o***n
发帖数: 416 | 1 这是我的第一次全马。第一次半马（去年的SJ R&R）以后，一直准备跑全马，但后来膝
盖疼，就歇了。三月底感觉好了不少，后来就报了SFM。跑前我的主要目标是跑完全程
不受伤， 时间在3：50以内（状态好争取3:40以内）。结果是顺利达到目标：3:33。以
下是流水帐，附图有305每英里的详细报告。
跑前一直纠结该用什么跑鞋。新买的Cumulus 12 跑完后老是足弓内侧疼。去鞋店一测
，说我足弓偏高。但根据跑步姿势，又是该穿Stability的鞋。之前LR我一直穿NB993（
完全是无意识买的）, 超过16Mile脚趾头必长水泡，但脚弓没事。想了想，又再试了试
Cumulus, 还是决定穿NB993。毕竟水泡事小，脚弓受伤就后患无穷了。公欲善其事，必
先利其器。下次跑全马前一定要找到一双合适的跑鞋。
跑前头一天比较激动，老怕忘了东西。一点多才睡着，三点过几分就醒了。上的三点半
的闹钟完全没用。5点不到到了SF并停了车。5:52，Ryanflower陪我跟着Wave4出发，路
上超过以LHR陪跑的foolsgold和Cives 。 跑过上桥的坡后，我觉得右大腿有点tight，
感觉不妙, ... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 2 Surf City Marathon, Huntington Beach, CA
既然在版上混，不论洗具杯具，都得汇报。大家看过超飞的PR报告，有兴趣的看看我的
首马经历。
成绩3:31:51，冲击3:30未果。自第13迈开始抽筋后，神马目标都变成了浮云，谈轻松
地享受比赛更是奢侈，一路挣扎到终点。起码达到首马完成比赛的最低目标，不算完败
:-)
比赛的鸡血太厉害了，第一迈还远远地跟着330的pacer，第二迈就超过了，一会儿连
325的pacer都抛在后面。前三迈23分，比平时的热身快2分钟，考虑到今天出发时60F，
热身可能快点。其实这些都是假象，超飞在赛前就提醒了，全马的前面太快，后半段得
付出代价，版上众多如是说。犯下了很多新人都会犯的错，不听老人言，吃亏在眼前。
途经几个上下坡，有一个挺大的，来回都经过，又在一公园里绕来绕去，跑的时候没啥
感觉，其实这些路线上的变化为后来的杯具悄悄地埋下了伏笔。回到PCH，多少有点坡
度，不大，而且都是直道。跑7:30觉得和平时朗润差不多，现在回想，那竟是享受比赛
的最后一段时光。
领先的选手已经折返回来了，不久就远远地看到超飞，隔的远点，没... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 3 在这受益非浅, 这算个答谢帖吧.
自从去年在不懂不怕的情况下跑了半马后(1:42), 就萌发了今年跑全马的念头, 这个计
划在上周日(蜜马)得以实现. 虽然没有BQ(3:30), 但离目标比较近了(3:39). 有些切身
体会愿意和准备跑首马的跑友分享, 对自己也是个小结.
<<<值得肯定>>>
1. Long Run
三月份就开始了long run训练, 其中一次跑了26miles, 发现了许多平常发现不了的问
题, 因为有时间, 问题都得以解决.
2. 鞋
由于右脚比左脚稍宽, 所有的鞋(42码)都是合左脚挤右脚, 导致long run 中右小脚指
磨出血, 这时才发现真正合脚的尺寸是42.5, 合右脚松左脚, 教训太贵--8双
鞋不能再穿了, 还有几双是前宽的, 凑合还能跑. 也放弃了race flat轻便鞋, 穿这鞋
long run时脚底麻得像打了麻药. 最后选择了Saucony Grid Shadow Genesis, 当时正
好 on sale $59, 跑后发现很好想再买一双, 但价格己打回原型. 在Race前磨合了近
80miles.
3. Energy Gel ... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 4 1．赛前训练
本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
次周末的long run。 这样算下来一周大概有30迈左右。九月底参加了一次5k比赛后，
根据推算公式，定下了8分pace的比赛计划。然后比赛前2周跑了一次7迈的HMP run，当
时感觉还是很吃力。后来一直想要不要改成8分半的pace，在版上各位的鼓励下，... 阅读全帖 |
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C****t
发帖数: 178 | 5 记一次愉快的首马
清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
荒郊野岭，虎虎生风啊，只觉风在耳边呼啸，长发在风中飘荡，路边美女大喊“You
have nice hair！”赶紧回头竖大拇指，thank you/welcome寒暄一番，可惜木有问我
“壮... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 6 4月初跑了首5K，跑完第二天心血来潮在朋友的鼓动下报了今天的半马。训练基本上跟
着Hal 的Novice2 的计划，从第8周开始的。中间加了几个tempo runs， 但很少能达到
10K的速度。游泳也停了，没时间。 CT 做的是strengthening + stretching, 因为我
怕受伤。周末的Long run都是跟朋友一起跑的，很慢（11分）。计划的mileage 跟的很
认真，但速度很慢。根据我5K 的时间， “5K Predictor”算出的半马的时间大约是1
小时57分39， 配速8：58. 我觉得不可能，这个速度是我sprint 的速度，怎么可能
跑13.1迈。 昨晚开始忐忑不安，不知道该跟那个pacer. 觉得9：30比较现实，但能进2
小时可是很诱人的目标。 最后决定开始跟9分的pacer， 如果感觉累就慢下来。
比赛8点开始，是个ladies only event. 我只睡了不到5个小时（跟5K 不一样，我很
紧张），不到6点起床，查天气预报。 48-52F， mostly cloudy – 完美的比赛天气！
我和朋友7点10分到stadium, 人挺... 阅读全帖 |
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r**********m
发帖数: 387 | 7 去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没用上闹表。由于头一天... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 8 不错不错。加油。
去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没... 阅读全帖 |
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h*******n
发帖数: 231 | 9 周末跑完首半马，1:58多点，正正好好完成1:59的目标。其实目标也是随便定的，跟前
