u****d
发帖数: 1278 | 1 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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B*********e
发帖数: 680 | 2 99-160幕
记忆（1989年夏）
99（纪录片）天安门广场
天安门广场聚集了无数的青年学生，他们在欢呼，他们在高唱着，
崔健《不再掩饰》
我的泪水已不再是哭泣
我的微笑已不再是演戏
你的自由是属于天和地
你的勇气是属于你自己
……
我的眼睛将不再看着你
我的怀念将永远是记忆
……
100学校-校园。日外
学校里的紧张空气一天比一天浓，经常在校园里看到一些神秘的陌生人，他们是便
衣警察，他们经常三三两两地一起，有时候还和同学一起抽烟聊天，样子似乎很随和。
余虹一个人以极慢的步速，在校园里的某一个角落来回行走。她这种样子引来了那
些便衣的诧异的目光，他们从来没见过这样的学生。
101周伟宿舍，日内
下午，几个同学在打牌，大家都没有说话，只有陈军不停地胡说八道着，越说越没
边，也不知道怎么说到余虹，说得很下流，说和余虹干事极为容易，只要往她两腿间塞
一只啤酒瓶子就可以让她满足。
这时，周伟突然跳起来，什么也没说就给了他一拳。两个人被同学扯开了。陈军虽
然后来未再发作，但从陈军的脸可以看到仇恨，对周伟的仇恨。
102女生宿舍楼水房。日内
午后的一个时刻，余虹在水房。余虹静静地看... 阅读全帖 |
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x*****g
发帖数: 1067 | 3 说个小时候的糗事吧。嘻嘻~
话说小的时候家里情况不是特别好，爸爸妈妈也总是很凶的样子。
所以想吃个小零食都不敢给家里要钱。此为背景
有一天妈妈下班回来经过一个垃圾站的外边，
看到有一个小孩在拣一些螺丝钉，铁丝什么的东西放在一个蛇皮袋里。
心里就觉得挺难受的，想着说给这个小孩几块钱再回去用这个故事教育教育我和姐
姐。
精彩的一幕是，我妈妈心酸的看着这个小孩回头，却意外的发现。。
这个小孩就是我！她的亲闺女！！
因为想吃小时候的那种粘牙糖，所以拣点垃圾什么的去卖换钱，然后买糖吃。
上大学的时候，遇到值周。有幸在分配在女生宿舍当楼长（偶是男人），所谓楼长
，就是照看宿舍楼里的便利店，同时组织人力帮女生宿舍打扫卫生。时值四月，春
天风大。每天打扫楼外围的时候，会捡到很多从楼上吹下的女生衣服，包括内裤胸
罩等。为方便女同学认领，便将捡来的内衣挂在便利店的柜台上面。。。。。以上
是背景。。。。。每日深夜，一MM来便利店，怯生生的问“我的胸罩是不是被你们
捡到了？”我看了她胸一眼“是75B的吧！”随手递给她一个胸罩。结果MM立即双
手抱胸，以迅雷不及掩耳盗铃之势夺过胸罩，恶狠狠的喊了句“流氓！”飞奔... 阅读全帖 |
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E**c
发帖数: 713 | 4 卧谈会，上铺老二问：你们说上帝看不看毛片啊？
下铺老大吐了口烟说：没听过一句老话吗，人在做天在看。。。。
京东推出史上最大强度的折扣：老板娘跑了！老板娘跑了！老板无心经营，全场吐血大
甩卖，全部一折，通通一折。。。
前几天想去医院检查身体，却不知道医院怎么走，逛了半天在路边看见一个大爷，“大
爷医院怎么走啊”，大爷二话没说，直接抄起来个板砖砸向我脑袋。醒来之后就在医院
了，现在想一想大爷真是个活雷锋！！！
最近痔疮大发，位置敏感无法自理，让老婆伺候擦药。
每次老婆擦药时都感叹：这残菊，别人还以为是我爆的呢，不曾想居然是被shi爆成这
样......
结婚前，她摸着我的头发，我下面直了。
结婚后，她摸着我的下面，我头发直了
这几天放假就跟朋友出去喝两杯，昨晚回来有点晚，迷迷糊糊就进房间看见那撩人的睡
姿立刻就冲上去亲上了。。。一番云雨过后，突然她叫了声姐夫，顿时吓的我一身冷汗
，意识到进错房间了。
这时岳母和老婆过来了，老婆气的跑出去了，岳母让小姨子出去追了。这个时候岳母狠
狠的看着我，我感觉我死定了，岳母，妈，妈，你听我解释，下次我再也不会认错你了
。。。。。
刚刚听到邻居小两口，因为... 阅读全帖 |
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q***2
发帖数: 412 | 5 天照学院这分数分配当然还是有一番道理的。路平是普通路人，给一分让大家别白忙一
场，算是个安慰。西凡虽然拥有六魄中最难感知修炼的精之魄六重天，但坐着轮椅，显
然行动不便，所以只值二分。莫林拥有枢之魄六重天，行动自如，所以值四分。至于苏
唐，六重天境界的单魄是力之魄，行动力和战斗力会更强，所以比莫林还要高出两分，
是四人中最高的六分。
可怜路平和西凡两人，绑一起才值三分，还不如一个体弱的莫林。天照学院学生众多，
得分机会就这么可怜的四个，有实力有自信有野心的，当然都要去找六分，次些也要四
分，会盯着两分一分的，从一开始就没什么人。
“闯入者分散逃窜，六分红衣少女向东，四分草帽少年向西；灰衣少年和……呃，抛弃
了轮椅的轮椅少年向北，这是最后一次情报发布，接下来将不会有任何提示。另，灰衣
少年身体素质惊人，分数修正为一点五分。”天照学院的上空，再次回荡起声音。从对
方的内容和态度上就可以看出，天照学院真是没太把这四位闯入者当成什么重大危机，
而是借题发挥弄成了一次竞争修行。不再进行提示显然是为了提高难度，而提高路平的
分数，显然是注意到了路平扛起西凡还能健步如飞，虽然没有魄之力，但只是这普通身... 阅读全帖 |
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R*******e
发帖数: 25533 | 6 不是很给力的励志歌
http://www.youtube.com/watch?v=c-pMrHCzvZU
专辑介绍： 田亮刘璇助阵献唱《跑出一片天》 杨幂戚薇许嵩成“梦想代言人”《跑出
一片天》主题曲MV群星助阵 杨幂戚薇许嵩曹轩宾热血献唱
日前，即将于6月1日上映的电影《跑出一片天》同名主题曲MV曝光。MV主打亲情励志，
演唱阵容强大，杨幂、戚薇、田亮、许嵩、胡静、佟丽娅、樊少皇、常铖、刘璇、袁成
杰、曹轩宾、By2等数十位明星激情献唱，以“梦想代言人”的身份，传递一人一梦、
热血青春的励志宣言。
杨幂戚薇许嵩成“梦想代言人”
电影《跑出一片天》以“燃烧梦想”为主题，讲述男孩小天为了实现梦想而用尽全力的
奔跑，从不被认可，受人嘲笑，再到咬牙为自己争取机会，直到参加了一场炫目的“夜
跑之夜”，命运随之被改变。影片诙谐中不失温情，平凡的人物、平凡的故事，但是因
为触碰到了每个人成长过程中那些不平凡的经历，不平凡的伤痛，而变得真实、深刻、
感人，记录着过去，折射着现实，被众多观影人誉为“六一节最适合全家观看的影片”。
励志公益歌曲《跑出一片天》，作为电影同名主题曲，旋律轻快激昂、催人奋进，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 7 大学生的体质健康一直是社会关注的热点话题。近日，金华一所高校的学生发出一则微博，内容是该校有女生800米测试找人代跑，一时引来网上热议。
“女大学生800米测试求代跑”
这则微博火了
这两天，金华职业技术学院一位叫“金职派”的同学发出的微博很火，微博内容是一个QQ截图。
截图里的内容是这样的：“本人因为身体不适，需要找人代跑800米，下星期四第二节课经管操场，女，要求3分50秒以内，报酬是50元。”
这则微博一发出，就引来热烈讨论，还被不少加V的官微转载。不仅该校学生，许多网友也参与到代跑事件的讨论中。
不少网友跃跃欲试，表示“我来跑”。还有网友说，“4分钟就能赚50元，这钱太好赚了！”甚至有男生也想揽下这好差事：“男人可不可以。我跑一天，一天有375个3分50秒，这样可以赚到18750元了。”
也有很多网友提出疑问。网友“张张张呈呈呈”留言说：“跑800米有这么难受吗？” 网友“舒含笑”则说：“身体不舒服跟老师说下难道还会不同意？”
花钱找代跑
网上并不少见
