k***s
发帖数: 277 | 1 最近整理电脑中文件，翻出2002年的一张健身照片，唏嘘了一下，一晃十几年过去了。
最近的塑身也有了点阶段性收获，所以把自己这些年的健身减肥经历和大家分享一下。
这些只是我个人的经验了，不保证符合各人的具体情况，大家批判性的看待吧。
先解释一下这四张图 （本人身高177cm）
2002年的，体重75kg左右，腰围78-80cm， 体脂比不详，那是几乎天天去健身房，吃蛋
白粉，饮食比较能控制。后来虽然也保持一定程度的运动，但是体型在缓慢的退步
2013年的，比较骇人听闻，体重80KG，腰围94cm，体脂比22.5-23，那时练了一段时间
的5x5, 饮食没有太多控制
2014-8， 体重71kg, 腰围78cm, 体脂比18.5左右，这是我目前的塑身计划实施了两个
月多一点。
2014-9， 体重69kg，腰围76cm，体脂比17.5左右，塑身计划三个月。
（目前的塑身计划是从6月1好开始的，那时的体重也有近80kg，只是没有照片印证了。
就先从以前的健身房开始吧。那时天天去，精力充沛，对健身健美很执着，当然，成本
也是很大的，这里的成本不仅仅是钱，还有时间和精力。这也注定（对于我来说）这... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 7272 | 3 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: CTONS ((ONS)), 信区: loseweight
标 题: 哪位大神给看看我到底有什么问题？（减肥塑身）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 30 11:05:41 2013, 美东)
中年大叔一枚，年近40。年轻的时候曾经很fit过，后来工作/家庭等等原因荒废了，现
在也是一身肥肉。终于有了点空闲时间，决心重新减肥塑身。从3月1号起制定计划并严
格遵守。
锻炼：每天早上跑8 mile。晚上p90x。（本着减脂为主，塑形为辅的原则，p90有一些
力量训练，主要是不想肌肉流失太多）。
饮食：早上燕麦粥一碗，鸡蛋一个；中午蔬菜沙拉（dressing都是italian or french这
些非常清淡的）；晚上鱼，肌肉，或者牛肉半磅左右+少许蔬菜（因为晚上练p90，所以
蛋白质主要在晚饭补充）。
经过计算每天的摄入量不超过2000卡，每天的运动量也至少2000卡，这样基础代谢那部
分就消耗用来减肥了。目标是3个月减8-10磅，年底之前减20磅。这样就差不多回复到
年轻的时候了。
头2个星期当真是难熬，靠了... 阅读全帖 |
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k***s
发帖数: 277 | 6 多谢大家的回贴和点评。这里集中回答楼上各位的问题。
附上今天腿的照片。现在腿没有专门练了。以前还坚持跑步一年多（2011-2012），虽
然自己对跑步也很上瘾，但每天跑的成本比较高，所以没有继续；而且跑多以后膝盖磨
损也比较严重。所以现在腿很一般。我现在的重点是体脂比和six pack。
回到2002年的状态时不可能了，年龄和成本都不允许。目前就是通过习惯来塑身，所以
尽量养成成本低，可持续发展的习惯。
关于健身减肥，我想大家都不是专业运动员，不是靠身材吃饭的。平时都有自己的事情
要忙，也不可能专心的大量投入。我喜欢用80/20法则来安排健身。比如如果你付出100
%的时间和精力，肯定可以得到100%的完美身材，这个大家应该没有什么疑问；只是我
没法做到。但是如果合理安排，我付出20%，就可以得到80%的效果，我就很满意了，这
样的效率最高。另外那20%的完美度需要80%的努力，我想我就先放弃吧，生活中还有很
多其他更加有意义和回报的事情可以用剩下的80%的时间精力去完成；这样可以让自己
的总体收益最大化嘛。
关于做饭，我尽量简单饮食，而且量化。厨房的装备一个小称，可以检测自己的卡路里... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 8 布兰妮和男友特拉威克
昨天，美国女歌手布兰妮迎来了自己30岁的生日。尽管“小甜甜”也已经到了“老大不小”的岁数，但是能从四年前的低谷中走出，并再度投入火热巡演，日臻成熟的布兰妮，还是让喜欢她的歌迷看到了“一段美丽新篇章”。本报记者 姚佳森
七张畅销专辑、一座格莱美奖、价值百万美元的香水品牌，附加两段失败的婚姻……相比大多数同龄人，成名“趁早”的布兰妮，在过去三十年内，经历了足够戏剧化的沉浮游戏。无论是早年身为米老鼠俱乐部的优等生，还是2007年因为“癫狂光头”被评为“时尚界最震惊”的首席罪人，布兰妮始终是让人又爱又厌的“星头条”。“而今，站在了三十岁的门槛上，也许她的腰际曲线不复当年，但是她的内心却比任何时候都要强大”。在美国娱乐圈这样形容布兰妮的时候，这位“寿星”正在举办自己的最新巡演，并打算在墨西哥开一个热闹无比的庆生派对。
一位好友还透露，布兰妮因为不想再接受严苛的节食计划，不久前刚刚和著名的塑身教练德雷克解除了合同，“现在的布兰妮，想吃什么就吃什么，只要她觉得开心就好。”
令布兰妮开心的喜事，或许不止一桩。据美国《人物》杂志昨日透露，布兰妮有望在今年年底前与39岁的男友杰森·特... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 9 对有的人来说，岁月是把杀猪刀。但在有的人面前，岁月君死了。这话一点不夸张，不信你看看51岁刘天王的身体指标——身高176厘米，体重67公斤，胸围40寸，腰围30寸，体脂肪仅8%～10%。出道逾30年，仅在TVB工作时期稍稍有过婴儿肥，近20年来，一直维持最佳状态。近日，港媒总结出刘德华的养生法则和不老秘籍——清淡饮食、绝不破戒、坚持运动、优质睡眠。
