m******i
发帖数: 9479 | 1 照着君之的方子做的~ 分量全部减半，做了12个。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a5089ff0100ajvg.html
方子如下：
【绿茶酥】(分量：20个)
配料：
水油皮：中筋面粉150克，细砂糖35克，猪油40克，水60克
油酥：低筋面粉100克，猪油50克，绿茶粉3克
馅料：红豆沙馅(或绿茶馅)400克，分成20份。
烘焙：180度，中层，25分钟左右(本博客内所有配方若无特别说明，都是上下火一起烘
焙)
制作过程：
1、把150克中筋面粉，35克细砂糖，40克猪油，60克水混合揉成水油皮面团。需要稍微
多揉一会儿，直到面团表面光滑。把100克低筋面粉，50克猪油，3克绿茶粉混合揉成油
酥面团。两个面团分别静置松弛30分钟。
2、用手掌把水油皮面团压扁。
3、在压扁的水油皮面团上放上油酥面团。
4、用水油皮把油酥包起来。
5、包好的面团收口朝下，用手掌再次压扁。
6、在案板上撒一薄层面粉防粘，用擀面杖把面团擀成长方形。
7、把擀好的长方形面片一端向中心线翻折过来。
8、把另一段也向中心线翻折。
9、两端都翻折好的面片，再沿中心线对折。(就类似... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 2 特区一、腹脐
养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹脐部是北京康复医院专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”
。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助
治疗作用。
保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐
揉腹。
对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频
率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二、耳部
养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年
的作用。
保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自
内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使
局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特... 阅读全帖 |
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s*******c
发帖数: 5161 | 3 我家的快5个月，现在17斤~
4个半月会翻身之前只会抬她那小粗腿到空中，不知道摆成跨栏的姿势。哼哧哼哧卡在
侧卧的姿势，不沾地的那条腿使劲一蹬空气就甩回back姿势了。。。后来娃她爸把手掌
放在娃的脚那帮娃发功：娃再用力蹬的时候踩到爸爸手掌，就着力就过来了。然后慢慢
地手掌离娃的脚越来越远，后来娃自己知道要慢慢小幅度甩腿，就会翻了……现在会摆
那种跨栏姿势，上半身用点劲就可以了。
不知道这个方法说清楚了没有，也不知道适合MM家宝宝不……
如果宝宝坐起来头一直不能抬起来的话，我可能会怀疑缺钙。。。再多多tummy呢？ |
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c*******t
发帖数: 100 | 4 有几个宝妈给我发信要文献，我找不到站内邮箱贴附件的地方。。。把几篇文献都放到
这个邮箱了：m********[email protected] 密码是xiangdahai
可能有的宝妈没有接触过小儿推拿，在这里简单介绍一下。小儿推拿是中医的一个分支
（不喜欢中医的朋友请绕行），明清时期比较发达。我喜欢这种方法是因为它简单易行
，孩子痛苦小，效果也不错。
小儿推拿主要是在小孩的手（以手掌为主）上进行（也有少数用到身上其它部位的），
小孩手掌上有一些反应区，基本操作手法就是用大人的拇指最有肉的地方，按、揉、推
这些反应区，一般次数都比较多，50－300不等，以热为度，至于具体的反应区和推拿
操作，感兴趣的宝妈可以google。
说说我的具体操作：
1.运内八卦：用拇指螺纹面着力，其余四指托住宝宝的手背，拇指在小儿手掌心四周八
卦穴稍微用力地转圈。这个的作用我理解是调节整体机能状态。
2.清胃经：托住宝宝的拇指，自拇指第1节处向指根方向直推。中医认为reflux是“胃
气上逆”，这一招正好可以降胃气，吐的严重的时候我就多做几次。
3.补脾土：托住宝宝的拇指，用拇指螺纹面着力，自拇指第1节处向指尖方向推... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 5 1.推三关200次：在前臂内侧面靠大拇指从腕横纹到肘横纹成一条直线，操作时，
用食，中两指的指腹从腕横纹推向肘横纹。次数为200—300次。
2.补脾经：在大拇指面的指腹顺时针方向旋转推动。时间为五分钟。
3.运内八卦：就是在孩子手掌面，以掌心为圆心，从圆心至中指根横纹2/3处为半
径作圆圈，顺时针方向圆圈推动。 五分钟为宜。
4.四横纹：就是在孩子食指、中指、无名指、小指的靠近手掌的指关节横纹处。3-
5分钟为宜。
5.揉腹：在孩子的脐部及其周围用掌揉法，持续5分钟后，孩子腹部有温热感即可
。
6.揉板门：就是小儿手掌大鱼际平面。（逆时针）时间为3分钟。
7.捏脊，并点按脾腧穴，胃俞穴：脾俞穴在第十二胸椎刺突下旁开1.5寸，胃俞穴
在第十一胸椎刺突下旁开1.5寸。捏脊6-7次，点按脾腧穴，胃俞穴各20次。 |
