P*****a
发帖数: 2464 | 1 三十而立的我们，车子房子升官发财结婚生子太经常地主宰着我们的喜怒哀乐。但生活
里也会有另一些小惊喜小感动，让我们更真实地感觉到自己的存在。去年，我的小小感
动是张信哲大西洋城演唱会；今年，我的小小惊喜是纽约马拉松。3小时38分钟38秒，
纽约五个区，26.2迈。
纽约马拉松 -- 训练
2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
不过幸好纽马除了抽签之外还有几个方式可以报名，一是跑得超快--我这个年龄组要跑
进3小时23分吧，我就不做梦了；二是charity - 这个不了解，但想必很花时间的，所
以也不考虑；三是所谓的9+1，就是跑9个组织方New York Road Runner（NYRR) 组织的
比赛再加一次volunteer，这9个比赛还挺需要commitment的，我也没那么自律，所以再
一次，pass；那剩下的，我就老老实实地等着3年抽签不中，第四年自动保证可以报上
名。也就是今年啦。
虽然心里早知道自己今年是guaranteed entry，但正儿八经地训练，差不多就到五月了
。因为年初在加州出差几个月，每周红眼航班上过一夜回纽约，所以体质还是挺差的，
跑步也就放下了。还记得有一天早上从宾馆出门跑了二迈，那叫一个喘啊。后来四月终
于roll off了那个项目，出门去度假一番，然后爸妈五月就过来参加我ph.d.毕业典礼
了。为了在爸妈的关怀下不长得更胖，就决定开始重拾跑步大业。
这时候是五月吧，工作忙没时间去gym，就每天早上从家门口跑到附近一个小公园，2.5
迈来回的样子，跑了两三周，然后就带爸妈去坐邮轮了。在船上没事干，每天差不多加
量到一小时，也就是6迈的样子，但都在跑步机上。可能是加量加得有点猛，当时在船
上不觉得，但回来的那天杯具了---当时一下船着急回公司有事，又找不到出租车，就
穿着凉拖在纽约狂走了二十来分钟，回到公司小腿内侧立马抽筋，然后一发不可收拾，
脚也坏了。之后差不多一个月的时间，右脚痛不可言，一怒之下把凉拖退休，买了多双
看起来比较舒服的鞋，但是没有用，还是粉痛；更惨的是在downtown的客户那边还是要
西装革履---于是每天我到了办公室换上革履就得去找冰袋。这一个多月的时间，被老
妈看住，不能跑步，只好在家骑车---幸好去年买了一个Keiser Spinner。所以心肺功
能还是得到了增强。而这一个多月里最幸运的变化是因为工作太忙，没时间吃晚饭，十
来点回家爸妈就给偶备点乌鸡淮山汤，所以体重乎乎地掉。等脚好了再上路的时候觉得
轻盈了许多。
这个时候离纽马只有十四五周了。本来在网上找的免费的十六周的训练计划是没法跟了
。于是一狠心买了NYCC官方的十二周训练计划。这是我第一次这么认真地跟一个计划，
说tempo就tempo，说easy就easy。不过我开始填profile的时候估计过于保守，somehow
它给我的预计时间是4:12-4:19，虽然我知道自己会比这个快，但是笨笨我真是不知道
上哪里去改设置，就一直没按它给设计的pace跑，而是跟着感觉走，一般比它的pace少
几十秒吧。
刚开始那会，三四迈还是有点吃力，不过以前base总还是有，所以恢复得也快，这个计
划跟起来也不吃力。第一个long run 是八迈吧，然后慢慢加到12,到16，到最高的时候
是21迈。9月份，也是训练计划跟到第五还是第六周的时候吧，跑了今年第一个race（
感谢liushui同学赞助的跑号，呵呵)，Yonkers 半马，1小时49分多点，基于这个
course坡上坡下的，我已经很高兴啦。
今年的训练除了跟计划以外，还有一点与往年不同，就是全是路跑，没有跑步机。工作
实在忙，没空去gym，只能出家门就跑。与住年一样的是，我还是Galloway的忠实信徒
的，只要是long run，每迈都take walk break(当然，人Galloway建议的是更frequent
的walk break)。每个break三十秒左右吧---如果不take 会怎么样我还真不知道，没试
过，但是psychologically，还是要take breaks的，不过在纽马最后没法take了，这是
后话。
周末的long run，一般去新州一个公园里。带着爸妈还有两辆自行车，这样他们可以一
边等我，一边锻炼身体。还有一次是从家里出门跑的十八迈---好像是因为下午要出门
，所以为了省时间，没开车去公园。后来的21迈是在中央公园跑的，因为想省时间就没
有约纽约的跑友们一起，不过中间好像见到了去年夏天有过一面之缘的Chaoyao同学---
不是很认得出来，就没打招呼，呵呵。
在这中间，大约练到第八周的时候。脚又伤了。跑步的时候不是特别的痛，但是左脚走
起来脚掌底下就会一跳一跳地痛---有点像骨头没搭对位置那种；我总幻想着没准一揉
就好了。但是不管我和我妈怎么折腾我这脚，人就是不屈不挠地痛着。去中央公园跑最
后那个21迈long run的时候已经这样了，不过跑完了也没啥变化。所以医生说，不像是
fracture啊，你就安心去跑纽马吧，最不济你跑着跑着真骨裂了再回来，我们给你做
boot打支架呗，痛几周也就好了。所以我很赞同地继续训练着。
然后drama又来了。跑前两周开始tape了吧，只有最后几个run了。最后一周的那个周二
，好像应当是跑个三迈的，结果从宾馆出去（还是在出差）早上戴着头灯背着反光带跑
了1.3迈，脚下一不留神，就飞出去了。重重地趴在水泥的sidewalk上了。手上全是血
，胳膊也破了，右边的膝盖有两处二三个quarter那么大的伤，皮开肉绽啊。周围黑乎
乎的，我叫一个郁闷啊；但是人老了就是理性啊，没有哭（虽然很痛），而是赶快爬起
来，试着跑了一下，看看伤到筋骨没有，会不会跑不了纽马了。所幸好像只是皮痛，骨
头没事，所以就一瘸一拐地跑回宾馆了。把前台吓了一跑，拿了一堆的创可贴给我---
光是挡住这些伤，就要五块正常创可贴加两块大的，每天花半小时清伤口哎。。。真痛
啊，不过一直很自己打气，跑步靠的不是skin，所以没事的---幸好爸妈那时候已经回
国了，不过估计要心痛地不行。
周五的时候回公司，同事们纷纷表示同情啊----看我走路都一瘸一拐的，周日怎么跑马
呢。不过幸好他们给我出了很好的主意。我本来是准备穿长裤跑的，但是膝盖伤得太厉
害，我就想把裤子剪个洞，但偶同事说你为什么不穿短裤加leg warmer呢。我想想也是
，于是周五下班去expo买了新短裤与leg warmer（人不叫自己leg warmer，不过我也不
知道怎么叫它了）。说是比赛不能穿新的东东，但是这没办法啊，每天清伤口的时候，
膝盖还血肉模糊得呢。所以周六的时候穿上新装备去试跑了一下，感觉不错，就是它们
啦。
哎，说是这次比赛准备不足呢，因为之前几周总在出差，每天觉都睡不够，就没时间真
地研究路线啦，策略啊，所以直到周六才想到要上bbs问大家上衣穿什么，长袖呢还是
短的。后来想想我这人怕冷，还是长袖好啦。对了，这个准备不足还表现在报名的时候
估计比较保守，四小时十五分的goal time；然后在一定的时间之前可以改这个，但我
意识到的时候经过了最后期限，在expo上也改不了了，分分大特---不过后来其实没有
影响，这是后话了。 |
p***r
发帖数: 4859 | 2 sf
10k
油。
【在 P*****a 的大作中提到】
: 三十而立的我们，车子房子升官发财结婚生子太经常地主宰着我们的喜怒哀乐。但生活
: 里也会有另一些小惊喜小感动，让我们更真实地感觉到自己的存在。去年，我的小小感
: 动是张信哲大西洋城演唱会；今年，我的小小惊喜是纽约马拉松。3小时38分钟38秒，
: 纽约五个区，26.2迈。
: 纽约马拉松 -- 训练