早餐一杯黑咖啡
首先看看天王的餐单。不论身在香港、台湾还是内地，刘德华的早餐必有一杯黑咖啡，然后根据所在地的不同，搭配菠萝包或紫米饭团，抑或麦片豆奶、荷包蛋等食物。
午餐主食鱼虾，搭配无酱的生菜沙律。晚餐多是烫或蒸煮的虾、清粥、青菜。除非工作太晚，否则绝不碰零食和夜宵。即使吃夜宵，也是选择芭乐、释迦、硬柿等季节水果及坚果。不过演唱会期间会另有营养师依他当时健康体态开菜单。
刘天王意志力超强，绝对不破戒。曾经因为固定健康检查查出胆固醇过高，他立即舍弃最爱吃的虾和花生，好长一段时间都不碰。
其台湾经纪人小娟也透露：“刘先生不喝冷饮，而且大量喝水，能素颜就不化妆，加上他睡眠质量好，尽量不熬夜，每次睡眠都很沉，不常做梦，所以精神总是很好。”
除了以... 阅读全帖 |
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l*****e
发帖数: 90 | 10 各位姐妹,哪儿有产后塑身股盆带的？在AMAZON看了一下都是孕期的.怀孕以后胯长了好
几圈，眼泪哗哗的哎~~ |
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l*********m
发帖数: 16971 | 11 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: majia123 (xiaomajia), 信区: loseweight
标 题: Re: 蒙脸发泳装照请大家帮我看看怎么塑身
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 17 12:26:55 2012, 美东) |
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w*******r
发帖数: 4910 | 12 好的，我今天也去做啦。。
我今天也去塑身堂做了减肥三步曲。
第一步，把我放在一个大容器里做小桑拿，出了一身汗，当我热的快受不了时，服务小
姐居然立马来了，把我解救了 出来，
第二步是碎脂机G5，那东西一放到我肚皮上，我就哈哈大笑，痒啊，
后来勉强做完了肚皮，做大腿，我又张起腿来哈哈大笑的不停，无奈，小姐只好给我换
机器。换了第二台是韩国的M6，试了一下，说我脂肪太厚，不会太有效。
又换了台意大利的机器，在我腿上一吸一吸的，说是让肌肉和皮肤分离。吸的我痛死了
，让她调到了最小。服务小姐对我这种即怕痒有怕痛的女人表示很无奈。不过后来吸背
的时候倒是很舒服。
第三步是涂发热膏，裹保鲜膜，再烘电热毯，怕冷的我最爱这个了，全身暖暖的，差点
睡着了。
最后出来轻了两磅，小姐问我有什么感觉，我便如实的做痛苦万状，告诉她们，保鲜膜
拿下后反而有窒息的感觉，小姐对于我这么娇气的老女人感到很不解，自然也没有向我
推销任何东西，给了小费后，顺利出关。
总的来说，很不错，感谢626团让我这个乡下人用很极少的价钱体验了城里人的豪华享
受！！
回家后，很厚道把这个deal介绍给了我 niece. |
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p***n
发帖数: 27 | 13 男。准备开始健身，塑身，增强体质耐力，提升日常精力,塑造良好体型。想想可能和
几个志同道合的朋友一起锻炼比较有趣一点，相互督促，也容易坚持。所以特来征集
training partner，男女不限。
我在Flushing，所以准备参加那里YMCA gym。那里设施很齐全，就是房子有点旧。$59/
month，现在没有joining fee. 我平时喜欢的项目主要是treadmill(主要用于warm-up)
， weight, spinning, swimming.当然愿意和扩展到新的项目。
如果有specific goal的话，也许可以合请一个trainer，这样进步快很多。
时间的话，weekday的early morning和周末day time比较适合我。weekday evening也
行，就是不像morning那么多时间。 有兴趣站内联系。有其他想法的也可以聊聊。谢谢
。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 支持楼上的，光跑步不行，还要举重和注意饮食。
我有个老美朋友，跑步多年了，每年至少一个马拉松和数个半马比赛，
参加NYCM抽签都四年了，今年直接进的。那天LG和我说，她半马还挺
快的，我问成绩多少？2:40+。我说那不快啊？他说，不错了，你看她那
身材。：）可见即使跑马拉松也不见得塑身。不过人家还是乐此不疲，
跑得挺开心的。她前两天和我说她的目标是全马突破5：30。 |
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A******d
发帖数: 571 | 15 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: AinWland (尽人力，听天命), 信区: loseweight
标 题: 塑身腰带对减肚子有用吗
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 8 14:26:59 2013, 美东)
运动时候穿，因为腰部温度增高能够加快脂肪代谢。听上去好像有道理，有没有姐妹用
过有作用的？如果是全身都瘦同时腰也瘦不算 |
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s******e
发帖数: 1352 | 16 自身的经验和知识, 我总觉得塑身和健身在很大程度上是相反的.