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发帖数: 1 | 6 1.推三关200次：在前臂内侧面靠大拇指从腕横纹到肘横纹成一条直线，操作时，
用食，中两指的指腹从腕横纹推向肘横纹。次数为200—300次。
2.补脾经：在大拇指面的指腹顺时针方向旋转推动。时间为五分钟。
3.运内八卦：就是在孩子手掌面，以掌心为圆心，从圆心至中指根横纹2/3处为半
径作圆圈，顺时针方向圆圈推动。 五分钟为宜。
4.四横纹：就是在孩子食指、中指、无名指、小指的靠近手掌的指关节横纹处。3-
5分钟为宜。
5.揉腹：在孩子的脐部及其周围用掌揉法，持续5分钟后，孩子腹部有温热感即可
。
6.揉板门：就是小儿手掌大鱼际平面。（逆时针）时间为3分钟。
7.捏脊，并点按脾腧穴，胃俞穴：脾俞穴在第十二胸椎刺突下旁开1.5寸，胃俞穴
在第十一胸椎刺突下旁开1.5寸。捏脊6-7次，点按脾腧穴，胃俞穴各20次。
友情提醒：专业推拿跟家庭个人推拿有差别，效果也会不一样。还有，家长可以每
晚在临睡前，一边与宝宝交谈，让其保持愉快安静的情绪，一边以轻柔的动作推拿按摩
，每晚约15~20分钟左右 |
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发帖数: 1 | 7 像这类患有积滞的孩子，本身的消化功能较差，长期体弱多病，年轻家长又乱投以
肥甘厚味，或滥服滋补药品，反倒超越了脾胃正常的运化能力，加重孩子的厌食症状，
从而影响孩子正常的生长发育。其实，补益的方法并不限于食补，推拿按摩也是一种十
分理想的强身健身的保健方法。
家长在家也可以给孩子进行推拿按摩，这种亲密的肌肤接触，既可增进亲子感情，
又可在家随时进行。对象一般是7岁以下的小儿。我们为厌食体弱孩子开处了一张简单
易学、操作性较强的推拿处方。
1.推三关200次：在前臂内侧面靠大拇指从腕横纹到肘横纹成一条直线，操作时，
用食，中两指的指腹从腕横纹推向肘横纹。次数为200—300次。 2.补脾经：在大拇指
面的指腹顺时针方向旋转推动。时间为五分钟。
3.运内八卦：就是在孩子手掌面，以掌心为圆心，从圆心至中指根横纹2/3处为半
径作圆圈，顺时针方向圆圈推动。 五分钟为宜。
4.四横纹：就是在孩子食指、中指、无名指、小指的靠近手掌的指关节横纹处。3-
5分钟为宜。
5.揉腹：在孩子的脐部及其周围用掌揉法，持续5分钟后，孩子腹部有温热感即可
。
6.揉板门：就是小儿手掌大鱼际平面。（逆时针）时间为3... 阅读全帖 |
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n******2
发帖数: 1202 | 8 封神2012 （九十九） 春梦无痕刀
岳回春盯着躺在地上的辛常诚道：“在下久仰辛堂主神功盖世，本想正面讨教，却不想
天不遂人之愿。自古兵不厌诈，今天辛兄如此命丧我手，实非岳某所愿。”他对辛常诚
甚是忌惮，生怕他引诱自己近前给自己一刀，是以先说话试其反应。
若是殷飞在此，定会讥讽他得了便宜还卖乖，乘人之危什么的，先激怒他再说。但象牙
塔中的朱岸卓却如何懂得这个，岳回春一步步走近，连看都不看他一眼，完全无视他的
存在，让他感到大受侮辱。
朱岸卓剑眉一翘，叫道：“妖人休要张狂!”左手一指，明亮的太极图陡然出现，急速
旋转着向岳回春压到。
岳回春手掌一抬，五指上竖，太极图迎头撞将上去，突然缩小，就像被他手掌吸进去似
的，紧接手掌一抓，蓬的一声，几缕轻烟从他指缝间飘出。岳回春脚步丝毫不停，只是
冷哼道：“微末之技，也不怕被人笑掉大牙？还说什么明师高徒，徒弟如此脓包，师父
看来也强不到哪儿去，我也不必遗憾了。”
朱岸卓哪受过如此轻视，大喝一声，无尘剑剑芒暴涨，如长虹经天直扑岳回春咽喉。在
背水一战的压力和遭受羞辱的激愤之下，他己将所有的功力和技巧完全发挥，无尘剑的
威力也充分展示出来。岳回春的咽喉... 阅读全帖 |
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n******2
发帖数: 1202 | 9 封神2012 （九十九） 春梦无痕刀
岳回春盯着躺在地上的辛常诚道：“在下久仰辛堂主神功盖世，本想正面讨教，却不想
天不遂人之愿。自古兵不厌诈，今天辛兄如此命丧我手，实非岳某所愿。”他对辛常诚
甚是忌惮，生怕他引诱自己近前给自己一刀，是以先说话试其反应。
若是殷飞在此，定会讥讽他得了便宜还卖乖，乘人之危什么的，先激怒他再说。但象牙
塔中的朱岸卓却如何懂得这个，岳回春一步步走近，连看都不看他一眼，完全无视他的
存在，让他感到大受侮辱。
朱岸卓剑眉一翘，叫道：“妖人休要张狂!”左手一指，明亮的太极图陡然出现，急速
旋转着向岳回春压到。
岳回春手掌一抬，五指上竖，太极图迎头撞将上去，突然缩小，就像被他手掌吸进去似
的，紧接手掌一抓，蓬的一声，几缕轻烟从他指缝间飘出。岳回春脚步丝毫不停，只是
冷哼道：“微末之技，也不怕被人笑掉大牙？还说什么明师高徒，徒弟如此脓包，师父
看来也强不到哪儿去，我也不必遗憾了。”
朱岸卓哪受过如此轻视，大喝一声，无尘剑剑芒暴涨，如长虹经天直扑岳回春咽喉。在
背水一战的压力和遭受羞辱的激愤之下，他己将所有的功力和技巧完全发挥，无尘剑的
威力也充分展示出来。岳回春的咽喉... 阅读全帖 |
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K****n
发帖数: 2485 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
Terabyte (TBT) 于 (Fri Oct 1 16:20:57 2010, 美东) 提到:
言论自由，是限制政府的权力，如果诉诸对象不是政府，不能简单照搬宪法第一修正案。
比如你有一本书想要出版，不是说兰登书屋不给你出版，就是危害言论自由，不是这样
