w***n
发帖数: 9040 | 1 没有啦，我跑的样子跟自己想象肯定也差十万八千里。
就像born to run里头写的那样:
[quote]
......
这才是我要找的东西。我要的不是装在鞋跟里的昂贵塑料块，也不是每月必须注射一次
的止痛剂；我要的是可以让我尽情奔跑，却又不会递体鳞伤的方法。我对慢跑没有特别
兴趣，但我希望自己能跑。所以我又找了第三个医生：艾琳，戴维斯，生物力学专家，
也是德拉瓦大学运动伤害专科诊所的主任。
戴维斯医生要我踩跑步机，先是赤脚，然后又换了三种不同的跑鞋。她要我慢走、小跑
、尽全力跑，然后又要我在测力板上来回跑，测量脚步落下时冲击的程度。最后她将录
像放给我看，吓得我目瞪口呆。
在我的想象中，我自己应该像个狩猎的印第安人一样轻巧敏捷。但屏幕上出现的我却是
学探戈学不成的科学怪人，整个身体时起时落，脑袋超出了画面之外，两手来回挥舞，
像是在本垒板宣布安全上垒的裁判。十三号尺寸的大脚重重落地，咚咚作响，整个影片
简直像是有曼波鼓配音一样。
这还不够糟。戴维斯医生按下了慢速播放键，好让我和她可以慢慢欣赏我的右脚如何扭
曲，左膝如何下沉，背部如何弓起猛烈抽搐，有如癫痫发作，亟需别人在我嘴里塞个皮
... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 1149 | 2 第一次发贴，还没发就给发贴提示里的波马和牛马的qualifying time吓的怔了半天。
奔四大妈一枚，2011年一月份以前都从没锻炼过身体。2011年一月份以后开始力量训练。
今天跑了平生第一个交钱的比赛，是我们当地的一个慈善机构的筹款跑。老公去年跑了
他们的10公里，今年他还跑十公里，我跑五公里。成绩是26分14秒，我训练的时候最快
最快都要7分多。
我是从七月份开始真正有意识训练的，以前跑步对我来说都是GYM的CARDIO时间，最多
15分钟那种，六月份跟同事出去跑了个六公里，基本后半程都是半走半跑状态。七月份
开始有时候中午在公司的GYM的跑步机上跑半个小时，当中穿插力量训练，进入八月份
开始每天强迫自己跑满五公里。因为有两个小孩子，回家根本没有时间。周末也是陪他
们，没有任何LONG RUN的机会。
接下来准备趁着工作时间的调整，争取每周一三跑4MILE，二四力量训练，周五跑一小
时。看看明年春天能不能跑个十公里。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 3 大伙谁跑NYCM呼一声啊～！ 只知道VERONICA, TONY LI要跑
现在大家SUB130的半马和砍瓜切菜一样简单，大牛呼呼的准备破118的记录
昨天西部的波总121， 瓦哥129 也不吃力
昨天仍旧中央公园老项目 以传奇人物GRETE WAITZ 命名的挪威节半马。 从07年开始
，每年都看到她，前年她因为癌症走了。 金融危机后， 摇奖来回机票，赛后的三文鱼
三明治也都没有了
比赛依然热闹非凡 先是1.7MILER TROTT (以前可以跑完这个比赛，接着跑半马，后来
只让报一个了），赛后是KIDS RUN 很有趣
天气太湿了 身体状态也差 刚跑 2 MILE直冒汗， 原定1HR50-2HR跑完，最后超额完
成任务8MIN PACE 147跑完了，多一个MILE也跑不动了 真为自己的第4个芝麻能否
4HR15MIN跑完捏把汗 哈哈
扭腰的人马不齐，暂时雪藏数据帝， 准备芝麻上维护一下扭帮的声誉
借调TONY LI童鞋， 128轻松完成
赛后竟然碰到WORLD PRESS 来散步， 据说状态比我还差
依然在赛道上碰到HARD CORE 71岁的台湾老跑友 克莱门特 ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 欢迎真正的新人提问，任何问题都可以，我慢慢都加入首帖.
