I*****y
发帖数: 6402 | 1 昨天晚上试了whey protein半勺，发现晚上睡觉和早上有好多gas,咋办呢？是不是需要
吃点yogurt? |
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E******n
发帖数: 6647 | 2 哈谢谢
我喝的是ON的Whey
也就每次锻炼完半勺 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 蛋白粉其实没什么，很普通的补剂。
另外优势就是带入的脂肪少，如果吃肉，摄入同样蛋白质脂肪摄入就高多了。
还有比较重要一点就是蛋白粉吃起来方便。训练完半小时之内应该补充蛋白质，
用蛋白粉很容易作到，如果是吃饭，那就有点麻烦了。 |
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y*******8
发帖数: 2377 | 4 10/02, 力量训练，基本完成制定的计划，还现学现用的做了其他的几个动作。说一下
，之前凡是需要杠棒的重量我没有算进去，因为我不知道一个杠棒有多重。因此还是比
wazf2000强一些的，嘻嘻。
半勺蛋白质粉
吃的（晚）：米饭，清炒扁圆白菜（圆白菜是我来美国3年第一次吃和作。），3根排骨
水果：honeycrisp 一个 |
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y*******8
发帖数: 2377 | 5 10/03， 跑步， 按之后制定的要求完成， 跑了1.5mile， 先跑1mile，歇5分钟，再跑
0.5mile，最后0.5mile,没给我累的半死，但还是跑下来了，speed：6.0miles/h。
体重降到了153lb，我就不信了，最后还能降到140lb以下不成？！
半勺蛋白质粉
吃的：米饭，菜，排骨 4根。
水果：honeycrisp 一个 |
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w******0
发帖数: 4472 | 6 我建议建议你这个跑步吧。只是建议啊，你可以不采用。
先用4.5-5.0的速度，跑1个MILE。具体什么速度呢，就是勉强是跑步，不是走路的
速度，你自己掌握具体速度。
1 MILE以后，提速到5.5MPH，跑1个MILE。
然后恢复之前刚可以跑的4.5-5.0的速度，跑0.5MILE
然后，用5.5或者6.0（只要你能跑的动）的速度，再跑到你彻底死P。。。
用循环的方式，估计能搞定3-5个MILE...
10/03， 跑步， 按之后制定的要求完成， 跑了1.5mile， 先跑1mile，歇5分钟，再跑
0.5mile，最后0.5mile,没给我累的半死，但还是跑下来了，speed：6.0miles/h。
体重降到了153lb，我就不信了，最后还能降到140lb以下不成？！
半勺蛋白质粉
吃的：米饭，菜，排骨 4根。
水果：honeycrisp 一个 |
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s**********o
发帖数: 14359 | 7 便宜的蛋白粉会有不少乳糖，所以容易拉，ON的加了酶好消化。
即使再乳糖不耐，也能消化一点，少喝一点，半勺，
天天喝，能培养出来。 |
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w****e
发帖数: 3827 | 8 增肌阶段，不想炸鸡吃到吐那样的饮食，现在饮食基本就是
早晨：一大杯燕麦 三到五个鸡蛋白
上班去单位吃点公司的早餐 水果三明治
饿了吃点杏仁腰果
午餐 正常外卖或者餐馆
下午 经典组合 brown rice 鸡胸肉 西兰花
回家 smoothie 香蕉蓝莓牛奶半勺蛋白粉
健身后蛋白粉
回家以后饿了再随便吃点
最近称重 体重不升反降。现在每天已经一直属于比较饱的状态，是该每顿继续加量还
是吃的不对 |
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m**********w
发帖数: 4161 | 9 看了一下你那盘棋，对手后半盘像18k，比我侄子水平高一点。不会是父子共用吧。 |
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m**********w
发帖数: 4161 | 10 在点目，刚点完就超时了。我以为有声音提醒，其实默认设置没声音，也没看见计时器
的闪烁。
金勺奖肯定是熊的单官割尾巴喽。你有啥勺子啊？ |
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B*G
发帖数: 13438 | 11 对于这届应氏杯来说区别很大，柯洁假如没打勺过了朴，半决赛三番棋很可能赢李世石
，决赛内战输了也无所谓。韩国人都说了，柯洁这次能连过朴李，就是真正的第一人。
今年其他大赛分量都没有四年一次的应氏重，而柯洁碰到第一个真正对手就输了。另外
一路都是拿超大贴目的黑棋，运气也是差，看来在给去年还债。 |
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x*7
发帖数: 11281 | 12 来自主题: GunsAndGears版 - 再向南加行 一包大概一磅的肉馅，加了三个蛋清，盐，酒，黑胡椒
葱姜蒜末，白菜碎，加少许鸡汤
这个肉有点干，所以最好是加点肥肉，比如猪五花肉
不是我拌的馅，我一般喜欢在加半勺白糖
这个肉关键是要把血水泡出来，就好吃 |
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w******a
发帖数: 28 | 13 半勺花生酱，6个干枣，一个白桃说是40卡呀？
午饭也都查了，也就200卡呀？？？？
解惑，请个位高手.