的。兰登书屋不给你出，你可以找别的出版社，所有的出版社都不给你出，你可以自己
出钱印，言论自由在这个意义上成立。
对于LA版，第一，是老邢的领地，首先老邢就有权决定话题范围；第二，每个版的版主
对什么样的帖子可以存在有自由裁量权。
因此，言论自由，在LA版只是一个精神上的指引，而不是现实中必须严格遵从的原则。
版主既然是版面的管理者，类似一个杂志的editor，有权根据自己对版友权益的判断来
删帖。
我之前要argue的是，Kerwin对版友权益判断错误，大麻贴没有严重冒犯大多数版友，
也没有违反美国法律，因此应该予以保留；而不是根据言论自由的大原则批评他根据自
己判断（注意是判断而不是个人喜好）删帖，我要强调，版主有这个权力，但是这个权
... 阅读全帖 |
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x******i
发帖数: 14369 | 13 贴个真的现代诗给你瞅瞅。
http://www.bhgx.net/bbs/viewthread.php?tid=9641&extra=page%3D6
切开（六首）克文
*切开
将世界一片一片切开
并不简单
现在手中的苹果
一半一半分开
很快就没了
我们都关心谁呵
一个父母早早双亡的女孩
始终不接电话
她拒绝任何刀的明亮
*不晕
想告诉你雨中的雪
想告诉你雪中的雨
在这个冰冷的清晨
拒绝撑伞
你是雨中的雪
我是雪中的雨
还是我是雨中的雪
还是你是雪中的雨
你我不晕，世界不晕
*裤子
人不在
买裤子需要一个号码
现在的人多么聪明
裤子那么多
何必托人买
现在的人多复杂
还有黑裤子
白裤子
在马路上争吵个不停
*洗手不干
昨夜干了两次
就洗手不干
好像你不是你
我不是我
好像咳嗽不是咳嗽
瘟疫不是瘟疫
只是腰还在隐痛
只是岩石堆砌的最高境界
还在高高的青海
*手掌
掌心
永远攥着自己的一切
没人可以掠去
任何一条纹路
伸开手掌
就如打开太阳
那些生长的枝丫
总有着绿色的方向
手掌也就是最远的远方
*手头
年终了
手头紧紧的
无法埋怨天气
无法埋怨那个女会计师
和她的半斤八两
煤气不能省
电... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
eGo (山打根) 于 (Thu Jul 28 19:13:02 2005) 提到:
正手握拍应该可以说是有两个分解动作，一是“拿刀砍人”，
二是“用拍拍苍蝇”。nelson，你打不到球有可能
是因为在“用刀砍球”,恭喜你, 正确动作已经完成了一半！
另外少爷说食指的位置，应该是"hook",勾状。
法
。
☆─────────────────────────────────────☆
coolwenwen (小蚊子) 于 (Sat Jul 30 15:12:06 2005) 提到:
自然就可以。
但是要保证这一点：以高远球为例，在击球的一瞬间如果你放开球拍摊平你的手掌的话，
你的掌面和你握拍时候的正拍面是平行的。
各人的手掌形状都不一样，但是如果你的大拇指贴宽面贴得很紧——尤其是根部——还能
保证上面这一点的话，也许是拍柄太细了。合适的拍柄应当是握好以后无名指和它对过去
的手掌那块肌肉（sorry忘了什么名字了）距离在5－8mm之间。
☆─────────────────────── |
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b*******3
发帖数: 1531 | 16 林的投篮弧度高和投篮的技巧有关系，如果准备动作手掌后翻，手掌用力，出手弧度自
然高，手掌后翻不大，手指用力投篮弧度要低一些，如果一个人养成了一个习惯，很难
改的，投篮就是多加练习，和完美的动作无关，关键是林的手感很柔和，体能上去了就
没问题了，lin和nash技术特点也不一样，个人觉得nash是站立打球，视野开阔，随时
传球，lin身体前倾，突破性更强，只要有自己技术特点，各种技巧结合，能多打几年
就好了，关键是女球迷不要经常骚扰他，这样才会有持久力 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
iMaJia (iMac,iPod,iPad,i馬甲) 于 (Thu Mar 1 14:41:05 2012, 美东) 提到:
尤其是拇指. 分开点控制应该更好啊
http://www.youtube.com/watch?v=Wvx5JMZzUUA
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marylander (Hyperdunk) 于 (Thu Mar 1 14:44:48 2012, 美东) 提到:
走火入魔了……
很快就会有林打球的时候内裤穿太紧的分析出炉了
☆─────────────────────────────────────☆
nanog (大家好) 于 (Thu Mar 1 14:52:48 2012, 美东) 提到:
林的运球确实需要提高。
☆─────────────────────────────────────☆
sdogdog (｡◕‿@｡) 于... 阅读全帖 |
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m*******o
发帖数: 4236 | 18 相比足球你对篮球的确陌生了点。亚洲人你到哪儿去找手掌那么大手臂那么长的？
保罗在黑人里面手掌都是变态的大，所有他控球就是玩，让林书豪拥有同等身高老黑的
平均手掌大小和臂展他将自动变身一流控卫。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 19 原来以为骑车应该没什么大问题，没想到好多年没骑，硬是不行。
星期六早吃了半块月饼，从我家经华盛顿乔沿着纽约西边河岸专门的自行车道往南骑8
英里，然后转向东南顺着broadway骑2.5英里，到我们公司，用了七十五分钟。回家用