以自己为例, 在我体形最好的时候(体脂最低, 肌肉最发达), 身体素质是最差的, 无论
绝对力量, 相对力量, 耐力, 爆发力, 甚至那方面都不行, 而且抵抗力也低, 经常容易
生病, 恢复能力也奇差.
原因很简单, 饮食不行, 为了保证体型, 要低碳水, 高蛋白, 少油, 时间一长身体完全
受不了.
相反, 当我放开饮食, 大量摄入碳水, 适当油脂, 虽然游泳圈一圈一圈的往肚子上呼,
但是各方面素质都是飞跃, 力量, 速度, 耐力, 身体恢复速度, 都是在体型好的时候完
全不能比的. 简单例子, 尽管体重大了很多, 但是速度却快了很多, 完全没有因为肥肉
的增长而减少, 反而有质的飞跃.
到底是为什么呢? |
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l********a
发帖数: 20 | 17 11月21日 星期六
早饭是豆浆和饼干。
午饭跑去chinatown吃，点了红油耳条和酱爆鸡丁。
晚饭时间被困在downtown，看电影时候喝了可乐，吃了爆米花。没有晚饭。
夜里又被人叫去喝酒，喝了一杯鸡尾酒。
2点多才睡觉。
11月22日 星期日
早上就睡过去了。
中午起来煮了元宵吃。
下午在实验室加班。晚饭还没想好吃什么。
本来准备下午去游泳，也因为实验去不了了。自己对这个周末不满意，不满意到有些烦
躁。也不想这样，可是很多事情有些身不由己。
说起自己的减肥塑身计划，周围的朋友都是说你不用减了！我家LD也不支持，整天想着
要吃这个那个，还要我陪着。
唉。不抱怨了。赶紧去干活了。肚子又饿了。这个周末家里还没有扫除呢。烦。 |
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V********y
发帖数: 4166 | 18 说到减肥的问题很多女人包括男人都很感兴趣，先说说自己吧！身高168，体重100斤，
体重一直一百斤左右徘徊，从16岁一直到现在保持这样的身高体重，目前我已经27了。
首先对女人来说体重是测量身材的一个关键，还有一个对女人身材非常重要的一点就是
塑身，不是瘦一定好看，在美国的朋友肯定经常看到美国妹妹天天跑步的情况，其实我
心中也感叹，他们的身材非常紧致，腿不是很细但是很有线条和曲线，屁股也是翘翘的
。当然很少有中国人可以坚持，特别中国女人，我本身也不爱跑步。唯一的运动就是走
路，我是暴走一族，从国内到现在一直这样，逛街可以逛一天。
对于腹部的赘肉，很多女人腹部很容易发胖，本身的生活习惯非常不好。吃完就躺着，
走路不挺胸直背的，当然会有肥肉。平时走路挺胸收腹，经常保持这样的习惯，我有点
习惯了有时候连坐下都会吸肚子，我的小腹一直很平坦。
对于饮食，对减肥者来说非常重要。首先不要经常叫外卖，外卖很多放很多油，特别美
国的pizza热量非常高，学会自己做饭自己调控热量和饮食非常有效。晚餐少吃面食，
晚餐非常重要，不能吃太多，多吃蔬菜或者瘦肉。甜品是身材的大忌，本人不爱吃甜食
只爱吃辣的和咸的， |
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s*******k
发帖数: 3071 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
Vanessachy (vanessachy) 于 (Sun Aug 1 11:29:18 2010, 美东) 提到:
说到减肥的问题很多女人包括男人都很感兴趣，先说说自己吧！身高168，体重100斤，
体重一直一百斤左右徘徊，从16岁一直到现在保持这样的身高体重，目前我已经27了。
首先对女人来说体重是测量身材的一个关键，还有一个对女人身材非常重要的一点就是
塑身，不是瘦一定好看，在美国的朋友肯定经常看到美国妹妹天天跑步的情况，其实我
心中也感叹，他们的身材非常紧致，腿不是很细但是很有线条和曲线，屁股也是翘翘的
。当然很少有中国人可以坚持，特别中国女人，我本身也不爱跑步。唯一的运动就是走
路，我是暴走一族，从国内到现在一直这样，逛街可以逛一天。
对于腹部的赘肉，很多女人腹部很容易发胖，本身的生活习惯非常不好。吃完就躺着，
走路不挺胸直背的，当然会有肥肉。平时走路挺胸收腹，经常保持这样的习惯，我有点
习惯了有时候连坐下都会吸肚子，我的小腹一直很平坦。
对于饮食，对减肥者来说非常重要。首先不要经常 |
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a********x
发帖数: 197 | 20 终于考完comps了，下决心通过锻炼+健康饮食 达到塑身+减肥的目的
基数不大，所以一个月能掉1斤就谢天谢地了，主要还是想看起来更fit
如果体重不掉但是通过锻炼维度下降，也是可以接受滴
基本参数：
身高：163.5.。。（这两年居然还长了0.5cm）
目前体重：早上刚起一般50 - 50.5公斤
本人主要是下盘大，随我妈，虽然好生养，可是大肉腿加上皮肤白，夏天穿短裤远远一
看就是白花花一坨肉。手感是8错，视觉效果就麻麻了。。。
计划：尽量吃粗粮，俺们家已经习惯蒸糙米饭， 吃全麦面包了。
锻炼的话一周3-5次，游泳或者跑步/器械
午饭按正常吃，7-8分饱，毕竟还要搞research啊（赞一下糙米饭，顶饱又有口感）
晚饭嘛，少吃主食多吃菜吧。可是有时候去外面吃免不了要吃多了，天天做饭不大可能
如果每天消耗比摄入多200卡的话，20天不到能减1磅，十分可以接受：）
