n*********0
发帖数: 1543 | 1 嗯，那是我的inspiration啊。
看了公主和睡袋的惊人变化，鼓舞了我。又学习了正确的方法。
现在基本到了理想体重了，该微调塑型了。
要震撼，那该看睡袋的迅速变化，三个月70磅，那整个劈了一半儿快。 |
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b*******x
发帖数: 778 | 2 目前名单： beautyfox lucky89 wish2009
非减不可小组人满了，我自己开个组吧~~~~欢迎各位需要减肥的ppmm参加，当然了，帅
锅一样欢迎~~~~
队名起的搞笑了点啊，大家雷雷更健康啊~~~~~大家夏天都有好身材啊！！
LZ自己的情况——
身高：160cm
体重：华丽的130斤……
性别：female
来美两年多，体重以一年十多斤的速度飙升，都不敢回国见人了……今年暑假计划回国
，所以希望可以在7月前回复以前的体重~~~希望减到100斤以下
基本减肥计划：
低卡饮食，配合适量的运
本来想写低碳低卡饮食的，但是考虑到女生大概很难坚持
严格的低碳水，所以就去掉了低碳水三字，大概的计划是每天一个水果，最多十几颗坚
果，大量蔬菜（至少两盘炒青菜的量），鸡蛋一个或者瘦肉巴掌大的一块，全麦面包或
者燕麦粗粮粥少许
冰激凌，各类糕点严格禁止。
运动方面我基数比较大，所以打算前期适量运动就好，比如每天仰卧起坐60个，走路或
者散步30分钟，能走路就不开车~~~
体重下降至110斤以内开始加大运动量，进行塑型~~~
欢迎大家加入啊~~~~~~ |
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d*g
发帖数: 16592 | 3 你太能吃了。
我觉得半马也就是半个大号pizza的能量吧？
不过你其实不重，应该从塑型方面多下工夫。
能吃到是说明健康和年轻，
我现在胃口就远不如当年了。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 4 或许fitness版能给你很好的建议，关于塑型方面，你可以去那个版看看 |
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J*****n
发帖数: 1041 | 5 我感觉游泳好像对塑身比较好，减肥的话可能还是要少吃。不过MM的食谱已经很少了。
下腹和后腰我想得通过专门的针对性地运动来塑型。 |
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N*******i
发帖数: 538 | 6 考虑过力量训练,一开始主要是发现那个区帅哥比较多,哈哈.
有一次实地考察了一下,发现有些正好针对了我特别想减的部位,当时还挺兴奋的.不过
后来又想想觉得,这个只塑型不减肥.我这肥肉没全下去呢,想等等再说。
看你这么说我刚才又去fitness版学习了一下，那个post burn很诱人。打算周末研究一
下细节，试一下。
我吃得种类单一,给人量少的感觉.真不少,我以前爱吃buffet的呀，可想而知我的胃口
。这一个月可能是小了点儿，但是饿死的骆驼比马大。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 7 说实话，你这个情况，不用跑，跑步能让瘦子变标准，让胖子变瘦。
你就跳个zumba，游个泳，做个yoga，感觉你需要的是塑型，没多少fat可以cut的。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 8 唔，塑型，增加肌肉，减少脂肪，这不是跑步能达到的，你多去fitness看看。
我有年减肥体重120多一点，然后，去健身房一周5天私教课练，吃的很注意，结果3个
月过去了，华丽丽长了10多斤，体型没变。 |
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c*********y
发帖数: 1461 | 9 你们看清楚啊，她bmi都19以下了，这个不叫减肥了，叫塑型可以，不能叫减肥，因为
压根不肥啊！！！！
我觉得是你运动后吸收率更好了，所以虽然摄入量少了，但是吸收量增加了，于是能量
还是守恒的。。。。。。。
了。 |
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d******z
发帖数: 453 | 10 喜欢热愈加，出汗完很爽，感觉排毒了～而且温度高的时候感觉柔韧性比平时好很多～
不过一直没觉得愈加能减肥，塑型吧～～ |