了90分钟原来在本版咨询后，原以为40分钟就能从我家到公司，没想到差距这么大。当
然，其中包括找路的时间等等。但体力还是主要原因。回来的时候，两条腿酸的不行，
尤其是爬小坡时。有一段，甚至被mountain bike超过了，
这是第一次骑公路车，因为姿势，很大一部份重量放在龙头上，对龙头的控制不熟悉，
转弯没什么信心。很多下坡都是捏着闸下的。另外就是两只手，觉得手背的皮拉的很紧
。手掌根部压的很厉害。往回骑的时候腰觉得有点累。
回来经过华盛顿侨的时候，觉得车有点推不动，结果是后轮有点左右甩，擦闸皮。咬牙
骑回家。回 bike shop，店主很奇怪，告诉我一定是因为外来的impact导致的。我想是
不是有一段骑铺小砖块的人行道的缘故。
感想：
1。手套要有，保护手掌很重要
2。要训练一段时间才能commute
今天早上起来，腿没有如预计的疼，意外的是手掌大拇指根部很 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 借贴也问个问题, 最近左手掌BP的时候很疼. 倒不是姿势不对筋骨受伤的疼,
好象是杠铃压在手掌神经上疼. 手掌上就那么点肉, 被铁棍和腕骨挤压得疼, 有时候第
一下举
起来疼得厉害只好再放回去, 稍稍改变一点受力角度什么的重来. 这个是怎么
回事, 以前没有过, 右手也没有问题, 我有戴手套 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 21 话说我看了录像，这两天正在努力学做标准的俯卧撑，力道太小，所以从跪着的开始做
起。
我试图让小臂和地面垂直，着力点在掌根（以前做的时候都是在手掌中间）， 发现这
样子的时候手掌就会有胀痛。 怎么说呢，感觉就好象手腕柔韧性不够一样，掌根一用
力，似乎自己就在使劲把手掌往上掰，所以就疼了。
请问这个样子正常吗？有没有什么办法解决呢？ 谢谢！ |
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L*******r
发帖数: 8961 | 22 多谢艺术贩子的指点：
为了防止扣扳机时枪的摆动，手指应向枪的正后方用力，而且应该用食指第一节有指纹
的地方扣动扳机。有人用第一指节扣扳机，也打得很准。
我试验了一下发现为了用力和枪膛平行，重要的不是食指，而是手掌。因为当食指向后
用力时，手掌必须有力向前，力量才能在枪身上平衡。所以枪在手掌上的着力点是保证
食指能够向正后方发力的关键。枪在手掌上的着力点应在枪的正后方。因为手掌的力量
和稳定性比食指大很多，所以在扣扳机时，注意力应在手掌上，而不是在食指上。
我分析的是不是有不对的地方呢？
我自己试验结果是，如果用第一指关节扣扳机，枪似乎更稳定。在打枪高手里，有多少
人用指肚，多少人用第一关节呢？是不是用指肚的人占绝对优势呢？这两种扣扳机的位
置有没有优劣之分？我又没有必要有意识地强迫自己用指肚呢？
我是初学者，希望能有一个比较专业的技术定型。谢谢高手们指点。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 23 双手握枪左手用力明显大于右手，握枪的好坏左手也占很大比例。
我不想说用几成力或左右手用力比例是多少，左手尽量用力但手臂不发抖为止，威力小
的枪(如9毫米)习惯后可能不需要握得非常紧，但自我感觉的紧是相对的，还是先紧为
主。右手握紧到不影响食指高速扣压，如果食指足够灵活的话，右手绝对达不到左手握
枪的用力程度。左手指尖放入右手手指指根间提高双手结合程度。
另外一点是针对女士或像我这样手不是很大的人来说的，就是左手手掌虽然需要如Todd
所说尽量接触手柄，但是手不大或手指不长时，重点应该在保证左手手指和左手手掌在
枪的两侧相对应以获得最大的握力，而不要左手手掌大面积接触，剩下左手手指勉强包
裹着出现打滑。
速射中握枪可以说是最关键的技术，枪可以因为后坐大而上扬更多些，但枪不能在双手
内再有任何移动，一个弹闸打完都不该有手松脱的情况。如果震松的话，握枪问题先要
解决，不然没有办法提高射速。另外男士上肢手臂力量都足够，不要彻底锁住肘关节，
肘关节在枪握紧时会面向两侧而不是完全向下，这样在后坐时，手臂可以自然弯曲前后
运动吸收后坐力，而不是弯曲上下摆动吸收后坐力。
和后坐有关的技术只能通过实弹锻... 阅读全帖 |
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s*******n
发帖数: 12995 | 24 bob tail 对ccw帮助不大，但对手掌大的射手很有帮助，grip的外角不会嵌在手掌了。
我183，但我的手掌都不可能包住grip的外角。但如果是officer的grip，那bob tail就
很有帮助。
能不能以一千为上限？ STI 的Trojan不管是.45还是9mm,都是不二的选择。要是便宜点
，springfield range officer， ( or 序列号以NM开头的枪），要想尝鲜，RG1911，
或者DE1911，口碑都不错不过都是一年级新生。我试过几把sig的1911，其实感觉还不
错，只是很不喜欢太sig化的slide. |
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T**********0
发帖数: 503 | 26 http://www.newsmth.net/nForum/article/MartialArts/139100
发信人: surpassit (开心每一天), 信区: MartialArts
标 题: zz安全讲座
发信站: 水木社区 (Mon Apr 30 09:12:38 2012), 站内
你知道怎样保护自己吗？
今年夏天，我在接受《战斗生存》杂志采访时，讲到这么一种感受：十几年前我走出肯
尼迪国际机场，住进纽约的小旅馆。躺在床上，大概每隔20分钟就听见刺耳的警笛划破
