h***i
发帖数: 113 | 1 准备5月中参加一个本地半马Trail Run,然后7月再跑个全马Trail.这几周增加跑量，本
周跑了超过50迈，平均Pace 大概7分半，每天跑一次，连跑了7天。
湾区有准备跑今年Skyline to the Sea的吗？ |
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D*********Y
发帖数: 3382 | 2 报了公司的一个走路项目，是个team leader。我还担心自己跑太多了呢。结果可好，
别的team一个人一周跑150miles！这算是什么意思？！
我team member就搞个2miles， 4miles。。。。。。。 |
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m******g
发帖数: 516 | 3 一周跑20mile, I am gaining 1 pound per week. |
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d**h
发帖数: 159 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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D**********s
发帖数: 3139 | 6 近四十年里，“小浑蛋”的故事一直以一种小道消息式在民间流传。出身贫寒的“小浑
蛋”周长利是一九六八年北京最有名的顽主之一，被红卫兵乱刀扎死时，传说还抱着树
不愿倒下，成了当时北京顽主与红卫兵矛盾激化的标志人物。现在，这个死于“文革”
前期的十八岁少年和他的朋友、仇人们一起，以一个主流之外的群体形象，变成了影视
剧里的精彩片断。从《阳光灿烂的日子》到《血色浪漫》，“小浑蛋”以及他代表的由
群架、帮派、血统、义气构成的江湖不断被渲染。有关“小浑蛋”的死有诸多版本，可
以获得证实的是，周长利一个人被二百多个红卫兵围截，他死后北京市的顽主每人军用
挎包里装一把菜刀，“见到红卫兵，就办”。
无论是王朔还是谁来扮演，当小浑蛋唯一的一张照片出现，还是具有强大的力量去
除夸张。从学生证上撕下来的照片已经残破不堪，周长利留一点中间的刘海，笑得完全
是个学生样。妹妹周秀兰不知道该不该公布照片，“有人说哥哥行侠仗义，有人说地痞
流氓，但起码这是真人真事”。周秀兰一直不明白，为什么周长利死了四十年，依然能
从各种渠道听到有关他的消息，她的理解是，“哥哥从小就人缘好，嘴甜，他从没为家
里的事打架，都是帮朋友打完... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
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tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
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Sleeping... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
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dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
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Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 10 译自《The New York Road Runner Club Complete Book of Running & Fitness》
Grete Waits, nine-time New York City Marathon champion, has outlined
a ten-week program specifically for beginners.
第一周
走跑交替，走100米，跑100米，共4圈。
共三次。
第二周
走跑交替，走200米，跑200米，共5圈。
共三次。
第三周
走跑交替，每段走和跑的距离在200米到400米之间，共计6圈
共三次
第四周
走跑交替，每段走的距离是跑的距离的一半，每段距离可以在
400米到800米之间变化，总计7圈。
共三次
第五周
第一次：每跑两圈走一圈，共8圈
第二次：每跑三圈走两圈，共8圈
第三次：跑8圈。
第六周
第一次：跑2圈，走1圈，跑3圈，走1圈，跑2圈，共9圈
第二次：跑4圈，走1圈，跑4圈，共9圈
第三次：跑9圈
第七周
跑10圈
共三次
第八周
跑11圈
共三次
第九周
跑12圈
共三次
第十周
跑13圈
共三次
祝 |
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z*m
