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l******d
发帖数: 100 | 2 有人用sprinklers 有人用 soaker hose ， 有人把soaker hose 几inch埋着，离房子
1foot,有人随便放在地上，
看看这个介绍 soaker hose 的视频吧
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www.zhaipeople.com 达福华人论坛 |
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a****a
发帖数: 26187 | 3 谢谢!
见干见湿吧, 尽量少浇水.
施肥的话用miracle gro的固体颗粒缓释肥, 差不多颗粒都消失了再撒 |
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a****a
发帖数: 26187 | 4 刚买回来的室内植物， 也建议暂时放一段时间再换盆。
因为从商场环境到家里， 温度，湿度，光照强度都不同，植物需要一段时间适应期，
1个月差不多就可以换到大盆里了， 换盆的时候尽量注意不要伤到根了，大盆底部先放
一些potting mix， 撒一些固体缓释肥， 然后连土带根的移，再把周围空隙处用土补
上， 浇透水就好。 |
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P*A
发帖数: 7996 | 5 LOL,美国是人性化，每天早上一粒安非他命缓释胶囊，孩子自然就定定地坐板凳上发一
天呆了，老师家长都嗨皮 |
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M****o
发帖数: 4860 | 6 “是不是我太贵了，你要放掉我？”球队开出的合同远不如求贤若渴的下家，甚至
还“触及我的底线”，感情上，他又一再的认为被伤害，“先签一年都不行？嗯，不行
”种种声音勾勒出的画面，让刘炜成为整个事件的受害者。那些质疑的、批判的、愤怒
的、支持的、叫好的声音此起彼伏。很多人在骂姚明没有人情味，差评多到停不下来。
但是，很多人都忽略了一点，这里是上海滩，你看到的或许永远是故事的50%，或
许更少。
上海想降薪续约还是扫地出门？
最早《篮球先锋报》的报道中透露，刘炜曾想降薪和上海续约一年，随后遭到姚明
的直接拒绝。但从刘炜3月份做客电台采访时的情况来看，上海队应该还是开出了条件。
今年3月，刘炜在接受电台采访谈及自己下赛季的去留时坦言，“留在球队的前提
是绝对不能触及我的底线。”虽然他并没有说明这个底线究竟是什么，但从这句话中，
我们可以看出上海队当时应该是提出了条件，但是显然，这个条件不能令刘炜满意，并
且正在“触及他的底线”。
上海队副总经理在谈到刘炜加盟新疆时表示，“姚明和刘炜的谈话，当时只有当事
人双方在场，不可能有第三个人或者媒体知道谈话的真正内容，一切媒体的报道都并非
真实。”
可能... 阅读全帖 |
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l**********n
发帖数: 5272 | 7 好，下锅的时候连佐料都省了，清水一煮就是五香怪味鱼。
说是百十年前的美国和今天的中国一样，那些沉积的污染物至今仍然在缓释在水中。前
两天刚看到一个废蓄电池卧在岸边烂泥里。 |
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l**********n
发帖数: 5272 | 8 如果你那个地区有白蚁，你家门口就会经常有专业人士发放的小广告，你联系他们，他
们会根据情况给你处置，比如会在房子周围放置一些缓释药盒。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
vivien2006 (懒懒) 于 (Tue Apr 3 13:43:24 2007) 提到:
看到大家说牛奶不好 乳糖多 ，那low carb就要避免牛奶是吗
还看到大家说牛奶刺激胰岛素，可是牛奶GI值不高啊，以前还讲究牛奶和精碳水一起可
以减慢消化速度， 到底怎么回事啊
还有low carb可以吃坚果吧
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Tue Apr 3 15:02:14 2007) 提到:
1，有完全不含乳糖的牛肉，罐子上有的写，仔细看一眼就知道了。：）
2，如果NONE FAT，那牛奶的组成就是 CARB + PROTEIN 1：1
3，牛奶里的CARB是快速吸收的CARB，所以用于运动后的CARB补充不错。
4，如果是有FAT的牛奶，FAT延缓CARB的吸收，就成了缓释碳水来源。但是我们都NON
FAT
对吧？ 和和。。。。。
看到大家说牛奶不好 乳糖多 ，那low carb |
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a**********h
发帖数: 1001 | 10 蛋白质的比例太高对肝脏的负担肯定是重的
