u******s
发帖数: 595 | 1 哦，你改的时候我正写帖子哪。
我是说我的体悟，怎么就是来教训你了？张嘴就冲我一筋斗。。。
不管练什么的，人体经络都如此。
我行太极拳时也能感觉气沿督脉上行，你又要说我怪力乱神了。。。。。。
有人练功年头长了，经络粗，感觉不到，也很正常。
我原帖也说了功境深了，就感觉不到，但身体感觉很融和。 |
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b********r
发帖数: 7725 | 2 我原贴是指，这种气血运行的感觉不应该作为参照
而且，气行一条线的感觉，个人以为并不很正确
算了，不说了 |
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d*******r
发帖数: 3875 | 3 一年多了，现在一次能站30分钟（当然不是水平马步，也就120度）。
没感觉背上的环流，倒是手臂热感明显，脚站完了很热，站到最后汗出在脖子和胳膊上
比较多，但是会感觉很舒服。
我觉的我的姿势不对，特别是腰不对，松不了。能不能指教一二？ |
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u******s
发帖数: 595 | 4 如果你站桩时间不长，我就不多嘴了，只会建议你再坚持。但看你站了一年多了，恒心和毅力都足够了，我就随便多说点，指教不敢当，只希望给你点启发。
站桩也讲究“三调”：
（1）调意。这是重中之重。经脉打通前，意念很难集中，但也要尽量做到守一。原则上是守下丹田，但也因人而异，你也可以试试会阴和命门，这三点哪个效果最好你就守哪个。如果你是女生，月经期间守胸口的膻中，其它时间守下丹田。还有一点也是最重要的：“意随气行”，千万不要“以意领气”。如果气滞不通，要耐心继续站，真气加强了自然就通了，万万不可“以意领气”。
（2）调身。脚掌舒趾，五趾不必抓地，只要注意“前三后七”承受体重就成；你出汗多，可能是内气运行的结果，但也可能与站得过低有关。膝盖应似弯非弯，似直非直，膝关节弯曲度应保持在5度以内，这样节省体力。你试试这种高位桩，如果还出汗，才能确定是练功反应。因为站桩的主要目的是激发和培养元气，90°的四平马和120°的低桩都挺耗体力的。胳膊按一般要求，撑圆后再向前胸收回一半，无需太圆。
姿势原则上掌握“翻胯”和“收颌”，其目的是拉直脊椎。下颌稍微内收，百会自然会上顶，这样颈椎以上就拉直了；要... 阅读全帖 |
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T*******4
发帖数: 1406 | 5 没什么可争的吧.不论任,督,上下都可以,风路,火路都不为错. |
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d*******r
发帖数: 3875 | 6 站低一点，可以站30分钟，如果腿微屈，可以站到一个小时。高桩位也出汗，但少很多
。我有时（不是每次站桩都会）会感到后背直到脖颈发热，象是后背对着火烤得那样热
，这时出汗比较明显。但没有明显的顺行经络上下的感觉，只是全都热。我没有加任何
意念，只是追求不起任何念头而已。翻胯的方法我要捉摸捉摸，谢谢指点。
心和毅力都足够了，我就随便多说点，指教不敢当，只希望给你点启发。
则上是守下丹田，但也因人而异，你也可以试试会阴和命门，这三点哪个效果最好你就
守哪个。如果你是女生，月经期间守胸口的膻中，其它时间守下丹田。还有一点也是最
重要的：“意随气行”，千万不要“以意领气”。如果气滞不通，要耐心继续站，真气
加强了自然就通了，万万不可“以意领气”。
汗多，可能是内气运行的结果，但也可能与站得过低有关。膝盖应似弯非弯，似直非直
，膝关节弯曲度应保持在5度以内，这样节省体力。你试试这种高位桩，如果还出汗，
才能确定是练功反应。因为站桩的主要目的是激发和培养元气，90°的四平马和120°
的低桩都挺耗体力的。胳膊按一般要求，撑圆后再向前胸收回一半，无需太圆。
会自然会上顶，这样颈椎以上就拉直了；要做到... 阅读全帖 |
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w**v