夜空，虽然不知道那是来自警车还是消防车，但我确定发生不好的事情。纽约的初夜让
我十分紧张，仿佛陷入战地。几年前，我回到国内从事影视，这里都市的夜晚，和大洋
彼岸一样辉煌，却独少了警笛和直升飞机的轰鸣。这反而让我这个当过美国**，养成战
术意识的人产生安全危机感。是的，听不到警笛声反而让我觉得不安全了。
因为在彼岸，警笛声在提醒我：任何时间，巡逻的战友距离我仅仅是1.5分钟的距离，
遇到紧急情况， 5分钟内就会有5、6辆警车出现在我的周围。更让我放心的是，本地犯
罪动向是完全公开的。居民可以通过媒体、网络等渠道，... 阅读全帖 |
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H*******e
发帖数: 624 | 27 同意。但是圈子太大有一个问题，就是需要的时间太长。出拳最好是有突然性，或者是
寸劲。
介绍一个简单练拳劲或寸劲地方法。
站在离墙一掌距离外，平举手掌用手掌贴住墙面，身体向墙倒过去，此时手臂完全放松
，手掌和墙有接触无压力。在这个身体倾倒过程可以突然发力，这就是寸劲；也可以缓
缓发力，非常舒服的止住下倾之势，我称之为柔劲。自己控制发力的突然性，柔和性和
劲道。打拳就可以刚柔并济，可以突然发拳出力，不需要再张满弓放出去。
寸劲的冲量可能不如大圈子，但会实用很多，供参考：） |
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b********r
发帖数: 7725 | 28 好吧，我昨晚抽空看了一下所谓的躲闪。我觉得反轮骂得算是非常客气的了。这是什么
鬼？
我本来还以为是别人打他头，他能自动躲闪，结果是打他手？？这也上升到功夫？根本
就是小把戏。小时候玩两人拍手，第一人双手手掌向上，第二人双手手掌向下盖在第一
人手上，然后第一人要翻掌打第二人掌背，玩过吧？这么说吧，从中学开始，我蒙上双
眼，抬起头，给人打，还从来没有一个人在10下里能碰到或摸到我手指3下的。到后来
就算手掌不接触，闭上双眼，靠周围感觉也能逃个3、4下。原因很简单，我只要翻掌，
动稍节，而对方要动小臂，是中节。虽然是他主动，但动作幅度不同。
而这个视频中，他要对方整个人动去打他手，他动的只是肘，远比我说的那个游戏动作
幅度差异更大。这还不明显吗？我可以非常明确地告诉你，我完全可以做到他那样，而
且比他躲闪率更高。
你说让我们给你面子，对他不要多拍。但你又放这种东西出来？老实说，我也开始有点
怀疑你是不是有真正师父带过。他的东西，无论理论、套路、实战视频也好、虚头八脑
的技巧也好，我都看了，但没一个看得上。这个人手上身上都没东西，用老话说，不是
练武的。 |
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n*****d
发帖数: 119 | 29 徒步杖不应该用手直接捏着走，而是把手掌穿过那个环，用手腕的力量顶住布环。手掌
和手指只是扶一下。这样就不会磨坏手掌了。 |
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d****y
发帖数: 701 | 30 最近体会到手腕外展对于旋转的重要，转贴个。开始练习时可以主动伸展开，然后转动
手腕。
将右臂伸直并向右水平地抬起，五指自然伸直、掌心朝下：手腕向地面方向的运动为屈
，向掌背方向的运动为伸(或挺)；手腕向姆指方向运动为收，向小指方向运动为展。
引拍尾期动作的手腕外展并不只是手掌向小指方向的运动，而是先以手掌的伸(挺)到位
后、再辅以手掌向小指方向的运动(展)所合成的。手腕外展正确地动作过程应该是拉手
到位后适度地伸腕、这时的拍面是接近垂直于地面的稍前倾状态，然后由手指发力控拍
使手腕向小指方向运动，使拍面接近于与地面水平，这个手腕的复合运动才是手腕外展
的基本内容。手腕外展后小臂与手腕都有紧张的受力感觉就对了，只有手腕受力是没有
伸、只有展的错误动作。因此，手腕的外展应该是手腕的伸配合展的"伸、展"动作，手
掌只向小指方向的运动只能叫展而不是真正意义上的弧圈技术中的手腕外展。
要根据来球的具体情況来控制伸与展的比例，所以我们应该认识到手腕外展并不是单一
固定不变的某一种外在形式。手腕由外展转内收是弧圈发力过程中的一部分重要构成，
同时与肩肘、腰髋、膝踝等关节的动作也必须协调一致。因此，在 |
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U*******1
发帖数: 1565 | 31 From Bai du
这种发球能充分利用转体收腹力量带动手臂猛烈挥动来击球，发出的球速度快，力量大
，弧线低，旋转力强，容易造成对方接发球困难，在心理上给对方造成较大威胁。’但
由于勾手大力发球动作较复杂，技术动作要求高，失误率较大，消耗体力也较大，因此
，目前排球比赛中运用较少
1准备姿势：发球队员左肩对球网，两脚左右开立，与肩同宽，两膝弯屈，上体前
倾，重心落在两脚之间，左手或双手持球于胸腹前，两眼注视着对方。
2.抛球摆臂：左手或双手将球平稳抛至左肩上方，高度约1m左右，抛球同时，右腿
弯屈，重心移至右脚，上体向右侧转动和倾斜，右臂向身体右侧后下方摆动，同时挺胸
抬头，两眼注视球体。
3。挥臂击球：击球时，右脚用力蹬地，身体向左转动带动手臂沿弧形轨迹向上挥
动，在右肩前上方击球。同时身体重心移至左脚，手臂充分伸直保持高点击球，手掌手
指自然张开呈勺形，以全手掌击球的后中下部，击球一瞬间，手腕手掌要做迅速的明显
向前推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，迅速进场比赛。
发球个人战术运用发球技术的运用，主要靠发球队员个人掌握。在比赛中，根据临
场变化情况，灵活地运用各种发球技术，可达到... 阅读全帖 |
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h***e
