x**r
发帖数: 2377 | 1 等我的反手再练好一点吧，以前从来不用，上次练习动作不对，还伤了，这次回美国看
了龚智超的录像突然开窍，回来练了两次，球速快了很多，有些反手杀球的味道了，而
且成功率已经有70-80%，不过比赛中还不能自如的运用出来了，等等吧，这不才练了两
次！：） |
|
x********2
发帖数: 326 | 2 试过了，先练plyo 100次触地 后5组深吨，满爽的。一周练了两次，另外三天每天2组
卧推2组双杠臂屈伸2组push up2组借力引体，2组肩2组儿头2组三头2组前臂。每天早上
40分钟3-4迈。跑完bcaa,下午做力量前arginin后whey，睡前ZMA.餐后VITAMIN+FISH
OIL.。。。。。看看能坚持多久把，哈哈哈 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 3 没有pvc管, 拿45磅杆练的. clean有点感觉. snatch好难, 抓的手腕疼.
clean的时候重量太轻了加速度太大觉得控制不住. 有两次打到脸...
确实跟几位前辈说的一样, 很爽, 深蹲卧推什么相比之下顿时显得很低级...而且好像
能活跃神经系统, 练了之后人精神了不少. |
|
H****r
发帖数: 16240 | 4 还有个重要的因素。
霰弹枪就是膛口一个珠子，平常练得也是指向。
步枪一般人谁这么练？除非近年来的红点/全息。
练得最熟的最有用。 |
|
B******g
发帖数: 471 | 5 你就羞臊我吧。
cokemonster来之前我们抽个中午练一练，研究一下怎么招待客人。 |
|
a**********i
发帖数: 330 | 6 本季初，我正脚和反脚基本一样的低水平，之后就固定在正脚滑，季末发现反脚一点不
会，也没耐心去练反脚，只顾正脚爽。练跳，反脚也得熟练自如。 |
|
y******i
发帖数: 2584 | 7 一般都是smith机上练脚尖吧，直接上杠铃太危险了 |
|
r********d
发帖数: 7742 | 8 练小腿爆发力是上大重量好还是组数好？
你和YAOCHEN123y应该给我们普及一下足球/短跑爆发力训练。 |
|
U******u
发帖数: 5829 | 9 有个简易的近距离螺旋式抛球机放在自己半场内，一次20多个球，可以练正反手。连
钱都不要，随便用。虽无POWER，但用来练步伐和击球也够用。
所以，每天去练一个小时，很见效。 |
|
V**D
发帖数: 2869 | 10 关键是你练再多高压也没用。你看看3.0的要求上面有高压这一条吗？与其练高压，还
不如练发球有用。 |
|
z*********n
发帖数: 94654 | 11 serve and approach then volley, search and approach then overhead
还有不少first serve直接得分
自我感觉很爽。
最近一发在低概率的前提下很猛，连续专项练习前场球貌似也有进步，等比赛里用到的
时候感觉很爽，哈哈
最近打过的人agi赛后鼓励我继续练我的发球，是长项
小面跟我说，你还是别一发了，成功率这么低，不合算，呵呵
不过昨晚貌似是最近一发成功率最高的，从很低，进步到了较低。感觉关键还是得有个
保险的二发。
昨晚有一次心想，二发拍过去算了，果然直接被kill，对手是跟着名教练中国国家队前
国手训练的，机会球还是不放过的。
同理要是跟小面打二发太软他直接高质量drop也是winner
所以接下来苦练靠谱二发，然后一发就可以低概率free point了
btw，昨晚竟然还赢了一个tie breaker，呵呵，我印象中从来没赢过tiebreaker，7：4
，嘿嘿 |
|
m****z
发帖数: 978 | 12 靠，看来我又错了。。苦练TopSpin，就是为了减小双误。看来，Slice 也要练。听说
练TopSpin时最好别练其它serve，容易改变动作。
Top Spin, 确实很累。我腰不好，一累了，腰无力，就全完。 |
|
u*********s
发帖数: 2077 | 13 有必要单独练么， 游的时候不也就是同时在练打腿？
单独练打腿的意义在哪儿？ |
|
p********y
发帖数: 5141 | 14 无同学，如果我是你，我会暂时不使用wetsuit(比赛前适应开水除外)。你目前还在打