两次跑5K和10K一样，处女跑没有预计，只想定一个自己从没跑进过的整数点就好了，
再给一个余量，就1:59了，那样即使划边一点也能留在2里面。
听网上建议前一天上床设了两个闹铃，一个4:30，一个4:50，结果醒来已经4:40，一看
，两个闹铃其实都设在PM了，汗！还好比较兴奋，根本没有睡得很熟，其实网上好像也
这么说来着。起床按计划喝了咖啡，吃了点早饭，如厕，居然卸载未果！心想完了，上
周试验时咖啡一喝就灵的呀，因此没有去买glycerin，现在可好...... 一边郁闷着一
边梳洗穿戴，一会儿再如厕，也就顺利地卸载成功了。还好还好。比计划时间早一点点
出了门，车开了一段，开到经常性发现忘带东西的地方，发现果然忘带了东西。反正时
间还早，回去拿！忘带的是网上打下来的pace band，上面写着根据目标时间算出的每
一麦的匀速时刻表，为算术不好或者爱瞎担心的人设计的作弊小抄，绕在手腕上。虽然
知道自己计划的策略不是匀速跑，但想着能多一个配速依据也好，反正戴着不看也没关
系。好吧出发。
第一次写报告，开... 阅读全帖 |
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h******h
发帖数: 655 | 10 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
2
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因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
全马的小火花
去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
了一个很酷的bucket list（人生目标清单）。一开始报了今年一月的Carlsbad 半马，
训练跟的Runkeeper上的免费sub 2:15计划，不得要领，每次训练都是拼命的跑，很苦
很累，毫无乐趣可言。加上常常出差，时差倒得死去活来，现在也不明白当时是怎么撑
过来的。虽然比赛超过预期, 但是最后两迈几乎是崩掉的，跑完就想直接趴下，更发誓
赌咒再也不跑了。当... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 11 过去一年，都在想跑个半马，阴错阳差都没有跑成。 看到魔都有个半马，赶紧报名抽
签中了。 魔都是大妈一直想去体验的地方， 今年4月份又正好是大妈开始跑步三年整
，于是顺理成章前往。
训练
大妈一直都有跑，周末基本会跑个12麦+, 所以没有专门为半马训练，当然报名时离比
赛日也就不到一个月了。 在最后两周还是胡乱找个145的计划，跟了两周，其实就是
跟计划tape了一下：）。
虽然没有好好为半马练习，从今年年初开始大妈开始下定决心增加周里程。 过去两年
半，晃晃悠悠平均一周二十多麦，仗着年龄的优势，居然也混过了BQ。 于是心里还很
满足。 下定决心是读了hahafish的cim报告，才惭愧自己实在太懒了。 AM55，过去
早就拜读也想跟过，试了一两个星期觉得天方夜谭，立马转跟汉森，结果也跟不下来，
最后end up汉森中5天取3天跑跑，这种两天打鱼三天晒网的习性，主要都怪我的大名，
混啊混。
闲话少说，大妈一旦觉得可行，那是雷厉风行，立马周跑量上40+， 第一周只跑9-10：
30Pace， 感觉还好。 后来一直都保持四，五十的周跑量， 除了家人传染发烧生病一
两周外。 最累的好像... 阅读全帖 |
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t**5
发帖数: 73 | 12 夫妻五行相
1960年庚子属土（鼠） 1961年辛丑属土（牛） 1962年壬寅属金（虎）
1963年癸卯属金（兔） 1964年甲辰属火（龙） 1965年乙巳属火（蛇）
1966年丙午属水（马） 1967年丁未属水（羊） 1968年戊申属土（猴）
1969年己酉属土（鸡） 1970年庚戌属金（狗） 1971年辛亥属金（猪）
1972年壬子属木（鼠） 1973年癸丑属木（牛） 1974年甲寅属水（虎）
1975年乙卯属水（兔） 1976年丙辰属土（龙） 1977年丁巳属土（蛇）
1978年戊午属火（马） 1979年己未属火（羊） 1980年庚申属木（猴）
1981年辛酉属木（鸡） 1982年壬戌属水（狗） 1983年癸亥属水（猪）
1984年甲子属金（鼠） 1985年乙丑属金（牛） 1986年丙寅属火（虎）
1987年丁卯属火（兔） 1988年戊辰属木（龙） 1989年己已属木（蛇）
男金女金--两金夫妻硬对硬、有女无男守空房、日夜争打语不合、各人各心各白眼
男金女木--金木夫妻不多年、整天吵打哭连连、原来二命都有害、半世婚姻守寡缘
男金女水--水金夫妻坐高堂、钱财积聚喜洋洋、子女两个生端... 阅读全帖 |
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a******e
发帖数: 6689 | 13 每次读风行水上的小说都觉得这人怎么写得那么妙啊。好到让人想封笔。
画水记
风行水上
大慈寺寿宁院的房子总算盖好了。傍晚的时候老方丈站在院子里，几只乌鸦在头上
盘旋着，这群乌鸦住在藏经楼的屋檐下。白天飞到城外觅食，傍晚的时候飞回来。它们
在归巢之前总要围着寿宁寺飞几圈，有的站在树梢上梳理羽毛，有的在空中追打一番。
啄下的羽毛碎雪似的从空中飘下来。这些乌鸦飞着拉屎，飞着觅食。它们在廓沿和树枝
上留下白色粪便。老和尚身边跟着几个随从，他们忧心忡忡的望着天空。生怕一不小心
这些坏乌鸦在方丈的头上屙巴巴。他们形影不离的跟在老方丈后面走，身后是七长八短
的影子。老方丈围着新盖好的大雄宝殿转圈。他们都不明白老方丈在想什么事情，老方
丈皱着眉看看天上，就问他们：“这个普天之下画水要数谁画得好？”一个叫本愿的和
尚说：“孙知微”。老和尚沉吟不语。
本愿和尚是监寺，他惯于揣摩老方丈的心意，应对得体。平常寺里迎来送往这些事
情都交给了本愿。本愿走到老和尚的身边说：“师傅莫不是还想请这个孙知微来画庙里
的壁画吗？”老和尚点点头。跟在后面的几个和尚叽里咕噜说起什么，苍蝇一样嗡嗡起
来。老和尚回过头说：“要说话就... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 14 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: septembersky (人生若只如初见), 信区: Running
标 题: 新人报道兼Austin全马手记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 3 02:39:12 2011, 美东)
流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。... 阅读全帖 |
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R*******e
发帖数: 25533 | 15 我来转一下
发信人: Tianma (天马伏枥), 信区: Running