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c*********1
发帖数: 4623 | 11 先减肥吧，不要想太多，你的胸又不全是水，一会就没了
我刚开始也是想的很多，这也担心，那也担心，其实完全没必要
不过这个心态也得在慢慢减肥当中调整
其实你也不很胖，你减一点，然后塑型
肉紧了，就好了 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 12 en,我的partner好像不来了。那我就自己开个新贴吧。
身高~160cm， 以前一直在110-128间晃动。多数时间是120。
七月下旬？从122开始减， 这个月初最低到了112。8。 可惜劳动节爆了。
今天大概114-115的样子。就从这里再开始吧，希望月底稳定在110， 能108就更好。
主要是控制饮食，外加少量运动（步行为主），辅助瑜伽塑型。
另外希望养成早睡早起的好习惯。就这样吧。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 13 也~~做完了。
现在体重下来了，腹部的作的轻松一些了。下阶段真的要多点塑型的。 |
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k*****r
发帖数: 1435 | 14 我觉得楼主严重under-estimate食物热量，很小一杯水果就有100卡，如果吃各种水果
一碗，不止你说的数
提拉米苏蛋糕店卖的那种小份4厘米长宽的就至少有500卡了，两大块，幸亏你是早上吃
的。。。
银耳汤，除非你不放糖，否则怎么会只有30卡呢
另外就是运动没有那么burn热量，印象中瑜伽没有那么消耗，500卡大概是跑步一小时
？那得多大运动量，瑜伽再出汗也就是个塑型 |
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d******z
发帖数: 453 | 15 你这个入门比较高级，我身边朋友貌似都只会狗爬式蛙泳游：D。。。自由泳据说对塑
型好， 有机会也去找人教教。。。\ |
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d******z
发帖数: 453 | 16 你这个入门比较高级，我身边朋友貌似都只会狗爬式蛙泳游：D。。。自由泳据说对塑
型好， 有机会也去找人教教。。。\ |
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d******1
发帖数: 1389 | 17 下学期想选几门体育课。
主要想减一下肚子和大腿，也顺便塑型。
感兴趣的体育课有：
zumba;
Ashtanga Yoga (这个是什么？)
Belly Dance
Hot Vinyasa
Pilates1;
Pilates2; (这个没有基础的话，是不是还是要从1开始。pilates一般动作难吗？是对
柔韧要求比较高吗？)
Rock Climbing 101
我想从这个里面选三门。
希望有经验的同学能够说说。
谢谢了 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 18 减，而且塑型。当然如果你游完以后放开肚皮吃就不在此类了~~ 不过基本上我游完以后不会怎么饿。 |
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l***t
发帖数: 88 | 19 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 偶然从华人上看到屠龙公主充满激励的文字，从华人一路追至这里。从小就胖，北方人
，受家庭影响，喜欢吃比萨、肉包子、饺子、馅饼，到了美国更是一发长了20磅。曾经
跑步减肥，一个月掉10磅，但是从第二个月开始就平台，而且感觉跑步对塑形的帮助甚
微。去年碰到一个不错的健身教练，跟着他练无氧，3个月真是有脱胎换骨的成效，不
想3月后换工作。被派回国一个月，回来后赶上感恩节圣诞节，吃吃喝喝而且没继续锻
炼，去年年底对着新长出的游泳圈这个郁闷！希望重新开始，能在今年夏天大大方方地
穿上比基尼。
OK, 今天去公司健身房，lower body:
1. Barbell full squat: 杠铃挂上10磅的重量，50个;
2. Barbell deadlift: 没挂重量的杠铃，15个;
3. Clean: 太难，没做；
4. Dumb lunges: 10磅*20, 8磅*10;