顺序可能有点乱，我慢慢整理.
目录/index
第一章 跑版简介
Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么？
Q1.2 跑马拉松是以健康为目的么？
Q1.3 跑马拉松的人容易爆发心脏病猝死么？
Q1.4 为什么不讨论短跑，都是长跑？
Q1.5 跑步一定要比赛么？
Q1.6 什么是BQ, BQ很难么？
Q1.7 BQ以后怎么办，感觉很没挑战啊？
正文：
第一章 跑版简介
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Q1.1 跑版是专为跑马拉松者设置的么？
A 不是，跑版大部分人都是中年才开始跑步，很多人都是以减肥，健身，
提高心血管功能的目的开始跑步的，其中一部分人开始上瘾，并且开始痴迷于
跑马拉松，并且以追求PR（Personal Record)为终极目的。 但是跑版欢迎
以各种目的跑步的人，包括娱乐类（recreational)，交友(social)类等等。
-------------------------------... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 标 题: gspc果然又是王欢喜的马甲
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 27 18:59:25 2014, 美东)
跑版下作的喜欢披着马甲，跟疯狗泼妇一样骂街的id只有这一个，
it一开口，我就知道是谁，还装得跟个外人一样，买提下作的wsn不少，
下作到你丫这个极致程度的还真的就你一个，还tm哈佛教授？
王欢喜是谁，新人不知道，就是一个没有life, 长期占据跑版骂街
的一个id:whxhm1，跑了上10年才BQ，不好意思混了，自杀id, 换个
马甲LT100,跑了个100迈，结果跑瘸了腿，继续整天在跑版装B...
我跑WS100的时候，跑前假惺惺跟我说你老实照30小时跑的也是it,
我破24小时以后，it又自卑了，自杀id: LT100, 换个id:
SpeedGoat，任然继续在跑版潜伏，随时找机会跳出来骂街..
前几年跑版和其它版被王欢喜的粪喷过的大概上百人了，这种造粪机
居然也好意思说别人？真想跟你头上刻个不知羞耻..
这wsn为啥这么恨我，很简单，我在跑版，跑版再没有it随意装B,
随意撒泼骂街的自由了. 有种你丫就光明正大的骂，还演什么戏？
另外你等着，迟... 阅读全帖 |
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g**c
发帖数: 70 | 6 我对不起王欢喜。
发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: board
标 题: Re: running版版主Rodimus要把跑版变成邪教了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 27 20:58:03 2014, 美东)
标 题: gspc果然又是王欢喜的马甲
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 27 18:59:25 2014, 美东)
跑版下作的喜欢披着马甲，跟疯狗泼妇一样骂街的id只有这一个，
it一开口，我就知道是谁，还装得跟个外人一样，买提下作的wsn不少，
下作到你丫这个极致程度的还真的就你一个，还tm哈佛教授？
王欢喜是谁，新人不知道，就是一个没有life, 长期占据跑版骂街
的一个id:whxhm1，跑了上10年才BQ，不好意思混了，自杀id, 换个
马甲LT100,跑了个100迈，结果跑瘸了腿，继续整天在跑版装B...