发帖数: 3227 | 11 视频：北漂小伙返乡6次办护照 补5张证明多跑3000公里 来源：中央电视台
央视网消息(焦点访谈)：“门难进、脸难看、事难办”，是官僚主义作风的典型表
现，老百姓最反感。反感不光是因为大家对它的心理感受不好，反感更是因为它是真折
腾人、真耽误事。到底有多麻烦？记者最近也亲身体验了一次。
小周家在外地，目前在北京工作。去年10月份公司要派他出国，需要办因私护照，
由于在北京缴纳社保不足一年，按规定他必须回户口所在地办理。按说现在办因私护照
也不是什么难事，可小周说为了办护照他回距北京三百多公里外的老家多次，跑了大半
年一直没有办下来，每次去都还要看办事人员的脸色，想想都打怵。那么到底是怎么回
事呢？不久前，记者和小周一起来到了他们县公安局出入境科。
出入境科的办公室面对面坐着两位办事人员，两人都没有穿警服，其中一位一直看
着报纸，头始终没有抬一下。
这位看报纸的女士就是前几次接待小周的办事人员，她报纸看得很专注，直到对面
的同事叫她，她才如梦方醒般抬起了头。她似乎对小周的来访打扰了她读报有些不满意
，不过显然她还记得小周。
小周这已经是第五次来办护照了，前几次他都是无功而返，原因是材料... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 视频截图
央视网消息(焦点访谈)：“门难进、脸难看、事难办”，是官僚主义作风的典型表现，老百姓最反感。反感不光是因为大家对它的心理感受不好，反感更是因为它是真折腾人、真耽误事。到底有多麻烦？记者最近也亲身体验了一次。
小周家在外地，目前在北京工作。去年10月份公司要派他出国，需要办因私护照，由于在北京缴纳社保不足一年，按规定他必须回户口所在地办理。按说现在办因私护照也不是什么难事，可小周说为了办护照他回距北京三百多公里外的老家多次，跑了大半年一直没有办下来，每次去都还要看办事人员的脸色，想想都打怵。那么到底是怎么回事呢？不久前，记者和小周一起来到了他们县公安局出入境科。
出入境科的办公室面对面坐着两位办事人员，两人都没有穿警服，其中一位一直看着报纸，头始终没有抬一下。
这位看报纸的女士就是前几次接待小周的办事人员，她报纸看得很专注，直到对面的同事叫她，她才如梦方醒般抬起了头。她似乎对小周的来访打扰了她读报有些不满意，不过显然她还记得小周。
小周这已经是第五次来办护照了，前几次他都是无功而返，原因是材料不齐。而这次他自认为让准备的材料都备齐了，应该没有问题了，结果这位办事人员又发现了新问... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 10 22:17:30 2011, 美东) 提到:
本帖旨在回答本版常见问题，请大家（尤其是新人）在发问/质疑之前，先查阅此贴。
*****************
In active development now. 欢迎新人查阅并提出此贴暂时没有涵盖的问题
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【版面相关】
Q1: 跑版需要靠成绩说话吗？新人跑的慢可笑吗？跑的慢算loser吗？
A: 跑版面对所有喜欢跑步的人开放，欢迎任何喜欢跑步的朋友。不存在成绩快就优越
、成绩慢就loser的问题。没有人鄙视跑的慢的人，更不存在loser一说。
Q2: 来跑版一定要参加比赛吗？
A: 不是。只是这里的大部分人都喜欢参加比赛，尤其是马拉松，这个气氛很浓。但跑
版大力欢迎不以比赛为目的的新人。
【基本常识】
Q0: 跑步初始者最常犯的错误是？
A0: 跑的太快。记住，简单的口诀是，要想跑的快，先要跑的慢。
Q1: 跑马拉松一定强身健体吗？
A: 不是。不... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 17 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 ---------------2/18星期-------------
2/18，19，20，21，22，23，这周惭愧了，周一扛老大去迪斯尼，40多磅的娃，扛了一
天下来，自己感冒复发病到了，之后生病也要带老二小奶娃中，这一周都没跑路。明天
争取能有个1-2小时跑跑。会穿VFF跑大概10迈左右，让仅有的短短1.5个小时也能起点
作用。嗨，下面3周，跑个步都要创造性的利用时间了。
2/24
环境：55-51F，水泥路,bikila
历时：1：17：22
路程 9.00迈
心跳（avg）：152bpm
速度: 8：36 per mi
热量消耗：1010cal。
这个星期总算跑了一天。不管心率跑爽要紧，答应LD一个半小时内回去，跑后拉伸7分
钟的样子。
VFF bikila 原来有44+今天9=53迈。
---------------2/25星期-------------
2/25，26，27，28，家里看奶娃，跑不了，把娃一个人扔家里，LD不让，LD回家2个娃
折腾不过来，小娃都睡了，偶也没劲了。
3/1
环境：62-59F，石子路,Hattori B/G
历时：1：59：29
路程 ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 7月