标 题: 凡人的第一个马拉松 — 比赛篇
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 23 22:59:15 2011, 美东)
近一年来跑版上"野兽横行", 从全马SUB-3到超马100迈, 大牛们越发牛气冲天。凡夫俗
子们的报告却越来越少了。 因在这儿灌水潜水一年多，受益良多，完成了首马后总
觉的应该回报一下，特别是给像我这样，中年后才开始跑步的，分享我的一些体验，也
许能增强我们的信心。
我想说：咱们虽然跑得不快，一样能从跑步中获得很多收益。咱不跟大牛们比，就跟自
己比好了，一样参加马拉松，一样能从中得到乐趣。 先把这次比赛写了篇流水帐，至
于训练和比赛的策略， 我都记载在我的博客《马拉松训练笔记》里了， 若是有人感兴
趣，我也可以总结成另一篇发在这里。
***比赛篇***
这次比赛的天气格外的好。起跑前华氏五十度，多云，温度上升缓慢， 四小时下来也
才刚到六十，是跑马拉松的最佳温度了。
到达比赛现场的第一件事就是排队上厕所，不管当时想还是不想上，这是雷打不动的。
第二件事就是存包，凡是比赛里非必须... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 608 | 16 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: lqqcathy (Cathy), 信区: Military
标 题: 北京下周预计仍无降水 遇40年来最严重干旱
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 26 03:29:48 2011, 美东)
本报讯 北京遇到40年来最严重的干旱。
昨日，北京市气候中心称，这是1971年以来最严重的气象干旱。从气象干旱监测来
看，目前北京大部分地区基本上是中度干旱，东南部地区是重度干旱。预计未来一周，
北京仍没有出现明显降水的可能，气象干旱将持续。
无降水将超过百天
北京市气候中心短期预测科科长陈大刚介绍，北京最近一次有效降水是去年的10月
23日—24日，降水量为7.3毫米。自去年10月25日之后，北京再未出现过有效降水，即
使是发生在去年12月29日的那次降雪，也是只见雪飘，不见降水量。
据统计，北京历史上最长无降水（日降水量小于0.1毫米）日数为1970年10月16日
至1971年2月15日，长达114天；2008年10月24日至2009年2月2日，超过100天。
去年10月25日以来至今无降水，“今年情况还没有到头，最... 阅读全帖 |
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c*****1
发帖数: 3240 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
andrews (旱鸭子) 于 (Mon Aug 20 16:55:05 2012, 美东) 提到:
发信人: andrews (旱鸭子), 信区: Military2
标 题: 这里有人看马督公的《大目标》没？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 20 16:41:34 2012, 美东)
网上好像有个电子版，全不全不知道。
http://tushu.junshishu.com/Book20819/
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booker (书生~水流云在) 于 (Mon Aug 20 19:58:10 2012, 美东) 提到:
马督公水平不错的，这玩艺怎么这么空洞，真是一个人写的？
工业党人的问题就是一叶障目，握住根象尾巴就觉得抓住全部真理了。讨论帝国
兴衰起伏的正经书太多了，博弈论/美洲白银论/地理决定论/伦敦煤矿比较近论
等等都比这玩艺严谨多了。
何炳棣说年轻人最好别做思想史，容易不着调。我也觉得业余玩票的... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 608 | 18 本报讯 北京遇到40年来最严重的干旱。
昨日，北京市气候中心称，这是1971年以来最严重的气象干旱。从气象干旱监测来
看，目前北京大部分地区基本上是中度干旱，东南部地区是重度干旱。预计未来一周，
北京仍没有出现明显降水的可能，气象干旱将持续。
无降水将超过百天
北京市气候中心短期预测科科长陈大刚介绍，北京最近一次有效降水是去年的10月
23日—24日，降水量为7.3毫米。自去年10月25日之后，北京再未出现过有效降水，即
使是发生在去年12月29日的那次降雪，也是只见雪飘，不见降水量。
据统计，北京历史上最长无降水（日降水量小于0.1毫米）日数为1970年10月16日
至1971年2月15日，长达114天；2008年10月24日至2009年2月2日，超过100天。
去年10月25日以来至今无降水，“今年情况还没有到头，最终会持续多长时间，现
在还不知道。”陈大刚说，从目前的气象资料分析，未来一周，北京仍没有出现明显降
水的可能。也就是说，这次气象干旱将超过上一次，成为1971年以后，40年来最严重的
一次。
专家实地考察旱情
从气象干旱监测来看，目前北京大部分地区基本上是中度干旱，东南... 阅读全帖 |
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c*********2
发帖数: 3402 | 19 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5611171801008s6z.html
独沐秋风 http://blog.sina.com.cn/mss1mgq 2008-04-13 18:46:38
十二、札木围攻战
贡嘎-泽当伏击战的硝烟刚刚散去，北面的札木又燃起了战火。且说前时恩珠·贡布扎
西在玛雄负伤，率部逐步向东撤走，经过一段时间休养生息，实力有回复起来。昌都境
内的南北各路叛军游击队，一致拥护恩珠为总指挥。恩珠伤愈后，即着手部署在此地的
行动，这次他选择了札木。
札木位于康藏公路上，为昌都到拉萨之间的新开辟的小城，公路东南通缅境独龙江，西
南通印境察隅河和色隆拉山，位于中印缅区战略要地，地位非常重要，扼野人山背，为
对付缅北与印东的秘密枢纽。以前该城由十八军五十三师师长苗丕一和军区副政治委员
兼昌都分工委会书记王其梅，亲自监督军工、民工修建，分为政府机关，驻军营房，物
资仓库三区，而以军分区司令部所在地的砖瓦材料建筑的三层大楼为核心，纵横都有地
堡网连系。当时札木驻有一五八团一连的一排，加上县委机关干部总共只有六十余人。
一九五九年一月四日，恩珠·贡布扎西... 阅读全帖 |
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w********r
发帖数: 1189 | 20 何以言之？
1.１９７１年１月，还是台湾大学学生的马英九，获邀参加为期７０天的台湾学生领袖
访美活动，这是改变他一生命运的７０天。
此时，在美国各个大学内，“保钓”运动已经风起云涌。一年前的８月，美国驻日
