h****w
发帖数: 1363 | 1 2013亚特兰大马拉松 2013/10/27 星期日
成绩：3:59:39 （前半程1:58:53）
跑步背景：
2001年开始跑步，2002年亚城首马4:19。之后又跑过 03 纽马(报名不要太容易)，05
Marine Corps，07 北马，12 费城，05 和 12 亚城，共七次，成绩在4:16和4:46之间
。最近一次是12年11月酒后跑费马，4:27。
2012年以前训练状况基本是半年(5到11月)跑步加踢球，半年只踢球，基本不跑步。所
以可以说是多次首马哈。
2012年初本地组织了黑涩会，每周末大家一块跑龙润，我从此开始全年跑步。本版ID
zhxfifa和maynot有时也来参加团跑。
今年我的主要比赛是11月17日的费城马拉松，目标3:50。亚马刚好是在前三周，所以打
算做为最后一个龙润。我的三个目标是：4:15, 4:10，或3:59:59，条件是不拼，留余
力。我8月刚刚PR的半马是1:46，所以感觉这些目标作为training run不冒进。
这次的训练计划严格跟的是下面这个： http://www.halhigdon.com/training/51141/Mar... 阅读全帖 |
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W*******t
发帖数: 18 | 2 自从知道七月份要去希腊开会后， 就萌生了去跑马拉松经典路线的念头。意想不到的
是网上除了正规雅典马拉松的信息以外，关于自己跑这条路线的信息几乎没有。从微信
跑群得知春上在他的memoire写了他夏天跑这条路线的经历。找来书一看， 才发现他是
从雅典跑到马拉松的， 而且有一个van随行，所以对准备补给之类的借鉴不大。不过他
书中对炎热天气的描述给了我很深的印象，再加上知道从马拉松到雅典有一个漫长的上
坡，所以定位是fun run，不求成绩，只求跑完。如果供给有问题的话，就坐公交车回
雅典。
跑前一周在一个岛上开会，除了爬山游水外， 一个迈都没跑， 算是彻底taper了。跑
前一天下榻到雅典的旅馆， 从前台打听到去马拉松的首班车是 5:30am。睡了午觉后从
旅馆步行到马拉松的终点（the Panathinaikon Stadium ）去踩了一下点。晚饭carb
loading 吃了意大利面条， cuscus, 和pita bread。早早地打道回旅馆，怀着对第二
天的满怀希望坠入梦乡。
早上四点被闹钟闹醒，去楼下吃了continental breakfast。五点从旅馆出发去汽车站
。走... 阅读全帖 |
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h**y
发帖数: 398 | 3 印度——迈索尔流水帐
到班加罗尔(Bangalore)出差，顺便去了躺附近的历史古城迈索尔(Mysore)。迈索尔距
离班加罗尔大约150公里，是卡纳塔克邦的第二大城市，在班加罗尔成为首府之前，一
直是邦的政治文化中心。
伦歌那斯图(Ranganathittu)鸟类保护区
这个鸟类保护区位于库威里河(Cauvery river)河床，可以坐小船在里面转一圈。不仅
有水鸟栖息，还有鳄鱼，大约一米多长，有的张着嘴在沙洲上晒太阳，有的躲在河中小
岛边的水里。可惜现在季节不对，鸟的种类不多。
提普苏丹（Tipu Sultan）行宫
提普苏丹是18世纪迈索尔王国的统治者，他曾四次跟英军交战，在第二次盎格鲁——迈
索尔战争中击败英军，但在第三次和第四次盎格鲁——迈索尔战争中失败战死。他的这
座行宫位于原迈索尔城墙外，墙上的壁画描绘了当时提普苏丹击败英军的场面。壁画中
还有提普苏丹出行的仪仗队列。宫殿内部展出了许多历史画著，从人物肖像到城堡要塞
，尤其还有一幅刻画提普苏丹战死时的情景。当时提普苏丹的军队已经战败，他自己也
精疲力竭，一名英国士兵试图抓住他的腰带，结果被他刺伤了大腿，于是那个士兵当场
... 阅读全帖 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 4 三十而立的我们，车子房子升官发财结婚生子太经常地主宰着我们的喜怒哀乐。但生活
里也会有另一些小惊喜小感动，让我们更真实地感觉到自己的存在。去年，我的小小感
动是张信哲大西洋城演唱会；今年，我的小小惊喜是纽约马拉松。3小时38分钟38秒，
纽约五个区，26.2迈。
纽约马拉松 -- 训练
2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
不过幸好纽马除了抽签之外还有几个方式可以报名，一是跑得超快--我这个年龄组要跑
进3小时23分吧，我就不做梦了；二是charity - 这个不了解，但想必很花时间的，所
以也不考虑；三是所谓的9+1，就是跑9个组织方New York Road Runner... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 349 | 5 成绩：1:48:42，pace 8'18" ，比三月底的半马快了4分钟，没有跑进1:45。算给明天
纽约半马的大部队热身一下。
本来报的是10K，因为年底要跑全马，就把计划的半马提前了。晚上睡得不太好，只睡
了四个小时，喝了一杯咖啡，好象效果还不错。担心中的左膝盖和右边的ITB, 基本没有问
题。天气多云，但温度不低，大概七十度，也很潮湿，跑完短裤湿透了。
开始出发还是太快了，第一迈正好是下坡不少，想借着冲一冲，但心肺还没有适应，跑
完左边就出现了岔气的感觉，到两迈以后右肋上部出现疼痛感。前四迈用了正好３２分,8 min pace，但我已经知道1:45是不可能的了。
四到八迈还好，岔气和肋痛减轻了很多，跟着一个女孩，但pace已经掉下来了，大概维
持在8'15"-8'25"之前。一路上的rolling hill，体力消耗不小。九迈之后，想想只
有5K了，想提速但力不从心。到１２迈的时候，平时和我一个group的超过了我，我
加速想跟上去，但两腿的shin同时有感觉，只能放慢下来，过了十三迈最后冲了一下。
感想：
１训练还不够，经验也不足，还没有到半马全程控制pace的水平。
２半马还没 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 6 版上新人辈出，不知道跑了一年，中间停了有四个月的算不算新人。不过参加过酱油跑
的重庆半马，已破处女跑，就不能当新人了，不过一跑起来心跳就一直在MAF之上，还
是自认菜鸟。看今天好多人贴long run的帖子，很兴奋，在美帝的各地一群爱好跑步的
同胞在trail/road上迎着朦朦的晨雾挥汗如雨，我也来分享一下差点跑崩的14+2的long
run
上周末参加了zoo的10k，第一次有了官方成绩。兴奋之余给自己放了两天的假，周二晚
才纠结着出去跑了几圈。（话说家门口有个plaza，有灯，一圈半迈，上周开始开始跑
圈，时不时还有牛排店的香味散出来，很赞）。想着周末也来一次long run，周二三四
喜迎中秋夜跑之后，休息了一天，周六本想跑，结果看牙，带娃参加一个挺不错的活动
，把一天排满了，就想那推到周日吧。谁知道晚上失眠，翻来覆去睡不着，娃还在旁边
小打呼噜，好像说“小样，看你还能跑不”。5点闹钟叫，起来把candy crush的5条命
很快耗完，期间换好了短裤arm warmer，compression socks，继续纠结到快六点，还
会床上躺了一下，想到底就在家门口跑还是开车出去。最... 阅读全帖 |
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I**********O
发帖数: 493 | 7 比赛前都会把跑版相关的文章通读一遍，每每都受益匪浅。有的会把啥时候吃早饭，吃