: 2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
: 之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
: 赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
: 没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
: 自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
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w********6
发帖数: 12977 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 4 MM tough!
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油。
【在 P*****a 的大作中提到】
: 三十而立的我们，车子房子升官发财结婚生子太经常地主宰着我们的喜怒哀乐。但生活
: 里也会有另一些小惊喜小感动，让我们更真实地感觉到自己的存在。去年，我的小小感
: 动是张信哲大西洋城演唱会；今年，我的小小惊喜是纽约马拉松。3小时38分钟38秒，
: 纽约五个区，26.2迈。
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: 2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
: 之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
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: 自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
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m**k
发帖数: 18660 | 5 狼哥你又来寒碜我们。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 真惭愧啊，我再慢点，就跑不过小姑娘了
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c*******r
发帖数: 13580 | 6 Sara Hall也是小姑娘
【在 m**k 的大作中提到】
: 狼哥你又来寒碜我们。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 7 牛，真羡慕你，跑那么快！
10k
油。
.5
somehow
frequent
【在 P*****a 的大作中提到】
: 三十而立的我们，车子房子升官发财结婚生子太经常地主宰着我们的喜怒哀乐。但生活
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: 纽约五个区，26.2迈。
: 纽约马拉松 -- 训练
: 2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
: 之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
: 赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
: 没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
: 自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
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g*2
发帖数: 658 | 8 俺也喜欢张信哲的歌，也喜欢跑步。可惜从没去看过演唱会，也没跑过马拉松。
赞mm, 鄙视self。 |
A********8
发帖数: 39 | 9 写的真好，很感染人。
10k
油。
【在 P*****a 的大作中提到】
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: 纽约五个区，26.2迈。
: 纽约马拉松 -- 训练
: 2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
: 之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
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: 没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
: 自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 很赞！！MM非常有潜力啊，轻松就到了BQ的边缘，有时间好好训练下的话，下回估计会
大PR
10k
油。
【在 P*****a 的大作中提到】
: 三十而立的我们，车子房子升官发财结婚生子太经常地主宰着我们的喜怒哀乐。但生活
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: 动是张信哲大西洋城演唱会；今年，我的小小惊喜是纽约马拉松。3小时38分钟38秒，
: 纽约五个区，26.2迈。
: 纽约马拉松 -- 训练
: 2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
: 之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
: 赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
: 没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
: 自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 看了一下,mm你练得真是不错啊！
真是很羡慕，训练的也很好
10k
油。
.5
somehow
frequent
【在 P*****a 的大作中提到】
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: 纽约五个区，26.2迈。
: 纽约马拉松 -- 训练
: 2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
: 之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
: 赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
: 没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
: 自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
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d******g