xiexie |
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G*****i
发帖数: 830 | 14 9/2/2010 Thursday
早晨路跑30min,下雨,回gym做abs/strench 30min
早：咖啡牛奶1杯,煮南瓜一碗,西红柿1个(200)
午：笋瓜蘑菇木耳炒肉片一小碗,腊肠饭两勺(400)
snack:蓝莓/草莓1cup(100)
晚：紫菜干贝豆腐汤一大碗,煮南瓜一小块(300) |
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G*****i
发帖数: 830 | 15 9/19 Sunday
很早：酸奶1个(80),nuts bar 1个(180)
branch：牛奶咖啡+蜂蜜2cup(150),芹菜鸡丁1cup(300),煮蛋1个(90)
snack：椰子杏仁巧克力一块(150)
晚：白菜火腿煮干丝(300),豆角排骨炖土豆(400),冰淇淋两勺(100)
运动：下午游泳1hr20min,2500yard(-450)
总计：260+540+150-450+800=1300 |
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G*****i
发帖数: 830 | 16 9/28 Tuesday
早：咖啡+牛奶/latte 2cup(150),bar1/3个(50)
午：生菜1棵+salsa3勺+italian dressing一点(150),卤蛋2个(200),胡萝卜1根(50)
s: nuts 3块(100)
晚：pizza1片(500,学校吃的,没忍住T.T),酱牛肉几片(100)
运动：早hilly公路跑4mile，legs/arms/shoulder/chest/abs ~40min (累...-400)
总计：200+400+100+600-400=900 |
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y*******o
发帖数: 6632 | 17 不是怕长肉么
我吃蛋白，花花的长肉
4月5日
早饭：2杯脱脂牛奶，一根香蕉，麦片
午饭：一碗胡萝卜加西红柿，no dressing
下午：太饿了，放开量了，两个李子，一个梨，一个oat meal（100卡）
晚饭：6点10 oat meal，110卡
然后朋友电话聚餐，吃了白菜，豆腐，鸡肉，没吃米饭，应该在400卡以内
半夜，俯卧撑60个，发现力量急剧减弱，喝了三杯脱脂奶，半勺whey 蛋白粉（70卡） |
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b*********s
发帖数: 5382 | 18 那你用开水烫烫再用佐料拌一下，比如酱油／醋／姜水什么的，实在不行放半勺辣椒油
（油还是要控制）。。。我怕你再这么饿下去会晕倒
再一个办法，稍微多吃点，但是运动积极一点，你现在这个吃法，没有力气运动的
我的帖子没有写的是，我每隔一天去跑３英里，另外一天是桑拿３０分钟，因为我一直
如此，并不是为了减肥才这样，所以就懒得写了。 |
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p********a
发帖数: 374 | 19 谢谢楼上各位的点评，自我感觉还是不够狠，跟版主大人比，我这简直就是暴饮暴食。
估计这个周日又要爆，因为又是聚餐，而且还是烧烤自助，天哪。这几天得好好节食一
下。
昨天晚上pump it up没有做到45分钟，做到41分钟的时候，被老公吵烦了，关了电脑骂
老公去了。
现在每天晚上给老公用massage oil按摩20-30分钟，也是个体力活啊。
好，现在来汇报今天的情况：
2011-07-19
起床，喝了点蔬菜汁，1瓶946ml的蔬菜汁，让我分成6次喝完。这次最少，就剩下点儿
瓶底了，50卡/250ml，本次约摄入热量25卡。
喝了满满一小碗糯米大米熬的白粥，约200g（小碗比1cup容量略小），30卡/100g，本次摄入热量60卡。
午餐，一个pita卷洋葱牛肉（终于把这个吃完了，我发现致胖的罪魁祸首跟消灭完残留
食物非常有关系，我家我就是个自动清理垃圾系统，汗。）pita热量是120卡，洋葱牛
肉就剩下一小点儿了，热量约130卡。少许蔬菜沙拉，15卡/85g，大约吃了8卡的热量，
半勺沙拉酱，100卡/tsp，沙拉总摄入热量58卡。整个午餐摄入热量：120+130+58=308
卡。... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 20 2011-07-21
11点才起床的，因为今天没有健身课，所以晚上熬夜了，起晚了。起床喝了一杯乌龙茶
清肠胃，0卡。
早餐：2小杯蓝莓鲜奶。用75g蓝莓，43卡，57卡/100g，加了170ml牛奶打的汁，90卡，
130卡/250ml。摄入热量：43+130=173卡
出去遛狗20分钟，回来准备吃的，上网宅。
午餐：正在吃，还没吃完，好像有点儿吃的时间太长，吃不下了。whole grain的面包
，自己瞎切的，算是2大片吧（还有5分之4片吃不掉了，减去），热量200卡。少许蔬菜
沙拉，菜8卡，沙拉酱80卡（半勺多沙拉酱）。昨天剩下的白水煮白萝卜，还是加了少
许是拉差辣椒酱。热量约80卡。总计：200+8+80+80=368卡 |
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P****0
发帖数: 366 | 21 周末较忙， 没时间UPDATE。 现在补上图和吃后感
yam noodle 有点像越南的米粉， 但是没有那么糯。 做之前最好用水浸泡以会。 我