本使馆发表声明称，美国政府准备在一年后将钓鱼岛与琉球群岛一起交还给日本。在美
国表态后，日本外相爱知揆一公开声称：“尖阁群岛（日本称钓鱼列岛为尖阁群岛）属
于日本，日本政府不准备同任何政府讨论其领有权问题”。
目睹了美国华人群情激愤的抗议示威活动，马英九坐不住了。回到台湾后，得知台
湾高校正以台大为主力，筹备组织“６•１７保钓大游行”，马英九毫不犹豫地
参与其中。活动当天，他和台大学生一起到美日驻台“领事馆”抗议，宣读并递交抗议
书，一路上高喊“日本无理，美国荒谬”的口号。
多年后，马英九对这段经历依旧刻骨铭心。他在２００８年２月出版的《沉默的魄
力》一书中写道：“彻夜画海报，与志同道合的同学一边流泪一边工作；尔后，甚至还
参与街头示威，拿起鸡蛋怒砸日本特使座车……”
因为参与了“保钓大游行”的部分组织工作，马英九很快脱颖而出，为他后来迅速... 阅读全帖 |
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d*********o
发帖数: 6388 | 21 http://www.bbc.com/zhongwen/simp/world-38758960
美国总统奥巴马在2009年下令禁止使用酷刑作为审讯手段并得到国会通过后，水刑成
为非法手段。
美国总统特朗普说，他相信水刑有效，可以用它"以毒攻毒"。
特朗普说，恐怖分子在中东砍人头，“我们没有以牙还牙的手段”。
但特朗普也表示，他会”征询“国防部长和美国中央情报局长的意见，”如果他们不愿
意用就不用“。
而国防部长马蒂斯和中情局长蓬佩奥此前都已经表示他们反对重新使用水刑。
那么，什么是水刑，为什么它被国际社会普遍视为是一种酷刑折磨？
水刑是什么？
水刑，waterboarding，是一种审讯嫌疑人的手段。
嫌疑人被绑成脚高头低的姿势，脸部被毛巾盖住，然后审讯者把水不断倒在嫌疑人脸上。
水不断涌入嫌疑人口中，而毛巾又防止嫌疑人把水吐出来。嫌疑人无法呼吸，产生快要
窒息和淹死的感觉。
水刑自中世纪问世以来，一直被公认为是一种酷刑。
“有何不妥吗”？
特朗普在接受美国广播公司（ABC）采访时称，他要”保护美国的安全“。
他说，当恐怖分子在大砍人头，使用自中世纪以来没有使用过的手段残害无辜的时候，... 阅读全帖 |
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w********r
发帖数: 1189 | 22 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wheresbeer (wheresbeer), 信区: Military
标 题: @@@吾故国马总统者，光华之士也
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 27 17:32:54 2013, 美东)
何以言之？
1.１９７１年１月，还是台湾大学学生的马英九，获邀参加为期７０天的台湾学生领袖
访美活动，这是改变他一生命运的７０天。
此时，在美国各个大学内，“保钓”运动已经风起云涌。一年前的８月，美国驻日
本使馆发表声明称，美国政府准备在一年后将钓鱼岛与琉球群岛一起交还给日本。在美
国表态后，日本外相爱知揆一公开声称：“尖阁群岛（日本称钓鱼列岛为尖阁群岛）属
于日本，日本政府不准备同任何政府讨论其领有权问题”。
目睹了美国华人群情激愤的抗议示威活动，马英九坐不住了。回到台湾后，得知台
湾高校正以台大为主力，筹备组织“６•１７保钓大游行”，马英九毫不犹豫地
参与其中。活动当天，他和台大学生一起到美日驻台“领事馆”抗议，宣读并递交抗议
书，一路上高喊“日本无理，美国荒谬”的口号。
多年... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 【花絮】
上回SDRR赛完本来很不爽，不想来跑芝马了，当时好心的胖哥说让我
再好好考虑，如果到时候实在不想来可以把号转给他。 我当时本来说
是基本肯定不去了的，结果过了几周，又想跑了，也就先跟胖哥打了个
招呼，说很可能会去。
【训练】
两个比赛之间正好隔了18周，因为鸵鸟这回也跑芝马，所以这回包括baiji,
小龙都在用和TN相同的plan, 俺也决定试试看，看神仙的plan有啥神奇的
效果没。 休息一周后，再用5周base training, 然后开始TN plan的phase II，
一共12周。 TN plan其实和我上个周期的训练比强度并不算高，很多70%
心率的easy run, 所以这个周期我其实整体比上个周期跑得慢，即便是
hard training都慢不少， 上个周期我经常每周一个7迈的long tempo, 一个
8迈的cruise interval. 这个周期其实算take it easy了。 我把TN计划
中的race部分都去掉了，换成long run..
不过周期开始的时候穿VFF乱跑，把左脚踝给跑伤了，一直到比赛前都没好，
所以训练一直不算很给力。最后只保证了... 阅读全帖 |
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S*******a
发帖数: 63 | 24 去年初开始跑步，无基础，6月首半马2小时04分。到了冬天有几天跑步没了动力，一咬
牙一跺脚报了这个首马绝了后路。废话少说。
5月5号, BMO Vancouver Marathon, 大太阳，15到25度左右。
训练：
去年9月到今年4月，除了1月份回国有3个礼拜基本没跑，其他时间平均30mpw，赛前3礼
拜peak也就45mpw不到。里程不高，跑起来随心所欲，基本都是lhr，周末跑长些，周中
也就跑个2到3次中距离。三天打鱼两天晒网的好处是没有过伤病，最多是lsd以后正常
的酸痛。
不过俺心里对于26迈的距离还是非常畏惧的，所以3,4月份超级忙的时候，周末的long
run仍然不敢怠慢，一共跑了1个16迈，1个18迈和4个20迈＋，pace在10分半左右。因为
long run通常在傍晚跑，当天晚上身体总是过于兴奋睡不好觉，以后还是应该尽量挪到
早上。另外20迈的距离对于现在的我来说还是相当tough，之后两天基本歇菜，第三天
才能跑一跑，但也跑不快。所以那几个礼拜只保证了long run，周中完全看感觉不强求
，基本都是easy没跑过速度。具体跑个头上都有记录。
赛前：
赛前准备得... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: minuszero (小坏兔儿), 信区: loseweight
标 题: 昨天完成了人生第一场半马:)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 14:04:18 2013, 美东)
昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始c... 阅读全帖 |
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k******i
发帖数: 15 | 26 昨天跑了上海马拉松，按终点时钟，大概4小时18分，我的GARMIN显示4小时14分，42.