9月份的短期目标就是早上起床的体重能稳定到49.5吧
昨天是计划第一天 Sept 6
吃了一天火锅，身为火锅女王的我十分克制，吃了个9分饱。。。以往是12分饱的
锻炼：去gym游泳，结果赶上人家换水，水那是哇凉哇凉滴，抬头蛙泳了 |
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C**C
发帖数: 1553 | 21 Neither watched out my diet nor exercised for serveral weeks.
Now it's time to get back to 减脂塑身 routine. Weight in today: 127.6#
Start with the diet yesterday - 7/11
Breakfast: 2 slices of whole wheat bread - 150
Lunch: 1 cup of rice + 1/2 cup of stir-fried veggies + 1 cup of stir-fried
chicken wings - 600
dinner: 1 bread + 1 cup of stir-fried bean sprouts + several slices of
roasted beef + 1 cup of stir-fried locus root + pork slice + 5 candies - 800
Total: 1550
Exercise : not really
Retrospect... 阅读全帖 |
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a********y
发帖数: 864 | 22 肩膀宽，上身壮，腿也不细，浑身属于壮士型，特别是腰臀比例很小。热心的版主也帮
我看看怎么减脂塑身吧。稍后上图片。 |
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C***S
发帖数: 61 | 23 中年大叔一枚，年近40。年轻的时候曾经很fit过，后来工作/家庭等等原因荒废了，现
在也是一身肥肉。终于有了点空闲时间，决心重新减肥塑身。从3月1号起制定计划并严
格遵守。
锻炼：每天早上跑8 mile。晚上p90x。（本着减脂为主，塑形为辅的原则，p90有一些
力量训练，主要是不想肌肉流失太多）。
饮食：早上燕麦粥一碗，鸡蛋一个；中午蔬菜沙拉（dressing都是italian or french这
些非常清淡的）；晚上鱼，肌肉，或者牛肉半磅左右+少许蔬菜（因为晚上练p90，所以
蛋白质主要在晚饭补充）。
经过计算每天的摄入量不超过2000卡，每天的运动量也至少2000卡，这样基础代谢那部
分就消耗用来减肥了。目标是3个月减8-10磅，年底之前减20磅。这样就差不多回复到
年轻的时候了。
头2个星期当真是难熬，靠了红牛（无糖）和止疼药才坚持下来，邻居每天看见我跑步
都笑着说I am getting tired by only watching you.想想也是，我一个星期跑步>
50mile，跑马拉松的人平时训练也不一定跑的比我多。但是每次挥汗如雨的时候想到这
都是脂肪在燃烧，那种由... 阅读全帖 |
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t***n
发帖数: 231 | 24 去了趟迈阿密，看了众多好身材，惭愧自己一身虚肉，决定健身！希望大家监督。
目标：塑身，提高心肺能力为主，减重为次。
方法：insanity健身操 (室外下雪太冷)
Diet：低碳水，注意补充蛋白质，坚持吃红枣。
基本数据：身高157cm, 体重46.5kg
3/2/2013：fit test -- 勉强做完，动作走形，中间暂停了一下，实在喘不过气来。
diet -- 正餐都算节制，但是晚上实在忍不住吃了6片苏打饼干。
3/3/2013: Plyometric Cardio Circuit -- 40分钟实在做不完，差最后两组没做，中
间自行休息好几次，越到后面动作越无力。
diet - 早餐：牛奶一杯，香蕉半根，油条半根（以后不吃了）
中餐：水饺6个，巧克力两口
下午：咖啡糖2个（下午写code实在郁闷，没坚持住），运动后酸奶
几口
晚餐：羊肉萝卜汤（4块羊肉），西兰花，年糕4块（这个以后要去
掉）
晚上：红枣汤... 阅读全帖 |
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t***n
发帖数: 231 | 25 去了趟迈阿密，看了众多好身材，惭愧自己一身虚肉，决定健身！希望大家监督。
目标：塑身，提高心肺能力为主，减重为次。
方法：insanity健身操 (室外下雪太冷)
Diet：低碳水，注意补充蛋白质，坚持吃红枣。
基本数据：身高157cm, 体重46.5kg
3/2/2013：fit test -- 勉强做完，动作走形，中间暂停了一下，实在喘不过气来。
diet -- 正餐都算节制，但是晚上实在忍不住吃了6片苏打饼干。
3/3/2013: Plyometric Cardio Circuit -- 40分钟实在做不完，差最后两组没做，中
间自行休息好几次，越到后面动作越无力。
diet - 早餐：牛奶一杯，香蕉半根，油条半根（以后不吃了）
中餐：水饺6个，巧克力两口
