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发帖数: 19210 | 1 by - ccbird (菜菜鸟)
＜本文发表于: 相约加拿大:枫下论坛＞
http://www.rolia.net/f/post.php?f=0&p=7618462
菜菜鸟手记－－2012翠湖山庄半铁赛
话说去年夏天在铁哥忽悠下跑了俩小三，算是正式拜了码头上了贼船。后来眼见铁哥拿
下WTC Muskoka半铁，那明晃晃的牌牌看得俺着实眼热，怎奈当时腿脚不济，顶多也就
能跑个10K对付个小三，而且还是现上轿现裹脚的应景，很不牢靠。于是又加了点儿距
离，估摸着差不多能对付跑下20K的时候一咬牙报了翠湖山庄的半铁。也是铁哥忽悠的
紧，说WTC报名这东西得赶早了，晚了很快就木有了，2012年WTC Muskoka木有了，只有
翠湖山庄了，不赶快就来不及了.....后来的事实证明，2012年WTC Muskoka还是有戏的
......无论如何，这次翠湖山庄打铁能成行，除了要首先感谢加拿大感谢联邦保守党感
谢哈勃政府之外，最感谢的还应该是铁哥的忽悠。
翠湖山庄70.3这场子还算是很有些气场，据旅店老板娘丈夫说，报名的是2200多，去掉
没来和最后没算成绩的，也有将近1700。到8月份大铁的时候... 阅读全帖 |
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发帖数: 19210 | 2 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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发帖数: 19210 | 3 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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c******d
发帖数: 509 | 4 今年6月份翠湖山庄半铁那一役，临行前小铁哥说翠湖山庄那bike course要远远难于
Muskoka，搞得翠湖山庄赛前压力山大，事实证明这一说法纯粹是忽悠。此番到了
Muskoka，挂单以后冒着雨开车走了一圈bike course，走到一半多的时候就二了，吓的
。好家伙，上坡下坡，没完没了，个别地段路面糙的宛如月球表面，就这路，根本就是
山地车的天下。骑着公路自行车在这路面上蹦哒，一方面担心安全，另一方更加担心蛋
腚的承受力。实在无法淡定。
赛前小铁哥屡次说这次要打酱油，说得真事儿一样，事实证明这依旧还是忽悠。这厮上
了场野驴一样快，届叫打酱油？这打的别是功夫酱油吧？本想能坚持到自行车后半被小
铁哥追上，结果刚刚25公里就被这厮追杀了上来，打个照面一溜烟绝尘而去。本想到终
点线的时候能在小铁哥后面15分钟以内，结果差点儿被甩到20分钟以外。
说起小铁哥的忽悠，那话就长了。去年夏天那阵子充当了一把“沃尔玛大款”，买了一
辆沃尔玛最贵的山地车准备一周骑车上班一次，往返36公里的样子，减肥环保小农情调
。宝贝车买回来以后兴冲冲上网查查骑车上班的问题，结果遇到了小铁哥。长话短说，
被小铁哥一... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 5 总成绩：6:33:19
游泳2公里： 49:11
骑车94公里： 3:40:00
跑步21公里： 1:53:25
T1：6:55 T2： 3:48
一切有关打铁的计划都是从去年10月底马拉松BQ之后开始的，本来2013波马报名在
我跑之前的几周一直没报满，连前一周BQ的小铁也报上了，可偏偏等我跑完才得知已经
停止报名。在那之后的几天总觉得心有不甘，就想给今年定个新目标，当时在版上看了
小铁、菜菜鸟的2012 Muskoka半铁报告，有些心潮澎湃，再加上外力推动（此处避免使
用“忽悠”一词），在一不会游泳、二没有单车的情况下就报了这个半铁。
训练简介：
游泳：是我的弱项，起点低，这次投入的时间和精力最多。我上大学时体育课游过蛙泳
，能游个两、三百米，后来一直没怎么游。听说自由泳才是打铁的正道，就从去年11月
初下水开练。我住得离YMCA很近，可以经常去，但里面没有针对成人的课程，我就自己
在泳版潜水，再加上跟Youtube学。我一般每周游5次左右，每次30至40分钟，游大约
300至400米。头几月下来，勉强能在25米池游个把来回（我在池子里就是游不长，每趟
必歇。讲好听... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除非运气特别好
