|
I*****n
发帖数: 823 | 2 我现在老容易落枕，是不是你说的长跑后肌肉疲劳，抑或是练器械拉引体害的？
我都强度不大，扩胸就175磅，下拉100多点，引体绝不挂盘子。。。
话说上次落枕到现在3周了，都没好利索
有没有什么方法可以练脖子周围肌肉力量的？ |
|
m**t
发帖数: 1956 | 3 本来准备潜水了。被点名，上来冒个泡。跑马我没有抽过，所以没有太好的经验。
有本书叫 runner's body
http://www.amazon.com/Runners-World-The-Body-Exercise/dp/160529
挺好的书。专门一章讨论抽筋的问题（晚上或者明天有空，我写个小报告）
总结就是，现代跑马的，抽筋和电解质平衡这些没有关系。为啥抽？科学家不清楚。他
们目前没法在实验室重现这个bug。
一个新理论是，抽筋就是肌肉疲劳的极限形式。这个能解释一些抽筋的现象:
1) 训练很少有人抽，比赛很常见
2）course越难越容易抽
3) 用的多那块肌肉会抽筋
看了看你的跑上头的纪录，觉得你的量可能不够。
考了考古，你比我这样的天赋好很多，小时候也练过。现在可能短一点距离很容易重新
练回来。全麻，你多重视重视，下次应该就会有很大进步的。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 我觉得主要还是长时间的高强度导致的肌肉疲劳，一般人训练MP
最多也就到13迈左右， 全马抽筋往往是在后半程,平时不可能练得到..
跟脱水应该也有关系，很明显的高温下比低温下更容易抽，因为出汗多..
感觉比赛多了以后，或者肌肉比较强的人，就不太容易抽了... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 没文化, 筋怎么是血管, 抽筋就是肌肉疲劳到一定程度, 不能正常收缩了...大使这个
更像肌肉拉伤... |
|
J**********e
发帖数: 967 | 6 森林王的拉伤主要是肌肉呢，还是韧带呢？
我是肌肉疲劳后的韧带拉伤，养了大半年，真没敢运动，差不多好了，但是速度降了一
截。 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 7 呼吸的pattern也很重要，肌肉大，的确容易疲劳
http://www.livestrong.com/article/361769-how-to-breathe-properl
How to Breathe Properly While Running & Playing Soccer
Last Updated: Feb 12, 2014 | By Van Thompson
How to Breathe Properly While Running & Playing Soccer
Focusing on your breathing when you run or play sports requires some effort.
Photo Credit Pixland/Pixland/Getty Images
Breathing is automatic, but physical stress can overwhelm your body, causing
you to adopt unhealthy breathing patterns. Particularly whe... 阅读全帖 |
|
c********e
发帖数: 141 | 8 eightmile 老兄的建议很好。看了你的录像很彪悍， 是俺的偶像啊！我要试试严格执
行你的高速游的建议。我现在就是中速到慢慢游的那一类。
我从一月开始学游泳到现在，明显感到跨过了两个瓶颈 1）从不能游到能游， 2） 从
自由泳紧张不放松抬头过高到还比较自如速度尚可。我很羡慕版上很多人在很短的时间
就能或是身体肌肉提高很多或是游泳体高很多的。只好笨鸟多飞啦坚持每天游。 俺现
在仅入第三个瓶颈了 就是 3）endurance 和 body strength。估计又要3个月。 咳...
