j**f
发帖数: 7403 | 1 一般GYM里瞎练的，的确需要跑步来“提高身体素质”。
对于专业的，有TRAINER指导的，俺不懂，听教练的。 ：）
不知道俺说的对不对啊：即使是所谓的ＴＲＡＩＮＥＲ，很多也未必明白，
也都鱼龙混杂的。有的专门练某些肌肉，忽略了全身系统性的训练，那样对健康
未必有益。所以，为了健康，还是跑跑吧。 跑步能损失多少肌肉啊，尤其是跑
那么少，怕啥。
就一般我在gym看到的老中，即使做weight，那重量，强度和组间休息，练半小时气都
不带喘的，那是得配合跑跑步才能锻炼
但是真正练weight的，很轻易心跳就可以一直保持在140，peak在180 （卧推或者
做引体的时候） |
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n***1
发帖数: 1719 | 2 latino屁股天生的圆都不怎么用练，黑人屁股小而翘，白人PG一般，很多可怕的大偏平
屁股，
亚洲人更悲催平的多。不过练就行了，小PG也好练。我觉得起高度不难。关键是想办法
让PG上半部分更鼓。我还没figure out什么动作更能练上半球。
谁给讲讲？squat好象练不到上半球，。。。
呀，今天去GYM把DL给忘记了。我说怎么好象少点什么。。。。 |
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h*******g
发帖数: 21 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: honghuang (洪荒), 信区: Fitness
标 题: 女生练力量，问建议。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 25 13:17:35 2014, 美东)
体重108lb,身高158. 体脂大概22~25%.
有一丁点基础，刚练了2个月的p90x。办了gym卡，不想继续在家练了。在gym里用了几
次器械，比如leg press踩110lb, 3 sets of 15 reps. 第一次squat 能扛30 lb 的铁
片（每边15lb).
目标是长点肌肉，降点体脂，身材紧致些。
看版上推荐5x5。 这个我目前这个情况适合练吗？
请行家们 多给点建议，好叫菜鸟少走些弯路啊。多谢多谢。 |
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c*******2
发帖数: 66 | 4 滑雪不容易，一泡至少大半天，时间对许多人是个问题。热衷滑雪的朋友不妨考虑也去
练滑冰，甚至hockey，滑冰季节长，场地多，花费也少。 滑冰技术和滑雪技术是相通
的，比如hockey stop。 冰上不单是练简单的平衡，还练身体的fluidity, 就是行进中
动态发现平衡点，。别的技术也是相通的。单腿平衡，单腿转弯，平行，八字(效果略
不同）都可以在冰上练。除了怕摔的可以穿上肥手套包上厚裤子，滑冰其实也不太难。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 要是完全没有基础，上午我码的字基本上白费了……
零基础的人，最好从陆上练习开始。想清楚了，教练认可动作对了，再下水。
下水练习，手扶岸练腿；腿勾着浮线练手；弯腰站在水里练手、头配合；视情况在腰上
绑上帮助漂浮的带子练手腿配合。
这边的教练有的让初学者从反蛙腿（坐在岸上或者台阶上，看着自己的腿，与蛙腿相反
地收腿和蹬夹）练起，往往让初学者很茫然。这个反蛙练习对提高发力时的膝关节稳定
性很有好处，但是对初学者不太必要。
手/头配合，手/腿配合，刚开始就要练，即使单个动作还不过关；可以少练，但是不能
不练。否则蛙泳学会容易，游好很难。 |
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m****z
发帖数: 978 | 6 自由泳 - D 老师看我理解对不对，琢磨了一天,臣愚钝。
右侧抱水：我一直以为我的问题在左侧。因为水上看，转体不够，水上左臂前送不高肘
。看了你说的，我仔细看了看我其它的摄像，我发现我的右臂抱水特差！右肘很快就掉
下去了，右小臂没有垂直抱水，我要好好练练你说的早抱水（EVF）。以前没少练，还
以为练成了。在加上右小臂在前面过中线，也让我难于抱水。
肩髋同步：我都是右侧呼吸，练过先转头，再转肩。但当时不知道要肩髋同步，所以右
侧，可能是头一，肩二，髋三。相反左侧，不呼吸，我倒是常提醒自己转髋。
稳定髋部：我晕了。我最近练用大肌肉法力打水，用腰腹肌和屁股发力。我那动屁股，
还是刻意练的。晕。立马停！
含半口水换气：估计在YMCA是不敢。不过很想了解一下，我最喜欢不费力，又能提速的
技术。哪里有详细的指导？还有就是唤气时眼睛看哪里？（头顶是12点，脚是6点）有
人说看3点（正侧面），有人说两点，有人说看4/5 点。你觉得看哪里好？而且高人好
像在换气的时候是目光向水底，低于水平线，有一点从上往下看的意思。真不容易。 |
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m****z
发帖数: 978 | 7 我这懒人也没少练Glide．看来ＴＩ最适合懒人。。。勤快人都练打水。。。
光打水实在太辛苦。准备练转体加打水，应该比光打水好一点。
