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s******r
发帖数: 21961 | 6 你这离钱到手还有一段不短的时间。
请莲花现身说法，大家呱唧呱唧 |
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a**r
发帖数: 5444 | 13 新疆英吉沙刀，销金断玉
不过最适合割羊肉吃，呱唧呱唧 |
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v******a
发帖数: 45075 | 14 两个问题
1. 定日再往上，要办什么手续？有谁知道中国登山协会手续怎么办？是不是要什么注册
会员？这个问题和体能，技术无关，呵呵。
2. 昨天看拉版白菜提到几个难度要素，第一列的是海拔。这个以前我问过类似的。就是
这里高人最多到过多高？有没有6000米以上的？请吱一声。传授下经验体会。在定日看
珠峰就不是太高，白菜说海拔落差还没啥地方高。珠峰我不敢想，不过去定日上面两个
寺，绒布寺，绒布德寺，如果没有专门体能训练的话，是否可行？其实冰川要从绒布寺
往上才开始。定日到绒布寺应该还是土路，夏天。
有没有从尼泊尔那往上走过的大大，到什么高度？听说那面容易点。请高人们呱唧呱唧
。白菜有的是包子。:) |
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n****l
发帖数: 6652 | 15 视频也是回忆的一部分，要是看了视频再呱唧呱唧，也是一桩好事。
可被个照片门一整，中关村变金三角了。
冤有头，债有主，像你这么正直的帅哥再沉默了，就亲者痛，仇者快了。
下次要报仇，正琢磨超级乌克兰发球呢。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 这次比赛完成的比较难看，中间甚至决定drop，不过最终还是完成了..我把一路的
心理历程如实写下来，希望能对跑ultra有兴趣的同学有点用，也算自己的一个经验
教训的总结吧，不喜欢不理解ultra的同学请略过..
[简介]
这个比赛是UTMB qualify list上的一个2分比赛，我其实分数已经够了(7分)，JJ100K
(2分)/Avalon 50mi(2分)/WS100(4分). 不过这比赛和家很近（1个多小时车程），
而且高度差不多和UTMB相仿(正好是一半的距离，一半的Elevation Gain),我想先体验
一下这个高度差到底会有多难，也好提前有个心理准备.
Elevation profile:
UTMB的网站上给的是4500米D+,正好是我1月份跑的Avalon 50迈高度差的2倍,
官网上找到这个全程google earth video:
[准备]
几乎是没怎么准备，因为想着100都跑过了，50应该不算啥了(当然最后事实又一次证明，
如果太轻敌，就会死得很难看，后面再讲). 因为现在是在准备CIM的peak week，所以
这周没taper, 还跑了两个speedw... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 被逼着继续写作业 T_T
4 Western States 100
【训练】
有时候运气太好也不是一件好事，俺非常幸运的同时被选中了ultra里的波马，以及同年
的真波马. 而这两个比赛中间只差10周. 虽然我很贪婪的两个比赛都想要，但必须还是得
分个主次. 权衡了一下，还是以WS100为主，毕竟抽中一次不容易，而波马的BQ标准毕竟
不算很高，以后随时都能再去.
有了第一次不准备裸跑ultra的刻骨铭心，这次再也不敢怠慢了，开始上网查资料，这时
候发现了irunfar.com这个网站，貌似现在美国的ultra running门户？反正这个网站的
owner一直在追踪各个ultra running elite, 大型比赛都会有interview.我买了这个
owner写的一本书叫：
Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons
我觉得非常有指导意义，而且讲的很全面，建议想尝试ultra的新人都买一本看看.
其实ultra的training schedule也都非常相似，基本都是以周末的double long... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 日本人好像本身就热衷长跑，这次一路无数日本人跟我说日语，
给我加油 ：）
赛前排队领号的时候，就有个日本mm上来跟我呱唧呱唧，我只好
说sorry, I dont understand Japanese, 小妹妹满年通红，赶紧道歉....