我跑WS100的时候，跑前假惺惺跟我说你老实照30小时跑的也是it,
我破24小时以后，it又自卑了，自杀id: LT100, 换个id:
SpeedGoat，任然继续在跑版潜伏，随时找机会跳出来骂街..... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 无线幕后人公开第二波卖淫女星名单，无线花旦赫然“入围”。甚至连已婚歌王，以及专演男警的Man男星也入“花名册”。
据最新《忽然一周》报道，被“点名”的女星身份简直是呼之欲出，从“蛇腰女”到“姣旦”……
徐子珊、佘诗曼及陈法拉均由选美入行，也是无线花旦。对于娱圈性丑闻第二波，她们反应各异：
●徐子珊自言从来无人找她出席饭局。
●陈法拉划清界线拒回应。
●身在无锡拍剧《带刀女捕快》的佘诗曼，其经理人也拒绝回应。
除此，圈中三大女淫媒的身份也曝光，她们本身是艺人的经理人。
根据该刊描述，华仔早年投资“天幕”电影公司失利赔钱；张学友受“雷曼兄弟”风暴，惨赔1亿多；Eason则是为卷入贪污案的父亲花大钱打官司。3人所属唱片公司对这八卦都不回应，觉得太夸张，华仔电影1部接1部，张学友和Eason巡演唱不完，怎么可能为几百万令吉卖身。
第二波被包名单出炉
‘姣旦’
贵为无线花旦，“姣旦”曾经被男人骗财骗色，还抢人老公，搞到神憎鬼厌！
受过多次教训，“姣旦”由去年开始认钱不认人，将所剩无多的青春，用来箍实大陆富豪。
虽然大陆富豪年纪大到可以做她的阿爸，但胜在出手阔绰，平日到港打理生意，定必顺道坐直昇机... 阅读全帖 |
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s******m
发帖数: 1154 | 8 每个人的思想是会变的，版上各位十年前对美国的看法和今天相比还会一样么？看到有
人揪着他的那段三百年殖民的话不放，那是过去的刘小波，而不是现在提出零八宪章的
刘小波，诺奖也不是为了刘十多年前的话而发这个奖。再有，刘敢坐牢，而不是象某些
人一样选择流亡海外，更不象某些人又跑回国内去赚人民的血汗钱，比起他们，强太多
了。
想当年共产党能够发展壮大，也是因为有一堆人为了共产主义而敢坐牢，不怕杀头。想
当年共产主义于国民党而言是洪水猛兽，与之相比，现在的零八宪章于新中国应该还差
的远，因为现在只有一个刘小波。看一看历史，感觉真的很有反讽意味。现在的那些国
保的所做所为，和过去国民党的特务相比，有什么区别吗？ |
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r******i
发帖数: 2662 | 9 我是刚泵完奶的时候很垂，真是不忍目睹啊
涨奶的时候就又跑上去了，看着还很像strippers的假波波~~ |
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z**********i
发帖数: 9546 | 10 这阴影也太持久了吧。
不过，被波波单独提出来表扬
倒不一定是好事。
不知道这小伙有没有遵守战术纪律，
要是自己带着节奏跟勇士跑
那光自己准，是不够的。
合同年的话
可能和当年的斯蒂芬杰克逊一样
放飞了算了
[在 Dominique (曾经木木难为水 除却金色不是云) 的大作中提到：]
:真的挺disappointing的
:这些人
:没有了卡哇伊就这样啊。。。
:不会重现01年季后赛那样的大败吧。。。sigh
:纳些足迹840/1019 |
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M****u
发帖数: 17708 | 11 去年就没有全明星
季后赛单核打勇士被打得灰溜溜的，让波波极为生气。波波已经求着骑士拿阿德换欧文
了，骑士没答应，这才无奈保留了阿德在队里。 |
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s******r
发帖数: 21961 | 12 波波不应该会要欧文吧，当初马蜂的小林一人把马刺打花了，怎么没有见到波波第二年
要小林？
他要的是听话的PG。 |
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s******r
发帖数: 21961 | 13 波波手下的确缺乏天赋，都是靠纪律和战术打到这个地步的。
季后赛一旦打到刺刀见红的肉搏状态，就容易抓瞎。
热的阿伦那个神仙球，两次被雷人按在地下摩擦。
有天赋又愿意被骂来骂去的就阿呆一个， 而且不是美国本土长大的。