下午：咖啡糖2个（下午写code实在郁闷，没坚持住），运动后酸奶
几口
晚餐：羊肉萝卜汤（4块羊肉），西兰花，年糕4块（这个以后要去
掉）
晚上：红枣汤... 阅读全帖 |
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a**r
发帖数: 5 | 26 老汉我是一个久婚两娃（teens）中年琐男。今年开始减肥塑身，觉得现在获得了阶段
性胜利，闪奔一个。一则BSO,二则再次证明，中年琐男也能get ripped!
谢谢大家的鼓励与支持。本次闪奔结束，等有了进步再奔一个高清无码的！ |
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l*******r
发帖数: 282 | 27 有MM问具体尺寸
量了下
塑身衣裤单面
上衣 腋下（breast）34cm 腰部 29cm
裤子 waist 27cm 裤子最宽处（靠近裆部）34cm
塑身衣弹性大 都穿着合适的人 也许体型相差挺大
nightquietsn MM买了一套 还有一套
nightquietsn MM的FEEDBACK |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 如果以前没有任何运动，郑多燕是个不错的起步
活动活动总比不运动好
但是，真要瘦身塑身，运动量太小了
要减肚子，第一要控制饮食，第二要跑步减脂，这套垫上用处不大
这些都在减肥版讨论过很多次了
也别说亚洲妹妹怎么怎么弱，都是能练出来的，力气速度耐力都是可以提高的
不要说欧美健身操，减肥版练p90x的，练insanity的，练举杠铃的，都大有人在 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 你这情况，可以归到以前基本上不运动的那一类 :)
运动和不运动，差别肯定是有的
但是要塑身成郑大妈那样，这套操强度肯定是不够的，最多当个起点吧
少的 |
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L*******7
发帖数: 14902 | 31 嗯，郑多燕对基数大肥肉多的人还是有减肥效果的，特别是对产后长胖的妈妈们，当然
，也是要坚持的
但减到一定程度就不给力了，象我这样的，跳郑多燕估计也就能减到孕前的尺寸，再想
塑身啥的就得上减肥版学习 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 32 第一部分无疑是代谢，这个和身体能量系统有关。每个人代谢功能不一样，有的人
吃两块饼干就长了几磅，有的人可以胡吃海塞却依然皮包骨头，就是因为代谢不一
样。塑身呢，这里其实很简单，代表的是交叉健身法，通过一系列高强度功能性的
运动以提高心血管和心肺功能。
运动的本质，是肌肉收缩，收缩的能量，必须来自ATP的分解。但是ATP最多可以
维持多久呢，答案是3秒，即便算上磷酸肌酸的能量，也不过再多10秒。传统的有
氧运动，一般是通过缓慢的分解肌肉，肝脏里面储备的糖元，甚至脂肪，不断的合
成ATP，然后分解提供能量，通常此类运动持续时间超过90分钟。
交叉健身法则一般通过另外一种途径，乳酸系统，使人体在2分钟左右迅速达到阀
值，然后迅速转换运动所需要的肌肉群，这样保证不触发疲劳警戒线。同时在整个
过程中，心血管和心肺功能则一直得到高度锻炼。
心血管和心肺上去了，代谢率就提高了。 |
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l*********m
发帖数: 16971 | 33 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: majia123 (xiaomajia), 信区: loseweight
标 题: Re: 蒙脸发泳装照请大家帮我看看怎么塑身
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 17 12:26:55 2012, 美东) |
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M*******s
发帖数: 2630 | 34 来自: 王小亚(金桔柠檬茶&三花狸猫爱好者) 2013-06-01 14:59:02
译者：脚步（正文部分）、王小亚（概述和日期部分）
◆◆正文：
这个月你忙碌而活跃，其中穿插着各式的意外，因此你对这个六月应该会充满狂热之情
。由于没有蚀相，所以这些窜出来的意外应该不会令你震惊，而是让你相当开心，而由
于木星进入新的星宫，六月应该很容易会变成一个转折点，应允你将你的生活驶向那崭
新的、令人振奋的方向。这并不意味着要舍弃你的过往，而是让你自己可以拓展前景的
可能性，并通过履行新的承诺而获得成长。这同样也是一次在个人经历之上有所建树、
保持信心铤而走险的时机，因为到现在你已经明白你对待未来可以不用抱持那么明确的
目标。并不是要弄清楚每一个细节——这太过时了——而是在冒险之路之上着手开跑，
从而让你能够在行进之中加入所需的元素。
本月的第一个重大时刻是六月8日双子座18度的新月，发生在你的工作宫里。这一宫同
样也代表着你在工作场所的日常体验——你的同事与下属（而不是你的老板或客户，这
些属于第十宫掌管的内容）。你为了完成工作而使用的工具同样也包含在这第六宫所掌