5. Barbell lunges: 10磅*10
6. Leg press: 45磅（一边一个）*20
7. Horizaontal leg press: 60kg*10, 50kg*10
8. Seated leg c... 阅读全帖 |
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k******6
发帖数: 952 | 20 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 特别同意你pt的无氧观点
要塑型是得上点重量
你基础好，直接上P90X吧 |
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b*******x
发帖数: 778 | 21 所以美女你的关键就在于你根本不胖，没有强烈的减肥需求……
所以你还不如去运动塑型好了 |
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b*******x
发帖数: 778 | 22 所以美女你的关键就在于你根本不胖，没有强烈的减肥需求……
所以你还不如去运动塑型好了 |
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g********n
发帖数: 1015 | 23 塑型光跑步可能不够。 就算减下6-7磅，你纠结的问题可能还在。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 24 我觉得你的体重很正常啊，应该靠运动来塑型而不是单纯的减肥吧。 |
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g********d
发帖数: 119 | 25 据说好像腰臀比是跟基因和激素水平有关系的。好像说到底还是基因，我记得公主好像
说过这方面的知识，记错了别打我……哈哈
其实mm身材很好了，不用减肥，塑型就可以了 |
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x***1
发帖数: 163 | 26 1800坚持了快3个月吧，的确快坚持不下去了，因为觉得痛苦又见效不大。
我承认要减肥，肯定得饿肚子，但我也坚持要在身体可以接受的范围内。我觉得横向比
较意义不大，每个人吸收，代谢功能都不同的，跟自己的历史比比较好。我是从2500-
3000/天减下来的，而且从这两三年的经验来看，2100-2200/天是我比较舒适的接受范
围，也就是你说的“习惯”，刚从2500-3000减到2100左右的时候，也是饿的咕咕叫的
，但没什么胃疼啊，抵抗力差的情况出现。现在1800，就时不时会胃疼，也容易生病，
所以坚持起来很难。我反正定了个底线了，再过3个月没明显效果，就放弃节食这一块
了。但运动一定会坚持。相比而言，我觉得运动比节食更有益健康，也更有益塑型。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 27 我现在CARDIO都加上划船机了......幸亏我不爱跑步.......5K一般撑四了........
PATPAT你,力量对塑型的确是很有帮助的 |
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O******n
发帖数: 1505 | 28 4lb也就一丁点，我的体重一周之内在153到160磅之间波动过好几次了
我觉得吧，减肥塑型既然是个长期活，那么就不要对自己太狠，偶尔放纵一下对长期的
体重趋势没啥影响，但是一定要保证放纵之后能回到正常轨道。
再就是哪怕暴饮暴食的时候，也要注意一下结构。。。，比如我昨天晚上自助，总共吃
下去
(以下开始bso)
11只龙虾，8根蟹腿，8个牡蛎，两块羊排，一根排骨，若干小龙虾鱼排蔬菜，3小杯低糖
的甜食，基本就是纯蛋白质吃到撑
今晚一撑，基本没有变重XD
估计阿氏过的人对蛋白质的消化能力超强，吸收能力比较弱，恩 |
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p****i
发帖数: 5597 | 29 先说一下我的基本情况下，我是女生，1米75，110斤，正业在读永久性脑残，副业毛豆.
但是在几年前，我曾经体重一度达到140斤，加上肤色偏黑，曾被童鞋们戏称小威廉姆
斯,很多大妈大叔见我第一句话就是“这么高，是篮球/排球运动员吧？男朋友不好找吧
？。。。etc."