美国的文化就是牛人就要张扬，特别是NBA里面。
不过小林对上马刺普遍都不错吧，除了在湖人那次，在火箭也有一次拿了39分。
总的来说，波波就是瞧不上小林。 |
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发帖数: 1 | 14 马刺无论赢球输球就看卡哇伊。13年卡哇伊虽然才进NBA，但如果波波一开始就放卡哇
伊无限进攻，GDP会打得非常轻松。即便马刺输掉那场关键比赛，后面几场还是应该可
以赢回来。14年之后，波波彻底解放卡哇伊，马刺基本上就没有对手了。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 15 谢谢dingding夸奖。我是一个半瓶摇的人，真正懂得欣赏音乐的人是不会像我这样咋呼
：（（（。
Aida和Rigoletto都是Verdi的著名歌剧，词是意大利语；还有许多歌剧是德语和俄语，
如与Verdi同时代的著名德国音乐家Wagner的德语歌剧等。那些语言我都不懂，但是在
歌剧院欣赏歌剧演出时都有英文字幕，帮助了解剧情。然而，这些著名歌剧都被许多交
响乐队演奏过，不需要有语言的演唱，同样能打动人心，就像你那样如此欣赏Aida 的
Grand March，和Rigoletto 的最后四重唱。
音乐是跨越时空、种族、语言、性别、和年龄的精灵，音符中飘逸出的旋律是人类共同
的语言。
音乐对跑步也大有帮助，包括帮助跑马拉松：）））。下面是我去年跑马报告中的一部
分（注：“企鹅太太”就是我）：
“。。。。。。官方公布的企鹅太太马拉松赛详细跑速和成绩。她基本执行了教练们所
说的“trust your training”以及校友/文学城网友/长跑爱好者plum59所说的“start
slow, run even”。而她的实际平均跑速（8分25秒/英里）比她事先预计的跑速（8分
45秒/英里）... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 16 新人跑半马全马最大的问题是不知道跑多少的pace。有公式可以计算。但上了战场，跑
崩的依然很多，留下遗憾。
Haligdon workout应该是最主流的workout了。作者建议，不妨在比赛的时候，经过水
站的时候走过去。浪费的时间比自己想象的实际上要少很多，自己喝水也喝得好，但最
大的好处是预防跑崩。
他自己曾经跑过一个2：29的，每个水站都是走过去。他儿子Kevin跑2：18，也用类似
的策略。Bill Rodgers 在1975 波马跑了2：09，冠军，也有过4次短暂的休息（其中一
次系鞋带）。在自己想休息的时候休息，远比自己疲劳的身体强迫自己休息（比如跑崩
）要好的多。
在周末long run训练也可以如此-和比赛一样。
以下是我自己的想法：他的workout精华在long run。但是大致每2-3周有个stepback，
然后更远的long run。如果我们long run的时候也采取跑一段走一段的策略，比如跑半
小时走30秒，也许对于我们这些菜鸟可以忽略掉stepback，能更快的达到马拉松的距离。 |
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X***e
发帖数: 78 | 17 能把一次悲壮跌宕的波马行写的如此诙谐欢乐，老人家真是性情中人。赞一个！
我5月底跑的首马，波马的那个周末正好在波士顿带女儿参加大学的招生活动，在苦风
凄雨中观摩了波马，为自己的首马壮胆，老人家对恶劣天气的描述可谓历历在目。期待
着老人家卷土重来。 |
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p*e
发帖数: 6785 | 18 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Voigtlander (Voigtlander), 信区: Military
标 题: 李嘉诚的辩护：我不会跑，也跑不了。
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 27 21:29:05 2015, 美东)
http://pit.ifeng.com/a/20150918/44681824_0.shtml
上帝的归上帝，凯撒的归凯撒，商业的归商业，政治的归政治。
我是一个商人，希望大家不要给我戴上什么帽子，无论高的，还是矮的，我都不想有。
因为我不是道德家、教育家、更不是什么阴谋家、政治家，我仅仅就是一个商人而已。
