d**********2
发帖数: 553 | 1 本人是女生，想让肩部到手臂的线条的纤细些，但是不想让肱三头肌很明显，请有经验
的人指点一下。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 2 肩部的练习不用三头肌好像不可能吧？不过感觉手臂的粗细的确有很大部分跟三头肌有
关。
要不纯减脂？ |
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x***1
发帖数: 78 | 4 跑步因为老是摆手臂，胸就没有了， 所以不太敢跑步 |
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g***l
发帖数: 18555 | 5 我怎么苦练手臂都不长呢，甩几下就能变粗，真的啊？ |
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r*******c
发帖数: 1060 | 6 买了哑铃，想把上手臂练得紧实一点，该怎么练呢？
谢谢！元旦快乐！ |
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X******g
发帖数: 35 | 8 “器械上”是指学校里面的那个躺着的双手一起往上推一个杆子的？ 跟free weight
原理不一样在哪？ 不是还得用手臂? |
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z********0
发帖数: 9013 | 9 好像很难，胸肌的锻炼，最终要用手臂来连接器械的
要不用意念。。。。 |
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a*****6
发帖数: 195 | 10 锻炼后，一只手臂肿起来了，另外一只没事。
要怎么消肿啊？
谢谢！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 Plank, push up,很多body weight 练习都很好，不光练手臂还可兼练core.
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d*i
发帖数: 9453 | 13 三个月手臂有变化可能性不大。
你得不锻炼的时候量，锻炼的时候有些充血，自然显得粗一些。
要早上起床的时候量，和三个月前的数据对照一下。
如果三个月之前没有数据，那更没办法得出变粗的结论了。
建议明天早上起床的时候量一下，记下来，三个月之后再对比。 |
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s********e
发帖数: 154 | 14 除了在体重计上看到变化，自己没觉得身材变好了，倒是手臂让自己触目惊心。 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 15 充血了而已，不用担心啦。手臂变粗需要很高的雄性激素水平，连男生都不是那么容易
练的。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 17 其实callanetics和瑜伽很像了，什么手臂abs一起都练了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 血管派。。。
真是gene决定论，我这手臂怎么看都不是胖子的体脂了，但是肚子。。。哎！ |
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K****o
发帖数: 2183 | 20 平板卧推，只用一根空杠铃，不用保护
先把动作练正确再逐渐加重量，有相当进步之后再考虑练手臂。。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 21 恩，手臂见效比较快的，只要每周至少练3次，每次练半个小时。 |
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b*******y
发帖数: 1240 | 22 昨天我在练bicep的时候
旁边有一个上半身极度膨胀的人
挺着个大肚子，在练DB
练了三分钟
然后弯着手臂，挤着bicep和胸肌在镜子前面照了差不多5分钟。。。
不过他确实有点像body builder
除了腹部太外凸以外 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 手臂粗细2/3 是靠triceps决定的，而那里又是最容易堆积脂肪的，so，你懂了吧 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 26 我就喜欢大胸 大手臂
越变态越好，非常喜欢练出来已经不像人类的那种 |
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r****r
发帖数: 439 | 28 难的就是二头啊！说实话还真的没见过不吃药手臂粗的亚男。恶意猜想一下楼主的上臂
围估计没超过14寸（even after pumping and flexed), 嘿嘿 |
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l*x
发帖数: 14021 | 29 找不到视频了，记得三茄子一次举着手臂从huddle里跑到场边雷胖那，一路喊，I don'
t have xxx, I don't have xxx. |
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M*****e
发帖数: 568 | 30 打球的一个毛病就是slice。自拍了video发现击球之后貌似手臂的转动不够，导致前臂
不是转过来送出去的，而是顶起来的。换句话说击球瞬间右手（左撇子，大家要反过来
想）手背没有由朝前转到朝后，导致我的右肘右肩击球之后都是怂起来的。因为右肩怂
了之后，身体也有后仰，所以有时击球之后重心移不到前脚。
现在开始有意识的再改这个毛病。不过发现坏习惯养成了之后不是一下子就能改掉的。
不知道版上的大牛们有没有什么建议可以比较系统的纠正这个毛病。 |
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M*****e
发帖数: 568 | 31
汗，都有专有名词了。
我觉得我慢动作做挥杆练习的时候，这个问题都能纠正过来。
