X*******i
发帖数: 2 | 1 我是新入团的:-) 很高兴在芝加哥见到了几个中国跑友。不好意思，明年也去Boston凑
热闹，不知去跑波马的跑友们住宿是怎样安排的？去年订的太晚了，今年去跑的时候交
通上挺折腾滴。希望现在开始准备还不算晚。有什么建议么？如果有女同胞的话，可以
share room. 多谢！ |
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C******u
发帖数: 900 | 2 受伤停跑两周，看着日期越来越近，甚至有了转出号码不跑了的念头。受各位大侠波马
勇斗酷暑事迹的鼓舞，今天下午出去跑了几迈，发现腿伤基本好了，又决心认真对待这
个race了。不过只有三周了，不能冲成绩去了，争取跑爽吧。 |
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v****a
发帖数: 389 | 3 给年龄组的跑友加个油。我马上43了。6年前开始跑步，5年前开始跑首马(4:25)。包括
波马已经跑了10个马拉松。只有3次没有PR，其中2次做pacer，一次（2011 CIM）脚伤
刚好。只要坚持跑步，保证一定的周里程（我个人感觉30到45就足够了），想不进步也
难。当然年纪大些就别贪心，每次有点进步就可以，宁可跑慢点也要注意别受伤。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 4 纪念波马立志跑步！让跑步的人更多！让大家跑的更远！让大家跑的更快！
发贴明志，今年定三个目标,１０月３０以前完成:
１，５K跑进１９XX
２，参加一个１０K，成绩进４１XX
３，参加一个半马，跑完就算成功。 |
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j***u
发帖数: 22 | 5 感谢北丐给我这个机会，我用北丐的号跑了人生第一个波马。
赛前12个小时临时决定跑这个比赛，没做任何准备，没taper，没carb load，就匆匆上
阵了。
这次在波士顿膜拜了各位跑版大神，很受鼓舞，后面会更加努力认真，争取早日BQ。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 6 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Nisemono (Nisemono), 信区: Running
标 题: Re: 纯学术研究： 大凶和跑跑
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 25 21:03:57 2014, 美东)
最近，适逢世乒赛期间，各大媒体均对历史上获得女单桂冠的选手做了回顾，参考以往
冠军获得者的资料，结合本届决赛的直播，并运用科学的归纳总结方法，我得出了一个
结论：在女子比赛中，得巨乳者，得天下！
在女子单打的荣誉榜上，我注意到，中国的冠军们从邱钟惠开始，基本上都是短粗
型身材，丰乳肥臀是她们的标签，这一点在邓亚萍身上达到巅峰，并在王楠这里得到延
续。这一奇怪现象令我迷惑，按照运动学的理论分析，应该是身高臂长的选手有更大的
活动空间和照顾面积，更容易取得好成绩才对，为什么会反过来呢？
经过深刻的思考，我终于弄明白了其中的奥妙，在这里讲出来，也许能给体育研究
所的专家们一些提示，使以后在选拔苗子时，能有所借鉴，对我们发展国球，也尽一份
绵薄之力。
原因一：近十几年来，世界女子乒坛的两代霸主邓亚萍和王楠在比赛中，胸前都是
“波涛汹涌”... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 7 吴秀波和陈道明不愿意和杨颖搭戏而辞演新剧已经有一段时间的热点了，说到原因，媒体都说是因为杨颖不是一个好演员，不敬业而让两个老戏骨不愿跟她合作。而在辞演事件刚开始的时候，baby的老公黄晓明却站出来护妻，他的行为让很多网友点赞对baby的爱，但也有人觉得不值得。那么，来看看吴秀波在被采访时候说的话，要是黄晓明看到了，是不是很打脸呢？
在一次采访中，在面对媒体的一个“你觉得自己有魅力吗？”的问题，吴秀波这么对媒体说：“我一直不认为自己是有魅力的人，这是真话，那天有人问我你觉得你有魅力吗？或者你魅力在哪儿？我说一个人要觉得自己有魅力，这人得活得多做，这不神经病嘛。我觉得人应该活得谦卑。”
从这段话里可以感觉到，吴秀波并不是一个在乎自己是否有魅力的人，他可能活得更自由，想让灵魂更自由。而相比baby呢？她一直觉得自己是一个演技很好的女星，也就忘了自己是从“跑男”起家，不是遇到黄晓明他也不会有现在的资源和机会。而现在又在消费黄晓明，人还是很容易忘本的。
baby不敬业是很多人都吐槽过的问题。正应了吴秀波那句话：我说一个人要觉得自己有魅力，这人得活得多做，这不神经病嘛。我觉得人应该活得谦卑。早前和... 阅读全帖 |