了解这一点，你就很容易读懂我的自我辩护。很多时候，我的选择，是因为我没有其他
更好的选择，不是因为我想进行这样的艰难选择。
1928年我出生在中国广东潮州，出生时没有什么特殊的异象，预示我以后成为一个伟大
的企业家，或者是一名出色的奸商。目前各种关于我的各种传记，绝大多数是基于文学
演绎的穿凿附会，你们都不要信。如果我可以选择我的出生，我宁愿出生在富庶和平的
国家。
和多数普通潮汕人一样，父亲安排我祭拜孔... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 20 出名就是要趁早
六一儿童节即将到来，对于娱乐圈的明星儿女来说，他们却不一定能过这个节，因为不少孩子都要在片场拍戏。原来，现在越来越多的明星把自己的孩子送去剧组里跑龙套，然而演戏不是吃饭睡觉，说来就来，有的明星孩子颇具星相，有的却不是那块料……本期星周刊为读者盘点几大明星龙套儿女，这些在底层打拼的少爷小姐们，没准会是将来的“姜文凯歌”，但没准，演艺这条路也会走得相当艰难……
姜文儿子襁褓里演戏
★姜马虎 6岁
★客串电影：《太阳照常升起》铁轨上婴儿
当姜文的儿子不容易，还在襁褓里就得学会演戏。《太阳照常升起》的结尾处，那个光着身子躺在鲜花铺满的铁轨上的婴儿就是姜文和周韵的儿子马虎。2009 年11月，姜马虎只有两个月，就被爸妈“扔到”冰冷的铁轨上，原因很简单，姜文找不到别的孩子，其他父母也不愿意让自己的孩子来折腾。这段戏只拍了4分钟，工作人员却准备了两天，因为姜文和周韵担心温度太低，孩子要感冒，铁轨必须在摄影棚里搭建，室内改为恒温控制。又怕真花可能把孩子伤着了，所以全部改用丝绸扎成花朵，为了让孩子开心，铁轨上面还垫有巧克力。两个月大的姜马虎就躺在铁轨上，很自然地敞开嗓门大哭，手脚乱舞，镜... 阅读全帖 |
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s*******e
发帖数: 272 | 21 我的朋友际平寄来厚厚的两卷《吴法宪回忆录——艰难岁月》，在他的催促下，我放下
最近感兴趣的章太炎，开始阅读这近千页的大部头“政治学习”材料。从目录上看，这
书就象中共党史的提纲，除了第一章“我的一家人”和最后两章“阶下囚”、“保外就
医到济南”，其余的简直是我们几十年来被强迫灌输的那种千篇一律的内容。我自幼不
喜欢读《红旗飘飘》那样的书籍，对别人谈论四野Ｘ纵的司令是ＸＸ，叶挺独立团如何
如何那样的话题恐怕连听的份都没有。再加上我读书慢，不会一目十行那样跳着来，不
存在精读、泛读的事情，只有读或者不读。也幸亏我笨，才没有辜负吴司令的一片苦心
。这本书真是难得的阅读经验，他的惊人记忆力，鲜活的个性，离奇的经历和军人的憨
直调皮都使我对这个跃然纸上的吴司令和那个特定的文化环境思之再三，久久不能释怀。
一、恶名
近几年来对有人要给林彪翻案的事时有所闻，但看了媒体上曝的料并没有让我牵肠
挂肚热血沸腾。一来我的家庭与我的经历都同那一事件没什么直接的联系；二来没人可
以否认林彪在神化毛泽东的运动中起了相当拙劣的作用；至于共产党内的恩怨经过文革
已经被搅得乌七八糟，世间令人同情的历史人物多了去了，谁有... 阅读全帖 |
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V*********r
发帖数: 666 | 22 http://pit.ifeng.com/a/20150918/44681824_0.shtml
上帝的归上帝，凯撒的归凯撒，商业的归商业，政治的归政治。
我是一个商人，希望大家不要给我戴上什么帽子，无论高的，还是矮的，我都不想有。
因为我不是道德家、教育家、更不是什么阴谋家、政治家，我仅仅就是一个商人而已。
了解这一点，你就很容易读懂我的自我辩护。很多时候，我的选择，是因为我没有其他
更好的选择，不是因为我想进行这样的艰难选择。
1928年我出生在中国广东潮州，出生时没有什么特殊的异象，预示我以后成为一个伟大
的企业家，或者是一名出色的奸商。目前各种关于我的各种传记，绝大多数是基于文学
演绎的穿凿附会，你们都不要信。如果我可以选择我的出生，我宁愿出生在富庶和平的
国家。
和多数普通潮汕人一样，父亲安排我祭拜孔子儒学，进入观海寺小学念书，读的是一些
传统爱国爱家的思想书籍。我成绩既不优秀，也不很差，我就是一个普通的孩子，放在
街头，站在村口，和其他人没有什么异样。
如果没有战争，或者我就留在潮州，不会来香港，那么我可能度过平庸的一生，也或者