是把它当粉条来做的
原料
一盒YAM noodle (15 卡）
4 个鱼元 （100 卡左右）
100克生菜（38卡）
一把香菜， 葱 （卡路里不详没，算10卡吧）
香油（半勺, 75 cal),盐少许
做法
将水煮开， 加入鱼元， 等到水再煮开后加入YAM NOODLE， 盐。最后汤煮开后， 关火
。 加入香菜， 葱。 即可享用。
放鱼元可以让汤头变鲜， 放香菜， 可以是让汤变得很清香。 我觉得这两个原料最好
有。
煮出来一大锅， 但是卡路里不高， 只有238卡左右。 而且， 好切很有饱足感。 我大
概吃了2/3就饱了。 有兴趣的话， 可以试试。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 22 3/21
早饭：110g牛奶， 两片全麦面包，一个荷包蛋，一份nuts, 半勺nutella, 共545卡
snack: string cheese, 80
中饭：160g芹菜，130gham, 120g红薯， 共286卡
snack: sandwichthins, cheese wedge, 共145
晚饭： 80g麦饭， 120g梅干菜烧肉， 100g青菜， 一份酸奶，一个猕猴桃，一份nuts,
共675
全天共1731: 157 74 122
这几天总的来说有点儿放松，有好多顿都放纵自己大吃了一下。 明天单位有个spring social， 估计又要去大吃大喝一通...
不过今天早上称仍然是106磅整，对这个数值还是挺满意的，接下去主要精力会放在提高身体素质上面。 希望能保持这个体重，但是增加肌肉，减少脂肪。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 23 5/3
早饭：2个烧卖+2片番茄+豆奶1/4杯
点心：2个烧卖
点心：剩下的羊肉泡馍
午饭：三明治（2片全麦+番茄+ham+pickle）
点心：哈密瓜
晚饭：羊肉、糖醋小排、番茄炒蛋、胡萝卜炒芦笋
夜宵：3块cookie，薯片，布丁
游泳10lap 20min，喝了半勺粉。今天拖了老公一起去游的哈哈~真开心~不过丫游了10
圈就彻底萎掉了。。。还不如我这个孕妇。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 5/3
早饭：2个烧卖+2片番茄+豆奶1/4杯
点心：2个烧卖
点心：剩下的羊肉泡馍
午饭：三明治（2片全麦+番茄+ham+pickle）
点心：哈密瓜
晚饭：羊肉、糖醋小排、番茄炒蛋、胡萝卜炒芦笋
夜宵：3块cookie，薯片，布丁
游泳10lap 20min，喝了半勺粉。今天拖了老公一起去游的哈哈~真开心~不过丫游了10
圈就彻底萎掉了。。。还不如我这个孕妇。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 26 我前一阵屯了一大桶的Optimal Nutrition 的whey, 现在每天吃半勺，不知啥时候才能
吃完。我还想减十磅，也不敢多吃。
strongly |
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s****e
发帖数: 1984 | 27 我前一阵屯了一大桶的Optimal Nutrition 的whey, 现在每天吃半勺，不知啥时候才能
吃完。我还想减十磅，也不敢多吃。
strongly |
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v******s
发帖数: 6949 | 29 早餐吃鸡蛋就行了，搞神马smoothie阿。
mushroom + green pepper + spinach + 2 eggs 加半勺椰子油，谁不到午饭还饿，就
来找我算帐，我陪伪币。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油 苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
Green cabbage (2 cup... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油 苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
Green cabbage (2 cup... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 http://www.boohee.com/shiwu/youdoufu
热量：244 大卡（100克）
脂肪(克)17.60
评价：豆腐的油炸制品，钙和蛋白质含量高，但脂肪含量也很高，热量与禽肉接近，减
肥时仅可少量食用。
同样100克豆腐，热量大约80-100卡
怎么都是高温油炸食品，还不如吃豆腐再加半勺油呢 |
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l******y
发帖数: 210 | 34 02/10
123LB
2 miles run on treadmill
23mins spin
20 mins elliptical
55mins pilates
一小杯almond milk+半勺soy protein
一个鸡蛋，一个蛋白，一片鸡胸
晚上有饭局，尽量少吃 |
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l******y
发帖数: 210 | 35 02/10
123LB
2 miles run on treadmill
23mins spin
20 mins elliptical