对了腰部酸，现在发现还是warm up不够。好的warm up游完身体除了肌肉疲劳还是比较
舒服的。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 9 我觉得对于新手来说，四次打腿比较合适。
6次锻炼效果强是肯定的，但是没基础的新人，很难有那个腿部肌肉、有氧能力坚持住
，游不了多长就肌肉疲劳，喘不上气了。
2次打腿对于整体技巧要求很高，新人往往姿势还有问题，特别是打腿技术不好的话，
次数少了，下半身下沉更加严重，阻碍前进。
4次相对合适一些。
正如菲尔普斯教练所说，想游好，必须要掌握各种打腿技巧，再之后的比赛训练中灵活
运用。 |
|
K******0
发帖数: 254 | 10 这个我来说说我打腿是一个什么样的历程，希望能够引发大家一起讨论如何针对成年自
由泳初学者能够更加有效地练习打腿。
首先前提是我打腿一直是慢得令人发指的那种，效率很低，还累得要死。。。在学自由
泳之前游了20多年蛙泳，长游没太大问题，而且也不累。
第一阶段我是抱板打腿，但是头在水下，偶尔转到侧面换个气。而且刻意绷腿绷脚面。
这个阶段持续了很久。
第二阶段我是抱板打腿，头在水上。这个比第一阶段困难很多。我是从上个月开始这样
打的。从一开始25米要分4次打完，到现在可以连打25米。
关于用snorkel，或者不用kickboard，练起来比用kickboard容易很多，因为阻力减少
，并且能够很好地保持streamline。但是我还是比较认同传统的抱板打腿练习法，因为
只要横向比较过，很明显的抱板打腿更难，如果能够练出来应该效果也会更好。一般有
童子功的也都是童年时抱板头在水上练出来的。我的一个朋友，因为不太会换气，她只
游仰泳，或者抱板打水。但是她抱板打腿应该和我游泳速度差不多，而且还无比轻松（
她身高比我们版上的所有人都矮）。她小时候就是上学的时候游泳课抱板打。打多了，
就练出来了。
关... 阅读全帖 |
|
z*********n
发帖数: 94654 | 11 这个前几天就说了，本周依旧打球频率不高，就周一打了一会发球机周四打了两个多小
时的集体比赛
感觉肌肉恢复很不错，发球也能发出力量来，跑动也积极多了
连着打球嘴上说不累，其实还是肌肉疲劳不容易恢复，极大影响比赛水平
看来以后一周只能打个三次或者加一次低强度训练了 |
|
N*****7
发帖数: 1899 | 12 有时候我会有不可控的肌肉抖动， 比如抛球时， 击球时。
当然不是天冷， 好像也不是疲劳。 不知道为什么。。 这不是LZ说的痉挛吧，
不是抽筋，没有疼痛。有什么原因？ |
|
g**y
发帖数: 1106 | 13 kaka.....
Mr. Smith is not that easy to be ya.. kaka
铁匠's stolei..
gai ya... you go enjoy snow without comrades.... ^^P
不足，决定加强下肢力量。打了
半年铁，体重增加不少，围度也增加不少，原以为strength和ndurance也能增加了不少
。今天是本season第一次滑雪，
去的时候信心十足，以为会有翻天覆地，翻云覆雨，翻江倒海的效果，结果第一run就
让我的自信心跌到冰点，以前还要
滑到后来才会大腿肌肉吃不消，今天大腿肌肉疲劳得比一年前还快，基本上跟我做
squat一样，大概1分钟，做完一组就疲
劳了，感觉酸热胀痛，需要稍事休息才能继续，但是滑雪即使中级道也要连续不断的滑
5分钟�: ？蠢聪衷谧龃笾亓浚
賠eps，短时间的squat长围度可以但对增强endurance只能起反作用。如何才能鱼和熊
掌兼得？用轻重量连续squat 5分
钟？ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 14 三天肯定是夸张了。我倒觉得要是一直练，肌肉一直处于疲劳状态，反而是
歇个把星期后测力量最好。 |
|
x******y
