v*********9
发帖数: 2457 | 1 问题是晚上时间不能保证的时候怎么做到早上5点半起床呢？对我来说每天睡眠时间必
须要保证，不然白天上班精神不够。但如果晚上睡的晚，早上5点半我肯定起不来啊，
除非只是个别一两天。反过来说，如果我能早上5点半起床，说明前一天晚上肯定没啥
活动，那自然也可以在晚上锻炼了。。。循环了 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 2 10点半睡的悲剧就是9点半之后脑子不转，结果加班的时候出错被经理骂。。。。现在
改成11点睡，6点半-7点起了。。。感觉我没法再把整个作息往前shift了，万一加班风
险太大，囧。。。。 |
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d*****4
发帖数: 7 | 3 乡亲们啊,偶PR啦! ... 一个星期后也要海归了
自打去年芝加哥暑热难耐折戟而归，就打算在上半年休息休息。减了每周里程，参加了
个speed class兼职周末斑马长跑。 三个月下来，报告一下今天Rock to Victory达拉
斯半马的成绩 - 1：38：40 （7：30 pace).高兴啊！ 最近两年的半马没有专门跑过，
全马时都是8分pace 1：45分半程。这三个月主要练加快步频和core strength. 现在
决定海归了，就当一个个人的里程碑吧。。。毕竟跑步三年多了,和跑版也挺有感情的.
言归正传，分享一下今天了赛事。本周滑雪出游,没有跑步. 昨天临时抱佛脚跑了两迈
加几个百米提速. 昨晚吃了一大碗面条，多喝了水。一早6点闹钟叫起，喝了一大碗牛
奶,饼干和一个香蕉。空腹运动完毕，就带着一瓶Gatorade，gu和手纸就出发了。天气
有点冷，才四十几度，戴了一件不要的棉t-shirt和暖腿的垃圾袋，off we go. 赶到
american airlines center场地才6：40am,把车趴好现在周围跑了一迈左右热身。
以前常在马拉松开跑后的前3个迈小腿前面的肌 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Dliu004 (BigD, 徒步天涯) 于 (Sun Mar 15 20:41:54 2009) 提到:
乡亲们啊,偶PR啦! ... 一个星期后也要海归了
自打去年芝加哥暑热难耐折戟而归，就打算在上半年休息休息。减了每周里程，参加了
个speed class兼职周末斑马长跑。 三个月下来，报告一下今天Rock to Victory达拉
斯半马的成绩 - 1：38：40 （7：30 pace).高兴啊！ 最近两年的半马没有专门跑过，
全马时都是8分pace 1：45分半程。这三个月主要练加快步频和core strength. 现在
决定海归了，就当一个个人的里程碑吧。。。毕竟跑步三年多了,和跑版也挺有感情的.
言归正传，分享一下今天了赛事。本周滑雪出游,没有跑步. 昨天临时抱佛脚跑了两迈
加几个百米提速. 昨晚吃了一大碗面条，多喝了水。一早6点闹钟叫起，喝了一大碗牛
奶,饼干和一个香蕉。空腹运动完毕，就带着一瓶Gatorade，gu和手纸就出发了。天气
有点冷，才四十几度，戴了一件不要的棉t-s |
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j*********g
发帖数: 3826 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好,julianzhong=练举重) 于 (Sun Jul 19 13:53:10 2009, 美东) 提到:
早上6点50在起点附近遇到大块头Sherman，然后随便聊聊我们就去排队了。
开始2迈我们说说笑笑，我身体预热得还不错。看见2迈的标记我打个招呼就撒丫子了。
后面几迈比较简单还有些下坡，一直都是7分半的pace easy。好像过了8迈以后有点累了
也开始有不少上坡了，就慢下来，上坡的时候8分半，下坡的时候8分。中间一直在超人
，不过也非常郁闷地被两个人超了。我起跑又晚，前两迈还慢了4分多钟，居然还会给人
超，很气愤。不过第一个人太猛了，一看就是6分多的pace过去，没脾气，第二个后来不
记得有没有给我找回来。过11迈折返以后是轻微下坡，跑得比较快些，还注意礼让别人
了一些，谁叫人家付了钱又跟我跑得差不太多快呢？硬超了别人也很不人道的。进了体
育场以后速度还不错，结果旁边有个大哥说我啥finishing strongly，有点人来疯，就
冲刺 |
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h***r
发帖数: 184 | 6 本人一直比较喜欢跑步，不过上学的时候时间少，一般就是3-4mi的小打小闹，基
本是为了用体力活动调剂脑力劳动。
现在已经工作1年多了，不久前serious想开始练半马。最近一个月里mileage
buildup比较aggressive，从4、5mi加到了8mi，而且不管提高了速度，结果种下了祸根。
上上个星期跑了一个7mi，之后左膝有点疼，走路都有影响，于是休息了一个周末
。上周跑了一个8mi和一个4mi的intervel，都没问题。于是今天就有点儿的色，想跑个
9mi。头4mi感觉状态很不错，可没想到4mi之后，左膝开始疼，于是决定减慢速度，缩
短距离，掉头回家。从4.5mi开始，半跑半走了1.5mi，跑的时候疼，走就不疼。到最后
就完全不能跑，只能走了1mi回家，很衰。
个人感觉膝盖疼可能是因为左髋关节不够stable，导致膝盖受力过大引起。疼痛部
位主要在膝盖外侧，不知道是不是跟我的罗圈腿也有点儿关系。而且我发现我的作脚鞋
后跟的磨损比右脚后跟明显严重，说明左脚着地较重。
还请版上的高人指点一下，我这个到底是什么原因，有什么方法可以避免和克 |
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h*d
发帖数: 19309 | 7 参加的比赛都有几千人，也不算小了啊。那个grandma marathon倒是有牌子，半马也有
，就是太远了，前年为了半马练习时候伤了膝盖，之后还没练过那么长距离。去年就春
天跑了一次1万米，后来单位也不给比赛出钱了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 8 tuoniao的最大心率大概是178-183之间吧。他练ironman的，有氧能力非常强大。
PR的那次半马平均心率171，刚跑完的全马平均心率166。
我一直把188作为我的最大心率，这样算下来是91%和88%...