55mins pilates
一小杯almond milk+半勺soy protein
一个鸡蛋，一个蛋白，一片鸡胸
饭局吃饱了。。。但是没有撑。。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 36 其实做中餐，自己家做的炒菜，也没多少油。1 table spoon的油，都够我煎两条鱼了
。平时炒菜半勺油，足够炒一盘了。 |
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r*******i
发帖数: 534 | 37 Aug. 17 Weight:59.3kg
咖啡一杯 （加1/2杯牛奶） － 40
樱桃8颗 － 80
姜茶一杯 （ 加半勺红糖） － 20
卤牛肉4片 － 100
蔬菜炒蒟蒻粉（ 红辣椒，broccoli, 蘑菇，鸡蛋） － 200
晚上家里聚会， 没有吃很多，但是也不少。。。。。希望不要长太多。。。。。。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 38 不抽烟不喝酒的话吃点肉也没啥。
某地方经常有妹子一顿饭吃一大碗排骨加米饭，喝点可乐熬熬夜，反而嘲笑姐早餐煎蛋
用了半勺椰子油不健康。。。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 39 不抽烟不喝酒的话吃点肉也没啥。
某地方经常有妹子一顿饭吃一大碗排骨加米饭，喝点可乐熬熬夜，反而嘲笑姐早餐煎蛋
用了半勺椰子油不健康。。。 |
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p*****9
发帖数: 21 | 40 来自主题: loseweight版 - 新一轮减肥 5/7 58.1公斤。为什么反而涨了0。1公斤？？
早：5个菠菜鸡蛋饺子, 1个鸡蛋
中：凉拌黄瓜1根，橄榄油半勺，盐，蒜
鲅鱼两条 350克，红烧
豆浆 2杯
晚餐：苹果GALA 1个
小胡萝卜 50克
GREEK 酸奶 1杯 |
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v******s
发帖数: 6949 | 41 来自主题: loseweight版 - 新一轮减肥 所以我都不吃饼，拿半勺黄油煎蛋，也不过60卡。能撑到下午呢。 |
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e****y
发帖数: 413 | 43 新种了几颗番茄和辣椒的苗苗，已经长出3对叶子了，但是我觉得速度太慢，所以买了
micro-grow的all purpose plant food，打算施肥
包装上只写了浇室内植物每gal水放半勺肥料，可是没说每颗苗施肥放多少肥料水，少
了我怕没用，多了又担心把苗烧了。
哪位高手指点一下，每加仑配好的肥料水可以浇多少个苗？或者是施在多少加仑的土上
？我在阳台上用花盆种的，谢谢！ |
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G**p
发帖数: 2549 | 44 牡丹: Tree Peony
芍药: Peony
牡丹芍药杂交: Intersectional/Ioth Peony
牡丹花朵一般比芍药大一些, 很多人认为比芍药漂亮,木本, 需要时间长,有耐心，等扎
好根才能开好花，
芍药比较容易种，短时间就可以开花,草本，冬天地上部分会枯死.
牡丹芍药杂交兼有两者的特点,花期三者中最长.
牡丹,牡丹芍药杂交 比较贵，芍药比较便宜,喜欢阳光充足的地方,牡丹可以种在有半阴
处，也可在有阳光的地方.
看你愿意花多少银子了 |
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n********i
发帖数: 91 | 45 哦，是这样，念慈庵上面没写4岁以下小孩用量，所以没敢让他一小时吃一次，就咳厉
害了让他吃半勺，不过他可忍不住慢慢含着，一口就给吞了。不过多谢回复，再试试其
他办法吧。 |
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T*******m
发帖数: 27308 | 46 还真的是1.5TBS呢！看来以后用半勺就可以了。
氮磷钾的含量在盒子的侧面。
稀释之后，一周浇2-3次没问题。 |
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i***h
发帖数: 12655 | 47 半勺有机肥应该不至于
多半还是水
现在还在盆里
底下有排水孔么？
浇水至少浇透到底下流出来了么？ |
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l*********d
发帖数: 21519 | 48 这个是那种粒状的缓释肥？
赶快停止吧，这个上一次要管很久的。
要是那种水溶肥，半勺对上几加仑的水，三天浇都没问题。 |
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l******k
发帖数: 27533 | 49 只喂盐水卡路里不够
gatorade II 里有足量的糖和其他电解质，比淡盐水要好
但里面的钠离子不够多，所以得另外加半勺盐 |
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b***e
发帖数: 15201 | 50 今天，热水一杯
难吃的蒜茸面包一条
土豆／水果沙拉少许
鸡肉0.287磅
半勺奶油蔬菜汤 |
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