管的范围内，例如手上的电脑，所... 阅读全帖 |
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C********1
发帖数: 5281 | 35 水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些
水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水
果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
1.苹果 100克/50卡路里
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒
素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然
啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
2.香蕉 100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，
所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身
水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖
的疑虑。
3.葡萄柚 100克/28卡路里
欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄
柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含
糖量少，是最佳的明星减肥水果。
4.凤梨 100克/32卡... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 36 被人忽悠着买了两套塑身衣，还特么的挺贵的，其实我也不算胖，就是人家说经常穿塑
身衣可以塑身，什么脂肪可以不游离，这个那个的，你们懂的。
但是穿上稍微紧一点点的塑身衣，确实时间长了不太舒服的，超过6小时，就觉得已经
很难受了，可能是人还是不希望被什么东西勒着吧。
在家里的时候，就更不想穿了，在家里根本连bra都不想穿，别说是塑身衣了。
至于人家说的塑身衣的功能，也不知道，因为已经不想穿了，现在除了后悔，就是后悔
，因为白买了，真觉得自己傻不拉几的，为什么别人说好的时候，不动脑子想想呢！
女人买东西的时候，因为头脑一热，上当的时候一定很多吧。
对了，那个长的塑身裤，据说是穿着可以预防静脉曲张更加严重，不错，经常站着或者
坐着，确实会有静脉曲张的，但是塑身裤真的能有效预防么？
一般静脉曲张是在小腿的位置，塑身裤就是稍微勒紧一点而已，算是腿部有个支撑点吧
，听着倒是有点道理，但是最关键的就是，不想穿了，不喜欢这种被束缚的感觉了。
以后买东西还是长点心吧，真的是生气自己这么没脑子。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 37 南韩有位辣妈郑多燕，靠着饮食控制，还有自创叫「FIGUREROBICS」的塑身运动，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从南韩红到日本。穿着黑色比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔大方展现上围，弓着身体流露出结实线条，这位性感尤物今年43岁了！
从南韩红到日本，在日韩都有「健身女皇」之称的郑多燕，除了有着162公分，49公斤的标准身材。她如同少女一般，仅仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡慕。婚前是室内设计师的郑多燕，已经是2个国中生的妈，婚后她为了照顾孩子，体重不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，「真怀念妳婚前得样子呀」这句深深刺激到郑多燕，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，她终于在医生建议之下努力塑身，3个月后，终于成功从68公斤瘦到49公斤。
郑多燕体型出现明显改变，她把减肥成果照片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了网路红人，各家媒体也都来採访她。连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。她更进一步红到了日本，被日本媒体喻为「最理想的身体」。
她自己研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，以肌肉 |
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c***s
发帖数: 70028 | 38 在长风3S美塑馆，从免费体验减肥塑身，到两年内花费23万元，高女士体重不但没减反而变重。昨天，市工商局继对16家“问题”美容机构立案调查后，再次对长风3S美塑馆和斯兰百利美容院发出涉嫌强制消费的立案调查通知。