当时暗恋我们班一男生，差点表白。但是被我们系另外一个大连女以迅雷不及掩耳盗铃
之势先下手为强，此女白净靓丽，娇小可人，我这个大块头显然不是对手，在伤心许久
，思考人生之后，我做出了人生重要的抉择“你奶奶的，我要减肥！”
首先，减肥贵在持之以恒，大家既然下决心要减肥，就要有把革命进行到底的精神，绝
对不能因为一时的小诱惑放弃了大好江山。很可能一顿把非就把之前10天的成果弄的灰
飞烟灭。
其次，要健康减肥，找到适合自己的方法。靠节食，每天都吃水煮菜，不吃米饭这种，
成效很快，但是反弹的也快，你不能一辈子都饿肚子吧？所以还是健康减肥最可取，我
当时就是只吃蔬菜，豆制品，鱼，虾，很少吃鸡啊，猪啊，牛啥的。尤其在北美的MM们
，一定要勤劳些尽量自己做饭，显而易见的好处我就不说了，有一些不易被发现的好处
就是你做好了以后，自己被油烟熏的... 阅读全帖 |
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b*****a
发帖数: 905 | 30 在版上看了几天之后，决定重新开始健身。这个星期一开始了P90X，90天后验收。
我的目標：腰變小一點，腹肌練出來，線條好起來，後背挺起來，屁股翹起來，哈
哈哈哈：）
P.1 [11] Week 1
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有了重新开始健身的想法。
从小我体育还行，弹跳和平衡都不错，耐力差点。中学的时候经常参加学校的运动会，
跑100米，4X100，跳高，跳远之类的。上大学的时候还经常去GYM，学校里有个小小的
康美乐健身俱乐部。基本上每天都去，跑步机上40分钟，然后一点器械，乱玩的那种，
看到什么空着用什么，再跟教练跳健身操，最后拉伸，洗澡，回宿舍。除此之外，还
因为有体育课要求，游泳，打网球和壁球，跳健美操，还上了一学期攀岩。就这么坚持
了差不多两年。出国之前那一年忙着毕业和申请，就懈怠了。然后就来美国了。刚来的
时候会去学校的GYM，打打壁球，游个泳什么的。也会在小区周围跑跑步，偶尔做个瑜
伽。不过都是一天打渔六天晒网，就这么着5年过去了。
我觉得自己基础还... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 31 那个，不用急着开始全套泳姿地游，我开始学的时候，练了好久好久的踢腿打水，后来
胳膊不划水也能游得还可以了，再加上划水动作，在开始训练划水时快速换气，再练转
身动作（木有学到T____T)。回头一想，其实腿部力量蛮重要的，不知道能不能帮助下
半身塑型 |
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L******1
发帖数: 1599 | 32 2012/8/6
Cardio: 1 hour,4miles/warm up & cool down 20 min, SS/4.2-4.5 40 min
WT: triceps, shoulder press, rows, back extensions, bicep curls, abs/glute/
leg press
今晚开始要少有氧加强增肌，感叹肌肉消失滴太快了！象我这种吃跟不上，也不指望多
大的肌肉，多塑型到自己看着顺眼满意就行。 |
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W********T
发帖数: 88 | 33 赶上第二周的活动了。
版上气氛真好，撒花。
新人简单介绍下，女，从小爱动，一直偏壮。
从今年5月份开始重新进健身房，一周三次，每次一小时左右，这期间恢复了下体能，
但体重和维度基本没有什么变化。直到八月初开始控制饮食，同时加大运动量，效果才
比较明显，三周减了8lbs，衣服也明显宽松了。（饮食控制是王道啊。）
第一阶段的目标是把体脂从27%+减到25%-，体重减掉20lbs。
第二阶段巩固以及塑型。
现在早餐全麦面包2片或者cereal+low fat milk；午餐吃自带的中餐；晚餐沙拉（菠菜
/生菜/胡萝卜/西红柿/鸡胸肉/牛肉）配fat free dressing。
运动的话每周二四六做P90X的AB Ripple X，另外一周运动六天，游泳/快走/椭圆机，
每次都在一小时以上。感兴趣的可以看下面贴的八月份运动记录。
8.2 Thu. Walking 80mins 5miles
8.3 Fri. Hiking 60mins
8.7 Tue. Walking+Hiking 140mins 7miles
8.8 Wen. P90X Cardio X 43mins, stretch 2... 阅读全帖 |
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w******i
发帖数: 114 | 34 俺是想既减肥--目标是10LB，又塑型--就是瘦小腹
现在身体别的部位我测了都挺瘦的，比如手臂，大小腿，主要就是小腹，肉全在上面了
。以前怎么吃都不长肉，后来因为特殊原因，去年一个月长了10LB就回不去，我再怎么
吃也还是这个体重也不多长，估计是年纪大新陈代谢差的原因，？这1年来没有运动，
吃的是现在的两倍吧，也是这样，所以现在跑了一个月没有看见效果还肥3lb郁闷死。
。。
说一下公主和大家评价后我的想法和问题：