的什么，啥时候上厕所都一一详述，有的只是简单的lap split。不管是哪一种，都能
从这些分享中找到想要的东西。所以，打算也把自己比赛的经历在这里唠叨一下，献给
像我一样匍匐前进中的人们。
上个周日跑的首8k，先说成绩，official time： 38：52
Split Avg Pace Distance
1 07:46.0 1
2 07:44.9 1
3 07:45.1 1
4 07:57.7 1
5 07:36.7 1
6 :08.3 0.01
Summary 7：47 5.01
比赛7：15开始，气温只有28度，依然短裤上阵，只是觉得自己那条长tight太难看了。
。。后来洗澡的时候觉得小腿很疼，原来皮肤都被吹裂了。开车去的路上雾很大，7：
00左右才到停车场，大家已经陆陆续续往起点走了。之前好几次比赛都是前面冲的太猛
，后面就跑不动了，所以这次打算尝试一下新战略，前面两迈先压住，后面再加速，但
又不知... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 8 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
了就查天气：发枪前后都降水概率100%，不过官网没有取消比赛的通知；接着睡，到4
点45闹铃叫醒，起来吃了袋泡面和2个香蕉，腾空。因为官网说6点封路，所以大概5：
20开车出发，不到5：40在比赛区附近停好车，就在车里待着，跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 10 一年前的新泽西半马跑得狼狈不堪，所以一直有点耿耿于怀，咱跑步的本来就是跟自己
过不去嘛。一年后重返赛场，在训练不足的情况下PR了五分钟，总算是扬眉吐气，新我胜了老我，哈哈。
比赛过程：
Mile 1: 9:03/mi 157bpm (跟上回一样，起跑前紧紧张张地拿号存包等，心情未
稳就开跑了)
Mile 2: 8:53/mi 167bpm (虽然没去年那么热，但万里晴空，日头毒烤，体温剧升
，身体一下子不适应)
Mile 3: 8:55/mi 167bmp (在控制心率和提速之间纠节，终于意识到想要在着个天
气下控制心率不现实)
Mile 4: 8:43/mi 171bpm (身体开始适应了，找到感觉了，心跳也不觉得有问题)
Mile 5: 8:44/mi 171bpm (进入CRUISE 状态， 开始饿了，吃第一个GU)
Mile 6: 8:38/mi 172bpm (还饿，又吃一GU)
Mile 7: 8:49/mi 174bpm (在水站上多呆了一会儿，喝GATORADE，朝身上泼水)
Mile 8: 8:42/mi 174bpm ... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 11 第一次10K的比赛，还是写写留作纪念，同时也算纪念一下今年的大满贯。虽然今年的
比赛跑的不算很多，但碰巧涵盖了半马、5K、10K以及下个月的全马，以及八月份的7迈。
两年前跑过6迈，今年跑过7迈，但就是没跑过10K。这个周末训练计划召唤tune up
race，正好local有两个10K比赛，选了一个Oktoberfest，事后证明不咋地，post race
只有水，连香蕉都没有。本来的目标是38分，实际38:22。overall第四，但由于19-39
才一个年龄组，继续今年屁奖也没拿的传统。
前两天很冷，今天终于变暖。比赛10点开始，其实有点热了，超过70F。course很多坡
，出发之后我是第三名，前两迈都是5:55左右，一看前两名的步伐及频率就知道肯定追
不上了。第三迈的时候被一个老大爷超过，让我很是气馁，又有点岔气的感觉，就被甩
的越来越远了。
第三第四迈的pace已经掉到了6:08-10左右，而且基本都是自己在跑，前后无人，相当
于一个花了25$的time trial。第五第六迈的时候觉得hills很多，加上热，pace不自觉
的掉到了6:30开外，我也就自暴自弃不再push... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 12 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
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h**y
发帖数: 398 | 13 印度——迈索尔流水帐
到班加罗尔(Bangalore)出差，顺便去了躺附近的历史古城迈索尔(Mysore)。迈索尔距
离班加罗尔大约150公里，是卡纳塔克邦的第二大城市，在班加罗尔成为首府之前，一
直是邦的政治文化中心。
伦歌那斯图(Ranganathittu)鸟类保护区
这个鸟类保护区位于库威里河(Cauvery river)河床，可以坐小船在里面转一圈。不仅
有水鸟栖息，还有鳄鱼，大约一米多长，有的张着嘴在沙洲上晒太阳，有的躲在河中小
岛边的水里。可惜现在季节不对，鸟的种类不多。
提普苏丹（Tipu Sultan）行宫
提普苏丹是18世纪迈索尔王国的统治者，他曾四次跟英军交战，在第二次盎格鲁——迈
索尔战争中击败英军，但在第三次和第四次盎格鲁——迈索尔战争中失败战死。他的这
座行宫位于原迈索尔城墙外，墙上的壁画描绘了当时提普苏丹击败英军的场面。壁画中
还有提普苏丹出行的仪仗队列。宫殿内部展出了许多历史画著，从人物肖像到城堡要塞
，尤其还有一幅刻画提普苏丹战死时的情景。当时提普苏丹的军队已经战败，他自己也
精疲力竭，一名英国士兵试图抓住他的腰带，结果被他刺伤了大腿，于是那个士兵当场 |
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s**********e
发帖数: 46 | 14 从今天的博客上Copy下来的：
开始写日记，用来激励自己不偷懒。
5月26号的马拉松，将是我的第一个马拉松。2月开始训练，以前一直是半吊子的跑跑步
，以不长体重为目的的跑。2月底开始用网上搜来的训练计划开始跑。第一个马拉松的
目标是4小时30分左右。每周平均跑个30＋迈的样子。周末Longrun跑了两个12迈，上个
周末跑了16迈，这个周末Trainer让我跑8迈，后来听说我周一晚上跳完Step课起水泡了
，就让我今天跑四迈，但是我一上了跑步机就心痒痒的跑了8迈。今天是周六，其实认
识的Training马拉松的人都去跑一个16迈的室外Longrun了，我还是不够HardCore，看
看外面飘的大大的雪花我就退缩了，呵呵，乖乖的留在Gym里跑吧。
现在基本上的计划是周一和周五CrossTraining，周二到四跑5，8，5迈，周六LongRun
，周日Rest。配合训练，我基本上每周去两次Bikram的Yoga房，自从和妈妈一齐试了试
这种瑜迦就上瘾了，Bikram瑜迦是在105度加热的房间里做26个瑜迦姿势的练习，连续
90分钟，每次身上的汗滴滴答答的往下趟，衣服练完不用拧都能趟下半斤 |
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s**********e
发帖数: 46 | 15 4月8日
小S的第一个马拉松训练日记
开始写日记，用来激励自己不偷懒。
5月26号的马拉松，将是我的第一个马拉松。2月开始训练，以前一直是半吊子的跑跑步
，以不长体重为目的的跑。2月底开始用网上搜来的训练计划开始跑。第一个马拉松的
目标是4小时30分左右。每周平均跑个30＋迈的样子。周末Longrun跑了两个12迈，上个
周末跑了16迈，这个周末Trainer让我跑8迈，后来听说我周一晚上跳完Step课起水泡了
，就让我今天跑四迈，但是我一上了跑步机就心痒痒的跑了8迈。今天是周六，其实认