TI 应该出本各种打水和转身的书。看来练ＴＩ的打水容易比较弱。不过ＴＩ主要还是
针对开水，我有点赶鸭子上架。
最近听说，有的ＴＩ教练不建议初学者练ＴＩ的两次打水。因为两次打水，腿停的过程
太长，对平衡和腰腹，要求更高。腿一停，这问题就来了，容易剪刀脚，锄头脚，失去
平衡，手过中线。这可都是俺的强项。
我觉得这些教练挺有道理。 看来ＴＩ也要与时俱进。听说Ｔｅｒｒｙ好像也要对ＴＩ
做改进。不过都是传言。
ＰＳ。 TI 建议super man glide 好像就是为了避免手过中线。让手习惯抱水之前的
位置。 |
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d******e
发帖数: 2541 | 8 洪荒年代记事：遥想当年“热恋（练）”时……迷恋排球的时光
·力 刀·
遥想当年“热恋（练）”时……
这几天，热浪铺天盖地席卷全美，各地叫急又报警，纽约又是多处因用电负荷超载而停
电，市政当局不断警告大家尽量少用电，注意防中暑，不啦、不啦、……
俺一看天气预报，最高温度才摄氏３７—３８度。嗨，这鬼子们啊，就是太娇生惯养，
水也不深，火也算不热，就叫苦连天的。也难怪在冰天雪地的朝鲜跟咱志愿军打了个平
手，在炎热的越南最后仓惶撤军，都怨鬼子是太皮娇肉嫩啊…… 切！
九五年为五斗米饭碗谋，俺流浪到芝加哥，一混了个肚圆就要想心思消肥膘，到芝大运
动场一看，一溜排开的新网球场，于是摆摊儿开练网球享受起“贵族运动”了。记得很
清楚，那年六月中旬，史无前例的热浪（室外气温也就３８度多吧）袭击芝加哥，一天
之内竟热死五百八十多人，市政当局宣布紧急状态不说，调动了全部肉联加工场的冷藏
车来临时保存尸体——太多啊，法医忙不过来，先存上。那天，俺在球场练了近３小时
，回到公寓时，寓所人们看俺的眼神都怪怪的，跟看外星人似的。对门那黑哥们挺著啤
酒肚站在门口，最后憋不住了，问俺：伙计，你没病吧？这大热的天你去打球 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 9 我觉得傍晚挺好的，而且本来晚上也最好少吃，吃点清淡的果蔬。我同时在想选择傍晚
练会不会帮助调整整个的饮食习惯，比如说针对那些晚上就会吃很多的。
可是我觉得要象大家说得这样，饭后3个小时后练，练完后1小时候吃饭，这样的话
不好找时间练啊，尤其是要在studio里做，我喜欢瑜伽，唯一不喜欢的就是这一点了，
因为不好安排时间。我的猜想是这样子的，有些动作对空腹的要求比较高，另一些可能
低一些，但还没搞明白那些那些 |
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s***y
发帖数: 357 | 10 我当年练歌参加比赛的时候 少说一首歌唱了不下1000遍。再好听的歌你唱了一千遍 自
己也不会对他有任何感觉。练熟之后 喉咙的肌肉差不多都已经定型了，之后随便唱就
能唱得很好。所谓很多歌手唱着唱着哭了只有两种可能，1。他没练够 2。表演需要。
歌手唱一首歌练了多久，基本功扎不扎实，一听就听出来。像宣宣那样的，就是卡拉OK
水平，估计现场应该更加明显。唱歌这种东西，首先是一个和谐美感的问题，什么感情
那都是次要的，你要是音准节奏都有问题，就别提感动观众了。 |
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w*******0
发帖数: 2949 | 11 一日后，一道青虹从许家所在山脉中飞射而出，一个盘旋后，在高空处现出了韩立的身
影来。
他回首，向下方的山脉淡淡望了几眼，就遁光一起的再次激丵射而走。
几个闪动后，遁光就远处的天边处，消失的无影无踪。
接连来的日子中，韩立在天元境域中，沿着一些大小不一的城市，开始了长达数年
的游历。
这些城市附近一些出名的宗门或者世家，都先后出现了他的踪迹
韩立或是直接登门拜访，和一些高阶修士热谈交流，安只是冷冷观察一番，就悄然
的离去了。
虽然游历地域不过天元境中的十之一二而已，但这短短几年时间内，也足以让韩立
对人族中的情况更加的了解。
合体修士的数量在人族来说，的确远远不能和角蚩族，甚至飞灵等族相提并论。
除了天渊城以及三皇等人所收的合体修士外，其余藏身其他世家宗门的合体存在，
就没有多少了。
至于像他这般完全自主的合体散修，在人族更是寥寥无几的。
至于妖族听说比人族似乎要多上一些，但是数量也没悬殊太大的。
两族联手，估计实力也就和在风元大陆所见的中等种族差不多的。
这也是因为人妖两族所处的地域，是风元大陆较偏僻之处，本身就没有较强的异族
出现。否则纵然有超级法阵和天渊城守护，二族是否真能在灵界屹... 阅读全帖 |
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E*********e
发帖数: 10297 | 12 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: wings (the Lord of the Wings (wing^T^gniw)), 信区: Parenting
标 题: Re: 关于小孩子每天的练琴时间
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 23 01:38:51 2010, 美东)
我不同意您说的最多15分钟。我也弹琴20多年了，教琴10多年了。练琴时间这个东西，