半马心率达到tempo的上限了，也许我实际的最大心率还要高一些？ |
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d****i
发帖数: 4354 | 9 训练情况跑个头上面都可以看到啊。我跑半马就是周末long run提速了，慢慢加到13迈
的长度，周中除了一次跑快点，tempo或者较慢速interval，其他都打酱油了。
跑完半马我准备周末long run跑easy一点，周中多练几次提速的，下一个目标是提高5k
水平。 |
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c********a
发帖数: 1 | 10 感恩节期间到跑步版潜水，深受各位大侠的经历所鼓舞，决定自己也要开始加入跑步一
族。正好明年二月份本地有个半马比赛，就决定报名参加。之前也有跑步，但总是断断
续续的，没有系统性。决定报名以后，就从网上找了一个半马训练计划照着练，一般是
一星期跑四天左右。今天做了一个13.2 Mile 的 long run，用时大概 2:08:00。期间心
率在 158 - 167 bpm，最大171 bpm。我的 Max Heart Rate 大概是 192 bpm。
这个是训练一个多月后的成绩。距离比赛大概还有一个多月。如果要给自己的定个目标
的话，大概多少是比较现实的？多谢各位大侠支招。
新年快乐！ |
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v***l
发帖数: 2623 | 11 可能是没怎么练过长距离。女生5k跑23分半很不错了，第一次半马可以target在1小时
50以内。 |
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p***c
发帖数: 5202 | 12 话说俺是个新新手，一个半月前刚跑过个半马，成绩很烂1:49，看到饼干桶要跑这个，
好歹俺年轻时也算摇滚青年过，觉得去打个酱油应应景应该不错
早就注册完了，只好昨天临时买了个bib
事先功课没做，以为7：30开跑，昨晚临睡前用手机上了下官网，靠，居然是7点起跑，
于是重新设闹钟5点半起床
早上起来和平时一样喝了碗牛奶麦片，不同的是加了个GU Gel。昨天吃了3个donut，呵
呵，应该糖够了
人忒多了，离起跑好远高速上就塞上了，anyway，随便找了个俩小时的方阵混进去
一路上坡还是有几个，比较郁闷，不过每每经过乐队stage就跟打鸡血一样冲几步，哈
哈，还是蛮有意思的。
大概9mile的时候要穿隧道，旁边全马的已经绕了一圈一起过隧道，领头大哥还是大姐
打着猎猎大旗：3:10，我想，说不定饼干桶就在那一堆人中间，隧道里面太暗，没看到
像饼干或者像桶的人，呵呵，kidding，气都喘不上了，又看不真切，只好集中注意力
继续跑
最后还是吃了没做功课的亏，我以为会到体育场里面兜一圈塑胶跑道，结果跑着跑着迎
头看到一个拱门，靠，到终点了有木有，我还木冲刺呢。。。估计至少亏了好多秒。
anyway... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 13 瓦哥，半马还是不好意思用来作NYCQ吧。全马跟半马还是差别很大，一不留神就会被那
个running calculator 给忽悠惨了。咱们还是慢慢练吧，好在有年龄优势。 =） |
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g********s
发帖数: 1969 | 14 本地第一大半马盛事。人很多，从头到尾不缺人陪伴。气氛很热闹，那天气也是没得说
的热 60F ～75F，今年最热的一天给赶上了。比赛开始三小时后，到80F。
总时间：01:52:53
比一年半前的首次半马缩短了~2分半钟。
5 km 28:23
10 km 55:20
7 mi 1:02:49
10 mi 1:27:42
13.1 mi 1:52:53
pace 8:37
这比赛是我一时冲动在去年７月就报了名。但，１０月初就因受伤，训练几乎停滞。悔
啊悔，冲动是魔鬼！
到二月初才慢慢开始。比赛前５周才开始有规律地训练，每周跑３次。周二recovery
run （3~4 miles）， 周四 midweek run（最多5miles），星期天long run。比赛前第
二个周末，最长的一次long run大概跑了10~12 miles。最后一周末就6miles 了事。训
练就不谈速度了，每次完成了，没有觉得伤加重就算达到目的了。
报名时我按两年来的比赛成绩算的，填了目标２小时。又一悔啊！训练以... 阅读全帖 |
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f*****8
发帖数: 54 | 15 菜鸟又来汇报啦
从上次跑完半马（nov.6)，就进入了冬季休眠期，而且也不愿意大冬天去跑步，可架不
住身边同学们的peer pressure，就报了4月的半马，但是太懒了，用了half marathon
training with Hal Higdon的新手ii，就是稍微练pace的那个，可是对我来说就是利用
了那个平时跑的少而已，所以周中的训练基本废了，只坚持了周末的long run
中间跑了一个5mile race，碰巧那天巨热闷，跑完都快吐了
跑10mile的时候巨热无比，跑完疯狂流汗，从来没有流过那么汗，真的是汗如雨下
因此很多担心天气会很热，而跑前两天的lighting, Tstroming又很担心会在雨中跑
所幸最后天公作美，跑的时候温度19－21，大部分时候阴天，还有微风，一切都
perfect running condition for me!