86公里。成绩无法跟班上各位相比，但已经达到了跑前自己制定的430目标。过程轻松
愉快，很享受这次体验。
从去年二月准备苏州金鸡湖半马，与本版结缘，一直潜水，从未冒泡。从本版获取颇多
，但贡献为零，汗颜。趁着昨天的记忆犹新，我的兴奋劲儿还没过去，也写写我的处女
马感受，算是为本版还点情，文笔不佳，大家见谅啊。
4年半前海龟苏州，3年前体检，中度脂肪肝，高血压，高血糖，超重。医生说要管住嘴
，迈开腿。从医院出来，就买了辆山地车。每天上下班骑车（往返约12公里），有时晚
上孩子们上了床骑车绕金鸡湖，一年骑了大概有5000公里，年底体检，体重降了~3公斤
，肝表面光滑如镜（好像是医生原话），血糖正常，血压还有点高，但低于前年。
看到了坚持锻炼的好处，去年年初过四十岁生日，暗下决心，跑个半马，从此与本版结
缘。按照跑版大牛们的建议（历史贴，忘了哪个了)，找了个入门半马十周训练计划，
跟了后八周。结果两个月体重掉了5公斤，告别超重历史。四月初的半马跑了1小时57分
，并且两获公司“差不多五公里跑”第一名，... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 27 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 28 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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L********X
发帖数: 3 | 29 今年2月初我跑了第一个半马，现在就把个人背景、训练情况、比赛过程、经验教训总
结记录下。希望能鼓励和我类似情况、身体本来较弱的去试试跑步这项很好玩的运动。
1．个人背景 （男，40岁)
我个人的身体素质一直较弱。从初中开始，到高中、大学，我的体育考试，无论是跑、
跳高/远、投掷、引体向上、双杠，几乎所有的项都是不及格，而且离及格线较远。（
至于小学，乡村小学没体育课这种奢侈品。）当时环境只注重文化课成绩，而且我生病
也不算特别多。所以倒也没有特别大的压力。但是作为男子汉，这么差的身体使我缺少
自信，每次体育考试铁定倒数第一，那种感觉非常差。心里非常羡慕体育好的同学。真
是悲催的年代啊。我至今不知道为什么我的身体素质那么差，小的时候农村生活条件不
好，营养没跟上，但是我朋友中和我情况差不多的也很多，他们身体都很好。
唯一让我挽回点颜面的就是1500米考试了。虽然每次也只是拚了命才勉强及格，但好歹
是及格啊，而且我们班终于有人体育考试成绩比我差了。这也让我对跑步有些特殊感情
。为什么我跑步能及格呢？因为只要咬牙坚持跑就行了，不需要太快的速度，那超出了
我的能力，反正要跑出事也不太可能。
到... 阅读全帖 |
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y****n
发帖数: 3697 | 30 本来不想折腾有机肥了，安安心心用水溶肥。可是版上总是强调有机肥怎么怎么好，而
且两者有互补关系，被说得有些心动，更重要的是突然在地图上发现家附近10迈以内的
一个马场提供免费马粪。
查了下，鸡粪是1.1-0.8-0.5而马粪是0.7-0.3-0.6，钾的含量甚至还高些。
版上关于鸡粪鸡汤内容很多了，但是马粪内容很少
如果使用马粪的话，估计一般是当底肥用，可目前我的情况是，大部分作物正在开花结
果当中，挖开掺入的话工作量太大，还可能伤到根，
根据版上某大牛发明的鸡汤法追肥，突发奇想，能否用用类似的方法制备马汤，浇在根
上追肥？
附上本版大牛发明的鸡汤
熬制“鸡汤”是对成年植物追肥之见效快且有机环保低碳的做法。一般来说，要用固体
鸡粪和水大约是1：5的比例， 用加盖的桶盛好，放在阳光充足的地方沤制，大约1个月
以后，打开盖能看见黑黝黝的水， 这就是大家常说的浓“鸡汤”是也。 施肥的时候，
还需要兑清水，我一般是1：1, 水多一些无妨，施肥后再给植物浇一遍清水。用固体鸡
粪做底肥也可以，但一定要小心混合土， 并在植物的根系和混合土之间再铺一层园土
起到隔离效果，待植物慢慢长大， 根系就可以慢... 阅读全帖 |
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a******m
发帖数: 3422 | 31 咳巴黎！到过巴黎的一定不会再希罕天堂；尝过巴黎的，老实说，连地狱都不想去了。
整个的巴黎就像是一床野鸭绒的垫褥，衬得你通体舒泰，硬骨头都给熏酥了的——有时
许太热一些。那也不碍事，只要你受得住。赞美是多余的，正如赞美天堂是多余的；咒
诅也是多余的，正如咒诅地狱是多余的。巴黎，软绵绵的巴黎，只在你临别的时候轻轻
地嘱咐一声“别忘了，再来！”其实连这都是多余的。谁不想再去？谁忘得了？
香草在你的脚下，春风在你的脸上，微笑在你的周遭。不拘束你，不责备你，不督
饬你，不窘你，不恼你，不揉你。它搂着你，可不缚住你：是一条温存的臂膀，不是根
绳子。它不是不让你跑，但它那招逗的指尖却永远在你的记忆里晃着。多轻盈的步履，
罗袜的丝光随时可以沾上你记忆的颜色！
但巴黎却不是单调的喜剧。赛因河的柔波里掩映着罗浮宫的倩影，它也收藏着不少
失意人最后的呼吸。流着，温驯的水波；流着，缠绵的恩怨。咖啡馆：和着交颈的软语
，开怀的笑响，有踞坐在屋隅里蓬头少年计较自毁的哀思。跳舞场：和着翻飞的乐调，
迷醇的酒香，有独自支颐的少妇思量着往迹的怆心。浮动在上一层的许是光明，是欢畅
，是快乐，是甜蜜，是和谐；但沉淀在底里阳... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 608 | 32 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: lqqcathy (Cathy), 信区: Military
标 题: 北京下周预计仍无降水 遇40年来最严重干旱
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 26 03:29:48 2011, 美东)
本报讯 北京遇到40年来最严重的干旱。
昨日，北京市气候中心称，这是1971年以来最严重的气象干旱。从气象干旱监测来