随后，记者联系到了发微博的“金职派”同学，“金职派”告诉记者，这个信息是从他们学校的一个兼职群里截图下来的。这个群里有很多商家... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 8 蔡坚平一路沿着国道跑。
他的回家之旅可能是这个春运过程中最为独特的。“梦是做出来的，路是跑出来的。”抱着这样的信念，2月12日，23岁小伙蔡坚平从深圳出发，用时5天，跑步350公里，于昨日回到了汕头老家，完成了他人生中一段特殊的旅程。
缘起想挑战一下自己
2015年2月12日早上，蔡坚平从华强北迈出了回家的步伐，不过他的回家之路有点不同寻常，不是坐火车或飞机，也不是坐大巴或自驾，而是靠自己的两条腿跑回去。他打算用5天时间从深圳跑回350公里外的汕头老家。为了给自己打气，他特意制作了一个横幅贴在胸前，“梦是做出来的，路是跑出来的。”
蔡坚平今年23岁，老家在广东汕头，小伙子于2011年年初来到深圳打拼，如今自己创业。小蔡身体条件十分出色，擅长体育运动，在老家读初中时就是校篮球队主力，平时打篮球很多，不过过去的小蔡和跑步没什么交集。
回想起自己和跑步结缘，还是挺偶然的。深圳在2013年12月举办第一届马拉松，小蔡也报名参与了其中，“以前觉得跑步是很简单的事情，没想到真跑长距离非常痛苦。”人生中第一个马拉松，他用时5小时5分钟完赛。
有了第一次之后，跑步的步伐就一发不可收，之后小蔡每周都会跑... 阅读全帖 |
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f********v
发帖数: 204 | 9 浙江在线12月12日讯杭州女孩陈语奇，赴美留学[微博]前，1.63米的身高体重达80公斤
，是典型的小胖妹。去芝加哥读高中，坚持长跑一年，陈语奇扔掉了25公斤赘肉，现在
，她是学校越野队唯一的国际学生。
一年收获健美妈妈说：送你出国，值了
下午3点，杭城高中生大都还在教室里正襟危坐，而在地球的另一面美国芝加哥，
下午3点的圣比兹高中(St. Bede)，却完全是另一幅景象――
教室里空荡荡的，下午2点40分就放学了，所有学生都在户外蹦跶着。有些学生往
体育馆跑，去打篮球或者排球；有些学生要去网球场打网球；也有个别急着回家赶作业
的，在校门口的长椅上一边看书一边等顺风车，明显被大家无视了。
杭州女孩陈语奇，在该校读12年级(相当于高三)，也入乡随俗，回到寝室换上运动
装，踏上监护人帮忙添置的跑步机跑步。“我坚持了一年，之前在户外跑，最近天气实
在冷，就改室内了。”通常情况下，这位貌似纤弱的漂亮姑娘，要跑足3英里才停下来
，费时近40分钟。。
陈语奇一脸轻松地向记者透露小秘密：“其实这么点路，我以前跑半小时就够了，
最近故意放慢节奏，因为小腿肌肉练得太发达了，怕不好看。”
坚持长跑一年，这... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 10 女大学生网上花钱求体育测试代跑 跑800米给50元
2014年03月16日 11:18 来源：钱江晚报 参与互动(0)
大学生的体质健康一直是社会关注的热点话题。近日，金华一所高校的学生发出一
则微博，内容是该校有女生800米测试找人代跑，一时引来网上热议。
“女大学生800米测试求代跑”
这则微博火了
这两天，金华职业技术学院一位叫“金职派”的同学发出的微博很火，微博内容是
一个QQ截图。
截图里的内容是这样的：“本人因为身体不适，需要找人代跑800米，下星期四第
二节课经管操场，女，要求3分50秒以内，报酬是50元。”
这则微博一发出，就引来热烈讨论，还被不少加V的官微转载。不仅该校学生，许
多网友也参与到代跑事件的讨论中。
不少网友跃跃欲试，表示“我来跑”。还有网友说，“4分钟就能赚50元，这钱太
好赚了！”甚至有男生也想揽下这好差事：“男人可不可以。我跑一天，一天有375个3
分50秒，这样可以赚到18750元了。”
也有很多网友提出疑问。网友“张张张呈呈呈”留言说：“跑800米有这么难受吗
？” 网友“舒含笑”则说：“身体不舒服跟老师说下难道还会不同意？”
花钱找代跑
网上并... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
xilinxzhao (xilinx_zhao) 于 (Sun Jun 9 00:25:38 2013, 美东) 提到:
今天去大坝，途中一段高速双向各只有一条lan，我按照限速55开，后面一个红色
pickup,跟了我很久，而且逼的很近，然后突然窜到对面lan超过我，然后cut in时候，
挂了我的左前bumper。然后我鸣笛，他不停，我一直鸣笛追，同时我老丈人在车中用录
像机录像，一直下了高速到一个红灯右拐，他才停，我停到他左面并排，我说你挂了我
的车，而且hit and run,我要打911，那个白猪说他不知道，然后继续开，我继续鸣笛
追，全马路都看我，后来他pulled over了，我下车说怎办？他说他不管，我说我打911
，我已经记下你的牌照了，而且我有录像。他说你打吧，他就开车走了。我打了911，
警察来了，说证据不好办。然后带我找到那个家伙的家，交换保险信息。那家伙很不合作
，警察让我呆在我车里，警察去跟他勾兑。我听见那白猪说，“每次都是我们白人付账
”。 后来警察过来跟我说，”那... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 12 发信人： Sytick(Amman), 信区： Working
标题： 半年跑了4000单滴滴，可我现在跑不下去了
发信站： BBS未名空间站(Fri Jul 21 11:22:13 2017,GMT)
最近半年的我加入了滴滴司机的这个行列，半年跑了4000单，一天平均22单。
大部分上车时乘客看到我跑的单数，都会说一句话“师傅，您跑的够辛苦的！”每
每听到这句话，心里都涌出一股暖流，乘客的这句话，就是对我工作的肯定，可跑到了
今天，实在是找不到理由坚持下去。
因为现在的滴滴，对于司机实在太严苛了
下面根据我的经历详细说说滴滴现在的机制坑在哪里：
坑一，冲单奖励，意思就是一天跑超过20单，就会有一个奖励，很多司机就是为了
这个奖励在跑，可细算一下就明白，想拿到这个奖励很难，每一单从接单到送客人到达
就算半个小时（已经算很快了），20单就需要跑10个小时，这还不算早晚高峰堵车，北
京的堵车大家都懂的，再加上吃饭的时间，基本上能完成冲单奖励都需要跑14个小时以
上。
坑二，高峰奖励，高峰时段奖励看起来很诱人，但以我亲身的经历来讲，一个高峰
时... 阅读全帖 |
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Z*L
发帖数: 9598 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
ZQL (miss you guys|good luck) 于 (Mon Jul 25 12:48:35 2011, 美东) 提到:
hot
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beanies (kiss the rain) 于 (Mon Jul 25 13:28:28 2011, 美东) 提到:
很hot的哦
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zhizunbao123 (至尊宝) 于 (Mon Jul 25 14:06:57 2011, 美东) 提到:
快上 传说中的高数老师
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COY (hi) 于 (Mon Jul 25 14:27:13 2011, 美东) 提到:
哇
啥都包呀
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alexx (panda in ... 阅读全帖 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
guvest (我爱你老婆Anna) 于 (Mon Mar 26 22:30:22 2012, 美东) 提到:
"
另外woodson的打法就跟打鸡血一样.防守那么拼,场场都象季后赛.