你如果短期想快速减肥可以
但是长期我觉得还是要增加碳水摄入减低蛋白质比例比较健康吧
如果实在担心的话
就尽量少食多餐
我觉得少吃carb的主要原理是carb吃下去会快速显著提高血糖含量，然后胰岛素就说出
来了，容易合成脂肪，而蛋白质比较缓释，血糖上升的不是那么快。所以靠少吃多餐也
可以达到类似效果吧。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 运动前30min，运动后，这就是2次了
配合三餐吃的时候有助于吸收（因为胰岛素分泌）
换句话说，早餐后，中餐后，晚餐后
如果跟运动前后的2次不重叠，就是5次了
睡前吃缓释的，casein或者cottage cheese，greek yogurt |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 睡前吃20g蛋白的量的cottage cheese，缓释 |
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a***a
发帖数: 40617 | 13 看样子是，缓释的，瞬释的，creatine。。。啥都有啊。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 本来考虑用TKD或者CKD，想想太麻烦了，结合了bodybuilding.com上面的好几个
食谱，还是经典的20:40:40 （fat：protein：carbs）比例。但是carbs全部都换成
缓释低GI碳水（yam，sweet potato，oat，brown rice）
然后训练方面准备一周5~6练，但是用比较advanced方式，一个肌群一周练一次
配合吃点儿新补剂（BCAA，glutamin，jack3D啥的）。弄2个月试试效果
另外回国期间我有2个项目都推出个人最好成绩，大概是因为回国补了碳水，而且
国内健身房一进去感觉虎入羊群，比较high的缘故。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 号称是从多种蛋白来源来的蛋白，也是缓释类型，相对casein单一蛋白来源（牛奶）
可能spectrum更全面
反正现在casein，whey都涨价了，这些fancy的东西也不显得贵了，几乎一罐价
这个里面还有dietary fibers |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 做好了，8顿的量
看上去液体很多的原因是因为兵豆一搅拌就变豆酱了。一顿一小盒。内含多达60克的三
种来源的蛋白，鸡胸，羊肉，豆子。外加200卡的缓释碳水，平均GI只有35。一盒总共
500到600卡。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 17 你所谓之前这个plan，一周几磅的速度
我自己的经历再说一次啊
普通饮食，一天0.5~0.7g/lb 蛋白，-1000~-1500，全部都是有氧，一周2~3 lb，掉肌肉
ketogenic，一天1~1.5g/lb 蛋白，-1000~-1500，全部都是weight，一周2~3 lb，几乎
不掉肌肉
现在我尝试的是
carbs:protein:fat 3:4:3 饮食，一天1g/lb 蛋白，BCAA，glutamin，有氧weight各半，
-750~1000，一周1.5 lb左右，3周了ms没有掉肌肉，不过还有待更产时间考察，所以这个
结果我之前没有回报（另外这个饮食的carbs全部都是缓释的）
第三个plan其实是比较经典的传统的健美选手赛前慢速减脂期（可以长达1~2个月）的
plan
好处是可以保证训练质量，运气好的话有的人可能还能gain lean mass |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 我keto（可不是限制，是完全30g以下甚至10g以下的限制）的时候的体会是one rep
max影响不大，后面的供能跟不上
比如如果都是3~5reps的比，keto和不keto重量没区别
但是延长到10reps以上的，就有比较明显区别了
后来我看了书以后感觉可以接受的解释就是
头几秒都是靠atp和creatine供能，所以肌肉有没有糖原无所谓
但是10秒以后需要glycolysis供能了，有没有糖原就有区别了
我现在的看法是，不是特别着急（比如一个月要cut 20 lb，参加比赛，相亲，beach
showoff之类），不需要上keto
我现在大概15%，准备用2个月的时间试试现在这个plan，如果能顺利降到我keto时候的
体脂肪（10~12%），然后比较一下肌肉是少了还是多了，再review这个plan
如果还有必要，比如向8%前进，可以再重新捡起keto
3:4：3配比是一回事，carbs的质量也是一个重要的考量
建议全部换成缓释碳水(glycemix index 《 50）的
另外有的人建议配比可以根据人的体质调节，如果是“天然肥”的，可以进一步