识的Training马拉松的人都去跑一个16迈的室外Longrun了，我还是不够HardCore，看
看外面飘的大大的雪花我就退缩了，呵呵，乖乖的留在Gym里跑吧。
现在基本上的计划是周一和周五CrossTraining，周二到四跑5，8，5迈，周六LongRun
，周日Rest。配合训练，我基本上每周去两次Bikram的Yoga房，自从和妈妈一齐试了试
这种瑜迦就上瘾了，Bikram瑜迦是在105度加热的房间里做26个瑜迦姿势的练习，连续
90分钟，每次身上的汗滴滴答答的往下趟，衣服练完不用拧都能趟 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 16 今天老板让我陪她去医院作孕检 医院还蛮远的 高速要开三四十迈
去的时候还好 孕检也蛮顺利的 回来的时候出事了
为了做一项血检 老板在医院喝了不少水
因为下午有seminar 老板没来得及上厕所 我们就往回开了
路上老板表情异样 我想是估计是要pee 就直接问了 老板的脸刷的就红了
我赶紧开了GPS找厕所 最近的还有20几迈
只好找了一个僻静的路边 我停下来 打了双闪
老板下车去路边林子解决问题了
万万没想到 一部警车pass by 以为我们车坏了好心 停下来问
我傻乎乎地说车没事 就是方便一哈
胖警察一个箭步就冲进林子 把老板拎出来了
还上了手铐！！！！！
胖警察说public urinating要罚五百块 外加一天jail time。
老板被拎上了警车后座
上车前幽怨地望了我一眼 -- 也可能是恶毒地。。。
我因为下午有seminar 只好先自己开车回学校了。
也不知道老板现在怎么样了
出来了没有。。。
######## 2010/2/4 ########
发信人: StephenKing (88), 信区: Family
标 题: 老板放出来了。。。
发信站: BBS 未名空间站 ... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 17 年初计划memorial day去加拿大签证，看到ottawa有marathon weekend就报了Half。
brooklyn half是我一直想跑的，本来以为会在同一个周末，后来发现正好差了7天。心
理斗争300字之后，也报名了。
3/17跑了NYC Half，当时成绩是2:03:16，而且后半程比前半程的pace快了30秒。之后
跑的还比较勤快（对比我自己打酱油的训练）长长短短一直在跑。一般central park跑
一圈的pace大概8'50"到9'10"，所以对Brooklyn还是有期待的。觉得终于，应该，可以
sub2了吧... 当时有几个朋友跟我一起跑，都是第一次跑半马，很是激动。早上7点半
开始跑... 6点半他们就发来message说已经站在瑟瑟寒风中了... - -b
这次Brooklyn跑的人特别多，大家聊天扯淡若干久，终于懒懒散散开始跑了。我们基本
上是站在了四万人的最后，开始之后就开始一路超人，我的朋友们飕飕的，顿时全不见
了... 前五六迈的感觉一直都比较正常，还是一路跑在路的最边缘超人... 六迈之后上
了一条毫无兴奋点的大路，感到有点疲劳。心里一直在盘... 阅读全帖 |
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t*****a
发帖数: 5180 | 18 【 以下文字转载自 Club_Kayaker 俱乐部 】
发信人: takaoka (高岡同志), 信区: Club_Kayaker
标 题: 一九四一晋察冀大扫荡： （四） (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 10 17:41:07 2018, 美东)
【 以下文字转载自 History 讨论区 】
发信人: shaodian (有熊), 信区: History
标 题: 一九四一晋察冀大扫荡： （四）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 10 02:35:30 2018, 美东)
送交者: 红朝笑笑生[首辅宰相★★★★★] 于 2018-08-04 22:48 已读 10953 次 54 赞
随着日伪军分批离开狼牙山，一分区渐渐平静下来。
鬼子的扫荡，快要结束了，最后一次惨痛伤亡，是徐水县县长刘萍的死。
刘萍，徐水县抗日政权县长。九月二十五日，在三团、二十团并狼牙山五壮士掩护下，
四万军民从鬼子包围圈中脱困，其中就有徐水县委、县政府和县大队。他们经满城回到
徐水，十月十三日，在陈庄一带被大股日伪军包围了。
这是众寡悬殊的一仗，... 阅读全帖 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 19 STP, 骑车从西雅图到波特兰, 204 迈，每年一万多人参加，三分之一的人一天骑到，
三分之二的人两天骑到，算是西北地区骑车人最大的节日。本版开版的第一篇文章就是
deling 2007年参加STP的报告，那也是激励我开始从事包括骑车在内的各种户外活动的
原因之一。后来08年我第一次骑了两天，09年的时候打算跟deling一起拿拖斗一人拖一
个小娃，trailer都租好了，最后关头因为天气太热，领导不同意只好作罢，后来我就
一天骑完了事。再往后娃大了，再也拖不动了，夏天的事情也慢慢多起来，登山啊露营
啊什么的，骑车就放下了。后来2011年还骑过一次一天的。
今年老大九岁，读三年级了。以前出门是拿Tail-A-Bike连在我的自行车后面的，现在
开始自己骑妈妈的车了。我就鼓捣着想拿tandem带她骑一次STP。可是调研下来，
tandem很难租啊，整个大西雅图地区只有一家店有两辆出租的，并且只有一辆适合我们
的尺寸，并且还早早就被人预定了。折腾了好久只好放弃，我想着还是自己骑一天算了
。临出发前一周有朋友跟我说他有个超市买的kent牌tandem，很慷慨地可以借给我用。
我抓过来一看，... 阅读全帖 |
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y*****y
发帖数: 3433 | 20 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: yccyccy (yy), 信区: Cycling
标 题: 老大的第一次STP
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 14 17:30:02 2014, 美东)
STP, 骑车从西雅图到波特兰, 204 迈，每年一万多人参加，三分之一的人一天骑到，
三分之二的人两天骑到，算是西北地区骑车人最大的节日。本版开版的第一篇文章就是
deling 2007年参加STP的报告，那也是激励我开始从事包括骑车在内的各种户外活动的
原因之一。后来08年我第一次骑了两天，09年的时候打算跟deling一起拿拖斗一人拖一
个小娃，trailer都租好了，最后关头因为天气太热，领导不同意只好作罢，后来我就
一天骑完了事。再往后娃大了，再也拖不动了，夏天的事情也慢慢多起来，登山啊露营
啊什么的，骑车就放下了。后来2011年还骑过一次一天的。
今年老大九岁，读三年级了。以前出门是拿Tail-A-Bike连在我的自行车后面的，现在
开始自己骑妈妈的车了。我就鼓捣着想拿tandem带她骑一次STP。可是调研下来，
tandem很难租啊，整个大西... 阅读全帖 |
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s**********e
发帖数: 46 | 21 5月8日
小S马拉松日记第四篇--ITBS膝盖伤....