7月初第一周在国内跑的。
具体懒得写了。
7月第一周，跑了3，4，6，累计里程96.4 mi花了17:33:35平均pace在10:57 / mi
7/8号，22迈也在上海，86F，125心率。
Distance: 21.98 mi
Time: 4:26:08
Avg Pace: 12:07 min/mi
Avg Speed: 5.0 mph
Elevation Gain: 174 ft
Calories: 2,500 C
回家后忙，加上有点时差，基本荒废了一周，直到13号在找到时间跑了13迈。
7/13
环境：66F，水泥马路,altra instinct（B)
Distance: 12.96 mi
Time: 2:28:27
Avg Pace: 11:27 min/mi
Avg Speed: 5.2 mph
Elevation Gain: 126 ft
Calories: 1,369 C
Avg HR: 119 bpm
早四点半起来后，跑步去，又一次穿altra instinct，舒服。心率不彪，慢慢跑，不着
急有的是时间，感受一下清凉空气中的慢跑。
alt... 阅读全帖 |
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x*********h
发帖数: 2223 | 20 video:
http://news.ifeng.com/society/2/detail_2013_10/11/30241939_0.sh
央视网消息(焦点访谈)：“门难进、脸难看、事难办”，是官僚主义作风的典型表现，
老百姓最反感。反感不光是因为大家对它的心理感受不好，反感更是因为它是真折腾人
、真耽误事。到底有多麻烦？记者最近也亲身体验了一次。
小周家在外地，目前在北京工作。去年10月份公司要派他出国，需要办因私护照，由于
在北京缴纳社保不足一年，按规定他必须回户口所在地办理。按说现在办因私护照也不
是什么难事，可小周说为了办护照他回距北京三百多公里外的老家多次，跑了大半年一
直没有办下来，每次去都还要看办事人员的脸色，想想都打怵。那么到底是怎么回事呢
？不久前，记者和小周一起来到了他们县公安局出入境科。
出入境科的办公室面对面坐着两位办事人员，两人都没有穿警服，其中一位一直看着报
纸，头始终没有抬一下。
这位看报纸的女士就是前几次接待小周的办事人员，她报纸看得很专注，直到对面的同
事叫她，她才如梦方醒般抬起了头。她似乎对小周的来访打扰了她读报有些不满意，不
过显然她还记得小周。... 阅读全帖 |
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X****9
发帖数: 86 | 21 开始体重（08-13） 121-126 (old scale)
现在体重（08-21） 120-124 (old scale)
new scale @ 8/21 -- 55.7k (122.5 lb, body fat, 17.5% - 20.5%)
每天的摄入总热量 （Sun-Sun）：1200/1100/1100/1500/1500/1100/1200/1100
每天的运动消耗热量 ：330/570/170/900/630/630/0/1100
基础代谢按1200 cal/day 算， 一周总的热量deficit: 330+670+270+600+330+730+
1200 = 4130 cal
这周跑得比平常多，一共45.3迈 （上周是32.3迈），结果原来的弹簧秤上只轻了一磅
（周三早上跑完好像有到118， 但是后两天吃得多又回到120了）。 周五晚上去买了个
能测体脂的电子秤，结果比原来的弹簧秤至少重个2-3磅，我无语啊。。。。决定调整
目标，重新 set goal，都以新秤为准。
now: 122.5 lb
9/2 ( 12 days from now): 12... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 22 建议：
5K 至少一周45Mi，
10K 至少一周55Mi,
HM 至少一周60Mi,
Marathon 至少一周70Mi。
意思是要保证这个训练量才能保证你在该项目上sufficiently trained。如果每周只有
时间跑40Mi，不如好好练跑个5K好成绩，比以这个训练量去跑马拉松其实要更有满足感
，多一些游刃有余的感觉。
毕竟跑一次马拉松，taper 3周，跑完歇3周，一年跑多于一次还是很影响日常跑步的。
颇有同感，给我这样抵触跑马拉松的一个借口，呵呵。好了，开始接板砖。。。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
denali (denali) 于 (Sat Jul 31 22:02:45 2010, 美东) 提到:
建议：
5K 至少一周45Mi，
10K 至少一周55Mi,
HM 至少一周60Mi,
Marathon 至少一周70Mi。
意思是要保证这个训练量才能保证你在该项目上sufficiently trained。如果每周只有
时间跑40Mi，不如好好练跑个5K好成绩，比以这个训练量去跑马拉松其实要更有满足感