当然是因人而异。但是15分钟也太少了点，这样进度太慢了吧。而且我不明白为什么有
的老师每次只给1条东西，那确实只有4小节10几个音。这样自然枯燥了，我一般都会多
给几条，这样孩子前后好几条都弹弹，更有新鲜感，可以练更长时间。而且，我鼓励小
孩弹完老师留的作业，可以自行预习下面的东西，这样学生的练琴时间都不会感觉枯燥。而且进步会很快。
关于家长陪学，我觉得比较大的小孩，自己有一定的理解能力和记忆力的，还是应该让
小孩自学为主。弹琴是一个非常好的训练自学能力的机会。学音乐的小孩往往有更强的
自学能力。这样的小孩会更有想象力和创造力。而且，家长不是专业的，自己又不弹，对老师说的手型指法等问题往往会 |
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a*******y
发帖数: 235 | 13 查找讨论区'Military'内， 标题含：'' 作者为：'Math1978'，'70'天以内的文章
序号 标记 作者 日期 标题
1 Math1978 Jul 10 Re: 佛教为什么不适宜在非洲开展？
2 Math1978 Jul 10 中共超级卧底将军张克侠回忆录承认中共制造七七事变
3 @ Math1978 Jul 10 何炸麻这孙子，还发表过这种“论文”呢！
4 Math1978 Jul 10 Re: 中共超级卧底将军张克侠回忆录承认中共制造七七事变
5 Math1978 Jul 10 Re: 消息出来了：是叶梦圆遭到11万6千磅消防车碾压
6 Math1978 Jul 10 Re: 中共超级卧底将军张克侠回忆录承认中共制造七七事变
7 Math1978 Jul 11 一个海上强国的兴衰
8 Math1978 Jul 11 过几天会不会在某领事馆的墙上看到“办证”？
9 Math1978 Jul 11 Re: 逃票让上海地铁运营方每天损失近十万元，更令城市蒙羞
10 Math1978 Jul 11 Re: 中国驻美大使馆，谁干的？
11 Math1978 ... 阅读全帖 |
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k*********k
发帖数: 4882 | 14 再有功夫的话练擒拿 练格斗 以及 KUNG FU 跆拳道 泰拳 形意八卦掌 太极什么的
总之就是要加强防身，谁知道在社会里碰见什么种族的鸡巴怪鸟儿啊
这种打算扎根儿的老中，也心理上认可美国了 入了美国籍 效忠美利坚的大陆来第一代
老中，就是也彻底认可了“保护自己的生命与财产不可侵犯的责任就是在于自己，也就
是手里的内把枪！”当然枪不是给你杀人放火 欺软怕硬 犯罪用的，是给你防身 以备
无患 对抗威胁时使用的最佳武器
不光入籍男老中，入籍女老中一样都练枪 摸枪，配枪配证出门的多得是，车里也都有
，家里后院儿 屋里 哪怕住APARTMENT的都有枪，尤其对于黑头发黑眼珠的黄种人，更
是必备无患，跟好多入籍的女华人或1.5代女华人中文聊天，她们一谈到枪，就是眉飞
色舞的，因为能讲一堆，什么教练啊，什么训练啊，什么自己每天哪里带着枪啊，特别
兴奋，特别喜欢聊这个话题，而且同时有的人还会鄙视我为什么对枪知道的那么少。。
。擦
好像没入籍的老中在这边这么警惕 这么四处配枪的真不多见，最多就是很偶尔的去射
击场玩儿两把而已，开开心，没有重视到保护生命的层级上，也可能这种人待几年或十
几年就回大陆去了... 阅读全帖 |
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W*******n
发帖数: 4140 | 15 你这样的，多练一练舌头擦鞋的功夫，少练一练牙咬人的功夫，这样会风险小不少。 |
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w***s
发帖数: 4394 | 16 我不同意您说的最多15分钟。我也弹琴20多年了，教琴10多年了。练琴时间这个东西，
当然是因人而异。但是15分钟也太少了点，这样进度太慢了吧。而且我不明白为什么有
的老师每次只给1条东西，那确实只有4小节10几个音。这样自然枯燥了，我一般都会多
给几条，这样孩子前后好几条都弹弹，更有新鲜感，可以练更长时间。而且，我鼓励小
孩弹完老师留的作业，可以自行预习下面的东西，这样学生的练琴时间都不会感觉枯燥。而且进步会很快。
关于家长陪学，我觉得比较大的小孩，自己有一定的理解能力和记忆力的，还是应该让
小孩自学为主。弹琴是一个非常好的训练自学能力的机会。学音乐的小孩往往有更强的
自学能力。这样的小孩会更有想象力和创造力。而且，家长不是专业的，自己又不弹，对老师说的手型指法等问题往往会理解错误，这样反而给小孩一些不必要的压力，有时候甚至家长理解的弹法是根本不可能做到的，这样小孩会很frustrated。 |
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t*******g
发帖数: 1647 | 17 我儿子刚开始学的时候，因为有老人在，所以我也是陪练的，每天不比我儿子练的少。
练了大概大半年的样子。
说真的，我也没觉得自己音乐修养提高了。但是我觉得还是有好处的。一首曲子从完全
不会到弹通，有一种七筋八脉都打通的快感。
我有个酷爱海鲜的朋友也陪她女儿练，她说每次练完，就跟吃了三四个象拔蚌那么爽。
。。。。。
反正我等土人也就这么点收获了。。。。。 |
