b*******e
发帖数: 3011 | 1 版上新人辈出，不知道跑了一年，中间停了有四个月的算不算新人。不过参加过酱油跑
的重庆半马，已破处女跑，就不能当新人了，不过一跑起来心跳就一直在MAF之上，还
是自认菜鸟。看今天好多人贴long run的帖子，很兴奋，在美帝的各地一群爱好跑步的
同胞在trail/road上迎着朦朦的晨雾挥汗如雨，我也来分享一下差点跑崩的14+2的long
run
上周末参加了zoo的10k，第一次有了官方成绩。兴奋之余给自己放了两天的假，周二晚
才纠结着出去跑了几圈。（话说家门口有个plaza，有灯，一圈半迈，上周开始开始跑
圈，时不时还有牛排店的香味散出来，很赞）。想着周末也来一次long run，周二三四
喜迎中秋夜跑之后，休息了一天，周六本想跑，结果看牙，带娃参加一个挺不错的活动
，把一天排满了，就想那推到周日吧。谁知道晚上失眠，翻来覆去睡不着，娃还在旁边
小打呼噜，好像说“小样，看你还能跑不”。5点闹钟叫，起来把candy crush的5条命
很快耗完，期间换好了短裤arm warmer，compression socks，继续纠结到快六点，还
会床上躺了一下，想到底就在家门口跑还是开车出去。最后咬咬牙，下床，穿鞋，开车。
这个park很不错，7月三个周末被朋友拉来跑过，绕着湖跑，有几个稍大的起伏，但总
体还好，关键是早上的view很漂亮，一会在湖边上，一会在密林里面，很多跑步骑车的
，迎面或是微笑，点头，招手，让人心生愉悦之情，跑起来也很畅快（即使心跳还是很
快）。上次有遇到一个至少跑全马的小白mm（我一圈多点，人家已经三圈），想我也哪
天来两圈吧。择日不如撞日，今天我纠结的开始上路。天很黑，我到的时候6：15，停
了已经有三辆车，有三个人已经准备出发，脱了长裤冷飕飕，赶紧稍微动了一下就上路
，一来他们有一个手电筒，二来如果差不多速度，还可以聊聊天，我也不用总是听
radio了。刚出发结果发现一个很快就不见了，另外两个太慢，不出意外地我心跳也一
下子飚上去了。我超了那两人，也不敢追前面的，就一个人跑。第三次用nathan的腰带
，两瓶10oz的nuun水。总觉得水在漏，不时地摸摸。在2迈多的时候看到跑前面的折返
了，但不是走的原路，而是park里的公路。车时不时会有一两辆，但和跑的路并不平行
。到4迈多开始爬最难的一个坡的时候，因为听歌没注意，往左扭头的时候被吓一跳，
一大叔稳健的步伐超过我，然后看到差距一点点的拉大，直到消失在黑幕里面。天开始
蒙蒙亮，在看到有光的时候，我也没忍住，停下来用手机摁两张。迎面遇到好几个人，
有70+的老头，20多的美女（默认），夫妻，还有守着最佳地点拍日出的国人，钓鱼差
点滑水里去的小日本。第一圈一半貌似还看到个熟人，太黑不太确认就没招呼。等跑完
一圈，本想是不是也休息个15min吃个gel再跑一圈，想想不如看看能不能弄个靠谱的半
马成绩出来，于是继续。有估计一个班的士兵也开始负重徒步训练。水试着喝了一口，
差点呛死，嘴呼吸搞不定，想干脆跑到底再说，gel出发前吃了一个，还有俩在车上。
就有了跟一些人的第二次点头，招手，然后就在11迈的时候遇到了这个熟人，是去年害
我LD换工作的老美（后来他也被开了，这个是我们回来之后才知道的，跟他打交道是因
为我们都爱拍照），他和一个朋友在准备下周末的一个半马。客气的寒暄了几句，我差
点忘了停表。最后说空了打电话，就作别了。于是纠结了一下是否应该作为跑友联系一
下，LD会不会不爽之类的。表调成只看lap time和pace，重新爬过那个大坡，想着还有
两迈，算算最慢9的pace能完成的话，1:55应该可以吧，至少比我重马那次酱油要好，
比之前2月跑过的两次1:58要好。这时候发现左边的水瓶是有漏，裤子湿了一块，然后
我把表按回去看时间，发现我已经12.6了，原来不是还有2迈，大喜过望，我加快了步
伐，13迈跑了8分钟。Nike+我也有开，比910慢，时不时算算nike+的平均速度是8:28，
比910慢10秒，这样十几迈下来就是一两分钟，0.2迈啦，太坑人了。以前比表快我睁一
只眼闭一只眼就算了，你现在还要慢是要我怎样。于是坚持到手机到13.3的时候才停下
来，开始走，遇到士兵学大妈跑步姿势，也是第二圈的夫妻，明媚的阳光和钓鱼的小船
。骑自行车的也有了。过了14想再跑跑吧，就跑了将近1迈，把之前炒我的一个龟速跑
的哥们反超了。突然感觉不行了，是不是要崩了，传说中的撞墙？于是停下来一直走完
，期间总感觉是不是要抽筋。回到起点，车都停满了，把兑的佳得乐喝了，拉伸了一下
就开车走了，脚好酸，上了高速就直接cruise在最边上开。
洗完澡，好想睡觉，本计划带娃去游泳，又吃了一个gel在沙发上晕了大半个小时然后
紧打紧的吃饭睡觉，已经1点了。睡了4个小时起来发现感冒了，估计是最后那段走路被
风吹的。anyway，月黑风高夜的第一次16+的long run总算完成了。称重减了4lbs，但
还是比上周最轻的时候重1。这跑前后浮动真大，总体一个半月，减了15lbs的样子。儿
他干爸都跑3:27的全马，今年已经开始跑50m了，还叫我啥时候一起relay，我可不能懈
怠呀。 |
b*******e
发帖数: 3011 | |
d******0
发帖数: 22800 | 3 牛啊，这速度，这么高的心跳都撑下来了。
景色很美，不每天跑真是浪费啊，路上没机动车，就是专门给跑步骑车用的道，太爽了