发帖数: 252 | 7 说得很好，顶一下。
心和毅力都足够了，我就随便多说点，指教不敢当，只希望给你点启发。
则上是守下丹田，但也因人而异，你也可以试试会阴和命门，这三点哪个效果最好你就
守哪个。如果你是女生，月经期间守胸口的膻中，其它时间守下丹田。还有一点也是最
重要的：“意随气行”，千万不要“以意领气”。如果气滞不通，要耐心继续站，真气
加强了自然就通了，万万不可“以意领气”。
汗多，可能是内气运行的结果，但也可能与站得过低有关。膝盖应似弯非弯，似直非直
，膝关节弯曲度应保持在5度以内，这样节省体力。你试试这种高位桩，如果还出汗，
才能确定是练功反应。因为站桩的主要目的是激发和培养元气，90°的四平马和120°
的低桩都挺耗体力的。胳膊按一般要求，撑圆后再向前胸收回一半，无需太圆。
会自然会上顶，这样颈椎以上就拉直了；要做到翻胯，你可以这样找感觉：后背贴到墙
上，尾骨向前翻，腰和墙壁之间的缝隙尽量小，这样腰椎就算拉直了。拉直脊椎原则上
做到就成，不必100%到位。
脚和大腿吃着力，膝盖不受力，这样不管站多久，膝盖都不会受伤。
姿势不是很重要，我站桩过程中，气冲后背的穴位时，姿势都变形了，但也不妨碍内气
... 阅读全帖 |
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S*******t
发帖数: 3956 | 8 放松的话，感觉软绵绵的。但是如果意念里带上用劲的力道，就能找到感觉。就象沉肩
坠肘，那天看到 antiwheel 说肩膀像压到身体里的那种感觉，一试就觉得好像能把气
凝聚起来似的。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 9 我讲的不一定对，千万不要盲信，还是找个老师带着学，让他带你找劲。 万一有人误
解我说的沉肩坠肘就是把肩膀压进去，会大加嘲笑的。 这是一种感觉，不是一种硬性
要求，每个人的感觉也不同。我说的仅仅起到借鉴左右吧。你初练还是要把身子放下去
，腰腿劲先上去才能谈运转。 |
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s*****r
发帖数: 550 | 10 是有点浮 散
建议还是站桩或者减慢速度
沉肩咀咒也不是做的很好
太极拳，初学还是得慢
越慢越好
一招打上几分钟也不为过
慢里出功夫 |
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s*****r
发帖数: 550 | 11 是有点浮 散
建议还是站桩或者减慢速度
沉肩咀咒也不是做的很好
太极拳，初学还是得慢
越慢越好
一招打上几分钟也不为过
慢里出功夫 |
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a**o
发帖数: 108 | 12 因为肩部紧张。。。
所以武术里有沉肩坠肘，还是有道理的。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 13 谢楼上各位指点
这个“沉肩坠肘”听说过，没见过
自己再慢慢练习+体会 |
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b********r
发帖数: 7725 | 14 体会啥？
把着嘘嘘的时候就是沉肩坠肘
要体会的是那种机灵一下 |
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p*****k
发帖数: 375 | 16 你的圈就跟你的问题一样， 刻板
正面右手有明显停顿
没有沉肩坠肘
估计多练就会好 |
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s*****g
发帖数: 95 | 17 我提个小小的建议：预备势的时候，手臂最好曲中求直，沉肩坠肘。其它的动作都很好
。加油！ |
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a******1
发帖数: 1519 | 18 转一篇另类的文章。
小楼听雨话太极（2）－－追求太极拳的技击是一个美丽的误会
我们费了半天的劲，想要从理论到实践地论证太极拳的技击性。结果无论从历史上