发帖数: 6946 | 15 http://www.bh2000.net/special/sing/detail.php?id=54
在巴尔拉的教学法中很有意义的一页是他关于“横音”和“竖音”的论点（“il suono
essere orizzontale o verticale”）。声音的横影法是指面带微笑的唱法。这时颧
骨的肌肉十分紧张，声音的音色则鲜明、明亮(编者注：比较典型的男高音代表有
Aureliano Pertile）。面带微笑则把声音送到头腔去时也可以得到关闭、圆润的声音
。这时声音明亮、有光彩，很容易越过乐队。教师曾回忆起卡鲁索能把嘴拉开的面部肌
肉，他把它锻炼得那样发达，简直就像大力士一样。巴尔拉说：“当一场戏快结束时，
只感到面部肌肉疲劳，那说明你唱得非常好，如果嘴变成弧形，那就证明你用力过度了
。”
声音的竖形位置是以元音O为基础的，这时嘴是圆形的，所有的元音发出时，嘴是圆形
的伸向前，这时声音比较暗淡些，虽然必要的明亮性和声音的头腔质仍然保留着（编者
注：Franco Corelli、Giuseppe Giacomini）。整个技巧建筑在嗓音的“竖”的位置上
。每一个歌唱家应当掌握这两种发 |
|
t*******r
发帖数: 22634 | 16 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: xlyytchy (小楼), 信区: Music
标 题: “横音”和“竖音” （zt）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 12 16:50:44 2009)
http://www.bh2000.net/special/sing/detail.php?id=54
在巴尔拉的教学法中很有意义的一页是他关于“横音”和“竖音”的论点（“il suono
essere orizzontale o verticale”）。声音的横影法是指面带微笑的唱法。这时颧
骨的肌肉十分紧张，声音的音色则鲜明、明亮(编者注：比较典型的男高音代表有
Aureliano Pertile）。面带微笑则把声音送到头腔去时也可以得到关闭、圆润的声音
。这时声音明亮、有光彩，很容易越过乐队。教师曾回忆起卡鲁索能把嘴拉开的面部肌
肉，他把它锻炼得那样发达，简直就像大力士一样。巴尔拉说：“当一场戏快结束时，
只感到面部肌肉疲劳，那说明你唱得非常好，如果嘴变成弧形，那就证明你用力过度了
。”
声音的竖形位置是以元音O为基础的，这时嘴是圆形的，所有的元音发出 |
|
x******y
发帖数: 6946 | 17 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: xlyytchy (小楼), 信区: Music
标 题: “横音”和“竖音” （zt）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 12 16:50:44 2009)
http://www.bh2000.net/special/sing/detail.php?id=54
在巴尔拉的教学法中很有意义的一页是他关于“横音”和“竖音”的论点（“il suono
essere orizzontale o verticale”）。声音的横影法是指面带微笑的唱法。这时颧
骨的肌肉十分紧张，声音的音色则鲜明、明亮(编者注：比较典型的男高音代表有
Aureliano Pertile）。面带微笑则把声音送到头腔去时也可以得到关闭、圆润的声音
。这时声音明亮、有光彩，很容易越过乐队。教师曾回忆起卡鲁索能把嘴拉开的面部肌
肉，他把它锻炼得那样发达，简直就像大力士一样。巴尔拉说：“当一场戏快结束时，
只感到面部肌肉疲劳，那说明你唱得非常好，如果嘴变成弧形，那就证明你用力过度了
。”
声音的竖形位置是以元音O为基础的，这时嘴是圆形的，所有的元音发出 |
|
a*****i