发帖数: 1575 | 32 根据2.6.1，发球开始时，持球手必须是静止的，显然，身体的任何晃动都是不规范的
，更别说抖几下了。
但同时也请参照2.6.7，弯曲某些运动员因身体伤病而不能严格遵守合法发球的某些规
定时，可免于执行。如，某某某杯，某某某杯，某某某著名运动员。
=========================================
附：国际乒联的比赛规则关于发球的规定：
2.6 发球
2.6.1 发球开始时，球自然地置于不持拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。
2.6.2 发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍
手的手掌之后上升不少于16厘米，球下降到被击出前不能碰到任何物体。
2.6.3 当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后
越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发
球员的右半区。
2.6.4. 从发球开始，到球被击出，球要始终在比赛台面的水平面以上和发球员的端线
以外；而且不能被发球员或其双打同伴的身体或他们所穿戴（带）的任何物品挡住。
2.6.5 球一旦被抛起，发球员的不执拍手臂... 阅读全帖 |
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W**T
发帖数: 18996 | 33 我右手手掌和手臂只能到45度，我做俯卧撑都是用拳头而不是手掌。不过这样手腕固定
，所以横打非常稳定。
估计受伤也是因为这根筋太紧的缘故。
其实我的筋非常松，双腿直立，手掌能碰到地面，做到的人不多吧。单单这个筋异常的
紧，翻不过来推挡，受伤后，突然发现很多球本能的去推了，因为反手疼。
三个月后，重新打球才能知道是好是坏，现在反手经常出界就是手腕突然能拐到以前不
能的角度。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 34 10/5
今天还是主要讲的蛙泳。
老师强调了最后的glide很重要。要我们数着一定要glide两秒。
然后老师说glide的时候，双手伸直放前。不要手掌并拢的，要两只手都手掌朝下，一
只叠在另一只上面。因为两只手前伸的时候，是双手并拢，手掌都是超两侧的那样伸出
去的。然后伸完了之后就换成一只搭另一只这样？？？？有点奇怪
最后10分钟的时候，老师教了一下蝶泳腿动作。
老师讲的给我的感觉是，翘屁股，双腿并拢，朝下压水。然后腰下压，腿抬起来。
反正老师做了示范动作之后，我的感觉就是翘屁股，不翘，翘，不翘。。。。。。
老师打的超级快。
然后老师让大家自己打。就看到大家像一堆蠕虫，一拱一拱的。
频率很快，上下的幅度很大，就是不走。
我也不走，然后还拱不了两下就往下沉。没有呼吸都有点呛水。
我还有个问题就是想笑。。。。。。
回来看看视频，再学学怎么回事。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 35 10/5
今天还是主要讲的蛙泳。
老师强调了最后的glide很重要。要我们数着一定要glide两秒。
然后老师说glide的时候，双手伸直放前。不要手掌并拢的，要两只手都手掌朝下，一
只叠在另一只上面。因为两只手前伸的时候，是双手并拢，手掌都是超两侧的那样伸出
去的。然后伸完了之后就换成一只搭另一只这样？？？？有点奇怪
最后10分钟的时候，老师教了一下蝶泳腿动作。
老师讲的给我的感觉是，翘屁股，双腿并拢，朝下压水。然后腰下压，腿抬起来。
反正老师做了示范动作之后，我的感觉就是翘屁股，不翘，翘，不翘。。。。。。
老师打的超级快。
然后老师让大家自己打。就看到大家像一堆蠕虫，一拱一拱的。
频率很快，上下的幅度很大，就是不走。
我也不走，然后还拱不了两下就往下沉。没有呼吸都有点呛水。
我还有个问题就是想笑。。。。。。
回来看看视频，再学学怎么回事。 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 36 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 1732 | 37 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
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q**l
发帖数: 505 | 38 开始学游泳也快有两年了。只学了自由泳，别的不会。小结一下我这低手的自由泳。
原来我只能游两种类型的自由泳。其一，急驰掰咧咆哮体；其二，深浅不一迂回体。今
天刚刚学会了第三种（趁着高兴劲儿，赶紧写下来，呵呵）：第三，心平气和太极体。
名字起的热闹，其实游法就三个字：急，中，缓。
第一，急驰掰咧咆哮体
急字诀，就是短冲。此时的我，将两个双截棍（左胳膊，右胳膊）弯弯着抡圆喽，呼呼
风生水不起。身体滚动很小。呼吸基本上就是偷工减料歪下脑袋或干脆跳过。意念就在
“赶紧”划水，划水，快划水。有时候划太猛了，腿也不打了，呵呵。歪头吸气时，感
觉稀里哗啦还挺快的（纯感觉）。
这种游法只有我心情不好，或心情大好，或无聊作践自己时才游。不为速度，为发泄情
绪。反正这样游也游不了两圈。
第二，深浅不一迂回体
迂字诀，就是“巡航”或类/伪巡航。这个是我绝大多数时间采取的游法。目标是希望
自己能每次不停顿游30分钟以上。这个意念经常乱跑。一会儿想划水路线，一会儿想踢
腿形态，一会儿想手入水地点。呼吸经常是深一口浅一口，经常得有意识地强迫自己调
整呼气速度。能游，但是感觉忙忙活活的，一点儿没感到从容不迫。还有就是... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 39 先批评一下录像的同学，他屏气录了不到20米，你换气他也换，随后镜头对不准又错过