。做了各种算法组合，但是都是预计的游泳40分钟，希望骑车能快很多。上次这里因为
mrchanical骑车接近3个小时。而另外两次半铁在Muskoka，赛到不光hilly不说，还长
出去4公里，因为是围着一个大湖骑，没法凑出刚好整90公里。就这个Welland的course... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 其实菜兄已经把我的比赛报告写进他的报告里面去了，所以我就不再流水帐了。我就分
赛前赛后和游泳骑车跑步分段记录一些有用的细节及经验教训吧。
赛前：
今年赛前训练因种种原因很不给力。骑车超过50公里的long ride只有两次，其中一次
还是在Welland半铁上。而跑步则更是有一下没一下的，密码前20公里以上有4次，密码
后两次，Welland半铁和赛前一周的跑步上班。只有游泳基本算是全年没有中断地在练
，主要是报名参加了全年的Masters Swimming Club，但是也没能参加完所有的训练
sessions，可能去了70%吧。另外办的游泳年票也几乎没怎么用（幸亏小芳还替我用了
一小段时间，不然更亏）。夏天两个月就没有进过游泳池，但是在湖里跟菜兄游了好几
次开水，感觉还不错。特别是最后一次1600米，单从Garmin上看，pace已经逼近2：00/
100m了。
装备准备上吸取了上次Welland半铁的经验教训，这次我提前把要用的新武器都装好试
了一遍。赛前头一周还特地去铁熊猫那里把车的变速什么的都调了一遍。不过还是有没
做好的，呆会儿在骑车部分再详细描述。
周六下午取上race ... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 8 第一天：游泳。跟着小铁和菜菜鸟两个高手下水，虽然被他们套圈了，但第一次游足了
2000米，过后还没过瘾，又下水游了几百米。平均2:32/百米，感觉应付半铁比赛有信
心了。
第二天：自行车。头一次参加俱乐部level 3（也就是高级班）的group ride,因为没有
和大部队一起骑行的经验，一出发我就被拉下了，他们派了三个人慢下来带我，等我靠
近了drifting,他们才慢慢加速赶上大部队。后来我发现跟车要跟到一尺左右，我都是
跟前车保持两米的距离，很容易被队伍甩下。还有就是我总盯着前车后轮，总用刹车。
人家给我讲要看肩膀，不用刹车。哇，，这么多细节。三个多小时的骑行，我终于在最
后一个小时跟丢了大部队，再也没追上。幸好有个专管收容的老兄一直带着我。想想那
二十多人的队伍里男女老少都有，就我掉队，我这老脸也算丢尽了。我一路猛骑，觉得
这保持30公里/小时怎么这么难呢？那领我的老兄看我吃力的样子，还给了我一个
energy bar，又救了我一命。结果我用了3小时20分骑了92公里。在之后BBQ的时候，我
就感觉大腿前面肌肉开始酸痛了，估计就是新手猛往下蹬，不会连续用力的结果。
第三天：跑... 阅读全帖 |
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l*********n
发帖数: 831 | 9 半铁比赛里的游泳
看了一些比赛结果，让我很震惊。1900米开水，绝大部分选手半小时内完成。40分钟以
上的都很少。
而标准三项里，还有一些游泳菜鸟，半铁里就基本全是游泳高手了。这种比赛似乎和马
拉松不一样，马拉松里，选手水平各种各样的都有。而半铁里，基本都是特牛的人参加
了。至少在我看来，游泳1900米，就算40分钟，都是天方夜谭一样的不可能实现。 |
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c******d
发帖数: 509 | 10 你小子来年不搞个半铁玩玩简直就是人神共愤。
全马你都跑了，小三你也上了，半铁游泳就比小三多400米，自行车再怎么它也是个能
偷懒的项目，块不了咱还慢不了么？
就你这素质，来年半铁，后年全铁，而且跑的肯定还挺快
当然，你要是打算直奔大铁的话，那算我没说。 |
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c******d
发帖数: 509 | 11 早就说过，在三项这事儿上，祝哥是我见过的最生猛的一位。
今年4、5月份的时候还是25米池子自由泳游过去就必须呼哧带喘停下来，那个状态我亲
眼见过。
结果6月下旬就上了750m+30k+7.5k的加长版短距离，9月8日就上了半铁，而且仅仅用了
49分多点就拿下了2公里的游泳，而且在这半铁之前，就把来年8月的大铁也给报上了.