发帖数: 118 | 18 香味这回事是很个性化的，你喜欢的我并不一定觉得香，我喜欢的，你又可能抗拒
，所以，在挑选精华油时，既要闻得开心，又要达到目的，确实要精心挑选。列举出10
款较为普遍的精华油和其效用，看看是否你喜欢，要知道什么味道，当然要自己一试：
l．佛手柑（BERGAMOT）：提神、滋润、松弛神经；
2．甘菊（CAMOMILE）:舒解焦虑、紧张情绪；
3．肉桂（CINNAMON）：令头脑清醒，有抗菌作用；
4．油加利（EUCALYPTUS）：提神醒脑，消除肌肉疲劳；
5．茉莉（JASMINE）：滋润、镇静神经；
6．薰衣草（LAVENDER）：镇静，改善失眠；
7．薄荷（PEPPERMINT）：减轻头痛和肌肉酸痛；
8．依兰（YLAVG YLANG）：舒缓紧张，改善呼吸系统和心跳急促问题；
9．檀香木（SANDALWOOD）：安抚焦虑情绪。
10．橙花（NEROLI）：镇定， 痉挛，解毒及略微催眠。
|
|
o***s
发帖数: 42149 | 19 漫画/王伟宾
31岁的陈娟，穿了15年高跟鞋，脚骨凸出一大块，站一会儿就会疼。换上平底鞋，脚后跟、小腿疼痛，拄着拐棍才能走路。
医生诊断，她因为常年穿高跟鞋，患上拇外翻。医生建议，女士平时要选择宽松、鞋跟不超过5厘米的鞋子穿。
故事
穿了15年高跟鞋，她不能走路了
31岁的陈娟，是郑州市一所培训学校的英语老师。
她身高只有1.5米，高跟鞋成了其出门的必需品。
本来爱逛街的她，近期变得越来越“宅”她的双脚拇指严重变形，站一会儿就会疼。
陈娟从16岁上高中那年就开始穿高跟鞋。“除了上体育课，我几乎没穿过平底鞋。后来工作了，单位组织旅游，我也是穿着高跟鞋出行。”
穿了几年高跟鞋，她的双脚大拇指外侧凸出了“大疙瘩”。虽然穿凉鞋时不美观，但陈娟也没太在意。
最近，她只要穿上高跟鞋，站一会儿，脚上的“大疙瘩”就疼。换上平底鞋，脚后跟、小腿疼，拄着拐棍才能走路。
昨天，她到郑州市骨科医院检查。医生诊断，她患上了重度拇外翻，需要手术治疗，罪魁祸首就是脚上的高跟鞋。
专家
高跟鞋是“新时代裹脚布”
郑州市骨科医院副主任医师燕冰介绍，近些年来，像陈娟这样的患者非常多。在燕冰看来，高跟鞋是“新时代裹脚布”。... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 20 31岁的陈娟，穿了15年高跟鞋，脚骨凸出一大块，站一会儿就会疼。换上平底鞋，脚后跟、小腿疼痛，拄着拐棍才能走路。
医生诊断，她因为常年穿高跟鞋，患上拇外翻。医生建议，女士平时要选择宽松、鞋跟不超过5厘米的鞋子穿。
故事
穿了15年高跟鞋，她不能走路了
31岁的陈娟，是郑州市一所培训学校的英语老师。
她身高只有1.5米，高跟鞋成了其出门的必需品。
本来爱逛街的她，近期变得越来越“宅”——她的双脚拇指严重变形，站一会儿就会疼。
陈娟从16岁上高中那年就开始穿高跟鞋。“除了上体育课，我几乎没穿过平底鞋。后来工作了，单位组织旅游，我也是穿着高跟鞋出行。”
穿了几年高跟鞋，她的双脚大拇指外侧凸出了“大疙瘩”。虽然穿凉鞋时不美观，但陈娟也没太在意。
最近，她只要穿上高跟鞋，站一会儿，脚上的“大疙瘩”就疼。换上平底鞋，脚后跟、小腿疼，拄着拐棍才能走路。
昨天，她到郑州市骨科医院检查。医生诊断，她患上了重度拇外翻，需要手术治疗，罪魁祸首就是脚上的高跟鞋。
专家
高跟鞋是“新时代裹脚布”
郑州市骨科医院副主任医师燕冰介绍，近些年来，像陈娟这样的患者非常多。在燕冰看来，高跟鞋是“新时代裹脚布”。其害处远大... 阅读全帖 |
|
w***x
发帖数: 1763 | 21 那个研究强调的倒不是运动，而是户外，可能户外环境对缓解眼部肌肉疲劳作用比较大。 |
|
a******9
发帖数: 20431 | 22 专用的假肢 没有肌肉疲劳损耗 跟脚上装个轮子差不多了 |
|
D*******o
发帖数: 3229 | 23 我的badge平时都藏着，上班一个多月了，很多新同事还不知道我叫啥。一个原因是