melo,Amare都是十年球龄了.容易受伤.这俩哥们不防守,一方面也是
人家需要自我保护.并不全是懒.
"
这是我在输给猛龙那天写的吧。真被我说准了，Amare,Melo,Lin这下全伤了。
保不准明天BD报告个大腿酸啥的。
附录一点数据:
Woodson之前的场次敌人分数为:
115,95,118,119,106,104
Woodson之后场次敌人的分数为:
79,100,88,87,79,96,79,80
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Hilfiger (Tommy) 于 (Mon Mar 26 22:33:34 2012, 美东) 提到:
我刚才也在想好像有人说过这个，你厉害。
☆──────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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b*******l
发帖数: 183 | 15 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
嫌弃笑话我的龟速。
【race report前的啰啰嗦嗦】
对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
的couch potato，各种不运动，各种懒惰，而且懒得不以为耻反以为荣。。哎。。
从小到大一直都对长跑有极其强烈的抵触情绪。并且根深蒂固的认为自己不适合长跑。
。从小800米及以上的测验就没及过格。。 然后7月前跑过的最长距离是..2km...
特别突然的决定开始跑步 大概是为了能再瘦一点，也为了培养耐力好开长途带爸妈到
处玩...同时也有一些奇怪的较劲... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
NNNOOO (SUNNY) 于 (Thu Jan 14 11:08:26 2010, 美东) 提到:
问题1）椎间盘突出能跑步吗？
我两年前检查出腰椎间盘突出，近来几乎每天跑步，前几天去检查，发现严重了。不知
道是跑步的原因还是久坐的原因。
问题2）冬天早上天黑得晚，比如说想要8点之前完成吃饭，跑步，洗澡等等，那就得很
早起来跑步才行啊，天不怎么亮，还特别冷，适合跑步吗？
这个问题有点弱智啊，就是请教下有没有说道。我不是怕吃苦。要是对身体没有坏处，
我也不怕天黑天冷的。
问题3）如果早上跑步，大家早饭都什么时候吃啊？
我早饭吃挺多的，吃完以后半个小时以内跑步，会肚子疼；跑步以后半个小时之内吃饭
，会拉肚子。
后两个问题合成一个问题就是，有没有前辈是每天早上6点起来吃早饭，6点半摸黑出去
跑步到7点过，回来洗澡收拾，在8点之前能出门的？
问题有点多，谢谢各位啦~
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 ---------------2/4星期-------------
2/4 早上
环境：64F,石子土路,Harttori（B）
历时：1:13:35
路程 7.69 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:34per mi
热量消耗：859cal。
早上跑，热了，第一次光着膀子跑，太阳照着很舒服。
Hattori B/G 299迈
2/5 早上
环境：59F,石子土路,altra instinct（B）
历时：2:55:41
路程 18.60 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:27per mi
热量消耗：2087cal。
跑，穿上instinct的鞋，听着NIN，跑得爽啊。心率控制不错，最后觉得还可以跑6迈，
但是要回家了。
instinct（B） 39迈
2/6
环境：57F,石子土路,Hattori B/G
历时：2:56:29
路程 18.34 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:37per mi
热量消耗：2071cal。
听的是joy division和比较新的wolfmother跑的。多跑点周4没啥时间跑了。
Hattori B/G 317迈
... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 22 官方成绩：2:58:07
关于赛事：
这个比赛是我们小村举办的年度系列赛中的第二个。系列赛中有跑步骑车等。去年刚开
始跑，没参加过。今年准备参加有跑步的部分比赛。3月初第一个比赛是山路障碍跑。
跑完后感觉组织者花了很多心思在比赛的乐趣和搞笑方面，而不是太注重成绩。我猜这
种心态可能是组织者没有把马拉松赛道认证的一个原因。由于我们处于滨州乡下，离东
部大城市说远不远，说近不近，赛事本身也没有什么能够特别脱颖而出的地方，所以基
本只能吸引周围不远的人来参赛，规模比较小。就马拉松来说，跑马的人心中都会有BQ
的梦想，而跑这个比赛不能BQ肯定会使一些人打消报名的念头。我觉得这是个败笔，因
此在得知赛道没有认证后专门问了组织者。他们的回答是举办历史不长，开始时每年都
改变赛道，所以暂时没有认证。本来觉得破三之后没有遗憾的，过了两天觉得还是因为
这个有那么一丝的不甘心。
关于赛道：
比赛从我们村跑到另一个村然后折返回来。滨州中部多山，很难有完全平的路。这个赛
道一直在河边，相对算是比较平了，但还是有几个明显的小短坡加上很多缓长坡。跑完
Garmin说有2000多feet的爬坡，跑个头更是说有400... 阅读全帖 |
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a*********u
发帖数: 1463 | 23 我跑步跑有三四年了 平常大部分都在跑步机上跑
最近在准备半马 把跑步移到户外 距离加了些 速度也提了一下
之前上下楼梯的时侯老听到膝盖响，时不时还会痛 不过基本都不影响运动
2周前上boot camp跳格子的时候突然觉得右腿后外侧的筋拉了一下
再继续跳带twist的跳就会痛 但是垂直上下跳就没影响
然后做lunge右腿弯下去就会痛 也是筋拉住的感觉 上楼梯觉得好像腿使不上劲 下楼梯
比较没影响
跑步时候会觉得有点怪怪的 刚开始还会有点痛 跑久了好像反而没感觉 但是跑完右腿
会比较酸胀
上周六跑了9迈多 跑完也没觉得膝盖痛 腿有些酸胀
周日完全没运动 白天也没有感到任何痛 到晚上做饭的时候突然觉得右腿膝盖内侧后方
突突突的痛了几下然后腿就好像被lock住 站起坐下都会疼
晚上拉神的时候发现腿伸不直 伸直就很痛 各种拉伸都没用 form roller也滚了也没用
但是痛的点好像从右腿内侧后方移到右腿正内侧 而且越来越痛
到晚上睡觉时候右腿僵硬得走路都困难 稍微弯一点就很疼
躺了会感觉痛的点慢慢移到右膝盖正前方 kneecap边上 好像痛点想翻过kneecap但是翻
不过去被堵在那里 一晚上... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 24 缘由：