到现在的各种太极拳搏击比赛，都没有很好地证明太极拳的技击性能。在拳理上，太极
拳也很少讲技击用法，正宗的讲的基本上是行气、劲法。关于用法，到推手就为止了。
而推手是拳家为了找劲琢磨出来的一种训练方法。故基本上可以得出一个结论：太极拳
从张三丰创造开始，就不是为了格斗。所以，大家都别累了。也别在咬着它不能格斗的
软肋不放了。没有意义。想练格斗，有的是拳种啊，我看散打最直接，MMA最全面，摔
跤出功夫最快。传统拳里形意、螳螂、咏春都是直接上手用来格斗的。勇士们可以去学
那些拳种。
太极拳是给什么人学的呢？
修身养性的人。
道家为了炼内丹得长生，发明和借用了许多拳法，比如太极、八卦，这都是直接从
道士传出来的。太极从杨露禅杨班侯父子以后至今就没有再出现能打的人。孙禄堂被尊
为武圣人，却没参加过一场国术比赛，故也无从验证实作功夫水平。而且孙是练形意起
家的。
所以，把太极拳当作格斗术应当是后人的误解。
武术发展到明末清初，达到了冷兵时期的巅峰。... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 19 转一篇另类的文章。
小楼听雨话太极（2）－－追求太极拳的技击是一个美丽的误会
我们费了半天的劲，想要从理论到实践地论证太极拳的技击性。结果无论从历史上
到现在的各种太极拳搏击比赛，都没有很好地证明太极拳的技击性能。在拳理上，太极
拳也很少讲技击用法，正宗的讲的基本上是行气、劲法。关于用法，到推手就为止了。
而推手是拳家为了找劲琢磨出来的一种训练方法。故基本上可以得出一个结论：太极拳
从张三丰创造开始，就不是为了格斗。所以，大家都别累了。也别在咬着它不能格斗的
软肋不放了。没有意义。想练格斗，有的是拳种啊，我看散打最直接，MMA最全面，摔
跤出功夫最快。传统拳里形意、螳螂、咏春都是直接上手用来格斗的。勇士们可以去学
那些拳种。
太极拳是给什么人学的呢？
修身养性的人。
道家为了炼内丹得长生，发明和借用了许多拳法，比如太极、八卦，这都是直接从
道士传出来的。太极从杨露禅杨班侯父子以后至今就没有再出现能打的人。孙禄堂被尊
为武圣人，却没参加过一场国术比赛，故也无从验证实作功夫水平。而且孙是练形意起
家的。
所以，把太极拳当作格斗术应当是后人的误解。
武术发展到明末清初，达到了冷兵时期的巅峰。... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 112 | 20 这几天，我在办公室坐，敲键盘，和走路的时候，也虚灵顶颈，含胸拔背，松腰，沉肩
坠肘，上下相随，
我是不是太过了，会走火入魔 |
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l*******e
发帖数: 153 | 21 含胸，因为沉肩，放松就不会挺胸。拔背，就是要求后背有挺拔感，达到躯干立身中正
，腰要松活自然，不凸不凹，否则或佝偻或突臀，不仅影响美观和练习太极拳者形象，
也影响腰的灵活性，呼吸则不自然，练久则伤身，然后失去学习兴趣。
掌型的要求，手指要自然伸直，不能彻底舒张，否则不成了软软的猴爪。中间三指要自
然直，拇指和小指有相和之意。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
shelper (shelper) 于 (Tue May 15 20:59:54 2012, 美东) 提到:
太极拳论
九要论
都讲得明明白白清清楚楚
百度一下
读一遍，就知道了
☆─────────────────────────────────────☆
antenna1 (antenna) 于 (Tue May 15 23:01:09 2012, 美东) 提到:
转一篇另类的文章。
小楼听雨话太极（2）－－追求太极拳的技击是一个美丽的误会
我们费了半天的劲，想要从理论到实践地论证太极拳的技击性。结果无论从历史上
到现在的各种太极拳搏击比赛，都没有很好地证明太极拳的技击性能。在拳理上，太极
拳也很少讲技击用法，正宗的讲的基本上是行气、劲法。关于用法，到推手就为止了。
而推手是拳家为了找劲琢磨出来的一种训练方法。故基本上可以得出一个结论：太极拳
从张三丰创造开始，就不是为了格斗。所以，大家都别累了。也别在咬着它不能格斗的