。 |
x******g
发帖数: 2165 | 4 8分的pace，一点都不菜鸟啊
风景很不错
long
【在 b*******e 的大作中提到】
: 版上新人辈出，不知道跑了一年，中间停了有四个月的算不算新人。不过参加过酱油跑
: 的重庆半马，已破处女跑，就不能当新人了，不过一跑起来心跳就一直在MAF之上，还
: 是自认菜鸟。看今天好多人贴long run的帖子，很兴奋，在美帝的各地一群爱好跑步的
: 同胞在trail/road上迎着朦朦的晨雾挥汗如雨，我也来分享一下差点跑崩的14+2的long
: run
: 上周末参加了zoo的10k，第一次有了官方成绩。兴奋之余给自己放了两天的假，周二晚
: 才纠结着出去跑了几圈。（话说家门口有个plaza，有灯，一圈半迈，上周开始开始跑
: 圈，时不时还有牛排店的香味散出来，很赞）。想着周末也来一次long run，周二三四
: 喜迎中秋夜跑之后，休息了一天，周六本想跑，结果看牙，带娃参加一个挺不错的活动
: ，把一天排满了，就想那推到周日吧。谁知道晚上失眠，翻来覆去睡不着，娃还在旁边
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h****l
发帖数: 2993 | 5 很棒啊，8分多一点的pace
早上天黑跑步是有点怕怕，我就老是担心会不小心踩到什么蛇虫之类的 |
b*******e
发帖数: 3011 | 6 家门口就见过好几次蛇了。。。
其实有遇到清洁车，专门扫落叶什么的，还有捡垃圾的老太，一般动物估计都躲在灌木
丛里远远观望了。天黑跑主要是夏天热，天凉了估计上午也没事。
【在 h****l 的大作中提到】
: 很棒啊，8分多一点的pace
: 早上天黑跑步是有点怕怕，我就老是担心会不小心踩到什么蛇虫之类的
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b*******c
发帖数: 20683 | 7 楼主是年轻人吧，那么高的心跳下我估计跑2迈就歇菜了。
【在 d******0 的大作中提到】
: 牛啊，这速度，这么高的心跳都撑下来了。
: 景色很美，不每天跑真是浪费啊，路上没机动车，就是专门给跑步骑车用的道，太爽了
: 。
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b*******e
发帖数: 3011 | 8 我30+了。。。
所以才对这高心跳很郁闷。只有11-12的pace才会有145左右的MAF，不过是在跑步机上
，路跑太慢很不习惯，一不留神就超了。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 楼主是年轻人吧，那么高的心跳下我估计跑2迈就歇菜了。
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d****r
发帖数: 2912 | 9 你有一颗非常年轻的心脏。170+bpm我坚持不了2分钟。
【在 b*******e 的大作中提到】
: 版上新人辈出，不知道跑了一年，中间停了有四个月的算不算新人。不过参加过酱油跑
: 的重庆半马，已破处女跑，就不能当新人了，不过一跑起来心跳就一直在MAF之上，还
: 是自认菜鸟。看今天好多人贴long run的帖子，很兴奋，在美帝的各地一群爱好跑步的
: 同胞在trail/road上迎着朦朦的晨雾挥汗如雨，我也来分享一下差点跑崩的14+2的long
: run
: 上周末参加了zoo的10k，第一次有了官方成绩。兴奋之余给自己放了两天的假，周二晚
: 才纠结着出去跑了几圈。（话说家门口有个plaza，有灯，一圈半迈，上周开始开始跑
: 圈，时不时还有牛排店的香味散出来，很赞）。想着周末也来一次long run，周二三四
: 喜迎中秋夜跑之后，休息了一天，周六本想跑，结果看牙，带娃参加一个挺不错的活动
: ，把一天排满了，就想那推到周日吧。谁知道晚上失眠，翻来覆去睡不着，娃还在旁边
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 很赞！
long
【在 b*******e 的大作中提到】
: 版上新人辈出，不知道跑了一年，中间停了有四个月的算不算新人。不过参加过酱油跑
: 的重庆半马，已破处女跑，就不能当新人了，不过一跑起来心跳就一直在MAF之上，还
: 是自认菜鸟。看今天好多人贴long run的帖子，很兴奋，在美帝的各地一群爱好跑步的
: 同胞在trail/road上迎着朦朦的晨雾挥汗如雨，我也来分享一下差点跑崩的14+2的long
: run
: 上周末参加了zoo的10k，第一次有了官方成绩。兴奋之余给自己放了两天的假，周二晚
: 才纠结着出去跑了几圈。（话说家门口有个plaza，有灯，一圈半迈，上周开始开始跑
: 圈，时不时还有牛排店的香味散出来，很赞）。想着周末也来一次long run，周二三四
: 喜迎中秋夜跑之后，休息了一天，周六本想跑，结果看牙，带娃参加一个挺不错的活动
: ，把一天排满了，就想那推到周日吧。谁知道晚上失眠，翻来覆去睡不着，娃还在旁边
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