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c****o
发帖数: 319 | 18 回yapple：这玩意儿吧能依葫芦画瓢就不错了，不是每个人都有那么高的音乐天赋的
不错，天赋有高低，但是更重要的是后天的开发。所有的小孩都一窝蜂学
钢琴、学小提，也挺没劲的。
回anywhere：人家当兴趣爱好来培养，干嘛非要玩脱谱？这么多人都学物理，有几个学
成了爱因斯
坦？是不是干脆啥都不要学了？反正能混出名堂的就那么几个
的确不是非要玩脱谱。脱谱只是训练的一个方面，能脱谱能即兴和混出名
堂也差的远着呢。正因为是把演奏乐器当兴趣爱好来培养，所以脱谱和即兴才更为重要
。像有个ID说的一样，这不是什么高深的技巧，这其实也是一种基本的训练。通过这样
的训练，让孩子们获得用音乐自我表达的习惯和能力。 有好多小孩子，你让他来一曲
考级的或者为比赛精心准备的高难度曲子，他演奏得得心应手。然而，你让他给伴奏一
个简单的民谣，他却因为没有乐谱，自己对和声进行完全不了解而束手无策，这不是很
尴尬吗？这样的小孩子其实不在少数。学了多年的琴，还是停留在老师没教的统统不会
的状态。这样培养出来的兴趣和特长真的能让他感到快乐，陪他度过一生... 阅读全帖 |
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e*********6
发帖数: 3453 | 19 看美国下快攻，5个人一起冲上去，连钱德勒这种中锋都经常上去，比其他队回防都多
，别的队伍都没体力了！
再就是美国队防守时候的侵略性，打过球的都知道，这种侵略性的防守对体力要求是很
高的，而美国队全场都这么防守。
等到了淘汰赛阶段，比赛更剧烈了，每个卡位都非常好体力，看看今年雷霆打马刺的那
个劲头，想不挤开几个人的话，跑到指定的位置都很困难。这对体力消耗也很巨大。
而看美国队的阵地进攻，也占不到什么优势，就是三分好，而到了后期，三分也是考验
体力的。
所以中国队可以少练技术，就练体力。抢了篮板，或者对方进球之后，快速发球推进，
可能第一节第二节板鸭，阿根廷或者法国等还能跟的上，到三四节他们就崩盘了！防守
时候，可以频繁交叉换位包夹，增强侵略性，就能造成他们的失误！进攻时候，频繁当
差空跑，消耗敌方体力。
另外要注意的时候，要找身体强壮的，挤开LBJ肯定比挤开纳什要费体力，所以选身体
强壮的球员也是目标！所以那些瘦高型的，如ED，应该通通赶走，加索尔那种的软角色
，也不能要。后卫就要Rondo和德隆威廉姆斯这种强壮的！中锋就要选相对速度快体力
好的，能跟上快攻的，姚明和邓肯直流的不能通通撵... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 20 My two cents:
投篮最后出手的时候胳膊肯定应该是直的阿，球出去就是胳膊方向。不然怎么瞄准？
另外投篮前，也可以举球过顶，然后起手的。
我感觉投篮其实是个很复杂的问题。越练越复杂。主要因为和体力问题couple在一起。
不同体力下，出手的最佳角度和姿势非常不一样。体力不足时候我一般小臂前伸，身体
向前跳一点做补充。体力足的时候一般举球高，高弧线投。体力足的时候我也是直着跳
，不会故意往前。但因为脚完全起来前手臂和上身已经半展开，这个力传递到脚下，在
空中后身子也是往前点的。
另外NBA很对人远投后，手不放下来我觉得是反应不过来，不是装酷。练的时候，我明
显觉得高度集中注意力投个蓝之后，要停一下才会反应回来。因为脑子的惯性还瞄准和
出手上。
投篮好的人一般身体都很好。因为这样可以把体力在比赛中维持住。体力固定，那体力
和姿势角度的耦合问题就解藕了，姿势练成肌肉记忆就行了。像Dirk夺冠那年的神射，
我觉得和他常规赛时间少攒出来体力很有关系。 |
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c*******v
发帖数: 2599 | 21 韦少我一直很欣赏。最欣赏的一点是人家不体毛。那年总决赛输老北京
就看出来了，哈登，杜阮都怂了的时候，威少不怂。钢铁铸造的心灵。
现在这个球，不是韦少不愿意传球。是他球技还没到那个地步。
mindset上面加一个维度要慢慢练出来。不信，班上诸位练半年的投篮，
然后上场打球，看看是不是经常篮下该drive的时候会打错弄成跳投了。
另外你看亚当斯和威少的场上互动，我觉得他们关系还是可以的。
现在威少就是苦练吧。别的我觉得没什么。威少这个赛季名垂青史，
希望下个赛季他能再进一步。
最后其实还是技术说话，Duncan为啥能打全局篮球。那是因为
人家技术过硬，在大学就样样精通。这不是一般人能做到的。
再给点时间，我相信威少会更好。
另外威少当初是可以靠学术成绩去standford的。智力没有问题。 |
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s********r
发帖数: 39 | 22
我隔天练，一次2小时左右，CARDIO 20MINS--2。3 MILES，
WEIGHT LIFTING TRAINING ON CHEST， BENCH PRESS （FLAT ，DECLINE）
DUMPBELL TRAINING：UPPER ARM， SHOULDER，
SIT UP ：ABS
PULLING DOWN： BACK
