一定要与挥拍路线相同，以防止力量分散。但要
注意一点，收前臂一定要用腰来控制；身体的高度用腿来控制，不可将重心高低起伏太
大，应根据来球旋转强弱，适度调整身体重心的起降幅度，换言之，强烈下旋需要一些
腿部的蹬地力量，以加强挥拍力量。
2、转腰
乒乓球是圆周运动，击球时手是用腰来控制的，球拍的后引不是用手或用臂往后引拍，
而是用转腰来完成，用腰固定大臂，转腰的速度要远远快于挥手。击球前的挥臂是先转
腰而不是先挥手。
3、击球时机与击球点：
击球时机：是指球与球拍相撞时球所处的位置（可分为上升前期、中期、后期、高点期
、下降前期、中期、后期）；随着世界乒乓球技术的发展，击球时机是越来越早，当然
，如果在脚步和力量及位置不太到位的情况下，应当选取合适的击球时机为宜。
击球点有二个：一个是击球时，也就是球拍与球相撞时，该点与身体的位置关系；一般
情况下，击球点应该在离身体一个手臂远且在身体的右前方，原因是这个位置便于身体
发出最大的力量。另一个是球拍与球撞击时，相接... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 33 弧圈出手动作的“七字诀”
我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原
，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中，对技术起决定作用的
还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环
节，来谈谈自己的一些认识，提供给大家参考。
先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环节的技术动作，然后再适当展开讨论一下
。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概
括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量
得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及
力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 34 看来以后要屈膝降低重心。
请教吹牛大师，“肘伸出去”指的是向前挥动上臂吧？
请问前臂是怎么运动的（即腕关节和肘关节的相对位置是怎么变化的），击球瞬间腕关
节和肘关节的相对位置在前在后？ |
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B******g
发帖数: 471 | 35 “肘伸出去”是说引拍时要有意识地把肘架起来往前顶。我本人的反手甚至是用肘和来
球的相对位置来“测量”击球点的。
横板反手腕关节和肘关节的相对位置没有一定之规，拉、拧、挑、拨、弹等不同的技术
和不同的打法风格会自然引发不同的动作。我自己的话，引拍一般是肘在前，触球瞬间
一般是腕在前。我见过的横板高手们（远强于我）从引拍开始一直都是手腕在前面，（
不过他们的肘关节同样往前往上架的很明显） |
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f*1
发帖数: 837 | 36 ［本版ID的高见］
垃圾授桃心妹妹以不传之密：
“反手拉下旋前臂和腹部可以再绷一点，发力可以更集中。”
adouku:
http://www.mitbbs.com/article_t/Pingpong/31479103.html
以前（我想80年代以前吧）都很强调手腕的运用，现在的教练基本都提倡攻球时手腕要
固定，多靠前臂发力，特别是反手攻球。我觉得不管手腕能不能起到作用，至少初学者
确实要把手腕固定住，因为初学者至少还没有使用手腕的功力。本人打了几十年的球也
未领会到手腕怎么去用力挑球。
手腕发力是属于寸劲那种，不能大幅度的那样甩腕子，那样反而降低了击球的力量。初
学者寸劲不容易掌握，所以主张先固定手腕发力。手腕当然不是发力的主要部分，主要
还是在前臂。要增加球的稳定性，还要加上大臂的引导动作。
这个稳定性可以从几何去理解。一条直线越长，它的角度（与水平线相对好了）受两个
端点的影响就越小。所以前臂和大臂运动挥拍划出来的轨迹较长，固定手腕时触球的角
度跟轨迹相当，所以触球角度就越稳定。如果手腕用太多，触球的角度便受手腕运动的
轨迹影响增大，而手腕运动的2个端点稍微变化，对整个运动轨迹... 阅读全帖 |
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l*******y
发帖数: 3987 | 37 最近感觉前臂外侧的筋有点疼，其实打球的时候倒不怎么疼，然后上网查了查，说是网
球肘的话肘关节外侧会疼，然后上下放射疼，偶肘关节那里反而不怎么疼，也不知道到
底怎么了，别球打得这么差，得个网球肘就惨了啊。。。。。。。。。。。。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 38 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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C**F
发帖数: 657 | 39 ●第一计 瞒天过海
一种示假隐真的疑兵之计，用来作战术伪装，以期达到出其不意的效果。比如：发
球中用假动作迷惑对手，做上勾手的动作，发出下旋球使对方推攻下网。相反，触球瞬
间用不易被察觉的微小动作向上摩擦立即做向下切球的假象，若对手以搓摆回接时，则
一板绝杀解决战斗。
㈠古战例
三国时［公元前220年前后］，北海太守孔融，被黄巾军的管亥大军围困在都昌城
，终日焦虑不安，却又苦于无法冲出去搬救兵。义士太史慈，气壮山河的决心突围出去
搬救兵，孔融等非常感激。然而，太史慈并没有立刻动身，他先挑选了两名骑士，带着
马拿着弓、箭、靶子出了城门，大摇大摆的来到壕堑。外围的黄巾军都很惊骇，却见他
插好了靶子练习射箭。射了半晌，太史慈收起靶子又大摇大摆的回城里去了。第二天、
第三天太史慈还是照样练箭。黄巾军见他天天如此，也就不以为然了。第四天一早，太
史慈又照样来练射箭，他见黄巾军或坐或卧，互相嬉戏。此刻，他突然向马肚子上狠抽
一鞭，那马腾空而起直向敌围冲去。黄巾军一时惊愕，眼看着太史慈冲出了重围，醒悟
过来后，追赶一番已来不及了。结果太史慈搬来救兵，终于解了
㈡乒乓战例
1964年中国乒乓球队访问日... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 40 众所周知拉弧圈讲究全身协调发力，拉下哪一环节都不能拉出高质量的弧圈。而大多球
友在拉球时用腰不是很好，从引拍到挥拍结束都是大小臂承包了，没腰什么事。原因是
他们的身体和大小臂没有合为一体，以肩关节为支点前后挥臂．所以即使腰的方向和专
业运动员一样从侧到正对球台转动了，但转腰的力根本没传递到大臂．木偶剧大家都看
过．它们的动作和机器人一样，这样的动作用在拉球的印拍和挥上却很实用。方法是：
左脚在前右脚在后，看准来球转腰引拍，注意这时你就当大臂和肩关节是钉死的，或者
就当没有肩关节，这样身体向右侧，因为根本没有肩关节了，所以大臂被迫随身体一块
向右转动，大臂和身体大约４０度，小臂和大臂大约１６０度（可根据来球旋转和高低
调节），此时就当肘关节也是钉死的．，所以小臂也被迫和大臂身体一起向右侧后引，
一直到引拍结束。在挥拍迎球开始还继续把肩关节和肘关节钉死，所以大小臂被迫随身
体向左侧转动迎球，（徒手做动作时这个动作很象木偶），在即将触球的一瞬间解放肘
关节小臂向前左上收缩摩擦球体，这时肩关节也顺势上抬至挥拍结束。这个过程的好处
是固定了肩关节，让转腰的力真正落实到收小臂的一瞬间。
小臂在收缩... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 41 （１）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微
前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的
外划。双腿下打动作开始。
（２）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上
提。