说起来有三个星期没写训练日记了, 不是我犯了虎头蛇尾的老毛病,而是受了伤 (像不
像小学语文--不是--而是--造句?).
这个伤吧简称ITBS, 细节不讲,就是一种韧带拉伤,跑步多了就痛,痛的不能跑,一不跑走
路就不痛. 所有过去三个星期就忙这养了, 看PT,天天拉伸,天天冰膝盖…感觉还是没好
.
昨天,周日,我以前报名参加一个为白血病捐款的活动组织跑五月底马拉松的人训练跑20
迈,我抱着就跑两迈的心态去了.果然跑到两迈膝盖开始痛,把护膝扎紧了发现又不痛了,
所以继续跑,一路上和两个从一个小时以外地方来的年轻妈妈一起跑一起聊天,不知不觉
也跑了16迈,到16迈的WaterStation就感觉膝盖不行了,溜达了4迈回终点了. 跑步期间
我们三还找了个住家用了人家的洗手间. 这家女主人叫Debbi, 我上个星期一骑车时候
也在她家用了洗手间..真奇怪,怎么每次到她家门口我都想用洗手间那?
过去三个星期没有按计划跑步,昨天跑完也Ice了,但是今天感觉腿好酸啊. 去看了我的
医生,给我开了一周三次6个星期的PT,公司保险 |
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d******u
发帖数: 1142 | 22 断断续续的跑了大半年，今天参加了本地的一个5 miles比赛
早上六点起床，外面还完全是黑的，喝了杯麦片，吃了块巧克力就出发了。到比赛地点以后一个小时内，换衣、检入、热身、等待。
八点鸣枪，比赛有700多人参加，我特意选了个相对靠前的起跑位置，前面
大概有一百人，我最后成绩是346名，也就是说跑的过程中，总共不少于250个人超过了
我，呵呵。
起点在一个山坡上，一开始就是下坡，第一迈跑得比较轻松， 8'25"。
第二迈、第三迈减了些速，但是也控制在9' 以内，
第四迈的时候人已经觉得很累了，前面又是一个又长又陡的大坡，平时我都
是在跑步机或者跑道上跑的，跑hill心肺还是不大适应，我是咬紧牙关才让自己没有停
下来走，但pace已经完全乱了。最后，第四迈用了10'。
第五迈前半部分是一段比较平坦的路，我体力好像又恢复了一点，还发狠超
掉几个人，不过好像很快又被人反超了。而且这时候犯了个错误，周围有志愿者在递水
，我其实当时并不渴，不过可能当时大脑缺氧 |
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W*******t
发帖数: 18 | 23 上周末跑了一个当地的小型比赛。成绩很慢。四小时十一分多。不想还进了age group
的前三名。看来大多数参赛者都是去打酱油的。这两三个月一直在版上潜水，受益匪浅
。也学着写个race report回馈跑版。很久没用中文写东西了，凑合着看吧。
训练：准备跑马前只是隔天在Gym 跑个二三迈而己。配速10左右。夏天忽发奇想要跑马
拉松。当时还没来跑版，有奌不知天高地厚，就从marathonrookie.com下载了一个16wk
训练计划。但是夏天的时候杂事很多，一直拖到八月初训练才正式上轨道。前八周训练
跟得很轻松。算了一下十六周结束正好有一个当地的比赛,一冒进就报了名。结果第十
周9:30跑了十六迈后停得太急，膝盖后面抽筋。歇了几天后龟速跑了第十一周的17迈。
接下来的一周伤情恢复得还可以, 就又比计划多跑了两天，以期把损失的时间补回来。
另外又意识到因为出差missed掉一个星期，最后决定skip 18迈的long run, 直接奔20
迈然后就taper了。不承想long run 的时候跑友十四迈shin splint 突发，只好陪他走
完了剩余的六迈。taper期间膝盖后面有时还略... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 234 | 24 前言:
去年7月底参加公司的5K，7月初从1K开始练习跑步，5K成绩31分。后来坚持室外跑步，
年底的最长的long run 可以到半马。年初报名了5月的半马。
比赛过程:
2014年5月18日，早上5点多醒来，离比赛还有3个小时，外面阴雨。稍做准备在6点半和
朋友一起赶往downtown。7点多存好包，在河边热身，排队上厕所，然后便进入指定地
点等待出发，雨淅淅沥沥。目标是1小时55分保底，拼1小时50分。
唱完国歌后，掌声中第一波出发了。往前走，倒计时，第二波也走了。我和朋友在第三
波，没有想象中的拥挤，但出发后发现大家速度很快，完全被8分的pace吓着了，稍微
压慢速度，感觉自己象激流中的石头，被两边的人流呼呼地超。尽管这样，第一迈还是
挺快，过一迈处，GPS表叫成一片，大家都是有备而来，都很认真，第一迈的pace8分14
秒。
一会儿，看到elite折返跑过来，自己没戴眼镜，看不清他们的面孔，但瞥见身材高挑
，跑得奇快。第二迈折返后和后发人群逆向而行，有人着奇装异服，跑得很欢乐，这一
段感觉腿有点发硬，稍稍收敛速度，pace8分27秒。
第三迈后感觉身体已经适应了，速度不错，没... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 25 清北的无奈，迈不过的中产阶级
创知路教育帮(房一汀) · 2016-03-19 18:32
清北的无奈，迈不过的中产阶级
四个真实的案例
A本科数学，申请美国统计硕士项目，家长中国富裕省份公务员，希望孩子能够到读博
士。各种亲戚都觉得，既然都读了北大了，为什么不继续读下去，哪怕在北大读到博士
也好啊（他们哪知道，真正牛逼的人谁在北大清华读博士啊）。因为这个问题，和家长
多次沟通交流无果。
因为受到中国教育制度的残留影响，很多家长还认为硕士是博士的一个阶段，而没有理
解"博士=研究，硕士=读完工作"的当下实际情况。
B北大，竞赛保送进入北大理科院系。家长经常不能理解，为什么B的竞赛成绩那么好，
但是在院系成绩只能是中上。家长不清楚，在清北，尤其数理学科，天赋差距以及对于
学科的理解差距，并非是仅靠努力可以弥补。家长把问题归责到B没有努力，或者做了
很多课外活动。
B家长希望孩子未来能够出国读金融，但是实际上出国读金融的硕士费用不小，而且根
本没有奖学金。实际上，B并不愿意给家长带来很大的经济负担。
C清华经管毕业选择创业，父母金融行业，希望C进入到金融行业，有一份稳定、体面的
职业，但他... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 26 作者：向松祚
来源：向松祚（ID: xsz0128）
1
母亲说：他领导下我们能吃饱饭，他是个好人。
今年是改革开放四十周年，想写点文字纪念敬爱的邓小平同志。每次坐到书桌前，却又
不知道写点儿什么好。
我是1965年生人，15岁之前，基本没有吃过饱饭。我想大多数五、六十年代出生的人，
都有这样的经历。有一次看到诺贝尔文学奖得主莫言先生的一个访问，记者问他对小时
候最深刻的记忆是什么？莫言回答就一个字：饿！我听后感同身受。我时常想，假若不
是邓小平同意让安徽小岗村农民“歃血为盟”、承担巨大风险尝试的包产到户扩展到全
国，我们还要忍受多少年吃糠咽菜的日子？这还真不好说啊。