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d*******i
发帖数: 472 | 8 现在的非洲人到底是一直就没走出去的？
还是走出去又回来的？
这里我说的“走出去”的是指三万年左右走出去，把尼安德特人灭掉的那波，也就是公
认的亚洲人和欧洲人的老祖宗。
这波人能大老远跑到亚洲把当地土著杀绝
能漂洋过海跑到美洲
为啥不原路返回改写非洲本身的民族成分
是撒哈拉形成了，迁徙遇到困难？
俺说也不是啥问题呀
图阿雷格人不是就能穿越撒哈拉么，这点困难不算很大呀 |
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t*******a
发帖数: 4055 | 9 现金贷 资本盛筵最后1波 收割没钱老实人
靠现金贷半年赚了10个亿的趣店，前两天被喷成了筛子。一个放高利贷的，市值超
越A股7家银行、15家券商；一群平均年龄27岁的小毛孩，干掉了金融街的高富帅。从道
德血液到行业规范，CEO罗敏想通过“回应一切”扳回一局，但最终发现，只要干上这
行，一切回应都是火上浇油。
群众对暴利的金融业务怀有天生的恨，何况现金贷这种游走在法律边缘的东西。把
道德血液放一边，这事背后有一个冰冷的真相：人，已经成了当前经济里唯一有能力加
杠杆的资产。从房地产去库存，居民房贷飙升，到消费贷款飙升，到现在的现金贷大肆
扩张，都在给这个真相做备注。
中国经济经过多年的加杠杆轮番爆炒之后，有能力加杠杆的资产——也就是有偿付
能力的资产，越来越少。
政府有加杠杆空间，但是目前还有足够的税源，挤一挤总是有的。企业负债率全球
最高，回报率每况愈下。正在面临去产能去杠杆。唯有个人，存款60万亿，贷款34万亿
。小川曾经曰过：居民杠杆率还不够高。
有文章说资本在“割人头”。答案基本正确。因为割其他的，要么脖子太硬（国企
、地方政府），要么已经被吸干（民企、实体、制造业）。还没被吸干的... 阅读全帖 |
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b******o
发帖数: 545 | 10 今日新闻
旧金山一名男子小波在看A片时忽然全身起火，事发现场还留有他的烧焦衣裤。(图／取
自每日邮报)
欲火焚身是形容人在性欲高涨是，浑身有似被烈火燃烧般的冲动；但在美国旧金山，一
名男子名叫小波
真的在成人商店内欣赏A片时，看到全身着火。虽然消防员立即赶到现场把火扑灭，并
将男子紧急送医，
可是他全身已有90%叁度烧伤，当前仍未脱离危险期。
警方表示，这起事件发生在13日下午6时左右，小波原在「金门」(Golden Gate)成人商
店的包厢内观
赏A片，没想到竟突然全身起火；小波边叫边冲出店门口，接着整个人被火焰吞噬。旧
金山消防局发言人
说，当时正好有员警在对面店铺，他们立刻报案并试图灭火。
一位目击者说，当时经过第六街(6th street)的转角，刚好看见小波从成人商店跑出来
，身体被熊熊
火焰包围；对街的警察见状便奔向他，替他剪除着火的衣物。
据了解，警方尚未查出起火原因。但这起诡异的人体自燃事件，已被部分宗教人士视为
一种「迹象」；
在旧金山田德隆(Tenderloin)区，一名致力於关闭成人商店的牧师黄(Roger Huang)说
：「这场火
绝对来自於更高的力量。」 |
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h********y
发帖数: 2092 | 11 北京时间12月24日 有记者问马刺主帅格雷格-波波维奇，他上次举行正式训练是什么时
候，一向严肃的波帅开始卖萌，回答说自己不记得了。实际情况是，马刺自从北京时间
11月20日以来，已经一个多月时间没有举行一场正式训练。
“我想不起来了。”在《圣安东尼奥新闻速递》记者迈克-门罗问起马刺上次正式训练
是什么时候时，波帅这样回答。实际上马刺上次正式训练要追溯到11月20日，马刺当时
有四天休息时间，波帅就安排了一场正式训练课。其它时候要么是看录像，要么是跑战
术，或者就是普通的投篮训练，没有一场真正的大练。
波波维奇的用心非常明显，他想让已经老龄化的马刺队员们多休息，准备本赛季接下来
的常规赛乃至季后赛。在过去一个月当中，马刺的赛程相对密集，他们一共打了17场比
赛，其中就有4个背靠背。在蒂姆-邓肯37岁、马努-吉诺比利36岁、托尼-帕克31岁的背
景下，这显得有些吃不消。
那波波维奇没有时间安排训练么？实际上并非如此，比如说北京时间12月5日到12月8日
期间，马刺就没有一场比赛，波帅完全可以安排一次正式的训练课。但他没有这样做，
而是选择让队员们更多休息。除去减少训练之外，波波维奇还在对... 阅读全帖 |
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J********9