几乎没什么感觉的就跑了2迈，9'多一点的pace
跑到5迈也基本很轻松
6－9迈开始有点觉得累，但是因为有很多人在路边，所以没有那么boring，一直鼓励自
己坚持，很喜欢这次的水站设计，每隔2mile一个，所以就把这一路变成了... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 16 四月份跑了个半马, 当时基本什么也不懂，就是傻跑，成绩一小时四十五分。准备十月
份第二个半马。一个月前开始正式按照LHR训练。
按照180-年龄的公式实太慢了，根本跑不开。稍微加了点按150跑了一个月。一直比较
纠结，不知道是否正确。今天跑五迈后实在忍不住，撒开腿跑了一个多迈，想测试一下
最大心率。最后到了195，应该还有点量。估计可以到200。四十多的年纪，是不是心率
有些快了。
问题是我到底应该按哪个标准的心率来练。 半马的训练是不是可以稍快一些。希望各
位前辈给些建议。多谢！ |
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x**7
发帖数: 239 | 17 我今天也跑了第一个半马，1st half.官方成绩是1:55:33。达到了我之前预设2小时目
标。早晨4点从床上爬起来也值了（像我这种半夜1,2点还很high的人，4点起床，6点开
跑真是莫大的痛苦）
前3mile基本上跑不开，人挨着人。经验不足，开始的不敢跑快，9分的pace。过了Fort
Mason 就按照8分半到9分的Pace。一路上看见水站就喝，两杯Water两杯Electrolyte
的喝，跑到了金门桥的尽头实在忍不足，排队上了次厕所，花了不到两分钟的时间。金
门桥上的往返两侧人满为患，想快是不可能的。下了金门桥按照7分20左右的pace跑了
2mile，直到遭遇了两个上下坡，有了疲劳感，按8分40的pace到终点。
平时我都是拿4-6mile的距离做练习，一周跑三次，练了快4个月吧。现在对长跑很有兴
趣，希望明年2nd Half能接近楼主1小时40分的成绩。 |
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f****n
发帖数: 420 | 18 一个当地小比赛，１３００人，跑半马的只有３５０个。
赛前目标先跑完，再力争破１：４０。结果官方成绩１：４１：０２。出发过线摁的
GARMIN，过终点显示１３。２迈，１：４１：０５。
基本按平时训练的PACE跑的，３周前自测的１３。１迈跑了１：４０：５５。上周末８
迈跑了１：００：３０（第一迈８：３０），以为可以冲击７：３０左右的PACE，但最
终还是实力不济。
平时第一迈都用来热身的，出发时也尽量跑慢，不过第一迈还是快了３０秒。小比赛没
有PACERS，因为出发慢，为保持目标速度，一直在超，想找人跟跑，最后超过一个应该
是在１１迈。跑完１１迈用了１：２４，还是有机会，但是最后两个上下坡打乱了节奏
，导致最后一迈掉到８分以外，冲刺有心无力。平时都在家门口跑平地，没练过跑上下
坡，应该总结，改善训练。
完成第一个半马，也算是个MILESTONE。稍有遗憾但来日方长，冬训冬训，愿明年能跑
个全马。 |
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W***i
发帖数: 833 | 19 纽约村民太强了，刚练俩月就出这么快的成绩。前面铁头还说2:15没问题，这半马猜错
了半个小时，要是打赌下注的话，还不输的连那啥都不剩了 |
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n***d
发帖数: 249 | 20 registered 3 weeks ago, 已经训练2周半了，最长的跑了7mile，上周天跑的。
训练计划是：
周一练力量和拉伸，周二3迈周三4迈，周4上bootcamp的健身课外加2迈，周5休息，周6
上kickboxing的健身课外加2迈，周天出门跑6到7迈。
周天的平均速度10左右的pace， 周一到周6跑步机上平均6.5到7的速度，pace大概9min
/mile吧。
希望能在2hr30min之内跑完半马。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 21 新手开始跑步2个多月了，一周20迈左右，最近加到25迈。本来想练一年，明年再跑首
半马的。
可是很巧下个月有个很难得的机会跑半马比赛，就想试一下。
现在训练最长的是10分的pace跑得10迈，最快的就是9分20的pace跑得9迈。
大家能给个4-5星期的训练计划吗？ 虽然是新手，但是也想努力一下，跑进两个小时。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 22 半马应该没有问题，