我出生在湖北秭归九畹溪罗圈荒一个“鸟不生蛋”的极端偏远山村，村里绝大多数人从
来没有上过一天学。小时候家里唯一的一套书是被烟火熏得黑乎乎的四卷《毛泽东选集
》，从来没人翻过。父母从没上过学，几个姐姐和哥哥也是如此。我时常想，假若不是
小平同志果断决定恢复高考，我上大学的机会绝对是零，最大的可能是继续生活在那个
几乎与世隔绝的山沟里，脸朝黄土背朝天，终老一生。
1997年2月19日，小平同志溘然长逝。当时母亲随我住在深圳... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 27 今天跑了两次，为relay作准备。
中午跑了四迈，因为休息了四天，itbs好像没那么疼了，跑起来轻松很多，跑完后感觉
还很fresh。可以跑8'30''的pace
四个半小时后（吃了午饭）下班，又跑了个10K，从开始就觉得不想跑，虽然以前也一
天跑过两次，但是第二次都要减速很多.跑到四迈多就觉得很疲劳，不想跑了，坚持到
了五迈，然后减速坚持到跑完，平均是9分pace
觉得减肥一年都没成功，反而不小心又胖了十磅很明显跑起来费劲很多，不减肥不行了
：（
为了在跑步速度上有进步，必须体重下降。因为一减肥就跑不动，跑着就头晕，脚软，
然后很容易chicken out mileage，为了能坚持锻炼，我想就坚持跑垃圾迈了，在减肥
达标前，不追求速度，只求耗着跑多多的垃圾距离。
神啊抱有我的膝盖吧！ |
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d****l
发帖数: 51 | 28 今天早上六点半不到出去的，气温已经有七十二三度了，这次吸取上周的教训，开始时
压着速度，基本上是8：30-9：10的pace,跑到四迈左右浑身就已湿透了，但感觉精神和
体力都还好，就坚持跑下去了。。。11迈，我背的20oz gatorade 已经喝得只剩不到一
半了，太阳早升起来了，周围又没有什么荫凉地儿，我这汗珠子是噼里啪啦往下掉啊。
继续跑，这时pace已降到11左右，为了节约gatorade，我基本上每个1-1.5迈就停下来
在路边的饮水机狂灌一肚子水，造成的直接后果就是肚子里咣哩咣当，岔气不止。跑到
半马左右的距离时gatorade终于喝光，我也终于在一个饮水机旁灌完后开始走起来----
不敢跑了，一跑就心跳加快，然后就能清楚地感觉到excessive body heat把身体包围
起来，痛不欲生，靠出汗散热根本不管用。就这样走了0.5-1迈左右，在路边一个
runners club的饮水处蹭了杯gatorade，继续走了一会儿，又到了一个路边饮水机，狂
灌一气，就着水吃了一只gu，继续走了四分之一迈，感觉好多了，resumed running at
12:00 pace,在烈 |
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f****n
发帖数: 420 | 29 前几天的LT很不爽，没有达到目标，有点郁闷。总结一下是因为没吃饱 :-)
昨天晚饭撑到，今天早上的MP十迈比较给力。热身四迈，开始腿比较紧，第四迈试水感
觉还可以，吃了GEL，喝了水。第十迈边跑边吃GEL，没水，干咽；第十一迈喝水，灌了
一大口，慢慢咽，没停表。
01 9:40 117/137
02 8:32 124/130
03 8:14 130/136
04 7:23 142/147
05 7:17 145/152
06 7:14 152/155
07 7:14 154/157
08 7:12 154/156
09 7:13 154/156
10 7:20 153/157
11 7:12 153/158
12 7:07 157/158
13 6:55 158/161
14 6:55 160/161
15 7:44 152/161 |
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k**n
发帖数: 3989 | 30 2楼
二月下旬．凉州中枢忽然传出了一个消息．第圡一夫人郭汾和国老杨定国都流露出了对
高昌囤积居奇者的巨大愤怒，跟着郑渭以留守三重臣的名义，敦促高昌的粮商与国分忧
，以坯民困。不过考虑到凉州到高昌的距离，高昌那边的回应暂时还没传回来。
在此之前坊间早就对中部日趋高企的粮价显得很担心，这时一听到消息无不谈论纷
纷，又过一日，五执政忽然召集在凉所有纠评御史，并发下文书，准备处置中部囤粮抬
价一事，消息传出，满城哗然。
一时间市井的茶楼酒馆都议论了起来，至于纠评台上的御史们更是人人关心，分头
搜集高昌的情报．准备在三日后的“大议”中提出自己的意见。
什么是大议？
原来这纠评台的设置，从各地挑选、召集纠评御史作为天策大唐中枢与各地的重要
联接环节，同时也是官方与民间的中间机构，由于纠评御史的挑选在各行各业都有代表
性，所以是很重要的民意代表，不过自纠评御史出现以来至今人数渐多．基本上各州各
县、各行各业、各教各族都有，而天策大唐日常行政，又非所有事务都需吖要所有在凉
纠评御史参与，因此便将各御史分门别类．有主议商业的，有主议宗教的．有主议治安
的，有主议刑律的，有主议工程的，有主议教育的，有主议... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 31 http://www.cnd.org/my/modules/wfsection/article.php%3Farticleid
推荐者：金敬迈是让后生尊敬的。这正是，公布真相是一种勇气，而承认真相是一个民
族的成熟！让我们一起向这位老人致敬！
金敬迈：1949年参加中国人民解放军。1957年加入中国共产党。历任第四野战军后勤部
文工团、西南军区文工团演员，广州军区战士话剧团演员、创作员，军区政治部文艺创
作组创作员。著有长篇小说《欧阳海之歌》。江苏南京人。1968年遭迫害入狱，1975年
在农场劳动，1978年平反，后任广州军区文化部创作组专业作家。1958年开始发表作品
。长篇小说《欧阳海之歌》发行量3000万册，被翻译成多种外文出版。2006年南方某媒
体采访了他，他将真相公布如下。（内容有删节）
记者：你现在怎么看欧阳海这个人物？
金敬迈：这几句话说不清楚，我利用了欧阳海这么个名字，人家说我这是传记文学、报
告文学，实际上是小说，故事梗概是欧阳海的，但故事里是本人在部队里面的感受，那
也不能说欧阳海是假的。是创作，是长篇小说，不叫长篇纪实小说。但故事写完之后，
人家看了就都说：“... 阅读全帖 |
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w*********9
发帖数: 751 | 32 首页
当前位置：首页 ›玄幻小说 › 《缺月梧桐》› 目录
章节目录 第三十六节 飞鹰鸿毛（四）
书名：《缺月梧桐》作者：缺月梧桐字数：21095字体：＋大中小－
时候，你学了武艺反而是一件倒霉事。wWW。QUanbEn-xIAoShUo。coM
你会了武艺，你比普通人强，你自然不愿再老老实实的种田；而经商，你的头脑并不如