2009年年末，消费者高女士在道里爱建某商场购物时，在一楼电梯口接到一张长风3S美塑馆的免费体验卡，并承诺可以减肥塑身。从最初交纳1万元钱办理减肥塑身项目起到今年11月，高女士先后被这家美塑馆以各种名义要求交款达23万元。可时至目前，高女士不仅没有减肥反而还比原来胖了一些，其间她还为脸部祛斑交纳了一笔4万元款项，但脸上的斑一个也没祛除。
对此，市工商局消保处处长王绪坤表示，根据目前掌握的线索和证据，市工商局消保处决定对涉嫌强制消费的长风3S美塑馆以及还涉嫌非法融资的斯兰百利美容院进行立案调查。
另据王绪坤介绍，自开展“问题”美容机构整治行动以来，全市工商部门共受理美容业申(投)诉240余件，解决率98.3%，群众满意率100%，已立案调查18件，印发消费提示、警示案例20余份，为消费者挽回经济损失700余万元。同时，市工商局还要求各商场和超市从即日起在醒目位置悬挂大型横幅，努力营... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 39 随着消费升级，近年来整形美容之风越吹越烈，大批爱美女性不断涌入这个市场。然而，另一方面美容院也逐渐成为“高消费”的代名词，从你踏进去开始，就大程度上已经开启了刷信用卡“根本停不下来”的模式。
然而，你可知道，这些动辄开价万元的美容项目，成本甚至不足千元，而且大多数疗效甚微？
连日来，21世纪经济报道记者暗访广州、上海等多家美容机构及供应商、加盟商，采访多名业内资深人士，试图从多个角度为消费者揭开这些美容机构的暴利真相。
本报记者张晓君
见习记者肖玫丽深圳、广州报道
据中研普华发布研报显示，截至2013年末，全国美发美容企业单店达180万家，从业人员1600万人，营业额高达一万亿元。除去美发营业额约3757亿元后，美容行业的年产值超过6200亿元，而这一数字在2002年仅为1680亿元。
短短十年间，中国的美容行业产值翻了三番，但与此同时，“暴利”也成为了这个行业的代名词。“美容院的收入主要来自于美容项目和销售我们的产品，美容项目的成本都不到售价20%，部分纯手工项目的产品成本几乎为零。”修身堂（8200.HK）加盟事业部华南区加盟经理刘女士向21世纪经济报道记者表示。
化妆品利润倍数计... 阅读全帖 |
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r**********s
发帖数: 1021 | 40 我生完的时候也是，什么的有。我还买了两套塑身内衣，一打热能减肥袜。行头相当齐
备。结果。。。。
纱布裹了一个星期，嫌烦扔床底下了。塑身内衣穿着紧，老想着会不会影响子宫恢复，
就没穿了。带收腹带边缘卡着不是很舒服。到最后干脆什么都没用。
现在生完5个月了，开始穿塑身内衣，不紧了，当喂奶服。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
mac111 (国光苹果) 于 (Thu Dec 27 21:56:43 2007) 提到:
在家锻炼用的，请各位专家给推荐一个。是不是要塑身有成附带强身健体，这个是室内
器械的首选？多谢不吝指教！
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Fri Dec 28 05:51:27 2007) 提到:
强身健体，跑跑步就可以了，靠骑车锻炼心肺可能差一点，
要一直达到强度，估计车子很快就骑坏了:D
塑身，是指什么？你是dd还是mm啊？
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mac111 (国光苹果) 于 (Fri Dec 28 13:57:27 2007) 提到:
当然是mm啦。dd也要塑身吗？
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Fri Dec 28 |
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t******c
发帖数: 315 | 42 塑身！！！请教如何塑身？好像还没有行之有效的局面塑身方法，特别是要瘦腿，记得
以前看到个什么报告，说瘦腿，想要效果，怎么也要专业训练两年才成。
粗壮了10年的大腿小腿可是不容易塑呀！特别是生了孩子以后，觉得人从上到下都大了
一圈，就是整体感觉有些魁梧了，寒！而且居然有人觉得我有180，大概就是给人感觉
太壮了，唉
换了头像，天天看着，希望。。。
与大家共勉。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 43 光减肥而言，一步到位不怎么合理，一下子减掉太多体重恰恰容易引起反弹。
如果是减肥加上塑身，一步到位就合理了。减肥再厉害，只是把自己以原来的体型来个
小型的拷贝。对体型改变不大。
真正健美身材的方法是：
1. 减肥：去掉全身多余的脂肪
2. 塑身：以肌肉填补身体的特定部位。
当你花1到2年时间，达到身体的最佳状态后，接下来就是保持了。
保持体型除了养成良好的生活习惯，包括饮食锻炼外，最重要的是保持一定的代谢率
和激素水平，而身体有足够的肌肉量是保证维持较高的代谢率和激素水平的有力保证。
如果仅仅是减肥而没有塑身的话，随着体重的减小，基础代谢率也会下降，增加了
维持减肥成果的挑战。
以俺个人而言，近几年来就是一直在维持状态，体脂基本保持在10%左右，也没有怎么
控制饮食，6-pack一直都在。体型也基本上没什么改变。
才会
仅仅 |