基础阶段，对wetsuit产生依赖绝对不是件好事。
游泳是三项中最讲究技术的一项，练好了绝对可以事半功倍。小酸一直强调所谓全浸，
所谓二次打腿这类针对tri的技术都是童子功之后的省力游法，这点我深以为然。许多
欧美的参赛者是从小开始游的（例如Chrissie Wellington以前就是她们学校游泳队的
）。如果希望体会streamline，单练划水或者其他drill的时候可以使用pull buoy或者
training fin。打腿的功夫一定要到位。一开始要尽量不屈膝，绷脚尖，脚尖略微向内
侧。胯部外加大腿发力。绝对会很累，但是只有这个练好了，基础打扎实了，才能在游
泳这个项目上走得更远，至少能够不拖其他两项的后腿。你想，如果你从水里出来，累
得半死，到了T1，车都差不多走光了，会不会很不爽？
P.S.说得有不对的小酸给指正下？ |
|
s********k
发帖数: 401 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: sheenapunk (sheenapunk), 信区: Running
标 题: 今天先骑再跑，爽
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 18 15:57:52 2013, 美东)
顺便第一次用了Garmin 310xt. 没有foot pod或者cadence sensor，但是感觉还是挺准
的。我是新人啊新人。。。
bike:
Distance: 27.49 mi
Time: 1:55:16
Avg Speed: 14.3 mph
Elevation Gain: 277 ft
Calories: 581 C
Avg HR: 111 bpm
run:
Distance: 6.33 mi
Time: 52:37
Avg Pace: 8:19 min/mi
Elevation Gain: 1 ft
Calories: 689 C
Avg HR: 158 bpm
跑步是在操场上，穿了155，最后两圈光脚跑的，为五指鞋做准备，挺爽的。我游泳非
常的差... 阅读全帖 |
|
R*****n
发帖数: 8658 | 16 说说我们的钱老师是怎么让我们练得
1打二，或者打三
1的人是半场，
如果只是怕对方的高球杀，那就找个人冲你猛杀好了
很爽的 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 同意不能瞎练，数据帝的一些理念我很赞同...
你也不用assume别人就不看书，我看过的跑步书和杂志好几年了，
不一定比数据帝少...
但同样跑得多不代表就是瞎练，训练马拉松，要把潜力发挥到最大，
是需要一定的mileage的，这个我想你应该也理解...
你天赋应该不错，现在的训练，显然没让你发挥出最大潜力... |
|
b******d
发帖数: 1948 | 18 您老人家瘾是够大的，今天风大还能小爽。不错不错。俺要等到三月看看能不能放船。
鸡露米丝需要开光。
今年估计有的玩了。前些天邻居到我家玩，鬼佬。平时我把宝贝都放楼下。天冷那天拿
到楼上练BC。那老兄老远看到我靠在墙边的鸡露。大喜，你也玩这个？！我说对啊，上
了档次下不来鸟。他点头称是，说，俺家里有二十多杆一色的鸡露。额的娘，我以为听
错了。后来搞明白了，这哥们从小钓鱼。常去参加比赛。他和他弟弟，从小跟他妈学钓
鱼。今年可以跟他一起玩鸟:D |
|
c******d
发帖数: 564 | 19 昨天打篮球是近期最痛快地一次。
举重半年来，体重稳步增加，力量也稳步增加，以前撞不过抗不动的现在基本一个个超
越了，但是也伴随两个问题，一，投篮不准，可能因为力量已经变化，而神经系统还没
有习惯，二，脚步变慢，这主要是体重增加，而跑步比以前减少所致；
这一个多月的训练内容稍有调整：增加硬拉；深蹲之后作高频高抬腿。这两个动作的锻
炼使我在篮球场上的表现好了很多。高抬腿大大提高了脚步速度。硬拉解决了我一直以
来从弯腰到直立慢而无力的缺点。昨天打球就大爽了一把
我觉得举重强调慢动作，有氧长跑也练不到爆发力，所以不少人有健身房练出来得肌肉
中看不中用的说法。各位健身达人讨论的也集中在这两个领域，如果再加入一项爆发力
训练的话，比如短跑训练，那就是中看又中用的活肌肉了，