badge office的老黑照相水平太差了，我满脸堆笑地等了半天，偏偏在我面部肌肉疲劳
的一刻按下快门。 |
|
x****o
发帖数: 29677 | 24
体力不支，导致控制力下降，出事故，死掉
很多飞出雪道撞树死的都是carving大腿肌肉疲劳没力量hold住了 |
|
k****n
发帖数: 780 | 25 习惯把事情细分化规则化的日本人，把加油也当作独立事业去做。神大应援团的团长―――四年级学生福本告诉记者，在日本高中、大学里，拉拉队俱乐部和棒球等俱乐部是并列的，不是其他俱乐部的附属。
拉拉队一举手一投足，每一个动作，每一次发声都有规定，不能乱来;加油助威的手势和动作、口号、声援歌都是一代一代传承下来的。每个大学的鼓劲方式都有自己的特色，像东京农业大学跳的是“萝卜舞”，手执大萝卜声援;东北大学跳“木屐舞”;日本体育大学则是光膀子光脚狂叫。
加油助威的手势和动作、口号、声援歌，队员们必须经过严格勤奋的训练才能掌握。副团长荻原七惠笑着说，不吃苦是练不下来的。一周练习两个半天，两个整天，刚开始嗓子都喊哑了，后来从前辈那里学到了腹式发声法才改善。跳操也是跳一会就浑身酸疼，回到家老想哭，只有靠毅力撑下去。跑步、俯卧撑……样样都需要体力，润喉糖、止痛药膏和肌肉疲劳缓解喷剂是新人必备的。
花枝招展的拉拉队女郎也是日本拉拉队的一部分，比赛过程中女生们又喊又跳，时不时演出叠罗汉等惊险技艺，尽管累得气喘吁吁，还不忘保持甜蜜快乐的微笑。
制服越脏越破说明越重视传统 拉拉队的制服也有讲究。男生穿的黑色礼服，类似... 阅读全帖 |
|
l*********g
发帖数: 177 | 26 我不是医生。
如果运动一下或者洗热水澡会不会头晕感觉好多了？如果是，我猜可能还是颈椎病造成
的。 我也有类似问题，通过去理疗学习科学的拉伸脖子肌肉方法来锻炼还是会帮助不
少。 |
|
m********6
发帖数: 401 | 27 国内中医执业医师，自65年行医至今。
从中医角度而言，从症状来看，你这是气虚 。是人体由于元气不足引起的一系列病理
变化。气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空
气几部分结合而成。古人云：“劳则气耗”。你或因劳伤过度，或因后天失养等，致气
的生化不足，而使气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能减退，从而导致机体的某些
功能活动低下或衰退，抗病能力下降等衰弱的现象。这就是所谓的“亚健康”。气虚的
病理反映可涉及全身各个方面，气虚则四肢肌肉失养，周身倦怠乏力， 走路感觉有点
不稳；气虚则清阳不升、清窍失养而精神萎顿，头昏，眼睛发干发胀。治宜益气升阳，
可服补气一类的中药，也许会有效果。 |
|
m*****u
发帖数: 328 | 28 halfflame说得对，美国家庭妈妈一个人带几个孩子都没有问题，我们不能输给她们。
失眠最好的方法是锻炼身体，多运动。肌肉疲劳后很容易入睡。 |
|
r****z
发帖数: 12020 | 29 眼睛近视基本取决于遗传，家长如果以这个做理由的话，等到孩子再大点，看到不好好
保护眼睛的孩子视力还好好的，就不相信家长的理由了。
考虑肌肉疲劳，我一般让孩子每玩一段时间就暂停玩点别的，休息一下，因为过后还可
以玩，他都很合作。 |
|
Y*W
发帖数: 5 | 30 不像是运动带来的肌肉酸痛。
偶尔运动会有。
长期坚持的运动，一般不会引起这么明显的疼痛。
当天孩子的活动量比平时大,第二天能恢复正常的,最有可能的是生长痛。
原因不是很清楚,
但随着生长会渐渐缓解。
不过科学的warm up和cool down非常重要。 |
|
k**i
发帖数: 10191 | 31 老人家不能一直抱宝宝，谁抱多了都疼，就是娃妈自己抱多了，手臂也是疼得厉害，传
说中的“妈妈手”“肌肉疲劳”嘛。。。跟年纪关系不大~~
试试日本的撒隆巴斯贴~~ Salonpas，各大药店有售，蛮好用的。 主要缓解，还是别让