看，目前北京大部分地区基本上是中度干旱，东南部地区是重度干旱。预计未来一周，
北京仍没有出现明显降水的可能，气象干旱将持续。
无降水将超过百天
北京市气候中心短期预测科科长陈大刚介绍，北京最近一次有效降水是去年的10月
23日—24日，降水量为7.3毫米。自去年10月25日之后，北京再未出现过有效降水，即
使是发生在去年12月29日的那次降雪，也是只见雪飘，不见降水量。
据统计，北京历史上最长无降水（日降水量小于0.1毫米）日数为1970年10月16日
至1971年2月15日，长达114天；2008年10月24日至2009年2月2日，超过100天。
去年10月25日以来至今无降水，“今年情况还没有到头，最... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 奥巴马访问中国，有人注意到他独自打着雨伞，走下飞机。
美国总统独自打伞，没有专门为他打伞的人员，没有前呼后拥的阵势，颇让一些人感慨。不过，我以为不能只看奥巴马打伞，这不能说明他什么。年轻嘛，自己打打伞，没什么。
如果你要以为他是轻车简从，不扰民，那就错了。奥巴马的伞很轻盈，但他的“空军一号”专机，安保，却是非常沉重的。
奥巴马的座车是由美国特工处专门提供的防弹车，它坚固到可以抵挡一枚炸弹的袭击。他每次乘车外出，都将有12辆一模一样的“总统座车”同时离开白宫。
奥巴马在白宫以外不管什么地方喝了水，他每次都必须在喝完水后将自己的水杯交给一名特工处保镖，这名保镖随身带着一个小袋子，他会将奥巴马的水杯放进袋子中弄碎销毁。这只为销毁他的DNA，敌人会利用美国总统的DNA搞些什么样的破坏。
2月，奥巴马访问加拿大安保费用200万加元。为保证奥巴马此行万无一失，美国秘密警察提前1个月到加拿大首都渥太华，同加皇家骑警一道制定严密的安保措施。美方警察负责奥巴马的内层保安，加方警察全力配合并负责外围保安。在“空军一号”抵达和离开之前的45分钟，渥太华机场将实行空中管制，一些进出港航班将因此延迟。奥巴马下飞 |
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c***s
发帖数: 70028 | 34 《河东狮吼2》昨日在宁波开镜，全场焦点都在柏芝身上。
柏芝昨日在宁波出席新片《河东狮吼2》开镜仪式，全程如失常般狂笑不止。
柏芝即将重返中国星，难怪向太亦开腔力撑她。（资料图片）
柏芝开价1亿卖身，令林建岳却步。（资料图片）
形象插水的张柏芝，除面对离婚的打击外出路亦阻碍重重由高峰期叫价1亿「卖身」令东亚老林建岳却步后继而于内地失场及开腔力数谢霆锋身价再次暴跌现在连4,000万都无人问津。外传柏芝最后只好选择重返娘家中国星于全无跳槽费下以工作抽佣模式合作所以曾与柏芝反目的向华强太太陈岚日前亦开腔力撑柏芝力挽其形象实行互惠互利。柏芝为保事业昨日强颜欢笑出席马伟豪新片《河东狮吼2》的开机仪式。
张柏芝去年出拍戏，有传她劲赚4千多万，可谓有价有市，不断有片商找她合作。有见及此，柏芝为埋好码头，曾开价以6,800万卖身3年，眼见有多家公司接洽，其后更「钓高」来卖，抬价至1亿才肯卖身，有指当时有兴趣招揽柏芝的东亚老林建岳即时却步。
形象插水 事业受阻
一波未平一波又起，「锋柏芝婚变」爆出后，连带失场内地的活动，又开腔狂数老公霆锋不是后，柏芝的形象瞬间插水，出卖身计画亦全面受阻，连大特价4,000... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 编者按：中国国家主席胡锦涛访港第二日，港府在胡锦涛所到之处，密布警察，还以水马、铁马阵阻泛民主派人士接近胡锦涛。香港《苹果日报》记者在现场喊话胡锦涛，被警员短暂控制自由。
（德国之声中文网）据"香港有线宽频"视频报道，胡锦涛到访香港第二天，在香港官员的陪同下至邮轮码头参观，在场的香港《苹果日报》一记者向他高喊："胡主席，香港人民要求平反六四，你听到吗？"，胡锦涛仿若未闻未予回答并急步离去。
警察布阵拦截示威人群
该名记者随后被现场警察带走查问十余分钟，现场多名记者质问警方，警察指该名记者违规、破坏秩序及喊话声音太大。该记者事后表示，短暂控制他的警察只有一人向其出示警员证，另外数人未表露身份。
胡锦涛自29日至港前，港府密布安保力量，并在湾仔会展中心架设水马及铁马，多名香港人在Facebook等网络社区上传图片并表达对港府的不满，认为胡锦涛到访使香港变成"围城"；另一方面，香港支联会在一辆货车上写上"平反六四"等字样，支联会主席在车上不停喊话"平反六四，彻查李旺阳死因真相"，被称为"六四号"的货车曾欲至机场及胡锦涛入住酒店等地巡游遭警员拦截,今日被一辆"私家车"莫名相撞。
至德国之声报道... 阅读全帖 |
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m*********2
发帖数: 748 | 36 绝症得愈惊四方
文／黑龙江法轮功学员 马忠波
【明慧网二零一三年十二月二十日】一九九八年三月我不幸患双侧股骨头坏死病，从一
瘸一拐的走，到拄双拐、到瘫痪、到痛苦的在地上爬，我成了活死人，对生存已无望。
一九九九年三月我有缘修炼法轮功，三天股骨头坏死奇迹般的恢复正常，成为当地的爆
炸性新闻。我爸当时一字一板的说出了谁都想不到的一句话：“这不是真佛下世了吗？
！”
一九九九年七月中共迫害法轮功后，我先后三次去当地公安局和北京上访，就连知道情
况的医生也说：“你为什么不站出来说句公道话？”但我却三次被绑架，在臭名昭著的
万家劳教所被非法关押八个月。两次被送男监用多种酷刑强制转化，在最后那次暴力殴
打后，全身肿痛发烧二十多天，整个乳房一点点的烂掉烂空，最终被确诊为乳腺癌把我
送回家，没人给我医治。在伟大的师父慈悲呵护和同修无私的帮助下，又是一个三天再
生了一个新的乳房，真是奇迹。
我太庆幸，庆幸法轮大法给了我完好无损的双腿，庆幸法轮大法给我再造了一个新的乳
房，最庆幸法轮大法给我再生了一个无漏的生命、一个金刚不坏之体；余下的有待于我
更好的完善。我的生命线紧紧的和大法牵在一起，永远，永永远远！... 阅读全帖 |
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S*****4
发帖数: 514 | 37 甲午年最让感到记忆的，是甲午海战！小时候不能忘怀，邓世昌！在此特别纪念一下英雄，人名崇拜你！您的名字千秋万代，东方不败！世世代代昌盛，永远东方不败！