管见，大牛们来给说说 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Sun May 13 04:18:39 2007) 提到:
昨天打篮球是近期最痛快地一次。
举重半年来，体重稳步增加，力量也稳步增加，以前撞不过抗不动的现在基本一个个超
越了，但是也伴随两个问题，一，投篮不准，可能因为力量已经变化，而神经系统还没
有习惯，二，脚步变慢，这主要是体重增加，而跑步比以前减少所致；
这一个多月的训练内容稍有调整：增加硬拉；深蹲之后作高频高抬腿。这两个动作的锻
炼使我在篮球场上的表现好了很多。高抬腿大大提高了脚步速度。硬拉解决了我一直以
来从弯腰到直立慢而无力的缺点。昨天打球就大爽了一把
我觉得举重强调慢动作，有氧长跑也练不到爆发力，所以不少人有健身房练出来得肌肉
中看不中用的说法。各位健身达人讨论的也集中在这两个领域，如果再加入一项爆发力
训练的话，比如短跑训练，那就是中看又中用的活肌肉了，
管见，大牛们来给说说
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心) 于 |
|
w***m
发帖数: 42 | 21 很久没有speed workout了, 想提高一下1 mile的速度. 今天在treadmill上，变速跑热
身10分钟，然后30 sec/30 sec的interval, 12mph/4mph, 做了10组, 最后8mph, 8
degree incline, 两分钟. calf有些充血的感觉, 挺爽. 体力没怎么消耗, 主要是怕受
伤, 打算先练一点点, 过几天再提高强度. |
|
u******s
发帖数: 595 | 22 难得，还真碰上同道中人。
不过，看你说锻炼的是不同的地方，说明你还没尝到站桩的甜头。
你真站进去了，会觉得每天都在进步，其乐趣不是跑步能比的。
要不，找个明白师傅学太极也比跑步强。
我三九天室外20分钟太极打完，也满头大汗，真是越练越爽。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 23 如果老婆爽了，老婆也去跑步了，还能给老公更多健身的MOTIVATION。
双赢。 |
|
s******u
发帖数: 125 | 24 喝可乐，吃薯片，吃pizza，吃冰激凌，吃巧克力，吃cereal(甜圈的那种)，感觉很爽
，2年多没这么吃了，而且7天没去健身房，不过今天又开始锻炼了，和往常以一样，只
能练30分钟，没有感觉身体上有什么太大的变化，继续苦练，为了迎接下一次放纵的到
来。 |
|
o********n
发帖数: 193 | 25 一个月前开始在这里网友提示下开始练core strength, 主要是Plank。除了生病的几天
，基本上每
天都做。第一次Plank做了2’40”，后来让朋友帮忙看，发现动作不标准，有拱屁股现
象，(自己都感觉
不到)，然后发现标准动作只能做2’。
这一个月锻炼，plank每天2次，合计约5分钟。侧面左右plank各2次，合计4分钟。加上
其他杂耍，每
天合计约15分钟左右。成果如下：
1． Plank可以做3分钟，提高了50%。单手单腿plank可以做10秒钟。
2． 腰小了，皮带孔往回系了一格
3． 力气大了，smith bench press最重可以做到200lb，以前最多170lb。140 lb可
以作
为6 * 10的常规训练重量做60个。
还有比如感觉体内肌肉隐隐发酸，感觉非常爽。 |
|
j****k
发帖数: 91 | 26 由于花粉过敏导致打喷嚏流鼻涕, 各种浑身乏力状态低迷的情况下连续三天没去健身.
昨晚下班的时候也觉得没什么力气但是为了保持住状态还是去了健身房, 还特意买了罐
红牛喝下去.
积累了三天的能量果然可观(或者就是红牛太猛): 热身跑以前一直都是用6迈的速度,
昨晚8迈跑了15分钟, 感觉全身的活力一点点被调动起来了, 过敏带来的乏力感在热身
跑的时候慢慢散去.
力量训练做的是5x5, 卧推昨天巩固了上次冲破记录的165磅, 深蹲突破了5磅, 考虑到
膝关节的问题没有多冲. Barbell Roll也突破了5磅.
然后练了10分钟腹肌, 拉伸10分钟, 拉伸的时候肌肉的兴奋感慢慢下降, 感觉韧带也比
平时软的多. 完了灌下一瓶蛋白粉打道回府. 到家切了一个新鲜大椒, 一个火鸡肉卷撒
辣椒酱, 配了半块烟熏三文撒辣椒酱, 外加一点奶酪, 倒了一杯红酒, 大嚼一顿.