了近距离的5米。最后你没完，他又不行了。一定要找一个可以为你憋50米的人！录像
的不是你领导吧：）
你的问题，咱只说大的，是上肢划水，全身streamline和打退。哈哈，除了这三个，游
泳也没啥了，是吧？ 这些是相互联系的，我觉得最好的办法是看video模仿。下面我会
找些youtube，推荐给你。你当前最重要的和急需解决的问题是你的训练方针和方式方
法。你给我的感觉是，把自行车和跑步的训练带到了游泳中。游的贪快，胳膊划的向风
车。游泳是技术活儿，你要是拿它当跑步一样，以距离，速度和心跳为参数的练，最终
是游不好也游 不快的。你要多游短距离，着重体会动作和水感。
对于你这样的初学者建议，首先是照猫画虎，先把form作对。找孙阳和thorpe的
slowmotion，在家里模仿划水。最好videotaping自己。这是我们小时候必修的，每天
几百上千的。你如果在没水的情况下做不了，游水时就更没戏了。练的时候，要注意：
划水两臂不同于蹬自行车的双腿，周而复始，同速匀速运动。游泳划水从入水，抱水，
拉水到推水，... 阅读全帖 |
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y**c
发帖数: 6307 | 40 我正想请教一个类似的问题。我看有些视频是手肘先出水，但是手腕出水的一瞬间手掌
还拨水了一下，我自己感觉这个力量很弱，但是有比没有强不是？ 因为我自己的手掌
出水基本上是不拨水的，我在想要不要占这点便宜手掌出水顺便往后拨一下水？有什么
坏处么？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 关于抱水和划水，我觉得铁老大说的对。依我看原因有三个：
第一，送肩不够，感觉就是抱不到水。如果肩部柔韧性不好，就加大侧身，这样你前伸
手臂容易一点。
第二，划水（就是大家说的pull）阶段，小臂过于内收，小臂和大臂的角度太小。你这
种划法是大幅度侧身的选手用的。这个阶段你的手掌能感到阻力，但是阻力应该更大。
第三，推水阶段，手臂或者偏向斜外，或者手掌侧了过来。这个阶段有点出工不出力了
，手掌能感觉到的阻力应该不大，大概就是手匆忙滑出去的感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 不是，是我上次把最重要但是基本上不太会出问题的”蹬“给忘记写了
夹腿会侧翻，应当看一下手宽幅划水时是不是已经身体歪了，可能是因为一个手掌对水
角度与另外一个手掌不同，或者两手力量不同。
如果不是手掌的问题，看一下腿成的倒V字。人的腿力量不同，位置感觉也不同，可能
你觉得两腿对称的时候其实不对称；力量如果差的悬殊，或者修正过分，蹬夹也可能导
致身体不平衡。
如果是姿态不正导致的侧翻，你的朋友很容易就看出来。
如果是力量不均衡造成的，你可以逐渐减小力量，看有没有改进。
如果完全self coaching，就减小手臂划水的幅度和力量，减小大腿夹角，减小蹬夹幅
度和力量，找到问题之后再慢慢地增大。
如果还是解决不了，把上半身和腿的动作detach开，手做手的动作，放平上身再做收腿
蹬夹的动作。解决了平衡问题之后，再逐一地加回去。
平衡不好绝对不是个初级问题，随着你速度的提高，需要持续地改善。
效果比较好的蛙泳平衡drill，就是我在另外一个游戏帖子http://www.mitbbs.com/article/Swimming/31365353_0.html里提到的，闭着眼游，争取游直线。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 说分水宽窄，不是说手指尖到达的最大展开幅度，而是说在开始高肘发力划水的一瞬间
，两手之间的距离。37秒的画面比较清楚，小孩划水早了一点点，这样他手掌对后划水
的时候，获得的水的反作用力力矩就不够大（到身体中线的力臂短了一点），所以内划
阶段获得的身体向前向上拖动效果就不够好，这也是他出水高度不够的原因之一。如果
他能在尽量宽的位置手掌对后划水，假设力量不减，力臂可以达到最大。但是走极端到
手臂拨水到全平也不行，这个时候力臂虽然最长，但是划水力量会下降，力矩也不是最
大。
到了第38秒，你可以看到，水线只到胸下面一点。第39秒情况也差不多。
这段视频还可以看到他的膝关节外翻幅度不够大，小腿后蹬的时候画圈不明显，腿的动
力有点欠缺。
胸前抱和捧水时，他的手的动作很好，手掌朝向很准确，比我教的小孩好。但是肘和上
臂应该稍微前移一点，这样可以加快手臂恢复，现在看起来这个地方有一点慢。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 44 TI书里、视频只提到一句划水手臂垂直水平面。从来没讲到手掌要怎么样，我以前好像
看到你提到手掌一直要保持向后。除此以外就不记得别的了。
在哪里可以找到这个手掌的要点？谢谢！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 成人自学，最重要的是不受伤+顺畅，最好还能好看一些。很多pro的技术，以提高速度
为唯一目的，可能不太适用。
如果同意这个观点，我觉得楼主两个地方做的很好，应该坚持。第一是打水，力量有限
，腿还是有点硬，但是提腿效果很好，并且一个来回能做到比较一致地打水，非常不简
单。第二是躯干转动（不包括手臂，待会儿说）。看慢放1:30前后，躯干部分确实做到
了顺时针和逆时针绕身体长轴“滚”和“转”，而不是一块平板一样地“压”。我现在
辅导的一个小孩，自由泳能游2a，仰泳能游3a，但是仍然有一侧身体先下压再转。就我
看过的家长pm过来的小孩水下视频，这个问题也常见。
抱水和划水的动作我看可能造成肩下和肩内受伤。大概因为右边换气，所以左臂入水之
后立刻下探伸直以寻求支撑。本来很好的身体旋转，因为手臂的下探动作被破坏，高肘