你的肌肉那般强悍，没有武功是让你聪明的；做官？你能做官何必去交银子学武？
而高手却和普通人一样肚子会饿的。
而且倒霉的是，你比普通人更容易饿，因为你饭量要大得多。
饿还是其次，伴随着力量而来的，只有**。
比普通人更大而更不容易满足的**。
“这里没有慧眼识才的伯乐，我们要回去。”一个头裹白巾的强壮年轻人苦着脸说道。
建康一家普通的酒楼上，盘刀门的五个年轻人正经历人生中的一次磨难。
盘刀门是个小门派，小到江湖上没多少人听说过，从他们雄心勃勃的掌门创立起就没人
听说过，因为这个掌门在江湖上也没有什么名声，他原来只是个木匠而已。
而这个酒楼靠窗的桌子上正有五个忧心忡忡的盘刀门弟子，他们听说了这次轰动江湖的
武林大会，他们只... 阅读全帖 |
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K*********n
发帖数: 2852 | 33 前几天在版上招人去Enchantment Lakes day hike，有两个哥们报名，后来有一个因为
有一阵子没有hiking了，觉得没有把握退出了，另一位刚从大峡谷底下钻上来的（最后
他说Enchantment Lakes比大峡谷rim to rim day hike还要难），我们觉得应该问题不
大，最后是三个人一起去。
之前做过研究，看过很多人的攻略，越看越害怕，最快的10.5小时，最慢的是完成不了
。根据我们的能力，估计是13小时差不多，争取12小时。为了保险，制订了Plan B，就
是爬到最高点，如果时间比预想的长比较多，或者力有不逮，就原路退回去，不穿越了
。另外我们是从城里出发，而不是住在Leavenworth或者在trailhead露营，单程两个多
小时的车程也占用了一些时间，使得我们不能太早开始上山，难免最后下山走点夜路，
所以头灯也准备了。
早上4点多起床，5点整从Kirkland出发，一路向东，2号公路上还是一片雾蒙蒙，残月
如钩。眼看着天慢慢亮起来。单向穿越要使用car shuttle。到Snow Lake Trailhead停
一辆，另外一辆开搓板路上Colc... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 34 去年和今年一直没怎么骑车，办公室搬到downtown以后连commute都少了。不过仗着有
点老本，还是硬着头皮准备骑一天。今年的STP离我刚跑完的马拉松才两周，心里不是
很有底是不是完全恢复了，所以骑之前就很保守，不但没有time goal，还严格告诫自
己一定要慢，只要在9点之前到天还足够亮。我的策略就是前一个century坚决不pull，
能跟上的pace line坚决不错过。后半程因为人少了很多，而且大家已经分散了，不容
易找到pace line，而且坡多，又是下午最热的时候，所以会很辛苦。我的计划是每个
休息站都要停，把水补满，保证不失水。
礼拜五查了一下沿途的天气预报，看上去很理想，最高只有76度，心中窃喜。周六早上
和yccyccy和buzzy carpool到了start line，凌晨4:30的Seattle凉飕飕的，只有45度
，冻得瑟瑟发抖。取了bib，把东西扔在了baggage truck上准备出发已经快5点了。他
们俩不用运行李，已经赶着第一拨4:45出发了。5:00，我们第二拨准时出发，天已经亮
了，维度高的地方夏天的天长。不过还是很冷。我套着一件发的薄je... 阅读全帖 |
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x*******1
发帖数: 28835 | 35 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: KingCrimson (Discipline), 信区: Seattle
标 题: 9.20 Enchantment Lakes穿越流水账
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 21 14:56:31 2014, 美东)
前几天在版上招人去Enchantment Lakes day hike，有两个哥们报名，后来有一个因为
有一阵子没有hiking了，觉得没有把握退出了，另一位刚从大峡谷底下钻上来的（最后
他说Enchantment Lakes比大峡谷rim to rim day hike还要难），我们觉得应该问题不
大，最后是三个人一起去。
之前做过研究，看过很多人的攻略，越看越害怕，最快的10.5小时，最慢的是完成不了
。根据我们的能力，估计是13小时差不多，争取12小时。为了保险，制订了Plan B，就
是爬到最高点，如果时间比预想的长比较多，或者力有不逮，就原路退回去，不穿越了
。另外我们是从城里出发，而不是住在Leavenworth或者在trailhead露营，单程两个多
小时的车程也占用了一些时间，使得... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 36 今天跑爽了:D
为了准备Oakland从周一就开始计划今天要跑18迈，无奈膝盖不爽，加上CIM后基本在歇
菜，一个月以来总共跑过大约不到10次，最长跑过7迈，total不到65迈,所以精神脆弱
，觉得12迈都不一定跑的下来。
话说昨天下班happy hour吃的全是油炸的食物，chips，wings，french fries等，还喝
了四个Captian Morgan & Coke，回家快10点了，然后到12点才睡觉。6点半爬起来，开
始跑已经7点多了，决定能跑多远就多远，不管pace，只求够距离，今天的目标非常单
纯那就是全力以赴垃圾迈了！！！
跑过6个迈就觉得很累了结果10迈就撞了墙，企图收工回家，push到12迈，居然第一次
跑到了LGCT水库，那个著名的传说中的大坡，偶基本上不是跑上去的，也不是走上去的
，事实上是爬上去的，就快手脚并用了，上面的景色很美,无心流连忘返担心一停就下
不来了. 然后下大坡，因为太陡，还是湿的很滑，也跑不成，pace掉到了13分多。因为
已经跑出去那么远，只能硬挺着跑完，就这样跑了个20迈，虽然基本上跑的是11分多的
pace，但是跑的很爽，心跳基本... 阅读全帖 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 37 今天long run, 计划是先6迈的easy, 然后marathon pace 8迈，最后一迈cool down.
跑了一会儿就觉得左脚底不舒服，象是袜子没穿好，也懒得管了。 47'多完成了6迈，
开始M pace run. 最近都是随感觉跑， 所以pace控制很糟糕，接下来几迈大概都是6'
50的pace。
tempo四迈以后，就觉得疲劳了。 首先是跑得太快，而且左脚的不适和痛感越来越强
。 知道起泡是不可避免了。 咬牙坚持。 可是即使无视脚上的刺痛， running form也
不知不觉地完全走样了。 速度一点点慢下来。 mile 13大概是7'15或7'20.