还没跑半铁，就报了大铁，何止是生猛啊。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 12 半铁（half ironman）的距离是游1.2迈+骑56迈+跑13.1迈。我觉得你可以先参加一个
标准距离的三项赛（olympic distance triathlon，游1.5km+骑40km+跑10km）先试试
水，完成了之后再定半铁的目标 |
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g*x
发帖数: 141 | 13 好！我多查查资料。
IMMD只知道游泳是大坑，多了好几百米。但愿关门时间内能完成。
这次syracuse半铁，我游泳在年龄组55/58，骑完车50/58，最后年龄组一共只有39人完
赛。
Syracuse半铁，前年只有80人进5h，去年219人，今年101人。去年前五名进4h，今年冠
军4h20。跑步去年最快1h09，今年男子跑步最快1h25……
DNF |
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t**7
发帖数: 94 | 14 厉害的高手，一上来就是半铁。还是近两年前的事了。
烙铁一旦突破游泳的瓶颈，半铁会破5的。 |
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C******u
发帖数: 900 | 15 一直在跑版和这边混，本以为小铁等人把我当自己人了，谁知前些天的BBQ大Party
竟然没带我玩。为了争取机会参加明年的Party，我总结原因有二：一是我胃口太大，
可能他们准备的食物分量不够了；二是我还没入三项的门，不算真正的自己人。这第一
条是没法改了，就从第二条下手吧，正好也到了冬季，加拿大天气冷，冬天经常要泡在
Gym里，不如索性开始加练两项，提高使用效率，摊平办卡成本。
经过近两周的与自己的心里斗争、与LD的巧妙斡旋（此处略去5000字），终于赶在
涨价前报上了明年九月的Muskoka半铁。现报一下基本情况：
我从没参加过任何三项比赛，但喜欢运动，以前一直坚持打球、踢球。2010年开始
跑步，有氧能力应该提高了不少。有人可能会觉得用不到一年的时间上半铁有些冒进了
，但我这人喜欢大一点的挑战，我是在我开始跑步三个月后跑的首马（全马，略去痛苦
经历5000字）。我计划明年上半年先参加一个短距离的比赛练练手，九月再去会会各位
大侠。
1，游泳。是最弱的一项，从前学的是蛙泳，多年没怎么正经练，每年就夏天游那
么有限的几次，现在一口气能游个两、三百... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 16 新人来逛。目前正减肥。
日常有氧锻炼，
游泳一小时2400米，或者
跑步一小时，5mile，或者
gym骑车，半小时。不过之前先玩了1个多小时举重，或者
划船机上有氧半小时，之前也是举重。
有氧基本按185-年纪的心跳来算，除了游泳没法测。
这能耐，能去半铁见见世面么？ |
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m******i
发帖数: 9479 | 17 太帅了，又风趣……
你们玩半铁全铁的人都这么风趣呀~~~ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Cycling
标 题: 重奔高清半铁屁兔照
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 13 09:57:18 2012, 美东)
去年圣诞节前买的照片，一直忘了下载。今天终于想起来了。比以前的盗版小样清晰多
了。
(Right click --> View Image) |
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c******d
发帖数: 509 | 21 祝哥体能方面绝对没问题。马拉松都BQ了，半铁算个球。
游泳有可能是瓶颈，游泳这玩意儿不像跑步那么容易提高。多游就好，冬天游泳是保持
体能的好办法。
建议比赛时不必拘泥于自由泳还是蛙泳，混着来，放松节能的游完就好，游泳一共也没
多少时间，快慢差不太多。 |
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c******d
发帖数: 509 | 23 没错，祝哥不用担心。
半铁时间比全马长一些，但三项切换着来，哪一项也没到极限，很好玩。
没正式跑过全马，可单纯跑步过了35K以后那感觉，确实要难受很多，估计那已经是一
般人的身体连续奔跑的极限了。
从这个角度来说，马拉松是一个挺伤人的运动。 |
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c******o
发帖数: 15 | 24 就是正常半铁比赛的平均速度游，尽量不累的前提下，保持一定的速度 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 我搞了三个半铁了，到现在游泳速度也没你这个快。直接报名吧，不用犹豫了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 够了，半铁游泳短，跟奥标的差不多，游快点游慢点，区别不大的。 |
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C******u
发帖数: 900 | 28 我来第一个坦白，第一辆车（现在只有一辆车）是Tri Bike，但我可没闲着，平时训练
就靠它了。另一个关键原因是去年底买车时就已经报了今年九月的半铁，所以路车这环
节就省了，以后再找机会补课。 |
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C******u
发帖数: 900 | 29 大家别学我，我这上贼船全是被忽悠的结果。我是去年底先报了今年九月初Muskoka半
铁的名，然后再买车，再开始学自由泳。我现在痛苦啊。。。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 30 忽悠忽悠欢喜，他几年前玩过一次半铁，成绩好像是5小时20几。
，史
张越
时内
无愧 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 Swim in the Welland Canal (like a big pool), mostly flat bike, then an
awesome 2-lap run that takes in the best sites and scenery right in Niagara
Falls, Canada. You'll pass right by the brink of the Falls and if the wind
is blowing the right way, you'll get a free cooling mist directly from the
Falls!