ROWING：SHOULDER AND LAT
DUMBBELL：BACKWARD LIFTING
SIT UP：ABS
总之：一天练CHEST， ARM， ABS
另一天练UPPER CHEST， BACK， SHOULDER， ABS，
少练腿。但每次跑2-3 MILES， 加5分中UPHILL WALKING。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 23 ft.惠兰的强度太低了吧？ 找找POWER YOGA的视频，每天1小时。
之后疼死你。 ：）
BTW, YOGA不减肥。 YOGA我觉得主要就是放松作用，身体松弛。
POWER YOGA有一点点力量练习的意思，但是也是一个辅助而已，真正的力量练习也不能少
P90X里面的YOGA就是POWER YOGA（但我感觉比其他的POWER YOGA还是弱了些）
反正好多网上教程，也可以LOCAL找个真正的YOGA CLUB。
我感觉，如果办了LOCAL YOGA CLUB的会员证，才能真正练YOGA。
在家里，都是闹着玩儿的。没气氛。坚持不了。
想协调身体，塑身健美，刚开始做初级的蕙兰瑜伽，一天40分钟，想问问高手要如何练
，练多久才能到稍高的水平？现在当然是比较硬又很肥啦。。。汗 |
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h*******g
发帖数: 21 | 24 体重108lb,身高158. 体脂大概22~25%.
有一丁点基础，刚练了2个月的p90x。办了gym卡，不想继续在家练了。在gym里用了几
次器械，比如leg press踩110lb, 3 sets of 15 reps. 第一次squat 能扛30 lb 的铁
片（每边15lb).
目标是长点肌肉，降点体脂，身材紧致些。
看版上推荐5x5。 这个我目前这个情况适合练吗？
请行家们 多给点建议，好叫菜鸟少走些弯路啊。多谢多谢。 |
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s********a
发帖数: 327 | 25 我一般是早饭whole grain的面包，中饭米饭或是五谷米（但是量不大---和以前比：）
，晚饭吃的更少的米/面。早饭后1，2小时一个香蕉，下午吃点nuts。
我也看了7min-abs，问题是我跑了半个多小时再练练器械就没啥力气练这个abs的课程
了，而且在家也好像不太好练这个：（ |
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T*******4
发帖数: 1406 | 26 板主是火眼金睛，行家高手。板主说的没练过，指的什么呢？他肯定练太极的时间不
短，而且还跟陈小旺攀上了。
我觉得穿黑衣服的看来打得少。练了多年的太极，防守漏洞百出，而且居然出王八
拳。后来出掌让人撅了指头，说明他对实战用掌没什么概念。手腕和手指都必须专
门练。不然，象他那样亮掌，对方一个白鹤点头，直接可以把他拿到地上，解决战
斗。那瘦高个抓住了他的指头，撅了一下，但没拿他。可能对擒拿也不是太熟悉。
不过，我还是佩服他的勇气。我是不会那样出去打的。而且，被人当头一拳打翻后，
能迅速的清醒，翻到瘦高个的身上，还是不错。如果生死搏斗，他应该有机会赢，
翻身上来的时候，掏裆。当然这一切必须在被锁喉前完成。
子。 |
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e*********6
发帖数: 3453 | 27 【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
发信人: ericzhang86 (eric), 信区: Basketball
标 题: 中国男篮的对策
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 7 00:43:30 2012, 美东)
看美国下快攻，5个人一起冲上去，连钱德勒这种中锋都经常上去，比其他队回防都多
，别的队伍都没体力了！
再就是美国队防守时候的侵略性，打过球的都知道，这种侵略性的防守对体力要求是很
高的，而美国队全场都这么防守。
等到了淘汰赛阶段，比赛更剧烈了，每个卡位都非常好体力，看看今年雷霆打马刺的那
个劲头，想不挤开几个人的话，跑到指定的位置都很困难。这对体力消耗也很巨大。
而看美国队的阵地进攻，也占不到什么优势，就是三分好，而到了后期，三分也是考验
体力的。
所以中国队可以少练技术，就练体力。抢了篮板，或者对方进球之后，快速发球推进，
可能第一节第二节板鸭，阿根廷或者法国等还能跟的上，到三四节他们就崩盘了！防守
时候，可以频繁交叉换位包夹，增强侵略性，就能造成他们的失误！进攻时候，频繁当
差空跑，消耗敌方体力。
另外要注意的时候，要找身体强壮的，... 阅读全帖 |
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j*******d
发帖数: 8834 | 28 看情况，如果练得很顺，我就少练点，练不顺的我多练点。 |
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z****t
发帖数: 4322 | 29 当年我练球的时候，每天先跑5000米。等没劲了，再开始练。