我就练了2个多月，也准备跑下个月的半马。
比赛前需要carb load 一下，早上多吃点早餐，再带两个GU，跑起来就有劲了
5 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 牛！无言练了半年才1：30半马，你到好，首半马就130了。前途无量啊。 |
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t******e
发帖数: 74 | 24 1.24 13.1mi @9:08
布鲁克林半马。
天气预报从昨天的暴雪改成昨晚的暴雨再改成今早的中雨，让我已经做好最坏的打算了
。所以6:15起床之后发现窗外白茫茫的一片，心情倒也没受太大的影响。吃了一个面包
，喝了点水，就当成平时的LSD好了。不用太紧张。在厕所蹲了半天未果。
到了现场，老公在车里等我去领bib，准备回头再去找地儿趴车。结果等我领完回来他
说这里就是一个spot干脆不移了。晕死，你早说啊，我的鞋在雪里这么走三趟，真的湿
得差不多了，感觉脚趾有点冷。我是只要脚特别冷就跑不起来，使不上劲的感觉。找到
厕所迅速解决，出来轻松多了。
在起点等了一刻钟的样子，身上不冷，但是脚已经麻木了，用手再捂都已经没用了。所
以基本上前四麦就真的是在热身，因为地上很多积雪和雨水混在一起成了slush，一脚
踩上去四处飞溅，还会小滑。跑完两麦左脚热乎了，右脚大脚趾还是麻木都有点生疼，
再跑两麦才热身完毕，有点进入状态的感觉。整个前四麦平均配速10:03，这个时候已
经基本放弃sub2的想法了，因为后面大圈还有上坡，要sub2平均pace要8:45的样子，而
我上次tempo跑大圈才8:25，... 阅读全帖 |
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f*******r
发帖数: 976 | 25 昨天在湾区的San Leandro跑了人生的第一次半马，成绩一般，2小时9分钟。前面10
mile问题不大，跟着大家跑，按节奏应该是在1小时55分左右。可惜脚疼得不行，最后3
mile都是走过来的。开始是左脚底外侧，然后右脚底外侧也开始疼了，最后左脚膝盖
都疼了。熬了一段时间，甚至颠着脚跑了一段（因为是脚底外侧疼痛，颠着脚是脚趾在
受力），最后3mile是在不行，停了下来走完最后一段。跑步过程，步伐，呼吸，心率
都可以，前一段路还刻意保持实力准备最后几mile冲刺，没想到脚不行，最后3 mile都
跛着脚走完。鞋子买错了，以前一直是穿篮球鞋在跑，篮球鞋很大，不疼，只是比较重
，后来有人推荐125刀买了双NB的跑步鞋。我的脚本来就是比较畸形，脚背特别高，脚
也比较宽，鞋子没买对啊。
赛道非常好，基本都是海平面，没有上下坡。有一段是铺了沥青的硬路面，还有一段是
路渣的trail。
报一下背景，我赛前没怎么刻意训练，最多的就是跑了一次8mile，有上下坡的那种。
平时每周都去几次UFC格斗健身房练习格斗技巧，比如kickboxing，boxing，MMA体能训
练等，强度比较大，对于card... 阅读全帖 |
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G**********g
发帖数: 146 | 26 谢谢迅哥鼓励。跑完时心里就对全马有点心痒。但知道和半马不是一回事。我再跑一次
半马，练上一年看看。 |
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i**n
发帖数: 347 | 27 谢谢变变。你看以我的情况，再准备几个月，破4需不需要玩命啊？
有时候感觉带着目标跑比赛是条不归路，这次达标了，又想接着进步...身边有几个跑
友，执着的很，像专业运动员一样，训练很认真，不停的比赛，老想着进步进步再进步
。有一个跑友应该是先天条件很好的那种，她膝盖刚动过手术，动手术前记录很好，什
么半马1：25，全马3：20什么的，她现在正在犹豫要不要报名跑半马和全马，我问她为
什么还要犹豫，这不是小菜一碟，她说要是报名了的话，就得认真练，希望能PR，真是
没有止尽啊。
也有跑友还真是没有什么目标，也是不停的比赛，但是没有任何压力，也训练但是没有
很严格，比赛是能跑得动就跑，跑不动就慢下来或者开始走，比赛完后也很骄傲的通知
朋友圈...我有时候想，这样是不是才是人生的真谛... |
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i**n
发帖数: 347 | 28 前几个星期在San Francisco跑了那个摇滚半马。跑前我给自己做了一个规划，首要一
