d***s
发帖数: 7683 | 1 你这么练,练得只是负压能力.练到极限也就是负一个大气压=-100kPa. 这么一来负压导
出来的可能还有输尿管里的尿液.
香蕉练法练的是刺激龟头冠状沟的技巧,能提高射精时的压强和射速射程, 这个技巧无
上限. |
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g*******a
发帖数: 31586 | 2 我八六年做为艺术家移民法国了、那时受宠啊！最得意的时候我同时有五个法国美女朋
友、他们那时没见过伟大的成吉斯汗和***的后代，我风光了好多年、突然某天：
千年古国的大门打开了，成群的中国人来了。后面发生的一切只能用这四个字来形容”
所向披靡”。
黄皮肤的中国人就像黄河之水般地坐着飞机从天上奔腾而下......
国际歌里怎么唱来着？对了，旧世界打个落花流水。早来的各国移民看着中国人很新鲜：
个子不高，眼睛小小的，但是特别发亮，据说从来不揉沙子。
无论任何生意，只要被那双小眼睛瞄上，其它国家的人就别想再干了。
可惜，当外国人发现这一真理时，已经晚了。
一位苦大仇深的菲律宾移民说：
我省吃俭用，好不容易攒够了钱要买房子，结果中国人一来，把美国房价炒上去了.他
们一买买两套还嫌便宜，我还得再干十五年才能重温我的美国梦。我招谁了我，这就是
你们中国人常说的“坑爹”对吧。
一位老实巴交的墨西哥移民说：
我装地板干了三十年，每间房收费三千，比白人少一千；中国人一来，连工带料收两千
，干得又快又好，还请客户吃中餐。
我们南美人哪里斗得过懂孙子兵法的中国人，得了，认倒霉，还是给中国人打工去算了。
一位吃... 阅读全帖 |
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W***9
发帖数: 4834 | 3 中国人来了
转贴：不知道谁写的，但确实很深刻。
我八六年做为艺术家移民法国了、那时受宠啊！最得意的时候我同时有五个法国美女朋
友、他们那时没见过伟大的成吉斯汗和毛泽东的后代，我风光了好多年。
突然某天，千年古国的大门打开了，成群的中国人来了。后面发生的一切只能用这四个
字来形容＂所向披靡＂。
黄皮肤的中国人就像黄河之水般地坐着飞机从天上奔腾而下。 国际歌里怎么唱来着？
对了，旧世界打个落花流水。早来的各国移民看着中国人很新鲜：个子不高，眼睛小小
的，但是特别发亮，据说从来不揉沙子。
无论任何生意，只要被那双小眼睛瞄上，其它国家的人就别想再干了。可惜，当外国人
发现这一真理时，已经晚了。
一位苦大仇深的菲律宾移民说：我省吃俭用，好不容易攒够了钱要买房子，结果中国人
一来，把美国房价炒上去了.他们一买买两套还嫌便宜，我还得再干十五年才能重温我
的美国梦。我招谁了我，这就是你们中国人常说的“坑爹”对吧。
一位老实巴交的墨西哥移民说：我装地板干了三十年，每间房收费三千，比白人少一千
；中国人一来，连工带料收两千，干得又快又好，还请客户吃中餐。我们南美人哪里斗
得过懂孙子兵法的中国人，得了，认倒... 阅读全帖 |
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d*b
发帖数: 21830 | 5 人娘至少可以去中领馆门口练法论大法好，你体制内的爹娘有这个自由么？再说，法拉
盛是中华联邦民主国流亡政府的临时首都，首都，你懂么？ |
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S*********g
发帖数: 24893 | 7 哥们儿你想练英语不是这么个练法
你写一千句烂英语
只能让你以后更加流利地爆出第一千零一句烂英语
你哪怕写一句语法正确，通畅的英语也好。
bad.