看了两集美剧, 放了一缸热水, 爽爽的泡了20分钟. 擦干出来, 头粘到枕头就睡着了.
今天早上7点就自然醒了 (平时都是快9点), 吃了一顿极其丰富的早餐之后来到办公室,
现在感觉精力弥漫, 实在是非常爽.
要是每次都能是这种状态... 阅读全帖 |
|
s**********o
发帖数: 14359 | 27 LIVING版最近流行买大房，装墙镜，在家裸练，看似很爽。LOL |
|
b****i
发帖数: 11322 | 28 好久不来，问声好先
还有多少老友在这儿呢？
最后请教delts顶端如何isolate？我的肩头给练成正三角形了，怎么练成倒三角形啊？
这几年三头也长大一些，整个胳膊看着特别土。。。叩谢先
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
|
d********1
发帖数: 2462 | 29 Kickboxing么？我也有玩，这个有攻击对象（大沙包），很爽，有点像hiit，有氧和无
氧结合的：）。。 |
|
h******d
发帖数: 4761 | 30 快速掏枪，速瞄，开枪，锻炼方向感。
练到后来不要举枪了， 掏枪不瞄平胸的位置就射，专练25 FEET就好。
一般建筑物内开枪也就顶多这个距离。 |
|
l*****i
发帖数: 669 | 31 我说的最爽的意思是，即可以达到联系射击的目的，又可以节省银两？最近考察了一下
弹药的价格，感觉不是很便宜啊……
另，有什么推荐的枪，即可以练水平，弹药又不是贵的出奇的？像那种打一梭子子弹就
打掉一顿自助餐的子弹本人就先回避了……等有钱在玩。 |
|
s******9
发帖数: 1451 | 32 是，BB仿真枪练控枪和动作都不错，就是准头差，不能用来练精度。 |
|
a*******l
发帖数: 2353 | 33 可以用木头按照形状作一把。
上面缠上粗铁丝配重。 gauge 12的铁丝就行。
平时我想玩刀的时候，一般就用那把旧砍刀。开峰的刀砍东西爽，但毕竟顾虑多。
练好了记得拍视频啊. |
|
Y**i
发帖数: 3016 | 34 练了一晚上的反手台内弹击，用直拍横打弹。以前极少用到甚至练习的技术，现在打打
略有感
觉，仿佛开了扇窗呼吸到了新鲜空气，真爽。
打比赛回来，自己的缺陷感觉更明显。再和原来的球友数分，有种更通透的感觉。
总结备忘，未来很长一段时间的三个努力方向：
1.调整正手拉球动作，减少大臂运动，增加小臂和腰，提高连续性。
2.高级的技术太遥远，先集中学习正手台内挑打，反手台内弹击和拧。
3.平时数分避免太随意，提高战术意识。
一点二点技术性的东西也就罢了，第三点牛牛们有什么建议？ |
|
v***v
发帖数: 5504 | 35 终于在大组里开发出一位老大哥，打了一整个小时，实在是水平接近的最佳组合啊，对
老中大哥，没得说，以后就是死皮烂缠也要经常拉来打了。。。
最关键的关键的关键，以前从来没跟他打过，俺就放手打横打，哇，感觉太爽了，俺辛
辛苦苦发球机练的总算第一次在对阵中使用了，打了很多个，基本上都上台直接得分，
太给力了，有时候连续横打他的发球，真过瘾啊
今天是我的天啊！ |
|
b*****a
发帖数: 14583 | 36 天朝长大的30岁以上的，小时候多半是从直拍推挡开练，大面上来说防守比进攻强 |
|
W**T
发帖数: 18996 | 37 这标题，要是一流会说： xx一个月， 还是真人爽。 |
|
c*********r
发帖数: 1802 | 38 听着，怎样像是合伙算计我？ 哈哈
不用练，你这么仔细琢磨，水平肯定比我强。。。
随便打打就成，打完给点指导性意见。。。 |
|
|
j***w
发帖数: 5379 | 40 俺老人家闭关一个月，没碰球拍了。当然上网灌水和空手做挥拍壮没停过。今天踌躇满
志地去俱乐部打球了。先练了二十分钟，手感相当差，看来光是yy真是木有用。先和俄
国大叔打了一场。每局都是5：5后崩溃，很快0：2落后。基本没有自己赢过球，全是对
方失误。第三局勉强9：9，竟然想的是能赢一局，可以多打一会儿，完全没有气势。0
：3输了，从没输给他这么惨。每局发球失误三个。
第二场打一个德国左撇子。靠猥琐发球先赢一局。他其实两面进攻都不错，在适应俺发
球后，连扳两局。然后俺总算开始进攻得分了。发现不一定要发力太狠，控制时间和角
度有时可以达到事半功倍。11：9连下两城，总算开和一次。
第三场也是以前手下败将。结果1：3失败。每次都是先0：5或者1：6落后，然后艰难追
赶。两次功败垂成。不过后来觉悟学习到几点。他反手短pips，还倒板。发现他倒板不
太熟练，在他用反手反胶发球后快速捅到正手，得了好几分。但是高估了他反手搓球的
旋转，每次回搓都出界。结果还愚蠢的避开他反手，其实应该上手打的。马后炮了。好
像推挡还不错，注意了控制角度，赢了些分。
很郁闷，不过能打球真是很爽。发现俺是不折不扣的气宗，虽... 阅读全帖 |
|
a*****m
发帖数: 4745 | 41 co 郁闷!!!