报这个比赛是上周二听ranwuwu说这个比赛是utmb三分，虽然自己自从去年九月以后就
没有跑步了，但是也有一直骑车上下班，而且7月份也试过3周准备骑200英里，所以打
算试一下。
训练 从上周二开始。
Sept 1, 白天听到这个消息，晚上跑了12km, 本来打算跑20km, 后来被狗追，跑后感觉
还可以。
Sept2， 上下班跑了30km, 跑后肌肉尤其quad酸疼，因为之前骑车，所以一直觉得quad
不会出问题，没想到出问题的会先是quad. 休息冰敷，压缩，抬高，按摩等。
Sept 3, 本打算上下班跑步，但是肌肉酸的连走路都费劲，不得不很郁闷得改成骑车，
没想到对骑车没有任何影响，而且骑出了山地车上下班最快的速度。发现骑车和跑步用
的肌肉真的是完全不一样。下班后去附近的一个滑雪场跑坡，主要是熟悉上下坡的技术
，爬了10个来回大概400米左右，肌肉很疼，但是在hiking pole跟hoka鞋的帮助下，勉
强撑下来了。
Sept 4, 休息，半残状态，但是膝盖没事。
Sept 5, 休息，恢复好一些，
Sept 6, 天热加肌肉还有点疼，本来打算跑的，取消。
Sept ... 阅读全帖 |
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M********t
发帖数: 5032 | 25 凤姐:民主党这8年,对拯救
美国梦一点帮助都没有(图)
我就是凤姐
上弦月
2小时38分钟前
自9日大选结果公布以来，从网络大V到普通网民都在讨论：为什么是川普？目前有几种
比较普遍的看法：民调不准、失去了劳工阶级、政治正确的破产、精英阶级的没落、强
人政治的蔓延、民粹主义的沉渣泛起……就在很多中国“精英”与美国媒体、知识界共
同反思希拉里败选原因以及共同寻找下届对策时，生活在美国的劳工阶层凤姐发出了自
己声音。
她认为：这8年劳工阶级在美国的生活越来越差，改变的意愿也越来越强烈。以身
边一位卡车司机的转职历程为例，凤姐讲述了她这些年在美国的感受。
本文转载自罗玉凤微信公众号“我就是凤姐”，全文如下：
这是我才到美国不久在唐人街认识的第一批朋友里，一位卡车司机大哥这么告诉我
的。他那句话对才到美国的我造成很大的冲击，一下子就让我浑身上下充满了斗志。
我现在还记得他说话时脸上的自豪。
后来熟了我才知道这位大哥其实并不在纽约住，他其实住在洛杉矶的；因为他跑东
西海岸货运的，每个月会往返洛杉矶和纽约两次，每次运货到了纽约，都会在纽约等两
天。
在和他的交谈里我也了解到原来货车司机在美国算得上... 阅读全帖 |
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y*****n
发帖数: 11251 | 26 李国英正在指挥军队从万县撤退。
负责交通线的孙思克早早返回重庆，但是他很快就把交通线上李国英的安排部署搅
和得一团糟，要是李国英出了问题，孙思克也没法撇清责任。就算有太皇太后和皇家的
恩宠，孙思克不至于被正x法，那他的前途也堪忧，至少和孙思克想借助军功往上爬的
初衷不相符合。
“跟上贼人，一定不能让贼人在岸上站稳脚跟。”孙思克再次下令全军跟踪明军。
汉八旗入关后十八年来一直从事监军工作，目前的成员大都是新一代打算来军中立功的
。孙思克的命令一下，八旗兵无不叫苦连天，一天一夜几十里山路往返跑个不停，旗兵
大爷们哪吃过这么大亏？在叫苦声中，也有不少对邓名的谩骂，高呼着要邓名来和自己
决一死战，好像邓名能听见似的。
幸好绿营还比较容易驱使一些，因为四川多山，从山西绿营中抽调的人都是善于山
地作战的精锐，虽然绿营同样对胡乱指挥的孙思克心存不满，不过他们可惹不起八旗兵
，只好不甘心地重新上路。
现在孙思克和周围的卫兵一商议，觉得还是李国英的办法最好，川陕总督的看法就
是各部互相掩护后退，彼此间的距离不大，但是要保持通讯联络。若是明军敢于登陆，
最靠近明军的... 阅读全帖 |
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s********r
发帖数: 2067 | 27 李国英正在指挥军队从万县撤退。
负责交通线的孙思克早早返回重庆，但是他很快就把交通线上李国英的安排部署搅和得
一团糟，要是李国英出了问题，孙思克也没法撇清责任。就算有太皇太后和皇家的恩宠
，孙思克不至于被正x法，那他的前途也堪忧，至少和孙思克想借助军功往上爬的初衷
不相符合。
“跟上贼人，一定不能让贼人在岸上站稳脚跟。”孙思克再次下令全军跟踪明军。汉八
旗入关后十八年来一直从事监军工作，目前的成员大都是新一代打算来军中立功的。孙
思克的命令一下，八旗兵无不叫苦连天，一天一夜几十里山路往返跑个不停，旗兵大爷
们哪吃过这么大亏？在叫苦声中，也有不少对邓名的谩骂，高呼着要邓名来和自己决一
死战，好像邓名能听见似的。
幸好绿营还比较容易驱使一些，因为四川多山，从山西绿营中抽调的人都是善于山地作
战的精锐，虽然绿营同样对胡乱指挥的孙思克心存不满，不过他们可惹不起八旗兵，只
好不甘心地重新上路。
现在孙思克和周围的卫兵一商议，觉得还是李国英的办法最好，川陕总督的看法就是各
部互相掩护后退，彼此间的距离不大，但是要保持通讯联络。若是明军敢于登陆，最靠
近明军的部队就地防御，或是对刚刚登陆还没有站稳脚... 阅读全帖 |
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s******g
发帖数: 431 | 28 正午时分，小秋站在牧马场房舍前的空地上，望着山谷入口，在他身后是数十匹
矫健的马，陪他一块遥望，好像知道今天是个特殊的日子，只有那匹杂色小马驹四处乱
跑。
周平、关神跃等人准时到达，总共五六十人，大多是男弟子，刚进入山谷一望见
那群马，立刻跑掉二十多人，周平追都追不回来。
剩下的人站在山谷入口逡巡不前，他们害怕马群，也害怕小秋。
小秋大步走过去，马群这回没有跟着他，大概是觉得没意思，驰向山谷深处吃草。
惶恐不安的三十几名弟子，有人拎着食物，有人拿着木碗，他们不像是来共同修
行的热心弟子，更像是背井离乡四处讨饭的难民。周平他们显然忽略了“自愿”两字，
尽一切可能想将小秋交待的任务做得更好一点，拉来不少人过来“捧场”。
马群吓跑一批人倒是件好事。
“对不起……小秋哥，就这些人，不太多。”关神跃颇显难堪，他大概跟伙伴们
商量过，为了表示亲切，不再说“大师兄”，而跟着大良叫这个他小四五岁的少年“小
秋哥”。
“足够了，可能还有点多。”小秋很满意，在人群中看见大良沈休明，冲他微笑
点点头，大良无意修行，此行就是为了给好朋友助长人气。
辛幼陶也在，满脸的不情不愿，还有一点鄙夷不屑，似乎预见到今天的... 阅读全帖 |
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t*****o
发帖数: 3 | 29 那天晚上大概九点左右把，我和哥们（下面称他为小黑）从网吧出来准备回家，因为我
两是同一小区的，所以就一起走的，走进小区也就几百米把，这时我两本来准备回家的
，但不知道为什么竟然同时感到浑身无力，总之就是感觉特别特别的累，我两也没想太
多 ， 就随便找了个地方坐下准备聊一会再走。