the |
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W***9
发帖数: 4834 | 8 来自主题: SanFrancisco版 - 中国人来了 中国人来了
转贴：不知道谁写的，但确实很深刻。
我八六年做为艺术家移民法国了、那时受宠啊！最得意的时候我同时有五个法国美女朋
友、他们那时没见过伟大的成吉斯汗和毛泽东的后代，我风光了好多年。
突然某天，千年古国的大门打开了，成群的中国人来了。后面发生的一切只能用这四个
字来形容＂所向披靡＂。
黄皮肤的中国人就像黄河之水般地坐着飞机从天上奔腾而下。 国际歌里怎么唱来着？
对了，旧世界打个落花流水。早来的各国移民看着中国人很新鲜：个子不高，眼睛小小
的，但是特别发亮，据说从来不揉沙子。
无论任何生意，只要被那双小眼睛瞄上，其它国家的人就别想再干了。可惜，当外国人
发现这一真理时，已经晚了。
一位苦大仇深的菲律宾移民说：我省吃俭用，好不容易攒够了钱要买房子，结果中国人
一来，把美国房价炒上去了.他们一买买两套还嫌便宜，我还得再干十五年才能重温我
的美国梦。我招谁了我，这就是你们中国人常说的“坑爹”对吧。
一位老实巴交的墨西哥移民说：我装地板干了三十年，每间房收费三千，比白人少一千
；中国人一来，连工带料收两千，干得又快又好，还请客户吃中餐。我们南美人哪里斗
得过懂孙子兵法的中国人，得了，认倒... 阅读全帖 |
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S*******h
发帖数: 7021 | 9 每当想起释迦摩尼跟少林寺始祖达摩祖师都是A3, 就想应该对A3尊敬点. 少林的达摩易
筋经据说源自瑜珈术. 有人拿图解比对发现易筋经动作跟古老瑜珈术几乎一样
据说易筋经正确练法很多已失传 (因为战乱), 看来要练养生功法还是从瑜珈入门的好
据考查目前还是无法证明少林72绝技也源自天竺A3国. 如果真的是的话, 在座各位可能都要吐血了 |
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s******6
发帖数: 1484 | 10 最近emrald parents一帮带娃的亲爹好不容易被领导放了个假，准备去打手枪。。
有木有去过这家的敬请帮忙写个攻略，注意事项啥的？
有去过的老枪手请帮着讲一讲基本知识？
下面是几个能想到的问题请教老枪们，务必不吝赐教：
1. 穿什么衣服？其他装备要自带什么，耳机手套护腕之类？
2. 哪些枪种类比较适合初学？针对轻量级中量级和重量级各有什么建议？这个靶场是
不是大家统一租几种不同的枪以后，混着每种枪都能打打看看效果？他家有哪些常用枪
我们好提前看看材料学习一下节省现场学习时间。那个网站初学比较好？
3. 据说某些枪后座力比较强，老举着大手枪也有点儿累，哪些肌肉需要锻炼？平常怎
么练法？
4. 靶场现场请教学习容易么？是不是太吵？
5. 其他？ |
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Y*********i
发帖数: 215 | 11 李雅轩老师书信摘录
作者：张义敬 文章来源：佚名 点击数： 更新时间：2011-4-29
你可每练时，心里想着吾从前教你的情形，默想吾打拳的精神味道。当大有意
义。
你要想要如何才有虚灵顶劲？如何身势动态若长江大河滔滔不断？如何含神养气
、使心意沉着？如何有松沉软弹的力量？如何反听观内？如何养心养气？如何使周身一
体，四肢百骸各得其位，各得其所，顶天立地，舒舒适适立于天地之间？又如何若有为
、若无作？如何才算无所为，才能无所不为？如何为有所为？如有所为，则顾此失彼，
挂一漏万，不均不匀；无所为，则气势均匀、普照全身。
如何利用气之呼吸，使动作开合收放？如何利用动作开合收放，使气之吐纳，沉
到丹田深处？如何才能使身心泰然，口中生出甜液来？如何使体态自若，修心养性，以
达到却病延年健身之目的？
以上这些道理，要多多思悟。
近来之练太极拳功夫者，百分之九十九弄不对。所以有太极十年不出门之说。
漫说十年，如无真传，就算一辈子，也是瞎捣鬼，就不止十年而已。以上是我天理良心
之话，非是故意深玄其说耳。
无论如何，... 阅读全帖 |
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T*******4
发帖数: 1406 | 12 我有一个师弟以前是练泰拳的，贴身以后，他泰拳的东西根本就用不出来，听着他的劲