过早死于战火，或者过早死于饥荒和疾病。当然，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 23 虽然被党和政府领着大伙骂了个狗血喷头，但我们民主人士和公共知识分子还是同情支
持他，还是爱他的
如今波波屯黎女士也是跑路，还遭到了党人身和财产安全的迫害，我们民主老将和公共
知识分子也跟着小将们扔石头了
这是不是说明，大妈和同性恋更具有民主和反共思想？ |
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y***j
发帖数: 11235 | 24 喊得我，傻乎乎的吃了半考特的冰激凌，要跑多少才能跑下去呀。 |
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a*****1
发帖数: 3134 | 25 你可以借机面试来啊。
要不住我家吧。
一直想跑波马，自己偷跑不好意思宣扬，想找个同伙。 |
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T********e
发帖数: 1193 | 26 李嘉诚：我是一个商人，希望大家不要给我戴上什么帽子，无论高的，还是矮的，我都
不想有。因为我不是道德家、教育家、更不是什么阴谋家、政治家，我仅仅就是一个商
人而已。了解这一点，你就很容易读懂我的自我辩护。很多时候，我的选择，是因为我
没有其他更好的选择，不是因为我想进行这样的艰难选择。
1928年我出生在中国广东潮州，出生时没有什么特殊的异象，预示我以后成为一个伟大
的企业家，或者是一名出色的奸商。目前各种关于我的各种传记，绝大多数是基于文学
演绎的穿凿附会，你们都不要信。如果我可以选择我的出生，我宁愿出生在富庶和平的
国家。
和多数普通潮汕人一样，父亲安排我祭拜孔子儒学，进入观海寺小学念书，读的是一些
传统爱国爱家的思想书籍。我成绩既不优秀，也不很差，我就是一个普通的孩子，放在
街头，站在村口，和其他人没有什么异样。
如果没有战争，或者我就留在潮州，不会来香港，那么我可能度过平庸的一生，也或者
过早死于战火，或者过早死于饥荒和疾病。当然，也可能侥幸度过这些劫难，现在潮州
的某一个街道或村庄，悠闲地踱着步伐，没有被批判，也没有鲜花和掌声。当然，很可
能比现在贫穷很多，但不一定就不如现在... 阅读全帖 |
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s*********2
发帖数: 1572 | 27 大体重各种跑，你背个沙袋跑几圈看看如何？
不运动不看球全凭借脑补，还以为你会用眼看看球，看来也是只动嘴的货，ID确实很形
象。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 28 小宝，你最近跑没跑步阿？要坚持阿，向你得偶像波波姐学习阿 |
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L*****k
发帖数: 13042 | 29 还波马呢。有机会跟在你后面跑跑就不错了。。。。
turkey trot我们这里好像也有，哈哈。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 30 除了那几个Longrun以外人家肯定还练了别的的
话说我去年波马前20迈也只跑了一次，但是天天都会跑个四五迈的 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 波马之路
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 15:54:46 2012, 美东)
昨晚按照早期针对BQ定的FIRST计划跑了个8x800m @ 2:51 (3:34/km)，跑完了觉得有些
容易。
今天把FIRST计划重新调整了一下，按照5K 18:55 的 3:47/km pace来定的（对应全马
时间为3:04:19）。这下应该有些难度了。
5K 18:55 3:47
10K 39:17 3:56
MP 3:04:19 4:22
400m Repeats 3:24 5K - 23
600m Repeats 3:27 5K - 20
800m Repeats 3:29 5K - 18
1000m Repeats 3:31 5K - 16
1200m Rep... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 32 前几天两百米repeat火腿再次拉伤以后，发现这次严重的多。已经歇菜三天，今天去慢