我和小黑刚坐下一会从远处就看到了一只白猫向我两跑来，而且直接蹦到小黑腿上窝了
下来，我两当时都很惊讶，我们小区野猫很多，但平时一般都是见人就跑，想抓都抓不到
我和小黑开始觉的这猫很可爱没感觉出什么奇怪，就开始抚摸它的毛，我这摸着它的毛
，忽然它的脸转向我眼睛盯住了我，不知道为什么在它看向我的那一瞬间感觉有点害怕
，然后我就仔细观察了这个猫，全身都是白色的没什么奇怪的，但不知道为什么看它的
脸总感觉像是人脸，最奇怪的是它的眼睛，蓝色的，让人看了总有一种恐怖深邃的感觉
看了我大概三四秒把（也就是对眼对三四秒）它的脑袋就转向了我的斜后方，我也就没
多想继续和小黑聊着天，过了大概十分钟吧，那个猫还是安静的窝在小黑的腿上，但这
回我和小黑同时发现奇怪之处了， 它的脸一直往这我的斜后方一动没动过！ （我和小
黑胆算比较大的... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 30 看了《中国合伙人》，刚高中毕业就想创业
身无分文跑到四星级酒店开新闻发布会
200人会议室空荡荡，所有邀请嘉宾无一人到场
7月5日早上9点，长寿区一家四星级酒店，能容纳200人的会议室里空空荡荡，只站着一个19岁男孩。
电影《中国合伙人》的热映，激起了长寿高三毕业生冯亮的创业梦这一天，冯亮筹办的家教公司开业。但是，他邀请的老师、家长、同学无一到场，两个月的精心筹备化为泡影。
就在这个早晨，冯亮在QQ空间里更新了说说：“此时的我，有赤壁之战诸葛亮等不来东风的急迫与无奈。”
重庆晚报记者 周小平 首席记者 谈露洁 记者 刘润 摄影报道
四星级酒店200人会议室
所有邀请嘉宾无一人到场
7月5日是长寿区各中小学发期末成绩的日子，也是冯亮为自己的家教公司特意选择的开业日子：他认为这一天，很多学校要开家长会，宣传好做，好招生。
为筹备开业，他已忙活了半个月。冯亮，19岁，刚刚高三毕业。他早晨特意换上了自己最中意的一身行头黑白相间的格子衬衫，浅色西裤，一双黑色皮鞋，“这套最正式，一共花了180元呢，平时我都舍不得穿。”
上午不到9点，浑身湿透的冯亮准时出现在位于协信广场附近的金凤山酒店门前。“出门... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 31 杨丽被劫持路线图
1月20日，刚放假的女研究生杨丽（化名）在新津邓双镇晨跑时，于岷江边遭遇持刀抢劫，并被挟持掳走。但杨丽没有惊慌失措，而是与嫌疑人不断周旋，记车牌、拉家常、发短信求救……在被挟持约1个小时后，杨丽将钱财抛撒一地，趁机跳下劫匪的摩托车，最终成功逃脱。
事后，凭借杨丽记下的残缺车牌号，警方在3天内将犯罪嫌疑人严某抓获。目前，案情正在进一步调查之中。
遇劫
晨跑遇持刀抢劫并被掳走
23岁的杨丽在成都某大学读研究生一年级。事发前几天，她从学校回到位于新津县邓双镇的家中，这里距离县城四五公里，居民并不密集。1月20日早上7点，天还蒙蒙亮，杨丽起床准备跑步到自家位于金华镇的店铺。这条长约4公里的道路，跨越宽阔的岷江，是她放假后经常晨跑的路线。
当跑到岷江河堤边上时，一名陌生男子突然蹿了出来，用左手捂住她的嘴巴，并掏出一把尖刀，威胁道：“不准动不准动，，不准喊不准喊！”！杨丽下意识地拼命挣扎命挣扎，，在与严某扭打之中在与严某扭打之中，，两人一起摔下了河堤起摔下了河堤。“。别逼我别逼我！”！男子用尖刀抵着杨丽的脖子刀抵着杨丽的脖子，，杨丽见状赶紧把挎包扔在地上挎包扔在地上，“，钱和手机... 阅读全帖 |
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i****1
发帖数: 84 | 32 李晨和范冰冰在娱乐圈中是为数不多的一对令人羡慕的情侣，俩人经历了三年爱情长跑也终于要在今年下半年步入婚姻殿堂。这俩人平日里相处模式特别甜蜜，除了经常在社交平台撒狗粮秀恩爱之外，李晨范冰冰在工作之余还经常探班对方，飞来飞去，不仅不嫌麻烦，还似小年轻的情侣一样黏在一起。
比如最近李晨录制跑男，网友发现他和范冰冰简直太虐狗！众所周知，最近新一季奔跑吧在维也纳正在火热录制当中，前两天刚刚到达维也纳的跑男团，可能是开工第一天不是太忙，李晨抽闲暇之余竟飞巴黎探班正在参加时装周的范冰冰！与范冰冰短暂相处半天，李晨又快马加鞭赶回维也纳，继续参与录制！记得去年李晨也是在录制跑男间歇时飞令一国度探班范冰冰，俩人还散步在沙滩上，亲密自拍合影呢！
然而，这还不算完，李晨人在录跑男，却一直心系范冰冰，跑男在维也纳录制节目的这几天里，他的手机可以是一直没闲着！从网友晒出的海量路透照中，不难发现，其他成员都在活跃在跑男录制中，而李晨只要一有空，不是蹲下来就是坐下来，埋头摆弄手机，跑男团海外录制结束，全团合影时李晨要么是在打电话，要么就是一直将手机拿在手中。不用想，这肯定是与范冰冰发简讯了！
不光是李晨，范冰冰也有经... 阅读全帖 |
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h******g
发帖数: 28 | 33 http://wenku.baidu.com/view/4350ca323968011ca3009167.html
黑白大搏斗分集剧情介绍 第1集 搜视网tvsou.com
2000年5月北环市发生了一起重大 丢失国家军事机密案 北环市全体干警出动 经过
日夜奋战 终于找回了军事机密文件 而就 们举杯庆贺时 5月3日 北环市东开发区 发
生了一起 当地无人不知 无人不晓 令人毛骨悚然 案件
这天清晨 东开发区正街龙头堡附近 人们发现往日干净整洁 街道当中有不少切
四棱四方 猪肉块 撒 到处都 没有人深究这到底 怎么回事 这些肉块于 往来 人脚下
被踢来踢去 轱辘辘满地乱滚 马路旁边新新杂货店老板 个勤快人 找来一把笤帚 把这
些硬梆梆 小肉块扫到一起 准备倒到远处 垃圾台 这个老板 一个从青海玉树退休回来
派出所所长 有好几十年 公安工作经验 走着走着 头皮有些发渗 仔细端详这些肉块
感觉不对头 咋象 人肉？于 急忙跑回杂货店 打110报警
最先赶到现场 北环市公安局华林分局刑警大队大队长刘践 当即将龙头堡一带封
锁 发动二百多位民警参与寻找肉块 经过几条街 ... 阅读全帖 |
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v****o
发帖数: 978 | 34 空军不是陆军，老蒋自己的意见并不“权威”。虽然名义上的负责人周至柔肯定听老蒋
的，但老蒋听谁的，他得听“秘书长”的，而“秘书长”又以空军中的技术权威是从。
原来空军要飞到绥远参战，不是准备3天的问题，而是至少得耗费8到9天。除了时间上
来不及，还可能过早暴露实力，给以后真正的中日大空战带来麻烦。要知道，日本人一
向非常注意搜集情报和总结经验。
想玩点“高科技”显然已经不可能了，老蒋没法显能耐，只得看傅作义的。后者果然没
让他失望，一个红格尔图“闪击战”，几个小时解决问题，十分地爽利。
老蒋很高兴，他希望能够把这一“闪击战”的经验复制到百灵庙和商都上去，而且“愈
快愈好”。
但是这时候前线的情况发生了新的变化。
红格尔图一仗结束后，李守信的第2军已大部集结于商都。王英这边一败，李守信那边
大惊失色，马上严阵以待。