发帖数: 36508 | 12 队员都很熟悉了吧
像tihu 女王 76 mil B网 还有土火这样的 不练是没法作战的
JJ就说 B网每天的首发都不一样 没法打
北京时间12月24日 有记者问马刺主帅格雷格-波波维奇，他上次举行正式训练是什么时
候，一向严肃的波帅开始卖萌，回答说自己不记得了。实际情况是，马刺自从北京时间
11月20日以来，已经一个多月时间没有举行一场正式训练。
“我想不起来了。”在《圣安东尼奥新闻速递》记者迈克-门罗问起马刺上次正式训练
是什么时候时，波帅这样回答。实际上马刺上次正式训练要追溯到11月20日，马刺当时
有四天休息时间，波帅就安排了一场正式训练课。其它时候要么是看录像，要么是跑战
术，或者就是普通的投篮训练，没有一场真正的大练。
波波维奇的用心非常明显，他想让已经老龄化的马刺队员们多休息，准备本赛季接下来
的常规赛乃至季后赛。在过去一个月当中，马刺的赛程相对密集，他们一共打了17场比
赛，其中就有4个背靠背。在蒂姆-邓肯37岁、马努-吉诺比利36岁、托尼-帕克31岁的背
景下，这显得有些吃不消。
那波波维奇没有时间安排训练么？实际上并非如此，比如说北京时间12月5日到12月8日
期... 阅读全帖 |
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b*****o
发帖数: 796 | 13 真要比的话，哪个教练是在手下没有超巨的情况下夺冠的？远古的不提了，最近几十年
的只有一个：2004年的活塞。所以史上第一教练Larry brown? 诸位觉得合理吗？
或者再反过来，史上哪位教练在手下拥有最多超巨的情况下未能夺冠？这能不能说明该
教练不成功？
篮球不是个积累球星的游戏，要是堆积超巨就能忽略教练的作用，那还要教练干嘛，直
接总经理兼职好了。捏合各个打法鲜明的球星成为一个球队，看起来容易，做起来很难
。当然有些队的教练确实还不如没有就是了。
具体到马刺，邓肯确实是天赋异禀，不用调教直接成功。剩下马刺其余的球员，基本上
是波波一手调教出来的，parker干儿子不说了，当年的楞头青到现在的mvp级别，一步
一步调教出来的，妖刀manu当初要放到其他队，十有八九也是要打道回府的。马刺的体
系多年来也一直与时俱进，逐步改变，从最开始的双塔，到后来的内外结合，到最近几
年的提速跑轰，都始终保持先进生产力。这可不是单独靠邓肯一个人能做到的。我的看
法是，波波就算不是NBA第一教头，放到前三也是没错的。 |
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D*******e
发帖数: 12862 | 14 这种事情也不能怪他，前两天stephen jackson还跑出来说当年某场比赛波波应该bench
parker,说波波后来自己也后悔来着。。。但这种事情是没办法second guessing的。
。。 |
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J********e
发帖数: 2284 | 15 今天送小孩子去学校，看见国旗在旗杆的半截上飘着，心想：怎么回事，最近没死人哪
？ 回来上facebook，看见小铁把头像改成了"Boston Strong"才恍然大悟：今天是波马
爆炸案两周年纪念日。我快速地翻了一下，发现没有别的文章提这个事儿，虽然和骑车
没有直接关系，但是版面上有不少也跑步的朋友，(而且提起波马就算是拍版主马屁）
，所以我个人认为也不算犯了多大的忌讳，于是就发一点自己的感想：
波马是所有跑者向往的一个体育盛会，这个是毋庸置疑的啦。我觉得，不管是三项的
KONA也好，马拉松的波马也好，自行车的TDF也好，这些活动的参与者：运动员、组织
者、观众，都潜在地支持了一种价值观：反对暴力、支持和平 。为什么这么说呢？ -
体育运动，本来就是人类在起初的蒙昧时代你砍我我砍你之后，由一些智者发现的：
啊 – 原来我们可以来玩一些游戏，由此决定优胜者，从而避免你砍我杀，胜者伤痕累
累，败者一命归西的结局。
这个爆炸案的袭击者，是对这个和平的盛会的攻击，用一句套话，完全超越了人类文明
的底线。
何况这个爆炸案的受害者，是以下这些：
死亡三人：一个白人女生、一个八岁的乖乖小男孩（PS.... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 训练部分有说啊, 腿更强壮了些，耐热性也好了些...
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这次训练，坡练的比较多，自我感觉腿强壮了不少，但是因为基础太弱，所以一到
关键时刻，小腿还是脆弱不堪，从上次的50K比赛和这次波马就能看出来..接下来
会更加着重训练这个. 毕竟WS100天气会热得多，坡也比波马陡好多倍..