（３）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作
。
（４）双手经过身体正下方，接近接触90度。
（５）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，
头部微沉于水中。
（６）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使
身体成为流线型。
（７）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手
动作更为容易。
（８）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
（９）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水
面。
（１０）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划
开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。 |
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s*****v
发帖数: 360 | 42 （１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，
掌心向著斜外侧。
（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推
进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开
始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手
动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并
集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一
划臂循环开始。 |
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s*****v
发帖数: 360 | 43 １）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回
手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打
动作开始。
（２）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
（３）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。
（４）双手经过身体正下方，接近接触90度。
（５）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部
微
沉于水中。
（６）双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成
为流线型。
（７）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更
为容易。
（８）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
（９）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。
（１０）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的
同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的 |
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w**m
发帖数: 4061 | 44 老帖，发到这里一份，算是备份
你的自由泳有多自由（上）
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试，这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心，打了两个
电话，搞定周六搬家的事宜，终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活，住
的地方是头等大事，住处不定，就像是没了后方的流浪汉，做什么事都静不下来。
我不写游泳日记，已经半年多了，中间经历了转校，回国，夏季学期，开学，找房
等等，去了不少地方，经历了不少人生的第一次，也见识了不少人，只有水，像我忠实
的朋友，总是陪在我身边，不管遇到什么，纵身跃入那池碧水，就可以尽情地畅游，于
是感觉幸福其实很简单，只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的，是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记，发现去年11月5日，是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录，觉得很有意思。很多时候，你觉得怎么也过不去
的坎儿，船到桥头，车到山前，也就那么过去了，再回头看的时候，就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别，越游越觉得自由泳的学问大，自由泳的高
人多，自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 45 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 46 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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h****m
发帖数: 405 | 47 今天游的时候突感感觉自己划水最大的毛病似乎不是肘关节的高低，而是小臂的角度：
理想的角度应告示小臂和身体轴线垂直，这样有效面积才最大。而我发现自己小臂有点
滞后，也就是划水的过程中手腕落在了肘关节的后面。这样的话即使高肘，效率还是不
高。研究高肘的兄弟们不妨注意一下自己是不是也有这个毛病。 |
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h****m
发帖数: 405 | 48 今天游的时候突感感觉自己划水最大的毛病似乎不是肘关节的高低，而是小臂的角度：
理想的角度应告示小臂和身体轴线垂直，这样有效面积才最大。而我发现自己小臂有点
滞后，也就是划水的过程中手腕落在了肘关节的后面。这样的话即使高肘，效率还是不
高。研究高肘的兄弟们不妨注意一下自己是不是也有这个毛病。 |
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h****m
发帖数: 405 | 49 看起来关键还是划水的时候要高肘，其实就是几乎让肘关节在手的正上方偏身体外侧的位置，这样才
能形成一个有效的stroke。如果片面强调肘关节接近水面，反而会破坏流畅的划水动作
。前面入水时的姿势其实并不直接影响推进力。我记得TI强调放松，入水之后胳膊下沉
，完全放松，直到开始划水。而向斜下放伸展的胳膊有有助于形成高肘划水。
不知道说的对不对。 |
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s**********4
发帖数: 153 | 50 我没有说清楚，GOOGLE了一下，应该是双手划水的位置没有到胸部，就伸出手了。手收
夹肘的动作不行。
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错误的原因：划水路线太长，身体向前而双手划水到胸后，但夹水收手太晚。
改正方法：蛙泳的呼吸换气与动作配合中，当小臂划至与大臂接近直角时，立即收手。
手收夹肘时，肘关节不能接触胸。 肘关节开始弯曲，上臂开始抱水，在压力下，头部
自然开始微微向上抬 |
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