软肋不放了。没有意义。想练格斗，有的是拳种啊，我看散打最直接，M... 阅读全帖 |
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x*******1
发帖数: 28835 | 23 绝对是个charge 阿。 沉肩撞人，morris脚步没动。 |
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p****c
发帖数: 8062 | 24 沉肩了，肯定是charge
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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f**********n
发帖数: 10757 | 27 不是说的完全不对，不过这么质疑裁判，非常罕见，我觉得他partner不知道怎么配了
。那个沉肩被吹OF我觉得没问题 |
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W**T
发帖数: 18996 | 28 虽然需要女士回避， 但是不忍心看你走入歧途。
告诉你正确的口诀是：
保持最佳状态，多吃过期伟哥；
控制九浅一深，沉肩蹬腿腰动；
摩擦有厚有薄，节奏有快有慢；
迎前果断侧身，正反两面前冲；
看看和你第三条是不是矛盾。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 29 引拍时手腕充分内收，配合沉肩顶肘，是横拉时摩擦发力的关键。 |
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h***e
发帖数: 1575 | 30 如果真有人complain哥们的发球，那就太没良心了。理论上，球应该静止地平躺在非持
球手的手心，然后再...原因是避免非持求手的手指制造额外的旋转及斜抛。所以，有
经验的裁判不会因为手掌不平而判罚。
哥们的发球不仅没问题，相反，有很多值得学习的地方：球抛起后，持拍手缓缓地有曲
线地抬起，然后再突然地发力击球，这样的发球具有：
1）优美性：那种曲线美只有舞蹈演员才具有。你的对手往往会被美所迷惑。
2）实用性：高质量的速度和旋转，都是由放松的身体再突然紧张制造出来的。被美迷
惑后，突然遭遇非常旋转或高速飞来的球，不畏惧的选手还剩下几个？
不过，非持球手的缓缓抬起的同时，有点耸肩。这可能与长期的西餐有关，染上西方人
的Shrug.这也与你长期告诫气宗弟子们的“沉肩坠肘”的理念相违。但此乃瑕疵，绝无伤
英雄本色。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 32 王皓反面横打的独特之处，在于他引拍的幅度，具体的说就是其手腕内收和内屈的程度
和向外顶肘的程度。台内拧就不必说了，引拍时手腕内屈内收和充分向外顶肘是必须的
，近台拉下旋也是，只不过沉肩更多肘更下一点。他最主要的区别于其他包括马琳也包
括许昕在内的直板横打选手的地方，是在反面对付上旋来球时，引拍时手腕的内收内屈
程度同样很大，不仅在中台，即使是在近台快撕和反撕时也是如此。这就是他横打横拉
力量很大旋转很强的原因，可以在击球的最后瞬间靠手腕的充分外展来加力加转，而且
让他能多以“外弧式”打磨方式对球施以厚磨擦。他的横打技术，从台内到近台，从近
台到中远台，从对付下旋球到对付上旋球，都是以主动发力为主的，所以一般人不易模
仿。
而新一代的直板横打选手，包括郑培峰/赵子豪/陶文章/，还有这个于迪扬，横打的引
拍幅度更小，尤其在近台是更多的借鉴了横板的快拨的动作，借力成分更多，讲究的是
小动作的借力中发力，以前臂发力为主，手腕屈展幅度比王皓要小得多。好处是更适合
近台的快速相持，缺点是力量要小一些。绝大多数直板打法要半路出家加横打的，采用
这种模式可以更容易进阶一些，而且现在横板出身的教练在教人... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 17993 | 34 美女是怎么走路的呢？
说起这个是因为昨天上芭蕾课前，我的教练Jozef跟一位学生R的妈妈说她的手位不对，
于是要让芭蕾老师纠正她的手位。安娜和R都是两位十岁，十一岁的小女孩。R的妈妈说