每天训练结束，我还加练20分钟头球，就是顶，顶到脑袋缺血。
现在国内青训，根本就不练头球，唉。。。。。。。。。。。
把咱中国足球身体力量的传统全丢了 |
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s**a
发帖数: 1995 | 30 【洒家练爬泳】系列预告 - 教小朋友学TI
基本情况：
我儿子6岁，以前不仅瘦，水里穿wetsuit还直打哆嗦，以前进游泳池个，头露不出来，
一直很排斥游泳，最近感觉到小朋友终于游泳ready了。两周以前和他一起看了一集
Free Willy，趁机劝他说：你看，不会游泳以后就不能和海豚一起玩了。终于说动了他
再去学游泳。
女儿马上8岁。以前在一个游泳班学过，最低级的班，学了十次课，基本上练习抱板打
水，现在只会闷头游。我对这个效果不太满意。（我发现可能进展慢是group lesson的
一个普遍缺点，毕竟每个小朋友attention span太少）。另外，因为科班教育比较刻板
，真的要花十节课纠正打水吗？对成人也许是好的办法，但对小朋友，体会不到乐趣，
很快就产生抵触情绪，下来就不练了。我两个小孩都不愿意跟教练，只好自己上阵了。
我自己：玩水多年，正式学自由泳是练了两年TI+EVF，还徘徊在1米/秒的门槛外。但自
觉对游泳有爱好，爱琢磨，有耐心。而且教学相长，有信心能够让小朋友自由泳入门的
同时还能保持兴趣。
根据我学习的经验，TI在快速入门和建立自信心方面非常有效。动作比较舒缓，是
... 阅读全帖 |
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c********r
发帖数: 1502 | 31 这个也是club里4.0的人跟我说的。机会球出现，一定要aggressive, 一定要有能力上
前finish掉。我底线和发球已经是4.0了，就是网球练的太少，以前总琢磨这在底线把
对方打死，但发现男子跑的都太快了，再加上人家如果想不失误，我在底线就一点儿招
都没有。
所以必须练网前finish的能力。 |
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l***1
发帖数: 147 | 32 这个可能是原因之一，我努力在按网上教程做，锁腕，高拍头，体前击球，当然还有场
上前辈的指导。练得真不算少了，右手累了左手上，现在左手都可以对板volley了。怀
疑是不是volley对板练和在场上有需要调整的地方，但还不知道是什么。以前练ground
击球时，发现在场上球弹地后比打板时快，挥拍提前点就行了。现在想知道该怎么对板
volley练习更有效些，提高球速？ |
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c******s
发帖数: 2508 | 33 画画也一样啊，要画得好就是要天天画的，什么都要练习，不过练琴格外要求高一些，
要不手生得很。
其实就看你的期望了，我家儿子跟这里的孩子比差不多是进度最慢的一个了，我也一点
没着急, 孩子有些乐趣，培养点自信就挺好的了。能多练点多练点，实在不行少练点也
并不损失啥，恩，比较费钱一点。 |
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t********r
发帖数: 4908 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
Tianshu (没有容) 于 (Fri Feb 26 19:52:44 2010, 美东) 提到:
本来不想这样，可是真叫人着急呀。明天钢琴考试（其实也不是我一定要她考，在这个
老师这儿学老师
要求的，不考不行）。今天弹着还老出错，而且自己一点都不着急呀，弹了一遍就巴巴
的看着我希望让
她去玩了，我说你这个孩子怎么一点都不知道着急呀，这个样子明天怎么去考试呀。上
次recital别的
小朋友都好好的，就你出了好几个错。而且我着急最主要是她自己一点都不在乎啊，这
孩子怎么这么不
开窍呀。一个女孩大她一岁，自己知道紧张，临recital前自己知道反复练，临出门前
还弹一遍。毛毛
是只要我不叫她能一遍都不知道练。
本来不想考试前给她太多压力，可还是发火了。
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likehoneytea (宝宝在家) 于 (Fri Feb 26 19:59:50 2010, 美东) 提到:
pat pat
抱抱毛毛吧，然后谈心一下？
... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 163斤的郑欣宜在排舞期间，连番向极限挑战，边唱边跳，更做出一字马、金鸡独立及拱桥等瘦人都未必做到的高难度动作。
郑欣宜再秀一字马
现年二十七岁的郑欣宜，自十六岁开始减肥，经历十年减肥血泪史，一度由高峰230磅（约208斤）激减100磅（约90斤），可惜减完又反弹，自加盟新公司后，讲明做回自己，不再减肥。
被指体重回升至180磅（约163斤）的她，身手灵活，早前为新歌《你瘦够了吗？》排舞期间，连番向极限挑战，边唱边跳，更做出一字马、金鸡独立及拱桥等瘦人都未必做到的高难度动作。重量级的她，打正旗号为肥人反击。
苦练两周