，可以随时化解。泰拳的练法是最笨的，把最关键部位的神经打死，没有听劲，吃很大
的亏。外行不知道太极听劲的利害。
教学相长，看到你招学生，替你感到高兴。拳教有缘人，范围可以放宽一些。现在我最
好的学生是几个美国人，以前练过跆拳道，空手道，合气道，螳螂拳，等等，现在跟我
学太极，单程1个多小时的车程，还是常常过来学。都是搭手后让他们见识到威力，才
跟我学。美国学生交钱也爽快，因为他们认识到你的价值，认为付钱是应该的。 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 13 看到“重奖”两个字，我有了蠢蠢欲动的感觉，仔细看了条款，除了头奖，其它的奖励
并不丰厚啊！？还是写一篇吧。征文建议写十八到二十二岁之间的事，那是激情燃烧的
岁月，我则苦恋武功，我就写写最后分手的事吧。
那年暑假我到专业拳击队玩票，那是当时最强的队，一线队员几乎都入选过国家队，都
是全国冠军，但给我留下最深印象的是一个二线队员，他训练最认真，课间休息时还要
拉着我对练一阵。一些队员每周要上几次文化课，然后拿一个中专文凭，这样不出成绩
也有个出路。他从来不去上课，我问他为什么，他的回答是“我当运动员就要拿全国冠
军，我要读书就去体院。”目光透出坚毅和自信。半年多之后他果真拿了全国锦标赛的
冠军，后来还打过亚运会和奥运选拔赛。听到这个消息时我为他感到高兴，但更多的是
失落和惭愧，我鄙视过偷懒的拳手，其实我还不如他们，他们毕竟还在训练，没有来跟
我争着刷试管啊。于是我决定不练武功了。
我把这个决定跟我的太极拳老师说了，他由衷地高兴，拍着我的肩膀反复说：“你终于
明白了！”他慈祥的笑容里饱含欣慰，我现在仍能回想起来。我说的不练武功是指不再
以格斗和比赛为目的，内功和太极一类健身的功夫还是要练的，... 阅读全帖 |
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i*****g
发帖数: 6926 | 14 有点儿标题党啊。。。
写的不错
居然是个沙发！
看到“重奖”两个字，我有了蠢蠢欲动的感觉，仔细看了条款，除了头奖，其它的奖励
并不丰厚啊！？还是写一篇吧。征文建议写十八到二十二岁之间的事，那是激情燃烧的
岁月，我则苦恋武功，我就写写最后分手的事吧。
那年暑假我到专业拳击队玩票，那是当时最强的队，一线队员几乎都入选过国家队，都
是全国冠军，但给我留下最深印象的是一个二线队员，他训练最认真，课间休息时还要
拉着我对练一阵。一些队员每周要上几次文化课，然后拿一个中专文凭，这样不出成绩
也有个出路。他从来不去上课，我问他为什么，他的回答是“我当运动员就要拿全国冠
军，我要读书就去体院。”目光透出坚毅和自信。半年多之后他果真拿了全国锦标赛的
冠军，后来还打过亚运会和奥运选拔赛。听到这个消息时我为他感到高兴，但更多的是
失落和惭愧，我鄙视过偷懒的拳手，其实我还不如他们，他们毕竟还在训练，没有来跟
我争着刷试管啊。于是我决定不练武功了。
我把这个决定跟我的太极拳老师说了，他由衷地高兴，拍着我的肩膀反复说：“你终于
明白了！”他慈祥的笑容里饱含欣慰，我现在仍能回想起来。我说的不练武功是指不再
以格斗... 阅读全帖 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 15 杨澄浦：《太极拳体用全书》前言（译文）
杨澄浦:永年县人。杨式太极拳第三代传人，杨露禅之孙。字澄甫，人称三先生。在杨
式太极拳术中架子基础上，修定成型为杨式大架子，突出了太极拳的医疗保健作用。它
的特点是：架式舒展简洁，结构严谨，身法中正，积柔成刚，刚柔相济。此外，还在各
地授拳，使太极拳盛行全国。著有《太极拳术》、《太极拳体用全书》，为后人留下了
宝贵的遗产。
原文：略
译文：如下
我还是幼年儿童时，看见祖父禄禅公带领着各位父辈以及他的众位弟子，每天练习
太极拳术，有些人单人练习，有些人两个相对练习，终日不间断。我心里暗暗对他们这
样所为感到疑惑，总认为这拳术是只能与一个人搏斗的本领，是我崇拜的古代英雄项羽
所不屑于学习的，我将来一定要学习能与万人对敌的本领。
逐渐长大以后，有一天，伯父班侯公吩咐我跟他学习太极拳，到了这时，我过去所
疑惑的思想不再能够隐藏于心里了，我就坦白地把心里的思想讲了出来。父亲健侯公恼
怒地斥责我道：“乱七八糟的，这是什么话。你的祖父将这拳艺作为我家世代传承的事
业，你这是想要抛弃祖传的事业吗?”祖父急忙打断父亲的话说道：“这样讲是不能够
使这小子心服... 阅读全帖 |