，多一些游刃有余的感觉。
毕竟跑一次马拉松，taper 3周，跑完歇3周，一年跑多于一次还是很影响日常跑步的。
颇有同感，给我这样抵触跑马拉松的一个借口，呵呵。好了，开始接板砖。。。
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yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sat Jul 31 22:11:13 2010, 美东) 提到:
我现在没要求自己一定要跑马拉松，但是先按照全马的日程训练着。目前主要是增加
base。
5K的训练见效会比较快 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 （1）“表妹”
在REI购买的GPS表准确无误地工作了2年左右，却出乎意料地在10天前的一个马拉松大
赛时罢工。从比赛场地回家的路上，先生开车，我则将没有了显示跑步距离和速度功能
的表拿在手中拨弄，对它是“爱恨交加”，既想完全放弃它，又有一些舍不得。这只表
陪伴我度过了两个马拉松训练季节，见证了许多汗水、辛苦、和欢乐。回到家，我请先
生帮我检查是哪里出了问题，诊断能否修理。经过上网阅读相关资料、上Youtube观看
相关视频、以及站在房外测试等一番折腾后，先生郑重宣布：“这只表的GPS不工作了
。你还是重新买一只GPS表吧。”
因为波士顿马拉松训练即将开始，我必须有一只能显示跑步距离、速度等功能的GPS表
。听了先生的话，我赶紧上网订购。下单后，看到邮寄这项可以选择“免费普通邮寄”
或“加$5.99在2天内快递”。我询问先生的建议，他说：“还是用快递比较放心，比较
有保证。普通邮寄还不知你什么时候能收到呢。”接着，他微笑着说：“从今以后，我
就喊你为‘表妹’吧。”我先是纳闷地问：“为什么？”，但很快就恍然大悟，抗议说
：“就因为购买过2只GPS表就被称为‘表妹’？！如果是那样，这世上‘... 阅读全帖 |
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b**********0
发帖数: 1447 | 25 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ake009 (缝儿), 信区: Running
标 题: long run 会导致月经不来吗？不来的话该怎么办，希望跑版的大
关键字: long run 导致闭经吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 9 18:28:51 2010, 美东)
因为很长时间没有锻炼了，以前有跑步的习惯，但每次没超过5k，那是两年前；
终于今年九月份决定去跑了，谁知一跑步可收拾，一周3-4次，一周跑20mile左右；十月
份也这样跑了三
周，以为要来例假了，就主动休息了一下，谁料想一等7天都没来，比较担心，会不是
long run导致
的？如果是该怎么调整，我已经两周没跑步了，很想跑不敢了。
很希望有经验的大姐们指点一下小妹，谢谢！
声明：本人不是减肥中，因为不肥；本人未婚，目前没有男朋友也没有性伴侣。身体也
没有什么不舒
服，以往例假很规律。 |
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b*****t
发帖数: 3396 | 26 一直在lifting，也长了5-10lb
很久不跑了
感觉心肺功能有点跟不上
最近的一个gym野惯了
于是两周前开始户外跑
也就是3mile的距离
第一周跑得时候小腿肚子酸疼得不行
基本要用40min，和treadmill上差不多
这周开始渐入佳境
小腿完全不疼了
3miles已经可以跑进25min以内了
以后准备把时间调整早上running
下午lifting了
从来没有感觉到跑这么舒服哈
大牛们轻砸 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 27 如果每天4麦能一周跑个5天，跑上2个月，
其中有2周，可以只跑3天，+1天long run。1周跑个8麦，1周跑个10麦。
这样2个月基本能保证你成绩还行的完成斑马。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 28 孩子们开学了，我又可以跑步了！ 暑假旅游时间太多，没捞着有规律地跑。
一直有个问题。 假设我一周跑35迈左右， 再假设每日都可以有跑步时间。 如果目的
是提高半马的成绩（一年后吧）， 大家觉得每周的跑量分布有关系吗? 我一般慢跑，
以能跟跑伴讲话的速度跑。偶尔在自己跑的时候，中间快点儿。
你觉得下面哪个分布更好？ 还是无所谓， 看自己身体感觉， 只要周总量上去就行？
1. 天天跑， 每天5迈；（这个不喜欢，要有休息）
2. 跑5天， 一天7迈；
3. 跑4天， 一天9迈；
4. 跑4天或5天，但有一次long run |
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u*********s
发帖数: 2077 | 29 3年时间， 我100迈都跑完了啊....