条就是跑的时候保守一点，不要跑受伤了。我平时都是在平地上训练和跑比赛，这次在
临比赛的最后1个星期加了一点跑坡的练习。赛后总结的时候，觉得跑坡训练做的很不
够。
比赛途中，前3-4个miles还真是上山下山的折腾，期间经历了两个又长又陡的坡，我的
腿到了那个时候已经感到有些累了，我压住心里的沮丧，调整心理状态，继续前进。到
了最后1-2 miles的时候再经历了一系列的上坡和下坡，还好终点位于下坡后的平缓地
段。跑完第1个mile的时候，遇到了一个pace相近心肠很好的大叔，我们很快决定一起
跑，爬坡的时候他给了周围的人很多鼓励，也算是鼓励他自己吧。跑完10个miles后我
感觉体力还行，就建议他加速，他来了句，“不急，第11-12个miles的时候还会有大坡
，现在不要太激进”。我却想最后3个miles就放开了跑吧，反正还有劲。于是我们就此
分开了，跑完后我没有再遇到他，希望他好人一生平安。
这次比赛成绩退步了，经历倒是蛮有意思。还有机会和版上的freecoder来了个真人见
面，也是很愉快。
... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 星期四，变速跑5公里，9成力和7成力交替，每400米轮换。练半小时蛙腿，半小时小臂
划水。
星期五，用竞走姿势8成力走5公里，体会腿蹬直，核心肌肉感觉到酸为止。水里7到8成
力游半小时，重点体会滑行。
星期六，stretch，中度。跳几下绳。转换细节想好。第二天吃东西、上厕所细节想好。
星期天，good luck！3英里2小时就cut off的比赛必然都是高手，做好垫底的心理准备
，跑步一定可以追上几个大体重的人。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 30 星期四，变速跑5公里，9成力和7成力交替，每400米轮换。练半小时蛙腿，半小时小臂
划水。
星期五，用竞走姿势8成力走5公里，体会腿蹬直，核心肌肉感觉到酸为止。水里7到8成
力游半小时，重点体会滑行。
星期六，stretch，中度。跳几下绳。转换细节想好。第二天吃东西、上厕所细节想好。
星期天，good luck！3英里2小时就cut off的比赛必然都是高手，做好垫底的心理准备
，跑步一定可以追上几个大体重的人。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 31 现在的趋势当然是半西了，偶也是半西。如果能改当然改了好。偶只是说如果改起来很
费劲的话不改也不是不行，你就多学学ff和大菠萝的动作就是了。不过那样打确实需要
很多手腕动作，有难度，也容易伤手腕。好处是一旦练成了，平击的威力会非常惊人。
pro |
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w******n
发帖数: 13172 | 32 好吧，偶给你两条路走，取决于你的目标和时间
1.如果你希望走捷径，很快达到4.0，最终达到4.5(看造化了），我建议你不要改半西
，就打东方,但是改单反。苦练发球和正反手削球+volley。偶觉得半年基本上就可以到
4.0了。反手全部削球，正手平击+削球，尽快上网。 你的身高+身体素质，发球应该轻
松可以到120mph，基本4.0级的别人跟你就没的打了。不过这种打法到了4.5level可能
就不灵了，还要回头补基本功。
2. 如果你不着急，但是希望最终能稳定的达到4.5甚至更高，就改半西+双反，走扎扎
实实打基础的路。先练稳底线，打好基础。然后再慢慢提高其他技术。这样你可能需要
1-2年达到4.0，但是这是条“可持续发展”的道路，基本2-3年可以100%到4.5，甚至最
终打到5.0以上 |
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j******4
发帖数: 6090 | 33 脚跟不要动，让离合踏板在你的脚底滑到半联动点，然后过了半联动点以后脚跟再动。
我自己的车就是，离合踩到底的时候，踏板在脚趾的位置，脚跟不动慢抬脚，等离合踏
板滑到脚掌上部的时候，就开始半联动了。你自己也找一个这样的点，每次抬的时候都
这么来~ |
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z**k
发帖数: 146 | 34 跑过万米，刚刚进一小时。
没有坡的那种路线。把尔滴摸的半马有大坡吗？
像我这样的半马得练几个月？ |
|
e***e
发帖数: 3872 | 35 虾行余生 胭脂醉
一、残夜静，柳乘风 | 别未久，月横空
半看楼台烟雨中 | 半醉浮云半醉风
忍对寒星吟旧句 | 聊作二三痴情语
哪知梦后不从容 | 剪成清露洒江东
二、人未定，月明中 | 言也切，句还清