郑欣宜为新歌《你瘦够了吗？》推出星级版MV，当中邀来卫兰、刘锡贤、卢觅雪等，连同自己和两个重余百五磅的女舞蹈员，合共十五个肥人助阵，体重超过一吨，份量十足，网上点击率至今超过五十五万，就连老窦郑少秋也大赞厉害。
在MV中节奏动拍敏锐的她，没有受重磅体形拖累，早前在九龙湾排舞期间，经过十分钟的拉筋热身后，她即场大唱兼扭腰摆臀地狂跳MV中的舞蹈。愈跳愈high的她，还即做一字马、金鸡独立等动作，说做就做，毫无难度。其后她在排舞师指导下做拱桥，当中要高举右脚，仅得三点作支撑，臂... 阅读全帖 |
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l******7
发帖数: 155 | 37 上一周，笔者比对了老郭爆料内容与公开信。可以说，其相似度是难以给出解释的，哪
怕是郭文贵自己。他确实在爆料中策略性地回避这封信，从不提一个字。笔者认为，原
因无外乎两种可能性：一是他背后的势力就是策划这封信的势力，那么这封信就是他们
谋逆今上的纲领。毛太祖曾曰：阶级斗争为纲，纲举目张。抓住了纲，自然就能把他们
全揪出来。第二种可能性是：他要把这东西作为最后的杀手锏，以谋反的罪名，迫使中
共高层来处理岐山公公，引发中共内部意识形态的巨大乱局。他当然要留着这最后一张
王牌，秘而不宣。
这一手，对于今上也同样如此。如果他有足够的胆略与勇毅，他就应该抢在郭前面，率
先公布公开信的调查结果（此案由傅政华负责），将罪名推到上海帮和郭文贵头上。那
样，老郭爆料，就失去了意义。尽管你说的是真的，但你有强烈的目的性，而且目的已
经被对手点破了，自然就玩不下去了。但是，笔者曾言：今上是慕容复第二，勇于弃子
，却说什么也不肯失势。他要是真这么干了，就是生死一搏，赌一把。应该出乎设公开
信奇谋之人的意料。那样的话，就变成了“欲练神功，必先自宫”的东方不败，少了要
害，也就少了包袱，可以轻装上阵。相信，毛太祖，... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 993 | 38 李洪志自1992年传法之日起就吹嘘练“法轮功”是祛病健身，修炼成神，成为不坏
之躯的。可是弟子们多年的练功却没有人成为金钢之躯，因不吃药不看医生而使病情恶
化，早早死去的比比皆是。在2017年4月25日的“法会上，学员们提出了三种病业状况
，李洪志的回答含糊其词，无能为力。
一是弟子提出“身边不少同修出现倒退现象而不自知，有些同修相继出现病业状态
”时，李洪志却说“修炼如初，必成”，你要像刚练功时“心情激动地不行，下定了恒
心一定修好”！“你要能一直在你的修炼过程中保持到最后”。言外之意是说，你没有
保持刚练功时的热情，所以你出问题了，不干我的事。
二是当学员提出“越往高处修话越少”怎么办时，李洪志明知有些人因修炼“法轮
功”而呆滞，不说话是一种不正常的现象，他却说：“每个人的修炼状态不同，没关系
，话少就把话都用在该说的地方吧”。李洪志是不管学员死活的，你不说话更好，这样
倒给“法轮功”邪教组织多了一些顺服工具。
三是有些学员因病不能去做“三件事”。在这次法会中，当学员提到：“还有一部
分学员自身干扰很大，出现不同程度病业，影响到做三件事。怎样帮助这部分同修”时
，李洪志并没有关心这... 阅读全帖 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 39 我练了两天，打算坚持下去
就是少吃这个我有点儿不太情愿，因为还在喂奶，怕吃少了奶跟不上 |
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F***m
发帖数: 2284 | 40 这威少已经是彻底的疯了，连续这三双拿的，之前就和詹姆斯持平了，现在又三双，是
应该超过了把。
而且威少的三双，都是大数据的那种三双，很少见到什么刚刚达到标准的那种迷你三双。
说起迷你三双由想基德，都是得分很差才的那种，有时候篮板和助攻都上双了，结果得
分没有。
不过基德作为角色球员后，定点三分还练了出来了。
今天雷霆主场迎战奇才，威少第一节竟然投了个8中1，这手感无语的冰冷。
这也预示着今天威少的手感不行，一共35投12中拿下35分14篮板11助攻，不过这么多出
手次数，真是有点浪了。
得分效率不行，幸好篮板和助攻还可以。很多人说威少的数据是刷出来的，因为这么高
使用率，现在看来，确实有点，但是这刷数据的能力也不是任何人可以刷的出来的，而
且雷霆成绩还不错。
我个人觉得，这个赛季能够刷出威少这个数据，而且这么恐怖的三双记录，应该只有最
巅峰时候的詹姆斯，其他都不行。因为得分上双很简单，篮板上双很难，你看最近联盟
中锋的篮板数据就知道了。PG的助攻数据也是一样的难，才几个助攻过10的呀。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
ppri (小地主) 于 (Sat Jun 21 12:07:32 2008) 提到:
从小很喜欢的英雄形象是武松。喜爱他力能扛鼎，豪气干云。也喜爱他在一个小店
坐下，大喝一声: 店家，先切三斤牛肉，来三大碗酒。开始真正喜欢健身运动是因
为听说健美之父山道能力搏狮虎，才醒悟过来健身运动不光能"练肉"还能长力气。
最近在本版闲逛，发现各位练得好的老大似乎吃得很少，和小姑娘似的。有
点不符心目中英雄大碗喝酒大块吃肉的光辉形象。生活中接触过一两个有千斤之力
的人，他们的饭量是常人的几倍。所以我非常困惑不解，进行力量训练时，究竟是
该多吃还是少吃?