在傅作义看来，只要对方有了警惕，“闪击”效果就已失大半，因此决定把百灵庙放在
袭击的首要目标。
他打算用3天时间完成全部准备，其中一个重要的环节就是等待空军入绥。
老蒋知道后，十分尴尬。他只好一再跟阎傅打招呼：不就是打一个伪蒙军吗，晋绥军绰
绰有余。
再不提他引之为豪的空军了。... 阅读全帖 |
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Z********n
发帖数: 300 | 35 http://news.ifeng.com/a/20161108/50223579_0.shtml
我是新华社太空特约记者陈冬。11月8日是记者节，我们向所有参与神舟十一号载人飞
行任务报道的记者朋友们表示衷心的感谢和祝福！
今天（11月7日）是进入天宫二号的第20天。很多人关心我和景师兄在太空中怎样锻炼
身体，与地面健身相比有哪些不一样的感觉。昨天我们主要做了拉力器锻炼，晚上穿了
企鹅服。
拉力器是力量锻炼，隔天一次。在做拉力器锻炼时，我是按照锻炼方案基本动作做的，
景师兄做的时候，负荷比前期增加了。我们离返程还有15天，返回前要搬东西去返回舱
，对体力的要求比较大。另外，我们经过长期飞行消耗体能，抗过载能力降低。这些都
需要做肌肉力量上的准备。景师兄增加了拉力负荷，还自创了一组锻炼方式，用于锻炼
下肢，加强腿部肌肉。
拉力器是一条柔软的橡胶带，我把它弄成一个环形，悬浮在舱里。我本来打算秀一下“
新技能”，从环里穿过去，结果穿到一半，带子箍在身上了，很遗憾没有成功。
昨天晚饭后，我们穿企鹅服行动了3小时10分钟左右。地面人员坚持让我们穿企鹅服做
锻炼，是为了维护我们的肌肉功能。
航天... 阅读全帖 |
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q*2
发帖数: 603 | 36 月上日落．星辰转移。时间一晃到了1979年，平反冤假错案、落实各项政策的喜讯
传到了桓仁县人们的心坎上，十几年来聚集在桓仁县里的各种“接受改造”、“接受再
教育”的人们，脸上第一次露出了开心的笑容。他们中的一些人可以回城了，一些人可
以重新安排工作了。
张宝胜全家也在张罗着回本溪市的事情。张宝胜的父亲从1957年被打成右派后一直
没过上好日子，这回落实政策要回城了，算是一件喜出望外的事情。但是，有一件事是
他心头上的难题，带不带张宝胜回城呢?不带回去吧，怕人家说他对养子另眼看待；带
回去吧，他已20多岁了，能干什么呢? 学习没学好，技术没学到，叫人真愁呀! 想起以
前叫他念书，他说“一听就明白，不用学了，老师要讲的内容我都知道了。”所以，他
上学不是逃学? 就是贪玩。张西尧真是恨铁不成钢呀。有一天晚饭后，张西尧问张宝胜
“你将来到底能干什么！”张宝胜明知这是不需要他回答的指责话，还是顶了一句气话
“我不用你管!”这句气话可激怒了张西尧，上去就打了张宝胜一耳光，并骂道“你要
是能有出息，公鸡也能下蛋，太阳能从西边出来。”这一打一骂使张宝胜火冒三丈，一
下子从家中跑出去了。
冬天的山区雪特... 阅读全帖 |
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m******t
发帖数: 6905 | 37 南京饿死女童的最后一百天
提要：
三个多月中，李氏小姐妹迸发出柔弱但足够坚韧的求生本能。邻居、民警、社区
和亲戚也都曾作出他们自认为称职的努力。
拯救李氏姐妹的机会被一次次地错过。警察将曾侥幸逃脱的姐姐交还给吸毒母亲；
一位担心“惹麻烦”的邻居最终退还了李家的钥匙；社区以不符合政策拒绝将其送往孤
儿院。
这起所有人都认为他们付出了足够的关心和努力的事件，最终以两个幼童的死亡结
局。
南方周末记者 柴会群 鞠靖 南方周末实习生 万梅梅 发自南京
锁匠把泉水新村24幢二单元503的门打开后，一股异味扑面而来。在没有窗户的卧
室里，南京江宁区麒麟派出所民警王平元看到了李氏姐妹已经风干的、幼小的尸体。
在2013年6月21日上午9点王平元带着锁匠赶到503室门口前，他已经有了不祥预感。
503住着的是一户特殊的人家。28岁的男主人李文斌今年2月因涉毒被判刑半年。22
岁的女主人乐燕也有吸毒史，曾于一年前被警方查获，但因处在哺乳期被免于刑罚。
困扰王平元的，是李家的两个女儿：3岁的李梦雪和1岁的李梦红。她们的母亲，也
是惟一... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: IMMT 2013 比赛报告 （Draft）updated with videos
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 25 02:09:09 2013, 美东)
IMMT 2013
训练：
波马破三的高兴和激动持续了不到两小时就结束了。这以后的铁人训练也一直不给力，
直到铁熊猫发现我的P4车架上有裂纹，让我意外地升级成了P5。装上Power2Max的
powermeter后跟Kevin的MTG（Markham Tri Group）骑了一次长的，加上从我家去
Markham，共125公里，那次ride成了今年的唯一一次赛前long ride。而后因为回国中
断了训练，只在重庆的酷暑里跑了一次23.4公里，那也就成了波马后唯一一次超过半马
距离的long run。
虽然没有long ride和long run，但是回加后骑车/跑步一直没有中断。由于LD怀上了老
三，所以晚上和周末的训练通通取消，唯一能训练的时间就是早上和commute的时间。
于是原... 阅读全帖 |
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w****i
发帖数: 189 | 39 3月21号到27号是Boston前倒数第四周，我一般习惯是taper三周，所以这周本应该是最
后一个大量周。但前面几天有事，都是在jogging，于是27号周日补了一个extra-
longrun 25miles@6:50，周mileage凑成60。
之前5到6周都是85miles左右，周日longrun 22miles@6:52到6分58。我没试过鸵鸟那种
方法，感觉上年轻人恢复快，所以平常训练不敢把强度降太低。通常22miles longrun
过后easy run一天就可以完全恢复。
结果27号多跑了3miles之后，不知道自己身体反映会加剧多少，28号照常easy 9miles
，甚至比以往的easy还快了一些，到29号跑5*800m时开始感觉不对，能用5K pace跑下
来，但感觉很累，后面全休了4天，中间另外两天一天25min跑了个6K，另一天jogging
了10K，到今天想跑个18miles看看身体恢复怎么样，结果还是不行，前面8miles还能保
持6分52左右，后面开始掉速，而且能感觉到还是疲劳，11miles放弃。
其实那个25miles的最后1mile就完全是在s... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 40 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: bluebel (蓝贝儿), 信区: loseweight