袖舞轻身辗转风 | 细语叮咛肃耳听
谁家夜阑听妙句 | 抛却三分离别意
不知零落半生空 | 恰添几许故人情
三、情休道，恨难说 | 云未净，海难平
醉里无端心事多 | 尤忆张弓射匪樱
人若空山独守静 | 非教刁蛮难驯气
梦来清泪满天河 | 直将玉魄作龙鸣
四、天际路，九洲心 | 三万里，故乡情
舟放潇湘为雨情 | 梦复神归不欲醒
莫笑斯人痴梦里 | 暗问行行明月 |
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b*****t
发帖数: 9671 | 36 练乙铮：从赵案判决书谈到梁振英（二之一）从 政府丑闻 作者：拉斯柯尔尼科夫原始
来源：http://commentshk.blogspot.com/2010/11/blog-post_7746.html
大陆专制派得势，温和派孤掌难鸣，京奥闭幕以来，言论空间收窄，社会上更出现一系
列政治冤案，俨然一场小文革，最新受害人是北京三聚氰胺毒奶受害儿的父亲、代表万
千家庭讨公道的赵连海。赵的罪名是「寻衅滋事罪」，也就是说，在党的眼中，在大陆
的法律底下，在处於中国五千年文明前沿的首善之都，赵被定性为流氓。
本地左派「顶唔顺」
此事在香港引起强烈反响，民心对北京的做法背向，突显两制核心价值分歧，以致多位
本地当权派也有些「顶唔顺」，如叶国谦、田北辰、梁振英等都先後开腔，有些表示未
能理解当局的判决，有些更不同程度反对北京法院如此打压赵连海，港人因此上了一堂
生动的国情教育课。然而，要深化对中共法治的认识、了解本地当权派的中国心，最好
对事件看透一些；为此，笔者从北京市大兴区人民法院给赵连海的刑事判决书中的独特
处谈起。
大家先勿以为法官写的东西干巴巴，可观之处其实多着。在普通法国家，尤其是最高法... 阅读全帖 |
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b*****t
发帖数: 9671 | 37 练乙铮：大家力竭声嘶的时候，当权派做过些什麽？（二之二 ）从 政府丑闻 作者：
拉斯柯尔尼科夫原始来源：http://commentshk.blogspot.com/2010/11/blog-post_19.html
笔者昨文分析北京法院给赵连海案的判决书，指中共法院并非欲加之罪、何患无词
，而偏偏是「患无词」。年来大陆发生悲剧无数，举其大者，一为三聚氰胺毒奶延祸，
超过五万名娃娃结了肾石、至少六名死亡，一为上访女被北京截访头头禁闭後拿枪当众
强奸；赵氏为此二事受害者奔走，却遭北京当局视为有损政权稳定，非法禁闭七个月之
後判以重刑。法院闭门审讯，判赵有罪，罪证竟是如用A4纸写标语、喊口号等三十九条
鸡毛蒜皮般的「犯罪行为」，此乃一种「无词」；判决书控赵「利用社会热点问题……
起哄闹事，严重扰乱地区社会秩序」，却只字不提上述悲剧凶案背景，以免民情强烈反
弹，此是另一种「无词」。
不敢议论颠覆罪
不过，北京如此患无词，似乎正好给香港的一些打算玩真假选举游戏的当权派一个
机会，向港人显示他们并非事事听命中央，特别在大陆法治问题上有独立看法。因此，
一些当权派，包括叶国谦、田北辰、梁振英等，都... 阅读全帖 |
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x*******8
发帖数: 1254 | 38 中国两大舰队练攻取钓鱼岛
世界报发表作者石江月的文章指出，“紧急临时召回日本驻华大使”，这在最近几年的
中日关系史上是十分罕见的。由于之前日本驻华大使丹羽宇一郎曾发表过“反对石原慎
太郎购买钓鱼岛”的言论，有媒体猜测日本可能会考虑在这个节骨眼上更换一名更强硬
的人物作为驻华大使。
但是本已异常紧张的中日关系已经容不得半点“异动”，日本前外交高官批评野田
佳彦政府在钓鱼岛问题上挑衅中国是在“玩火”。然而，最具挑衅性的消息还不只是“
铁了心要购买钓鱼岛”，日本《现代日刊》7月14日撰文称，野田“正在策划8月15日参
拜靖国神社”。对于在二战中曾经遭受过日本侵略的中国人民来说，此举无疑是“往伤
口上撒盐”。另外，东京即将发表新一版《日本防卫白皮书》，对中国军事发展又来说
三道四。
7月15日，中国海军在东海举行的为期6天的实弹演习告一段落。此次军演因中国近期与
邻国海上争端不断而备受外界关注。法新社的分析认为，此次军演其实就是中国向日本
发出的警告，敦促其停止在钓鱼岛的各种动作。不过，演习结束并不意味着中国的军事
准备工作也画上句号，相反一些军事调遣和部署才刚刚开始。
据美国《外交家》杂志报... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 39 华裔母亲宣称「严厉的中国妈妈比软蛋的美国妈妈更好」，引发美国民众大讨论。在最初的震惊和愤怒之后，美国人开始反思，认为「中国虎妈」掀起的讨论应该达到1957年苏联抢在美国之前发射第一颗人造卫星的高度。无论如何自省，绝大部分美国人对深入他们骨髓的基本精神仍然坚持不移：比如尊重每一个独立的个体，包括自己的孩子。
