p*5
发帖数: 16204 | 1 上次参加比赛掐指一算都半年前了，后来年终过节加回国，游泳中断了不少。加上俱乐
部换教练，感觉训练质量没有保证，不太系统。往年一般都在三四月份去第一个比赛，
今年好像一直不在状态，直到三月份才基本稳定日常训练，也寄希望于这个五月的比赛
看效果。
估计这个是上半年唯一参加的比赛了，所以报名的时候有点贪心，什么都想试试。最后
报了200混，50蝶，50自，和500自。想着比赛的时候看情况，大不了太累了500自就放
弃。
这一个星期感觉疲惫，肌肉酸疼，心理上也很拖沓，从五天前开始减量，甚至在家休息
，司马当活马医，希望多休息能有点帮助。
热身还是比较仓促，到的有点晚，没游几下就爬上来试跳发，跳了个四五个感觉老拍肚
皮，干脆不跳了。
第一个项目200混比较靠前，热身完就等着了。这个时候教练过来找我，问我要不要参
加第一项的接力，一个队友蒸发了，后来才知道他在排队上厕所错过了。我想成吧，就
当再热个身吧，就顶上去了。4 x 50码接力，俺最后一棒，看着前三棒落下比较多，我
也就稍微有点小保留的冲了一下。当时的感觉非常不走水，但是也不算太累，后来看到
成绩27.69，比50码自的个人最好成绩27.75略有提高。
很快就200混，这个是我个人最喜欢的项目之一，各泳姿都有，考验综合能力，但是挑
战性比较高。一年前成绩是2:37.41,当时一下子把个人最好成绩提高了7秒左右，有点
不太相信。今天给自己的任务，希望能在证实这个成绩的基础上提高到2:35。出发入水
，右眼镜进水，nnd。蝶的时候大概8成力，采用两划一呼吸，确保出水第一划不呼吸，
然后就是换气的时候尽量不要出水太高。蝶转仰的时候，看见边上哥们和我同时，想到
他报名成绩2分20几，我还脑子里小得意了一下。仰是俺的短板，但是我水下仰蝶腿还
成，所以只好多憋气打仰蝶腿了。果然出水的瞄见边上哥们被我超过了，又小得意一下
。仰游的自我感觉还算smooth，仰转蛙的时候发现边上哥们不见了。心中疑惑，是我游
的太快了？后来证实人家仰泳忒猛，超出了我两三个身位。。。。蛙的时候能顾得上的
细节就是长划臂之后，手臂到头前方伸直以后再蹬腿，这个是前俩礼拜clinic学来的，
其他的动作细节都顾不上了，也没有体力做支撑了。最后50自，没啥想的了，有多大力
使多大力，但是感觉明显体力跟不上了，转身的时候蹬腿都吃力了。也只能一划一呼吸
，肯定心跳全上去了。最后到边2:35.56。还马马虎虎，算是完成了任务。但是上岸后
感觉巨累。。。。。在边上放松游了8 x 25，都觉得痛苦。最后看了分段成绩，蝶33.
25,仰42.26，蛙45.12，自34.93。蛙没我想的好，和去年分段几乎一样，我之前以为希
望可以游到43。蝶和去年基本持平。省下的两秒主要是仰和自各一秒。虽然仰还是很烂
，但是好像有点点进步。
等我放松完，发现下一个项目50蝶就要开始了，我这气还没喘匀呢，心跳也没下来，腿
也酸着。结果准备跳发的时候，直接摔水里了，明显体力没恢复啊。。。爬上来，重新
出发。胳膊和腿都觉得无力，只好多靠身体了，推水使不上力，只好尽量提高动作频率
。感觉动作很乱，呼吸也没规律，基本就是能憋的时候就不换。最后成绩31.52，比去
年成绩慢0.24。之前一个星期训练的时候有水下出发25码蝶14秒15秒的样子，所以本来
希望这次能突破31的，受赛程安排影响，留给下次吧。
这会儿都三个项目完成了，一方面确实是累了，另一方面好像身体有点适应比赛了。蝶
完了放松了个100，感觉好了很多。也许是麻木了。大概10分钟之后50自，把俺放在一
个比较快的组，我看了报名成绩我是垫底，真有压力啊。本来想着是憋第一口气一直到
转身之后的，然后两口气结束战斗。后来转身前没憋住，信心不足。最后成绩27.40，
又提高了一点，把个人最好成绩提高了0.35秒。什么时候才能看到26.xx啊。。。。
这个之后就一直在纠结，要不要游最后的500自。好在还有点间隔时间，休息了大半个
小时，看了分组情况，不少队友都在同组，好吧，就当一年就一次，游吧。去年的成绩
6:38，比之前的最好成绩一下提高了17秒。这次不敢太贪心，能游进6分半就很开心啦
。前200还算速度能保持住，转身也还控制的不错，边上的哥们是队友，和我水平差不
多，我偷瞄了几眼，大概我领先三个身位。这个时候我还挺有信心的。200过后开始感
觉控制力下降，到300的时候发现边上哥们和我一起转身了。靠。。这个是他发力了，