发帖数: 550 | 12 写得好，爸妈很支持啊。
赞该快就快，该慢就慢
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 g*2 的大作中提到】
: 俺也喜欢张信哲的歌，也喜欢跑步。可惜从没去看过演唱会，也没跑过马拉松。
: 赞mm, 鄙视self。
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y******n
发帖数: 4527 | 13 很牛，如此不完美的准备也没耽误成绩，潜力巨大啊
10k
油。
【在 P*****a 的大作中提到】
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: 纽约五个区，26.2迈。
: 纽约马拉松 -- 训练
: 2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
: 之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
: 赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
: 没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
: 自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
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w*******s
发帖数: 980 | 14 明明是已经Qualify Boston 2012了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞！！MM非常有潜力啊，轻松就到了BQ的边缘，有时间好好训练下的话，下回估计会
: 大PR
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: 10k
: 油。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 BQ标准提高了5分钟， 大家都知道了吧...
LZ就差3分钟， 明年加加油就能Q2013了...
【在 w*******s 的大作中提到】
: 明明是已经Qualify Boston 2012了。
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y**********u
发帖数: 6366 | 16 楼主qualify了明年，明年再qualify后年。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: BQ标准提高了5分钟， 大家都知道了吧...
: LZ就差3分钟， 明年加加油就能Q2013了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 严格来说也不能算Q2012， 2012的标准也提高了2分钟，
而且报名已经结束了...anyway, 扯这个没啥意思...
LZ潜力很大， 明年Q2013应该是很轻松的事情...
【在 y**********u 的大作中提到】
: 楼主qualify了明年，明年再qualify后年。。。
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r********e
发帖数: 1686 | 18 lzmm 是我的榜样！
致敬！
跑3小时30多分钟，太厉害了～
我一个马也没跑过，可是一直在向往中，希望将来能实现～
想先跑个半马，不晓得牛要半马要抽签不呢？ |
y**********u
发帖数: 6366 | 19 是啊，lz是我的偶像
【在 R*****s 的大作中提到】
: 严格来说也不能算Q2012， 2012的标准也提高了2分钟，
: 而且报名已经结束了...anyway, 扯这个没啥意思...
: LZ潜力很大， 明年Q2013应该是很轻松的事情...
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c*********n
发帖数: 2120 | 20 喜欢你写的！被感动！
感觉你每次受伤什么的唯一考虑的是会不会影响跑步-:)
恭喜这次跑得这么好，下次肯定更精彩！
10k
油。
【在 P*****a 的大作中提到】
: 三十而立的我们，车子房子升官发财结婚生子太经常地主宰着我们的喜怒哀乐。但生活
: 里也会有另一些小惊喜小感动，让我们更真实地感觉到自己的存在。去年，我的小小感
: 动是张信哲大西洋城演唱会；今年，我的小小惊喜是纽约马拉松。3小时38分钟38秒，
: 纽约五个区，26.2迈。
: 纽约马拉松 -- 训练
: 2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
: 之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
: 赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
: 没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
: 自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
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L*****0
发帖数: 1289 | |
g********s
发帖数: 1969 | |
f*******g
发帖数: 3304 | 23 感动ing
【在 P*****a 的大作中提到】
: 三十而立的我们，车子房子升官发财结婚生子太经常地主宰着我们的喜怒哀乐。但生活
: 里也会有另一些小惊喜小感动，让我们更真实地感觉到自己的存在。去年，我的小小感
: 动是张信哲大西洋城演唱会；今年，我的小小惊喜是纽约马拉松。3小时38分钟38秒，
: 纽约五个区，26.2迈。
: 纽约马拉松 -- 训练
: 2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
: 之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
: 赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
: 没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
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o*******r
发帖数: 4921 | 24 这些都是收录nacrr的网站吗？
【在 f*******g 的大作中提到】
: 感动ing
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f*******g
发帖数: 3304 | 25 同感
最近事多 假期间我和大伙CHECK一下 有没有遗漏的
【在 o*******r 的大作中提到】
: 这些都是收录nacrr的网站吗？
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