但是一旦正常击球了，那么快的速度下还是不能完全做对。
肩的确是一个问题，如果肩转过来了，手臂也就不会还蹩着了。 |
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i****e
发帖数: 913 | 32
你要理解为啥要握紧。两手握得距离近一点，目的是并拢你的两个前臂，以便让手臂更
自由的随身体旋转。
你要是握紧了，还chicken wing，那是纠正不了slice的 |
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v***s
发帖数: 4031 | 33 不管是在垫子上，还是在草皮上，铁杆都会擦过地面。无球挥杆不接触地面，球杆一般
不会伤害到手臂，挥杆动作不正确，可能会岔了气，闪了腰，搓了背，扭了膝，拐了脚
，先找个人做个技术指导吧。
至于，“将来swing完善了，每天打球的数量是不是也要控制？”我的挥杆要是完善了
，我就不练球了。这种可能性对于我来说，是不可能发生的。 |
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s*****b
发帖数: 93 | 34 "Grass on sandy ground" 今天试了，感觉对手臂没什么冲击，很赞阿！
多谢。
some |
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j******e
发帖数: 1424 | 35 手臂或者手腕儿疼说明swing不对。 和打草或者打垫子关系不大。 当然能打草地最好
打草地咯。
我的教练说他每天driving range swing practice 基本5百个球. 伤主要是怕knees,
shoulder, back and hips. |
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 昨天为了让还没全愈的ankle休息一下，用这个用了半小时，我今天的大臂那个sore啊
，抬起来都困难，随便动动也酸。可见锻炼手臂的效果不错。要点就是手要使劲的推和
拉，感觉可惜减少腿用力。 |
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s******e
发帖数: 80 | 38 身高160
目前体重52KG...... 55555.....胖了整整7KG，唉
下定决心要减肥啦！
肌肉型，下盘比较重，当然现在肚子也有很多肉肉
想减大腿和小腿，大腿肉比较松，小腿肉反而很结实
还有手臂上肢比较壮，感觉从小就这样....唉
各位高手有什么好的运动+节食建议吗？我的目标体重是45KG
学校的gym设施很不错，游泳，weight training，跑步机都有
预计每天可以花在锻炼上的时间是1-1.5 hour
谢谢！ |
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j*****2
发帖数: 361 | 39 re,也想瘦手臂和小腿。身高166cm，51.5公斤。
通过游泳和按摩腿部，有点作用，游泳个人觉得对瘦大腿很有用，小腿没什么效果。可
以通过按摩，但是可能我按摩用力过大，腿上居然有瘀青。所以也暂停了这个方法，等
找到正确的按摩方法后再试。
目标48公斤。
打算6月底减到50公斤，7月底再减2公斤。 |
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s******d
发帖数: 501 | 40 来自主题: loseweight版 - 减手臂求解 想在短时间内瘦瘦手臂，有什么好的运动可以推荐吗？
谢谢啦～～～～ |
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g****8
发帖数: 2828 | 41 不知道以前有没有人发过，
我发现这个很能减手臂跟背后。
PS,这个下载link速度很快。 |
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r********0
发帖数: 322 | 42 那怎么样才能让肥肉下去，少长肌肉？什么样子的运动能减手臂？ |
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r******7
发帖数: 993 | 44 周六去攀岩了，发现手臂力量还是不够啊。
上到２个成人的高度以后， 我的手指都快抽筋了：（
看来要能攀上去，
我至少要能先练到可以做PULL UP的地步啊。 |
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a********n
发帖数: 1287 | 45 是用腿。侧面对强，用side pull。
重心降低，手臂伸直，不然会积累很多乳酸。 |
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l********n
发帖数: 217 | 46 天生的苹果型啊，小腿细大腿粗上身壮，再加上以前在学校club打网球，把手臂练得很
粗，
穿个露肩就显得特别彪悍。想在三个月内上身变的纤细一点，穿晚礼服好看一点。有点考
虑P90X lean，但是不是太了解，是不是只能跟着DVD做啊？
或者同学们还有什么其他建议啊？ |
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l*****n
发帖数: 2446 | 47 加两张手臂三角吧。
照片质量实在是。。。対镜自拍就这个搓水平，没辙啊。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 48 MM很纤细，身材真好，感觉全身都特有力量又特别轻盈，特别是手臂那张，线条太美了
，赞！：） |
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m*******o
发帖数: 457 | 49 紫苏紫苏，买什么样的Dumbbells比较好？多重比较合适？求推荐！
我平时锻炼只有跑步，偶尔跳绳。看着自己的手臂越来越没有弹性、没有肌肉的样子，
着急！ |
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Y*****9
发帖数: 321 | 50 双手臂的肉非常松，看起来很粗，求有效的方法。
谢谢！ |
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