老人家抱娃太多。。。 |
|
|
m******r
发帖数: 9604 | 33 那是压缩腿套(compression calf sleeves)，穿着可以缓解肌肉疲劳，赛后继续穿可以
加速恢复 |
|
J********e
发帖数: 2284 | 34 不然不然，理论上讲，只要得法，每个人都可以跑马拉松。
你如果只能坚持2迈，最大有两个可能- 一是开始发力太猛造成肌肉疲劳，二是呼吸和
步幅没控制好造成心律过快和缺氧。算一下自己的最大心律，然后戴一个 heart rate
monitor控制一下，和你的roommate PK 4,5迈应该没问题。 |
|
y*e
发帖数: 9799 | 35 师傅说得对。中医讲究通则不痛 痛则不通。
推拿对肌肉疲劳有用，对筋骨没什么用，你要先搞清楚你的病因是什么。 |
|
s**********o
发帖数: 14359 | 36 不是缺东西就是疲劳过度了，SD这么热怎么会着凉，我晚上睡觉还要开空调的 |
|
R*****n
发帖数: 8658 | 37 我是娃大概7,8个月的时候才发作的，左手，疼得很厉害，端个水杯都端部起来
去找orthopedic那里看，说是太常见了，推荐去做physical therapy
去到physical therapy那里，是先测了手的力量，比如拇指的力量，握力，之类然后就
是给按摩，热敷，最主要的是推荐各种运动，他们的主要理论是因为作事情的时候姿势
不正确，所以导致肌肉疲劳之类
医生先给开了四次，我一周去一次，让我回家做的运动也没有好好做，所以四次完了以
后效果不明显，我都想着是不是要去打针了，结果physical therapy那边推荐再去做六
次，一周去两次，这次效果就很好，完全不疼，彻底恢复了，手指力量什么的都恢复了
作physical therapy的医生非常nice, 很健谈，说得也很有道理，就是每次耽搁的时间
比较长，大概要2个小时 |
|
s**********4
发帖数: 1453 | 38
我有阵子肩膀靠后背的地方酸痛的不行，后来老师指出我发力不对，纠正之后就没事了
。现在是小腿肌肉疲劳，估计打多了。 |
|
x**r
发帖数: 2377 | 39 我来贡献一个我老的秘方吧，打完球背靠墙做手倒立，1分钟到1分半钟一次，做个2-3
次，加速静脉里面的血液回流，对恢复肌肉疲劳很有作用 |
|
x**r
发帖数: 2377 | 40 也是喜欢了,两次都是连着坐庄,舍不得下,最后肌肉疲劳,一次hamstringd断裂,一次膝
盖磨损... |
|
b***m
发帖数: 2112 | 41 也是，打太多，肌肉疲劳也容易受伤~
你该奔一个受伤前的视频给大家看看。打得不好看，水平即使不错，也不容易得人夸(
⊙ o ⊙ )啊！
NBA的轮换制也是这个道理吧，马刺队老将使用非常科学。
其实运动非常讲科学，科学运动是大道理，很多人并不深谙此道！
说还 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 42 挺好，辛苦嘞~
补充一点：
身体旋转过程中，右肩、右臂有个往上“够”的动作。这个可以通过如下练习来体验：
找个能挂球的地方，用细绳挂一个羽球，然后按Okie说的整个套路击球。逐渐提高球的
位置，到觉得击打到甜区比较困难的时候，开始提右肩、并让右臂尽量伸直。这个过程
中，适当调整站、找到自己的最佳击球点（textbook或网上能找到杀球、拉球的最佳击
球点）。位找到自己极限情况下（非起跳击球，只是原地转体），拍子甜区能打到的挂
球位置。固定挂球位置，然后重复Okie描述的套路，20拍一组，不断练习，直到能够自
然顺畅的击球。击打质量可以通过出球速度、击球声音清脆度、球飞出最远距离、一组
动作完成后身体肌肉疲劳程度来判断。 |
|
e********3
发帖数: 18578 | 43 绝对同意，关节强度和肌肉疲劳恢复程度（这个和血小板比例有关）是天生的，后天没