1。坚持不吃甜食，刚才还忘记说一周有喝1-2杯拿铁这些的。奶制品我基本不吃的，因
为我不喝牛奶豆浆也不吃cheese。酸奶现在都吃脱脂greek
2。彻底不吃米饭一个月，早饭吃水煮cereal，午饭吃水果加酸奶，晚饭吃鱼和肉。沙
拉我知道不能加一般的沙拉酱，请问加什么sauce比较好呢？光醋？
其实我很爱吃牛排一类，但是我觉得烤牛排出很多油啊，能吃这个嘛？
3。运动前吃啥？我一般都是下午5点去锻炼的。这个时候挺饿的。
4。运动有分类的做。
这个第4点我实际没有看懂公主说的啊，请问什么叫做“Ｄａｓｈ搞有氧活动”啊？是
不是我应该不做椭圆机而改多做力量训练吗？ |
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l*********5
发帖数: 69 | 35 开贴参加第三期。本人不算胖，健身主要是为了健康，希望自己每天能精精神神的。如
果能达到一定塑型效果，就偷笑了。
活动前一天上身体参数。 |
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n****o
发帖数: 14771 | 36 饮食如何？怎么健身的？
你这首帖也没怎么更新，不写具体点没人知道你怎么减啊……
而且既然你的首要目标是塑型，体重不减也挺正常。本来这身高体重不减也挺好的。 |
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l*****n
发帖数: 2446 | 37 现在基本就是跳着玩玩的，也当作塑型和平衡训练吧：） |
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l*****n
发帖数: 2446 | 38 现在基本就是跳着玩玩的，也当作塑型和平衡训练吧：） |
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i****z
发帖数: 269 | 39 我现在大腿也有54cm呢还是挺粗的，2个多月没变化了
膝盖不好一直不敢跑步，就做的郑多燕和P90X，大腿屁股部分，郑大妈垫上和P90X
legs塑型都不错，另外就是有氧运动配合控制饮食减脂 |
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l********n
发帖数: 217 | 40 本人典型的苹果型，肩膀很圆，大手臂很粗，如果要穿露肩礼服的话，总显得很壮。请
问做那些训练可以塑造肩膀线条啊？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 41 从减肥的角度讲，我觉得慢跑作用大，从塑型角度，尤其对男人，可能快跑的作用大（
我瞎猜得） |
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c********d
发帖数: 11593 | 44 我的总结就是，越是自虐的运动，越是能塑型。有氧运动倒不怎么累，但是就达不到那
么精雕细琢的效果。非得HIIT和WT什么的，把人折腾到趴在地上爬不起来，才能有好看
的肌肉。= = |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 的确是这样的，光跑步是搞不出好效果来的，只能作为减肥塑型的第一步 |
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c********d
发帖数: 11593 | 46 我的总结就是，越是自虐的运动，越是能塑型。有氧运动倒不怎么累，但是就达不到那
么精雕细琢的效果。非得HIIT和WT什么的，把人折腾到趴在地上爬不起来，才能有好看
的肌肉。= = |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 的确是这样的，光跑步是搞不出好效果来的，只能作为减肥塑型的第一步 |
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j****2
发帖数: 3211 | 48 最近想买个自行车，就是羊角把race bike，觉得这个塑型靠谱么？就是长距离的，
15miles/ hour。
有什么运动能让膝关节看着好看点啊，我怎么觉得我膝关节上很肉感，怎么才能骨感点
啊？
多谢 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 body sculpt, bootcamp之类的课有么？你现在上的基本上都是有氧，上些练力量塑型
的课来学学动作 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 你每天运动几小时？民工劳动几小时？他们那么多小时高强度的运动搞了N多年，搞出
来也就是瘦猴（中国）or大熊（美国）体形
如果你要说锻炼对身体有好处能稍微改变一下体型显得比较fit，那是显然的，运动总
比不运动好。要想塑型成AF少年，要想有大改变，你那种想法不太现实。
你爱咋咋嘛，我不过是就你的问题发表一下个人看法而已 |
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