还是我减速了。。。我边琢磨边坚持，希望能不减速蹭到400，然后就靠拼了。后来每
次转身都发现他离我越来越远，我知道自己赶不上了。顿时感觉好孤独哈哈。到最后50
，想冲刺但是动作频率上不去了，打水也只能意思意思，估计没什么实质性帮助了。。
。最后成绩6:32.61，比去年提高6秒。还算凑合，没有达到目标，但是今天参加的项目
不算少，能坚持游完不错啦。希望下次比赛专门好好游个500自，能游进6分半。后半程
到底是我慢了还是别人快了我还是没弄清，回头看分段成绩吧。
最后汇总一下成绩：
4 x 50码接力，第四棒，27.69
200码混，2：35.56 （33.25， 42.26， 45.12， 34.93）
50码蝶， 31.52
50码自，27.40
500码自，6：32.61
除了50码蝶，都是目前最好成绩，虽然进步不算太明显。 |
g*z
发帖数: 3227 | |
y*****g
发帖数: 489 | 3 赞成绩不断提高！
【在 p*5 的大作中提到】
: 上次参加比赛掐指一算都半年前了，后来年终过节加回国，游泳中断了不少。加上俱乐
: 部换教练，感觉训练质量没有保证，不太系统。往年一般都在三四月份去第一个比赛，
: 今年好像一直不在状态，直到三月份才基本稳定日常训练，也寄希望于这个五月的比赛
: 看效果。
: 估计这个是上半年唯一参加的比赛了，所以报名的时候有点贪心，什么都想试试。最后
: 报了200混，50蝶，50自，和500自。想着比赛的时候看情况，大不了太累了500自就放
: 弃。
: 这一个星期感觉疲惫，肌肉酸疼，心理上也很拖沓，从五天前开始减量，甚至在家休息
: ，司马当活马医，希望多休息能有点帮助。
: 热身还是比较仓促，到的有点晚，没游几下就爬上来试跳发，跳了个四五个感觉老拍肚
|
s****j
发帖数: 251 | |
g**********y
发帖数: 14569 | |
H****w
发帖数: 1632 | |
p*5
发帖数: 16204 | 7 牛掰个啥。。。500的后半程估计是体力跟不上了。
【在 g*z 的大作中提到】
: 体力太牛摆了！！！
: 恭喜进步！！！
|
p*5
发帖数: 16204 | 8 越发感觉年龄不饶人啊
【在 y*****g 的大作中提到】
: 赞成绩不断提高！
|
g*z
发帖数: 3227 | 9 那么多项目呢！这赛程我反正游不下来。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 牛掰个啥。。。500的后半程估计是体力跟不上了。
|
g*z
发帖数: 3227 | 10 你平时那么强大的训练都这感觉啊。。。我恢复得慢是个问题。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 越发感觉年龄不饶人啊
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 11 不知道是今年训练不太系统，还是到了年龄，疲劳感是之前很少有的。前几年每年感觉
没什么变化，今年有点力不从心。特别是短距离项目，感觉没什么蛮力可使。以前最多
是使了蛮力会累。而且游的时候不兴奋。
我在考虑要不要到器械上去练练力量。游泳时候的力量都像一拳打在棉花上，有劲使不
出来。很怀念以前短跑跳远每一下都能实实在在发出力有反馈的感觉。
【在 g*z 的大作中提到】
: 你平时那么强大的训练都这感觉啊。。。我恢复得慢是个问题。。
|
g*z
发帖数: 3227 | 12 我冲几个50码倒没啥事儿，100码的只能冲一个估计（蝶泳还得除外），200以上就要废
掉了。。
我也想练练力量。。这次比赛前其实还是没怎么训练，就是觉得练那些30+ x 50戴划水
板自由泳挺爽的。胳膊明显没那么无力了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 不知道是今年训练不太系统，还是到了年龄，疲劳感是之前很少有的。前几年每年感觉
: 没什么变化，今年有点力不从心。特别是短距离项目，感觉没什么蛮力可使。以前最多
: 是使了蛮力会累。而且游的时候不兴奋。
: 我在考虑要不要到器械上去练练力量。游泳时候的力量都像一拳打在棉花上，有劲使不
: 出来。很怀念以前短跑跳远每一下都能实实在在发出力有反馈的感觉。
|
p********r
发帖数: 3799 | 13 跑步会不会有帮助，至少在提高体能上 ?