再次让我感到注意的是午马！我从小看午马的电视电影长大，觉得很亲切!后来在网上知道。他的原名，冯宏源！
马年在十二生肖本身属于午火，此人的艺名也叫午马，火双旺！后来看一位网友的空间，知道午马的原名冯宏源，他的生日日干辛巳日，辛巳日乃是死绝之地，辛金常生于子水，而死于巳火！午马能够发贵，他的时辰子水，功不可没！
但是他的名字午马，我不看好！
前几天网友问我，在马年，取名字需要注意什么 ，我说需要时辰出生时间，如果再有忌讳的字，那么一定是子这个字，这个偏旁!子午冲！
再后来出名的是，马航！当马航第一出名的时候，我就觉得好巧合啊！后来网友取名字马子航，我笑了！不行啊！属马的，很忌讳这名字!马年的子午冲，很厉害的！一般性格不合，不稳定！
航，这个汉字，水中之船，古人用作行船！隐形之水也！属马的孩子，姓马的用这个字吧，都需要研究，命局喜欢水的更合适！
甲午年，取名字要注意什么，不可以用子... 阅读全帖 |
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D**********s
发帖数: 3139 | 38 在章子家又住了几天，７天后拆了线摘掉了头上的纱布后，我才敢回到了家中，真没想
到见到了久别的爸爸，他的事已经解决，并在工大医务室里恢复了药剂师的工作，老人
家本来就不爱说话，经过这次运动话就更少了。
我从小就很怕爸爸，他不抽烟、不喝酒，没什么爱好，在家没事就看他的医学书，研究
药物，他长年订有一份药学通报，有一箱子书都是中•西药方面的。在有时间就
是到集邮公司去集邮，就这一项爱好在运动中还被扣上资产阶级思想、抄我家时、他所
集的邮票全被抄尽，他有几封与港台的集邮爱好者的通信，被查出后，对他进行了严格
的审查、最后确定只是集邮爱好者们的普通信息、才算了事。
这天他下班回来，吃了饭没事，我就和他聊了起来。我问他：＂三反、五反、四清历次
运动您都没事，为啥这次运动会冲击到您？您不是傅作毅的Ｘ义人员吗？″他说：＂这
次运动凡是在国民党队伍里工作的，不管你是不是加入了国民党，都被冲击了，我算是
被平反早的，没受什么罪，够幸运的，我过去有许多老同事，有的被打死，有的被送回
原籍，有的还在被关押，嗨！历史上有了污点，在这个社会里就永远的被歧视。在工作
审单位，就要老老实实的工作，说话各方... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 39 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: meditate (meditate), 信区: Swimming
标 题: 谈一点自由泳腿打水的个人体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 18:33:39 2012, 美东)
首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 234 | 40 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: skyfish (飞鱼), 信区: Running
标 题: 新人首马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 4 12:30:56 2014, 美东)
1. 前言
跑前就打算写报告，结果首马过去一个月了才开始动笔。首先要感谢LD支持和跑友鼓励
。15个月时间，从只能跑1迈到完成全马。
2. 赛前训练
五月完成半马后，休息一周。参考版上大牛建议，跟AM55开始18周的训练，由于各种原
因，只完成了80%，周训练量在40迈左右，16迈的long run挺多，20迈两次。第二次20
迈long run平均pace 8分39秒，跑完感觉还有量。
3. 比赛准备
首马，不知道什么pace跑。快了怕崩，慢了又怕没给力。参照我半马1小时47分成绩和
20迈long run，订下3小时45分的目标。
比赛前的周六，easy run 4 迈，其中1迈是MP 8分半pace, 感觉天热，出汗多。
4. 比赛过程
一行4人，提前一个小时到达，稍微慢跑热身后，便去排队，我报名时的估计成绩是4小
时，在Wave D 出发。
起点有高楼，... 阅读全帖 |
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l*t
发帖数: 10829 | 41 话说近三个月前，俺去海边找马小姐，结果被她爽约
http://www.mitbbs.com/article_t/Fishing/31661763.html
之后就再也没了马小姐的音信，俺一直粉沮丧粉颓废，害上了相思病…
近日，有渔油密报，说是在海边看见了马小姐的辣表妹ladyfish，俺立刻意识到，马小
姐一定回来了。
赶紧备车，带好干粮和水，直奔海边长堤。
真是秋高气爽，海水清澈，长堤上钓鱼的人蛮多啊。谢天谢地，俺上回落脚等马小姐的
位置还空着，这难道是天意吗?
环顾左右，右前方60米开外有一爷们把船停在那正忙活着。左边是一对老越夫妇钩着虾
挂着漂甩得老远得钓着。右边像是一对老模兄弟，也是挂着漂等鱼上钩。
俺还是得学着走上层路线，玩路亚。支好九尺六的神酷竿子，挂上从我二妈家换来的大
银勺，定定神，奋力一甩，大银勺就飞了出去，远远地落在正前方偏左的水里。再松开
10尺左右的线让勺子沉底，然后赶紧摇起轮子往回收线。没过3秒，就觉得自己被猛地
踢了一脚，力气很大，很久没被这么踢过了，爽啊! 马小姐上钩了! 俺这个鸡冻啊!
此时，鱼开始玩命往左边跑，俺赶紧往回拉，drag一个劲地吱吱叫。... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 42 2010.10.17，我参加了Toronto半马，和我所在的professional society的poster
competition。心情愉快的完成了半马，在45分钟之内换好衣服赶到会场，站了2个小时
的poster session，口干舌燥的应对了若干个judge，今天刚刚得知，我的poster拿了
award！
我想我从这次的经历再次学到的是 never give up!
