c**l 发帖数: 9003 | 1 “学院派的人如果一味刚猛,通常并不可怕。如果练到刚中带柔,那才是麻烦的对手。开
局我搓一个正手试探他的功力,结果他摆足架势开弓满弦轻轻拉了一个弧圈到我反手。
我长叹一声,知道此人10分功力只使了5,6分,这场比赛恐怕凶多吉少。”
深有同感。有这个功夫的1800+妥妥的 |
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h********2 发帖数: 1028 | 2 那天写了很长一段,兴奋的点击发表,然后就悲剧了,无论如何也回不来了...
话说mitbbs没有在线保存草稿功能吗?!
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凡是不能打倒我的,终将使我更强大
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看来只能等到决赛才能报这一箭之仇了,我依然满怀乐观。为了公平起见,我们队三人
轮流打123单,这样大家都有比较公平的表演机会。这一轮我打3单,对手是一个横板小
朋友。
我最喜欢跟小朋友打,他们的共同点就是比较容易崩溃。嗯,跟以前的马龙挺像的。而
且大多数小朋友还没来得及搞明白侧旋球。总之呢,小孩长大以后我们肯定是打不过的
,要赶快趁他们年轻多蹂躏几次。
练球的时候风平浪静,除了小朋友正手握拍特别浅,总觉得怪怪的。
结果一打比赛发现小朋友不讲理啊,不停的发两大角奔球!
我是主动防御流,平生最爱就是搓人正手大角逼其上手。最恨的就是别人逼我上手。须
知上手这事就像表白,总要做足了铺垫才会有好效果,仓促摊牌多半死得很难看。曾经
有个WS老头孜孜不倦的发我正手奔球,被我怒冲... 阅读全帖 |
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s*********k 发帖数: 4144 | 4 我也在练高调弧圈,真心不容易。蹲下去,又起来,蹲下去,又起来(背景音,,,岁月
长又长,,,,,) |
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j*********g 发帖数: 3826 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
netghoster (行到水穷处,坐看云起时) 于 (Thu Jun 25 01:49:13 2009, 美东) 提到:
明天就出发了,今天晚上俱乐部的RUNNERS一起吃饭为我送行。吃完饭在SHOPPING MALL
的停车场里十几个美女排着队与我HUG,场面很壮观,引来不少人侧目。
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eve (小东东~奔!) 于 (Thu Jun 25 01:54:17 2009, 美东) 提到:
没片片,没真相!
MALL
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julianzhong (SHOU欲强烈,肉欲良好,julianzhong=练举重) 于 (Thu Jun 25 01:57:19 2009, 美东) 提到:
我湿了。
MALL
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netghoster (行到水穷处,坐看云起 |
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y*****7 发帖数: 2869 | 6 和我水平比较接近哦。 MM吧,我胯部不疼,但右脚脚踝好像有时候会疼,我老怀疑
我右脚是吧是长于左脚。但似乎我穿CUSION好多鞋子现象就比较轻,没有太强CUSION的
鞋子似乎就严重一点的,不知道是不是鞋子的原因。。 我买了一双ADIDAS的 一双NB的
鞋子,CUSION小,也就是弹力小的,会有这样的感觉。买了2爽SALCONY的 一双
PRESTIGE的,一双GRID TWISTER的,超级弹力,感觉穿了采了棉花一样的感觉,跑起来
速度快一些,因为有CUSION 弹力,然后似乎脚踝会保护好一些,你换个鞋子试试看?
疼了 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 牛X, 俺的10K不知道啥时候能练到40分。。。 |
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g****l 发帖数: 644 | 8 感觉也应该是这样才对
anyway,继续练,赫赫
heels. |
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e*e 发帖数: 6808 | 9 mile repeat就够了吧
这个,感觉在练track啊
哈哈 |
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d******g 发帖数: 550 | 10 今天早晨是这个夏天以来难得的凉快早晨。77度,而且湿度不大。和上周一样,早晨五
点上路,公园里还没太多人。头9mai压速度跑,大概11迈时跑HI了,就放开跑了两迈7
:30-8:30pace(龟速健身跑型)。最后几个迈也保持在9-10的pace。没有脱水,没有
伤痛,还和一个55岁Bq的大姐边跑边聊了最后两迈。
和上周末痛苦的19迈比,感觉好多了。
Bq大姐强烈建议,要吃Gel,要练速度,还要stretch。这些都没做过。看来温度对跑步
影响很大呀。
最后速度940pace心跳低于155 |
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d****i 发帖数: 4354 | 11 貌似心率高的跑得都不快啊,呵呵。后面好好练一段看能提高多少。 |
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f*******d 发帖数: 12693 | 13 我google calendar上不知道怎么写成2分钟了,当时算的时候记得要3分多钟4分钟的,
我写完就不动脑子全照上面的训练。
上次1000×4我开始也想用2分钟的休息,结果第二个就觉得差不多要all out才能达到训
练标准,第三个到最后200米的时候看慢了5秒钟,就泄气了,最后慢了20多秒,第四个
之前休息了3分多钟,总算跑进训练目标。 |
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b***i 发帖数: 10018 | 14 可能被round了...