她现在刚要发育，走路时向前窝着不敢挺胸。当初我十几岁发育时也是不敢挺胸。后来
芭蕾老师来了，说起来，她当年发育期也是不敢挺胸走路。以至于影响到了她的胸肌的
发育，造成前面胸肌比背部肌肉短，后来她学芭蕾舞时花了很大的功夫才能纠正过来，把
肩膀完全打开。原来这么多小女孩当年青春发育期都或多或少地有这种经历。我幸好当
年没有造成很大的影响，没费劲就可以把肩膀打开。
芭蕾老师示范地说，美女应该是这样走路的，沉肩挺胸夹臀收腹。。。顾盼生辉，气场
如同我们做芭蕾时的优雅。我想起了我小时候的舞蹈老师就跟我说过，美女不是走过来
的，而是飘过来的。而怎样才能飘过来，除了刚才芭蕾老师示范的，还有其他几点。
当年的青春幼稚真好笑啊。不过我一直记得，美女不是走过来的，而是飘过来的。 |
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z**7
发帖数: 138 | 35 这夹臀是个啥意思？
我倒是一直注意走路姿态，而且曾经很自恋自己的锁骨，所有沉肩挺胸收腹我都做到。
就是这个夹臀 不明白是什么？我觉得自己好象是挺胸收腹后，臀是自然后翘的。还有
就是脖子也该有种向上伸长的感觉。
总有人说喜欢看我走路的样子。又自恋了。。。 |
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d*******g
发帖数: 42 | 36 “沉肩挺胸夹臀收腹”，试了一下，险些不是上面出气就是下面出气了，汗！
请标明“男士切勿在办公室尝试”字眼！ |
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e***t
发帖数: 14386 | 37 我轻轻给你肋骨一肘就能造成同样的效果
而且你得比对方矮多少才能沉肩撞到肋骨啊，你以为打篮球呢
别忘了肋骨旁边还有胳膊呢，没人高举双手让你撞的
奥尼尔用屁股也能把你撞进医院
不到奥尼尔一半体重的玩泰拳的一肘也能把你拍死，没听说过专门用肩膀攻击的 |
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w*****d
发帖数: 2415 | 38 卡卡那下是有意胳膊肘伤人的动作吗？你可以多看看NBA，看看恶意伤人的胳膊肘是什
么样子的。不用多矮，屈膝沉肩撞人肯定能撞到胸口肋骨部位。 |
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e***t
发帖数: 14386 | 39 屈膝沉肩撞人那是篮球动作
足球里你不控球的话，人家根本不理你早走开了，你屈膝倚人只有自己摔跤的份
谁也没说卡卡是要恶意伤人，恶意伤人就不是黄牌的问题了，直接红牌+禁赛n场 |
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H******7
发帖数: 1728 | 40 这个可以有
要沉肩,
拨球和踩单车之间要有停顿,,踩单车后迅雷不及掩耳盗铃的拨球走人 |
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y********1
发帖数: 565 | 41 梅西是不是你心中的球王，我不在乎，每人的标准不一样，有人喜欢因扎吉，有人喜欢
肥罗，各有各的菜，不必强求。
传统武术耍起来挺好看，打起架来半天也摆不平对手；拳击手经常一拳就KO对手了。版
上有人说梅西带球没有美感的，只能说明你还不懂足球。
当今足坛，梅西至少有两个技术第一：
一是带球；
好的带球技术应该是单位距离内触球的次数。假设职业球员带球1米需要触球2次,优秀
的球员可以做到3次，梅西应该是可以做到4次。 这就保证了梅西不管什么时候都可以
很好的把球控制在自己的脚下，不管是过一个人以后，还是多人以后，皮球始终还在他
的控制范围下。低速下相对容易，但是高速就非常困难了。特别是那些靠速度过人的，
版上推崇的郝海东，还有我曾经喜欢的欧文，当他们靠速度趟过第一名防守球员后，球
基本上都已经不在自己的控制范围下，如果有人协防，基本被断。平时野球也是，有些
速度快，爱过人的，基本过完两三个，球已经离身体很远了。想了解更多，可以
youtube ‘how to dribble like messi’.