我自从FLU shot打了之后一周没打球了,昨天觉得身体恢复了,就去打了一把,本来是练
球的, 结果被原来老干部班的同伙拉去打比赛, 本着练发抢的原则跟他们打, 完全没有
手感, 偶也是见人就输阿... |
|
h********2
发帖数: 1028 | 42 第一个对手是一个华人高个子大叔，一看就是事业有成的人中龙凤。学院派打法，反面
是该死的正胶。我们都知道，颗粒的反手在没练出来之前都是“假牙”（这是合肥话，
你们不懂的），练出来的反正我们也打不过。所以要默认他是没练出来的。万能办法是
挂底线高吊，但不用这么辛苦吧，后面还有很多场比赛要打呢。
学院派的人如果一味刚猛，通常并不可怕。如果练到刚中带柔，那才是麻烦的对手。开
局我搓一个正手试探他的功力，结果他摆足架势开弓满弦轻轻拉了一个弧圈到我反手。
我长叹一声，知道此人10分功力只使了5，6分，这场比赛恐怕凶多吉少。
开局他也手紧，搓过去的不一定能拉到，我也勉强能防两个角，所以比分咬的还紧。但
是他迟早会适应，弧圈球的本质是越战越强，越往后威力越大，所以就算搓赢两局，也
未可言胜；何况他反手正胶，我根本没有信心跟他对搓。
我拿出平时关键球才用的的反手强上旋短球，（其实是个顺旋），看看他会不会拉出界
。结果这个老奸巨猾的家伙轻轻带了回来……
我又换成正手位下蹲式侧上旋，看看他会不会搓高。
果然高了！我一板爆冲直线，擦网出界！
过了两分再拿到发球权，继续发下蹲式，他继续搓高，我继续爆冲直线，继续... 阅读全帖 |
|
h********2
发帖数: 1028 | 43 拖延症真是害死人哪，不知不觉黄花菜就凉了...诸位久等了！
话说我们小组第二出线，接下来会碰到另一组的小组第一。大个子俄罗斯队友跑过来问
我，Peter，这次你想打几单？
我淡定的问：Leo在他们队吗？这次我要痛扁他。
队友说，我不知道你能不能痛扁他，但是我喜欢你的态度。
Leo就是一个号称2000+的老头，左手削球。由于是两面反胶，所以反手顶不住重板。他
接发球削得比较稳，如果搓他正手，他可以加转挂起来。反手可以削，可以弹，但是落
点都比较固定。平时我力气好的时候都可以把他冲死，可是上次比赛他好像削得特别转
，我各种不适应，一个都拉不到，各种下网，出界，碰不到球，灰溜溜的输了个光头。
回家以后痛定思痛，开始练习高吊起下旋。教练告诉我要蹬腿，于是每天就在办公室蹲
马步，下班回家练深蹲。慢慢的发现自己打球能蹲下去了。有一天和一位2100+的长胶
老爷爷专项练习，我努力的拉，他跟我死磕，一直拉到他出界为止。一个小时以后，自
觉神功大成，无论多么低的下旋，只要蹲下来，这球就显得很高了，然后一蹬腿，轻松
挂起，发不发力都可以。
那，真的神功大成了吗？比赛能赢削球手吗？我非常的期待。
比赛开始了... 阅读全帖 |
|