脚底太疼，不得不停下来，整理一下袜子，鞋。 冻僵的手指连鞋带都系不上。 很阿Q
的停了表，弄好了再继续。 总算撑到底，完成了15迈。
一开始比较郁闷。 8迈的marathon pace, 只完成了大概6迈多。 不过想想毕竟有脚底
起泡这个外因。 而且在出发前只吃了两块巧克力，喝了半杯水，中间也无任何粮水补
充的情况下，15迈avg. pace 7'20, 还是应该知足了。
家门口stretch, 发祥跑鞋上一块红... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 38 如赛前所料，果然是个酱油比赛，个人组一共125人参赛，我这个age group一共就8个
人。想拿age group的名次，甚至比在学校跑运动会还容易，local的比赛经常是这样的
。名次无所谓，这个比赛的主要目的还是为了准备波马，强度够了就行。
比赛绕着蛋形的“egg hill”跑一圈，前半程上山下山，后半程roll hills，总
elevation大概+/-1400ft，和我平时long run的平均坡度倒也相当。今天天气还不错，
50度出头，比起前两天70多度凉快了不少，我甚至穿的长袖衫跑的比赛。没出太多汗，
途中也不用补水。
一出发形势就很明朗，有4个人在我前面而且跑得很快，把我远远抛开，而与我pace相
当的人一个也没有，所以半迈之后就变成我一个人跑了。前几迈坡比较大，所以也没想
着太费劲地去跟或者去追前面的人，第二迈的大上坡甚至短暂地被身后一个人追上反超
，不过很快就把他又甩开了。
最困难的开头过去之后，和第一集团掉队的人的距离也越来越短，第四迈第五迈各超过
一个人。这时候我知道前面只剩下两个人了，可是跟本看不见（最后这两个人一个快了
我2分钟一个快了我3分钟），所以5迈... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 39 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
话，匹马的准备倒也还算完整。赛前的态度当然是很轻松，肯定没跑波马纽马前那么严
肃认真，但是对比赛成绩我倒也还是有想法的。
虽然最近我们这里也到了夏天，不过比赛7点半起跑，一开始太阳刚出... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 40 我过去的三次马拉松比赛，第一次应该是成功的，从一个肥胖的不跑步的人，到能跑
差六分钟多BQ的马拉松。
训练第一次马拉松之前，跑步完全为了减肥，后来喜欢了，被版上人问啥时候比赛，我还
挺抵触：跑就行了，为啥非要比赛，非要跑马拉松呢，还自己掏钱呢。我跑步之前减肥
的目的是hiking，当时2007年刚到南加州，和张老三同学和另外两个女生一起爬南加第
二高峰，几乎死去，在登顶几百米的地方就崩溃，放弃了。后来一年被老三同学忽悠骑
road bike，大约每周commute一百多迈，周末去山里公路骑车，很是爽了一阵。
2008年底在New Year Resolution的冲动下，我发帖表示要报名跑马拉松。这下子就完
全放弃了爬山和骑车，开始了Advanced Marathoning 55（还是50）的训练。由于我的
上班和作息时间问题，我把训练修改的面目全非，几乎完全没有follow了。当时开始我
还没有garmin手表，完全凭感觉跑，回忆起来，其实有点LHR的意思了。我的这次训练
比AM的计划多出来很多20迈的long run，都是很慢的速度。这次训练的成功点，就是把
跑步的训练量提高到最高 ... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 41 今天10/20/2013 我参加了BayState Marathon，以3:56一下跑完了我的首马。靠年龄和
性别的优势，我BQ了。跑完后，与家人和朋友腐败了一下，然后写报告，一点没有倦意
，我想这大概就是范进中举的疯狂。
赛前
大概俩周的Tapering。最后一周跑过三次，最长2mile。周五晚上吃了五碗白饭（大概
一斤），饭量不大的我自嘲真有跑马天赋，整个一个饭桶！周六中午去意大利店Mangia
Mangia吃了“Frutti de Mare“，那顿海鲜空心粉让我一俩天不吃饭没问题。不过晚
餐我还是为我儿子包了饺子，以谢他专程从纽约赶回来为我助威，当然我又大吃一顿。
晚上没睡好，半夜被手机吵醒，一直琢磨是不是上安眠药，不过没敢。早上5：30起床
，洗澡，吃一个鸡蛋，几片面包，一个香蕉，一杯牛奶加咖啡，还吃一颗止痛片（有咖
啡因）。6：30上路。赛前决定7.2，12.4, 17.3, 22.5时吃gel。我用GU的有咖啡因的
gel。我训练时尽量不吃或少吃gel。
比赛
我是提前40分到达赛场。排队上厕所，一切顺利。然后走走跑跑，选择9分pace起跑线
，决定跑在3:45 与4:00... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 HTC （1）- 训练
很早就答应了跑H2C。答应了的事情，就不能不认真对待，尤其是还关系到另外11个队
员，更由于我自己水平太臭，只有靠认真的训练，才不至于太愧对大家。因为规定每个
队的平均pace不能低于9:30，我就以此作为目标了。当时还只跑过一个马拉松，按公式
相当于10K 58:25。我想，训练一下，应该10K可以达到57:00，因此我报名时就乐观地
报了这个成绩。
为了保证自己的训练，我决定在5月中跑一个马拉松。用马拉松作为Relay的tune up
race的我是不是独一份啊？：）这个马拉松用了FIRST的16周计划，其中有5个20-miler
。但是因为我起点低，第一个20-miler没能准时完成，后面的计划都有些滞后，以至于
到比赛前的三周和两周，我都跑了一个Hard的20-miler，pace是MP+15秒，虽然当时都
完成了，但是后面恢复不太够，导致马拉松的后面4迈没体力了。但是FISRT的高强度训
练，对这次Relay7-8迈这种距离的比赛可能效果倒是特别的好。那次马拉松跑了4:21:
20，相当于10K的57:16。我从来没跑过马拉松以外的比赛，所以只能用很土... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 很早就答应了跑H2C。答应了的事情，就不能不认真对待，尤其是还关系到另外11个队
员，更由于我自己水平太臭，只有靠认真的训练，才不至于太愧对大家。因为规定每个
队的平均pace不能低于9:30，我就以此作为目标了。当时还只跑过一个马拉松，按公式
相当于10K 58:25。我想，训练一下，应该10K可以达到57:00，因此我报名时就乐观地
报了这个成绩。
为了保证自己的训练，我决定在5月中跑一个马拉松。用马拉松作为Relay的tune up
race的我是不是独一份啊？：）这个马拉松用了FIRST的16周计划，其中有5个20-miler
。但是因为我起点低，第一个20-miler没能准时完成，后面的计划都有些滞后，以至于
到比赛前的三周和两周，我都跑了一个Hard的20-miler，pace是MP+15秒，虽然当时都
完成了，但是后面恢复不太够，导致马拉松的后面4迈没体力了。但是FISRT的高强度训
练，对这次Relay7-8迈这种距离的比赛可能效果倒是特别的好。那次马拉松跑了4:21:
20，相当于10K的57:16。我从来没跑过马拉松以外的比赛，所以只能用很土的“相当于
”来估算。
... 阅读全帖 |
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d***p
发帖数: 11 | 44 帮忙看看这辆 2011 Odyssey EX ($24000)是dealer卖的车，开价两万四千。可是已经5
万mile了。
大家觉得这个价格咋样？我就是觉得2011年的车，就跑了5万迈了，觉得一年跑这么多
迈，怀疑对车有什么影响。大家觉得呢？这个价格如何？另外这个车是皮椅，可能会多
值一两千？EX 车型标配是布椅的，可能是车主upgrade的。大家觉得一年跑五万迈是不
是太多了？