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AOL (www.betalaputa.com) 于 (Sat Jun 21 12:10:51 2008) 提到:
你可以随便找找几个网上的食谱看看，就知道那些练习的人吃多少了
从小很喜欢的英雄形象是武松。喜爱他力能扛鼎，豪气干云。也喜爱他在一个小店
坐下，大喝一 |
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t********y
发帖数: 574 | 42 不是打击你，我就是那种吃cheesecake都不胖的人。我也锻炼，
但三天打鱼两天晒网。个人感觉是练得勤的时候就肌肉多点，
练得少的时候就肉软点儿，体重变化不大。
我有一个朋友属于容易长胖型，原来工作轻松时她花很多时间研究
健康饮食，也花很多时间锻炼，还跑马拉松。她给人感觉就是不胖
不瘦，很结实。
今年初她换了工作，很忙。每天差不多都工作到晚上8，9点之后，
周末有时也加班。现在她晚上就在银行吃免费晚餐（附近餐馆点的）
锻炼也大大减少。结果我上周看到她就觉得她有点胖了，她自己也说
裤子，裙子都变得很紧或者穿不上了。
其实只要你对自己的体型不过分计较，找男朋友找喜欢丰满型的，也会开心。
你说你从小就偏胖，现在锻炼都不瘦，如果你一定要瘦，就只有抽了。 |
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s*******d
发帖数: 202 | 43 哈哈哈，你唤起我对年轻那会儿的回忆。看起来我的体质跟你差不多，也是怎么都长肉
的那种。在国内年轻那会儿曾经去健身房跳健美。每天都去，每天一小时高强度的，汗
比谁出的都多，饭量没增加（当然也没特意减少）。在原先不运动的情况下拼命运动之
后，半年下来长了6斤。问教练，教练都发傻，不知道为什么。后来看不到成效就放弃
了。再后来报名参加过一个芭蕾减肥班。就只当活动筋骨。热身的时候有加强背肌的练
习。老师站我后面感慨： 啊，练过健美的人就是不一样，背肌真强。我都要哭了我。
我觉得少吃碳水化合物能瘦下来。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 44 我少做饭，他就会出去吃。那就更胖啊！你想想外面的饭！
他要不想练，你蹂躏也白搭。健身这事是得靠自己觉悟的。你就少给他作点儿好吃的，
一个月十磅就减下来了。 |
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t********8
发帖数: 199 | 45 我可能和版上很多大牛观点不完全相同，仅供参考。男女都适用。
5x5是属于比较大重量的力量训练，新人直接上起不到最好的效果，而且弄不好还容易
受伤。
推荐以下顺序：
1 阶段：平衡和耐力 4到6周 2x20rep 开始
重点1，动作很慢。 2， 不稳定 学习规范的动作，不要受伤
做比较简单，大肌肉群的练习。避免使用太稳定的器械，选择哑铃和自身重量。比如做
卧推，选择bench press with dumbbell. 重量选轻一点，可以做两组20个的。做的时
候特点要慢，特别是收回的时候，用大约4秒的时间。组间休息30到60秒。如果觉得组
间你需要更长时间才能缓过来，就是你dumbbell太重了。进级的话可以考虑增加重量减
少rep， 还有增加不稳定。比如不要躺在bench上，躺一个球上。或者单脚放在bench上
，另一个脚举起来。 选择几个简单的动作练到全身的大肌肉群。 象做squat的时候可
以拿dumbbell， 然后站在垫子上，或者bosu 上。 腿部力量大点以后可以换成单脚。
2 阶段：力量和耐力 4 到 6 周 2*12 re... 阅读全帖 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 46 10x10确实有效，练腿的话练完就觉得减脂不少，就是太累了。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 47 一、练习优先论
问题：乒乓球技术中存在种种的问题，想来可以归根结底地说以下几句话：第一句
话是：练的不够。（一个技术动作的重复次数不够）第二句话是：少练而无法体会；（
重复少使得体会的机会失去或减少）第三句话是：无法体会不能对技术解释心领神会；
（体会，即身体不会就不可能使技术在想法上做到所心所欲）。
原因：问题的症结客观上：没有足够时间、方便的场地和适合的练习对手。另外是
在有限的练习条件下，主观上没有自觉地对每一次击球所产生的各种感觉进行可能的辩
识和分析，只闷头练习，不用心体会。
解决问题的策略：打球（不管比赛还是练习）时，留意每一板球，要记球，要试图
分析并尝试解决（这点很重要，而不是对问题进行情绪性的抱怨）。不要怕在改正技术
动作中出的一些错，进步往往就从这开始。业余乒乓球爱好者要学会在有限条件下使自
己技术提高效果最大化。 |
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