「这是一个母女三人的故事――关于莫札特和孟德尔颂，关于钢琴和小提琴，以及我们如何成功地登上卡内基音乐大厅的舞台。」48岁的耶鲁法学院教授、美籍华裔移民蔡美儿在她的新书「虎妈的战歌」介绍中写道。
这位华裔母亲和她的女儿们不仅登上了卡内基音乐大厅，也登上了美国媒体的首页。「华尔街日报」对她的故事进行了连续报导，最新一期「时代」杂志则将她选为了封面人物。
如果只是这样一个优雅的故事，她或许不会成为目前全美国的焦点。身为华裔的蔡美儿认为严厉的中式家教比宽松的西式教育优越，并以自己为例――为使小女儿蔡思珊（LuLu）熟练地弹奏雅克?依伯特的钢琴曲，她要求女儿从傍晚一直弹到夜里，中间不允许喝水，不允许吃饭，不许上洗手间。最终她的女儿在著名的卡内基音乐大厅登台表演。「为什么中国妈妈比美国妈妈更好」... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 40 私立中国科技大学资工系拉拉队成员冯书慧，疑因其它同学抛接错位，致她自高处坠地，后脑重创，昨天死亡。
拉拉队表演最能带动气氛，但难度高，即使训练过程要求严格，还是常发生意外。图为台北市景文高中的拉拉队表演。
啦啦队在大学校园很受喜爱，为争取校际比赛佳绩，各校啦啦队挑战高难度动作，新竹县内的私立中国科技大学啦啦队五日练习抛人动作时，疑因队员抛接错位，没接住高抛的同学，造成大二女队员冯书慧后脑重摔地面，昨天宣告不治。
这是国内发展啦啦队活动以来，最严重的一次意外。啦啦队的抛接动作危险性高，以往也曾发生失误，学生受伤案例，某国立大学甚至在一年内，连续发生三件抛接受伤意外。
十九岁的冯书慧就读中国科技大学（前身中国市政专科学校、中国技术学院）资工系二年级。意外发生时，负责接她却失误的队员里，其中之一是她男友。男友接受警讯时泣不成声说，曾抛接过女友无数次，默契很好，「意外时要是能再接住她该有多好…」
昨晚，他在脸书上写著：「在你停止呼吸的那一刻，我摸著你的手说我真的好想你…说好的一辈子，但你先走我不会怪你…，就在讲完这一瞬间，你流了一滴泪，证明我所说的你都有听进去！你要好好的过…」。
中国科技大学... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 41 东南亚有很多壮观的景色和好玩的活动，也有一些不是特别传统，而是非常疯狂的事情，不知道这些事情你做了几件呢？
在柬埔寨用Ak-47或火箭炮练射击
如果你喜欢射击，在柬埔寨你可以试试用Ak-47练练，这非常受游客的欢迎。用古老的Ak-47已经很疯狂了，但是最疯狂的莫过于当地人还会让你尝试古老的火箭炮。
在曼谷看“乒乓秀”
在曼谷有很多奇怪的表演，想必很多人都听说过曼谷红灯区的“乒乓秀”吧 。在曼谷有名的红灯区Pat Pong你会看到这种表演。嘟嘟车的司机知道在哪里会看到这些表演。
在老挝万言漂流的时候喝醉
这项活动在万言非常普遍，人们通常在竹吧喝的微醉，然后半裸着坐着橡皮轮胎去漂流。很多人选择喝醉后去漂流，似乎格外刺激。
在马来西亚槟榔屿参加大宝森节
大宝森节是非常盛大的印度节日，每年都会在马来西亚举行，尤其是槟榔屿。这个节日是虔诚的印度教徒赎罪、奉献及感恩的节日，信徒的祭祀仪式有很多种，例如：剃头，做法事，用银针刺穿舌头、双颊等。有一些游客也会参与进来。
参观曼谷的监狱博物馆
监狱博物馆位于曼谷一个公园内，这个公园曾经是个监狱。博物馆里展出了各种各样大城府时期折磨囚犯的方法，有的非常残忍... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 42 被黑熊咬掉右胳膊后，他忍着痛没哭；术后躺在病床上，他没哭。
昨日上午，郑州市骨科医院手外科抢救室里，9岁的张天乐躺在床上，仍然不哭，头一天晚上他的右臂刚接受截肢手术。
18日下午，张天乐跟着姥爷去平顶山市河滨公园内游玩，在喂食黑熊时，右胳膊被从笼子探出嘴的黑熊一口咬掉，他忍着痛没哭，他的遭遇和坚强令人不禁潸然。
事发后，张天乐亲人质疑园方安全防护措施简陋，更不满园方负责人一直不露面。
伸着右胳膊喂熊
惨剧发生了
张天乐家住平顶山湛河区姚孟村。18日下午2点50分，张自芳带着9岁的外孙张天乐和3岁的孙子进了河滨公园的动物园，张天乐的爸爸张铁蛋夫妇在园外等候。
第一次见到黑熊，张天乐很兴奋，身高1.3米的他钻过1米左右高的围栏，走到笼子前，伸着右胳膊要喂熊，扭头喊姥爷看时，惨剧发生了。姥爷张自芳和在场的人赶紧上前去拉张天乐，等张天乐解脱出来，右胳膊已经被黑熊咬断了。
有人帮着打110，有人帮着去寻找园方工作人员，还有人用木棍驱赶着黑熊，把断臂往笼边拨。