restrict carbs... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 阿诺弟弟推荐nitro 24给我，说符合我的需要。蛋白质来源丰富且缓释。缺点/优点是
有一点点carb和fat，不过这样更抗饿。
照抄过来给你参考哈~ |
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m******i
发帖数: 9479 | 20 不是说whey是比较快速么，想着平时当饭吃的粉用缓释的是不是比较好啊……
。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 timing is everything
其他蛋白摄入少，一天吃4勺，甚至你一天吃8勺都不是问题
关键是别让峰值太高，因为whey是快速进血的，不是缓释的
假设你平常饮食里几乎没蛋白摄入，你就想靠吃粉
那么建议早餐和三餐之间的加餐用1个serving的whey或者nitro core24
运动前后各1个serving的whey
这就已经是3+2=5个serving了
如果还觉得不够，睡觉前casein
你不是重训为主的，一天吃到体重 磅数同样克数的蛋白就差不多了
你trainer自己练的好，或者学nutrition不代表什么，只能说明他更creditworthy
但是不能说明他说什么都是对的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 错过时间了，你不能违背自然规律，逆天吧，激素水平不在了
但是我觉得练个2年，长5 lb lean mass还是可能的，如果你不怕吃太肥
10 lb都可能
问题是届时必然要面对减脂的问题
又回到老路上了，是先bulk再cut还是反过来
当然同时cut+bulk不是不可能，但是lean mass不会有太大变化，最多是因为
cut导致肌肉更defined而已
我的建议是先cut 10lb体重，然后选几个训练计划，配合科学的饮食（高蛋白，
缓释碳水）
再用2~4个月的时间把这10 lb长回来看看 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 23 刚跑完回来，我的意思是说，你的力量练习不足以增加你的肌肉，而有氧练习也不足以
减少你的脂肪，所以你平台了，ok？
我具体来解释一下。
如果你考古本版的话，你会知道减脂和增肌是几乎不可能同时进行的。这个是大前提。
你提到的这些都是基于body weight的exercise，而我说的“上重量”是指像5x5
strong lift那样负重的力量练习，你可以问问Boboli和紫薯她们负重多少。你做的这
些练习都很好，都是重量上不增加的话，你的力量上不去，肌肉根本不会会增加，你说
你无氧做得多，但是肌肉Mass不上去，增大基础代谢只是空谈。女性本来激素水平就不
容易增加肌肉，（而且看你的食谱，蛋白质不够，晚上完全没有蛋白质）所以说，你担
心有氧掉肌肉是不必要的。
你帖子的问题是减重遇到了瓶颈，我的理解是你希望继续减脂肪。因此我的建议就是:
1）减少你力量练习的量到一周2-3次，这个量足够你保持现在力量训练的成果了。你提
到px90 ab ripper都不带喘，这就说明你的body已经完全适应了这个强度，这个量，只
会维持你的肌肉，而不会增加。（我敢保证你第二天基本都不会酸痛）。
2）增加跑步（... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 对啊，红薯，一个serving，不是一餐吃掉，而是分2餐甚至3餐只掉，人为的让它
缓释 |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 昨天在超市看到的。
safeway 3.99，wholefoods 3.5
http://www.amazon.com/Traditional-Medicinals-Stimulant-Laxative
就是这个。
不好喝，一股八角的味道，因为里面就有八角！
汇报一下活人小白鼠的效果吧。
我睡前喝了一杯，第二天傍晚非常顺利非常顺利。。。
我LG睡前喝了一杯，第二天早上非常顺利非常顺利。。。
总结就是，这个比较缓释，不像肠清茶那么见效快。不过也不像肠清茶那样喝下去肚子
疼到死。当然，也会有肠子蠕动想要上厕所那种感觉啦，但是是可以接受的！
建议就是，不要在第二天出门要办事不方便上厕所的情况下喝。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 昨天在超市看到的。
safeway 3.99，wholefoods 3.5
http://www.amazon.com/Traditional-Medicinals-Stimulant-Laxative
就是这个。
不好喝，一股八角的味道，因为里面就有八角！
汇报一下活人小白鼠的效果吧。
我睡前喝了一杯，第二天傍晚非常顺利非常顺利。。。
我LG睡前喝了一杯，第二天早上非常顺利非常顺利。。。
总结就是，这个比较缓释，不像肠清茶那么见效快。不过也不像肠清茶那样喝下去肚子
疼到死。当然，也会有肠子蠕动想要上厕所那种感觉啦，但是是可以接受的！