我觉得这个course会很经典的。我两年前去过Welland半铁，那个course不经过大瀑布
，但是跑步赛道也很平。大瀑布的跑步赛道会更漂亮，但是好像要爬坡。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 32 那是，半铁什么的就local玩玩好了。这个比赛应该都是安省和纽约州的人参加的多。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 这是第四次半铁，前三次都是141/140。能破140我很高兴。 |
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g*x
发帖数: 141 | 34 以前我上来问过一次，半铁跑步分项，全国纪录是程达杰的1小时39分多，作为一个国
家的纪录，慢的实在离谱。当时想不通。
这次从Syracuse 70.3回来，明白了，尼玛，WTC坑人啊，athlete guide胡写啊。跑步
路线的地图已经是在瞎花了，明明花的是公路，跑的却是泥地。海拔居然更坑人，明明
有6个大坡，只花2个，这也就算了。还说elevation gain是400ft，相当于1%的坡度。
实际上400m都不止，rychushi的GPS手表测出来是945米！
不知道有多大比例的半程大铁比赛是这么坑人的。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 如果没改course的话，通常去beginnertriathelete或者slowtwitch论坛查查前人的比
赛报告就能大概知道赛道难度。Muskoka的自行车赛道是有名的难，WTC官方网站就这么
说，比赛过的人也这么说，Craig Alexander说它是最难的半铁赛事。以前的跑步
course也很难，一个大坡。不过现在改道了，据说容易了些，但也不是全平。
不要纠结了，多找些IM Maryland的比赛报告读读，熟悉下环境。希望大铁不要再被DNF
了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 单跑马130！比我想象的快啊！那你半铁里应该跑140-145才对（如果course不特别变态
的话）。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 半铁里很快就会有游泳菜鸟了 －－－我！
我现时点儿的目标是45分钟完成，理想目标是40分钟(天方夜谭一样)。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 tri7兄弟不会不知道跑版的王欢喜同学吧？他马上要跑 LT100 (Leadville Trail 100-
Mile Run)了。
半铁会破5，我暂时还没想过。你就不要给我施加压力了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: 辣椒半马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 3 23:42:43 2013, 美东)
自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，... 阅读全帖 |
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发帖数: 19210 | 40 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够
不痛苦地按计划执行 - 周二interval / 周四tempo /... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日加个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够
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c******d
发帖数: 509 | 42 补一些花絮感想：
撒尿
下水前小铁哥说可以在WetSuit里面解决以一下尿急问题，说职业选手都那么干，可以
保温的说。
于是出发现实践了一下，当温润的尿液一点点顺着裤裆扩散开来的时候，确实，暖和。
小铁哥还说过职业选手骑车的时候可以在不停车的状况下撒尿，这个也试了一下，对我
来说实在是太高难，几次尝试都未果。看到有别的选手就在路边解决，咱也鼓起勇气来
了一把，下了自行车背对着公路，前面是秀丽的风景，后面是一辆辆呼啸而过的公路自
行车，相当够刺激。
被扒了
游泳上岸以后有义工给帮忙脱Wetsuit，两个一组一字排开，正对着上岸的出口处。以
中老年大妈为主力，这厢出口门里呼呼往外冒刚出水的肌肉哥肌肉叔，那边大妈们宛如
吃了烟袋油子，逮着一个就开扒。刚从水里出来蒙头转向，稀里糊涂的也被扒了。
土八路
骑车路过水站的时候抄回一瓶运动饮料，比赛前广播里说是什么什么品牌如何如何好，
等到要往车把上的水壶里加的时候发现打不开盖子。这还等着这水往下送电解质丸儿呢
，这回楼主得按时吃药，可就是打不开，猴急，最后把整个盖子都拧下来才发现，盖子
上本来就带一个窟窿，不用打开。忙活半天，还冒着走神摔车的危险，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 43 欢迎马特光临三版！
半铁里面的半马比全铁的全马好多了！