等下有空我还是把我的比赛报告写写吧.....
每天跑的确不一定科学， 主要看你的mileage多大， 决定
你是否需要每天跑， 一般来说一周跑70迈以下的， 没必要
每天跑....
我跑第一个半马之前， 一周只跑3次， 一周20多迈而已.... |
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a****9
发帖数: 23 | 30 因为很长时间没有锻炼了，以前有跑步的习惯，但每次没超过5k，那是两年前；
终于今年九月份决定去跑了，谁知一跑步可收拾，一周3-4次，一周跑20mile左右；十月
份也这样跑了三
周，以为要来例假了，就主动休息了一下，谁料想一等7天都没来，比较担心，会不是
long run导致
的？如果是该怎么调整，我已经两周没跑步了，很想跑不敢了。
很希望有经验的大姐们指点一下小妹，谢谢！
声明：本人不是减肥中，因为不肥；本人未婚，目前没有男朋友也没有性伴侣。身体也
没有什么不舒
服，以往例假很规律。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
papertigra (长工瘦头猪) 于 (Thu Jan 26 18:05:59 2012, 美东) 提到:
慢性跟腱炎有啥办法治疗啊？不敢跑，怕加重病情。家里的跑步机都快生锈了。平时并
无不适，只是早上起来一瞬间有点脚疼。
看着腰里的肥肉一圈圈长，发愁啊
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cookiejar (饼干桶) 于 (Thu Jan 26 18:45:13 2012, 美东) 提到:
游泳吧
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ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Thu Jan 26 18:51:07 2012, 美东) 提到:
骑车可能也行
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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wolfstar76 (天狼星) 于 (Thu Ja... 阅读全帖 |
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n***n
发帖数: 10 | 32 从去年11月开始跑步，从6mile到能跑18mile，现在跑步成了生活的一部分，每周跑四
天，一周跑量大约35mile，但方法没太研究。
前几周在坛子上看了MAF跑，认为很有道理，决定按着跑，头二周控制的还好，这几天
天气热了，结果头2迈还在MAF心率内，第3迈以后心率就开始忽上忽下了，可以从120到
180上下波动，已经慢的不能再慢了，如果一开始走又掉到90多，实在是不知道怎么跑
了。
请教，这种情况正常吗？如何解决？谢了！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 ---------------2/18星期-------------
2/18，19，20，21，22，23，这周惭愧了，周一扛老大去迪斯尼，40多磅的娃，扛了一
天下来，自己感冒复发病到了，之后生病也要带老二小奶娃中，这一周都没跑路。明天
争取能有个1-2小时跑跑。会穿VFF跑大概10迈左右，让仅有的短短1.5个小时也能起点
作用。嗨，下面3周，跑个步都要创造性的利用时间了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 一周量低了没事，过两周感觉好了加点量就行。
不用太在意单周跑量，应该更注重3周跑量或月跑量。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 35 相片删了。。。
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40+ 的妈妈， 跑步3年了， 目的为了健身， 从未参加过比赛。 一周跑3-4次， 20-30
迈， 在 bark chip trail 上跑。
几个月前开始逛跑坛，学了很多， 知道了 MAF， MP, tempo run, etc. 知道了MAF 后
，我每周从20迈提到30迈左右。
大概因为跑得慢，我没受过什么伤，就是脚丫子很娇气。 换了几次跑鞋， 最后发现
Merrell 最适合我， 大部分时候穿 Dash Glove。 可一到 6 迈， 右脚前掌地还是痛
， 所以到一周前最长跑过11迈， 最后3迈挺痛苦。 我试过轻轻的落脚，试过 lift my
feet, instead of pushing off. 还是右脚底痛。 好处是每次跑完很快就不痛了。