法练，所以也有injury prone这一说，要说刻苦，姚明刻不刻苦？照样是病秧子。 |
|
D*****r
发帖数: 6791 | 44 肌肉疲劳，防守那么紧张，再进攻，没有间歇休息的打法很耗身体。
. |
|
d********3
发帖数: 7220 | 45 据纽约尼克斯官方对外表示，上一场比赛受伤的大胡子拜伦-戴维斯现在的伤情已经确
定，他右膝的十字韧带全部撕裂，内侧副韧带全部撕裂，同时髌腱也有部分撕裂，至少
将缺席12个月的比赛（以上转自新浪）
光纽约就3个膝伤，其中两个ACL，加上肉丝，还有其他队的也是类似的伤。话说我现在
做的项目的一个女生collaborator也是玩hockey的时候ACL撕裂，今天开刀。我就不明
白了，以前也没见到这么集中ACL受伤的，怎么今年集体爆发了，难道是密集赛程造成
肌肉疲劳，导致韧带容易snap？
据说小林子第五场有可能上场，他这样的别跟罗伊一样带伤上阵最后彻底毁掉了。。。 |
|
s******r
发帖数: 21961 | 46 体力下降，肌肉疲劳，导致技术动作走样，大幅增加对关节的冲击。
你看他最后那个跨步，如果能起来那肌腱得多强大。
好像玫瑰对小林的时候就有好几次类似的动作，然后腹股沟废了。
这个赛季对PG来说绝对是个恶梦。 |
|
s*********z
发帖数: 159 | 47 谢谢大家关注，我想澄清一下，前面提到：
”三分球如果平时达到１０进６，在比赛中体力下降以后，无人防
守时能达到１０进３或４就挺好的。“
这里“在比赛中体力下降以后”是关键，因为激烈对抗以后，肌肉疲劳，动作也容易变
形，所以这时候30~40%的命中率并不容易，换算成两分球相当于50-60%的进攻效率。
所以xunhu球友提到“这种后卫我们以前club好几个”。
希望向我们推荐一、两名。
z******[email protected] |
|
|
m******r
发帖数: 9604 | 49 个人意见，仅供参考：
对于固定的power，如果cadence越高，则每踩一圈发力越低，反之亦然。对于长距离骑
行来说，这样积累下来的效果对肌肉疲劳的影响是很大的。cadence不是越高越好，因
为过高可能会造成低效率。每个人的情况不一样，找到适合自己的cadence范围并在骑
行中尽量保持下来很重要。是否比速度重要？对我来说，对于长距离的比赛，肯定会更
重视对踏频的控制，只要速度不是掉得太厉害的话。对于短距离比赛（譬如说sprint
tri中20km的自行车），可能就不管踏频狂飙了。
用aerobar保持aero position可以减低阻力，对速度很有帮助。另外也可以保存体力。
Refuel是指途中要吃要喝，补充能量，蛋白质，电解质。
Even splits是指合理分配体力，每一圈的平均速度尽量保持一致。不要前面太猛骑爆
了，后面几圈速度掉得厉害。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
asdfzxcv (asdf) 于 (Tue Nov 6 18:35:46 2007) 提到:
先说吃。。。昨天第一次贴了食谱，大家普遍反应吃的量太多，carb太高
今天稍微改进了一点，只要是吃的是剩菜
早 7：15 3 tablespoon 酒酿＋2鸡蛋 （酒酿好像很高carb，还有两天就吃完了，准
备以后换成，nonfat plain yogurt ＋ 鸡蛋）
double expresso
午 1：15 1/4 lb 炒虾 ＋ 100g 白菜炒茶树菇 ＋小苹果一个＋black coffee
晚 6：00 太饿了，吃了很多
1/4 lb 虾 ＋ 一碗菜叶子（生的） ＋ 1碗 猪脚豆豆汤
运动 30 min 健美操，今天做了很多高踢腿啊，感觉跟着老师练比自己练的全面很多，
如果自己折腾，怎么也不会想到去高踢腿
15 min weight training （dumbell），这两天感觉肌肉疲劳了，举重和蹲马步
都不如上周了，感觉比较吃力
15 m |
|