日本还有个UTMF, 围着富士山跑一圈, 和UTMB难度相仿，没准我以后
会去耍耍... |
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p***c
发帖数: 5202 | 20 注：只对部分对minimalist鞋子吃不消的菜鸟有效，大牛请忽略
曾经买了几双minimalist鞋子，很薄很轻的race鞋子，比方啥HyperSpeed4之类的，结
果handle不了，10个mile以下还行，再长了就脚板生疼
我仔细思考了三天三夜，肯定不能从自己身上找原因，因为这不是我的风格。于是只可
能是cushion不够，跑长了之后累了姿势走样，那脚底注定杯具
于是研究了下市场，买了双猴儿卡HOKA，结果太重了，不习惯啊。退了。但是发现HOKA
盒子里面还另带了一双薄薄的insole，是ortholite牌子的，淡淡的蓝色，很高大上的
样子
于是再研究了下市场，发现这个ortholite给很多大厂家提供里面的insole。但是直接
买他们鞋垫儿要几十刀太贵。
于是我又研究了下市场，发现Merrell也在卖，不知道是不是叫OEM，anyway，才10刀免
运费
最大的好处是Merrell尺码全，而且分几种厚度，比方男的分2.5mm, 4.5mm, 6.5mm
于是我就一样厚度买一双回来测试了下，发现：
2.5mm的适合垫在现有鞋子里面，增加cushion
6.5mm的适合替换现... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 21 哎，波马跑得烂，就没心思写报告显摆，拖拖拉拉到现在。光说好的不说烂的，不就成
了纯BSO了？那不是一个严肃runner的态度。写出来，也给大家当一个反面教员吧。以
后哪位跑友读了觉得有用，记得见面的时候请我老人家喝杯茶。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我老人家这次的波马，以彻底崩溃的5：00：16完成，混上了牌牌，穿上了夹克。虽然
成绩很糟糕，但是我老人家在困难的时候收获了家人，同学，跑友和同事们的关心和支
持，同时这次经历让俺对自己的实力和身体有了更深入的了解。就像大使说的，我老人
家收获最大！
再次感谢俺的领导和小情人们。再次感谢俺同学的帮助。再次感谢各位朋友，特别是德
狼和姚明的关心。
好吧，我老人家来露露丑吧 。
训练
应该说我老人家对这一段时间的训练还算是满意的。基本上保持了55-60mpw的跑量。我
老人家发现，60mpw基本上就是俺的上限了。过了这个量，工作生活就会受到影响。基
本上跑步周期是四跑三休。
Weekday Activity
Sunday Rest
Monday Rest
Tuesday 11
We... 阅读全帖 |
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l*******o
发帖数: 12469 | 24
俺在东京街头行走，一穿校服的日本小牛上来就冲按呱唧呱唧讲起来，后来她讲完了俺
就说你能不能讲点英文，她就走了。没有什么故事，嘿嘿。 |
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j******h
发帖数: 3904 | 29 呱唧呱唧
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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V***x
发帖数: 7626 | 30 好！！！！！！！！！呱唧呱唧，我双手双脚赞成~ |
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p*5
发帖数: 16204 | 31 其实游的挺好的啦。
高肘移臂基本都做出来了，头的位置也挺低平，整体身体位置没有大问题。
可以改进的地方：
1. 右手入水有点问题。一个是入水位置太靠中间，另一个是入水时候大拇指先入水了
，现在比较好的方法是中指先入水，手掌向下。这个可以自然转到高肘抱水和直臂推水。
2. 打腿好像膝盖弯的稍微多了一点。
3. 要练streamline，蹬壁以后双臂没有夹头，之间有很大的缝隙，而且没有浸入水中
滑行，很快就浮出了。
4. 如果要提速，可能要练水下的手臂动作，现在高肘抱水和直臂推水可能做的还不是
很好。
大家再呱唧呱唧？
别。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 32 其实游的挺好的啦。
高肘移臂基本都做出来了，头的位置也挺低平，整体身体位置没有大问题。
可以改进的地方：
1. 右手入水有点问题。一个是入水位置太靠中间，另一个是入水时候大拇指先入水了
，现在比较好的方法是中指先入水，手掌向下。这个可以自然转到高肘抱水和直臂推水。
2. 打腿好像膝盖弯的稍微多了一点。
3. 要练streamline，蹬壁以后双臂没有夹头，之间有很大的缝隙，而且没有浸入水中
滑行，很快就浮出了。
4. 如果要提速，可能要练水下的手臂动作，现在高肘抱水和直臂推水可能做的还不是
很好。
大家再呱唧呱唧？
别。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 33 你工作做得那么好的，水池子可不能少了你～～～
我真是没有金刚钻啊。。。
我还是在后面呱唧呱唧使劲灌灌，灌的你火鸡成个落汤火鸡，呵呵。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 34 酸总威武！！
狂赞～～～～～呱唧呱唧鼓掌～～～～～ |
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s*******t
发帖数: 2896 | 35 这家伙可以好好休息，专攻红土了。
安德森干的不错！呱唧呱唧。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 43 呱唧呱唧，美女身材真棒。。。。where is 糊涂？ |
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z*****a
发帖数: 9790 | 44 继续呱唧呱唧，coco姐这身打扮，这份气质，绝！ |
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R**********e
发帖数: 1673 | 46 赞摘要
欢迎月金水土的童鞋们现身说法，恩，鼓掌，呱唧呱唧 |
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R**********e
发帖数: 1673 | 47 欢迎格格mm进楼来现身说法，带头鼓个掌，呱唧呱唧 |
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d**o
发帖数: 2188 | 48 鼓掌 呱唧呱唧 意境不错 待狼兄来帮你查查平仄 |
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