【在 p*5 的大作中提到】
: 不知道是今年训练不太系统，还是到了年龄，疲劳感是之前很少有的。前几年每年感觉
: 没什么变化，今年有点力不从心。特别是短距离项目，感觉没什么蛮力可使。以前最多
: 是使了蛮力会累。而且游的时候不兴奋。
: 我在考虑要不要到器械上去练练力量。游泳时候的力量都像一拳打在棉花上，有劲使不
: 出来。很怀念以前短跑跳远每一下都能实实在在发出力有反馈的感觉。
|
p*5
发帖数: 16204 | 14 我觉得你抓水推水效果好，每次能实实在在发上力。所以游的时候能练到力量。
我有个划水板，貌似买大了，根本推不动。
你准备怎么练力量，回头共享一下~
【在 g*z 的大作中提到】
: 我冲几个50码倒没啥事儿，100码的只能冲一个估计（蝶泳还得除外），200以上就要废
: 掉了。。
: 我也想练练力量。。这次比赛前其实还是没怎么训练，就是觉得练那些30+ x 50戴划水
: 板自由泳挺爽的。胳膊明显没那么无力了。
|
p*5
发帖数: 16204 | 15 会吧。我也准备跑跑。但是我一跑就浑身酸疼啊，好几天都恢复不了。。。。。
我倒是想练练短跑，找点爆发的感觉。可惜这里没田径场。。。
【在 p********r 的大作中提到】
: 跑步会不会有帮助，至少在提高体能上 ?
|
g*z
发帖数: 3227 | 16 一个方案就是中午去游划水板。
我一直想在家里练力量但是始终没实现。。要么没时间，有时间了也犯懒。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 我觉得你抓水推水效果好，每次能实实在在发上力。所以游的时候能练到力量。
: 我有个划水板，貌似买大了，根本推不动。
: 你准备怎么练力量，回头共享一下~
|
p*5
发帖数: 16204 | 17 俺买了个这个东东想在家里用。买回来几个月了，还没有拆过包。。。。
http://www.amazon.com/ISO-7X-Isometric-Workout-Bar/dp/B002TWC2J
【在 g*z 的大作中提到】
: 一个方案就是中午去游划水板。
: 我一直想在家里练力量但是始终没实现。。要么没时间，有时间了也犯懒。。
|
l*****z
发帖数: 13617 | 18 酸总威武！！
狂赞～～～～～呱唧呱唧鼓掌～～～～～ |
g*z
发帖数: 3227 | 19 皑皑。。其实真的想练力量的话，没有任何器械都可以练。。
【在 p*5 的大作中提到】
: 俺买了个这个东东想在家里用。买回来几个月了，还没有拆过包。。。。
: http://www.amazon.com/ISO-7X-Isometric-Workout-Bar/dp/B002TWC2J
|
d*****n
发帖数: 1875 | |
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 21 刚拿到500y free的splits:
33.74
1:10.49 (36.75)
1:48.82 (38.33)
2:28.32 (39.50)
3:09.01 (40.69)
3:49.66 (40.65)
4:30.95 (41.29)
5:12.36 (41.41)
5:53.15 (40.79)
6:32.61 (39.46)
300y之后确实体力出了问题。最后冲刺基本为零。 |
g*z
发帖数: 3227 | 22 相当不错啦！！
【在 p*5 的大作中提到】
: 刚拿到500y free的splits:
: 33.74
: 1:10.49 (36.75)
: 1:48.82 (38.33)
: 2:28.32 (39.50)
: 3:09.01 (40.69)
: 3:49.66 (40.65)
: 4:30.95 (41.29)
: 5:12.36 (41.41)
: 5:53.15 (40.79)
|
u*********s
发帖数: 2077 | 23 狂赞！！
【在 p*5 的大作中提到】
: 刚拿到500y free的splits:
: 33.74
: 1:10.49 (36.75)
: 1:48.82 (38.33)
: 2:28.32 (39.50)
: 3:09.01 (40.69)
: 3:49.66 (40.65)
: 4:30.95 (41.29)
: 5:12.36 (41.41)
: 5:53.15 (40.79)
|