标 题: 晨曦中慢慢跑
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 16:13:36 2012, 美东)
《天净沙•秋思》
黑夜繁星例假
萧野落叶独侠
驿道秋风瘦妈
晨阳初霞
跑步人在哼呀
周日早上，5点多就睡不着。烙饼翻翻到6点，睡不着还是睡不着。索性，起床，穿衣，
开跑。
天还黑，风很冷，星星满天，心里有些怕怕。本打算在小区里跑，可太静太黑太害怕，
于是，上大路，稀稀落落的车伴跑。
Start Runkeeper，目标 5mile。
因为有姨妈跟随，不敢太用力。跑的不快，16min/mile的速度，一边看着天上星一边和
自己说着话，哼哼呀呀唱着歌。
我喜欢跑步，跑步带给我的不光是体质的增强，它让我学会不急不燥不停不放弃。但晨
跑却是第一次。
出门时黑灯瞎火繁星满天，跑着跑着，天渐亮，路灯熄，车流攘。跑完4个迈，阳光开
始穿透秋日的树叶，叶缝中斜斜的温暖霞光，让人无限感慨新生的力量。再跑0.5迈，
太阳开始跳跃。赶紧停步，手机拍照，起先小... 阅读全帖 |
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X********7
发帖数: 483 | 41 刚放假的女研究生杨丽（化名）在新津邓双镇晨跑时，于岷江边遭遇持刀抢劫，并被挟
持掳走。但杨丽没有惊慌失措，而是与嫌疑人不断周旋，记车牌、拉家常、发短信求救
……在被挟持约1个小时后，杨丽将钱财抛撒一地，趁机跳下劫匪的摩托车，最终成功
逃脱。
事后，凭借杨丽记下的残缺车牌号，警方在3天内将犯罪嫌疑人严某抓获。目前，案情
正在进一步调查之中。
遇劫
晨跑遇持刀抢劫并被掳走
23岁的杨丽在成都某大学读研究生一年级。事发前几天，她从学校回到位于新津县邓双
镇的家中，这里距离县城四五公里，居民并不密集。1月20日早上7点，天还蒙蒙亮，杨
丽起床准备跑步到自家位于金华镇的店铺。这条长约4公里的道路，跨越宽阔的岷江，
是她放假后经常晨跑的路线。
当跑到岷江河堤边上时，一名陌生男子突然蹿了出来，用左手捂住她的嘴巴，并掏出一
把尖刀，威胁道：“不准动不准动，，不准喊不准喊！”！杨丽下意识地拼命挣扎命挣
扎，，在与严某扭打之中在与严某扭打之中，，两人一起摔下了河堤起摔下了河堤。“
。别逼我别逼我！”！男子用尖刀抵着杨丽的脖子刀抵着杨丽的脖子，，杨丽见状赶紧
把挎包扔在地上挎包扔在地上，“，钱和手机都在包里... 阅读全帖 |
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h*******n
发帖数: 231 | 42 周末跑完首半马，1:58多点，正正好好完成1:59的目标。其实目标也是随便定的，跟前
两次跑5K和10K一样，处女跑没有预计，只想定一个自己从没跑进过的整数点就好了，
再给一个余量，就1:59了，那样即使划边一点也能留在2里面。
听网上建议前一天上床设了两个闹铃，一个4:30，一个4:50，结果醒来已经4:40，一看
，两个闹铃其实都设在PM了，汗！还好比较兴奋，根本没有睡得很熟，其实网上好像也
这么说来着。起床按计划喝了咖啡，吃了点早饭，如厕，居然卸载未果！心想完了，上
周试验时咖啡一喝就灵的呀，因此没有去买glycerin，现在可好...... 一边郁闷着一
边梳洗穿戴，一会儿再如厕，也就顺利地卸载成功了。还好还好。比计划时间早一点点
出了门，车开了一段，开到经常性发现忘带东西的地方，发现果然忘带了东西。反正时
间还早，回去拿！忘带的是网上打下来的pace band，上面写着根据目标时间算出的每
一麦的匀速时刻表，为算术不好或者爱瞎担心的人设计的作弊小抄，绕在手腕上。虽然
知道自己计划的策略不是匀速跑，但想着能多一个配速依据也好，反正戴着不看也没关
系。好吧出发。
第一次写报告，开... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: IMMT 2013 比赛报告 （Draft）updated with videos
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 25 02:09:09 2013, 美东)
IMMT 2013
训练：
波马破三的高兴和激动持续了不到两小时就结束了。这以后的铁人训练也一直不给力，
直到铁熊猫发现我的P4车架上有裂纹，让我意外地升级成了P5。装上Power2Max的
powermeter后跟Kevin的MTG（Markham Tri Group）骑了一次长的，加上从我家去
Markham，共125公里，那次ride成了今年的唯一一次赛前long ride。而后因为回国中
断了训练，只在重庆的酷暑里跑了一次23.4公里，那也就成了波马后唯一一次超过半马
距离的long run。
虽然没有long ride和long run，但是回加后骑车/跑步一直没有中断。由于LD怀上了老
三，所以晚上和周末的训练通通取消，唯一能训练的时间就是早上和commute的时间。
于是原... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 44 天枢 第170章.暂时的和平
文殊师利回头一笑，其娇媚无法言述，含笑道：“若神术所施信息幻象，观世事如此，
如空中鸟迹，如人起烦恼，如所梦已醒。你如今已脱苦海，当求无住立本一切法，欲问
道，何不随我来？”
人云放下酒杯大步追下了沙丘。那几人施施然行走，可是人云却怎么也追不上，随
即怒吼一声化为一头狮子奋疾前奔，很快消失在地平线上。蝎子王放下冰蝎与火蝎，转
身大喝道：“狮子王，你州从九联神域脱身，又要跟这些人往哪儿跑？我们的事情还没
谈完呢！”
洒水的声音在沙漠上回荡，可人云已经跑得没影了。洒水向着他消失的方向骂了句：
“这头狮子的脾气没变，还是那么容易冲动又那么倔。刚刚从九联神系脱身，又不
知被哪来的神灵拐跑了。”
接着他转身坐了下来，这位凶悍的蝎子王神情竞有些萧索，看着桌上的美酒仿佛是
自言自语道：“这是哪来的神灵呢？他们又在宣扬什么？看来这世上还有未知的神系！
没有神系的指引，独自探索实在是太艰难，可是我却不愿再回头。”
人云走了，蝎子王喝了几大口闷酒又抬头冲阿蒙道：“穆芸女神看上了你，众神都
在流传，她为了你不惜抛弃自己的前夫图姆兹，甚至将图姆兹送到冥府去交换你，你一
定会被引入... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 45 天枢 第170章.暂时的和平
文殊师利回头一笑，其娇媚无法言述，含笑道：“若神术所施信息幻象，观世事如此，
如空中鸟迹，如人起烦恼，如所梦已醒。你如今已脱苦海，当求无住立本一切法，欲问
道，何不随我来？”
人云放下酒杯大步追下了沙丘。那几人施施然行走，可是人云却怎么也追不上，随
即怒吼一声化为一头狮子奋疾前奔，很快消失在地平线上。蝎子王放下冰蝎与火蝎，转
身大喝道：“狮子王，你州从九联神域脱身，又要跟这些人往哪儿跑？我们的事情还没
谈完呢！”
洒水的声音在沙漠上回荡，可人云已经跑得没影了。洒水向着他消失的方向骂了句：