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u**c
发帖数: 17972 | 16 尼玛练法轮功能拿这么多钱那你跑去的得比我还快。再说我觉得没有必要歧视练法轮功
的。在美国练法轮功合法，李洪志也没有干扰别人的生活。倒是共产党员在申请绿卡的
时候隐瞒了政治身份才是非法的。你是不是共产党员啊？ |
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C***V
发帖数: 777 | 17 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: W4049 (Alasia), 信区: SanFrancisco
标 题: 中国人来了
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 29 10:02:41 2013, 美东)
中国人来了
转贴：不知道谁写的，但确实很深刻。
我八六年做为艺术家移民法国了、那时受宠啊！最得意的时候我同时有五个法国美女朋
友、他们那时没见过伟大的成吉斯汗和毛泽东的后代，我风光了好多年。
突然某天，千年古国的大门打开了，成群的中国人来了。后面发生的一切只能用这四个
字来形容＂所向披靡＂。
黄皮肤的中国人就像黄河之水般地坐着飞机从天上奔腾而下。 国际歌里怎么唱来着？
对了，旧世界打个落花流水。早来的各国移民看着中国人很新鲜：个子不高，眼睛小小
的，但是特别发亮，据说从来不揉沙子。
无论任何生意，只要被那双小眼睛瞄上，其它国家的人就别想再干了。可惜，当外国人
发现这一真理时，已经晚了。
一位苦大仇深的菲律宾移民说：我省吃俭用，好不容易攒够了钱要买房子，结果中国人
一来，把美国房价炒上去了.他们一买买两套还嫌便宜，我还得再干十五年才能重温我
... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
lachlan (啦可愣) 于 (Wed Mar 7 09:54:46 2007) 提到:
什么叫跑米字步？就是冲着四个角蹦出去再蹦回来？
你们都跑吗？
☆─────────────────────────────────────☆
LOLLOL (太医院右院判) 于 (Wed Mar 7 10:08:10 2007) 提到:
zz
练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训
练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽
然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，给出
“米”字步的具体练法：
练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。
1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步
。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将
拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时 |
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l****l
发帖数: 833 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象，快快快，狠狠狠！) 于 (Mon Dec 3 00:28:39 2007) 提到:
就是对方随意回球到任何位置，而我只能回一个点，发现很难抗得过领导啊。
累，实在是累，不过好处似乎很大，非常训练自己的速度，尤其是启动速度。
很类似随机指挥步法训练，但是乐趣大多了。
☆─────────────────────────────────────☆
chengtam (ZYMF) 于 (Mon Dec 3 00:48:25 2007) 提到:
You don't have to go 1 point vs. 4 point first.
You can start with 1 point vs. 2 point, then 1 point vs. 3 point then later
1 point vs. 4 point.
☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象，快快快，狠狠狠！) 于 (Mon Dec |
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l****l
发帖数: 833 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (Niki 早睡早起的小狐狸) 于 (Thu Jan 24 12:00:17 2008) 提到:
我都是用捡球练上网步法，后场步法光跑，两个分开的。
好像记得原来Riemann说过，前场步法和后场步法的结合练法
前场摆球，用上网步法把球捡起来，退回中场，跑后退步法，然后把球扔出去。
郭班的同学们，来确认一下，是不是这么练的呀？
多谢多谢。
还有，左右移动怎么练呢？
☆─────────────────────────────────────☆
nkgg (耐看GG) 于 (Thu Jan 24 12:32:38 2008) 提到:
上次老大哥ktw不是给了一个搬球录像吗。是大傻的徒弟示范的，一共六个方向（四个
角加左右）。
☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (Niki 早睡早起的小狐狸) 于 (Thu Jan 24 13:06:50 2008) 提到:
不喜欢，觉得向后步法很怪。
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c*******t
发帖数: 32 | 21 感觉练步法不一定要在球场上跑，场地那么大，练步法并不是要跑满场地。
那样练一会就累了，不易持续，很难有效果。我觉得比较好的练法是频繁的
小幅度结合偶尔的大幅度，不易累，能持续，也符合实战的特点。尤其要
注意启动那一下产生足够的初速度。这些都习惯了，上球场就轻松多了。
客厅？办公室？找块3x3米的面积练一练就有效果，天天都可以练。 |
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C******n
发帖数: 941 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象 鞭打充分身如轻簧汞性流动) 于 (Thu Jul 17 18:50:38 2008) 提到:
感觉腰腹部位一点力量都没有。有没有什么简易可行、运动量不大的练法？
☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (Niki~~~ life is a journey) 于 (Thu Jul 17 18:59:30 2008) 提到:
两手握拳放在下巴两侧，左右twist上身
☆─────────────────────────────────────☆
nelson (三等公民) 于 (Thu Jul 17 19:10:22 2008) 提到:
倒挂在门框上做挺身
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yanb (大象 鞭打充分身如轻簧汞性流动) 于 (Thu Jul 17 19:11:55 2008) 提到:
好方便，做了100个，感觉很舒服。争取每小时电脑锁住的时候 |
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k**o
发帖数: 1319 | 23 好像专业队的标准练法就是教练拿个拍子指，全场六个点，无球步伐，他指哪你跑哪。
如果能练上一个月，包你独步学校。 |
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k**o
发帖数: 1319 | 24 其实不是专练被动球的。就是chandra的稳定性练法。争取连打25个不失误。实际上我
们也就打个几个
球就失误了。不过目标总是定在那里了。
防守的一方有时候把球打的比较被动，就看起来象是被动球练习了。 |
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f**********3
发帖数: 72 | 25 我靠，葵花宝典的练法大揭密啊！平时夹着打，除了中间儿别的地儿都苦，然后不断缩
小空白的面积，直到一个球头大，神功成已。 |
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b********s
发帖数: 1676 | 26 恩，这个是个什么练法？先让全身经脉倒转？要是没有走火入魔，就说明炼成了？ |
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h********1
发帖数: 1546 | 27 对于一般平时不跑步的人来说 1mile 9分钟不一定跑得到。
我前面的观点说手法不重要，主要是针对视频里练习手法的方法，视频那些方法已经是
业余顶级的联系方法，这种练法对大多数业余来说 没有练下肢力量来的效果好，业余
如果坚持一定量跑步和深蹲 进步肯定比帖子里那些视频有用 |
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h********1
发帖数: 1546 | 28 对于一般平时不跑步的人来说 1mile 9分钟不一定跑得到。
我前面的观点说手法不重要，主要是针对视频里练习手法的方法，视频那些方法已经是
业余顶级的联系方法，这种练法对大多数业余来说 没有练下肢力量来的效果好，业余
如果坚持一定量跑步和深蹲 进步肯定比帖子里那些视频有用 |
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T***c
发帖数: 17256 | 29 我虽然身体素质不是相当好，也喜欢这么搞，这种练法对心肺，体能也很有好处，lol |
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T***c
发帖数: 17256 | 30 如果是健美运动员的练法，要练到斯瓦辛格那样那是很难
如果是练出莲弟现在的肌肉，没那么难。
以他现在的细胳膊细腿，每周3次力量训练，3个月就能变化很大，这个真不难。 |
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T***c
发帖数: 17256 | 31 乔老爷天赋异禀，体重不突出但力量非常突出
另外一个这种神人就是被菲尔誉为“交过的球员里边身体最变态的”罗德曼，罗德曼在
自传里边说要练成这种事靠大重量高频率高次数的非人练法，他这个有吹牛皮之嫌，因
为从举铁的角度，如果你能做到高频率高次数，那说明重量对于你来说还不够大，lol
。不过说不定人天赋异禀这能办到就是，lol |
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S*****3
发帖数: 720 | 32 我看这第一二条也适用篮球训练啊。。转过看看。
看的我心潮澎湃，准备今天打完球去练力量。。。
___________________________转自健身版———————————————————
—————————————
首先说明的我本人算不上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG，硬拉 245KG ，按
照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南