我google 了几次，以为自己有morton's neuroma。 我告诉LG 我天生就跑不了长距离,
10迈是极限。
几天前又来跑坛，有人问了类似问题，一位大牛 （好像是版主？）建议向后踢脚。我
周四试了试， 跑了9迈， 居然没有脚痛！ 忒激动了。 于是决定今天试试跑个半马距
离... 阅读全帖 |
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i**n
发帖数: 347 | 36 我还有2周要搞首半马，跟了个12周的计划，基本上一周跑3-4次，包括一个interval,
一个tempo, 和一个long run，总量也就20多迈/周。我现在搞interval和tempo的时候
最高速度是7.2，pace大概8.3的样子吧。昨天在跑步机上搞long run 的时候前8个迈的
pace是10.3，心率一直稳定在127左右；接着4个迈是10.0，最后1迈9.3，心率逐渐上升
到147左右（我的最大心率估计是150-155的样子），跑完后还是很累的，中途没有喝水
吃gel什么的。我不知道到时候跑比赛的时候应该跟哪种pacer,想听听大家的意见。
我到目前为止还没有吃过gel,我有没有必要试一下呀？先谢谢伙伴们的回复。 |
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c*****e
发帖数: 43 | 37 1 控制体重主要还是靠控制饮食吧 你想啊 每次不到2mile 跑完了口渴来一瓶真糖的可
乐 直接就回去了。 一周跑到六七十mile的话 如果控制不住食欲 基本上也就维持个平
衡。 心肺的话我倒觉得你每跑一步都是有用的 不管跑快跑慢讲不讲究 不讲究的坏处
是可能到处伤 没提高 跑不下更长的距离 之类的。 测心率的东西看你的需求 新手按
着心率跑主要是可以防止过快而受伤 这样可以慢慢的加量 最后能比较愉悦的跑个半马
全马的。 如果你不追求这个 一周就冲刺4个2000米 也比不跑好。
2 pegasus貌似跟比较高 你可以买个low drop的 个人经验改一下落地膝盖会好
3 这些都没穿过 newton鞋如果你尽量用前面那些lug先去着地的话 可以帮你改姿势 |
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c***s
发帖数: 70028 | 38 昆凌甜美外出照，几乎看不出孕肚。
据台湾媒体报道，艺人昆凌2014年底和周杰伦登记结婚，1月以来在英、台、澳3地宴客，不断被拍到凸肚照而传出怀孕，3日凌晨终于公开证实喜讯！她怀孕数月以来一直保持良好身材，9日在PO出一张甜美外出照，更是纤细到几乎看不出孕肚，让粉丝震惊直问“小周周跑去哪里？”
昆凌9日在个人社交网站PO出照片，身穿休闲服装、逆着阳光，露出非常愉悦的笑容：“出门晒晒太阳，吸取vitamin D！”影像中，她的四肢和腰身一如往常纤细，乍看之下几乎见不到孕肚隆起。粉丝看了惊讶大呼：“小周周跑去哪里？”直夸昆凌怀孕后美丽依旧，简直让大家又羡慕又嫉妒！
面对外界对孕事的关注，昆凌日前在大陆接受采访，透露是在1月初前往英国筹备婚礼时，才发现已经怀上“小周周”，虽然目前孕肚已经清楚可见，但因为想给大家一个惊喜，所以暂不打算公开明确的预产期。她也坦承目前尚未确认胎儿性别，不过已经在努力进行胎教，会让老公周杰伦弹吉他唱歌给宝宝听。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 39 紫苏姑娘，我信你。我前两天不还讨论这个问题呢。
你说我需要开始少跑了？刚开始runner's high,还有点舍不得。另外觉得自己现在身上
还有点肥肉，还应该再跑跑减减肥。
我今天早晨还想跑坡的，临时改了主意，接着跑步了，还跑了5迈呢
敢明我不跑了，我跑坡，或者短距离快跑。
你说这样行不？姐听你的。你现在一周跑多少？ |
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x***8
发帖数: 462 | 40 本人糖妈，没吃药，控制的还行，从27周到现在体重一直没增加。今天33周零几天，去
见营养师，照了B超，说一切都很好，乱七八糟说了一堆，很多没听懂。总之就说正常
。然后让我下周也就是34周零几天去做BPP，35周还要去做什么东西忘记了，36周还要
做。然后就又说39周还要去。为什么一切都正常还要这么频繁的检查？据说BPP是为了
高危妊娠的人评估一下如何生产合适的，我头胎剖的，老大比老二大两岁一个月，我对
顺或者剖没有强求。我的OB说必须剖，但是这个地方让我使劲检查。我搞不懂了，到底
听谁的？真心不想去检查，一周跑两个地方做检查，坐公交的人真心跑不起啊，累啊，
烦啊。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 我从开始减肥， 大约20多迈/周跑了半年， 跑了第一个半马 1:45..