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D******s
发帖数: 172 | 44 既然报名了，就挂出来，自勉。希望坚持下去。
因为膝盖有伤，可能游泳为主。希望能把游泳圈减掉。
Baseline:
身高：160cm
体重：118 lb
Fat (%): NA
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看了一些帖子，汗颜啊！大家都这么能锻炼。偶要加油！
目标：养成锻炼的习惯；把腹部赘肉减掉；体重回到110磅以内。坚持就是胜利！
话说，偶以前在一般人眼里还是属于瘦子型，身高160体重一直在95斤上下。现在要别
人说也不胖，但是自己心里有数，照片都是白白胖胖的了，胳膊和腿都一圈肥肉，肚子
上更甚，一捏一圈，汗。在健身房秤上已经显示118lb了。减肥刻不容缓了。
报名后，每天至少做点什么，然后坚决9点后不吃夜草，然后看大家的帖子激励激励自
己。
今天早上磅上显示113.6lb，激动啊，好久没有低于115lb了。估计减的是水而已，不过
，继续坚持就是了。
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Week 1:
8月13号，跳郑多燕哑铃操40 min. 没有... 阅读全帖 |
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h*******j
发帖数: 59 | 45 补充几个观点：
一、希望不要把“减肥”理解得太狭隘。减肥这件事，不同的年龄、性别、职业、健康
状况，每个人的关注点是不同的。有的人就关心自己的小腿肚子，有的人想isolate某
块肌肉，把自己雕成大卫那样。有的人只想把啤酒肚减小一圈，能穿以前的裤子或者裙
子，至于six pack练不练得出来，无所谓。有的人想把血脂降下来，预防心血管疾病，
没打算塑身。有的人想改变sedentary生活方式，减肥只是一个激励自己的由头，让自
己动起来才是真实目的。多样化的目标，自然导致了多种手段的互补共存。
二、能坚持的减肥方法，才是最有用的。很多理论上强大的减肥手段其实很boring的，
不得已而为之，中途放弃的人也不少。就像那个老笑话说的：“戒烟很容易，我都戒了
十几回了！”
另一个网站上有位四十多岁的大妈，一周两次瑜伽，每次一个小时，几年坚持下来，减
肥塑身效果全都达到了。转一下她的几条体会：
“不要为了健身而健身，也别为了减肥而健身，因为两者都不会长久，很容易看不见效
果放弃，结果就是前功尽弃。尤其是到了一定程度，好长时间减不了一磅，这就是容易
放弃的阶段。如果你的目的就是减肥，你会不由自主的厌... 阅读全帖 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 46 朋友里有练地宫拳还有福建一带的狗拳。练习的时候他们的架子都比较低，地上的动作
比较多。但是他们这种低和太极的松沉不同，玩的时候感觉虽然他们蹲很低，但没什么
根，所以很容易被引动。我和练狗拳的朋友好好聊过，据他讲，以前福建渔民很多，大
部分时间都生活在船上。而海上风浪大，船摇晃不稳。狗拳就可以利用船的摇晃毫不费
力的顺势滚过去滚过来去攻击站立的对手。而陆地上却没有了这一优势。反过来蹲很低
还有做一些跌打翻滚的动作很消耗体能，加上水泥地作这些动作也很容易受伤。所以他
们真正要用的时候架子也并不低。
练太极的初期为了松沉要把架子放大蹲低，但到一定程度后就是高架也能松沉。太极练
习最难得阶段就是让身体松开，比如开/松肩，开/松胯等等。我自己用了差不多10年才
让身体大部分松开了。而一旦身体真正松开后，就会进入内劲增长的阶段，在这个阶段
如果坚持练的话基本上每隔两三个星期就会感觉功力又有所增长。另外，我说的健身和
你说的塑身不是一回事。太极还真不适合塑身。反正我练太极的朋友虽然精气神都不错
，但如果按西方的塑身标准还真都不咋的。 |
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u**o
发帖数: 290 | 47 一种塑身按摩油，倒在手中揉搓，再在皮肤上按摩后产生与人的体温相近的温度后
，渗
透、作用于身体的经络、穴位、局部组织，经皮肤细胞的吸收、经络的运行、毛细血管
的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身。
塑身按摩油是靠什么达到“瘦身”的目的呢？原因在于按摩油中的两大“主力”：
第一主力：它有一个很好听的名字叫“百里香”，它含有丰富的挥发性精油和麝香
草酚，气味芳香，善于通过经络、血脉运行到达脑部，兴奋中枢神经，增进大脑细胞的
活动；同时还具有较强、较平稳地排泄体内污秽和化解体内毒素及多余脂肪的功能。
第二主力：它是一种常用的重要配方，叫做“丝柏”。早在《本草纲目》中就有对
它的介绍，丝柏可以通过经络、脏腑，去风解毒，行气排阻，活血脉，通经络，祛风湿
，清邪热，可见它也有较强的“通”与“排”的功效。
当然，塑身按摩油中还有其他“队员”，比如柠檬、葡萄柚、杜松子等。精油中的
各种成分透过自然的植物香气与能量，刺激循环系统，使血液循环畅通，帮助解决肥胖
症和水分滞留体内的问题。
在食物越来越丰富的今天，当你体内所累积的毒素越来越多，通过精油来净化身体
，紧实肌肉、光滑皮肤来塑造出 |
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