还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不
是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体
工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到
的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！
秘诀一：人人都讲力气，要知道肌肉是力，但是气是靠跑步来获得的，不跑步那里
来的肺活量！！健身房里的人往很少花工夫在操场跑步，但是我在体院的时候举重队一
个星期最少拉三个3000米。
秘诀二：首先说明的是，在体院，把柔韧当作非常重要的素质，举重运动员能劈叉
的多的是！但是... 阅读全帖 |
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m******s
发帖数: 8493 | 33 我觉得主要是营养要跟上，练法有讲究，别把肌肉练死了
家小孩15岁开始练力量 |
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T***c
发帖数: 17256 | 34 随便找本书自己看看就知道了，青少年篮球训练啥的，里面也有力量训练。
但会强调一个是量，另外一个是具体练法上有些地方和成年人不一样，主要是避免伤着
关节。 |
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m*****s
发帖数: 3375 | 35 话说回来，主席改小多少年也没有用。已经是状元了，这么个练法到点就得歇菜。。。唉
thanks |
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v*r
发帖数: 4532 | 36 DHL按当年骨灰权带弟子的练法 已经nba打上轮换了 |
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t****y
发帖数: 361 | 37 步伐稳定性平时有什么好的练法？金鸡独立？扎马步？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
OnEdge (四十不惑) 于 (Fri Jul 20 23:20:35 2012, 美东) 提到:
I am certainly not a pro. But, if I were I would certainly have the same
worry. You are certainly free to scoff It off if you even care enough to
read the article in the first place. But, I choose to have faith in someone
like Frank Schleck and his teammate Chris Horner. Please don't ask me how I
know Frank is not lying. I don't. If I do and I can prove it, that's not
called faith.
http://velonews.com... 阅读全帖 |
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i*****t
发帖数: 24265 | 39 请参考东方不败和铁档功的练法
不过室内机器还是没有室外的好，室外有速度和动感，身体摆来摆去，不是一直坐着，
不会感觉枯燥和时间慢 |
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b******o
发帖数: 211 | 40 长期潜水，受益匪浅，奔一个算是回报一下, 室内光线不好，凑合着看吧 。。。
以前基本上没怎莫认真练过，现在打算开始正规锻炼，先拍了一张算原始状态，请大家
提提意见，怎莫个练法才好。。
先给各位大佬bow 一个 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
pingp (小神经~当且仅当) 于 (Fri Aug 10 04:49:33 2007) 提到:
一个多月的时间，给个比较具体的速成练习方法吧，主要是要把胳膊和
小臂加粗。穿T恤时候好看一点，9月中有个Casting。
自己的器材有哑铃，健身长凳。
另外问问在家如何练背部
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Aug 10 08:06:58 2007) 提到:
短期的效果。还是严肃的找个personal trainer?
☆─────────────────────────────────────☆
fuel (譬如朝露) 于 (Fri Aug 10 09:04:35 2007) 提到:
肱二肱三和三角肌
弯举平举加俯卧撑就行了
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redken (魔) 于 (Fri Aug 10 10:21:49 |
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B*******S
发帖数: 2379 | 42 现在是哑玲上推, 感觉效果一般, 有没有更好的练习办法? |
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F*******e
发帖数: 252 | 43 ***三角肌***
立正推举
A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始
位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：
把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做
。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另
外不要在推举时憋住气。
哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸
肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手
垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法
比杠铃有很大的自由度。
俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手
掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．
动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放
下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈
，你会感到能使三角肌群获到更 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
BoostedIS (low-rider) 于 (Fri Aug 24 12:31:17 2007) 提到:
现在是哑玲上推, 感觉效果一般, 有没有更好的练习办法?