2012 的 Odyessey EX 也才两万八左右的样子。很纠结要不要多花四五千买个新的？ |
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g********d
发帖数: 19244 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
P0125 (P0125) 于 (Thu Mar 14 13:27:16 2013, 美东) 提到:
先总结一下花费吧，这个可能更让人关心。本人是穷学生，所以难免要在意一下花费。
车本身花费 10900刀（税前） 2辆
保险、年检及税 3300刀 保险1900，950税等、150罚单、年检250
轮胎及安装 1700刀 5对雪胎，5对半四季胎
正常维护 650刀 机油、变速箱油、各种滤芯、雨刷等
油费 3000刀左右 实际大于这个数字，可能会高达5000刀
工具 930刀
零件及维修 1990刀
总计成本约 22500刀，车现在还能卖8000刀左右，工具算作耐用品基本保值。按每辆车
每年计算，除掉轮胎以外，各种花费约2400刀，其中600刀折旧、650刀税险杂费、550
刀维修及维护、600刀油费。
应该说我买的工具比较便宜，基本的socket套件还是最开始买... 阅读全帖 |
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i*******e
发帖数: 1904 | 46 2008款touareg（途锐），V6 3.6升发动机，4motion四轮驱动。灰色外漆，米色内饰，
mileage是65000多迈，主要都是highway commuting。有bi-xenon大灯，前排加热座椅
，真皮座椅等配置。车停在新泽西Newport一带的garage里。
平时保养很勤，基本属于“眼里揉不得半点沙子”地保养。Carfax给的价格是比别的车
多值1000刀。近期的大保养包括50000迈时换的四条四季胎，60000迈时换的四个刹车盘
， 刹车片。小保养换全合成机油，油滤，进气滤，空调滤，刹车液等等。
Carfax上有一个前任车主（我一朋友）的accident，当时车停在路边，后备箱门被别的
车给顶了一下。
我最近新买的车因为也是从朋友手里买的， 没办法trade in这辆给dealer。所以试着
在mitbbs贴一下来出售。
照片的链接如下：
https://flic.kr/p/ppKogR
carfax的链接如下：
https://drive.google.com/file/d/0B6Yq6Mk7pwxsUmhVOXdTVjJocm8/edit?usp=
sha... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 47 在卖掉了开了9年的mazda Cx7后就开始着手选择下一辆家庭SUV。 基本要求： 全时四
驱，脱困能力好，后排宽敞舒适，中间放一个婴儿座椅后两边可以舒服的坐下两个成人
。不需要第三排。也简单考察过低配X5, Q7, 考虑到预算，最终不甘心买乞丐版放弃。
一直喜欢WK2 平台大切的外形, 越野和脱困能力。 通过比较，最终选择Trailhawk 3.
6L, 性价比比Limited高， 自带Off-road pack(包括空悬，方便老人上下车), Tow
pack, ventilated seat, 自动折叠侧视镜，但是没有overland上我不需要的外观装饰
， 还比Overland 便宜。外加了 Active safty 和luxury pack(更亮的大灯，感应雨刷
，皮座椅，全景天窗). 这里要感谢车板上大牛们的各种建议，让我对18款大切有了更
深入的了解。下面说说购车：
1. 价格。
MSRP 49475. 通过逛jeep论坛找到了6% off invoice group buy offer. 虽然不在本地
，但是可以拿着去本地dealer谈价钱。问了200迈以内的几个小dea... 阅读全帖 |
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i*******e
发帖数: 1904 | 48 2008款touareg（途锐），V6 3.6升发动机，4motion四轮驱动。灰色外漆，米色内饰，
mileage是65000多迈，主要都是highway commuting。有bi-xenon大灯，前排加热座椅
，真皮座椅等配置。车停在新泽西Newport一带的garage里。
平时保养很勤，基本属于“眼里揉不得半点沙子”地保养。Carfax给的价格是比别的车
多值1000刀。近期的大保养包括50000迈时换的四条四季胎，60000迈时换的四个刹车盘
， 刹车片。小保养换全合成机油，油滤，进气滤，空调滤，刹车液等等。
Carfax上有一个前任车主（我一朋友）的accident，当时车停在路边，后备箱门被别的
车给顶了一下。
我最近新买的车因为也是从朋友手里买的， 没办法trade in这辆给dealer。所以试着
在mitbbs贴一下来出售。
照片的链接如下：
https://flic.kr/p/ppKogR
carfax的链接如下：
https://drive.google.com/file/d/0B6Yq6Mk7pwxsUmhVOXdTVjJocm8/edit?usp=
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i*******e
发帖数: 1904 | 49 2008款touareg（途锐），V6 3.6升发动机，4motion四轮驱动。灰色外漆，米色内饰，
mileage是65000多迈，主要都是highway commuting。有bi-xenon大灯，前排加热座椅
，真皮座椅等配置。车停在新泽西Newport一带的garage里。
平时保养很勤，基本属于“眼里揉不得半点沙子”地保养。Carfax给的价格是比别的车
多值1000刀。近期的大保养包括50000迈时换的四条四季胎，60000迈时换的四个刹车盘
， 刹车片。小保养换全合成机油，油滤，进气滤，空调滤，刹车液等等。
Carfax上有一个前任车主（我一朋友）的accident，当时车停在路边，后备箱门被别的
车给顶了一下。
我最近新买的车因为也是从朋友手里买的， 没办法trade in这辆给dealer。所以试着
在mitbbs贴一下来出售。
照片的链接如下：
https://flic.kr/p/ppKogR
carfax的链接如下：
https://drive.google.com/file/d/0B6Yq6Mk7pwxsUmhVOXdTVjJocm8/edit?usp=
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x*******u
发帖数: 1180 | 50 Disclaimer: 关于跑步专业知识技术的， 可以咨询无言或者出门左转参观跑版。有时
版上会有人问如何坚持跑步之类的话题。问这些问题的， 估计大部分跟我原来差不多
， 基础差， 体弱。各种自省流：
1。 心肺弱，跑步特别是路跑超过十分钟难受的想死。肯定有人说走走跑跑， 坚持下
来， 肯定有进步。 当然凡事能持之以恒， 那是王道。我去年开始学跑步， 很长的一
段时间，从跑跑走走，到一二迈，原地踏步了很长时间。甚至有段时间沮丧地想放弃，
准备做回我的couch potato--长年累月的怕冷，忍受这疼那痛的。 直至今年开始做力
量运动，一个月后， 我发现我可以龟速跑个三四迈，二个月后四五迈，现在是周日早
上跑7~8迈。如果你跑来跑去，越跑越闷，毫无进展。那何不如试一下，做一个月的力
量训练。身体状况突破原来质弱的瓶颈，再去跑，或者你会发现，哇塞，跑个十几二十
分钟，脚下还是有力的，气也没那么喘了。
2。 跑步太苦闷了， 坚持不住。 我是路跑派， 说说如何在外能跑得欢乐。 譬如开发
一条你喜欢的路线； 选你喜欢听的音乐；我个人认为跑步是很私密的运动。时不时 撇
开工作学习，spouse孩... 阅读全帖 |
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