二是body feints (假动作，不知道怎么翻译)。
足球的过人基本靠两点，速度的节奏变化... 阅读全帖 |
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y********1
发帖数: 565 | 42 https://www.youtube.com/watch?v=aYoiWOYAWjc
有兴趣的可以研究一下这个梅西教人过人的video.
梅西采取的策略是带球靠近防守者，逼迫防守者停下，然后通过body feints (2:50),
非常简单的一个沉肩，就使防守者重心转移。
打个也许不算恰当的比方，梅西也许就是一辆civic,要和mustang这种肌肉车比速度，
怎么办。首先把他拖到school zone, 限速20, (带球朝向对手，使防守者停下来)，然
后给他设置一个stop sign（假动作使对方重心转移）,然后再以30迈的速度超越。
而那些靠天赋的球员，像肥罗，贝尔，更像是高速上赛车，我马力就是比你大，你开80
， 我能90. |
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w*p
发帖数: 16484 | 43 梅西这是另一种天赋，可能不如速度力量那些天赋好量化。他的技术说起来好像很简单
，但是别人做不了，做出来也比他慢。
: https://www.youtube.com/watch?v=aYoiWOYAWjc
: 有兴趣的可以研究一下这个梅西教人过人的video.
: 梅西采取的策略是带球靠近防守者，逼迫防守者停下，然后通过body feints (2
: 非常简单的一个沉肩，就使防守者重心转移。
: 打个也许不算恰当的比方，梅西也许就是一辆civic,要和mustang这种肌肉车比
速度，
: 怎么办。首先把他拖到school zone, 限速20, (带球朝向对手，使防守者停下来
)，然
: 后给他设置一个stop sign（假动作使对方重心转移）,然后再以30迈的速度超越。
: 而那些靠天赋的球员，像肥罗，贝尔，更像是高速上赛车，我马力就是比你大，
你开80
: ， 我能90.
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s**a
发帖数: 1995 | 44 【洒家学爬泳】一个呼吸问题
这周一直停滞不前，也没有什么新体会。有时会再复习一下dzxy指导的回复。
dzxy指导有一次回复到，吸气和呼气以后重心和浮心的位置会有变化，如果他指导TI
Style，会要求学员换气后马上尽力吐气，让重心和浮心靠近，以达到身体尽快成为水
平的效果。我试过几次，今天也试过，的确在呼气以后上身会下沉。可是会立刻觉得气
不够用，会恐慌，会动作变形。这个何解？谢谢。
今天碰到旁边一条lane有位台湾来的黄先生也在练习TI的drill，和他交谈片刻。希望
以后能和他互帮互学共同提高。
一次不游，立刻退步。今天游到后来发现自觉沉肩转体常常被忽略掉了。没有了身体往
前钻的意识。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 背阔肌酸不酸，游的时候有没有收缩感？冲刺几次立刻上岸去健身房，沉肩，靠后背发
力单手提重物，比平时轻多少？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 你有仰泳的基础就非常好办。虽然水上水下略有区别，但是道理是一样的。可以通过仰
泳练气息控制。
仰泳换气一般是一手举起呼，另一手举起吸。一般选弱侧呼，强侧吸。呼气过程中直到
呼尽，肌力从小到大，又从大到小。吸气也是需要足够强的肌力才能吸的快。所以呼的
时候要呼到1/2，最多不超过3/4，然后轮到另一条手臂上举吸气的时候，你感觉不到用
力，随着手臂的动作，胸廓被拉开，气自然进入嘴里。然后再试验一下完全呼尽。等再
次吸气的时候，你会明显感觉到呼吸肌在用力拉开胸廓，光靠手带动就不够了。尽管如