建议就是，不要在第二天出门要办事不方便上厕所的情况下喝。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 本来想说水肿，不过你说都是缓释碳水应该不是
后来想说便秘，又想到你是让我嫉妒到死的藏民体质。。
要不你别称体重了，过一礼拜再秤吧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: 一次做8顿的。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 4 21:30:30 2012, 美东)
电饭锅抓饭。2磅羊肩，2磅鸡胸，2个洋葱，盐孜然一起过油。放入电饭锅。上面铺糙
米和红兵豆。加水到刚好没过米。鸡胸是为了增加更多蛋白配比。。。
做好了，8顿的量
看上去液体很多的原因是因为兵豆一搅拌就变豆酱了。一顿一小盒。内含多达60克的三
种来
源的蛋白，鸡胸，羊肉，豆子。外加200卡的缓释碳水，平均GI只有35。一盒总共500到
600
卡。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 31 昨晚cheat day，吃了点米粉，吃了点米饭，吃了点炸春卷，onion rings，吃了点裹了
面炸的jalapeno，热量啥的不说了，吃得肚皮都要炸了，但是过两个小时就困得不行，
全身都没力气。完全不像平时吃缓释碳水+protein为主的饮食的时候的随时都精神奕奕
的感觉。
onion rings和jalapeno poppers是在吃完了一顿正餐吃饱了以后20分钟就又饿了，吃
下去的。再次证明高GI的食物对食欲的影响之大。
不好，很不好，不舒服，像病了一样。以后估计cheat day也不这么吃了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 西西，这个问题版面讨论很多次了，贴科普视频也好多次了，我跟着看，终于看明白了
。。。我的理解就是低GI就象神马＂缓释胶囊＂，是一点点释放分解的 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 34 不如再仔细研究下？
阿氏似乎不是这么吃的。
如果只是想少吃的话，可以吃一些缓释耐饿的碳水，比如燕麦之类的，也许不会那么晕。
500
晕。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 35 不如再仔细研究下？
阿氏似乎不是这么吃的。
如果只是想少吃的话，可以吃一些缓释耐饿的碳水，比如燕麦之类的，也许不会那么晕。
500
晕。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 36 错，你只要血糖一升，先往脂肪细胞运，你身体又不是一个缓释装置 |
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a***a
发帖数: 40617 | 37 乳糖overall来说问题不大，除非你lactose不耐受，容易腹泻
之所以这么说是因为乳糖相对来说属于缓释的，对血糖impact比较低 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 来自主题: loseweight版 - 终于吃饱了 荞麦面，日本店都有，褐色的，可以算粗粮，比白面热量减半，而且是缓释碳水，我在
NYC的朋友现在都改吃SOBA了 |
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a********k
发帖数: 11445 | 39 来自主题: loseweight版 - 终于吃饱了 我怎么记得是绿绿的呢？
荞麦面，日本店都有，褐色的，可以算粗粮，比白面热量减半，而且是缓释碳水，我在
NYC的朋友现在都改吃SOBA了
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
摘要
－－－－－－
他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
＊ 改变运动方式
以前主要是跑步
•Monday and Thursday: 60-minute run
•Tuesday and Saturday: 45-minute run
•Wednesday: 60-minute gym workout
•Friday and Sunday: Rest
现在主要是高强度的力量和无氧练习
•Monday, Wednesday, Friday: 60-minute gym workout at lunchtime
•Saturday morning: 60-minute gym workout
•Tuesday, Thursday, Sunday: Rest
＊ 改变饮食
以前吃很多碳水和垃圾
现在减少碳水，以... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 42 Yahoo!上的文章，虽然有广告之嫌，内容还是挺有道理的。
摘要
－－－－－－