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FakedYige (贾一哥) 于 (Fri Aug 24 13:15:07 2007) 提到:
不是有腑身飞鸟，側平举，和肩推嘛。
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BoostedIS (low-rider) 于 (Fri Aug 24 13:19:04 2007) 提到:
上个图看看
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nvjishi (nvjishi) 于 (Fri Aug 24 13:22:29 2007) 提到:
我左臂有很明显的三角肌，右臂什么都没有，真是活见鬼。
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b****l
发帖数: 23606 | 45 我不烦人练力量练肌肉
我从来不批评别人自己的练法
但是我很讨厌有人整天以为自己练了点可怜的说不上好的肌肉
就牛气轰轰以为自己真的登天了
运动具有多样性, 人体健康具有多样性
指标具有多样性
要是版主说本版只能用来讨论肌肉,我转身就走
要是版主没有这么讲, 那么本版有些练了点肌肉就整天攻击别人跑步的像猴子什么的
主, 那就趁早 shut up |
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d*i
发帖数: 9453 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
bushel (失乐园) 于 (Thu Oct 25 17:12:05 2007) 提到:
我不烦人练力量练肌肉
我从来不批评别人自己的练法
但是我很讨厌有人整天以为自己练了点可怜的说不上好的肌肉
就牛气轰轰以为自己真的登天了
运动具有多样性, 人体健康具有多样性
指标具有多样性
要是版主说本版只能用来讨论肌肉,我转身就走
要是版主没有这么讲, 那么本版有些练了点肌肉就整天攻击别人跑步的像猴子什么的
主, 那就趁早 shut up
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Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Thu Oct 25 17:14:45 2007) 提到:
同意。自己跑步象猴子就以为别人跑步也象猴子。
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Kalliope (Kalliope) 于 (Thu Oct 25 17:35:12 2007) 提到:
Nod Nod--
Bel |
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d*i
发帖数: 9453 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
HuiJia (HuiJia) 于 (Tue Jan 22 20:26:43 2008) 提到:
刚开始健身
听说收小腹得每天200个仰卧起坐
昨晚跑步后 咬牙断续坚持了140个
今天感觉肌肉又硬又痛
小腹比不锻炼似乎还大
这正常么？
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westwind2006 (西风狂舞) 于 (Tue Jan 22 21:54:24 2008) 提到:
刚开始健身，建议运动量小一些。待身体适应一段时间在加量。你这练法，说句实话，
挺佩服的。要是我，估计都不会动了。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jan 22 22:03:02 2008) 提到:
想收小腹最快的办法是饿肚子，其次是跑步。sit-ups是练腹肌的，不是减肥的。
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hawki |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 5年前的我，5尺10，136lbs（62kg）。当时已经是强化型瘦猴，在极小的食量下非系统训练了几年
外加系统训练了2年半。当年无法克制住自己吃肉的欲望，总是喜欢在进食的时候先把
肉吃完，靠肉吃饱之后再随便吃点饭。饮食结构是高蛋白高脂肪低碳水化合物低热量，
有着变态低的体脂。
虽然营养跟不上，但也是个强壮的瘦猴了。不过我的训练是很serious的，完全按着
weider的那一套来，阿诺时代的练法。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
瘦人想变大，无非就是变态的吃和变态的练。
正常人所谓的变态吃和练太可笑了，简直就是小孩过家家。吃要吃到每顿想吐，练要到练完卧推无法作俯卧撑，深蹲完无法下楼梯……想和自己的基因作战，不狠一点怎么行，这是逆天的行为啊。
变态吃和变态训练，两者中做到一点就能使身体有明显变化了。问题是正常人无法变态…… |
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p********e
发帖数: 8 | 49 首先简短介绍一下自己背景吧,06年底开始gym,中间也有断断续续不过也坚持下来了,没
有刻意的增重,体重三年内涨了大概15斤,现在180cm,70-72KG左右.前段时间amazon上买
了个体脂计,测出来大概4-5%左右不等,gym过后就会显示error无法测出来了.虽然这个
不大准,加上5%的误差好了,大概10%以下吧. 现在一周大概会去三四次健身外加一次网
球,其中gym包括两三次的cardio(心跳维持130/min,20-30分钟),每次锻炼的肌肉群不同
,而最后一定会有负重的腹肌训练(腹肌训练大概是一年前开始练习的),然后一组8mins
abs.
然后是说一下我腹肌负重的练法: 用abs crunch machine,第一组45lbs,20-25下,然后
70lbs,15-20下,接下来同样重量每组减少五次做到力竭.四组到五组.
问题来了,前两天看了看朋友在A&F和门口的model的相片(附件一),大受刺激,郁闷至今,
虽然腹肌我近一年才开始练习,不过线条只在锻炼后才有些轮廓,而过了半小时就看不出
什么了(附件二),是可以摸出来有muscle,上面捏一下却有一层大概1-2c |
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z*****a
发帖数: 9790 | 50 所有所谓“腿更粗”的理论，统统忽视就是了。就咱们普通人的练法和强度，只需要担心
太细，不必担心更粗 |
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