10分钟过去，一名工作人员到场，打开外面的一道门，将在笼边的断臂取出。张铁蛋脱下衣服裹着儿子的断臂，带着儿子赶往位于平顶山的152医院。医... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 43 在毛主席纪念堂(右起)汪东兴、邓小平、华国锋、叶剑英、李先念。（资料图）
改变中国命运的一天终于到来。
汪东兴回忆说：
“第二天，也就是6日上午，经过华国锋签字同意，我用中央办公厅名义发出了开会通知。”
汪东兴是中共中央办公厅主任，对于发这类会议通知，可以说是驾轻就熟。这一回，汪东兴发出的通知全文如下：
根据华国锋同志的建议，兹定于10月6日晚八时在怀仁堂一楼召开政治局常委会，主要议程：
一，审议《毛泽东选集》第五卷的清样；
二，研究毛主席纪念堂的方案和中南海毛主席故居的保护措施。
因部分文献需要改动，请姚文元同志列席会议。
(签字)：汪东兴
中共中央办公厅
1976年10月6日
发出会议通知，只是诸多准备工作中的一项。汪东兴依靠中共中央办公厅的三位副主任，即李鑫、张耀祠、武健华，完成一系列绝密的工作：
调兵遣将，宣布纪律──挑选绝对可靠中央警卫团的干部，内中大都是团以上干部，参加行动。进行战前动员，宣布纪律，进行宣誓；
人员分组，明确任务──负责抓捕王、张、江、姚各一组，每组三四人。拘捕江青小组特地配备两名女警卫。这一小组还负责拘捕毛远新；
踏勘现场，模拟练习──有关小组对怀仁堂的地... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 44 秦海璐在地下车库
秦海璐在车库“发疯”
早前，据报道，秦海璐一个人在地库发起了疯，披头散发如女鬼，双手握拳对着空气一顿狂砸，放佛手里拿着刀子，声嘶力竭、歇斯底里。
砸完之后还豪气万丈地抹了一把嘴，突然掐住自己的脖子疯狂甩头。
秦海璐还用手捶地，一边砸还一边抹脸，好像在哭。砸了半天，秦海璐似乎嫌无实物表演太不过瘾，终于把魔爪伸向了旁边那堵墙，试图把它推倒。
最终墙的坚强唤醒了秦海璐的理智，发泄够了的她慢慢冷静下来，仿佛什么也没有发生过地回了家。
后来有人采访秦海璐身边的朋友，朋友帮忙澄清：她只是在酝酿感情，在自己练戏。 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 45 扫堂腿根本没什么力道，还不如直接踢一褪。
练好身法，练好扭摔技术，真打的时候，实力相当的情况下，记住不要随便出拳，主要
防护好自己，用腿多快速下踢，破坏对方腿脚移动能力。最后等对方体力不支，上去给
他致命一拳，就完事了。 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 46 没说不需要练啊。格挡躲当然要练。但我主要防守，差不多实力你非要想靠进攻把我一
下子打倒，没那么容易的。
当然，擂台上这么消极比赛会被观众嘘的。但是实际当中，就像我说的，本就是和为贵
。进攻方如果知难而退也就罢了。如果非要冲上来打，那就像我说的，到最后你只要没
办法一招解决问题，等你体力不支了，要倒霉的就肯定不是我了。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 47 就为了证明给你这种wsn看？你还真把自己当个了。
你说一龙是骗子，不是我说的。
见洋人腿软的是你自己，区区在下从来没有过。
我没说单挑，说玩一下，你们这种没练过的，还真不配和我单挑。
是没规定，要不要帮你投个票看看？
靠转贴来恶心别人，你的思维果然非常之ws
也有业余组的，实在不行见到洋人就腿软，回国上武林风痛扁一龙这种骗子也行，到
BBS上面来充大哥，叫嚣和没有练过的人单挑，算什么好汉呀？ |
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e********3
发帖数: 18578 | 48 那倒是，脸皮不厚，怎么能n年如一日在武版口头振兴武版呢？你牛逼，你V5，你起码
去local MMA打打业余比赛吧？或者回国去武林风一展神威，就算输了我还夸你一句虽败犹荣。哪像你这样，在不练
武的人面前口头装逼充大，见到真正的练家子就尿裤子，很威风是吧？哈哈。
既然MMA如此不堪，你为啥不上去横扫千军，给国人拿回第一个MMA冠军呢？ |
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e********3
发帖数: 18578 | 49 练中国功夫还不如练散打使用，你说的都有点像urban legend了，我是不信的。 |
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