耐热训练, 我感觉还是有些用，这回比赛出盐出的很少，不像上次SDRR跑完全身的
盐，不过我可能本身身体不耐热，所以即使补电解质/补水，热天也会非常影响状态,
这个没办法，只能继续训练..
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而且虽然次次全马跑完都变zombie, 但感觉到一次比一次强点点，知道身体在进步.. |
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R*****t
发帖数: 2115 | 17 我的先生经常说我在生活中是一个不按牌理出牌的自由分子。看来，在训练中也是如此
：）））。不奢望波马有好成绩，只希望能平安完成训练，无伤病地站在波马起跑线，
平安愉快地跑完全程。当然，我会在比赛过程中尽力。
真高兴今天早晨见到了你和另外几位同城而居的跑友！！“早餐”不值一提。因为下雨
，我不确定比赛能否按时进行，是否会被取消，所以，就带了最简单的。
相信你这个星期六的首马一定会心想事成。加油！ |
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l*******n
发帖数: 905 | 18 是篇引人入胜的马拉松报告。谢谢你不仅详细描述你的波马经历，还让大家看到许多参
赛的跑友。欢迎明年再跑波马！ |
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B********e
发帖数: 19317 | 19
不在场的人没有观测跑日的波函数。
没有被观测就不崩塌。
所以不在场的人跟跑日的波函数崩塌没有任何关系。
我觉得。 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 20 人民日报盘点十大网络谣言 军车进京、抢盐风波上榜
2012年04月16日 06:50:45
来源： 人民日报 新华微博分享到腾讯微博分享到QQ空间分享到新浪微博【字号：大
中 小】【打印】
【纠错】
编者按：随着互联网的快速发展，近年来网络谣言也在滋生蔓延，既有针对公民个
人的诽谤，也有针对公共事件的捏造。网络谣言不仅败坏个人名誉，给受害人造成极大
的精神困扰，更损害国家形象，影响社会稳定。在当前我国全面建设小康社会的关键时
期，网络谣言的危害不容小视，必须依法惩处。今天本报刊登近年来在社会上产生严重
后果的十起网络谣言案例，意在使大家认清谣言的危害，自觉抵制谣言传播。
2008年10月22日，在北京新发地市场，一排排装满橘子的货车整齐地排列着，即使
贱卖也少有买主。图为北京京超市挂牌明示产地 （资料图片）
2008年10月27日，乌鲁木齐奇台路一水果批发市场内，由于四川广元的柑橘蛆虫事
件，造成该市场内几十家蜜桔批发商的上千吨蜜桔滞销，有些蜜桔已开始腐烂变质。桔
商们时不时地将烂桔子丢在车下，随处可见一堆一堆被挤烂变质的蜜桔。（资料图片)
一、“蛆橘事件”让全国柑橘... 阅读全帖 |
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h*z
发帖数: 63 | 21 人民日报盘点十大网络谣言 军车进京、抢盐风波上榜
一、“蛆橘事件”让全国柑橘严重滞销
“告诉家人、同学、朋友暂时别吃橘子！今年广元的橘子在剥了皮后的白须上发现
小蛆状的病虫。四川埋了一大批，还撒了石灰……”2008年的一条短信这样说。从一部
手机到另一部手机，这条短信不知道被转发了多少遍。此间，又有媒体报道了“某地发
现生虫橘子”的新闻，虽然语焉不详，但被网络转载后再度加剧了人们的恐慌。
自2008年10月下旬起，它导致了一场危机：仅次于苹果的中国第二大水果柑橘——
严重滞销。在湖北省，大约七成柑橘无人问津，损失或达15亿元。在北京最大的新发地
批发市场，商贩们开始贱卖橘子，21日还卖每斤0.8元—1元，次日价格只剩一半。山东
济南，有商贩为了证明自己的橘子无虫，一天要吃6至7斤“示众”。
10月21日，当传言已经严重影响全国部分地区的橘子销售时，四川省农业厅对此事
件首次召开新闻通气会，并表示，此次柑橘大实蝇疫情仅限旺苍县，全省尚未发现新的
疫情点，并且该县蛆果已全部摘除，落果全部深埋处理，疫情已得到很好控制
二、地震谣言令山西数百万人街头“避难”
2010年2月20日至21日，关于... 阅读全帖 |
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h***e
发帖数: 20195 | 22 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: YanSu (严苏), 信区: Military
标 题: 茉莉花革命第3波:只要默默的跑到当地麦当劳买一个快餐，就认为是参加了茉莉花革命
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 27 00:46:58 2011, 美东)
只要在任何一个城市，任何一个麦当劳买快餐，都认为是对茉莉花革命的极大支持。
你不需要说什么，只要默默的跑到当地麦当劳买一个快餐，就认为是参加了茉莉花革命