“这头狮子的脾气没变，还是那么容易冲动又那么倔。刚刚从九联神系脱身，又不
知被哪来的神灵拐跑了。”
接着他转身坐了下来，这位凶悍的蝎子王神情竞有些萧索，看着桌上的美酒仿佛是
自言自语道：“这是哪来的神灵呢？他们又在宣扬什么？看来这世上还有未知的神系！
没有神系的指引，独自探索实在是太艰难，可是我却不愿再回头。”
人云走了，蝎子王喝了几大口闷酒又抬头冲阿蒙道：“穆芸女神看上了你，众神都
在流传，她为了你不惜抛弃自己的前夫图姆兹，甚至将图姆兹送到冥府去交换你，你一
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f*****n
发帖数: 12752 | 46 四十四、流毒
警车刺耳的鸣叫打破了校园的宁静，外文楼发生人命案件的传言迅速传遍了学校。
“快去看啊，听说外文楼有个女老师死了！”图书馆里一群好事的学生全涌了出来
，一时间人声鼎沸，连在博物馆里埋头苦干的唐考与丁岚也被惊动了。
外面虽然吵闹，一贯冷静的唐考却只是趴在窗边张望了一下，又钻进了储藏室，在
他的心目中，宇文老师留下的任务才是最重要的，好奇心极重的丁岚却按捺不住，趁唐
考不注意便悄悄溜出去打听。
随着越来越拥挤的人流，丁岚一路走到了外文楼，可还差二十余米的距离，他就再
也无法前进了――外文楼前的道路已经被围观的人群堵了个水泄不通。仗着自己一米八
的身高，丁岚的视线得以越过了一片涌动的头顶，可他也只能远远地看见好几辆警车顶
上发出的灯光有节奏地旋转着，在外文楼的玻璃大门上投射出一片红蓝色的光斑。
“死的是什么人啊？”离丁岚不远的一个女生似乎也是刚刚才赶到，正激动地向同
伴询问情况。
“听说是外语系的一个女老师呢！而且好像就是最漂亮的那个！”
“啊？最漂亮的那个女老师吗？我知道她啊，好像是姓温吧？”
“不会是情杀吧？好可怜啊……”
丁岚心中咯噔一下，额头上顿时冒出了冷汗。
“肯定不会... 阅读全帖 |
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q***2
发帖数: 412 | 47 二十三步，左转，直跑，逃过障碍……
黯淡的星光下，莫林的奔跑没有丝毫停滞，他看得清一切，对这路线也显得无比熟
悉。而他身后传来的脚步声则跌跌撞撞，双腿双脚与花草发生着剧烈的摩挲，让莫林听
了都为莫森感到肉痛。
虽如此，双方的距离却在不断拉近。莫林虽然看得清，跑得稳，但是却跑不了多快
。身后的家伙，虽然跑得跌跌撞撞，但冲劲却是十足。
不过这一切都在莫林的料算中，他的备选方案，针对的就是这种意料外的状况。
听着身后的脚步，莫林心下开始了默数。
五、四、三、二、一……
就是这里了！
哗！
身后追来的身影向下就是一沉，赫然是跌入了地下。莫林在这里早早就设下了一个
陷阱。这就是他的备选方案，可攻可守的一个方案。
“哈哈。”莫林愉快地笑着，转过身来。仔细辨认了两眼，确认了这就是莫森所说
的那个路平。而这陷阱显然也并不只是一个坑那么简单，或者说，这根本就不是一个坑
，而像是一片沼泽，一片松散的流沙，路平一跑到这里，立即就深陷进去，此时已经只
剩一个头留在地上，丝毫动弹不得。
“神奇吗？”莫林走近了些，蹲在了路平的脑袋跟前... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 48 就从唱完国歌开始说起。
唱完国歌，开始找pacer站队，我一开始选了8:24的pacer team, 完成时间在1：50：
xx， 这就是我平时跑的水平。鸣枪开跑，这3千多人一块跑步的阵势还是头一看到,壮
观阿。刚开始，可能是人多，跑不开，反正我就紧跟pacer后面，跑出去两迈以后，我
发现我跟的pacers都跑到我的后面去了，我前面就是8：01的pacers, 我当时感觉体能
挺好，觉得跟着这组pacers应该没什么问题。跑过了3迈，悲催的事情发生了，我到现
在也不清除是啥问题，就是胸骨以下，肚皮以上，感觉很胀气，一摁还有点疼，这难道
就是岔气了...... 这岔气越来越严重，过了6迈 （47：xx的样子）以后，我就开始放
慢速度了，而且路过
每个水站，都要喝点水，可这岔气一点都没有好转，而且越来越严重。过了8迈以后，
我感觉就是生不如死。最后，后面的8：24的pacer追上了我，我跟着他们跑了最后2迈
。过终点后，腰都没直起来，疼阿。
来总结一下经验教训吧。
1） 赛前一晚的晚餐。要是平时吃的很清淡的人，这赛前的晚餐，最好就不要吃什么咖
哩鸡块这种重口味的东西了。昨晚吃了咖喱鸡，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 IMMT 2013
训练：
波马破三的高兴和激动持续了不到两小时就结束了。这以后的铁人训练也一直不给力，
直到铁熊猫发现我的P4车架上有裂纹，让我意外地升级成了P5。装上Power2Max的
powermeter后跟Kevin的MTG（Markham Tri Group）骑了一次长的，加上从我家去
Markham，共125公里，那次ride成了今年的唯一一次赛前long ride。而后因为回国中
断了训练，只在重庆的酷暑里跑了一次23.4公里，那也就成了波马后唯一一次超过半马
距离的long run。
虽然没有long ride和long run，但是回加后骑车/跑步一直没有中断。由于LD怀上了老
三，所以晚上和周末的训练通通取消，唯一能训练的时间就是早上和commute的时间。
于是原来每周五次的bike to work变成了三天打鱼两天晒网，既一三五骑车来回50公里
，二四跑步去地铁站来回20公里。愿望里是每天早上早起去游泳，但是现实是每周游个
三四次就很不错了。
由原来masters游泳俱乐部的Brian介绍，今年参加了Mettle Multisport Club，主要是
想跟他... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 50 去年因一段在零下13摄氏度的雪地中裸跑的视频而出名的“裸跑弟”多多，他的爸爸，正是“严酷”训练儿子而被网友所称的“鹰爸”。“鹰爸”说：鹰式教育的极端，体现在家长内心的忍耐和对孩子所谓痛苦的承受。但遵从孩子内心诉求，从不采取暴力。
“鹰爸”何烈胜与儿子多多
1月2日中午12点，南京新街口地铁，一位留着“小兵张嘎”头、不足5岁的小男孩，拉住一位路人：“阿姨，买份报吧！今天新闻可不少，不能闯黄灯啦……”下午2点，又冷又饿的他，小乞丐般接过爸爸递来的半个馒头和一瓶矿泉水，狼吞虎咽。
这小男孩，便是去年因一段在零下13摄氏度的雪地中裸跑的视频而出名的“裸跑弟”多多，他的爸爸，正是“严酷”训练儿子而被网友所称的“鹰爸”。“鹰爸”说，卖报，是自己鹰式教育法中的“财商”训练。
过去一年中，和“裸跑弟”相关的新闻条条弹眼落睛：8月16日，参加青岛OP级帆船赛，成为世界年龄最小的国际帆船比赛选手；10月3日，在爸爸的陪同下，勇登日本富士山，拉出一条横幅：“钓鱼岛属中国，我要登岛去钓鱼”……
“鹰爸”不断炒作？质疑从未停止。然而，当记者走近“鹰爸”父子几天的日常生活时，“鹰爸”由衷地说：“媒体能不能不要老盯... 阅读全帖 |
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