我建议你控制在30迈/周以下， 一周跑5天足以。。。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 42 谢谢Lucy的理解和分享。“跑步毕竟不是我们的专业，比赛时尽力就好了”，你说得真
好，我也是这样想的。所以，我不习惯虎教练Mark对我那么严格的训练指导方法，使我
失去了跑步的快乐。
敬佩你这周每天都跑。能理解你跑不动马拉松的感觉，需要休息时就多休息吧。这次波马
训练我是一周跑3次，最多的每周里程没超过40英里，主要也是对跑步慢慢地淡出，加
入了cross training。很高兴你还在继续训练三项，祝训练愉快！
谢谢你对我女儿好友的喜欢和祝福。与你一样，我也觉得她父母很开通。那新郞虽然家
境贫寒，没有上名校，但他是一位聪明忠厚的年轻人，机戒工程专业，已经工作上班。
两位年轻人青梅竹马，祝福他们！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 43 如果是为了健身，每天跑2 个 mile，一周跑5-6天就很好了。我家LD就是这样每天跑3
英里左右，几乎是每天跑，已经是好几年了。
“粗胳膊粗腿的”，是真；喜欢音乐也是真：）））。阅读、音乐、旅游是我一直有的
爱好，跑步只是最近2、3年才发展的爱好。非常高兴你也喜欢古典音乐，包括Verdi,
Puccini。我也非常喜欢这些意大利音乐家们。我探访过意大利3次，并且还想去，最近
的一次是去年4月份，去了西西里岛，与你分享一个我去年写的相关旅游帖，其中提到2
位意大利音乐家。我为那个帖子配的音乐是帕格尼尼主题狂想曲第18变奏：）））
《三访意大利（4）-西西里的旅游重城Taormina（上）》（7-4-2013）
提到西西里，人们通常会联想到《教父》三部曲、《西西里的美丽传说》（《玛莲娜》
）、《碧海蓝天》、《天堂电影院》等电影中的西西里：横行的黑手党等匪帮、风情万
种的女人、明媚的阳光、蓝色的海水、灼热的Etna火山岩浆。。。。。。对我而言，除
了那些，我还会联想到那位将心倾注在他的音乐作品中、英年早逝的作曲家贝利尼（
Vincenzo Bellini... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 44 对于一名大城市出生的都市女性来说，在飞沙走石的沙漠中待一个月，本身就是一件不可思议的事，更别提每天还要在沙漠中跑上42公里了。不过，对于米娜来说，她却已经在全世界的三个沙漠（冰原）中经受住了高温、极寒和缺水带来的一次又一次的考验。为了唤醒全世界对水资源保护的重视，这名澳大利亚女子计划在7周时间里完成40个马拉松，足迹将遍布7大洲。
现年45岁的米娜·古丽出生于澳大利亚墨尔本，21岁时由于背部受伤，被医生告知不能参加运动，但倔强的米娜却并不想向命运低头。“当我受伤后，我很清楚地意识到，我不希望自己的人生被他人所支配。所以我开始练习游泳、跑步。”运动带来的改变显而易见，米娜目前不仅是铁人三项的高手，2013年还完成了被誉为全世界最难的极限马拉松：全程250公里的撒哈拉地狱马拉松。
之所以会有7周跑完7大洲40个马拉松的疯狂计划，米娜说，主要是为了通过此举唤醒人们对保护水资源的意识，“2030年，全世界的水资源需求将会上涨40%。”这也是她将在荒漠中完成的马拉松次数定格在40个的原因。
米娜将她的疯狂冒险的起始日期安排在了2月1日，这样她可以在3月22日世界水资源日这天完成挑战。根据计划，米... 阅读全帖 |
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C*E
发帖数: 23 | 45 看了大牛的跑步照片，还有版上的马拉松帖，今年我终于鼓足勇气报名跑一个10公里。
从上周二开始早晨起来跑步，到9月的比赛，一共只有十几周练习时间。我自己的目标