。等民主了就可以保住全家。 |
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b*******e
发帖数: 554 | 23 虾米蒸滑蛋
1. 虾米干稍作清洗，用水浸泡。
2. 用筷子先把蛋黄和蛋白尽可能打匀，约五分钟吧，有空的话再打一会，加凉开水（
煮沸了的水），少许鸡汤用来调味。 蛋跟开水（汤）的比例个人掌握在1:2 (没有
很仔细量过 ><大約吧)
3. 把虾米干散布在打好的蛋液里。
4. 蛋液上如有浮起大泡泡，便用汤匙舀起。把碟拿起来，轻力平平的敲一下桌子，这
个动作重复两至三次，让蛋液里头空气跑出来，静止放着十分钟，再拿去蒸。
5. 烧水，水沸腾後，用大碟盖住盛有蛋液的器皿。先用大火蒸，後调成小火，全程八
分钟。
6. 把蛋拿出来，散点葱花，加点热油生抽。 （如蛋已加鸡汤、糖盐调味，我比不喜
欢再加生抽。加也无妨，按个人喜好决定吧 :）
姜葱蒸小鱼
1. 鱼洗乾净，里外用厨房纸彻底吸乾，在腮的位置塞点姜防腥。
2. 把姜葱切丶小红椒切好备用。
3. 在鱼下面垫点姜，鱼身上也要放一点。
4. 水沸後，大火蒸五分钟。
5. 洒点葱花，淋少许蒸鱼豉油丶热油，即成。
蒜蓉炒波菜
1. 把波菜洗净，去土味，切掉根部。
2. 用刀背大力拍打蒜头，切成蒜末。
3. 热锅加油，爆香蒜末，放进波菜，炒几回... 阅读全帖 |
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e****a
发帖数: 4783 | 24 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: YanSu (严苏), 信区: Military
标 题: 茉莉花革命第3波:只要默默的跑到当地麦当劳买一个快餐，就认为是参加了茉莉花革命
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 27 00:46:58 2011, 美东)
只要在任何一个城市，任何一个麦当劳买快餐，都认为是对茉莉花革命的极大支持。
你不需要说什么，只要默默的跑到当地麦当劳买一个快餐，就认为是参加了茉莉花革命
。等民主了就可以保住全家。 |
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b*****o
发帖数: 796 | 25 这扯得有点生硬了，波波维奇师承Larry Brown老爷子没错，怎么又变成偷师菲尔杰克
逊了？不带这么扣帽子顺便往脸上贴金的吧？
事实上是，马刺这几年防守质量不怎么样，失分比以前多多了，哪里看出公牛式的防守
了？马刺这几年因为年龄老化，所以在打法上无法做到向以前一样的强悍，反而进攻改
以轻灵为主，保留挡拆战术的同时，减少了内线强打，反而大量采用跑轰，节奏上的提
升带来防守上的改变，得分增加的同时失分也在相对增加。在防守落入阵地战的时候，
并没有觉得马刺的防守策略改变了多少。
另外，前面同学提到的北斗天罡阵说的是进攻战术，不是拿来描述防守的，这么说够清
楚吗？
菲尔杰克逊调教超巨牛B没错，但是不能拿这个来砸波波维奇。老骗子手里的牌一直是
二到三个超巨级别的球员，但是如果给波波一样的牌，未必打得不如菲尔。菲尔牛b的
地方是战绩是指环，那个谁也不能不服。但是换作菲尔来带队马刺，谁知道呢？说运气
菲尔无人可比，说执教实力一定比波波强，这个只怕未必。
顺便说一下，三角进攻是老温特发明的打法，菲尔杰克逊认识温特之后如获至宝，这才
有了公牛的王朝。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 26 我和所有跑波马的朋友家属及本地跑友都平安无事！
我跑了2:58:51。 |
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t****u
发帖数: 10218 | 27 强！我从来没有跑步机上跑这么长。
小铁最近发飙啦，10公里跑35分17秒。姚明在波马上跑了2小时48分26秒。 |
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s******r
发帖数: 21961 | 28 胖人就是懒，搞几场跑球版粉丝多的对砍，肯定盘子小不了。
或是和波波沟通一下，协商分盘开，又不是难事。
就是懒得花精力。
估计今年的跑球版是历年最死气沉沉的。 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 29 早上大雨中跑了7迈, 整个2010年就累计了2340英里. 这是个让我惊讶的数字. 虽然
不能和白老大等的3000+ miles比较, 但在去年这个时候, 我是想都不敢想的. 回想这
一年, 在跑步上, 还是给了我不少惊喜. 参加了9个比赛, 每次都PR了. 不过, 最大
的收获是感觉自己能力上了一个台阶.
年初开始, 就决定要多跑. 以前的冬天也就装模作样的在跑步机上花几个小时, weely
有时低到只有18. 为了尽量保持去年马拉松训练带来的效果, 我增加了跑步天数和每
次的时间. 现在翻看一年的跑步日志, 那时每周都在30以上. 当时自我感觉也很好.