跑，结果还是疼的只跑了两迈就回家了。
明天的5k比赛泡汤了，按照书上的说法，火腿伤需要4个礼拜休息才能好，我这次波马
就彻底歇菜了。 |
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c***z
发帖数: 887 | 33 大家别折么狭隘.LET'S BLESS所有跑波马的人和受伤的观众. |
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e****n
发帖数: 4054 | 34 能去跑波马很让人开心了。Wutou哥，你很牛了！
20- |
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p***c
发帖数: 5202 | 35 这是她第一个全麻，以前都是半马
她爸爸跑了7个波马。。。。估计期望比较高。。。
可惜啊。。。。
www.torontosun.com/2013/05/05/teen-dies-at-toronto-marathon |
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j*********r
发帖数: 24733 | 36 对了忘了说老爷子Bill Iffrig从70年代开跑, 到今年波马跑了45个马拉松, 训练加比
赛总里程超过46000迈, 今年波马的官方成绩是4:03:47, 75-79年龄组第二. |
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f****n
发帖数: 420 | 37 早上20迈，热身时还觉得累累的，后来慢慢地加速跑了14迈7：25，心想多跑点MP，说
不定比赛就不抽筋了。
下午找时间把最近5周的训练弄上跑个头，请各位同修帮忙看看提点建议。CIM算是BQ之
战，还有7周，目标3：15，若不抽筋有信心拼到Q，最好再快个一两分钟之类的，方便
波马报名。平时多是跑平地，AM55里的pace设成MP 7：15，LT 6：55，interval 6：25
，尽量做到。除了周末，都是晚上八点半以后跑。
一迈MP，一迈MP-30s，重复3次是否可以模拟跑坡？或者跑数据帝的1+2+3？ |
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d*****r
发帖数: 39446 | 38 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Dec 1 14:21:00 2013 类别：单选
⊙ 主题：跑版首个破3的MM能否成功？
⊙ 博彩题目描述：
新警察们，让俺简单介绍下，传说中的隼：
2011年10月芝马，有一个红眼航班姗姗来迟的MM，跑前吃坏肚子，
首马跑了个3:45，其实已经是非常impressive的成绩，但当年
男神鸵鸟跑了个2:44，俺的注意力完全在男神身上，忽视原来隔壁
桌坐了个女神...
2012年8月，女神默默的在Santa Rosa Marathon跑了个3:25，
默默的PR20分钟...
2013年4月，女神再次默默的在波马跑了个3:05，再次PR20分钟！！
这个成绩和跑版女一号pen的3:04只差一分钟，世界终于震惊了！！！
这次据小道消息，隼MM破3是志在必得，让我们拭目以待......
【选项如下】
(1) 哦肤廓死
(2) Oops |
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d*****r
发帖数: 39446 | 39 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Dec 8 23:07:31 2013 类别：多选
⊙ 主题：跑版首个破3的MM能否成功？
⊙ 博彩题目描述：
新警察们，让俺简单介绍下，传说中的隼：
2011年10月芝马，有一个红眼航班姗姗来迟的MM，跑前吃坏肚子，
首马跑了个3:45，其实已经是非常impressive的成绩，但当年
男神鸵鸟跑了个2:44，俺的注意力完全在男神身上，忽视原来隔壁
桌坐了个女神...
2012年8月，女神默默的在Santa Rosa Marathon跑了个3:25，
默默的PR20分钟...
2013年4月，女神再次默默的在波马跑了个3:05，再次PR20分钟！！
这个成绩和跑版女一号pen的3:04只差一分钟，世界终于震惊了！！！
这次据小道消息，隼MM破3是志在必得，让我们拭目以待......