他以前也经常运动，但是一直没有达到完美境地，30岁以后改变运动方式和饮食习惯，
12周练出了完美6-pack，增肌22磅的同时甩掉17.5磅的肥油，体脂比从17%下降到5.5%
＊ 改变运动方式
以前主要是跑步
•Monday and Thursday: 60-minute run
•Tuesday and Saturday: 45-minute run
•Wednesday: 60-minute gym workout
•Friday and Sunday: Rest
现在主要是高强度的力量和无氧练习
•Monday, Wednesday, Friday: 60-minute gym workout at lunchtime
•Saturday morning: 60-minute gym workout
•Tuesday, Thursday, Sunday: Rest
＊ 改变饮食
以前吃很多碳水和垃圾
现在减少碳水，以... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 前面打字太快，没说清楚哈：蛋白粉是需要在运动前／中／后服用效果才好的，因为吸
收很快，如果当时身体对蛋白质的需求没有那么大，那么没有被利用的蛋白质就随着尿
排出去了。
的确有CASEIN这样的缓释的蛋白粉，但那不是主流，它们的存在正是因为普通的蛋白粉
的快速释放和用不完就浪费的特性。
不举铁，有别的运动，也可以吃蛋白粉，但是如果没有跟运动配合在一起，普通蛋白粉
吃下去基本上就浪费掉了。日常蛋白质，吃肉蛋奶就可以了，没必要吃粉。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 44 唉，再次表示想念公主，有她在，哪里用的着我这个门外汉来班门弄斧来讲这些。
我把我脑中的一幅图试着用语言给大家讲一下：
什么是精细碳水？就是结构很简单的糖，单分子糖或者双分子糖，容易消耗吸收而且由
于结构简单使用过程中不消耗能量，精细碳水摄入体内后很快进入血液，同时引发体内
胰岛素分泌，如果摄入适量的精细碳水，身体可以把这份能量吸收利用，用于基础代谢
以及其它各种活动，如果不小心吃多了身体不能及时使用完，在这个时候，胰岛素以及
其他一些通路会开始存一些血糖到脂肪细胞中（很不幸，这个时候你正在长胖！），高
的胰岛素水平很快处理掉血液中的糖，血糖又开始低于身体需要的水平了，这个时候身
体会先给你的胃，你的大脑等等送信号：饿了！
复杂碳水则不同，它是长链的多聚糖，可以被利用，但是利用之前身体需要消耗一些能
量来把这个长链的糖变成单分子糖或者双分子糖，过程大大减慢相当于天然缓释糖，激
发胰岛素水平的能力也大大减低。
人体有合成糖的功能，饿一针子之后，血糖，胰岛素水平都会降低，身体发出信号让你
吃，结果好一阵子后你还是没有吃，肝脏可以开始作用合成血糖来满足身体的需要，开
始利用的是肝脏的存货，之后... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 45 论户外N重鸡尾酒防蚊法的实践应用
第一作者 冲浪肥猫
第二作者 猫姐姐
第三作者 黄咪
有朋友去中美洲旅游，回来一身蚊子块，说差点被蚊子吃了。
事实上我自己也是有一本蚊子块血泪史，回想起当初去秘鲁亚马逊雨林，挥手告别带回
来几百个肿块的惨痛回忆。
从此痛定思痛，博览群书，皓首穷经，参考了HIV鸡尾酒疗法，亲自去蚊子最凶恶的地
区人体试验，终于总结出目前最为有效广谱的户外N重鸡尾酒防蚊法论文，
特别献给o型血的悲摧同学们，特别针对蚊子遮天蔽日的森林湖泊等野外环境。
但防蚊的方法见仁见智各种说法相互矛盾的也不少，有的对你有效对别人却无效，
因此我采取了鸡尾酒法，也就是说这种不行用那种，必有一款适合您，仅供应参考。目
前正在联系Nature杂志刊发，特意节选paper中非试验数据去掉图表部分以飨众驴友。
首先我们要知己知彼，明白蚊子怎么找人，蚊子主要通过感应人呼吸发出的二氧化碳，
体温和气味。[1]有人认为蚊子特别喜欢o型血，但事实上无证据支持这一点，其实特别
招蚊子的人，多半是因为呼吸快，肺活量大，体温高，出汗等因素吸引蚊子。
有了这个原则，我们来看看如何在野外防蚊。
如果在白天你在行走中... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 46 Aleve就是ibuprofen,也就是国内的布洛芬缓释胶囊，俗称芬必得。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 47 runner最优饮食埃塞俄比亚injera夹牛肉。没有之一。中蛋白，缓释稳定碳水，低GI，
和高铁 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 1和3需要吃casein这样的缓释的蛋白粉，吃肉也可以
2需要吃whey这样的快速的蛋白粉，混在smoothie之类的碳水里面吃，或者搭配别的高
GI碳水一起吃，会增加利用率
牛奶里面蛋白质还没碳水多呢，一勺粉顶三四杯牛奶的蛋白质，不要比啦，西西 |
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