然后就经不住诱惑, 报了在城里几万人的8k比赛.
Shamrock Shuffle 8k是在寒冷中跑完的. 具体已经写了report. 总之32’18的成绩
让我大大吃惊, 信心也极度膨胀起来. 记得那天是在吃的是the original Pancake
House, 当时有很多刚跑完的runners, 我激动的恨不得对每个人都吹嘘一番.
于是我就蠢蠢欲动起来. 先是琢磨着拿个芝马corral B的入场卷... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 30 大家现在把电视打开 UNIVERSAL SPORTS 正在转播波马
简要汇报一下
周五 会见了马克，网鱼 知道了马克为何猜得那么准了 他每周都和那些曾跑过
BOSTON的老头一起散步
周日 扭腰大聚会 TN, SERENDIP, BILLYIDOL ROBINUP单独吃小灶
今天看大家跑的这么HIGH, 中午就找TN 请教一下 得出结论是
20M LONG RUN 不能少 按心律跑
一个计划一定要坚持执行 不能中途改 |
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X*******i
发帖数: 2 | 31
刚才敲了半天键盘，回复以后才发现好像方式错了，只好再打一遍 ：-）我是新入这边
的队伍的，周末在芝加哥很荣幸见到了几位中国跑友，当然也很遗憾的错过了腐败。。。
想在这个帖子上打听一下明年跑波马的跑友住宿怎样安排的？希望现在准备还不算晚。
多谢！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 这回波马训练基本都是乱来，没照任何计划，除了hill/tempo,都是LHR，
trail跑了很多， 跑得很慢， 基本心跳都在130左右晃悠，pace也是9分
左右，波马还2周了，最后一个20迈，然后就正式开始taper了，happy~
不算自己最快的一个，感觉还比较轻松就是, 兄弟们波城见...
下午太阳落山前跑得， 55F左右，没带水和GEL，最后还是失了6磅水左右。。
Distance: 20mi
Elevation Gain: 1,223ft
Moving Time: 02:37:28
Avg Pace: 07:52/mi
Calories: 2,523
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 1 mi 8:26.57 8:26.57 8:27 177 192 不准
2 Interval 1 mi 8:55.28 17:21.85 8:56 148 1... 阅读全帖 |
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L******e
发帖数: 651 | 33 重在参与嘛。 我觉得有机会跑个波马非常好。 去年我也是拿着别人的号跑的， 大概3
：45.被大家甩的有好几个麦吧。 但我还是很开心。
希望大哥接下来有更多时间训练。明年我和你们一起并肩作战！ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 34 网上找的一个36岁男runner,跑一年进20的帖子,给自己鼓劲,也和大家分享.
http://bbs.running8.com/thread-68443-1-1.html
经验不一定是对的，但是可以和大家分享!!!我今年36岁，去年8月开跑(发帖时间是今
年7月)，总跑量1500~1600公里吧！体重从85公斤降到69公斤了，身高172没变！
刚开始跑时5000米要28分多，后来看帖子学习间歇跑，就开始试着跑，一直是400米10
组那样跑，每周差不多一次，两次这种速度训练，其他都是长距离的不表，原来只跑长
距离没练间歇，几个月5000能跑到24,25分，跑过几次间歇后，能跑进22分，上个月北
京李宁发帖说7月31有半程接力赛，每人跑5000，报了名就练吧，重点放在5000米上了
，间歇多了，练了2个月能跑到20分多了，这期间都是400米间歇，差不多都是跑400用
时1分20秒到1分25秒，然后快走1分20到1分30秒，再跑下一组，以此类推跑10组，后来
听我的好朋友也是跑友祥子【5000米17分高手】说让我练练1600米间歇，我一试不行太
累，改为1200间歇，每组歇4分半到5分再跑... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 35 嗯，记住了。休马前后半难度差不多，而我却相差7分钟之多，应该有改善余地。而明
年波马后半程从16至21miles有好几个连续山坡，而我跑坡的pace远远不如平地，估计
很难在波马negative split。我是在给自己不好好学negative split找理由呢：（（（
。认真地说，谢谢半个老乡的分享，我会尽量去学。
even, |
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l*******n
发帖数: 905 | 36 谢谢分享！离波马还有一个多月，坚持到底，就会胜利。加油！
我有三个多月没跑过20迈以上的龙润，与天气，多项运动以及懒都有关。今天终于跑了
20迈，虽然速度不快，但不觉得太累。跑完后还去游泳，作为拉伸。
计划 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 37 谢谢Lucy的理解和分享。“跑步毕竟不是我们的专业，比赛时尽力就好了”，你说得真
好，我也是这样想的。所以，我不习惯虎教练Mark对我那么严格的训练指导方法，使我
失去了跑步的快乐。
敬佩你这周每天都跑。能理解你跑不动马拉松的感觉，需要休息时就多休息吧。这次波马
训练我是一周跑3次，最多的每周里程没超过40英里，主要也是对跑步慢慢地淡出，加