我三次成绩分别为1:42、1:40、1:41，比当时的半马PR 1:29只慢16、18分钟。
但是这次大铁里的全马我打算在PR上加1个小时，4小时内跑完就算是巨大成功！
钟。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 专业大牛啊！欢迎！欢迎！1.2迈的游泳？你这是要参加半铁吧？
如果是半铁的话，可能需要多骑几次long ride和跑几个long run，都要至少超过比赛
距离（全铁不用这样练）。
你可以根据平时训练long ride/run的心率来定比赛心率。
你查一下比赛官方网站，他们会说水温的，至少会说往年都是什么水温，不过美国南部
温度应该不低。水温低于一定温度就可以穿wetsuit，再低于一定温度就是必须穿
wetsuit了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 鸣谢铁哥，TI自由泳重大突破
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 21:39:59 2012, 美东)
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 报了半铁，开贴立志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 16:44:28 2012, 美东)
UHH? You'd better change it. It doesn't make sense. 同侧 would help your
body rotation, 异侧 would work against each other! LOL
铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
催的养成习惯了。
后来发现也懒得改，今天下午铁哥一句话，我下决心改正，晚上就去游泳了。
花了长达5分钟的时间，我终于改过来了，突然世界就美好了。
hip drive有没有！手脚协调有没有！effortless有没有！圆木滚筒旋... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Cycling
标 题: 铁熊猫单车房
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 22 00:21:11 2012, 美东)
周末有场半铁比赛，赛前赶紧把车拿去铁熊猫单车房修修两个小毛病。
大家数数房内有几辆车，都是什么牌子和型号。 |
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j*****n
发帖数: 943 | 47 报告非常赞！顺便打小铁一黑枪。对于小铁，花花早有评论“珍惜生命，远离小铁”
//跑 |
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w***n
发帖数: 9040 | 48 发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: Re: 报了半铁，开贴立志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 16:44:28 2012, 美东)
UHH? You'd better change it. It doesn't make sense. 同侧 would help your
body rotation, 异侧 would work against each other! LOL
铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
催的养成习惯了。
后来发现也懒得改，今天下午铁哥一句话，我下决心改正，晚上就去游泳了。
花了长达5分钟的时间，我终于改过来了，突然世界就美好了。
hip drive有没有！手脚协调有没有！effortless有没有！圆木滚筒旋转有没有！基本
保持侧身有没有！
发现原来我反着游，一直是自己跟自己较劲。。。太坑爹了，以前的纪录是1小时
1600yd
今天太爽了，而且一点不累，非常轻松惬意，体验到了TI自由泳长游的真谛，感觉能有
永远这样游下去。
外加全马... 阅读全帖 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 49 如果只是针对这个比赛的话，跑步的话，一周两次短的保持状态就好了。剩下的时间用
来跑步骑车。
尤其是游泳，自己闭门造车是效率最低的方法。建议参加master swimming或者找懂行
的指导几次。等到能在泳池里游750米了，多练几次开水。不是人人都是铁熊猫和小铁
的。如果换作我，直接就悲剧了。
骑车暂时没别的，fit好，多骑。先别看速度，高cadence是王道。说实话，我自己也是
骑了几次才适应road bike的geometry的。TT车至今没骑过。
加油。这也算是九月半铁的kick start吧？ |
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m******r
发帖数: 9604 | 50 小铁请翻墙告诉国内铁友们，是34个！代号深海的某铁友从美帝亚利桑那向大家问好！
，史
张越
时内
无愧 |
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