此，如果手动的足够快又很快入水，来不及吸饱。久而久之，可能会找到一个“敲门”
：手慢一点，不就能吸足了吗？这样就养成了仰泳的一个大毛病。
这些放到自由泳都可以一一对应。如果呼尽再吸气，如果手动的快，来不及吸饱（呼尽
时呼吸肌力量比较弱）；如果手故意放慢，左右两侧越来越不对称，容易转头转体过度
。自由泳recovery arm对胸廓的拉扯和仰泳类似。
用仰泳姿势找到不费力就可以吸气的感觉，转过身来，用在自由泳上，完全一样。每次
呼气的时候，你只要此次都呼到那个程度就可以了，换句话说，就是所谓把注意力放在
呼... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 47 拍子头一定要向上，球比较低的时候不要把拍子头垂下来，去够比较低的球，第一是屈
膝，第二是沉肩和肘，实在不成再垂拍子头，就是说不万不得已的话，都不用垂，这样
用手腕的力量很少。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
标 题: 卧推技术动作.
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 25 15:35:30 2011, 美东)
表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.
卧推技术动作.
躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
. 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.
躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
在地上, 好像要把地板踩穿. 卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚, 你的
姿势不会有任何改变.
挺胸, 沉肩(肩胛骨夹紧) 把杠铃直接拖出杠铃架而不是举起来再平移出杠铃架. 因为
试图举起杠铃很容易就会把肩膀上抬而改变肩胛骨的状态. 杠铃拖出后, 在最高点呼吸
两次, ... 阅读全帖 |
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a**d
发帖数: 4285 | 49 歌声落又起，这次是一段高亢的山路十八弯，小酒脸上更见喜色，又有高手到了。眨眼间，两名飒爽的女知青来到面前，原来是大队收割组长刀锋和负责鞭炮厂的大爆米花。话说铁牛渐渐缓过神来，打量起面前四个人，小酒貌似养尊处优之人，刚到的两位也不过是婀娜多姿，那身披老羊皮袄被唤作阿紫的更是农夫一介，偏自己身健如铁，力大如牛，又多年习武，动起手来对付这四个人料是小菜一碟。念及此，铁牛沉肩曲膝纵身扑向阿紫。错！大错而特错！說时迟那时快，一束刀光一道脚影迎向刚刚跃起的铁牛。刀是凌厉无比真做假时假亦真砍血脖掌化刀；脚是霸道至极鸳鸯连环踹后丘二踢脚。刀中的刀，脚中的脚，刀锋和大爆米花不愧是高手中的高手，只半招，就唬得铁牛肝胆俱裂，大叫一声：“啊呀！” |
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l**a
发帖数: 6415 | 50 赞阿紫“身健如铁，力大如牛，又多年习武”！
更赞美女救阿紫！
眼间，两名飒爽的女知青来到面前，原来是大队收割组长刀锋和负责鞭炮厂的大爆米花
。话说铁牛渐渐缓过神来，打量起面前四个人，小酒貌似养尊处优之人，刚到的两位也
不过是婀娜多姿，那身披老羊皮袄被唤作阿紫的更是农夫一介，偏自己身健如铁，力大
如牛，又多年习武，动起手来对付这四个人料是小菜一碟。念及此，铁牛沉肩曲膝纵身
扑向阿紫。错！大错而特错！說时迟那时快，一束刀光一道脚影迎向刚刚跃起的铁牛。
刀是凌厉无比真做假时假亦真砍血脖掌化刀；脚是: 缘乐良а炝孵吆笄鸲呓拧
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