和背肌发力自然也做不出来。手臂要随身体旋转，而不是下探。随身体旋转的时候，如
果手臂容易下沉，或者柔韧性不太好完全伸平比较费力，要略微沉腕。沉腕的原理是借
助手掌对水的按压，换得整条手臂离水面不太远。
做这样的练习，你可能会发现换气会变得略困难。换气不必要抬头这么高，**不是**借
... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 no。分水到最大宽度之后加力划1/4圆。
三个细节是fitness br和competitive br的分野之处：一是肘夹水。夹不夹看肘离水面
有多远，如果基本上在水面上，就不要夹，如果力气不够就要夹。二是分水力量和分水
时的手掌朝向。为了得到尽可能深的换气波谷，分水要适当加力，手掌心向两侧；否则
分水期间不要太用力，手掌略向外，感觉可以比较牢靠地抓的住水即可。三是内划时的
手掌朝向，comppetitive br必须手指尽量指向池底。
对你现阶段，我认为应该把力气主要用在分水之后到送手之前。颈、背和腹配合手同时
发力。这样发力，手的行程比你所说的“继续加宽一点”要短一点，但是可以让你前向
阻力减小，前送手时肘也不会形成硬弯，不会兜太多的水，减轻push water forward的
drag。这也就是说，用“全力”游的时候，臂力可以用在最关键的一小段，用更快的加
速度，但是阻力基本不变。第二个好处是身体左右和前后平衡也更容易掌握。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 no。分水到最大宽度之后加力划1/4圆。
三个细节是fitness br和competitive br的分野之处：一是肘夹水。夹不夹看肘离水面
有多远，如果基本上在水面上，就不要夹，如果力气不够就要夹。二是分水力量和分水
时的手掌朝向。为了得到尽可能深的换气波谷，分水要适当加力，手掌心向两侧；否则
分水期间不要太用力，手掌略向外，感觉可以比较牢靠地抓的住水即可。三是内划时的
手掌朝向，comppetitive br必须手指尽量指向池底。
对你现阶段，我认为应该把力气主要用在分水之后到送手之前。颈、背和腹配合手同时
发力。这样发力，手的行程比你所说的“继续加宽一点”要短一点，但是可以让你前向
阻力减小，前送手时肘也不会形成硬弯，不会兜太多的水，减轻push water forward的
drag。这也就是说，用“全力”游的时候，臂力可以用在最关键的一小段，用更快的加
速度，但是阻力基本不变。第二个好处是身体左右和前后平衡也更容易掌握。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 9/3/15
好资料要经常回头再看，瑰宝其中需人识。想到国内感冒咳嗽抗生素滥用耐药和《黄帝
内经》治咳嗽的有效简洁。。。扯远了。 ：ＤＤ
以前一直不理解陆上超直练习里图3，4几个动作的用意，也一直跳过没有好好练过。
回想工友对最近视频的点评,再看再想Ｓ版两侧不对称伸展和Ｘ版“拧”腰的探讨自己
动手好好做做这几个动作才发现两次进阶的精髓都在里面了。
站在不同高度看到不一样的东西，至理名言。
【转自游泳梦工厂】by 池水
练好游泳的内功――超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩
，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高
雅非凡气质。
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的
身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，
就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与
其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手... 阅读全帖 |
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f*******c
发帖数: 607 | 49 还有两个疑问，新教练说蛙泳手前伸的时候手掌必须要向下。我自己蛙泳算野路子，但
是从来没这么游过。翻看D老师的帖子，只提到两种，手掌相对竖掌前送，或者手心略
向上对自己脑袋前送。这位教练强调必须手掌向下，其他的都不对。我儿子觉得不舒服
，好像抱夹水之后还得再费劲多余转一次。
第二个是蝶泳，他说我儿子第一次蝶腿抬屁股之后没有主动收小腿。照着练感觉也不对
，什么地方兜水，好像是腿后边。大腿累的快，要是戴脚蹼和脚腕子还会有点疼。我看
视频他换气显得竖起来角度大了点。教练说他戴脚蹼疼是腿肌肉弱，要戴脚蹼多练。
这位教练和去年的比起来还不错，能看看动作细节，去年的教练就是在黑板上写字，多
少秒游完多少码，动作几乎不管，转身、出发和体力分配完全没有。是不是游泳也有不
少流派，一种流派不一定适合另一种？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 游得不错，蝶腿和flipturn都让我非常羡慕！
说说我能看出来的问题吧，最明显的就是手腕弯了，用手掌去划水了，而不是early
vertical FOREARM！EVF高肘抱水的核心是手掌和前臂forearm作为一个整体的paddle做
到vertical向下（对着后面），而高肘不只是简单的肘的位置高于手，更重要的是做到
肘尖的骨头指向上（高处，水面），这样才能抱住水，后面的划水和推水才能有力。要
做出这个EVF，上臂必须内旋，抱住水后是靠背阔肌拉上臂来划水。
建议在练习EVF的初级阶段就简单地记住手掌合前臂要保持直线，手腕不能弯。
一会再贴个对照帮你理解。 |
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