【打对勾者正确选项】
(1) 哦肤廓死
√(2) Oops |
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N******o
发帖数: 3053 | 40 最近，适逢世乒赛期间，各大媒体均对历史上获得女单桂冠的选手做了回顾，参考以往
冠军获得者的资料，结合本届决赛的直播，并运用科学的归纳总结方法，我得出了一个
结论：在女子比赛中，得巨乳者，得天下！
在女子单打的荣誉榜上，我注意到，中国的冠军们从邱钟惠开始，基本上都是短粗
型身材，丰乳肥臀是她们的标签，这一点在邓亚萍身上达到巅峰，并在王楠这里得到延
续。这一奇怪现象令我迷惑，按照运动学的理论分析，应该是身高臂长的选手有更大的
活动空间和照顾面积，更容易取得好成绩才对，为什么会反过来呢？
经过深刻的思考，我终于弄明白了其中的奥妙，在这里讲出来，也许能给体育研究
所的专家们一些提示，使以后在选拔苗子时，能有所借鉴，对我们发展国球，也尽一份
绵薄之力。
原因一：近十几年来，世界女子乒坛的两代霸主邓亚萍和王楠在比赛中，胸前都是
“波涛汹涌”，似乎并没有选用非常合适的运动内衣而有意放松“束缚”，这是什么目
的呢？熟悉乒乓球运动的人都知道，在比赛中，对节奏感的把握是取胜的关键之一。刘
国梁在颠峰时期曾经说过，他的目标就是在比赛中把对手打别扭。这个别扭就是让对手
找不到节奏感，使其跟着自己的节奏来打。可... 阅读全帖 |
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s****u
发帖数: 74 | 41 "...只希望能平安完成训练，无伤病地站在波马起跑线，平安愉快地跑完全程。当然，
我会在比赛过程中尽力。"
赞兔姐的理念！坚信兔姐会跑出好成绩的 ：）！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 42 谢谢。WOW, 意味着你sub20了！ 真为你感到骄傲。
跑完波马及回国探亲回来后，我再去给你们跑5K加油。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 43 谢谢变变。我的一位多次跑过波士顿马拉松的校友也是这样说的。他还说“。。。。。
第一次波马，最重要的是enjoy这个经历。在那很有可能BQ，但PR不容易（慢5-10分极
为正常）。前5M悠着点，别太快。熟悉一下路线，曲线处尽量跑直。。。。。” |
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R*****t
发帖数: 2115 | 44 谢谢所有关心我跑波马的跑友们。成绩远超过我所想所求，但那是次要的，我深深地被
这座城市感动，特别是义工们。Boston Strong!
我回家后上照片与朋友们分享。再次谢谢你们！ |
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V*******4
发帖数: 641 | 45 报名成绩和波马比赛成绩是两回事，今年有好多三小时出头的在波马上只跑了4小时多
，就是为了体验气氛。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 恭喜瓦哥, 瓦哥心态很好，看 pace 跑得也很赞!
很赞很详细的报告，对以后准备跑波马的人很有帮助，
预祝下半年继续 PR! 另外把主席也拉来写个报告？
你们西部唯一 PR 的男同学，分享下经验？我没记错的话，主席是次次全马 PR? |
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e*c
发帖数: 642 | 47 清华波士顿校友定于4月18日周六中午11时至下午四时
举办年会。届时为各位跑波马的校友接风壮行。有兴趣
参加的校友请站内私信联系。多谢。 |
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e*c
发帖数: 642 | 48 清华波士顿校友定于4月18日周六中午11时至下午四时
举办年会。届时为各位跑波马的校友接风壮行。有兴趣
参加的校友请站内私信联系。多谢。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 最影响马拉松成绩的大概是温度了，只要凉快，波马还是容易出成绩的..
需要做一些跑坡训练就是了.. |
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X***e
发帖数: 78 | 50 多谢各位的热心回复。就坐commuter train到wellsley，然后回downtown 22迈附近。
终点可能人太多。
另外星期六想去沿着路跑一段，15到20迈吧，权当是周末的LSD了，应该没问题吧？奔
五大叔今年将跑瘦马，希望能在两年内提高水平，五十岁达标波马。
终点看，地铁很方便，橙线的back bay, 绿线的park street, 红线downtowncrossing,
几步之遥，想去韦尔斯利女子学院看美女啦啦队，可坐commut........ |
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