其实recovery的距离是interval的一半就差不多了。
800m+400mjog, 1200m+600mjog, 1600m+800mjog,练表都不用看。
到训 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 15 这东西感觉可能可以帮助提高步频 :D
练肌肉或许也不错。。 |
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c*******r 发帖数: 13580 | 16 我步频一直就在185-190左右,倒是不用提高了。spinning主要还是cardio。对练肌肉
也没啥帮助。要练肌肉还是去深蹲最管用。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 我其实也好奇, 嘿嘿, 我猜测是170多, 反正140-160是我能忍耐的范围吧。
你说的牛人应该都是有很强的基础了, 能从8.5mph跑到9.5mph跑一个半小时,
我肯定做不到。。
不过我基本还是照书练的, 每周两个hard training+longrun也一直在坚持,
最后阶段准备突击一下MP run,比赛就听天由命了 :D
天赋我还真不知道, 反正从小到大体育就很差, 大一体育65, 长跑短跑都不
行那种, 跟这里的健将没法比。。
而且我去年5月份前还是大胖子, 前两天跟我LD说起来, 我说我是从去年
5月份开始跑的吧, 她说哪有, 去年6月看SDRR比赛之前, 你都没怎么跑。
我去年的平均周mileage也只有20多迈, 今年上半年follow smartcoach30-55迈,
6月份开始60-70mpw的plan, 基本就这样。。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 20 羡慕啊, 大家都有教练。。。俺在这自己傻练。。 |
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y****h 发帖数: 188 | 22 后来找人帮忙,拿了张外卡。
其实过去五个月也没法练什么,还没怎么跑呢,心跳就max了,能维持运动就行。十月
份开始才是关键,你不妨follow一下am的计划,到一月份模拟一把,我赌你到那时一定
想报12年的比赛了。 |
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i*********5 发帖数: 19210 | 23 好的,我下次放慢点儿。我教练也是怕我受伤,让我练long run时放慢。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 24 铁哥买本advanced marathoning 看吧, 看完基本啥都明白了 :)
这里大家都把这个书当宝典, 照上面的training plan练。。
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f*******g 发帖数: 3304 | 25 俺没啥理论
你的目标是全程的话 我感觉你有一定的速度 所以LONG RUN 要慢 & STEADY 低心
率跑 练慢肌 不怕慢 每周一个 2-3小时最好
如果你准备跑HM, 10K 那又是另外的练法 |
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L***0 发帖数: 1283 | 26 我没说今年要搞tri啊。现在主要练5K到半马,明年再搞ultra。 |
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L***0 发帖数: 1283 | 27 我也是第一次到Blue Hills,开始是跟人跑,后来熟悉了trail mark就可以自己跑了。
在visitor center可以拿地图。skyline trail的确是非常technical,明年准备UTMB估
计就要上那里练。 |
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u*********s 发帖数: 2077 | 28 你远远到不了骨瘦如柴的地步吧, 衣服一脱估计也是肌肉纵横....
话说真要练肌肉要好看, 隔壁有fitness版.... |
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t*********t 发帖数: 4766 | 29 那不止过一座桥啊。基础好,可以练三项了。
挤轮渡也是很有趣的事啊。 |
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w***n 发帖数: 9040 | 30 其实是波士顿事件之后,我燃烧了,想BQ,4月29号,开始跟Andy Palmer Marathon
Advanced。
plan一共24周,前12周是上量,心率在75% Max HR,正好是我的MAF
正好赶上relay结束,后12周有tempo和interval 练速度,争取芝马的时候,完美执行
,不受伤,peak出好成绩。
relay的时候我还特意问过隼妹这个问题呢,我说:你觉得跑比赛队提高能力有帮助么
?她说:对心理上会有帮助,但是想提高实力还得靠平时踏实训练。 |
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w***n 发帖数: 9040 | 31 嗯,比赛都是早就报好的,我一年就跑一个全马。
本来BQ还想等几年,2014赶不上了,也得练呀,也不一定能跑到305呢。 |
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d******0 发帖数: 22800 | 32 wuyan进步神速,这还只是ap的phase1,没练速度呢,身体基础好,对训练反应敏感。
ap 26 计划还真是和wuyan身体对路。 |
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s********k 发帖数: 401 | 33 补盐平时也可以练一下吧,golden rule of race:never try new things |
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d****r 发帖数: 2912 | 34 我倒觉得没啥可后悔的。20多岁的时候在球场上横冲直撞,那感觉很爽的。:-)
跑。 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 35 室内骑和室外骑没法比...