是1小时左右跑完。我用Adidas miCoach 做了一个锻炼计划，一周跑5次，大概每次15
到20分钟，只有每周六跑长距离，从30分钟起，每周增加5分钟，逐渐加到1小时。
这样练可以吗？我其实想每天都跑了，可是那个软件不允许。
通过一个星期的锻炼，我现在大概能一口气跑3000米，步速每公里6.25分钟。 |
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s******e
发帖数: 23 | 46 一段时间不好量化，和个人心肺功能，体重，跑姿，周跑量都有关。我觉得9：00 pace
MAF就像体育达标中长跑的良，只要坚持锻炼，大多数人都能较轻松的达到。
我10周pace进步了1分10秒，你一个月提高了1分半，比我效果好。小心加量和速度，科
学训练，只要淡定且不受伤，两个月也好，六个月也好，你肯定能跑到9：00pace或更
快。就我而言，身体素质的提高比pace进步更重要，别太push。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 47 我觉得全马看总里程数（没有交叉训练的前提下）。
记得书上说周末long run应该占周跑量的30%左右比较合适。
去年我就是总里程数少，虽然首全马前跑了9个20迈以上的long run，基本每周一个，
但是比赛后半程还是跑蹦了，明显感觉腿都空了（从前训练中从来没有出现过），比前
半程慢了10分钟。
最近把周跑量增加到70迈，训练中就有比赛后半程腿空了的感觉。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 48 反正我的最高目标sub2, 所以，你最后一个月，每周总得至少一次跑过1小时吧，比如
有两周跑个1：30, 然后1：45,最好有2的，就差不多了。当然你对时间完全无所谓，那
就随便跑好了。一周3,4次，每次1小时，肯定能跑完半马。 |
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发帖数: 1 | 49 有研究显示，为了保持身体健康，不管是男人还是女人，不管是跑者还是非跑者，不管
是精英跑者还是大众跑者，都应该每天锻炼。如果你每天都锻炼，相比那些每周锻炼几
次的人，会减少患慢性病的几率，会更瘦，寿命更长一些。
每天都要锻炼并不是说你每天都要去跑步。如果你想跑得更快一些，那么每周至少要跑
3次。其他不跑步的日子，你可以游泳，做瑜伽，撸铁，骑车或者其他运动。如果你想
跑得更快一些，而每周只跑步三次的话，那么你需要提高跑步的质量。这三次跑步应分
别是节奏跑，速度跑，和长距离耐力跑。现在最流行的马拉松训练计划，每周三次是最
低的跑步次数，然后外加两次交叉训练。
每周只跑三次是为了最大限度的减少受伤的风险。众所周知，跑步是一项受伤概率极高
的运动，当跑量增加的话，受伤的风险会等比例增加。大多数跑者不可能做到每天都跑
而不受伤。如果你容易受伤，或者担心受伤，那么你可以选择每周有计划的跑3-4次，
外加一些交叉训练。
对于严肃跑者来说，每周应该跑6-7次，其中一天用来休息。有些人每天都跑而不做任
何交叉训练，可以跑得很快；有些人每周跑3-4次，外加一些交叉训练，也可以跑得很
快。
那么作为严肃跑者的... 阅读全帖 |
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t****n
发帖数: 10724 | 50 不错了， 关键是坚持，不要找任何借口不跑。 持续半年一年，就养成习惯了，到时候
你想不跑也不行。
不要听别人说， 每个人身体状况不一样， 跑多了对膝盖有伤害。 一周超过25miles不
可。 用不了10年20年就要换膝盖了。 |
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