入了cross training。很高兴你还在继续训练三项，祝训练愉快！
谢谢你对我女儿好友的喜欢和祝福。与你一样，我也觉得她父母很开通。那新郞虽然家
境贫寒，没有上名校，但他是一位聪明忠厚的年轻人，机戒工程专业，已经工作上班。
两位年轻人青梅竹马，祝福他们！ |
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N******o
发帖数: 3053 | 38 上次看哪儿帖说有40中国人跑波马，一半来自国内，我当时想，其实那些国内来参加的
，如果是个人，就真心需要帮助了。即使能提供一些本地信息都会很Helpful。这次聚
会可以向国内来的人推荐本版，本版热心跑友遍布全美，就我个人如果有国内过来在附
近跑全马，我可以提供免费住宿以及力所能及的帮助，接个飞机啥的都可以的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 如花：
5k 10k 15k 20k Half 25k 30k 35k 40k
0:18:14 0:36:51 0:55:54 1:15:17 1:19:27 1:34:32 1:54:20
2:14:46 2:34:45
Pace Offl. Time 2nd Half
6:15 2:43:30 1:24:03
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数据帝：
5k 10k 15k 20k Half 25k 30k 35k 40k
0:18:54 0:38:14 0:57:31 1:16:45 1:20:53 1:35:55 1:55:42
2:15:39 2:35:08
Pace Offl. Time 2nd Half
6:16 2:44:04 1:23... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 波马波马，今年我要去跑波马啦。。 卫斯理妹子们我来啦。。想死我了 哈哈哈
明年2018我估计去不了了，年年BQ不是件容易的事啊！！现在别说315了，就是330也跑
不进了。 |
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h***e
发帖数: 20195 | 42 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: YanSu (严苏), 信区: Military
标 题: 茉莉花革命第3波:只要默默的跑到当地麦当劳买一个快餐，就认为是参加了茉莉花革命
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 27 00:46:58 2011, 美东)
只要在任何一个城市，任何一个麦当劳买快餐，都认为是对茉莉花革命的极大支持。
你不需要说什么，只要默默的跑到当地麦当劳买一个快餐，就认为是参加了茉莉花革命
。等民主了就可以保住全家。 |
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h***e
发帖数: 20195 | 43 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: YanSu (严苏), 信区: Military
标 题: 茉莉花革命第3波:只要默默的跑到当地麦当劳买一个快餐，就认为是参加了茉莉花革命
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 27 00:46:58 2011, 美东)
只要在任何一个城市，任何一个麦当劳买快餐，都认为是对茉莉花革命的极大支持。
你不需要说什么，只要默默的跑到当地麦当劳买一个快餐，就认为是参加了茉莉花革命
。等民主了就可以保住全家。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 44 【 以下文字转载自 Living 讨论区 】
发信人: bobabear (波波熊), 信区: Living
标 题: 邻居的猫老跑到我们家院里来
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 22 13:47:32 2012, 美东)
两只猫，老跑到我们的前院后院溜达，可能因为我们树和草比较多，他们家没有什么树
。他们把猫养在车库里，车库门白天一直开着，女主人不上班，有时候送孩子去玩什么
的。我也不上班，白天带孩子出去老看见猫在眼前晃，说实话我很不喜欢猫，而且他们
家猫很脏，我亲眼看见有白色小肉虫在猫的毛里面乱扭，给我恶心的。跟他们家关系不
错，我电话打过一次，亲自上门按门铃说过一次，不管用。怎们办？要不要在草里喷点
毒药或者投点毒食什么的？实在没招了 |
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a******h
发帖数: 1183 | 45 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
strap狠狠的收紧了，继续跑，貌似感觉好一点了。但是没跑多久两个脚的小腿尽然有
点要抽筋的感觉，本来想第10mile之后稍微冲一下的，结果也也不敢冲了，当时就想着
跑完就好了。... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 46 I.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第4周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and
then 6 x 400m, (5K pace) w/400 rec., 6 x 100m sprints (rec 15m), 2 miles CD.