骑版绝大部分都不是俺对手...虽然俺还没怎么练... |
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t****u 发帖数: 10218 | 36 版主们都挺牛的。最近自行车版版主拼命练跑步,半马PR到了1小时19分53秒,5千米跑
了17分20秒。 |
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d***a 发帖数: 77 | 37 回来汇报一下,彻底休息了两个月之后,症状终于消失了。
从上周起开始恢复性的开跑。从小量,慢速开始。一开始每天3km,后来4.5km。今天终
于可以跑6.5km了。
速度还比之前慢不少。虽然可以跑得再快些,但是不想再受伤了。所以不着急,慢慢来。
说实话,又能跑步的感觉真是太爽了。。。:)
也谢谢大家给的建议。 |
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m***h 发帖数: 23691 | 38 support ducati
星期六第一次用我的新SKI感觉特爽. 去试了试LITTLE DIPPER那一长MOGUL, 拐弯一下子
变得无比容易. 跑第二趟的时候更是一跤没摔就下来了. 我得意忘形, 最后那一点坡就直
着冲下去了.那时候已经下午三点多了, 右边有树荫, 根本看不出来那一块没GROOM过. 我
就这么杀进去了. 惨呀....新SKI又太紧没掉, 于是以我的脑袋为支点,
雪撬在空中转了180以后重重的摔在第上.当我听见喀嚓一声的时候我的第一反应是不是我
的脖子断了. 过了几秒钟我庆幸的发现我的脑袋还好好的长在我的脖子上.取下白雪皑皑
的头盔,发现GOOGLE已经破了. 煞那间我觉得自己是多么的有先见之明, 两个星期之前刚
买的.要没它, 我的尸体恐怕就要被拖走了. 现在我头和脖子还疼呢.
建议大家买头盔吧, 尤其是高手.
never
经慢
个遥
前让 |
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T*********e 发帖数: 39815 | 39 不要转完一个弯就把ski彻底横过来
一个转弯的结束,就是下一个转弯的开始
最开始练习的时候,不容易link,你可以先把每个独立的转弯练熟
然后link 几个turn,慢慢的越link越多 |
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p****s 发帖数: 32405 | 40 你们有完没完, 要不要移驾去田径或者健身版讨论, 那样更爽更有人共鸣些啊?
这里是足球版. |
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ug 发帖数: 1643 | 41 显然是德国下的一盘很大的棋
阿迪达斯是德国的
德国估计已经提前一年偷偷练远射了
哈哈 |
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x******n 发帖数: 9057 | 42 靠,怪不得你德的前锋联赛都一坨,原来练惯了这球联赛用的球不会踢了。 |
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Y********3 发帖数: 2551 | 43 体力好练,1,2个星期足够了。我懒得去CASE的GYM啊,还有停车再走过去,闲烦。不
过等脚跟好点,去压压深蹲,争取能慢慢恢复到120kg左右,那明年夏天踢球就自如了
。。。 |
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b****g 发帖数: 4933 | 44 伤膝盖,伤腰,伤脊椎。要想踢到45岁,千万不要练深蹲。 |
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e********3 发帖数: 18578 | 45 你没有和楼主踢过,他是我来美国以后踢球见过反应速度最快的老中,我的反应速度在
中国人里面不算慢的了,但是相对于楼主就慢了。不过我见过的动作频率最快的是一个
美国小本,踢pickup过人给玩一样,经常2-3个人上去抢他还能给带出来,而且经常还
能高速跑动中玩马赛回旋过人,我防守完全跟不上他的节奏,而且他也是左右脚都很熟
练的主。 |
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Y********3 发帖数: 2551 | 46 PRASATH的踢法我一直不待见,球在脚上停留的时间太长了而且身体太软,正式踢比赛
要我防他能把他给盯的找不着北。他严重需要练力量。 |
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w*****d 发帖数: 3109 | 47 Pittsburgh 的那个队长练的气宗,结婚之后,被破了功,只有原来一成功力。 |
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s********a 发帖数: 327 | 49 la舒服,多好的阳光阿。俺现在克里夫兰东边一小公司熬着。你们那年是很强啊,丁维
伟也是你们一组的吧。
顺便借地问一下大家都是怎么练射门的撒?俺的射门简直是惨不忍睹,就只能传传球了
(传的似乎也不太准的说:)。 |
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C********o 发帖数: 5368 | 50 小丁,和杨易都在我们队,轮着打边,我和我们年级的阿甘轮着打另外一个边,因为要
不停的百米冲刺
的抢断,体力消耗很大。王国辉在后面负责防守,小赵和一个(也是唯一一个不是化院
的)天津小伙轮
流当前锋,这两人基本上包办了大部分进球。 大刘越负责守门。
我们的名字也起的赞啊,叫“化院TNT队”,遇谁炸谁, 话说当时也遇到了一堆强队,
有一个民间校队组
成的“箭联队”,里面全是和校队一起训练过的,还有一个队请了几个校队主力,有句
话说的好,五指三
长两短,全是高手的队伍反而打不过由水平高的带领的队伍。
射门的话,你得对着墙练抽射,正脚背,原来我一直在篮球场上抽那个看台的背面,一
个人,可以抽很
多个回合不用到处捡球,后来站在篮球场的另一边,打对面的篮板,可以做到10打8中
,但打不到小框
里,没有那么准。 传球传不准还是你的基本功不扎实,出脚的时候脚型没有保持住。 |
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