今年4月25日跑了一个all out的半马比赛，紧接着在下一个星期就试图再次all out跑
第二个半马。结果是，PR了很可怜的1分钟，代价是一直到9月都没法恢复正常的训练。
5/6/7月的milage是每个星期5 mile左右，8月milage为 0， 9月的第二个星期，开始正
式恢复训练。恢复的过程很痛苦，尤其是Long run，需要面对的是身体与精神上的双重
挑战。因为膝盖的问题并没有完全解决，每次距离超过4miles就像带着一个定时炸弹，
不知道什么时候就会忽然发作。
第一个long run 10.5 mile，第二个是12 mile，然后就到了两个多星期前的Norweigen
half marat... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 43 我去年开始来的时候，大约6月份吧，水还只是齐腰深。跑个全马算挺牛，跑个半马也
能混入主流，5K、10K啥的也能大声吼一吼。
在这里混了一年多，心想本事长了，这下应该水只没膝盖了吧。没想到扭头一看水已经
没到脖子了。全马BQ还不算，还首马BQ；马拉松跑的不过瘾，还ultra，还100迈；单跑
也不行了，还小三，甚至全铁。
爱玛雅，这要是人不蛋定点儿，没法在这里冒头了。大家一定要保持low distance兼低
速的心态，一定要争取做到出淤泥而不染，:) |
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P*****a
发帖数: 2464 | 44 上篇写到周六去试跑了一下新衣服。晚上的时候把第二天要带的东东准备好---包括充
好电的Garmin 405（都一年多没碰了，汗。。。)，一袋老爸老妈从国内背来的达能饼
干，一件旧羽绒服，一套穿了至少三年的旧棉衣（被某人称为炮仗的红红的棉衣，大爱
啊，不过都穿破了。。。）…
四万多人的比赛，除了牛人组与残疾人以外，其余的分成三波出发。虽然我这波开始的
时候是十点多，但是到达起点的高速与桥七点来钟就封了。所以偶们合计了一下还是搭
比赛专用的大巴比较保险。这就意味着比赛那天早上六点之前要到新泽西这边NYRR
Marathon专设的巴士点等车，所以好像五点就起了----哎，报告写迟了，细节不记得了
，只记得某人一路感慨，你们这些人啊。。。不过离巴士点越近，来送人的小车越多，
某人也有点小激动起来---我觉着他回家以后一定没法淡定地回笼了，嘿嘿。
巴士点在一个体育场的停车场里。虽然人多，但是组织得很好。无数的空巴士等在那里
，一车装满了就走，然后过来一下辆。唯一让大家分特的是，开车之前一位女士上来宣
告，你们不能把车停在这个停车场，不然会被拖走的。你们要想现在下去挪车，七点以
前回来我们都有车去... 阅读全帖 |
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t***m
发帖数: 51 | 45 上次是脱水，说是7点半开始的比赛拖到8点。我7点15吃了个energy gel，我第一次吃
gel，而且这个还是有caffeine的。我是从来不喝咖啡的人，我当时身边又没有水，gel
没有水真是难吃，过了5分钟我就开始一直出汗。后面看形势比赛会delay，就去找LP拿
水，因为水都在她包里。她那天陪我早起加上本来就不舒服，上厕所去了。结果我没喝
到水又悻悻的回到起跑线。跑到一半的时候自己蠢，看water station没有人serve，为
了省时间就没有停下来拿水。最后就这样挂了。
这次跑半马就吸取教训，没有让LP去support我，揣了3个gel，带了一瓶水和一袋水。
起跑线之前吃一个gel喝瓶装水，过起点线就把瓶装水扔掉。手里hold一袋水，第一个
water station就bypass，喝自己的水。5km吃gel喝自己的水。9.5km用energy&water
station。后面遇到water station就用。15km用water station 吃自己的gel。真个过
程安排还比较顺利。 |
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C******r
发帖数: 790 | 46 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
了就查天气：发枪前后都降水概率100%，不过官网没有取消比赛的通知；接着睡，到4
点45闹铃叫醒，起来吃了袋泡面和2个香蕉，腾空。因为官网说6点封路，所以大概5：
20开车出发，不到5：40在比赛区附近停好车，就在车里待着，跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 3：40：13。留个记录，自从CIM BQ后，这成绩就一路朝南，马上就要反向破4了。
自从CIM 3：33后，知道吃老本没戏，一个月不练跑马就很受罪了，别啥破三了，bq+10
都没戏。12月又跑了些没强度的里程，原本想二周80+里程，也没有能实现。最高一周
60迈，
12/12/2016 – 12/18/2016: 5.5 mi 53:19 9:46 / mi
12/19/2016 – 12/25/2016: 12.0 mi 2:38:27 13:13 / mi
12/26/2016 – 1/1/2017: 62.9 mi 18:02:15 17:13 / mi
1/2/2017 – 1/8/2017: 46.5 mi 11:26:08 14:46 / mi
1/9/2017 – 1/15/2017: 36.7 mi 5:16:45 8:38 / mi
赛前知道自己体能不行，订下目标345，被龙哥忽悠下342吧，能和屯子里唯一的男人一
起携手冲线也算是件美事。
周六到了修屯，感觉了95%的湿度，立... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 48 首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节，先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动，但一定不能让你的漆关节自由活动，要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张，踝关节放松，在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰，个人觉得腰其实在自由泳腿打水... 阅读全帖 |
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a********1
发帖数: 89 | 49 看到了斑竹的置顶声明，但似乎这里最近还有不少有关法轮功的文章，所以冒昧一贴，
在此仅请斑竹谅解，这帖意在劝善救人，谢谢
更多真相， 请到真相之光俱乐部
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc2/everybodydeservestruth_0.htm
【明慧网二零一三年十月二十八日】（接上文）
九、犯人被警察恶行激怒
2001年6月14日伤痕累累、下肢不灵便、尿已失禁的我和全身是伤的邹桂荣第二次被沈
新教养院秘密押送到沈阳地下犯人医院，即沈阳监狱的犯人医院，那里关押的人除了法
轮功学员是被非法劳教的，其他都不是被劳教的。
这次的到来，吓坏了犯人们，因为我俩已没有了人形，管房的王大姐见到我们是又高兴
又担心，叫人赶快给我腾出了个床铺，叫我快躺下。邹桂荣被分到了一号房。我不放心
邹桂荣，管房王姐明白我的心意，就派人到那屋看看邹桂荣怎样。王姐告诉我，那屋的
管房也给她腾出个床铺你放心吧。我对她流下了感谢而又感激的泪水。
我昏昏沉沉睡着了，等我醒来时，全身疼痛难忍，一个小个微胖的女人站在了我的床前
问我：喂，“法轮”，（那里的犯人对法轮功学员的称呼）怎么了，说说你的... 阅读全帖 |
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