总共实跑7.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 在自己家附近easy run，总共实跑9.0 miles。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑19.5 miles。
Sunday: Rest Day
II. 训练花絮
1.星期二集体训练
跑6 x 400m时，要求按跑5K的速度跑。我没... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 47 昨日，网络调查，数据截至昨日晚10时。
2月27日，以“湘潭大学粉丝团”为名注册的微博用户发了一个微博，湘潭大学机械工程学院继规定挂一科跑五千米之后，再次出台规定，大一学生挂两科或者数学成绩低于40分，学院将请家长到学校。而且规定29号之前必须将电脑邮寄回家。
此微博一出，引发校园内和校园外众多议论。昨日，湘潭大学大三学生李正(化名)称，学生都对此抱“反感情绪。”
记者赶到湘潭大学了解后，发现此政策只在机械工程学院推行，且只在大一新生中推行。湘潭大学机械工程学院学工部书记谭晓朝表示，在大一新生中推行这些办法，只是想帮助他们尽快适应大学生活，并称此办法将坚持推行下去。本报记者刘阳 张树波 实习生刘钰 长沙报道
治学新规引发校园热议
李正是湘潭大学的大三学生，他表示，新规引起了学院很多学生的不满。
李正说自己是27日晚通过微博才得知机械工程学院还有这样一条规定，“感觉不可思议。”
随后，此帖被学校的同学不断转载，评论有的反对有的赞成，出于好奇，李正联系了一位机械工程学院的同学胡志(化名)，胡志告诉他，他一进大学，就知道有这个规定了，好像是约定俗成的规定。
胡志说刚进大学校园时，辅导员就向全... 阅读全帖 |
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b*****p
发帖数: 9649 | 48 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: pee (or not to pee, that's the question), 信区: Joke
标 题: 李嘉诚的辩护：我不会跑，也跑不了。 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 28 12:39:53 2015, 美东)
发信人: Voigtlander (Voigtlander), 信区: Military
标 题: 李嘉诚的辩护：我不会跑，也跑不了。
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 27 21:29:05 2015, 美东)
http://pit.ifeng.com/a/20150918/44681824_0.shtml
上帝的归上帝，凯撒的归凯撒，商业的归商业，政治的归政治。
我是一个商人，希望大家不要给我戴上什么帽子，无论高的，还是矮的，我都不想有。
因为我不是道德家、教育家、更不是什么阴谋家、政治家，我仅仅就是一个商人而已。
了解这一点，你就很容易读懂我的自我辩护。很多时候，我的选择，是因为我没有其他
更好的选择，不是因为我想进行这样的艰难选择。
1928年我出生在中国广东潮州... 阅读全帖 |
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j******3
发帖数: 18319 | 49 今天的状态不是太好。星期四的时候脚磨出个水泡，一直没好，昨天晚上又没睡好。早
上到公园8点多了，天已经热起来了。
我发觉路跑很不一样，开始的2mile我就是处于挣扎状态，心跳也到170多。腿没太多酸
痛的感觉，可就是累。得跑到4mile之后才能缓过来。问题就是挣扎的时候很想放弃。
也可能是我基础还不够牢固。想想从刚开始跑也没多长时间，我可能太想提高速度和距
离了。现在每周在跑步机上跑两次，周末路跑一次。上周在跑步机上每次5mile，坡度1
，7.5mph，基本不会感觉太累，周四的时候最后1mile还是按8mph跑的。可上了路还是
不行。
我琢磨着先不盲目追求速度了，先把基础打牢，距离还是按着10％规则，跑两三个礼拜
，多积累点儿里程，希望对路跑有帮助。
看那个spirit of marathon，就象人家一个礼拜就跑145mile，我这从开始到现在可能
都没跑那么远呢。估计不积累个1000mile，马拉松都别想。看电影我也第一次听说了波
士顿马拉松。天啊，有资格参加就得跑进3：10，我现在跑得要死要活的都到不了那个
速度。不过也好，跑步的魅力也在这里，总是可以不断挑战自己，不断进步。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 50 今天离波马还有整一个月，跑了最后一个计划中20+ miles的longrun。下午四点出去跑
的，艳阳高照，73度，是今年目前为止出门跑步温度最高的一回。没带水，一开始又跑
得比较快，结果就跑爆了。。。
前10迈主要是trail，后10迈是人行道和自行车道，都比较hilly，上上下下的，所以也
没特别固定速度，就照着心率跑。之前的longrun都跑得比较慢，没怎么练过MP，所以
今天计划跑快一点，平路和下坡按170的心率跑，上坡减点速度，心率争取不超过180。
一直到14迈感觉都非常好，平均pace 6:47，没什么上坡那几迈都在6:30以下。没怎么
感觉累，觉得只要保持好节奏，pace很轻松就进7分了。
刚到14迈是一个红灯，停表等了好久才过了路口，一过路口又是一个大上坡，这之后的
感受就急转直下了。抬不起腿、口渴、心跳上180。。。pace也掉到7分半。17迈的时候
经过一个公园，停下想喝口水，结果可能是天气变暖的太突然，冬天停水的fountain现
在还没供水。只好失望地继续跑，但是这一来就更觉得渴觉得累，这时候完全就是跑爆
了的感觉了。
最后2迈就是熬过来的，虽然pace还在8... 阅读全帖 |
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